Эффективна ли табата для похудения?

Создатель блога о здоровом образе жизни. Студент института физической культуры.

Табата — это очень популярные тренировки, на которые люди ходят с целью похудеть, привести мышцы в тонус, стать выносливее.

Однако с этими тренировками не все так просто. Можно каждый день тренироваться по табате и не достичь результата, если не знать правил. О них мы расскажем в этой статье.

Пару слов о табате

Протокот «Табата» — это высокоинтенсивная интервальная тренировка для укрепления мышц, развития выносливости. Помимо этого она тратит много калорий за короткий промежуток времени.

Тренировки по протоколу «Табата»

Принцип таков: 20 секунд вы выполняете упражнение в максимальном темпе и отдыхаете 10 секунд. Это — один раунд, их нужно сделать 8. Вся тренировка по протоколу занимает 4 минуты.

Преимущества табаты

Почему тренировки по табате настолько популярны? Давайте рассмотрим список преимуществ:

Экономия времени. Каждый сможет найти 20-30 минут на тренировки несколько раз в неделю.

Универсальность. Заниматься можно дома и на улице, с инвентарем и без.

Большой расход калорий. На 20-минутной тренировке тратиться большое количество калорий, сопоставимое с часовой тренировкой. При наличии суточного дефицита калорий вы похудеете. Если его нет, то можете часами делать табату, — все равно не будет результата.

Упражнения для табаты

Тренировку по табате можно выполнять с любыми упражнениями. Желательно выбирать те, которые задействуют крупные мышечные группы. Это усилит эффект от тренировок.

Например, новички могут выполнять прыжки, зашагивания на тумбу, приседания, бег, полуберпи, заниматься на велотренажере и эллипсоиде.

Для продвинутых атлетов подойдут бёрпи, запрыгивания на высокую тумбу и все упражнения для новичков.

В интернете большое количество опасных упражнений. Особое внимание следует обратить на упражнения, где задействован пресс. Именно в них при быстром выполнении искажается техника, в результате чего возрастает риск травм.

Если вы сомневаетесь в эффективности какого-либо упражнения, то задайте вопрос в комментариях.

Эффективность табаты для похудения

Давайте на простом примере разберемся, как табата может повлиять на похудение. Возьмем два человека:

История о том, как Петя и Коля пытаются похудеть

1. Петя. Ест больше, чем тратит (профицит калорий). 4 раза в неделю выполняет табату по 30 минут.

2. Коля. Ест меньше, чем тратит (дефицит калорий). 3 раза в неделю ходит в тренажерный зал.

Как вы думаете, кто похудеет? Очевидно, что Коля, так как у него питание с дефицитом калорий. А Петя может хоть каждый день делать табату, но это не будет иметь смысла для похудения, если нет дефицита калорий.

Табата — это не волшебная таблетка для потери веса. Не рассматривайте тренировки как способ похудеть. Любые тренировки: силовые, кардио, табаты и прочее — это не похудение, а прежде всего сила, выносливость, здоровье. Выбирайте те тренировки, которые дадут пользу для вашего организма, а не тупо будут сжигать много калорий.

В табате нет никаких преимуществ. Это высокоинтенсивная тренировка, в ней нельзя в долгосрочной перспективе дозировать нагрузку, выстраивать прогрессию. Гораздо эффективнее классические силовые и кардио-тренировки, а не новомодные табаты.

Выполнять табату в долгосрочной перспективе — не имеет никакого смысла. По влиянию на организм она схожа с обычными тренировками, разница лишь в том, что она занимает в несколько раз меньше времени.

Рекомендации по занятиям табатой

Разминайтесь. Несмотря на то, что табата — это 4-х минутная тренировка, разминке вы должны уделить еще больше времени. Ваш организм будет работать на пределе, поэтому разминка разогреет тело и мышцы.

Соблюдайте интервалы. Пользоваться стандартным таймером на телефоне — неудобно. Скачайте специальное приложение для табата-тренировок, которое само отсчитывает время и звуковыми уведомлениями предупреждает об начале.

Не забывайте о заминке. После выполнения табаты ваш пульс будет сильно повышен, поэтому его нужно плавно снизить. Не нужно сразу же идти на диван. Выполните бег на месте, быструю ходьбу несколько минут.

Таймер для табата тренировок

Табата таймер — бесплатное приложение

Для удобства скачайте табата-таймер. Его вы можете найти бесплатно в своем магазине приложений. Таймер будет отсчитывать время тренировки и отдыха и уведомлять вас звуком.

Скачайте табата таймер для Android и для iOS

Ответы на популярные вопросы по табате

• Как часто выполнять табату?

Занимайтесь табатой 3-4 раза в неделю. Сохраняйте интервал отдыха — один день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Какова продолжительность табата тренировки?

Если вы новичок, то начните с 3 комплексов табаты и выполняйте различные базовые упражнения. На такую тренировку уйдет около 25 минут (с учётом отдыха между комплексами и разминки с заминкой). Для продвинутых спортсменов — 4-5 комплексов за одну тренировку.

Можно ли совмещать табату и силовые тренировки?

Табата — это высокоинтенсивная тренировка, которая производит большие энергозатраты для организма. Табату нужно осторожно совмещать с силовыми тренировками, так как высокий риск перетренироваться. А лучше — вообще не совмещать.

Вывод

Табата — это одна из разновидностей высокоинтенсивной интервальной тренировки. Она не подойдет новичкам. Вам нужно несколько месяцев потренироваться, изучить технику упражнений, укрепить мышцы, связки, сухожилия.

Табата неэффективна для похудения. Вам нужно прежде всего создать дефицит калорий.

Заниматься по табате или нет — выбор каждого человека. Она дает те же преимущества, что и обычные тренировки, просто занимает меньше времени.

Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Если у вас есть желание помочь сайту, то поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

• 

Многие начинающие спортсмены не ведут дневник тренировок, из-за чего не могут добиться результата. В дневнике.

Большой вопрос у новичков вызывает разминка. 90% людей разминаются как на уроке физкультуры, при этом.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) впервые был использован еще в прошлом веке, однако популярность начал набирать.

https://athleticdaily.com/tabata/