6 упражнений, чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей и штанг В этой статье мы расскажем методику, как накачать руки в домашних условиях без гантелей и штанг с помощью собственного веса для девушек и парней. Парни хотят накачать бицепс и трицепс, чтобы сделать руки больше. Девушкам нужно тренировать руки, чтобы были стройными и …
Для чего нужны компрессионные штаны и как их выбрать – Блог
Для чего нужны компрессионные штаны и как их выбрать Ноги – главный рабочий инструмент спортсмена. Мышцы ног важно не только укреплять и совершенствовать, но и оберегать от травм и повреждений. Зачастую это не так-то просто сделать, не прибегнув к специализированным аксессуарам и экипировке, особенно спортсменам высокого уровня. И тут на помощь приходит компрессионная спортивная одежда …
Программа тренировок для набора мышечной массы 3 раза в неделю для мужчин: трехдневный сплит на массу в тренажерном зале
Лучшая программа сплит тренировок для набора мышечной массы 3 раза в неделю Какой должна быть разминка Перед тренировкой сделайте разминку. Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса. Пять минут лёгкого кардио: спокойный бег на дорожке, занятие на эллиптическом тренажёре, прыжки через скакалку. Если силовые упражнения выполняются с весом более 20 килограммов, перед ними …
Не дайте себе закиснуть! Простые тренировки без оборудования, которые можно выполнять дома
Не дайте себе закиснуть! Простые тренировки без оборудования, которые можно выполнять дома Те, кто регулярно посещает спортзал и бегает, сейчас просто перешли на домашние тренировки. Благо, YouTube под рукой, да и в Интернете существует куча блогов с упражнениями на любой вкус. Но даже тот, кто спорт в обычной жизни игнорирует, чувствует, что надо бы поразмяться, …
Плавание для детей
Плавание для детей Плавание для детей Много видов спорта на этом свете. И каждый год появляются всё новые и новые виды спортивных преодолений физических возможностей. Но, на мой взгляд, особняком стоит самый чудесный и полезный вид спорта — ПЛАВАНИЕ. Уж простите меня за такое дерзкое и самоуверенное заявление. Пишу, безусловно, субъективно, не желая обидеть или …
Упражнения для удержания мочи: тренировки для здоровья
Упражнения, которые помогут при недержании мочи Недержание мочи или инконтененция является распространенной проблемой не только у детей дошкольного возраста, но и у взрослых людей. Основной признак – это неконтролируемое подтекание урины. Также может наблюдаться чувство переполненного мочевого пузыря, непроизвольное резкое испускание небольшого количества мочи при чихании или смехе, неожиданно возникающие сильные позывы. Данное состояние само …
Воркаут для новичков: базовые элементы, программа тренировок
Воркаут для новичков – азы уличных тренировок Для воркаута новичкам не нужна специальная спортивная подготовка – достаточно желания стать сильнее и здоровее. Не нужны утяжеления – сила накачивается весом собственного тела. Не нужен тренер – сторонники уличных занятий общаются в соцсетях, перенимают друг у друга опыт. Начинающие воркаутеры занимаются на уличных и школьных спортивных площадках, …
Как составить программу бега для разных целей
Как составить программу бега для разных целей В умелых руках бег – это мощный инструмент для достижения разных целей: снизить вес, выработать выносливость, держать свое тело в отличном состоянии. Главный принцип грамотного тренинга – это четкая последовательность действий, то есть это эффективная программа бега для похудения или достижения иных результатов, понятный алгоритм тренировок. Что включает …
Плавание для похудения, эффективные занятия и тренировки
Плавание для похудения Что может быть лучше и веселее плавания? Только плавание для похудения, при котором вы совмещаете приятное с полезным и не только сбрасываете лишний вес, но и улучшаете свой иммунитет, укрепляете организм в целом. Это прекрасная замена бегу или же занятиям фитнесом в спортзале. И нет особой нужды в том, чтобы регулярно заниматься …
Силовые тренировки боксеров: как совмещать занятия и бокс, упражнения для подготовки в комплексе
Этот вид спорта требует внушительный мышечной силы! Силовые тренировки боксеров: особенности и рекомендации Бокс является динамическим видом спорта, казалось бы, что общего он может иметь с фитнес-клубами и тренажёрами? Но для того чтобы чувствовать уверенность на ринге, нужна сила. Силовые тренировки боксёров представляют собой комплексы упражнений, направленные на развитие силовых качеств мышц, а не на …