Что каждый успешный бегун знает о мотивации?

Мотивация бегать: иногда она у вас есть, иногда — нет. Но можете ли вы создать ее прямо из воздуха?

Быстрые бегуны знают, что мотивацию можно создавать. Ее можно поддерживать, строить и повышать. Не нужно лишь надеяться на то, что мотивация сама собой окажется на месте с утра, когда прозвонит будильник…

Мотивация непостоянна и непредсказуема. В некоторые дни вы готовы легко сделать интервальную тренировку на стадионе или длительную. А в другие дни еле-еле удается уговорить себя побегать 30 минут.

Но вам не обязательно становиться заложником прихотей непостоянной мотивации. Надеяться на мотивацию — безрассудно и недальновидно.

Вместо этого вы можете организовать свою «беговую жизнь» так, чтобы в ней не было или почти не было пропущенных тренировок.

Для этого вам не потребуется:

• устанавливать распоследнее приложение для повышения продуктивности
• вставать в 4 утра каждый день
• становиться монахом…
• использовать запрещенные средства на пути к подиуму

В этой статье мы подскажем вам способы, как автоматически улучшить вашу мотивацию к бегу, увеличивая ваши шансы хорошо тренироваться — и как следствие, бегать быстрее.

И все это начинается с людей, которые присутствуют в вашей жизни.

Мотивация к бегу начинается с ЛЮДЕЙ, которые вас окружают

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Также, как и эффект от принятия душа. Именно поэтому это нужно принимать ежедневно» — Зиг Зиглар

Моей первой пробежкой был 5-километровый круг в окрестностях моей школы. Мне было 14, я был дерзким и готовым рвать и метать с первого же дня тренировок. Но реальность настигла меня, также как настигает 35й км на марафоне. Не добежав и середины дистанции, я перешел на шаг. К моменту финиша я прошел пешком около четверти дистанции и думал, что я больше никогда не буду бегать.

Если бы я остался наедине с самим собой, я бы наверняка бросил бег. Но…

• Моя мама сказала, что нельзя бросать после одного дня занятий (спасибо, мама!)
• Мой тренер сказал, что я никогда не смогу получать удовольствие от скорости, если сначала не приду в хорошую физическую форму
• Мои друзья назвали меня лузером (спасибо, ребята!)
• Мои сокомандники просто знали, что мне просто нужно больше тренироваться

Результатом оказалось то, что я стал одним из лучших бегунов своего колледжа всего через несколько месяцев терпения и тренировок. К концу сезона я уже бежал милю из 6 минут и чувствовал себя превосходно.

Что было бы, если бы я поддался тем жалобным голосам в моей голове?!

Однозначно, люди, окружавшие меня, помогли мне удержаться. Они подтолкнули меня в правильном направлении — и их поддержка означает все.

Действительно, люди, которые окружают вас, и их поддержка могут значительно улучшить ваши результаты!

Любой бегун, достигший значительных успехов, опирался на поддержку своего окружения:

• Других бегунов — как в мотивации к бегу, так и благодаря советам
• Тренеров и менторов (даже если он всего лишь читал их книги)
• Врачей, физиотерапевтов, массажистов и спортивных психологов
• Подкастов, музыки и прочих способов, которые помогают во время тренировок
• Супруга/супруги! Спортсменам в видах спорта на выносливость необходим партнер, который их поддерживает

Такая помощь делает возможными большие свершения. Она помогает спортсменам преодолевать трудные времена и продолжать двигаться в правильном направлении, когда все хорошо.

Если у вас нет группы поддержки — вы в проигрыше. Это не только мое личное мнение — за этим стоят научные факты.

Научный взгляд на мотивацию благодаря другим людям

Независимо от того, что мы думаем о роли других в успехе человека, наука говорит: ваша «группа поддержки» способствует успеху.

От академиков до спортсменов и ученых, окружение может сделать или разрушить вашу карьеру.

Дети заметно влияют на других детей в их желании заниматься спортом, и дружба значительно повышает мотивацию детей заняться тем или иным видом спорта (источник)

Позитивная конкуренция со стороны сверстников помогает и в обучении, даже если оно происходит онлайн.

Как однажды сказал известный бизнес-гуру Джим Рон (Jim Rohn):

«Вы являете собой среднее из 5 людей, с которыми больше всего общаетесь»

И если посмотреть на известных тренеров и спортсменов, станет понятно, что эта мысль была известна задолго до того, как наука подтвердила ее:

«Индивидуальные обязательства перед группой других людей — это то, благодаря чему работают команды, компании, общество, цивилизация» — Винс Ломбарди

«Таланты выигрывают отдельные игры, а командная работа и разум выигрывают чемпионаты» — Майкл Джордан

«Сила команды — в в каждом отдельном спортсмене. Сила отдельного спортсмена — в команде.» — Фил Джексон

«Отличная командная работа — это единственный способ достичь выдающихся результатов, которые определяют вашу карьеру» — Пэт Рилей

Когда лучшие спортсмены, тренеры и наука подтверждают, что окружающие вас люди обладают огромным влиянием на вероятность вашего успеха, об этом стоит задуматься.

Будьте осторожны: это работает и в обратную сторону

Итак, мы все можем стать олимпийцами, если у нас есть команда и тренер, верно?

На самом деле, окружить себя неправильными людьми может быть еще хуже, чем оставаться одиноким волком.

Как-то раз я просматривал публикации в беговом сообществе, и многие темы заставили меня содрогнуться. Советы, которые вы получаете от случайных незнакомцев в интернете далеко не идеальны!

Например, вот относительно простой вопрос: «сколько раз в неделю мне нужно бегать?» Ответы варьируются от «каждый день» до продолжительной дискуссии о сгибателях бедер. Ни то, ни другое не является хорошим ответом на заданный вопрос.

Другим вызвавшим дискуссию постом был вопрос, как избежать травм. Можете представить себе ответы?

• «Большая часть травм вызвана неправильной техникой бега» (нет, они вызваны неправильными тренировками)
• «Покупайте кроссовки в специализированных магазинах для бегунов, а не в больших сетевых магазинах» (какое отношение это имеет к травмам?)
• «Принимайте витамин D» (это точно не имеет никакого отношения к травмам)
• «Бегайте босиком. Если не все время, то хотя бы несколько раз в неделю» (о нет!)

Если вам нужен совет по поводу бега, спрашивайте профессионалов. Найдите тренера или опытного бегуна с хорошими результатами, которому можно доверять.

Качество ваших будущих тренировок будет зависеть от того, будете ли вы слушать действительно знающих людей.

Как этим пользоваться

«Если все будут двигаться вперед вместе, успех придет сам собой!» — Генри Форд

Теперь, когда мы знаем, что успех не происходит в вакууме — и на самом деле он зависит от вашей группы поддержки — необходимо эту группу поддержки найти.

Присоединитесь к беговому клубу

Клубы могут предложить вам довольно многое, включая участие в забегах, программы бега для начинающих, совместные пробежки для дополнительной мотивации, советы по тренировкам.

Если вы планируете обратиться в беговой клуб за услугами тренера или советов по тренировкам, вы вряд ли получите персональное внимание, какое можно ожидать от персонального тренера.

Но ничто не сравнится с групповыми совместными пробежками, особенно если они проходят по лучшим беговым маршрутам вашего района.

Занимайтесь самообразованием

Нет ничего увлекательнее, чем продолжать узнавать новое всю свою жизнь. Начните изучать тему бега, и несомненно ваши результаты улучшатся.

Обладание знаниями даст вам много преимуществ: у вас будет меньше тренировочных ошибок, больше правильных стратегических решений и, как результат, соревновательная скорость неминуемо станет выше.

Вам необязательно нужен персональный тренер — можно с успехом учиться у других и удаленно.

• Читайте много книг о беге
• Следите за публикациями известных тренеров в блогах и соцсетях
• Посещайте беговые кемпы, мастер-классы, семинары и другие образовательные возможности.

Чем больше вы будете увлечены и вовлечены в тему бега, тем больше мотивации и знаний вы получите.

Вступите в виртуальное сообщество

Не у каждого есть возможность посещать еженедельные пробежки бегового клуба или образовательные семинары. Хорошая альтернатива — использовать возможности интернета для обучения, вдохновения и получения необходимой вам поддержки.

Даже если вы не будете бегать вместе с вашей «виртуальной командой», вы можете положиться на мотивацию со стороны сообщества и получение ответов на ваши вопросы.

Мотивация и настрой для бега, как заставить себя бегать?

Говорят, что самая сложная трасса для любой пробежки – это путь от кровати до входной двери, и в этой мысли явно есть доля истины. Какие бы бонусы не сулили физические нагрузки и сколько бы удовольствия по итогу не приносил сам процесс, начать бегать действительно сложно.

• Содержание статьи
• Зачем вообще себя пересиливать?
• Как начать бегать?
• Видео. Мотивация для бега

Зачем вообще себя пересиливать?

Сложно спорить с тем, что бег – самый доступный на сегодняшний день способ тренировки организма. Он обеспечивает кардионагрузку и заставляет легкие работать в полную силу. Запускается полноценная цепная реакция: улучшается кровоснабжение, кислород поступает в клетки активнее, ускоряются обменные процессы и сердце начинает работать в разы лучше. Представьте себе поток воды из открытого крана – именно с такой интенсивностью сердечная мышца перекачивает кровь у опытного спортсмена во время бега. Здорово, не правда ли?

Как мы уже говорили ранее, заниматься бегом может каждый. По сути, этот вид тренировок не требует особых вложений, максимум, на что понадобятся деньги, так это на качественные кроссовки, которые сберегут суставы и мышцы. При желании, конечно, можно бегать и босиком, но если оставаться реалистом, то вложиться в обувь все равно придется.

О преимуществах бега говорят много и часто, но рассматривают в основном анатомические аспекты. Ученые расписывают, какие группы мышц тренируют бегуны, фитнес-тренеры делают акцент на похудении (что, к слову, весьма спорно), а мы напомним вам об удовольствии, которое может принести преодоление собственной слабости.

Отрываясь от людей, вы дарите себе удивительную возможность расслабиться и восстановить форму. Лучшего способа поднять самооценку просто не существует.

Соблюдая простейшие правила по технике безопасности и подходя к бегу с умом, можно в считанные месяцы улучшить свой иммунитет, восстановить тонус мышц и начать по-настоящему открыто улыбаться прохожим. Единственное условие — не стоит пытаться побить все рекорды в первые же тренировки. Начинайте с быстрой ходьбы, постепенно переходите на бег в среднем темпе и уделяйте новому хобби минимум по часу в день. Системность, ответственность и здравый смысл очень быстро сделают из вас чемпиона.

Как начать бегать?

Тучи, заслонившие утреннее солнце, слякоть, холод и полное отсутствие даже малейшего желания вылезать из кровати – вот, с чем ежедневно сталкиваются тысячи бегунов по всему миру.

Как все таки пересилить себя и заставить свой организм работать над собой:

1. В первую очередь осознайте и закрепите в памяти: вы никогда не пожалеете, что отправились на тренировку, но почти наверняка отругаете себя, если этого не сделаете. Отдача от любого, даже самого легкого бега в любом случае выше, чем усилие, которое придется приложить на первом этапе. Уже в первые двадцать минут у вас наверняка поднимется настроение, а мысли выстроятся стройной шеренгой.
2. Сделайте беговые упражнения своей собственной полезной привычкой. Чистка зубов ведь не вызывает у вас дилеммы? Вы просто идете в ванную комнату и ухаживаете за ртом. Вот и с бегом также – разработайте индивидуальный ритуал, который войдет в привычку и станет чуть ли не рутиной.
3. Заранее готовьте свою одежду для бега и заряжайте необходимые гаджеты – будет меньше поводов отказаться от плана. Ну и конечно выстраивайте четкий график, который сведет на «нет» большую часть сложностей.
4. Регистрируйтесь на общие забеги и марафоны, которые проходят в вашем городе. Участвовать в соревнованиях нужно не только ради азарта и гонки, но и для самодисциплины. Зная, что вам предстоит конкретная дистанция, возникнет необходимость готовиться к нагрузке и планировать ее увеличение.
5. Найдите себе хорошую компанию. Это могут быть не лучшие друзья, а просто приятные люди, служащие достойным стимулом для активной и ранней прогулки. Партнер по бегу – еще один способ воспитать собственную ответственность, ведь подвести его по меньшей мере стыдно.
6. Пользуйтесь интернетом – он придуман не просто так. Социальные сети частенько портят нашу жизнь, но в случае с бегом могут себя оправдать. Если после первых десяти километров выложить улыбчивое селфи – мотивационные комментарии надоест читать. Огласка придает стимул!

Именитые бегуны рассказывают о правиле одного шага. Считается, что именно с его помощью спортсмены выживают на длительных тренировках.

Ставьте минимальные цели – к примеру, добежать до ближайшего поворота, а следом добавляйте: «дальше посмотрим по обстоятельствам». Способ примитивный до ужаса, но работает безотказно.

Видео. Мотивация для бега

http://strela-coach.ru/chto-kazhdyiy-uspeshnyiy-begun-znaet-o-motivatsii/

Мотивация и настрой для бега, как заставить себя бегать?