Содержание

Оптимальное время для бега

Тест Купера, а также оптимальное время для занятий бегом

Многие новички, решив заниматься бегом, почему-то ошибочно считают, что лучше всего использовать именно ежедневные пробежки. Правильно ли это? Ведь организму нужно время для восстановления.

Как мы знаем из теории фитнеса и бодибилдинга, мышечная система нуждается, как минимум в двух сутках для более-менее достаточной сверхкомпенсации. Получается, что ежедневные пробежки будут изнурять нас и не давать «очухаться».

Но тогда какую частоту занятий лучше всего выбрать? Сколько тренингов в неделю делать? Попытаемся выяснить это в этом обзоре. А также разберёмся, что лучше: пробежки по утрам или все-таки вечерние пробежки? Другими словами – подберем оптимальное время для нашей тренировки…

Считается, что начинать занятия нужно с легкого бега длительностью 5 мин в темпе ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность пробежки до 30 мин.

Вечером рекомендуется выполнять подскоки на месте, увеличивая их продолжительность точно так же, как и длительность бега (подскоки являются очень эффективным средством борьбы с ожирением).

Как правило, скорость бега рекомендуется повышать постепенно и только с ростом физической подготовленности.

Специалисты полагают, что оптимальными величинами объема занятий после 6-8 месяцев тренировок является непрерывный бег в течение 35-45 мин, а после года около 60 мин (8-10 км).

Этого объема следует достигать постепенно, увеличивая продолжительность бега на первых занятиях на пару минут в 1

2 недели. Только лишь на 2ом месяце занятий можно устраивать пробежки длительностью 6-10 мин.

Для практического использования специалисты предлагают разнообразные схемы, раскрывающие последовательность возрастания продолжительности непрерывного бега в первые 4-6 месяцев занятий.

Академик Н. М. Амосов, после многолетних изучений и исследований, рекомендовал для здоровых людей свою 12-недельную программу занятий бегом. По его мнению, начинать занятия надо с пробегания в первую неделю 1,5 км за 17 мин. На протяжении следующих 6 недель время на преодоление 1,5-километровой дистанции снижается еженедельно на 1 мин.

На восьмой неделе дистанцию следует увеличить до 2 км и пробегать ее за 15 мин, на девятой неделе — за 14 мин. На десятой — двенадцатой неделях дистанция увеличивается до 2,5 км, а время ее преодоления на десятой неделе — 19 мин, на одиннадцатой — 18 мин и наконец, на двенадцатой — 17 мин. Это, конечно, высокий темп. Амосову импонирует скорость.

Однако он не возражает против более медленного бега, например, 4 км за 30—36 мин.

Особенности женского бега:

Беговые нагрузки женщин ненамного отличаются от мужских. Это объясняется относительно большей выносливостью организма.

Женщинам, занимающимся бегом трусцой, в общеразвивающие комплексы следует включать специальные упражнения для укрепления косых мышц торса и тазового дна (отведение бедер, сед на пятках, проползание на четвереньках, из положения седа с ногами вперёд, перемещение на ягодицах (вперед и назад), поворачивание стоп наружу и внутрь, из положения седа и упора сзади скрестные движения ног, круговые движения бедер и др.). Каждое упражнение выполняют не меньше 30-40 с.

Занятия бегом трусцой в период менструаций могут быть рекомендованы лишь тем девушкам и женщинам, у которых этот процесс протекает без значительных отклонений от нормы, однако нагрузку следует по возможности снизить вплоть до пеших прогулок, а из разминки исключить упражнения, требующие натуживания или резкого сотрясения тела (прыжки).

Большой опыт тренировок накоплен в клубах любителей бега. Например, в Ростове-на-Дону новички увеличивают продолжительность непрерывного бега на каждом последующем занятии: мужчины — на 1 мин, женщины — на 30 с. Она достигает:

у мужчин — 1 ч.;
у женщин — 30 мин.

Члены тульского клуба ежедневно выполняют утреннюю зарядку:

бег на месте в комнате (5 мин),
бег на воздухе (10-15),
ускоренную ходьбу на 1,5-2 км (20).

Скорость должна быть такой, чтобы пульс составлял не меньше 120 уд/мин. Каждый день продолжительность бега увеличивается на 10 с. Основные занятия проводятся в количестве 3-4 тренингов в неделю. Также каждое занятие дополняется тренировкой по фитнесу и бодибиодингу (для желающих).

Нагрузку увеличивают в три этапа:

На первом исходное время пробегания 2-километровой дистанции на каждой тренировке уменьшается на 10-30 с. Если новичок не может на шестой неделе сделать 6 км за 1 ч, он должен пройти повторный медосмотр.

Второй этап длится до тех пор, пока физическая подготовленность не будет доведена до уровня «отлично» по тесту Купера.

В дальнейшем любители бега трусцой раз за разом повторяют оба этапа, планомерно и последовательно наращивая нагрузку на первом. Достигается это за счет длины пробегаемых отрезков и общей дистанции, а в некоторых случаях и скорости.

Раз уж мы затронули тест Купера, — кратко объясним, что это такое. Суть его заключается в том, чтобы за определенное фиксированное время (12 минут) пробежать как можно большее расстояние.

На основе этого пробега по специальной таблице делается заключение о физическом состоянии и уровне здоровья атлета.

Данный вариант тестирования активно применяется в спорте, например в футболе, а также в армиях и всевозможных структурах большинства стран по всему миру.

Многочисленные наблюдения специалистов и богатый практический опыт любителей показывают, что заниматься необходимо не реже, нежели 2

4 тренировки в неделю. Параллельно в дни отдыха нужно выполнять обычную утреннюю гимнастику и фитнес-тренировки, в которые также можно включать и лёгкий, непродолжительный бег трусцой.

Конечно, возможны и занятия 1 раз в неделю. В этом случае бег является частью недельной тренировочной программы, включающей и другие виды упражнений. Большую нагрузку следует применять не чаще чем через 2ва дня на 3тий (лучше даже: через 3 на 4ый). После тяжелого рабочего дня или при плохом самочувствии нагрузку следует снизить.

С частотой занятий разобрались; отложим календарь и посмотрим на часы. Что же нам выбрать в плане суточного времени: пробежки по утрам? Или же пробежки по вечерам?

Со времен популяризации бега, как спортивной дисциплины, этот вопрос не утихал никогда.

Кто-то предпочитает заниматься по утрам, кому-то сподручнее по вечерам, некоторые спортсмены комбинируют вечерние и утренние тренировки, применяя чуть ли не ежедневные чередования.

Решив серьезнее разобраться в этом вопросе, мы даже провели небольшой социологический опрос среди посетителей нашего сайта «фитнес и бодибилдинг по-русски». Вот результат этого опроса:

Время для тренинга:	% опрошенных:
по утрам,	42
по вечерам,	49
в середине дня,	2
комбинируя вечерние и утренние занятия.	7

* При этом 2% опрошенных предпочитают ежедневные тренировки по бегу.

Как видим из таблички: ни один вариант из предложенных, не имеет явного, очевидного, внушительного перевеса…

Практикующие эксперты спортивной медицины утверждают, что беговые тренировки можно проводить в любое время, но полезнее все-таки — именно пробежки по вечерам.

Однако стоит помнить, что вечерние пробежки рекомендуется осуществлять обязательно за плчаса/час до еды или же спустя 2-2,5 ч после неё.

Людям старшего возраста, тренирующимся по методике непрерывного бега трусцой, лучше заниматься в вечернее время, не менее, чем за полтора

два полноценных часа до отбоя.

Какое время предпочтительней для бега

Известно, что в течение дня физиологические функции организма человека изменяются. Наибольшая выносливость организма в промежуток между 10-12 часов дня и вечером между 17-19 часов. Как видно — это всего два часа. В это время чаще всего тренируются спортсмены. Бег утром или вечером зависит от Вашего режима работы.

В случае если у вас трудовой день начинается в 8 утра, то лучше бегать кончено же вечером. Хотя, если вы можете встать пораньше, то и утром тоже. Прежде чем начинать пробежку нужно полежать около получаса, но не обязательно. Бегать лучше всего натощак.

Перед бегом надо размять суставы, этому поможет небольшая разминка — минут 10 будет достаточно. Это «стандартная» разминка, включающая в себя вращательные движения туловищем, простые махи руками и ногами.

Можно даже быстро пройтись непосредственно перед самим бегом.

Лучше всего первые пробежки совершать в течении 10-15 минут. Затем, с каждой пробежкой немного увеличивать это время, вплоть до 40-60 минут. Пробежавшись 1-2 дня, затем пропустив несколько дней — результат от этого практически не будет. Самое главное – каждодневные систематические пробежки, которые принесут вам пользу совершенно точно.

Итак, какое время для бега наилучшее – утро или вечер?

Особого значения, когда вы будете бегать не имеет. Будь то утром или вечером – это не так важно. Главное – это исходить из ваших привычек.

Бег утром

Плюс — бег утром даёт положительный заряд на целый день, в частности улучшает самочувствие, мобилизует все функции организма и, конечно же, настроение становиться гораздо лучше. Минус – организм ещё находится в полусонном состоянии, что может послужить дополнительным стрессом.

Утром в воздухе сконцентрировано большое количество вредных веществ по сравнению с другими промежутками дня, что естественно может повлиять на Ваше здоровье. Народ в основном не привык вставать рано утром и совершать пробежки.

А если занимаетесь многоборьем и используете традиционный лук, то меньше людей будет вас отвлекать от тренировок.

Бег вечером

Плюс – бегать вечером легче и после вечерней пробежки на утро чувствуешь себя прекрасно. Также в основном все профессиональные спортсмены бегают в вечернее время. Минус состоит в том, что придя домой вечером после напряженного дня вас может клонить ко сну и уже не будет особого желания совершить пробежку. Однако, пробежавшись, вы почувствует вновь прилив сил и энергии.

Подводя итог, следует помнить два главных составляющих, прежде чем начинать бегать:

— выбирать время для бега — нужно учитывая ваши биоритмы организма;

— только регулярные тренировки принесут пользу, минимум 2-3 месяца каждодневного бега.

В какое время суток лучше бегать? советы и рекомендации начинающим спортсменам

Ни для кого не секрет, что очень многие спортсмены и тренеры фитнес-центров рекомендуют для поддержания своего тела в форме регулярные пробежки.

Даже дистанция в пару километров несколько раз в неделю поможет не только улучшить свое самочувствие, но и заметно повлияет на физическое состояние.

Но всех начинающих бегунов мучает один и тот же вопрос: в какое время суток лучше бегать? Эта статья попробует найти ответ на этот и некоторые другие вопросы от начинающих спортсменов.

Бег является самым простым, доступным и эффективным способом поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Кроме этого, именно благодаря ежедневным пробежкам можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, снова почувствовать уверенность в своих силах и начать радоваться каждому дню.

Но давайте подумаем, какие подводные камни скрывает беговая дорожка, и какие вопросы ставит перед собой каждый новичок?

В какое время суток лучше бегать начинающему? Здесь в первую очередь все зависит от Вашего ежедневного графика, целей и загруженности по времени.

Если Вы работаете допоздна, то не стоит угнетать свой организм пятичасовым подъемом и пробежками на рассвете – такой подход ничего, кроме серьезного стресса, Вашему телу не принесет. Многие специалисты советуют бегать именно в то время суток, которое идеально подходит для Вашего тела.

Выяснить, в какое время дня лучше бегать именно Вам, можно методом проб. Для этого достаточно попробовать устроить пробежку рано утром, в послеобеденное время и в вечернее время.

Как правило, людям, которые ложатся в районе двадцати двух часов и просыпаются около шести-семи часов, лучше всего подходит утренняя пробежка перед завтраком. Такая разминка поможет не только целый день находиться в отличном тонусе, но и поможет сбросить пару лишних килограммов.

Если Вам удалось выдержать две-три утренние пробежки (именно первые тренировки тяжелее всего даются организму), то, скорее всего, Вам стоит бегать именно перед завтраком.

На вопрос, а не вредно ли бегать по утрам, многие спортсмены отвечают одинаково – они приводят в пример свой многолетний опыт утренних пробежек, а к такому ответу можно смело прислушиваться.

От послеобеденных пробежек многие взрослые люди склонны отказываться из-за ежедневной загруженности и плотного рабочего графика. Однако, полностью отбрасывать этот вариант не стоит.

К примеру, в выходные дни можно попробовать совершать послеобеденную пробежку на большое расстояние – пять и более километров (все зависит от подготовки бегуна), которую можно повторять еженедельно и сравнивать получаемый в итоге результат.

Но не стоит забывать, что в разгар лета, когда температура на солнце достигает ужасающих показателей, от пробежек лучше всего воздержаться и перенести их на более прохладное время дня.

Но в какое время суток лучше бегать, если утренние часы предельно заняты или начинающий бегун в силу трудовой деятельности просто не может посвящать свое время бегу на рассвете? Не стоит недооценивать регулярный бег в вечернее время. Конечно, в чем-то подобные пробежки будут уступать утренним, но все же вечерний бег куда полезнее просиживанию перед телевизором с бутылочкой пива или вкусным пирожным!

Если Ваш распорядок дня исключает возможность совершать утренние пробежки, попробуйте бегать по вечерам, но делать это необходимо как минимум через час после приема пищи и за два часа до сна.

В целом же ответ на вопрос, в какое время суток лучше бегать, целиком и полностью зависит от Вашего режима и реакции организма на пробежки в разное время. Но главное помнить, что вошедший в привычку регулярный бег в любое время дня и ночи куда полезнее, чем его отсутствие!

В какое время лучше бегать

Каждый человек начинает свое утро со своих, особых ритуалов. Для кого-то это чашка горячего ароматного кофе, а для кого-то — пробежка по парку или стадиону.

По статистике, многие люди, либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Именно поэтому любая физическая нагрузка будет пагубно влиять на организм. Люди с такой точкой зрения предпочитают бег по вечерам.

Это мнение ошибочно, ведь бег по утрам способен придать бодрости на весь оставшийся день. В утренние часы силы организма мобилизуются, повышается тонус и улучшается настроение.

Идеальным временем для пробежки считается час между одиннадцатью и двенадцатью дня, но, к сожалению, мало кто может позволить себе пробежаться в это время. В связи с этим люди бегают по вечерам. Вечерняя пробежка – хороший отдых от работы или учебы и прекрасный помощник в борьбе со стрессом. Такая пробежка нормализует сон и делает его только крепче.

Врачи же рекомендуют выбирать время пробежки исходя из ваших биологических ритмов: если с утра вы любите поспать, а к вечеру, наоборот, чувствуете прилив сил, то пробежка вечером идеальный вариант. Если же вы жаворонок и встаете в пять утра – почему бы и не пробежаться?
Для пробежек лучше выбирать места с наименьшим количеством людей.

Например, парк или стадион со специальными дорожками для бега. Оба эти варианты имеют свои плюсы: специальное покрытие беговых дорожек на стадионе делает пробежку комфортной, а парковая или лесная атмосфера помогает расслабиться и получить максимальное удовлетворение от бега.

Кроме того, бегать можно дома или в тренажерном зале на специальном тренажере.

Если вы только приступили к занятиям спортом, начинать лучше не с бега, а с пеших прогулок по парку. Так организм начнет привыкать к нагрузкам, и пробежки будут проходить без стресса для организма. Продолжительность и интенсивность пробежек увеличить можно будет только через несколько месяцев после начала занятий.

Первоначально лучше бегать подходами по пятнадцать минут, постепенно увеличивая время бега до сорока пяти минут. Качественная спортивная обувь, имеющая усиленные амортизационные характеристики, также необходима для занятий спортом.
Любую пробежку нужно начинать с разминки. Она должна длиться не менее пятнадцати минут. Хорошая и правильно сделанная разминка делает мышцы эластичными.

В разминку обязательно нужно включать повороты и наклоны туловища, выпады и приседания.

После пробежки лучше всего выпить стакан негазированной минеральной воды, фруктового (натурального) сока и принять душ. Причем душ начать лучше с теплого, а закончить контрастным. Непосредственно перед пробежкой лучше не есть, так как тяжесть в желудке не самое приятное во время бега.

Дыхание является не менее важным аспектом во время бега. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания позволяет терять меньше влаги и, соответственно, меньше уставать.

Дышать нужно спокойно и размеренно, не пытаясь регулировать продолжительность вдоха и выдоха.

В какое время суток лучше бегать?

Бег в различное время суток имеет свои особенности, которые по-разному влияют на наш организм.

Прочитайте эту статью и узнайте, когда лучше всего провести свою идеальную тренировку.

Если вам кажется, что вы бежите заметно быстрее вечером после работы, чем рано утром, не переживайте, вы не один такой. Опрос более чем 30 бегунов — от простых любителей до профессиональных спортсменов, среди которых победитель Игр Содружества на дистанции 1500 метров Майкл Ист – подтвердил, что в этом вопросе нет единого мнения.

Например, Эндрю Грейс из Лондона (его лучшее время марафона составляет 2 часа 53 минуты) из-за работы большую часть своих тренировок проводит рано утром.

Однако в среду у него есть возможность уйти с работы раньше обычного, и он тренируется вечером, при этом ощущая себя более бодрым и энергичным.

Грейс решил провести эксперимент и установил, что пробежал дистанцию в 11 километров на минуту быстрее по сравнению с утренней тренировкой, не затрачивая особых усилий.

«Бег вечером показался мне более легким, несмотря на то, что я бежал быстрее», — признается он.

Многие считают, что причины таких изменений психологические. Другие обвиняют плохой сон или даже поздние приемы пищи. Однако наука объясняет этот феномен таким естественным явлением, как циркадные (суточные) ритмы – небольшие колебания биологических процессов организма в 24 — часовом формате.

«Практически каждая функция тела имеет ежедневную ритмичность. Это означает, что вы можете улучшить ваши возможности в определенное время суток» — рассказывает доктор Роберто Рафинетти, главный редактор журнала Journal of Circadian Rhythms.

В общей сложности существуют более 100 различных биоритмов. Они управляются супрахиазматическим ядром, частью гипоталамуса, который часто называют «биологическими часами».

Пик многих жизненно важных процессов организма, которые значительно влияют на работоспособность, приходится на определенное время, что очень важно для тренировок бегунов. Таким примером являются ежедневные колебания температуры нашего тела.

Учеными обнаружено, что наименьшее значение она имеет рано утром, а максимальное – во второй половине дня. Кроме того, был установлен факт, что спортсмены тренируются лучше при более высокой температуре тела, поэтому Грейсу гораздо комфортнее бегать в вечернее время.

Еще одним исследованием доказано, что наши легкие также работают лучше всего в это же время.

Для того чтобы разобраться, когда же лучше запланировать тренировку, рассмотрим плюсы и минусы для бега в различное время суток.

Ранее утро

Ранее утро не является лучшим временем для оптимальной пробежки, так как большинство процессов в организме находятся в замедленном состоянии после сна. Температура вашего тела будет низкой, мышцы тела – жесткими. Также вы не употребляли пищу последние 8-10 часов, и поэтому запасы энергии будут сильно ограничены.

Вам будет интересно Полумарафон: подготовка и тактика бега

Отдельно следует отметить тот факт, что физические упражнения рано утром чаще приводят к травмам и другим негативным последствиям, чем вечерние тренировки.

«Исследованиями установлено, что это самое распространенное время суток для сердечных приступов и инсультов», — рассказывает Джеймс Вотерхаус, профессор биоритмов в Университете Джона Мура, Ливерпуль.

Несмотря на то, что много физиологических факторов против тренировок в такое время, это не означает, что их не следует проводить.

«Я боюсь этих ранних пробежек. Мне приходится сражаться с собственным телом. Однако нет никаких сомнений, что они укрепили мою силу воли и сделали сильнее» — признается Майкл Ист.

Середина утра

Работа легких и температура тела значительно повысились по сравнению с ранним утром, кроме того, в это время вы уже позавтракали и имеете некоторый запас углеводов в мышцах.

Несмотря на все это, некоторые процессы организма находятся не в оптимальном состоянии. Кроме того, если вы работаете по стандартному графику, то бег в середине утра возможен только по выходным.

Если ваша цель — укрепить и развить квадрицепсы или икроножные, то это лучшее время, и для него хорошо подойдут скоростно-силовые тренировки или бег под гору.

Ученые объясняют это тем, что этот период суток лучше всего подходит для увеличения мышечной массы.

«Есть сильный аргумент в пользу того, чтобы проводить силовые тренировки в это время. Гормон тестостерон, который отвечает за рост мышц, находится на самом высоком уровне за весь день» — утверждает доктор Стиверн Берд, из Школы изучения человеческого движения в Австралии.

Бег в обеденное время (в обеденный перерыв)

Бег в обеденное время очень популярен среди всех тех, кто работает в обычные часы. Выйти на пробежку и немного разбавить рабочий день является отличной идеей. Основные преимущества в данном случае связаны с повышением вашей работоспособности, а не беговых качеств.

«Многие люди выполняют физические упражнения в обед, так как не нуждаются в приеме пищи. Кроме того, он оживляет вас и может сделать более продуктивными во второй половине дня» — рассказывает психолог по поведению людей на рабочем месте Майк Клинтон.

Большинство процессов в организме замедляются к середине дня, в частности снижается температура тела и работа дыхательной системы, что очень важно для бегунов. Как и ранним утром, пробежки в обеденное время не обязательно являются нежелательными, однако стоит учитывать, что существуют более подходящие периоды для того, чтоб показать максимальный результат.

Бег по вечерам

Как стало недавно известно, физические нагрузки лучше всего выполнять после обеда или к концу дня, так в это время ваше тело имеет максимальную температуру и, как результат, позволяет мышцам быть эластичными и работать максимально эффективно.

Эта теория была подтверждена исследованиям доктора Бориса Медарова из Лонг-Айлендского Еврейского медицинского центра в Нью-Йорке. Он также обнаружил, что легкие во второй половине дня работают на 6% лучше, чем в другое время суток.

«Нагрузка переносится гораздо легче и километры бегутся гораздо быстрее, так что это лучшее время для того, чтобы побить свой рекорд» — говорит Ист.

Самый большой недостаток для бега в это время носит психологический характер. Многие из опрошенных бегунов жалуются, что им трудно найти мотивацию для тренировки после работы. Ментально мы лучше всего чувствуем себя после пробуждения, в то время как к вечеру желание совершить пробежку может практически исчезнуть.

«В среду поздно вечером в клубе, где я тренируюсь, многие люди часто жалуются, что им тяжело тренироваться. Однако уже через несколько километров они первыми начинают увеличивать темп» — делиться наблюдениями Грейс.

Время для бега

Различные физиологические функции человека на протяжении всего дня легко могут меняться. Самое лучшее время для бега это с десяти до двенадцати часов дня, и с семнадцати до девятнадцати часов вечера. Именно в этот период организм вынослив. В эти промежутки времени в основном тренируются спортсмены.

Людям, которые просто хотят заняться бегом. Нужно выбрать время для тренировки связи со своей работой. Если рабочий день начинается с утра, то пробежку лучше отложить на вечер.

С другой стороны, если человек в состоянии встать пораньше, то и заняться спортом можно с утра. Бегать рекомендуют натощак.

Некоторые говорят о том, что перед тренировкой стоить полежать на кровати приблизительно до 30 минут.

Утренний бег

Бег утром имеет как свои плюсы, так и минусы. Если совершить пробежку с утра, то человек запасется положительным зарядом, которого можно использовать на протяжении всего дня. Также это стабилизирует состояние и поможет работать организму на отлично. И, конечно же, это огромный запас хорошо настроения. Но при всех плясах, организм с утра находится еще в спящем состоянии.

Пробежка с утра может подарить не положительные результаты, а послужить стрессу. Кроме этого, ранний период времени на улице находится очень много вредных веществ, которые могут не самым лучшим образом сказаться на здоровье человека. Вечером подобных веществ намного меньше. Также стоить вспомнить, что многие люди не привыкли вставать так рано, и любят поспать.

Вечером пробежку совершать намного легче. Утром после вечерний пробежки человек будет чувствовать себя очень хорошо. Стоить заметить, что многие профессиональные спортсмены бегают по вечерам. Но после работы, когда человек очень устаёт, кажется, что нет сил на тренировку. На самом деле после вечерней пробежки, человек почувствует прилив дополнительных сил.

Когда лучше бегать, или лучшее время для тренировок – когда вам удобно

Когда лучше бегать? Это важный вопрос для начинающих бегунов. Чтобы определить лучшее время для тренировок, нужно обратить внимание на несколько факторов.

Прежде всего, берется во внимание занятость на работе или учебе. Если у вас первая смена, то ваше лучшее время для занятий бегом – утро или вечер. Если занята вторая половина дня, то можно выкроить часок утром, поздно вечером или даже ночью.

Каждый отрезок суток имеет свои преимущества и недостатки.

Например, на заре многим тяжело себя заставить совершить не только утреннюю пробежку, но даже просто встать с постели. Зато, если вы пересилите себя, то встретите на беговых дорожках многих единомышленников, что станет дополнительным стимулом для следующих занятий («Как начать бегать. Краткий курс мотивации»).

Днем и ранним вечером бегать легче всего, так как организм находится в оптимальном функциональном состоянии. Вы давно проснулись и еще не собираетесь ложиться спать. При этом ваше желание двигаться находится в полном согласии с биологическими часами.

Поздний вечер и ночь может стать лучшим временем для тренировок в случае, если другого времени для занятий просто нет.

Минусы ночных пробежек примерно те же, что и утренних (подробней о беге по утрам), — организм хочет спать.

Положительная же сторона ночных занятий – это возможность насладиться видами и тишиной ночного города, а также почувствовать такое редкое в полисе чувство уединенности.

Пусть вас не шокирует возможность ночных тренировок. Многие стереотипы, в том числе касательно выбора, когда лучше бегать, устарели. А добиться успеха в жизни, в том числе и в спорте, может лишь тот, кто мыслит широко, не цепляясь бездумно за устаревшие догмы (ознакомьтесь, как правильно бегать).

Если правильно подготовить организм, то вреда для здоровья от занятий физкультурой утром и ночью не будет. Разминаться и постепенно входить в ритм бега нужно в любое время суток.

Если вы хотите бегать поздно вечером или ночью, то следует учесть несколько факторов, которые не имеют столь большого значения в другое время суток:

1) Криминальная ситуация. Если вы будете бегать в парке или на улице, то можете подвергнуться нападению со стороны хулиганов или других недружелюбных людей. Особенно этого следует опасаться женщинам.

2) Если вам не страшны хулиганы, то при беге трусцой на свежем воздухе выбирайте освещенные места, так как в темноте можно легко споткнуться и упасть.

3) Нужно правильно подготовить свой организм к пробежке в неожиданное для него время. Для этого следует провести тщательную разминку перед бегом и начинать пробежки с медленного темпа.

4) Некоторое время после пробежки вам придется пободрствовать, так как организм будет хорошо простимулирован физической нагрузкой, и вы не сможете сразу уснуть.

Выбор, когда лучше бегать, должен опираться только на целесообразность и ваше личное желание. А опыт многих спортсменов, добившихся больших результатов, свидетельствует, что тренироваться можно и ночью. Например, Бойер Коу – известный бодибилдер – несколько лет тренировался только по ночам (с двух до четырех часов) и при этом завоевал множество престижных титулов.

Для нас же главная цель – здоровье, сила, подтянутость и красота. И кто по-настоящему этого хочет – тот найдет свое лучшее время для тренировок и добьется желаемого, несмотря на разные реальные и мнимые препятствия.

FUN-RUN » Лучшее время для бега

Американский интернет-ресурс о беге провел опрос среди любителей пробежаться, в какое время лучше бегать. Вот какие были получены ответы:

ранее утро до завтрака – 53%

утро после завтрака – 16%

день перед обедом – 7%

день после обеда – 11%

По единогласному мнению специалистов лучшее время для спорта – любое. Главное не особое время, строгий график и режим, главное, чтобы вам и спорту было удобно идти по жизни вместе.

Но если вы занимаетесь спортом целеустремленно и желаете достичь результатов, например, поставили для себя цель похудеть с помощью бега, или развить сверхъестественную выносливость для участия в марафоне, то желательно учитывать ряд факторов влияющих на качество тренировок.

Циркадный (суточный) ритм контролирует многие движущие процессы нашего организма: обмен веществ, кровяное давление, регуляцию температуры.

Проведенные исследования показали, что суточные колебания температуры тела являются одним из основных факторов влияющих на наши физические способности.

Когда температура тела максимальная, беговые тренировки наиболее эффективны, так как нервные импульсы, то есть информация, поступающая в мозг от работающих мышц, проходят быстрее.

В это время координация движений и скорость реакции находятся в пике своей активности, разогретые мышцы, благодаря своей эластичности, снижают риск травмы. При минимальной температуре тела результативность сводится к нулю.

Перепад температуры здорового человека в среднем составляет 1,5 градуса по-цельсию в сутки. Минимальная температура тела отмечена за 1-3 часа до пробуждения, максимальная температура во второй половине дня около 18 часов вечера.

Для определения своего собственного температурного ритма необходимо в течении дня измерять температуру тела и зафиксировать индивидуальный максимум. Самым оптимальным временем для тренировок является время в течение 3 часов до и после дневного пика.

Бег – один из идеальных способов ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира. Результаты исследований показали, эффективнее всего организм расходует жировую ткань при занятиях бегом на голодный желудок, особенно во второй половине дня. Это не значит, что вам нельзя есть весь день перед пробежкой: крайнее время дла перекуса – за час до бега, плотный обед – за два часа до бега.

Если ваша цель похудеть при помощи бега, тренируйтесь перед ужином. В это время происходит сгорание жира не только во время бега, но и в течение 2-3 часов после, поскольку физическая активность улучшает метаболизм.

Утром после сна в крови низкое содержание углеводов. Как известно, углеводы являются основным топливом для организма, при минимальной концентрации углеводов энергия берется из жировых отложений. Для достижения лучших результатов время пробежки должно быть не менее 30 минут.

Противники бега и физической активности любят поговорить об опасности утренних тренировок сопряженных с риском сердечных приступов, которые чаще всего происходят с раннего утра до полудня.

В утреннее время кровь гуще, появляется угроза образования тромбов, которые нарушают работу сердца.

Однако на самом деле физическая активность и бег трусцой наоборот снижают вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой в любое время суток.

Когда лучше бегать

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И у пробежек утром, и у вечерних пробежек, есть свои преимущества и недостатки. Чтобы окончательно решить для себя — лучше бегать утром или вечером, нужно учитывать все плюсы и минусы.

Многие люди считают, что бег по утрам является дополнительным стрессом для еще не проснувшегося организма. К тому же, утром в воздухе наибольшая концентрация вредных веществ, которые негативно влияют на здоровье. В то же время, утренняя пробежка заряжает человека бодростью на целый день, мобилизует силы организма, повышает его тонус и улучшает настроение.

Вечер

Для бега идеальным временем является промежуток с 11 до 12 часов дня, но, за редким исключением, большинство поклонников бега физически не имеют возможности совершать пробежки в это время. Именно поэтому очень многие бегают в вечерние часы, имея еще и цель — снять стресс после рабочего дня, за счет любимого вида двигательной активности обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Бег утром или вечером – каждый вариант имеет своих сторонников. Оптимально, планируя график своих занятий бегом, учитывать биоритмы своего организма.

Биоритмы определяют время — когда лучше бегать

Если вы любите подольше поспать, утром очень долго «раскачиваетесь», а рабочий график позволяет выделить время на вечернюю пробежку, но ты чувствуешь желание регулярно бегать, выбирайте вечернюю тренировку.

Если же, наоборот, вечером, придя с работы домой, ваши глаза начинают постепенно закрываться, и вас клонит ко сну, то тренировка в такое время принесет больше вреда, чем пользы. Не идите против природы, выбирайте утреннюю пробежку. Не принципиально, в какое время лучше бегать.

Самое главное — заниматься регулярно, в одно и то же время, организм привыкнет и адаптируется. Тогда положительный эффект от пробежек не заставит себя ждать.

Где лучше бегать

Многих людей интересует вопрос – где лучше бегать, на каком покрытии? В зависимости от покрытия можно выбирать и место пробежки.

Идеальное покрытие для ног – это трава. Трава не луговая, а специально выращенная, аккуратно подстриженная, не имеющая скрытых кочек и дыр. В нашей стране это роскошь. Почти нигде не встречается, если только на частном поле для гольфа, но вряд ли вы сможете совершать там пробежки.
Самое щадящее для ног покрытие — грунт. Это привычные всем лесные или полевые тропинки, грунтовые дороги. Грунт обеспечивает хорошее сцепление, которое дает возможность качественно оттолкнуться, и отличную аммортизацию, которая минимизирует ударную нагрузку на ноги. Есть и проблемы – это дождь и корни. Можно сильно травмировать сухожилия, если во время бега наступить на корень средней частью стопы. Спасут только хорошие кроссовки.
Отличное покрытие — парковые дорожки, усыпанные мелкими камешками. По таким дорожкам бегать легко и приятно. Сцепление на них чуть похуже, чем на грунте, но при небольшой скорости это не ощущается.

5 лучших часов для триатлона (мультиспорта). Часы для бега с пульсометром и gps рейтинг

Как выбрать часы для бега?

Выбрать умные часы непросто в том плане, что гаджет, который подойдет по функционалу спортсмену, будет без надобности человеку, совершающему утренние пробежки для общего укрепления мышц. Одним важно постоянно контролировать показатели организма, а другим достаточно просто периодически их измерять. Лучшие часы для бега в этих случаях будут разными. Хотите подобрать подходящее устройство, исходя из нужд? Статья в этом поможет.

Хороший бюджетный вариант для бега

Если при выборе часов для бега главный параметр – стоимость, то наилучшим вариантом будет Mio Alpha 2. Здесь за невысокую цену покупатель получает прибор, который точно измеряет данные во время тренировки. Устройство считает количество пройденных шагов, частоту сердечных сокращений, километраж преодоленного пути, темп и другое.

Есть несколько таймеров тренировки:

счетчик кругов;
хронограф;
обратный отсчет.

Также смартчасы оповещают, когда человек переходит из одной зоны пульса в другую, что помогает сделать пробежку более эффективной. Телефон с собой брать не обязательно – у гаджета есть собственная память, в которой хранятся данные с тренировки. При следующей синхронизации данные автоматически передаются на смартфон.

Если во время занятий спортом человек попал под дождь, ничего страшного, умные часы водонепроницаемы (защищены от брызг и выдерживают погружения в воду на глубину до 30 м).

Точность измерений подтверждают испытания, которые гаджет с легкостью преодолел. Профессиональные спортсмены бегали с часами на скорости 20 км/час, после чего пульсометр показал точные данные, совпадающие с данными нагрудного устройства.

Закончим обзор положительными и отрицательными сторонами Mio Alpha.

Качественный прибор для профессионалов

Если выбираете часы для спортсменов, когда важно постоянно контролировать свои показатели: пульс, скорость, темп, расстояние, лучшим устройством будет Polar V800. Его стоимость составляет 470-550 $, и он полностью оправдывает свою цену.

Смарт часы полар подстраиваются под своего хозяина, они знают обычную нагрузку владельца и дают рекомендации, когда пора отдохнуть или размяться. Гаджет является профессиональным, так как частоту сердечных сокращений подсчитывает не встроенное крошечное устройство, а полноценный нагрудный пульсометр.

Polar – часы для бега, которые обладают следующими особенностями.

Время автономной работы во время активных занятий спортом – 13 часов, при неиспользовании пульсометра устройство продержится до 50 часов.
Есть встроенный датчик GPS, он способен измерить расстояние, запомнить маршрут и высчитать скорость передвижения спортсмена.
Высоту, на которую поднялся человек, определяет барометрический высотомер.
Противоударное стекло класса Gorilla защищает экран от механических повреждений, а водонепроницаемость позволяет использовать спортивные часы для бега даже во время дождя.

Теперь об отрицательных моментах, присутствующих в гаджете. Квадратный большой экран хотя и надежный, но выглядит громоздко, особенно на небольшом запястье. Крепеж ремешка не позволяет быстро снять и надеть умные часы.

Лучшие часы, определяющие чсс во время бега без нагрудного ремня

Нагрудный пульсометр – хороший прибор, измеряющий пульс точно, и главное – постоянно. Но носить его неудобно, многим хотелось бы выбрать часы для тренировок, которые безошибочно определяли бы данные, но в то же время были компактными. В этой категории победитель – TomTom Runner Cardio, далее его обзор.

Отличительная черта гаджета – особая технология измерения частоты сердечных сокращений, которая позволяет не сдавливать тело нагрудными приборами. Датчик просвечивает кожу и мониторит кровоток, изменения в нем и помогают совершать фиксирование пульса. На основе показаний можно настроить режимы тренировки: от легкой до спринт (самой интенсивной).

Точные параметры для бега трекер не может установить, что может не понравиться профессиональным спортсменам. Но тем, кто любит просто держать в форме свое тело, такие часы для тренировок подойдут. Подробные графики и статистика помогут постоянно сравнивать результаты с достижениями предыдущего дня.

Рассмотрим, какие плюсы и минусы у TomTom Runner Cardio.

Стоимость устройства – 269$.

Стильный и функциональный вариант для мужчин и женщин

Все рассмотренные образцы громоздко смотрятся на руке, а если часы для спорта нужны девушке? Здесь уже будет играть роль не только начинка, но и внешний вид, ведь для представительниц прекрасного пола это не только гаджет, но и аксессуар. В таком случае целесообразным будет выбрать девайс Samsung Gear Fit 2.

Выбранный вариант располагает своими изящными формами, так что гаджет можно смело позиционировать и как мужской, и как женский. Интерфейс простой, настройки интуитивно понятные.

Фитнес-функции тоже не подвели, встроено ряд датчиков которые контролируют состояние организма во время тренировки.

пульсометр;
акселерометр;
гироскоп;
GPS.

Данные, фиксирующиеся устройством, нельзя назвать сверхточными, для бегунов со стажем не подойдут. Но если заниматься фитнесом, йогой, легкими тренировками, когда не нужны особые настройки, то это – лучший вариант. Причем эти спортивные часы с gps сами распознают, когда пользователь идет, бежит или едет на велосипеде. Это явное преимущество, так как в других образцах режим нужно устанавливать вручную.

В приложении S Health, где хранится статистика занятий спортом, можно не только смотреть скучные диаграммы, но и ставить себе цели, делиться ими с друзьями, бросать вызов и соревноваться. Часы можно взять с собой в любую погоду: они защищены от попадания в корпус пыли и влаги. Попасть под дождь в них можно без опасений, уронить тоже не страшно (главное – намеренно не экспериментировать).

Вам будет интересно Как правильно бегать 10 по 10

Все преимущества предоставляются за сравнительно невысокую цену – 179$. За эту стоимость человек получает фитнес-помощника, хотя и не совсем профессионального.

Самые легкие и удобные

Когда дело касается спорта, каждая мелочь становится важной. Часы для тренировок должны быть в первую очередь удобными, чтобы не доставлять никакого дискомфорта при беге. Самым легким и комфортным образцом считается Garmin Foreruner 235. Здесь нет никаких громоздких нагрудных ремней и набора ненужных функций, собрано только необходимое. Теперь обзор устройства.

Часы с секундомером, таймером и GPS. Первые 2 встроенные функции измеряют, за какое время была преодолена дистанция. Можно установить обратный отсчет когда, например, нужно бегать без перерыва 5 минут. GPS прокладывает маршруты, сохраняет пройденную дистанцию в память устройства.

Вот какие положительные моменты можно отметить.

Есть трекер активности, который считает сожженные калории и количество пройденных шагов.
GPS прокладывает маршруты и помогает сориентироваться на любой местности, включая лес.
«Беговые» возможности: можно настроить как количество кругов, так и автоматическую перемотку, и предупреждение о слишком быстром или медленном темпе.

Среди минусов можно отметить высокую стоимость (400-500$), хотя для профессионального устройства цена не может быть низкой. Также есть неточности в определении точного времени сна, отсутствие умного будильника – тоже серьезный недостаток.

Как видно, часы для спортсменов Garmin Foreruner 235 несовершенны в вещах, не касающихся бега. Так что, если нужен полезный прибор именно для этих целей, можно смело остановить на нем свой выбор.

Лучшее качество сборки

Активным людям важны не только широкий функционал и удобство в использовании, но также качество сборки и самих материалов. В рейтинге спортивных умных часов лидирующую позицию по надежности корпуса занимает представитель Suunto Spartan Ultra. Займемся обзором модели.

Гаджет Suunto уникален тем, что его экран защищает сверхпрочное сапфировое стекло, а ободок дисплея выполнен из титана. Смарт часы водонепроницаемы, утопить их получится только если нырять с ними на глубину более 100 м. В остальных случаях им не страшен ни дождь, ни снег, ни бассейн. Помимо прочности suunto может похвастаться сопровождением профессионала в 80 видах спорта, GPS-навигатором и мониторингом кардионагрузок.

Smartwatch измеряют пульс с помощью нагрудного датчика, а это еще раз подчеркивает их профессионализм, ведь такие показания очень точные.

Suunto подключается к другим устройствам:

велодатчику;
датчику на кроссовок;
датчику мощности.

Эта функция открывает перед пользователем дополнительный спектр возможностей. Благодаря многочисленным настройкам по завершению тренировки можно узнать как о сожженных калориях, скорости, времени подъема и спуска, так и посмотреть графики изменения активности.

Время автономной работы suunto на протяжении 17 часов радует, даже если тренироваться целый день без отдыха, смарт вотч не разрядятся. Стоимость гаджета колеблется в пределах 700-850$, то есть за качество придется заплатить.

Резюмирование

Обзор самых популярных устройств для бега показал, как выбрать спортивные часы разным категориям людей. У некоторых на первом плане удобство и компактность, для других в приоритете – функционал и качество. При выборе продукта, исходя из цены и возможностей, лучше обратить внимание на Mio Alpha 2.

Профессионалам подойдут Polar V800 или Suunto, они более дорогие, зато можно контролировать гораздо больше показателей, и их точность будет выше. Также в них настраиваются параметры, такие как режим тренировки, обратный отсчет и количество кругов. Это значительно облегчает человеку занятия спортом, не нужно тратить время на то, чтобы зафиксировать свои результаты в телефон.

Если же пользователь совершает пробежки периодически, ему не нужен нагрудный пульсометр и полный набор возможностей профессионального устройства. В этом случае подойдет Samsung Gear Fit 2, компактный и легкий.

Выбирайте прибор, обращая внимание на самые важные показатели, также полезным будет прочесть отзывы покупателей.

Видеообзор

Как выбрать «умные» часы для триатлона

Вместе с блогером Марией Митаневой разбираемся, какие критерии выбора спортивных часов принципиальны для триатлона.

Триатлон — модный любительский спорт, который настойчиво теснит беговые и велосипедные соревнования. За последние 3 года появились триатлонные секции I Love Triathlon, Urban Tri и SEKTA Triathlon, отечественные старты Ironstar и Grom, корпоративные триатлонные команды «Московской биржи», «Сбербанка» и Adidas. Летом 2018 международная звездная серия стартов Ironman впервые пройдет в СНГ, на территории Казахстана. Заветная мечта начинающего триатлета — сделать полный Ironman или «железную дистанцию».

Чтобы эффективно тренироваться, нужно быть немножко математиком — измерять прогресс и анализировать результаты тренировок. Простой способ собрать данные — надеть на руку «умные» часы для триатлона, которые знают ваши метрики и, кажется, лучше понимают, как тренироваться и отдыхать. Современные модели наполнены впечатляющим набором функций и, играючи, заменяют навигатор, велокомпьютер, а иногда и тесты спортивной лаборатории в одном корпусе.

Бренд и модель

Лидеры наручной спортивной амуниции — Garmin, Polar и Suunto. Равные игроки по возможностям и качеству различаются дизайном и наворотами. Выбор «умных» часов для триатлона этих марок, как выбор между Мерседесом, Ауди и БМВ — разумная вкусовщина. Apple Watch идет особняком — это персонаж из мира фитнеса с акцентом на имидж.

Пульсометр

Триатлон — аэробная нагрузка, которая прекрасно прокачивает сердечную мышцу. Спортивная работа идет на повышенной частоте сердечных сокращений и связана с определенными рисками. Спортивный пульсометр — помощник, за которого вам скажет спасибо врач, и так не очень довольный вашей бешеной активностью.

Бережет здоровье. Рассчитывает верхнюю пульсовую границу и предупреждает о критической метке — на экране или звуковым сигналом. Первым замечает перетренированность — в этом случае даже при легкой нагрузке пульс будет завышен. По показаниям пульсометра часы рассчитывают время восстановления после нагрузки и фазы сна.

Повышает эффективность тренировки. Для разных целей — похудеть, увеличить выносливость или восстановиться после тяжелого кросса, занимаются в разных пульсовых зонах. Пульсометр поможет их рассчитать и не нарушать пределы.

Отслеживает прогресс тренированности. Чем лучше вы подготовлены, тем ниже у вас пульс при той же нагрузке.

Два основных вида пульсометров

Нагрудный — независимый от часов. Считывает данные с помощью электродов.

считается надежным и стабильным — точность результатов сравнима с ЭКГ;
позволяет тренироваться без часов и подключается к смартфону.

у людей с избыточной массой может сползать с линии сердца и искажать данные.

Нагрудный пульсометр изготовлен из эластичной ленты, например, нейлоновой, и хорошо тянется. Он регулируется по длине и фиксируется пластиковой застежкой. Стандартный пояс оснащен электронным датчиком и двумя электродами. Последние снимают показания о частоте сердечного ритма, а датчик транслирует данные в смартфон или на часы. Перед фиксацией электроды нужно смочить водой, чтобы обеспечить плотный контакт с кожей для снятия данных. Ремень крепят так, чтобы датчик оказался в ямке под грудью.

Наручный (встроенный в часы) — измеряет фотоплетизмографией — просвечивает и считает объемы потоков крови в сосудах.

компактный и комфортный;
технология постоянно оптимизируется и погрешность измерения в самых продвинутых моделях меньше 5%;
может ошибаться в диапазоне 10-15 ударов.

сбивается на морозе;
при пульсе выше 160 ударов в минуту снижается точность – датчик не успевает считать быстрое течение крови.

Можно ли обойтись без пульсометра?

Засекать пульс по старинке, пользуясь секундомером — доступно, не не удобно. Совсем обойтись без измерения пульса можно, если использовать часы как бытовой шагомер и фитнес-трекер.

Мультиспорт

Для занятий триатлоном обязательны три спортивных режима: бег, велосипед и бассейн. Режим мультиспорта собирает дисциплины один шаблон и отдельное время выводит на четвертую — прохождение транзитных зон. Режим мультиспорта нужен для бриков — тренировок типа бег+вело, плавание+вело, и гонок. Функция может по-разному называться в часах для триатлона разных брендов, но ее принцип — переключать вид спорта в процессе тренировки.

Каждый режим выводит на экран только ключевые показатели: для бега темп и пульс, для велосипеда скорость и пройденную дистанцию. Этапы переключаются кнопкой, записываются последовательно и передаются аккуратным треком в приложение.

Можно ли обойтись без мультиспорта?

Главное, чтобы в часах для триатлона были режимы бега, велоспорта и плавания. Без мультиспорта вы будете ограничены в вариантах отображения данных во время тренировки, а электронный дневник будет выглядеть не так красиво.

Отслеживает ваше местоположение, показывает текущую скорость, пройденную дистанцию и выводит маршрут. Трек можно посмотреть после синхронизации с компьютером или смартфоном. Некоторые GPS имеют встроенный навигатор — он приведет к началу тренировки, если заблудитесь в незнакомом парке (серия Suunto Ambit 3, Polar V800, серия Suunto Spartan, Garmin Fenix 3). А в модель Garmin Fenix5 X можно загружать полноценные карты.

Можно ли обойтись без GPS?

Отслеживание километража, маршрута и темпа – одна из самых полезных функций современных спортивных часов. Советую обратить внимание. Чтобы экономить заряд батареи, установите коннект GPS со спутником из режима 1/5 секунд на 1/1 минуту.

Функции для плавания

Для преодоления первого этапа триатлона необходимы часы с умеренной влагозащитой и функциями для плавания. Для скольжения по глади пресного озера или борьбы с океанскими волнами достаточно защиты от воды уровня:

50 м (5 АТМ) — выдерживают кратковременное погружение (плавание в бассейне без прыжков в воду) и сильный дождь.

100 м (10 АТМ) — для занятия водными видами спорта. В них не страшно нырять с маской, заниматься серфингом, но дайвинг не рекомендуется.

Часы с вотерпруфом вы «замочите» в прямом смысле слова. Влагозащита более 100 м повышает стоимость, и актуальна, если ваше второе хобби — дайвинг.

Режим «Бассейн»

Считают пройденное расстояние и анализируют технику – дистанцию, скорость, количество гребков. Некоторым моделям нужно задать в параметрах длину бассейна, другие автоматом считают все сами.

Режим «Открытая вода»

Плавание в открытом водоеме сложнее, чем в бассейне — и для спортсмена, и для смарт-часов. Поэтому функция выведена в отдельный режим. Увы, ее не заменить — попробуйте при заплыве включить режим бега, чтобы увидеть фантастические дистанции и даже набор высоты.

Можно ли обойтись без функций для плавания?

Считать расстояние в бассейне без часов несложно (хотя приятно забыть об этом и довериться девайсу), а вот с километражем на открытой воде все загадочнее, поэтому здесь замеры очень полезны. Измерение эффективности плавания позволяет оценивать свой прогресс, а знание частоты гребков — улучшать технику.

Можно ли обойтись без пульсометра во время плавания?

Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, поэтому пульс не поднимается высоко. Шанс перегрузить сердце минимален, а задания обычно выполняются не по пульсу, а по времени на 50/100 метров. Поэтому подсчет пульса в воде не необходимость, а дополнительная опция.

«Умный» тренер

Часы напомнят о намеченной тренировке и подскажут, сколько часов отдыха вы заслужили после тяжелой нагрузки. Поставите большую цель — пробежать марафон, и укажите количество тренировок в неделю и дату забега, чтобы получить личный тренировочный план. Великие цели настраивают в приложении или через веб-версию. Занятия с реальным тренером на удаленной основе также требуют часов. Вы общаетесь через специальное приложение, например TrainingPeaks. В него загружаете результаты тренировки с часов, и на этой основе данных тренер планирует вашу активность.

Дополнительные полезные функции в часах

Автономность

Часы работают без привязки к смартфону и синхронизируются с компьютером. Достаточно лишь иногда подключаться к веб-сервису, чтобы обновлять настройки и время.

Мобильные уведомления

На экран выводится информация о входящих звонках и сообщениях. Ответить через часы не получится, но срочные новости узнаете. Постоянные мобильные уведомления = быстрый расход батареи.

Цветной дисплей с подсветкой

Для эстетики и ночных тренировок. Цветной дисплей = батарея садится быстрее.

Акселерометр

Подсчет расстояния без GPS нужен для занятий на велостанке, беговой дорожке и в манеже. Встроенная опция определяет ускорение и количество шагов, следовательно,— расходование калорий и показатели сна.

Альтиметр

Для бега в горах и скайраннинга. Измеряет перепады высот.

Протокол ANT+ и Bluetooth

Для подключения дополнительных электронных девайсов: пульсометр, датчик каденса и мощемера на велостанок.

Мониторинг сна

Организует ночной отдых, чтобы вы чувствовали себя активным. Продвинутые модели учитывают непрерывность, чередование фаз и другие параметры. Умный будильник разбудит в оптимальную фазу и промежуток времени.

Как купить часы для триатлона дешевле

«Умные» часы продаются у официальных дилеров, магазинах цифровой техники и спортивной атрибутики, интернет-магазинах в России и за рубежом. Проблемы купить новинку в России нет, а вот купить и потратить в два раза меньше надо постараться. Посмотрите часы на барахолке, например, триалонного форума. Можно узнать о плюсах и минусах девайса от бывалого спортсмена и поторговаться.

Закажите гаджет с зарубежных сайтов велоатрибутики, рискнув наличием гарантии. Получите оригинальную вещь, а на сэкономленные средства купите стартовый костюм. Wiggle, Bike24 и «Чайник» продают часы в равном ценовом диапазоне. Подписывайтесь на рассылку магазинов и мониторьте распродажи. Приличные скидки готовят в конце велосезона — августе-сентябре. Модели прошлых сезонов выгоднее купить перед анонсом какой-нибудь громкой новинки — их презентуют также осенью или в конце года.

Подгадав курс евро и осеннюю распродажу, я заказала часы Suunto Ambit 3 Sport с бесплатной доставкой за 11 823 рубля против среднего ценника 25 000 в московских магазинах, сэкономив круглую сумму.

Выводы

В выборе спортивных часов для триатлона ориентируйтесь на набор технических показателей и минимально на дизайн — в моделях ведущих марок он различается незначительно.
Важные функции: наличие режимов бега, велосипеда, плавания и GPS.
Функции, которые увеличат цену часов: цветной дисплей, расширенный пакет видов спорта, опции для покорения высот и дайвинга.
Нагрудный пульсометр точнее, а наручный удобнее и дороже.
Если хотите сэкономить, закажите пульсометр из-за рубежа в период выхода новинок или исследуйте барахолки.
Заменить часы можно пульсометром в коннекте со смартфоном и велокомпьютером. Для плавания придется считать пройденные метры в бассейне вручную.
Заведите друзей-триатлетов и тренируйтесь с ними: плывите, гоняйте и бегите с их темпом. И у них-то точно есть часы!

Мария Митанёва, блогер, готовится к IRONMAN 70.3 Cascais Portugal. Мария в Instagram.

Лучшие GPS-часы 2018 года | Фитнес

Наш рейтинг умных часов с GPS составлен с учетом соотношения цен. Кроме того, в наш список включены умные часы с GPS для гольфа и для триатлетов.

Большинство моделей фитнес-трекеров и умных часов теперь включают функцию отслеживания местоположения пользователя на самом устройстве, то есть теперь ему или ей не нужно надеяться на свой смартфон. Все-таки, серьезные спортсмены вкладывают средства в специализированные GPS-часы. Даже самые элементарные устройства позволяют отслеживать свои перемещения, строить маршруты, и использовать данные, чтобы рассчитать свой темп и скорость. Дополнительные датчики, например, пульсометры, высотомеры также позволяют получить более точные данные.

Так, самая популярная модель умных часов на данный момент — TomTom Spark 3 Cardio + Music — имеет не только встроенный пульсометр, но также может хранить до 3Гб музыки и поставляется в комплекте с парой наушников. Это означает, что вам не нужно таскать с собой кучу ненужных гаджетов. Они также синхронизируются с Google Fit и Apple Healthkit.

Для тех, кто ориентируется на бюджет, стоит обратить внимание на Garmin Forerunner 25.

Аналогичные модели фитнес-трекеров стирают тонкую грань различия между фитнес-трекером и умными часами благодаря продуманному набору датчиков, которые позволяют высчитывать расстояние и количество сожженных калорий, плюс производят измерения частоты сердечных сокращений.

GPS-часы могут быть как общего назначения, так и спортивными. Спортивные модели отличаются наличием дополнительных функций, в зависимости от выбранного вида спорта.

Подробнее о том, как выбрать правильные спортивные часы см. в соответствующем разделе нашего сайта.

Чтобы помочь вам выбрать оптимальное устройство, мы подобрали топ-GPS часы в различных категориях, с учетом их производительности, простоты использования и дизайна.

Мы ожидаем, что в марте или апреле поступят в продажу часы Garmin Forerunner 645 Music. В новых часах мы обнаружили, полезную функцию потокового прослушивания музыки, которая сделает бег более приятным. Новая функция также делает Garmin более конкурентоспособным по сравнению с конкурентами – Apple и Fitbi.

TOMTOM SPARK 3 CARDIO + MUSIC

СРОК СЛУЖБЫ БАТАРЕИ В РЕЖИМЕ GPS

5 часов (с музыкой и монитором сердечного ритма)

СОПРОТИВЛЕНИЕ воздействию ВОДЫ

УВЕДОМЛЕНИЯ со СМАРТФОНА

МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Со встроенным монитором сердечного ритма, 3 Гб памяти для хранения музыки, и парой Bluetooth-наушников, эти GPS-часы — это относительно неплохая сделка. Они отлично подходят для загрузки музыки, причем наушники достаточно мощные. Теперь вам не нужно брать на пробежку свой телефон. Стоит отметить удобную функцию построения маршрута, так что вы без труда найдете дорогу домой, если вдруг решите отправиться на пробежку в незнакомом месте. Эта модель водонепроницаема до 150 метров, и поставляется в различных цветах.

GARMIN FORERUNNER 25

СРОК СЛУЖБЫ БАТАРЕИ В РЕЖИМЕ GPS

СОПРОТИВЛЕНИЕ воздействию ВОДЫ

УВЕДОМЛЕНИЯ СМАРТФОНА

МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Если вам не нужны лишние навороты и вы ограничены в бюджете, вам стоит рассмотреть Garmin Forerunner 25. Это недорогие, но точные GPS-часы, которые отслеживают расстояние, скорость и темп, и оповещают вас на каждом километре бега. Их несомненным преимуществом является почти 10 недель автономной работы в режиме просмотра, Forerunner 25 могут вполне стать для вас часами, рассчитанными на повседневную носку, и по-прежнему будут работать, когда вам это нужно для неожиданной пробежки.

GARMIN VIVOACTIVE 3

Лучшие умные часы с GPS

СРОК СЛУЖБЫ БАТАРЕИ В РЕЖИМЕ GPS

СОПРОТИВЛЕНИЕ воздействию ВОДЫ

УВЕДОМЛЕНИЯ со СМАРТФОНА

МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Vivoactive 3 имеют оптический монитор сердечного ритма и GPS, а также отслеживают широкий спектр видов активности, включая бег, езду на велосипеде, пешие прогулки и плавание. Вы можете настроить Vivoactive 3, используя ряд приложений и циферблатов с помощью приложения Garmin Connect. Кроме того, вы сможете получать уведомления со смартфона, такие как текстовые сообщения, сообщения электронной почты и напоминания календаря. Кроме того, компания Garmin добавила в часы мобильный платежный сервис — Garmin Pay в Vivoactive 3 предназначен для совершения сделок нажатием на запястье.

GARMIN APPROACH S60

Лучшие GPS-часы для гольфа

СРОК СЛУЖБЫ БАТАРЕИ В РЕЖИМЕ GPS

СОПРОТИВЛЕНИЕ воздействию ВОДЫ

УВЕДОМЛЕНИЯ со СМАРТФОНА

МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Approach S60 – часы для тех, кто ценит технический аспект занятия гольфом. Так, они точно определяют расстояние до лунки. Кроме того, устройство также обеспечивает уведомления со смартфона. Все уведомления поступают на яркий сенсорный дисплей. Пожалуй, их единственный недостаток – они не умеют носить снаряжение.

Лучшие часы для занятий спортом на открытом воздухе

9/10

СРОК СЛУЖБЫ БАТАРЕИ В РЕЖИМЕ GPS

СОПРОТИВЛЕНИЕ воздействию ВОДЫ

УВЕДОМЛЕНИЯ со СМАРТФОНА

МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Эти часы, несмотря на то, что они не дешевые, не слишком громоздкие с точки зрения дизайна. Они имеют яркий и четкий дисплей. Кроме того, это единственные часы, которые работают до 24 часов при активном GPS.

GARMIN FORERUNNER 935

Лучшие часы для Триатлетов

СРОК СЛУЖБЫ БАТАРЕИ В РЕЖИМЕ GPS

24 часа/60 (низкая мощность)

СОПРОТИВЛЕНИЕ воздействию ВОДЫ

УВЕДОМЛЕНИЯ со СМАРТФОНА

МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Новые часы от компании Garmin для триатлонистов – модель, которая фиксирует расширенные данные для бега, велоспорта и плавания, например, контакт с грунтом с учетом соотношения по времени и длина шага. Forerunner 935 работают до 24 часов при использовании GPS (или 60 часов в режиме энергосбережения), и имеет встроенный барометр, высотомер, электронный компас и монитор сердечного ритма. Другие функции включают в себя инструмент, который отслеживает вашу активность, и позволяет вам определить уровень вашего переутомления. Вы также можете настроить отображение данных с различными виджетами и циферблатами. Правда, это самые дорогие часы в нашем топ-листе.

Вам будет интересно Какие мышцы работают при беге

Как мы тестируем GPS-часы

Для каждой модели GPS-часов, мы оцениваем ее дизайн и комфорт. Устройство должно быть достаточно комфортным, чтобы можно было носить во время даже самых тяжелых и длительных пробежек. Мы также определяем по ним скорость по GPS и точность, на различных местностях. Мы используем каждые часы в течение длительного периода времени, чтобы проверить срок службы устройства в различных режимах его использования. Наконец, мы оцениваем приложение-ассистент и опыт совместного использования ассистента в том или ином активном режиме работы часов.

Кроме того, нами отдельно оценивается программное обеспечение любой модели GPS-часов, с учетом различных «примочек».

Если вы интересуетесь новинками высокотехнологичной электроники, советуем прочитать следующую статью?: Вот как будет выглядеть дизайн гибридного устройства Fossil Group из весенней коллекции, которая планируется к выходу весной 2018 года.

Виджет от SocialMart Спасибо за лайки на сайте «фитнес — часы»! Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Лучшие часы для беговых тренировок с поддержкой GPS | Фитнес

Идеальные часы для беговых тренировок или часы для занятий спортом, имеющие встроенный GPS-модуль подбираются индивидуально, исходя из тех данных, которые человек хочет получить во время тренировки. Кроме отслеживания пути и темпа тренировки, самые современные модели часов могут отслеживать пульс и предоставлять детальную информацию о состоянии организма спортсмена во время занятий. Именно поэтому часы с поддержкой GPS становятся отличными помощниками для бегуна.

Некоторые варианты являются достаточно дорогими, другие же более доступны, большинство из них имеет датчик GPS, и некоторые модели отображают полную информацию о состоянии здоровья спортсмена. Такие модели имеют встроенные датчики измерения сердечного ритма, или, например, механизм крепления, который крайне полезен во время плавания или езды на велосипеде.

Конечно, идеальных часов не существует — однако ниже мы представляем перечень наших фаворитов и те часы, которые удивили нас во время тестирования, и подойдут для различных нужд и различных кошельков.

Последние новинки

Каждую осень Garmin выпускает обновленную модель линейки GPS-часов для беговых тренировок, и, хотя нам не удалось протестировать их последнюю модель, было бы большим упущением не рассказать Вам о ней прежде чем рассказывать о предыдущих моделях этой компании.

Garmin Forerunner 630

Флагманские часы Garmin теперь имеют возможность отображать уведомления, приходящие со смартфона, и включают в себя ряд обновленных параметров. К примеру, они рассчитывают длину шага и вертикальное соотношение, что помогает спортсмену увеличить эффективность тренировок, также обновлен функционал для восстановления.

Посмотреть на эту модель можно здесь:

Модель 630 сконструирована таким образом, чтобы спортсмен мог добиваться максимальной эффективности своих тренировок и при этом избегать перетренированности.

Стоимость 329.99 фунтов

Garmin Forerunner 235

Модель прошлого года Forerunner 225 стала лучшим вариантом часов для беговых тренировок и сохраняла позиции в течение всего года, но Garmin решили обновить модель и выпустить Forerunner 235. Есть ли различие? Да, но их совсем немного: к примеру, был убран пульсометр Mio, и добавлена функция расчета V02Max, что гораздо полезнее во время восстановления спортсмена.

Стоимость 269.99 фунтов.

Выбор Wereable: часы TomTom Spark

Пока мы не успели опробовать новую модель часов Garmin, часы TomTom Spark занимают лидирующие позиции в нашем списке.

Они имеют лучшие эксплуатационные характеристики (расстояние, скорость, время), имеют встроенный оптический пульсометр, который достойно справился с нашим тестированием, синхронизируется практически с любым приложением для бега и имеет встроенное хранилище памяти для загрузки и прослушивания любимых треков в формате MP3 (с помощью беспроводных наушников, конечно).

Стоимость 189.99 фунтов.

Бюджетный вариант (без GPS)

Посмотреть на эту модель можно здесь:

По сути это фитнес-трекер, синхронизирующийся со смартфоном, на котором установлено популярное приложение для бега Runtastic. Этот трекер позволяет следить за темпом бега, пройденным расстоянием и временем тренировки. Удобное устройство в том случае, если на пробежку Вы берете с собой смартфон.

Стоимость 74 фунта.

Runtastic Orbit — обзор фитнес-трекера (видео):

Лучший выбор для новичков:

Модель M400 является более доступным вариантом по сравнению с часами Polar V800. Polar M400 – это совершенно новое устройство, которое отслеживает темп, расстояние и высоту благодаря встроенному модулю GPS. Однако это еще не все. Этот прекрасный помощник спортсмена оснащен специальными возможностями.

Наряду с опцией постоянного отслеживания активности в режиме 24/7, часы включают в себя дополнительные умения, которые позволят Вам отказаться от каких-либо дополнительных фитнес-устройств. Часы включают в себя целый ряд инноваций, которые смогут поддержать Вашу мотивацию двигаться вперед.

К примеру, в часы встроен таймер, благодаря которому пользователь может задать необходимое время или расстояние тренировки, также он сможет дать прогнозировать эффективность тренировки к ее окончанию на основании Вашего текущего темпа.

Для тех, кто легко может заблудиться в незнакомой местности или занимается беговыми тренировками даже во время путешествий, установлена опция «К началу», которая указывает кратчайший путь к начальной точке тренировки.

Если Вы ищете повышения производительности – и большинство из нас ищет именно это – индекс беговой тренировки Polar рассчитывает, как спортсмен улучшает свои показатели с течением времени на основе данных о скорости и сердечном ритме.

Этот индекс также может рассказать об эффективности каждой отдельной тренировки.

Стоимость 116.99 фунтов.

Garmin Forerunner 15

Прогресс заставляет устройства и технологии быстро устаревать, однако модель Forerunner 15 выполняет все основные требования и, вдобавок к этому, имеет достаточно выгодную стоимость.

Посмотреть на эту модель можно здесь:

Встроенный модуль GPS дает информацию о расстоянии и скорости, также Вы можете подключить целый ряд других внешних датчиков: например, мониторы сердечного ритма, шагомер, датчики, измеряющие дополнительные показатели, сколько шагов Вы сделали и сколько калорий Вы сожгли. Также часы водонепроницаемы до 50 м, что добавляет в арсенал этой модели способность выдерживать больше плавательных тренировок.

Аккумулятор держит заряд в течение 8 часов в режиме работы GPS или в течение 5 недель в режиме отслеживания активности, что отлично подходит для новичков. Все данные передаются на смартфон благодаря синхронизации с помощью приложения Garmin Connect и веб-инструментов.

Стоимость 96.99 фунтов.

Рекомендуем также обратить внимание на другие статьи:

Лучшие спортивные часы класса люкс

Garmin Forerunner 225

Компания Garmin первой запустила часы со встроенным измерителем пульса, что означало, что спортсмены могут наслаждаться лучшей возможностью GPS-отслеживания среди представленных на рынке, без использования нагрудного ремня, что было некомфортно.

Сочетание цветного экрана и вибросигнализации делает гораздо более эффективной тренировку в различных режимах, также в часах имеется опция отслеживания активности и сна в придачу. Отличное устройство с широким перечнем возможностей по оптимальной цене!

Стоимость 219.99 фунтов.

Fitbit – самые мощные устройства среди существующих на сегодняшний момент, это нечто близкое к разряду «умных часов», которые также имеют возможность синхронизироваться со смартфоном и показывать пропущенные уведомления со смартфона, однако это по-прежнему устройство, прекрасно подходящее для фитнес-нужд, что для нас важнее всего.

Посмотрите на эту модель:

Встроенный GPS обеспечивает точное отслеживание маршрута, аккумулятор сохраняет свой заряд до недели без необходимости подзарядки, а резиновый корпус износоустойчив и обладает большим сроком службы, и только небольшая часть корпуса при неаккуратном обращении может поцарапаться. Также это первое устройство Fitbit, оснащенное современным дисплеем, несмотря на то, что это монохромный сенсорный экран.

Стоимость 199 фунтов.

Suunto Ambit3 Sport

Более дешевая версия модели Ambit3 Sapphire Peak, модель Sport включает в себя GPS-навигатор для отслеживания скорости, темпа, дистанции и высоты наряду с возможностью прокладкой маршрута, а также компас – для возможности отслеживания правильности пути.

Пульсометр работает даже во время плавания, а функция Bluetooth позволяет соединять часы со смартфоном для изменения настроек и более полного отображения персональной статистики тренировок.

Узнайте больше про эту модель:

Стоимость 274.99 фунтов

Лучшая модель часов для беговых тренировок для тех, кто готов платить любые деньги

Идеальный вариант часов для тренировки бегунов, велосипедистов и пловцов. Polar V800 отследит все, что вы делаете, тренируясь на своих двоих, на двух колесах, в воде и на земле. Темп, дистанция, потерянные калории и максимальная частота сердцебиения – все эти возможности совмещает в себе эта потрясающая модель с невероятно четким экраном, который можно легко настроить под свои нужды.

Совместите часы с датчиком частоты сердцебиения Polar H7, и вы можете получить информацию о том, как получить максимальный эффект от своих тренировок с помощью модели V800. Подключите часы к шагомеру – и они дадут Вам информацию о частоте вращения педалей, длине шага и другие идеи о том, как раскрыть в себе талант победителя. Хотите быть великим велосипедистом? Вы также можете использовать эти часы вместе специальными устройствами для улучшения статистики велосипедных тренировок.

Данные, которые часы предоставляют во время тренировки – это только половина блестящих умений. Часы продолжают быть полезными и после тренировки, когда Вы затапливаете себя протеиновыми коктейлями. Функция «Статус восстановления и ортостатическая проба» подскажет Вам идеальный момент, когда Ваше тело вновь готово к тренировке.

Модель V800 совмещает в себе возможность отслеживания активности и позволяет увидеть, сколько калорий Вы сжигаете за день в состоянии покоя, активности и во время тренировки.

Стоимость 237.99 фунтов

Garmin Forerunner 620

Garmin – главенствующая компания сегодня в сегменте спортивных часов. Мы могли бы выбрать любое количество их моделей для составления этого списка, но если принять окончательное решение, мы бы выбрали часы шикарные часы Garmin Forerunner 620. Наряду с измерением темпа и частоты, модель 620 включает в себя возможность измерения показателя VO2Max для отображения процесса потребления кислорода организмом.

Также часы включают в себя опции проверки восстановления работоспособности и советов по восстановлению работоспособности, которые анализируют состояние здоровья и помогают уберечь себя от травм, и все эти опции помогут Вам более детально изучить процесс своих беговых тренировок, в чем Вы можете нуждаться.

Больше информации найдете здесь:

Вам может потребоваться дополнительно ремень для измерения пульса, однако во всем остальном нужды решительно не требуется. Более того, часы выглядят очень хорошо! Цена может показаться высокой, но это отличное устройство.

Стоимость 257.99 фунтов

Лучшие многофункциональные модели для различных видов тренировок

Suunto Ambit 3 Sapphire Peak

Для профессионального спортсмена Suunti Ambit3 могут предложить возможность точного отслеживания благодаря GPS-навигации и легкой возможности подключения. Используйте часы с приложением Suunto Movescount для изменения настроек и отслеживания своих достижений на экране смартфона. Часы имеют огромное количество датчиков, от компаса и пульсометра, который работает даже во время плавания и до проверки высоты, и, конечно же, использования GPS для построения правильного маршрута тренировки.

Стоимость 308.99 фунтов.

Обновленная модель всех предыдущих спортивных часов Garmin Fenix 3 идеально подходит для тех бегунов, которые совмещают бег с другими видами спортивной активности. Велоспорт, плавание на открытой воде и бег на лыжах – для всех этих видов спорта подходят многие модели, но именно Fenix 3 здесь является безусловным лидером.

В паре с ремнем для измерения частоты сердцебиения Fenix 3 с легкостью отследит дистанцию, высоту, частоту вращения педалей, вертикальные колебания, показатель VO2Max, а программа Garmin Connect – просто гениальна.

Стомость 399.99 (вместе с ремнем для измерения частоты сердцебиения).

Для желающих испробовать «умные часы»

Sony SmartWatch 3

Если Ваш интерес к подобным часам возрос после последних моделей «умных часов» на платформе Android, то модель Sony SmartWatch 3 – это спаситель для спортсмена-бегуна. Часы могут похвастаться встроенным модулем GPS, а также могут отслеживать тренировки удаленно от смартфона. Также часы имеют 4 Гб встроенной памяти для музыки, которую можно прослушивать, используя беспроводные Bluetooth-наушники. Очень убедительный вариант!

Стоимость 179.99 фунтов

Посмотреть на эти умные часы можно здесь:

Еще одна новинка, представленная на выставке CES 2015 – это модель Vivoactive от компании Garmin, «умные часы» для бегуна. Если Вам безумно понравилась модель Sony SmartWatch 3 на программном обеспечении Android, часы Garmin Vivoactive – достойный ответ конкурента. Эти часы имеют панель уведомлений, возможность проверки электронной почти и заметок о задачах на повестке дня. Часы могут без смартфона отслеживать все необходимые данные о беговой тренировке благодаря встроенному GPS-модулю, а также данные о езде на велосипеде, плавании и игре в гольф.

Стоимость 199.99 фунтов.

Покупка и выбор беговой дорожки

Физические нагрузки достаточно благоприятно сказываются на нашем здоровье. Их применяют и в различных отраслях медицины, и для приобретения идеальных форм, и просто для поддержания здорового и красивого тела.

Так, к примеру, занятия ЛФК используются в ортопедии, травматологии, неврологии, хирургии и даже кардиологии.

Это могут быть легкие и непродолжительные приседания и другие подобные упражнения, а могут быть и занятия на тренажерах. Чаще всего применяется велотренажер или велоэргометр (отличие в наличии датчика по измерению пульса на последнем) и беговые дорожки.

Обратите внимание на отличную беговую дорожку:

Каждая женщина переживает по поводу своей фигуры. Хорошо если она от природы стройная, но тем, кто наделен пышными формами иногда приходится несладко, при чем в прямом смысле, ведь многие избегают мучного и сладостей чтоб не набирать лишний вес. Естественно один из лучших способов похудеть — делать физические нагрузки, а именно бегать. Бег не только сжигает калории, но и полезен для здоровья.

Но не всегда у нас есть возможность побегать — или холодно, или дождь, или темно или времени нету, или нарушение менструального цикла. Но если дома есть беговая дорожка — все эти причины само собой не актуальны.

Беговые дорожки бывают механические, электрические и магнитные. У каждой есть свои минусы, но к каждой можно привыкнуть и приспособится. Главный плюс всех беговых дорожек — встроенный компьютер, который считывает количество затраченных вами на занятие калорий, расстояние, которое вы пробежали.

Так же на нем можно регулировать скорость бега, что дает возможность начинать тренировку с одной интенсивностью, а заканчивать с другой.

Предпочитаете велотренажер? Пожалуйста!

Спортивный вертикальный велоэргометр

Они улучшают кровоснабжение, снижают лишний вес и восстанавливают работу в суставах нижних конечностей.

Также физическая нагрузка достаточно широко применяется в целях борьбы с лишним весом. Сжигает калории, подкачивает обвисшие мышцы и кожу и попросту улучшают самочувствие. Покупка беговой дорожки или других тренажеров – это достаточно серьезное занятие. Необходимо учитывать нагрузку, создаваемую этими тренажерами, внутренние механизмы, учитывать, какие мышцы задействованы во время занятий на тренажере и другие нюансы. Также желательно проконсультироваться с врачом терапевтом и получить разрешение на занятия. После всех этих процедур следует окончательно взвесить все за и против и можно приступать к покупке.

Осталось только определиться с фирмой производителем, со стоимостью интересующего товара и найти самый оптимальный вариант среди всех магазинов. Достаточно популярно и выгодно совершать покупки в интернет магазинах или специализированных спортивных магазинах города. Они занимаются продажей только качественной продукции и помогут с советом при выборе.

5 лучших часов для триатлона (мультиспорта) — Рейтинг 2018 года

Мы отобрали лучшие часы для триатлона 2018 года. Мы отсортировали модели различных брендов, которые находятся в разных ценовых категориях и имеют свои особенности, так что для вас не составит труда выбрать то устройство, которое будет соответствовать вашим потребностям и бюджету.

Лучшие часы для триатлона, как правило, имеют несколько выпуклый дизайн и могут похвастаться разнообразными «примочками». И такие часы обычно стоят очень даже недешево. Но при таком количестве функций вам придется поломать голову прежде, чем вы во всем разберетесь. Именно поэтому в наш топ мы включили не самые дорогие варианты, с которыми работать будет намного легче.

Рейтинг лучших часов для триатлона (мультиспорта)

Место Наименование Рейтинг

Лучшие часы для триатлона 2018
1	Garmin Forerunner 935	5.0
Часы для мультиспорта Garmin с GPS-навигацией
2	Garmin Fenix 5	4.0
Лучшие часы для триатлона Garmin
3	Garmin Forerunner 735XT	5.0
Лучшие бюджетные часы для триатлона
4	TomTom Spark 3	4.4
Лучшие часы для триатлона Polar
5	Polar V800	4.7

Garmin Forerunner 935

Категория: лучшие часы для триатлона 2018
Рейтинг: 5.0
Цена: 36 999 pуб.
Плюсы: функционал
Минусы: стоимость

Forerunner 935 являются одними из самых многофункциональных часов от Garmin. Они тонкие, легкие, предлагают удивительный срок службы батареи (до 24 часов в режиме GPS / активности), и оснащены функциями, которые помогут вам в тренировке, соревновании и анализе тренировок.

Forerunner 935 могут отслеживать плавание (есть счетчик гребков, расстояния, скорости, в бассейне и открытом водоеме), бег (рассчитывают дистанцию, темп и ритм), а также активность при других видах спорта, включая гольф, греблю, катание на лыжах, и, конечно, велоспорт. Forerunner 935 точно измеряют высоту благодаря барометрическому высотомеру, отслеживают частоту сердечных сокращений на запястье (часы совместимы с нагрудным ремнем HRM), они также могут автоматически загружать результаты тренировок через Wi-Fi.

Устройство также оснащено функцией мультиспорт и совместимо с различными велосипедными аксессуарами. Часы легкие и тонкие, так что их можно без проблем носить с гидрокостюмом. А еще вы можете купить быстроразъемный аксессуар для прикрепления их к велосипеду.

Forerunner 935 также отслеживают активность, то есть они будут считать шаги, устанавливать ежедневные цели, то есть они также работают как фитнес-браслет. Forerunner 935 оснащены специальными инструментами для тренировок и восстановления, которые помогут вам оценить ваши тренировки и фитнес-возможности.

Наконец, компания Garmin добавила несколько сторонних приложений для развлечений. Если вы участник Strava, вы можете просматривать Segments в режиме реального времени, включая оповещения о старте и финише. А если вы пользователь Training Peak, вы будете получать расписание своей ежедневной тренировки прямо на часы!

Garmin Fenix 5

Категория: часы для мультиспорта Garmin с GPS-навигацией
Рейтинг: 4.0
Цена: 34 593 pуб.
Плюсы: четкая работа GPS
Минусы: цветной экран

Мы не можем не упомянуть о новых Garmin Fenix 5. Fenix 5 — это в принципе те же часы, что и Forerunner 935. Мы поместили Forereunner 935 выше в рейтинге, потому что эта модель легче и тоньше. С Fenix 5 будет немного сложнее разобраться.

Но если вы хотите стильные часы, которые подходят для офиса – и предлагают все возможности лучших часов Garmin для триатлона – тогда Fenix 5 станет для вас идеальным вариантом.

Garmin Forerunner 735XT

Категория: лучшие часы для триатлона Garmin
Рейтинг: 5.0
Цена: 26 998 pуб.
Плюсы: встроенный пульсометр
Минусы: аккумулятор

Итак, переходим к следующей модели от Garmin. Forerunner 735XT немного похож на 935, но в нем нет нескольких «дополнений», таких как отслеживание активности во время игры в гольф и барометрический высотомер. Но зато эта модель тонкая, легкая, и предлагает основные функции для триатлона, в том числе режим мультиспорт, отслеживание плавания в открытом водоеме и бассейне, а еще она измеряет мощность и частоту вращения педалей во время велопробега.

Их главная особенность, которой так не хватает многим триатлетам — это отсутствие быстроразъемного крепления. Таким образом, вы можете закрепить часы на запястье во время езды на велосипеде, или же закрепить его на руле. Вряд ли это отобьет желание их покупать, но этот недостаток не позволяет им занять более высокое место в нашем топе.

Батарея способна обеспечить 14 часов работы в режиме использования GPS. Вы можете создавать собственные тренировки; также эти часы отслеживают бег (ритм и длину шага). Отслеживание плавания включает в себя расчет расстояния, скорости, счетчики кругов (в бассейне) и гребки.

TomTom Spark 3

Категория: лучшие бюджетные часы для триатлона
Рейтинг: 4.4
Цена: 11 990 pуб.
Плюсы: пульсометр
Минусы: GPS

TomTom Spark 3 предлагает несколько трекеров для триатлона – мониторинг плавания, езды на велосипеде и отслеживание бега – и стоит всего 11 990 pуб. за базовую модель (идет без монитора частоты сердечных сокращений на запястье).

Устройство имеет привлекательный тонкий корпус, оно просто в использовании, но в то же время ему не хватает некоторых функций. Так, здесь отсутствует режим мультиспорт, так что вам придется переключаться вручную между режимами при смене деятельности. Также нет быстроразъемного крепления.

Тем не менее Spark 3 будут следить за вашей активностью в бассейне (в открытом водоеме не отслеживают) и измерять расстояние, количество гребков и кругов. Они также отслеживают велосипедные тренировки и бег как в помещении, так и на открытом воздухе.

Spark 3 оснащены дополнительными функциями, которые не имеют никакого отношения к триатлону, но которые будут точно вам полезны. Так, здесь есть детальная карта, которая помогает с навигацией, отслеживание активности для подсчета шагов и отслеживания сна. Часы также предлагают приличное время автономной работы — до 11 часов в режиме GPS. Интервальные тренировки можно программировать, кроме того, есть поддержка беспроводной синхронизации для загрузки тренировок.

Обновленная версия Spark 3 также включает в себя возможность воспроизведения музыки и синхронизация с Bluetooth-наушниками (то есть, вы можете скачивать музыку и слушать ее во время тренировки). А еще есть версии, которые также предлагают функции пульсометра.

Polar V800

Категория: лучшие часы для триатлона Polar
Рейтинг: 4.7
Цена: 21 990 pуб.
Плюсы: защита от воды
Минусы: застёжка на ремешке

Polar V800 вышли несколько лет назад, так это не самая новая и не самая продвинутая модель в этом топе. Но это по-прежнему лучший выбор, если вы хотите получить точные данные сердечного ритма и несколько хороших функций для анализа тренировок.

Polar V800 имеет свои особенности, так, часы предлагают режим мультиспорт, отслеживание плавания в бассейне и в открытом водоеме, и отслеживание активности во время велопрогулок. Существенный минус – отсутствие быстроразъемного крепления.

Как и другие часы для триатлона в этом ценовом диапазоне, модель v800 предлагает трекинг-функции и смарт-уведомления (при подключении к смартфону). Но его главный плюс — наличие монитора сердечного ритма. Polar давно известен своими точными данными частоты сердечных сокращений. V800 позволяет наблюдать за частотой сердечных сокращений в режиме реального времени во время плавания – а это функция, которая есть только в часах от Polar.

http://fitness-for-man.com/optimalnoe-vremya-dlya-bega.html
http://xn--90acee9b5a6azb.xn--p1ai/raznoe/chasy-dlya-bega-s-pulsometrom-i-gps-rejting.html

Апрель 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30