Дневник тренировок – дисциплинирует или отвлекает? Зачем вообще его вести?

О том, вести или нет дневник тренировок, задумываются и новички, у которых все программы и цели только ещё в планах, и профессиональные спортсмены, желающие наглядно отслеживать результаты. Кто-то утверждает, что это пустая трата времени и рамки, ограничивающие рост строго зафиксированными повторами и подходами. Другие уверяют, что это действенный способ повысить эффективность любого тренинга. Так есть ли смысл начинать? И если да, то как он должен выглядеть и что в него разрешается включать?

Зачем

Регулярно и ответственно заполняемый спортивный дневник тренировок:

• способствует самоорганизации и самодисциплине;
• позволяет наглядно отслеживать эффективность занятий с возможностью их дальнейшей коррекции (добавить или убрать рабочие веса, увеличить или уменьшить кардионагрузку и т. д.);
• может порадовать, если получены хорошие результаты, или пристыдить за пропущенные занятия — и то, и другое одинаково мотивирует.

Кто-то настолько увлекается заполнением дневника, что продолжает заниматься лишь затем, чтобы в очередной раз занести цифры в заветную тетрадь. Другие с его помощью начинают понимать, почему до этого не было прогресса и что нужно изменить для роста эффективности тренингов. Третьи, воспитывая в себе волевые качества и дисциплину, как бы тяжело не было, идут к намеченной цели, регулярно фиксируя результаты. Есть и такие, кому просто нравится яркое мобильное приложение, данные из которого можно транслировать в соцсети, тем самым демонстрируя свой ЗОЖ, который сейчас в моде.

За и против

Есть и такие, кто утверждает, что дневник спортивных тренировок не актуален, мешает прогрессу и является ничем иным, как самообманом. Ведь в него можно занести приукрашенные результаты.

Но на каждый аргумент противников сторонники приводят свои доводы «за».

Ведение дневника не входит в обязательную программу тренингов, как, например, правильное питание или полноценный сон.

Как правильно вести дневник

1. Записи должны быть регулярными, а не время от времени.
2. Заносимая информация должна быть правдивой, не приукрашенной.
3. Все данные вносятся сразу же после занятия, пока они сохранены в памяти.
4. По окончании каждого отчётного периода (недели, месяца, квартала, полугода) все данные анализируются и делаются выводы.

Это обязательные правила ведения журнала тренировок. Всё остальное — исключительно на ваше усмотрение.

Составляющие

Теперь — о том, как составить дневник. Здесь множество вариаций, которые остаются на усмотрение самого спортсмена. Есть лишь рекомендации, на которые можно ориентироваться. Какая информация (её лучше распределить по разделам или блокам) будет уместна:

• даты тренировок;
• упражнения;
• рабочие веса;
• количество повторов и подходов;
• время отдыха между подходами;
• интенсивность;
• антропометрические данные;
• примечания, заметки, комментарии;
• питание: КБЖУ — суточная и отдельно расписанная по каждому приёму пищи (в этом помогут наши таблицы).

Что касается оформления, на первой странице обычно фиксируются цели и задачи, а также входящие антропометрические данные:

• возраст;
• пол;
• вес;
• процент висцерального жира;
• рост;
• объёмы груди, талии, бёдер;
• ИМТ;
• давление и пульс в нормальном, спокойном состоянии.

На следующих страницах:

• даты;
• тренировочная нагрузка: упражнения, подходы и повторы, интервалы, рабочие веса, интенсивность, дистанция и т. п.;
• дневник питания;
• описание самочувствия.

По истечении каждого месяца рекомендуется оформлять итоговую страницу:

• исходящие антропометрические данные;
• их сравнение с входящими параметрами, зафиксированными на первой странице;
• анализ достижений целей и задач;
• их корректировка;
• формулирование новых.

Это лишь общие рекомендации. Что-то покажется лишним, что-то полезным — здесь каждый решает сам.

Шаблоны и примеры

Для наглядности размещаем примерный (!) шаблон дневника тренировок:

Как пример, приводим одну из страничек дневника спортсмена, занимающегося бегом:

Для демонстрации того, насколько разными могут быть дневниковые записи спортсменов, вот пример журнала тренировок в тренажёрном зале:

Не забывайте строить графики и делать выводы о прогрессе — это одно из важнейших достоинств спортивного дневника.

Программы и приложения

Есть разные способы ведения дневника:

• мобильные приложения на телефон;
• онлайн-площадки;
• компьютерные программы, которые скачиваются и устанавливаются на компьютер или ноутбук;
• бумажный классический вариант (тетрадь, блокнот);
• компьютерный вариант: PDF, XLS, Doc, Word, Excel.

Онлайн-площадки

Нужна регистрация. Самые лучшие дневники тренировок, которые можно вести в онлайн-режиме, — это iWorklog, GymPad, Fitmus. У каждого — свои отличительные особенности.

Одни из лучших онлайн-площадок для ведения дневников тренировок

• составление собственных комплексов упражнений, которые можно пустить в свободный доступ;
• календарь занятий с указанием рабочих весов и результатов;
• статистика по прогрессу физических параметров;
• фильтры для поиска нужного упражнения;
• антропометрические данные, их статистика;
• приложение для Android.

• журнал тренировок;
• список упражнений;
• создание собственного комплекса упражнений;
• антропометрические данные;
• возможность размещения фотографий, демонстрирующих достижение результатов;
• статистика;
• примечания;
• ведение личного блога;
• общий чат, личные сообщения;
• экспорт в Excel.

• простота заполнения;
• обширная база продуктов (можно добавлять свои);
• антропометрика;
• дополнительные блоки для примечаний;
• статистика;
• готовые шаблоны тренингов (можно добавлять свои);
• списки базовых упражнений (можно добавлять свои);
• мобильные приложения для iOs и Android;
• экспорт результатов в любой формат.

Компьютерные программы

• Training diary — программа, оснащённая не только журналом тренировок и питания, но и отслеживанием антропометрических данных;
• Weekly diary — разбивка каждой тренировки на разные группы мышц, дополнительные поля (сон, настроение, самочувствие, пульс, питание);
• IRoNDooM — калькуляторы, нормативы, упражнения, рекомендации по питанию (продукты, диета);
• PowerliftingRu — подробные инструкции, отслеживание прогресса, помощь при любом шаге, все данные можно вывести в другой формат, определение спортивной формы.

Мобильные приложения

Лучшие по рейтингу приложения для iPhone:

• ежедневные записи;
• база упражнений;
• готовые программы занятий под самые разные цели;
• можно добавлять собственные тренинги;
• антропометрика;
• статистика прогресса в деталях.

• экспертная подборка программы под индивидуальные данные;
• анимированные схемы упражнений;
• журналы тренировок;
• встроенный таймер;
• система уведомлений;
• графики прогресса достижений;
• интеграция с популярным приложением «Здоровье» (Health), соцсетями;
• мультимедиа материалы;
• восстановление данных через iCloud.

Среди приложений для Android выделяются:

• готовые программы под любые цели;
• программы можно корректировать или создавать собственные;
• графики прогресса;
• журнал замеров и фотографий;
• возможность добавлять собственные суперсеты, трисеты;
• калькуляторы для оптимального ИМТ, пульса.

• индивидуальный план тренировок в соответствии с целями;
• подходит и новичкам, и опытным фитнес-атлетам, бодибилдерам, пауэрлифтерам;
• контроль отдыха между сетами и днями занятий;
• отслеживание результатов по разным группам мышц;
• статистика;
• удобная навигация по предыдущим тренировочным дням;
• графики состояния.

Возможностей вести дневник тренировочного процесса и спортивных достижений много. Главное — выбрать максимально полезную для себя и сделать её своей привычкой.

Школа бега СкиРан: как вести спортивный тренировочный дневник?

Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?

Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.

Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.

Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.

Добавить комментарий

26 комментариев

Классная идея. Чем проще, тем лучше. Все надо переводить на бумагу, так даже приятнее

нет.Ну честно,я прочитал дневник,без обиды,полный бред.ничего не понял, но то что много лишнего, это точно!

avast, про ГИС я знаю. Но лёгких путей не ищем )) Как же раньше считали, до эпохи интернетов? А если я живу в таком городе, который не охвачен сервисами ГИС и Wikimapia?

Если не хаотичный бег по лесу, а по шоссе или по тропинке в парке, то маршрут легко чертится на электронной карте типа 2Гис (не все города, правда, охвачены)

и ещё вопрос, как километраж считать, если бегаешь не на стадионе?

Еще улыбнули пункты «темп бега мин/км» и «скорость бега км/час» Это в общем-то одно и то же. Как не вспомнить математика Гаусса, говорившего, что излишняя точность при вычислениях говорит лишь о недостатке образования. Но если ROMу нравится, то почему бы и нет.

Не совсем понятно, чем отличается длительность тренировки по времени и километражу (пункт № 3) от суммарного объема тр-ки в км. и по времени (пункт №4).

Юрий 2
03.02.2012 07:33
ROM. это не дневник бегуна а анамнез из поликлиники

Уважаемый, лучше что-нибудь дельного напишите. Если вас устраивает кол-во информации, рекомендованное ВП, то и флаг вам в руки!
Кстати, я и тренируюсь неплохо.
А, теперь пож-та по пунктам, где у меня на ваш взгляд избыточная информация:
1) километраж по зонам интенсивности;
2) общий километраж;
3) кол-во силовых тренировок;
4) время, проведенное в каждое зоне интенсивности;
5) темп бега мин/км;
6) скорость бега км/час;
7) пульсовая эффективность м/уд;
8) ЧСС средняя трен-ки;
9) процент от ЧСС мах;
10) ЧСС мах трен-ки;
11) процент от ЧСС мах;
12) восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек, 30, 60, 90
13) беговой индекс (показывает пульсометр Полар);
14) пульсовая стоимость бега уд/км;
15) ортопроба (Полар);
16) тест оптимайзер (Полар);
17) пройденное расстояние, датчик бега (Полар);
18) время начало тренировки;
19) вес;
20) разница в весе (привес, увес);
21) самочувствие (шкала от 1 до 10);
22) давление;
23) разница пульсового давления;
24) темпеература воздуха;
25) кол-во тренировок (утро/день);
26) продолжительность сна;
27) общая продолжительность тренировки;

На заполнение дневника у меня уходит 3-5 мин.
Я этот пост писал дольше.

ROM. это не дневник бегуна а анамнез из поликлиники, вот что Василий сказал в видеоролике, это то что нужно и не надо выдумывать лишнего, лучше тренироваться, а не забивать голову.

ROM, спасибо большое за пример дневника!Анализирую.
Сам использую http://thinnmann.com/runlog.htm или
http://www.davidhays.net/running/runlog/runlog.html
Из бесплатных offline дневников на мой взгляд самые путевые.Может кому пригодится.Или посоветуйте еще примеры бегового дневника,который используете вы.Спасибо.

Василий, а как использовать данные ЧССпокоя?
знаю, что это показатель формы, при длительном наблюдении можно перетренированность замечать.

Константин, я пользуюсь blogger.com, самый обычный сервис блоговый)
есть профильный movescount.com, многим нравится

А я в дневнике ещё график километража на каждый месяц рисую:по горизонтали-дни недели,по вертикали-км.Лыжи,бег,велик-разная штриховка.Так нагляднее и интересней.

lo , каким сервисом электронных дневников тренировок вы пользуетесь? Порекомендуете?

если этот «код» ретранслировать через спутник в открытый космос, то возможно мы узнаем что не одни во вселенной.

а если кроме шуток то, за всем этим объемом теряется смысл того что вы хотели нам рассказать про дневники.

джексон 2
Уважаемый ROM, а к чему нам все эти числа ))
Вам — для наглядности, мне — для анализа. Пускай вас не смущает много цифири.
Это мой дневник за январь. Все там просто и ясно. А, почему много нулей и пустых значений, то в первом случае это километраж по зонам интенсивности, а во втором время нахождения в этих зонах. Соответственно, если проводилась восстановительная тренировка, то естественно информация остается только в первой зоне, а по остальным пусто, т.е. нули.
Если бы я сбросил табличкой, то было бы более менее понятней и наглядней.
А информации много не бывает. Ее надо уметь читать и интерпретировать.

прилежно веду дневник с первого дня тренировок)
но электронный мне удобнее вести, в блоггере. носить тетрадь с собой не люблю.
там у меня теги, картинки, истории, планы и проч. После этого видео думаю, что просто распечатаю все и заброшюрую, будет целая папка »2011г» 🙂 Потом периодически распечатывать и все)

Хотелось бы, чтобы Василий уточнил, как правильно мереть пульс покоя, а то я недавно прочитал в одной из книг, что правильно мереть, после опорожнения мочевого пузыря. То есть, встали, сходили в туалет, снова легли, полежали минут 5-10, померили пульс.

Пульс покоя — это когда проснулся, померял пульс, а потом только встал с постели. А вечером улегся, полежал, успокоился, померял пульс и уснул.

Василий, а что именно подразумевается под «пульсом покоя»?

Солидарен с модераторами.

Уважаемый ROM, а к чему нам все эти числа ))

Как-то уже копировал в одну из тем свой спортивный дневник. Но, что-то в нем не понравилось модераторам. Удалили.
Вторая попытка:
Вид нагрузки: январь 2012 ЧССАнП 152 уд/мин 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём
Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 10 0 0 10 8 0 2 8 0 2 0 0 0 0 10 0 3 4 0 8 0 15 0 3 0 0 6 3 16 0 0 108
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 0 15 6 6 8 8 0 0 15 4 0 20 15 30 0 15 3 16 0 0 30 0 15 3 25 0 5 30 0 0 0 269
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 0 0 0 2 0 0 21 0 0 15 0 0 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 0 44
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 0 0 0 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 12 0 0 6 0 0 0 0 36
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Объём: 10 15 6 24 16 8 23 8 15 21 0 20 15 30 10 15 21 20 0 8 30 15 15 21 25 0 17 33 16 0 0 457
Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 00:56:19 00:02:57 00:04:19 00:50:53 00:34:27 00:02:00 00:07:20 00:44:44 00:04:43 00:28:08 00:00:00 00:04:26 00:11:54 00:07:12 00:54:48 00:05:39 00:31:03 00:26:05 00:00:00 00:46:28 00:04:36 00:32:23 00:09:18 00:34:19 00:16:08 00:00:00 00:49:38 02:31:07 01:28:11 00:00:00 00:00:00 13:29:05
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 00:00:00 01:10:25 00:26:08 00:42:49 00:47:24 00:23:06 00:37:00 00:00:00 01:05:25 00:23:42 00:00:00 01:30:52 00:58:57 02:17:46 00:00:00 01:03:21 00:22:43 01:15:28 00:00:00 00:00:00 02:19:59 00:41:04 00:49:41 00:20:41 01:41:02 00:00:00 00:15:52 00:15:48 00:00:00 00:00:00 00:00:00 19:29:13
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:09:10 00:00:00 00:14:22 00:45:33 00:00:00 00:00:00 00:46:31 00:00:00 00:00:02 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:11:30 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:08:51 00:09:10 00:00:00 00:00:00 00:09:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 02:35:02
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:22 00:00:00 00:00:00 00:15:54 00:00:00 00:00:00 00:00:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:34:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:35:28 00:00:00 00:00:00 00:10:25 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:50:37
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
Темп бега мин/км 5,63 4,89 5,08 5,00/5,00 5,49/4,74 4,93 4,61 5,59 4,68 4,44 0 4,77 4,72 4,83 5,48 4,6 4,5 4,86 0 5,81 4,82 4,9 4,52 4,46 4,69 0 4,7 4,98 5,51 0 0
Скорость бега км/час 10,66 12,27 11,81 12,0/12,0 10,92/12,66 12,17 13,02 10,73 12,82 13,51 0 12,58 12,71 12,42 10,95 13,04 13,33 12,35 0 10,33 12,45 12,24 13,27 13,45 12,79 0 12,77 12,05 10,89 0 0
Пульсовая эффективность м/уд 1,53 1,54 1,53 1,52/1,52 1,48/1,58 1,49 1,55 1,54 1,64 1,62 0 1,59 1,64 1,59 1,57 1,66 1,57 1,6 0 1,52 1,58 1,63 1,65 1,58 1,65 0 1,55 1,61 1,55 0 0
ЧСС средняя 116 133 129 132/138 123/133 136 140 116 130 139 0 132 129 130 116 131 141 129 0 113 131 125 134 142 129 0 137 125 117 0 0
Процент от ЧССмах 69,0 79,2 76,8 78,6/82,1 73,2/79,2 81,0 83,3 69,0 77,4 82,7 0,0 78,6 76,8 77,4 69,0 78,0 83,9 76,8 0,0 67,3 78,0 74,4 79,8 84,5 76,8 0,0 81,5 74,4 69,6 0,0 0,0
ЧСС мах 120 137 136 138/151 131/144 144 152 125 135 144 0 139 135 134 125 136 152 132 0 119 135 130 144 153 134 0 151 129 126 0 0
Процент от ЧССмах 71,4 81,5 81,0 82,1/89,9 78,0/82,1 85,7 90,5 74,4 80,4 85,7 0,0 82,7 80,4 79,8 74,4 81,0 90,5 78,6 0,0 70,8 80,4 77,4 85,7 91,1 79,8 0,0 89,9 76,8 75,0 0,0 0,0
Восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 135 0 0 135 131 0 0 139 0 0 0 0 0 0 0 0 0 150 0 0 0 0
Восстановление ЧСС после нагрузки 30 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 124 0 0 112 116 0 0 128 0 0 0 0 0 0 0 0 0 129 0 0 0 0
Восстановление ЧСС после нагрузки 60 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 114 0 0 101 108 0 0 118 0 0 0 0 0 0 0 0 0 114 0 0 0 0
Восстановление ЧСС после нагрузки 90 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 108 0 0 98 106 0 0 115 0 0 0 0 0 0 0 0 0 107 0 0 0 0
беговой индекс 71 63 62 65/58 64/64 59 66 73 69 67 0 68 72 68 76 69 66 69 0 72 67 72 69 66 73 0 62 70 72 0 0
Пульсовая стоимость 653 651 655 660/659 675/631 671 646 649 608 618 0 629 609 628 636 603 635 626 0 656 631 612 606 634 605 0 644 622 645 0 0
Ортопроба 0 0 51/73/52 50/79/56 50/75/64 52/74/64 0 49/70/52 50/71/54 50/71/56 49/74/55 49/68/56 53/79/60 53/78/57 47/72/50 49/78/54 46/72/52 52/71/59 50/84/56 54/79/60 50/70/54 52/74/57 50/77/58 54/76/60 55/76/63 51/75/53 46/70/49 49/76/51 47/74/48 47/70/55 0
оптимайзер 0 0 1 2 2 2 0 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2 2 2 1 2 2 2 2 1 1 1 1 1 0
расстояние, датчик бега 10 15,31 5,98 23,82 15,86 7,94 23,82 8,08 15,03 21,22 0 20,43 15,06 30,19 9,87 15,19 20,89 19,77 0 7,81 29,69 15,03 14,99 20,95 24,78 0 16,98 33,27 16,09 0 0 458,05
время начала тренировки 12:36:04 11:08:25 11:41:31 10:55:28 11:31:27 14:29:33 12:33:19 15:29:12 15:29:50 17:29:40 00:00:00 17:52:30 17:55:47 10:01:58 12:04:38 17:52:01 17:18:18 17:32:13 00:00:00 18:08:50 00:00:00 13:37:03 17:53:14 17:21:57 17:24:21 00:00:00 17:38:23 11:19:30 11:32:21 00:00:00 00:00:00
Вес утро 0 0 64,4 64,4 63,5 63,1 0 63,5 63,9 63,9 63,9 64,5 64,2 64,4 64,6 64,2 63,7 63 63,6 64,1 64,2 64,6 64,5 63,9 63,5 63,7 64 63,4 63,2 63,2 0
Приход, расход 0 0 0 0 -0,9 -0,4 0 0,4 0,4 0 0 0,6 -0,3 0,2 0,2 -0,4 -0,5 -0,7 0,6 0,5 0,1 0,4 -0,1 -0,6 -0,4 0,2 0,3 -0,6 -0,2 0 0
Самочувствие (1-10) 7 7 7 7 7 5 5 7 8 8 8 8 9 9 9 9 9 7 8 7 8 8 8 8 9 8 8 8 8 0 0
Давление 0 0 0 135/68 123/70 0 0 125/66 120/68 123/70 118/62 144/69 126/69 121/69 118/70 137/69 135/69 122/63 128/69 128/70 136/69 128/73 125/72 126/63 123/67 118/63 131/73 126/70 131/67 122/66 0
Разница пульсового давления 0 0 0 67 53 0 0 59 52 53 56 75 57 52 48 68 66 59 59 58 67 55 53 63 56 55 58 56 64 56 0
Температура -12 -18 -16 -14 -10 -12 -4 -4 -12 -12 -13 -20 -18 -14 -12 -16 -25 -28 -26 -24 -22 -18 -16 -15 -20 -18 -20 -22 -24 0 0
Кол-во тренировок утро/день 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 0 0 28
Сон 6 7 8 9 9 8 5 8 7 5 7 6 5 7,5 8 7 7,5 7 6,5 6 10 9 7 6,5 6 7 7,5 9 8,5 7 0
Продолжительность тренировки 00:56:19 01:13:22 00:30:27 01:57:14 01:21:51 00:39:28 01:45:47 00:44:44 01:10:08 01:38:35 00:00:00 01:35:20 01:10:51 02:24:58 00:54:48 01:09:00 01:39:30 01:41:33 00:00:00 00:46:28 02:24:35 01:13:27 01:07:50 01:39:38 01:57:10 00:00:00 01:25:48 02:46:55 01:28:11 00:00:00 00:00:00 13:23:57
00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:37:14 00:37:56 00:00:00 01:34:12 00:00:00 00:00:00 01:06:39 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:03:03 00:24:01 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:02:31 00:00:00 00:00:00 00:37:36 00:17:39 00:00:00 00:00:00 00:00:00
00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:40:00 00:43:55 00:00:00 00:11:35 00:00:00 00:00:00 00:19:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:18:31 01:17:32 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:19:16 00:00:00 00:00:00 00:24:46 02:29:16 00:00:00 00:00:00 00:00:00

Ура, дождался обещанной ранее темы.
В принципе у себя в дневнике начал вести указанные показатели, за исключением пульса покоя вечером, измерял и пульс стоя — только я не понял, когда его мерять — сразу после вставания, через какое то время, или когда стабилизируется. Но у меня разница между пульсои стоя и лежа очень высокая, и, возможно поэтому он длительное время может не стабилизироваться, а гулять вверх, вниз (возможно, что волнуюсь во время замера по поводу этой разницы), так что я от этого показателя отказался. Но нашел, что качество сна неплохо коррелируется с качеством нагрузки и соответственно с утренним пульсом.
Ну и планировать нагрузку стал не по километражу, как а по времени: Нашел, что такое планирование нагрузок ( ну по крайней мере на моем уровне готовности) более адекватно
По форме ведения дневника. Не так давно делая ремонт, нашел свой дневник еще со школных времен по тренировкам на лыжах — очень душевно почитал — элетронный так не почитаешь

А я по-прежнему советую измерять и записывать в дневник не только пульс в покое лёжа, но и стоя, а также разницу между ними. Со временем, накопив и проанализировав эту информацию, сопоставляя её с физическим и психологическим состоянием до и во время тренировки, надеюсь, сможете сделать выводы (о которых я однажды уже писал), как использовать эту информацию для планирования тренировочных нагрузок.

http://hudeyko.ru/dnevnik-trenirovok.html
http://skirun.ru/2012/01/29/skirun-school-sport-diary/