Как похудеть девушке при помощи бега

Используя бег в качестве основного оружия против лишних килограммов, каждая девушка начнет активно худеть, избавляясь от ненужного жира. Если же подключить к регулярным тренировкам еще и продуманный рацион питания, то на состоянии организма это скажется самым благодатным образом. Также пробежки трусцой дают полезную нагрузку на сердце, а только лишь сжигают пустые калории.

1. Правильная методика бега
2. Подходим к занятиям ответственно
3. Время суток имеет значение
4. Питание как важная составляющая
5. Кому пробежки воспрещаются

Когда лишний вес одолевает, а быть стройной и привлекательной все же хочется, лучшим решением для того, чтобы сжечь непрошеные килограммы является бег. Смотрите также — похудеть в спортзале женщине. Как похудеть девушке при помощи бега, и добиться при этом желаемого результата в похудении максимально быстро?

В первую очередь, нужно достаточно серьезно отнестись к такой методике похудения, так как и она имеет свои особенности и противопоказания. Также стоит ознакомиться с общими рекомендациями и советами по поводу того как похудеть с помощью бега девушке и не навредить при этом своему здоровью, а только укрепив его.

Правильная методика бега

Наилучших результатов в сжигании жира девушкам помогут достичь ежедневные пробежки, для которых будет выбран спокойный или средний темп. Бегать трусцой желательно на протяжении одного часа. Такая длительность тренировки является наиболее оптимальной для похудения. Во время пробежки по указанной выше методике кровообращение во всем организме улучшается. Вследствие этого улучшается кровообращение и метаболический процесс в самых проблемных зонах тела. Благодаря этому сжигание жиров происходит в ускоренном режиме.

Но для того чтобы осуществлялось сжигание именно жировых запасов организма, а не мышц, не стоит изнурять тело, и увеличивать занятия бегом по времени более рекомендованного (60 мин). Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту. В противном случае темп нужно уменьшать еще.

Несмотря на то что бегать вы будете медленно, тело будет быстро уставать, так как именно при таком раскладе нагрузка на него является максимальной. Но и результаты не заставят себя ждать. И уже через пару недель регулярных тренировок вы заметите, что стали заметно стройнее, а организм после таких пробежек стал намного выносливее.

Подходим к занятиям ответственно

До того как приступать к вышеуказанной методике похудения стоит проконсультироваться со специалистом. Необходимо убедиться в том, что вы не имеете заболеваний, при которых бегать категорически запрещено, а тем более с целью похудеть. Когда все необходимые обследования будут пройдены и консультация врача останется позади, можно смело приступать к занятиям.

Перед тем как приступать непосредственно к бегу, обратите внимание на следующие факторы:

1. Обувь и одежда должны быть подходящими. Для бега можно приобретать исключительно качественные кроссовки. Кеды, мокасины и т. д. для этой цели не подойдут. Также серьезно отнеситесь к одежде – она должна быть из качественной, дышащей ткани.
2. Не начинайте бегать, если не выполнили упражнения на разминку. Они поспособствуют разогреванию мускулатуры, и во время основной тренировки организм будет сжигать калории и накопившиеся жировые отложения максимально усердно.
3. Выбирайте место для тренировок. Не бегайте вдоль проезжей части, в загрязненных районах и т. д., так как таким образом можно навредить своему здоровью. Углекислый газ, который в большом количестве присутствует в таких местах, будет попадать в легкие и разносится по всему организму во время бега с огромной скоростью. Так вы не только не похудеете, но еще и можете испытывать после занятий тошноту, головокружение и слабость. Что говорит об отравлении организма вредными веществами.
4. Дышите лишь при помощи рта.

Время суток имеет значение

Считается, что наиболее подходящим временем суток для занятий бегом является утро. В промежуток времени с 6ч до 7ч утра женский организм наиболее восприимчив к жиросжигающим тренировкам. Таким образом, во время бега жировой слой расщепляется намного активнее, чем в другое время суток.

Но как похудеть с помощью бега женщине, у которой нет возможности заниматься по утрам? Специалисты утверждают, что помимо утреннего промежутка времени в сутках есть еще два, при которых организм также восприимчив к тренировкам: это время с 11ч дня до 12ч, а также с 16ч до 18ч.

Не употребляйте перед пробежкой пищу. Лучше выпейте стакан чистой, не газированной воды, в которую можно добавить дольку лимона. Вода поспособствует активному выведению токсинов и других вредных веществ с потом из организма во время пробежки, а также ускорит процесс метаболизма в организме.

Питание как важная составляющая

Правильный рацион питания является основой любого похудения. Активные занятия спортом будут помогать худеть только в том случае, если вы вычеркнете из рациона питания вредные продукты и быстрые углеводы (мучные продукты и сладости, сахар). Смотрите также — как правильно бегать чтобы похудеть девушке. На их место должны прийти продукты, богатые полезными витаминами и микроэлементами, лучше, если это будут овощи и мясо нежирных сортов (курятина, кролик, телятина, индейка).

Благодаря указанному выше рациону питания организм во время беговых моционов будет тратить лишь то «топливо», которое и необходимо, т.е. накопленный жир. Соблюдение такой методики похудения позволит сжигаться большему количеству калорий, а девушке снова выглядеть стройной и красивой.

Кому пробежки воспрещаются

Пробежки, как и любой другой вид спорта и методы похудения, имеет свои противопоказания, при наличии которых заниматься подобным образом запрещается:

• варикозное расширение вен на ногах;
• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, порок сердца, тахикардия);
• астма;
• простудные заболевания (так как во время них организм ослаблен);
• заболевания позвоночного столба;
• воспалительные процессы в организме;
• заболевания внутренних органов;
• плоскостопие.

Если во время тренировки вы почувствовали, что дыхание стало слишком тяжелым, а продолжать бег нет сил – немедленно прекратите заниматься таким же образом дальше. Лучшим решением в таком случае станет постепенно изменить бег на медленную ходьбу и отправиться домой. Не изнуряйте организм чрезмерно, так как в противном случае вы рискуете не только не похудеть, но и обрести проблемы со здоровьем.

Как начать бегать с нуля для похудения: программа для начинающих

В списке занятий, способствующих снижению веса, бег занимает одно из главных мест благодаря своей доступности – не требуется приобретать специальные снаряды и приспособления. Перед тем, как начать бегать с нуля для похудения, следует составить программу пробежек на улице или беговой дорожке. При планировании расписания учитывают такие показатели, как физическая подготовка, начальный вес, место для проведения упражнений.

Что такое бег для похудения

Когда необходимо уменьшить объемы всего тела, поможет правильный бег для похудения – это система тренировок, разработанная по специальному плану. Преимуществом пробежек является задействование большинства мышц, сжигание калорий в результате физической нагрузки и учащения дыхания. Когда выполняются регулярные тренировки, это приводит к снижению массы тела. Если человек никогда не занимался бегом, то следует начинать занятия постепенно, с 6-10 минут.

Можно ли похудеть с помощью бега

Для тех людей, которые сомневаются в том, что бег для начинающих эффективен, фитнес-тренеры приводят неопровержимые аргументы, доказывающие пользу этого занятия. Во время забега происходит:

• улучшение обмена веществ;
• укрепление опорно-двигательного аппарата и мышечной системы;
• сжигание калорий (340 ккал за 30 минут);
• включение в работу практически всех групп мышц;
• повышение стрессоустойчивости и выносливости организма;
• насыщение организма кислородом;
• вентиляция легких и увеличение их полезного объема;

Однако нужно учитывать, что продолжительность тренировок должна быть достаточной, не менее 3-4 раз в неделю по полчаса. Кроме того, бег для похудения живота и других проблемных зон эффективен только тогда, когда человек переходит на правильное питание с подсчетом потраченных калорий. Иначе, вместо того, чтобы избавиться от лишних килограммов, он нарастит мышцы под прослойкой жира.

Как начать бегать с нуля

После того, как изучены все преимущества этого занятия, новичку потребуется решить, с чего начать, чтобы получить более быстрый результат. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

1. Выбрать подходящее время для тренировки. Некоторым лучше бегать натощак, ранним утром. Доказано, что в это время можно сжечь больше калорий за счет снижения аппетита. Вечером упражнения выполняют только после того, как пройдет 1-1,5 часа после еды.
2. Надеть удобную спортивную одежду, которая не будет стеснять движения. Если бегать в летнее время или дома на беговой дорожке, можно купить специальные бриджи или пояс, уменьшающие объем бедер и талии во время беговой нагрузки.
3. Начинать занятия с разминки. Так мышцы смогут разогреться, и меньше будут болеть.
4. Пить во время пробежки маленькими глотками чистую негазированную воду. Большое количество жидкости приведет к появлению тяжести в желудке.
5. Время и расстояние забега увеличивать постепенно, начиная с 8-10 минут.
6. Подобрать диету, рацион которой будет содержать больше белков, ограничить употребление соли и углеводов.
7. Выбрать правильную интенсивность тренировки. Если во время бега биение сердца становится выше допустимой нормы (140 ударов в минуту) и ухудшается самочувствие, следует обратиться к врачу и подобрать другой вид спортивных занятий для похудения.
8. Выполнять пробежки регулярно не реже 3-4 раза в неделю.
9. Принять правильное положение – выпрямить спину, расслабить руки, немного согнув их в локтях. Корпус не должен быть слишком наклонен вперед. Во время бега должна быть задействована вся стопа.
10. Научиться выполнять правильное дыхание, вдыхая носом и выдыхая ртом.
11. Бегать не по асфальту, а по грунту или пробковой дорожке, чтобы избежать травм суставов.
12. Приобрести фитнес-браслет, который поможет посчитать сожженные калории.

Сколько нужно бегать

Многих людей, которые решили похудеть, интересует, сколько времени нужно уделить занятию ежедневно. В отличие от силовой тренировки, где инструктор без труда составляет индивидуальную программу, точно вычислить количество минут для ежедневной пробежки будет намного сложнее. Если бегать несколько раз в неделю, пробегая не меньше 1-2 километров, то получится быстро укрепить мышцы.

Однако жировые клетки уничтожаются очень медленно. Это происходит потому, что во время тренировки первые 20-25 минут организм будет сжигать энергию гликогенов и только потом, когда этих веществ становится недостаточно, начинает расходоваться лишний жир. По этой причине самыми эффективными для похудения считаются последние 10-15 минут пробежки.

Программа бега для начинающих

В самом начале занятий следует составить расписание, по которому будет выполняться программа бега для похудения. Когда начинают заниматься этим видом спорта впервые, лучше обратиться к фитнес-инструктору, чтобы он посоветовал, как правильно делать упражнения. Если нет такой возможности, то рекомендуется повышать нагрузки постепенно. Все занятия начинать с быстрого шага, чтобы мышцы как следует разогрелись.

10-ти недельная программа

Составлять программу на 10 недель очень сложно, потому что нет универсального плана, который всем подходит. Если во время первой недели интенсивной технике бега уделяется 10 минут, то к окончанию программы худеющий может увеличить время до 30 минут и больше. После курса занятий следует сделать перерыв. Для снижения веса подойдет стандартная программа.

http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devushke-pri-pomoshhi-bega.html

Как начать бегать с нуля для похудения: программа для начинающих