Какие нужно принимать витамины при занятиях спортом? Какие витамины пить при занятиях спортом

Важность приёма витаминов при занятиях спортом

Потребность в витаминах у людей, занимающихся спортом возрастает в несколько раз, а их недостаток может сильно помешать добиться желаемого результата. Подробнее о причинах и способах пополнения дефицита витаминов читайте в статье.

Известный факт, что для эффективного протекания всех процессов в организме необходимо получать достаточное количество витаминов. Основную массу из них, мы получаем вместе с пищей, а также из всяческих витаминных комплексов, выбор которых неограничен в аптеках. Мы привыкли, что такие комплексы нужно пропивать курсами несколько раз в год. Но если Вы ведёте активную спортивную жизнь, соблюдаете определённый режим питания, то Ваша потребность в витаминах становится намного больше.

Почему при занятиях спортом нужно пить витамины

Во время силовых тренировок организму необходимо работать более продуктивно для того, чтобы Вы могли достичь своих целей. Находясь в режиме повышенной нагрузки, запас витаминов исчерпывается намного быстрее, соответственно и пополнять его нужно чаще. Конечно, основную массу витаминов можно получить из пищи, но тут есть несколько нюансов:

• если человек серьёзно тренируется, то он уделяет также большое внимание своему рациону питания, который в зависимости от целей (набор массы или жиросжигание) может содержать перевес в сторону каких-то видов продуктов. И, вероятнее всего, в таком рационе будет не хватать тех или иных необходимых элементов. А если мы говорим о жиросжигании, то рацион вообще бывает достаточно ограничен. Да и в целом, составить программу питания таким образом, чтобы полностью восполнялась вся потребность в витаминах очень сложно. Как правило, в каком-то элементе всё равно будет недостаток.
• иногда просто невозможно съедать каждый день определённое количество какого-то продукта, чтобы восполнить норму.

Именно недостаток какого-то конкретного элемента может мешать Вашему прогрессу. Так, например, невозможен рост мышечной массы, если Вы не получаете должное количество витамина С, потому что он отвечает как за усвоение, так и за синтез белков. Соответственно, при дефиците витамина С мышцы просто не могут расти. А для жиросжигания очень важно получать необходимое количество омега 3 жирных кислот (больше о роли жиров можно прочитать здесь). И это только несколько примеров, а витаминов и элементов очень много и каждый отвечает за протекание какого-то процесса в организме.

Как восполнить дефицит витаминов

Я советую принимать аптечные витаминные комплексы. Идеальным вариантом будет, если Вы проконсультируетесь у врача, сдадите анализы и определите дефицит каких витаминов испытывает организм. Но думаю, не многие из Вас так поступят, тем более, что недостаток в одних веществах, может сменяться недостатком в других. Именно поэтому, полезно пропивать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить потери. Организм запасет то вещество, которого не хватает, а остальное просто выведет естественным путём.

Но при выборе витаминного комплекса нужно обращать внимание на дозировку веществ в составе, потому что по этому параметру они могут сильно отличаться. Естественно, что лучше выбрать препарат, где концентрация веществ больше. Так же нужно помнить, что многие элементы не усваиваются в комплексе друг с другом, однако в составе витаминных комплексов часто можно увидеть их вместе. Поэтому при выборе всё-таки лучше проконсультироваться с врачом, который посоветует наиболее подходящий для Вас комплекс.

какие лучше, виды, свойства и как принимать

Рассматривая употребление различных спортивных добавок для спортсмена, мы все время считаем калорийность или пользу той или иной поступающей пищи. И даже многие атлеты, которые не употребляют средства спортпита, контролируют исключительно поступление белка. Что не совсем верно, ведь кроме жиров, белков и углеводов, существуют другие микронутриенты, влияние которых, при правильном употреблении, способно значительно увеличить и ускорить появление первых спортивных результатов в кроссфите. Сегодня мы рассмотрим вопрос, связанный с приемом такого класса спортивного питания, как витамины для спортсменов. Что это такое, и зачем оно нужно атлетам, занимающимся профессиональным или любительским кроссфитом?

Общие сведения

Итак, перед тем, как подробно рассматривать витамины для спортсменов, необходимо разобраться что же такое витамины в целом? Итак, витамины – это, как бы странно это не казалось, белки. Но это не простые белки. Это аминокислотные цепочки связанные определенным образом. При употреблении, они практически не денатурируют, и, следовательно, организм не может переварить их и разложить до более мелких составляющих. В то же время, размер молекулы витаминов для занятия спортом настолько мал, что организм может переварить их целиком в том виде, в котором они поступают в организм.

Благодаря этому, комплексы витаминов для занятий спортом активно вошли в обиход практически всех атлетических направленностей спорта: начиная от пауэрлифтинга и заканчивая кроссфитом. Но, почему витамины так важны, и нужно ли за ними следить не менее строго, чем за поступлением белков? Ведь организм может синтезировать из собственных аминокислотных цепочек нужные витамины? На самом деле – это не так. К сожалению, организм может синтезировать ограниченное количество витаминов самостоятельно, и только тех, которые необходимы для жизни. В витаминных комплексах содержаться незаменимые аминокислоты, которые влияют на процессы, и обладают такой структурой, которую организм не в состоянии самостоятельно воспроизвести.

Другой важной особенностью является то, что расход витаминов во время тренировки ничуть не меньше, чем углеводов и энергии. Однако восполнить витамины гораздо сложнее, в особенности, если вы не являетесь убежденным вегетарианцем, который потребляет овощи и фрукты тоннами.

Интересный факт: фрукты все же являются необходимой составляющей рациона кроссфит атлета. Ведь кроме вредной для качественного набора массы/сушки фруктозы там содержится целый комплекс различных витаминов.

Влияние витаминов на спортивные достижения

Рассмотрим, как те или иные группы витаминов влияют на спортивные результаты. Это поможет понять, зачем покупать витаминные комплексы, и как правильно их употреблять для достижения наилучших результатов.

Примечание: в таблице представлены далеко не все витамины, а только те витаминные группы и лучшие витамины для спортсменов, употребление которых не только будет поддерживать ваш организм в нормальном состоянии, но и даст реальный прирост производительности на ваших тренировочных WOD’ах.

Как правильно принимать?

Разобравшись с тем, как витамины влияют на занимающихся спортом, нужно определить, какие оптимальные дозировки нужно употреблять мужчинам и женщинам. Но самое главное – разобраться, когда и как принимать витамины для достижения наилучших результатов.

В первую очередь, если вы не употребляете витаминные комплексы, разные витамины нужно употреблять в разное время и запивать разными жидкостями. Все дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, другие – могут восприниматься нашим организмом только в сопутствии с небольшим количеством спиртовых алкалоидов. А третьи работают только в комбинации с водой и быстрыми углеводами. При этом, потребность в витаминах в течение дня неоднородна, как в белках и углеводах.

Рассмотрим, как принимать те или иные комбинации.

• Витамины группы А: они же бета-каротин. Их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами.
• Витамины группы B: являются спирторастворимыми витаминными комплексами. Обычно в витаминном комплексе, содержится от 0.01 грамма до 0.02 грамма чистого этилового спирта для растворения витаминов. Если же вы не нашли нормального алкалоида для растворения этой группы витаминов, можете запивать их кефиром или квасом, так как в этих продуктах имеется оптимальное содержание молекул спирта, которое позволяет растворить и усвоить необходимые витаминные комплексы.
• Витамины группы С: обычные водорастворимые витамины. Конфликтуют с употреблением витаминных групп D и E. Лучше всего запивать водой, или есть на сухую
• Витамины группы D: их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин E является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.

Примечание: редакция не рекомендует покупать поливитаминные комплексы в аптеках, так как зачастую комбинирование витаминов из разных групп при неправильном приеме – просто перевод средств. Если вы решили использовать поливитаминный комплекс, приобретайте их в специализированных спортивных магазинах. Именно там сочетание и соотношение различных витаминов подобрано оптимально для разового приема. При этом такие витаминные комплексы продаются в разных коробках. Одни для утреннего приема, другие для приема после тренировки и т.п.

Возможные противопоказания

Вспоминая о противопоказаниях и потенциальном вреде витаминов для организма человека, нужно вспомнить классическую пословицу «Все хорошо, но в меру». Тоже касается и витаминов. Для начала рассмотрим противопоказания.

1. Некоторые группы витаминов противопоказаны для употребления людям, страдающим от проблем с щитовидной и поджелудочной железой. Например, людям, страдающим от сахарного диабета, не рекомендуется превышать 50 мкг витамина С в сутки, так как при своем растворении он выделяет дополнительный сахар, с которым не всегда может справиться ваш организм.
2. Для людей, страдающих проблемами мочеполовых путей (и почками), рекомендуется ограничить употребление витаминов группы E и D. Они усиливают усвоение внешнего кальция, что может привести к дополнительному отложению почечных камней.
3. Для людей, бросающих курить или курящих, рекомендуется ограничить употребление витамина B, так как он усиливает возбуждающее действие ноотропных средств в никотине из сигаретного дыма, а, следовательно, усиливает зависимость. Или сигареты, или витамин B6.

Кроме того существует персональная непереносимость, обусловленная индивидуальными особенностями метаболизма.

Но самое главное не стоит забывать про гипервитаминоз. Он возникает в том случае, если вы фанатично употребляете поливитаминные комплексы без меры. Он выражается в гиперреактивности некоторых систем, с последующим их отказом. Как результат – проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервозность, увеличение катаболического фактора стресса на мышечные ткани, и самое главное – долгая реабилитация.

Резюмируя

Если у вас после прочтения статьи всё ещё звучит в голове вопрос – какие витамины лучше для спорта – ответ будет предельно прост. Это те витамины, которые содержаться в натуральной пище. Все дело в том, что, какой бы витамин вы не выбрали, продукт, в котором он содержаться, обладает оптимальным соотношением необходимых веществ для лучшего усвоения витаминных комплексов для спорта.

Не забывайте про витамины, и помните, что, возможно, силовое плато, в которое вы уперлись является следствием недостатка адаптогенов. Однако и не переусердствуйте с поливитаминными добавками, так вы рискуете получить гипервитаминоз, с которым очень сложно бороться.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Какие витамины принимать при занятиях спортом

Основные требования к комплексу витаминов для спорта в сегодняшней спортивной медицине

Сегодня можно уверенно говорить о том, что определены границы у той группы лекарственных препаратов, которые входят в недопинговую категорию и имеют показания к использованию в спортивной медицине. Появившийся прогресс стал возможен благодаря динамичному развитию в клинической медицине такого направления, как спортивная фармакология.

На данный момент выявлены следующие болезненные проявления и состояния, при которых показаны к употреблению во время спортивных нагрузок определенные витаминные комплексы:

• Предупреждение проявлений недостатка витаминов в организме. Различные характерные симптомы гиповитаминоза наблюдаются у 20 – 60 % спортсменов;
• Укрепление защитных иммунологических функций организма на агрессивное воздействие антигенов;
• Ослабление восстановительных возможностей организма на фоне повышения интенсивности и объема тренировок;
• Период реабилитации после полученных травм либо перенесенных заболеваний;
• Активные скачки в росте и мощные изменения в организме, вызванные половым созреванием. Интенсивное физиологическое развитие в детском и юношеском спорте нуждается в коррекции приема витаминов при малейшем изменении в тренировочном процессе: объем, график, частота и вид тренировок;
• Коррекция физических, умственных способностей и выносливости;
• Нарушение обменных процессов – белкового, углеводного, липидного влечет за собой изменение потребностей организма в том или ином витамине. Избыточность углеводов провоцирует повышенную необходимость в витамине B1, B6, C. Превышение нормы белка создает увеличение необходимости в витаминах B2, B6, B12. Уменьшение нормы белка вызывает плохое усвоение никотиновой кислоты и витаминов B2, C, A;
• Адаптационный период во время резкой перемены климата и сбоя биологических часов, связанного с перемещением через несколько часовых поясов. Такой скачок приводит к десинхронозу, который можно нивелировать приемом необходимых витаминов;
• Потребность в нормализации процесса обмена веществ, их синтеза и распада. Коррекция восстановительных процессов с учетом параметров тренировочной программы;
• Нарушение питания в различном проявлении:
• Недоедание – энергетические потребности превышают пищевую ценность полученных продуктов.
• Несбалансированное питание, при котором возникает дефицит некоторых элементов на фоне избытка других. Это состояние следует корректировать, идеального рациона добиться не удастся, но приблизить его к желаемому необходимо. Соблюдение грамотно составленного рациона не сможет удовлетворить на 100% потребность организма во всех жизненно важных витаминах – гиповитаминоз обычно составляет 20–30%.
• Диета, вегетарианство и другой пищевой статус.
• Преобладание белковой пищи в рационе.

Задачи и сложности в спортивном питании, требующие внимания и решения

На сегодняшний день нет четкого регулирования приема витаминов на различном тренировочном этапе и спортивной дисциплине. Совершенно очевидно, что необходимость в витаминах во время занятий спортом возрастает, но сложность заключается в определении дозы и параметров, из которых следует исходить при назначении:

• Терапевтический эффект;
• Возрастной показатель.

Какие дозы будут целесообразными не установлено до сих пор. В тренировочный период любой спортсмен испытывает потребность в комплексном получении витаминов, но как их рассчитать для штангиста с массой тела 100 кг, бегуньи весом 55 кг либо пловца весом в 80 кг притом, что у каждого свой рацион и режим тренировок.

Лечебное применение витаминных комплексов в спортивной медицине:

• Лекарственная терапия в комплексе с проводимыми лечебными мероприятиями – назначается для скорейшего интенсивного восстановления после заболеваний и перенесенных травм;
• Заместительная терапия – клинические либо субклинические проявления состояния организма при авитаминозе и гиповитаминозе;
• Витаминная терапия в период адаптации – увеличение физических, умственных и эмоциональных нагрузок; нормализация восстановительных процессов; укрепление организма, профилактика заболеваний и возможных повреждений, возникновение которых связано со спортивными нагрузками; повышение выносливости.

Проведение фармакологической координации преследует следующие цели:

• Снижение показателя травматизации и заболеваемости;
• Интенсивный процесс восстановления организма после изнурительных тренировок;
• Получение желаемой спортивной формы на пик возможности в установленные сроки;
• Повышение работоспособности в целом.

С учетом различных факторов, таких как физиологические особенности спортсмена, метаболизм и нормальное функционирование систем организма происходит назначение витаминов.

На основании данных, собранных из специализированной литературы, выведены средние рекомендованные дозы основных витаминов во время различных этапов подготовки спортсмена.

Ряд серьезных патологических нарушений в виде метаболических дисфункций, вызванных гипервитаминозом из-за превышения допустимых доз. Бесконтрольное употребление спортсменами витаминов приводят к избыточному выведению жизненно важных витаминов. Некоторые витамины в высоких дозах обладают токсичным действием и мешают метаболизму других витаминов.

Баланс состава витаминов и их доз

Как добиться лучшего эффекта для здоровья спортсмена, применяя монотерапию витаминами либо назначать комплекс витаминов и минералов? Какая должна быть дозировка средняя или максимально допустимая? Что лучше в спортивной медицине?

Проведенные в достаточном количестве исследования подтверждают значимую роль витаминов и их участие в регулировании основных обменных процессов:

• Белковый обмен – в его нормализации принимают участие витамины A, E, K, B5, B6, B12;
• Жировой обмен — B6, B12, PP, B5, холин, липоевая кислота;
• Углеводный — B1, B2, C, PP, B5, A.

Взаимодействуя между собой, витамины способны ослабить либо усилить взаимное действие. Такое воздействие происходит между витаминами и макро и микроэлементы. Трудно найти действительно сбалансированный препарат, в котором соотношение витаминов и доз является оптимальным.

Многие специалисты сходятся во мнении по поводу применения витаминов в спорте. Их уверенность в том, что употребление минералов и витаминов должно проходить отдельно, а не в комплексе подкрепляется следующими доводами:

• Минералы значительно снижают способность витаминов к усвоению и всасываемости;
• Высокая вероятность развития избыточности минералов в организме;
• Снижается вероятность получить реальные результаты от приема витаминов, которые необходимы для решения задач фармакологической коррекции в спортивной медицине.

Современные витаминные комплексы должны удовлетворять ряду требований – быть сбалансированными и осуществлять оперативную дозировку.

Таким препаратом является Компливит – поливитаминный комплекс французского производства. Соотношение витаминов в нем подобрано оптимально, а возможность выбрать индивидуальную дозировку и удобную форму в виде таблеток для разжевывания и сиропа, ставят Компливит в один ряд с витаминами, показанными к применению в спортивной медицине.

Витамины для спорта

Занятия спортом требуют много энергии, поэтому спортсменам и тем, кто тренируется для поддержания себя в форме, нужна особая диета. Однако помимо продуктов с достаточной энергетической ценностью в нее должны входить и витаминные комплексы. Витамины для спорта и фитнеса совершенно необходимы, хотя многие мужчины не знают, в чем именно заключается их польза.

Зачем нужны витамины для спорта?

Спорт-питание без витаминов будет неполноценным – об этом говорят абсолютно все специалисты. И приводят в доказательство весьма весомые аргументы. Во-первых, нехватка этих ценных биологически активных веществ негативно сказывается на физических показателях — они неуклонно снижаются. Хотя кажется, что для силы и выносливости мужчинам нужны, прежде всего, глюкоза и белок, без витаминов они не будут должным образом усваиваться, а значит, не принесут должной пользы. Во-вторых, витамины помогают лучше переносить стресс, который неизбежно испытывает нервная система во время продолжительных тренировок. В-третьих, витамины нормализуют обменные и другие процессы в организме во время тренировок.

Однако при этом врачи предупреждают, что обычных витаминов, получаемых из пищи, может быть недостаточно. Поэтому тем, кто интенсивно занимается силовыми упражнениям или фитнесом, необходимы специальные спорт витамины для мужчин.

Какие витамины принимать при занятиях спортом?

Если вы не знаете, какие витамины следует пить при занятиях спортом, то стоит обратить внимание на самые популярные препараты, продающиеся в аптеках. Можно выбрать обычные поливитаминные комплексы, например, «Дуовит» или «Велмен». Однако лучше все же купить специализированные витамины для спорта:

• «Opti-men Optimum Nutrition» — помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир;
• «Animal Pak Universal Nutrition» — содержит все необходимые витамины и минералы, предназначен для тех, кто занимается силовыми упражнениями;
• «Adam» — увеличивает выработку гормона тестостерона, повышает выносливость, снижает время восстановления после тренировок;
• «Activite Sport MHP» — в его состав входят не только витамины, но и многие полезные минералы, а также полиненасыщенные жирные кислоты и коэнзим;
• «Monster Multi» — насыщает организм энергией, поддерживает сердечно-сосудистую систему, подходит тем, кто занимается много и часто;
• «CO-Q10 50 mg Scitec Essentials» — помимо витаминов содержит также антиоксиданты, которые повышают мышечную силу.

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках? Узнайте, как, употребляя спортивное питание, улучшить здоровье и свои показатели в тренажерном зале.

Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках Если вы уже достаточно опытный спортсмен, то знаете, что вам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку. Бодибилдеры и другие атлеты постоянно следят за своей формой. Иногда для ее улучшения они полностью отказываются от некоторых нутриентов, например углеводов. Но зачастую это только препятствует набору мышечной массы или ее поддержанию. Поэтому если вы заметили, что вы не прогрессируете, энергии стало меньше, а самочувствие ухудшилось, вероятно, вы потребляете недостаточно полезных микронутриентов. Они, в свою очередь, необходимы для нормальной жизнедеятельности. Речь идет о витаминах, минералах и коэнзимах. Они влияют на практически все биохимические процессы в организме. Можно съедать огромное количество протеина и сложных углеводов, но без сбалансированного приема микронутриентов набор качественной мышечной массы вряд ли возможен. Особенно важны для спортсменов именно витамины. Всего в человеческом организме 13 витаминов: 4 жирорастворимых (A, D, E, K – их организм накапливает на долгое время) и 9 водорастворимых (8 витаминов группы В и витамин С быстро усваиваются организмом и выводятся при мочеиспускании). Многие думают, что полноценного приема витаминов можно добиться сбалансированной диетой с большим содержанием фруктов и овощей. Однако, учитывая загрязнение воздуха, плохое качество почвы, влияющее на агропродукцию, и ежедневный стресс, который испытывает организм, покрыть свою норму в потреблении витаминов одной лишь натуральной пищей почти невозможно. Спортсменам нужно еще больше витаминов. Стресс от регулярных силовых тренировок и ограничений в диете делает прием витаминно-минерального комплекса необходимостью.

Увеличенный прием витаминов при занятиях фитнесом

Продукты спортивного питания, богатые витаминами и минералами

В чем различия между витаминами?

Витамины группы В

Витамин Е

Витамин С: восстановление и детоксикация организма

Усвоение питательных элементов

Когда необходимость в витаминах и минералах особенно острая?

Какие нужно принимать витамины при занятиях спортом?

Во время занятий спортом, а также при активном образе жизни здоровый молодой организм подвергается дополнительным нагрузкам. Для того чтобы справиться с повышенными нагрузками необходимо спортивное питание. В такой период организму не хватает микроэлементов и витаминов. Отличие спортивного питания от обыкновенных витаминов заключается в том, что спортивное питание содержит в себе более широкий спектр элементов. Эти дополнительные элементы как раз и предназначены для восполнения затраченной физической энергии во время тренировок и соревнований.

На сегодняшний день имеются как универсальные витамины, так и спортивные витамины для мужчин. Мужской витаминный комплекс несколько отличается от женского. Это связано с тем, что обмен веществ в женском организме отличается от обмена веществ в мужском. Помимо мужских и женских спортивных витаминов, производятся и детское спортивное питание.

Витамины для спортсменов

Чем отличаются спортивные витамины от обыкновенных и в чем их преимущества? Витамины для занимающихся спортом сбалансированы таким образом, что элементы могут сочетаться между собой, однако они не подавляют действие друг друга. Наиболее распространенный и популярный комплекс — MEGA 100. В его состав входят около 10 витаминов и 7 минералов. По мнению спортсменов именно этот витаминный комплекс наиболее эффективен, причем не только после изнурительных тренировок, но и в период межсезонья или после длительной диеты, необходимой для того, чтобы сбросить лишний вес. Этот комплекс настолько универсален, что подходит для каждого члена семьи. В случае, если человек занимается силовыми видами спорта, то он должен развивать в себе выносливость. Организм силовика нуждается, прежде всего, в аскорбиновой кислоте, витаминах группы РР и В.

ВАЖНО! Во время соревнований нервная система спортсмена подвержена дополнительным нагрузкам. Поэтому в этот период ему никак не обойтись без витамина В1. За две недели до начала соревнований в рационе спортсмена обязательно должен присутствовать такой комплекс витаминов: А, В1, В2, С.

Существуют такие виды спорта, где необходимо иметь строгие весовые рамки и спортсмену необходимо либо сбросить вес, либо набрать. Чтобы сбросить перед соревнованиями несколько килограмм необходимо садится на диету. Для того, чтобы малокалорийное питание не сказалось на состоянии спортсмена принимают витамины. А витамин С, например, принимает участие в расщеплении жировых отложений.

Пищевые добавки для тренировок

Пищевые добавки для занимающихся спортом очень выгодный и удобный способ пополнить свой организм определенным количеством белков. Не следует злоупотреблять пищевыми добавками, старайтесь использовать их если у вас дома не слишком большой выбор продуктов питания, а супермаркета поблизости нет. Также прекрасно подойдут протеиновые коктейли для тех, кто не ест мясной пищи.

Многие изготовители порошковых аминокислот и белков в один голос утверждают, что их вещества усваиваются организмом гораздо быстрее, чем находящиеся в натуральных продуктах. Однако это утверждение далеко от истины. Кроме этого нет никаких доказательств того, что быстрое усвоение белков и аминокислот способствует более быстрому росту мышечной массы. Многие силовики употребляют протеиновые коктейли непосредственно в процессе тренировок. Желательно этого не делать. Лучше употреблять витамины при занятиях спортом и пить энергетические спортивные напитки. Чтобы не говорили, а обыкновенные пищевые продукты содержат удачно друг друга дополняющие вещества. Поэтому они намного быстрее и лучше усваиваются организмом. В науке это называется пищевым фактором.

Любому организму понадобится несколько часов, чтобы после тренировки синтезировать мышечный белок. Если употреблять в пищу богатые белками продукты ежедневно, то у вас будет в достатке аминокислот для восстановления мышечного белка.

Однако не следует забывать о том, что порошковый протеин и аминокислоты довольно дорогое удовольствие. На эти деньги можно купить любые продукты питания, с любым набором аминокислот и витаминов. В любом деле должен быть баланс. Если свою дневную норму белков мы получаем из натуральных продуктов, то это значит, что наш организм будет полностью обеспечен всеми нужными аминокислотами. Однако, вегетарианцам следует насыщать свой рацион белковыми добавками, соединяя натуральные пищевые продукты с протеиновыми коктейлями.

Люди, занимающиеся спортом профессионально, не имеют достаточно времени и желания длительное время изучать состав продуктов, тем более производить расчеты о процентном соотношении наличия тех или иных витаминов. Спортивное питание, витамины как раз и предназначены для спортсмена, как готовый витаминный комплекс. Обыкновенные поливитамины не могут компенсировать по энергетическим затратам серьезные нагрузки, которые профессиональный спортсмен испытывает при тренировках. Поэтому на сегодняшний день есть достаточно сетей и магазинов спортивного питания, где продаются, в том числе, и готовые витаминные комплексы для спортсменов. Различают два вида: препараты, включающие все необходимые витамины и минералы, и комплексы, имеющие необходимые дозы 1-3 витаминов – в зависимости от их взаимодействия. Тем не менее, употреблять первые иногда бессмысленно (некоторые из них могут замедлять действие друг друга), а вторые содержат не все витамины, оттого их применение не всегда будет оправданным.

Витамины в бодибилдинге: все, что надо знать

Апрель 10th, 2013 8 мин. 89

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе , весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Витамины в бодибилдинге: почему уделяют мало внимания

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Примечание:

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Витамины в бодибилдинге: основные функции

Основные функции витаминов, это:

• запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
• регулирование процессов метаболизма (обмена веществ) ;
• помощь в синтезе энергии;
• регуляция нервно-мышечной активности
• защита клеток от разрушения.
• укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)) . Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Примечание:

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

• жирорастворимые (A,D,E,K) ;
• водорастворимые (В и С) ;

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.) , а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12) , избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Витамины в бодибилдинге: где содержатся и какие функции выполняют

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Примечание:

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно) .

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно) .

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых) , то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Примечание:

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

• молоко, творог, сметана, яйца;
• зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые) ; злаковые каши;
• печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары) ; нежирное мясо птиц;
• бобовые (чечевица, фасоль) , семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное) ;
• цитрусовые (грейпфруты, апельсины) , ягоды (малина, смородина, шиповник) , зелень (сельдерей, кинза) .

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Витамины в бодибилдинге: что выбрать в аптеке

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3) .

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта) . Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

• B1, В2 и РР;
• В12, В6 и С;
• В1, В2, В6 и С;
• С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение) .

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты — это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

Витамины в бодибилдинге: недорогие варианты

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)) . Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан (цена 400р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Норма витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение) .

Примечание:

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан) . По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)) , тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум) . На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Послесловие

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

Опубликовано в рубрике Основы правильного питания, Питание в бодибилдинге Метки: питание в бодибилдингеhttp://xn--90acee9b5a6azb.xn--p1ai/raznoe/kakie-vitaminy-pit-pri-zanyatiyah-sportom.html
http://ferrum-body.ru/vitaminyi-v-bodibildinge.html