Конспект техника безопасности при беге м в армии

Упражнение 43. Бег на 100 м

> > Выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием. Нормативы по ускоренному передвижению и легкой атлетике Упражнение Категория военнослужащих № упражнения № формы одежды Единицы измерения Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более отл.

хор. уд. отл. хор. уд. Бег на 100 м 1 43 2,3,4 с 14,4 15,0 16,0 14,2 14,6 15,6 3 14,6 15,2 16,0 14,4 14,8 15,6 4 14,3 14,9 15,9 14,1 14,5 15,5 При проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Словесные команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком.

По команде «НА СТАРТ»военнослужащий из исходного положения (3 – 5 м от линии старта) подходит к линии старта.

Упражнение 45. Бег на 1 км.

/ / / / 17.05.2011 5,058 Просмотры ПоделитьсяСодержимое

Процесс обучения бегу на 1 км делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование). Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.Для ознакомления необходимо:– назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 45.

Бег на 1 км» и довести, что бег на 1 км входит в понятие «бег на средние дистанции».– образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых

Техника безопасности при беге.

Как не надо бегать?

Бегом занимается много людей, но только единицы делают это правильно.

Несоблюдение элементарных мер безопасности при беге может омрачить это, на первый взгляд исключительно полезное, хобби.

Перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо ознакомиться с техникой безопасности при беге и с тем как не надо бегать В любой сфере есть свои меры безопасности и бег не исключение. Многие травмы при занятии этим спортом могут быть вызваны не только неправильной техникой бега или чрезмерными нагрузками.

Безусловно, следует быть уверенным в отсутствии противопоказаний, а начинать бегать под присмотром тренера, но это не все, на что надо обращать внимание.

Техника безопасности при беге – очень важный вопрос и включает в себя следующие моменты: 1.Когда лучше бегать? 2.Где лучше бегать? 3.В чем лучше бегать? 4.И другие моменты, которые мы рассмотрим.

План конспект для проведения занятия по физической подготовке с л/с

189. В содержание занятий включается бег на различные дистанции, прыжки, метания, кроссы и марш-броски, специальные прыжковые и беговые упражнения, направленные на совершенствование техники движений и физических качеств, упражнения с отягощением и эстафеты. 190. Занятия проводятся в составе подразделений, фронтальным или поточным способом.

План конспект для проведения занятия по физической подготовке с л/с

КатегорияТипконспект урокаСтраницы5 стр.Дата02.08.2013Формат файла.doc — Microsoft WordАрхив862935.zip — 7.24 kb

1. plan-konspekt-dlja-provedenija-zanjatija-po-fizicheskoj-podgotovke-s-ls_862935_1.doc — 29.5 Kb
2. Readme_docus.me.txt — 125 Bytes

Рейтинг10 из 10Оценок4Оцените работу или «УТВЕРЖДАЮ» «___» ___________ 20 г.

для проведения занятия по физической подготовке с л/с ТЕМА 4.: Ускоренное передвижение и легкая атлетика.

Занятие1: Упражнения 43,44,47.

Разучивание и тренировка в выполнении упражнений: бег на 100 метров, челночный бег, бег на 1 км.

Метод: Практическое занятие. Время: 2 часа Литература:

№ п/п Учебные вопросы и их содержание.

5 Принимаю доклад старшины роты о готовности сержантского состава к занятию,

Упражнение 41.

/ / / / 17.05.2011 5,777 Просмотры ПоделитьсяСодержимое

Процесс обучения бег на 100 м делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

– образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых).

Техника безопасности при беге на короткие дистанции

Содержание Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале. К занятиям допускаются учащиеся:

1. имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
2. прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
3. отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

Обувь должна быть на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение.

При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям.

1. не оставлять без присмотра спортинвентарь для прыжков и метаний, в том числе инвентарь, который не используется в данный момент на уроке;
2. бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

Техника безопасности на уроках легкой атлетики.

ИНСТРУКЦИЯ по охране труда обучающимся (воспитанникам) при проведении занятий полегкой атлетике ИОТ-02-09 1.Общие требования безопасности: Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале.

Бег на 100 метров

Содержание относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции.

Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки. Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам.

Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени.

Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.

При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела.

Пятинедельная программа тренировок по бегу для начинающих

Если решили начать заниматься бегом, то программа тренировок необходима! С помощью программы тренировок для бега проще достичь желаемого результата, а сами занятия не превратятся в неприятное воспоминание о попытке сделать жизнь лучше.

1. Программа тренировок для начинающих
2. Неделя 1
3. Неделя 2
4. Неделя 3
5. Неделя 4
6. Неделя 5
7. Как тренироваться после окончания программы?
8. Почему стоит тренироваться бегать?
9. Почему тренировка интересна не всем?

Программа тренировок для начинающих

Программа рассчитана на 5 недель. Она позволяет разобраться в основах планирования беговых тренировок и в дальнейшем самостоятельно составлять программу подстраивая ее под себя.

Неделя 1

Начните тренировку с медленного бега, чтобы разогреть мышцы. Специальной разминки можно не делать, т.к. бег и есть разминочное упражнение.

Неделя 2

После выполнения каждого цикла сделайте 3 глубоких вдоха и максимальных выдоха.

Неделя 3

Третья неделя научит грамотно распределять силы на продолжительное время. Этот навык необходим для четвертой недели.

Неделя 4

В ходе выполнения программы тренировки не рекомендуется переходить на ходьбу. Отдых происходит в беге трусцой.

Неделя 5

Приведенный на 5 неделе тип тренировки называется – переменный бег. Его суть заключается в беспрерывном беге с ускорением. Выполнение упражнения способствует тренировки выносливости, что важно при беге.

После каждого тренировочного дня выполняйте заминку – медленный бег, возвращаясь, не спеша добегите до подъезда и быстро поднимитесь по лестнице.

Примите душ. Если ноют мышцы, попросите массаж или сделайте сами. Станет легче, если попарить ноги.

Как тренироваться после окончания программы?

Завершив пятую неделю тренировки, Вы готовы для самостоятельного планирования своего занятия. Выполняйте 3 пробежки, в неделю постепенно увеличивая темп и длину дистанции.

Попробуйте пробежать 1 километр, удерживая 30% темп без перехода на бег трусцой. Если получилось, увеличивайте дистанцию на 100 метров. Через месяц сможете бегать 2 километра на высоком темпе!

Если пробежать 1 километр без отдыха не удалось – нет повода расстраиваться! Пробегайте 500 метров без остановки. У каждого реакция на нагрузки разная, поэтому развитие выносливости происходит неодинаково. Преодолев барьер, результат будет расти стремительно.

Бегайте отрезки 200 метров. Это следующий шаг развития выносливости и хороший жиросжигатель. Пробегите 3 отрезка после основной тренировки. Если бегаете вокруг стадиона, то можно выполнять отрезки переменным бегом: 200 метров ускорение и оставшаяся часть круга бег трусцой.

Почувствовав, что 3 километра задача из категории легко выполнимых – усложняйте тренировку. Во время бега по дистанции прервитесь и сделайте 20 отжиманий или приседаний, выполняйте статические упражнения. Можно использовать грузики весом 1-3 килограмма, которые крепятся на ноги. Также можно создать дополнительную нагрузку на руки и плечи.

Важно. После каждой тренировки выполняйте растяжку, чтобы мышцы вытягивались и приобретали привлекательный вид.

Почему стоит тренироваться бегать?

Наиболее четкое объяснение скрывается в понятии выносливости – способность противостоять утомлению. Современный человек быстро утомляем. К примеру, не успев на автобус, ждем следующего, который приедет через 20 минут, а пешком можно дойти за 10 минут. Предпочтем постоять на светофоре, нежели немного пробежать и перейти раньше.

Бонус от тренировки бега.

Бег полезен не только для здоровья, но и эстетически красив. Наработанная техника бега завораживает, хочется смотреть, не отводя глаз.

Почему тренировка интересна не всем?

Если задать вопрос знакомому, почему он не тренируется, услышать что-то конкретное вряд ли удастся. Тренировка – необязательная часть повседневной жизни. Если питание и сон являются жизненно важными, то занятие бегом — нет.

Многие хотят начать тренироваться, но предпочитают заниматься в компании, которую не могут найти. Кого-то нужно заставить. Есть те, кто не видит необходимости начинать тренировки. Также причиной снует высокая занятость, отсутствие свободного времени и сил.

Однако стоит помнить, что тренируя выносливость, получаем дополнительную энергию! Бегун со стажем бодрствует 24 часа, а когда-то ему тоже не хватало сил подняться на свой этаж, если сломался лифт.

Представленная программа тренировок по бегу поможет приобрести запас выносливости и противостоять утомлению в безумном темпе, который задает современная жизнь. Помните, что бег должен стать привычкой, а любая привычка требует регулярного повторения!

http://advleks.ru/konspekt-tehnika-bezopasnosti-pri-bege—m-v-armii-39744
http://beguza.ru/programma-trenirovok-bega/