Можно ли пить энергетик перед тренировкой?

Энергетические напитки обладают стимулирующим эффектом, что иногда используют в своих целях спортсмены. Можно ли пить энергетик перед тренировкой? Рассказываем вместе с врачами и фитнес-инструкторами.

Что входит в состав энергетических напитков

Бодрящий эффект от энергетиков обусловлен их составом. «Энергетические напитки содержат кофеин и прочие вещества, такие как гуарана, таурин, женьшень, витамины, аминокислоты, растительные добавки и сахар или сахарозаменители», — отмечает Анна Коробкина, врач-диетолог, нефролог израильского госпиталя Хадасса. Рассмотрим их подробнее.

Кофеин — в энергетиках главное действующее вещество. «Содержание чистого кофеина варьируется от 50 до 500 мг на банку напитка. Причем, как правило, фактическая доза кофеина в одной порции превышает указанную и в некоторых банках она даже выше, чем 500 мг, — объясняет Анна Коробкина. — Почему? Потому что содержание кофеина, например, в гуаране, которая входит в состав напитков (40 мг на грамм экстракта) не всегда декларируется в упаковке и является как бы дополнительным компонентом. И производители не обязаны указывать содержание кофеина в этих ингредиентах. А между тем гуарана содержит большое количество кофеина (4-8%), а кроме того — и теобромина, и теофиллина (которые тоже обладают стимулирующими свойствами)».

Такая «ударная» доза кофеина быстро усваивается и начинает работать. «Воздействие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, скорости речи, двигательной активности, желудочной секреции, диуреза и температуры», — добавляет Анна Коробкина. Что может ощущаться как прилив сил, бодрость, желание активно двигаться.

Обратная сторона «медали» — обезвоженность. «Кофеин является хорошим мочегонным средством, и если после физических упражнений, в ходе которых мы и так теряем воду, выпить еще и энергетический напиток, то мы усугубим ее потерю», — говорит Анна Коробкина.

Таурин. «Является нормальным продуктом метаболизма в организме человека, участвует в модуляции нервной возбудимости, стабилизации мембран. Подсчитано, что суточная доза таурина у человека составляет от 40 до 400 мг. А некоторые энергетические напитки содержат более чем в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы таурина, — отмечает Анна Коробкина. — Как и кофеин, таурин оказывает физиологическое воздействие на внутриклеточную концентрацию кальция в гладких мышцах, что в некоторых случаях может вызвать коронарный вазоспазм (сужение мелких сосудов и капилляров), особенно во время физических нагрузок. Тут многое зависит от состояния организма изначально».

Дополнительные ингредиенты. «Нередко это аминокислоты, экстракты ягод и другие добавки для повышения энергии, бодрости и умственной работоспособности. Количество этих дополнительных ингредиентов сильно варьируется», — считает Анна Коробкина.

Вам будет интересно  Adidas Runners Community - как устроено и зачем нужно международное беговое сообщество адидас раннерс

Также энергетики содержат немало углеводов. «Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что также стимулирует нервную систему организма. Кроме того, быстрому эффекту возбуждения способствует сильная газация таких напитков с помощью угольной кислоты», — добавляет Анна Коробкина.

В небольшой дозировке все эти компоненты существенного вреда организму не приносят. А вот их смесь — может воздействовать на здоровье негативно. «Информации о потенциальных взаимодействиях между этими и другими активными ингредиентами энергетика и кофеином недостаточно. Витамины группы В, как компонент энергетика, не несут потенциальной угрозы, кроме витамина В3, поскольку длительное и чрезмерное его употребления на фоне всех перечисленных комбинаций может быть опасно для печени», — добавляет Анна Коробкина.

Как воздействуют энергетики на организм

По большому счету все стимулирующие вещества «работают» примерно одинаково. «Энергетические напитки действуют по простой схеме — взять из организма энергии много и сразу, что ведет к неизбежному истощению нервной системы, нарушению обмена веществ. Появляется усталость, бессонница, раздражительность и депрессия», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Прием энергетических напитков подразумевает большую нагрузку на все системы организма. «Комбинация кофеина и таурина приводит не только к увеличению частоты сердечных сокращений и аритмиям, но и к сгущению крови, — объясняет Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России. — Возрастает концентрация гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин, которые ссужают сосуды. Сердце испытывает колоссальную нагрузку, так как работает в бешеном режиме и вынуждено проталкивать густую кровь по ссуженным сосудам. Опасно возрастает артериальное давление, что может привести к катастрофическим последствиям (остановка сердца, инфаркты, инсульты). Мышцы, мозг и само сердце недополучают кислород и питательные вещества. Нервная система истощается, а это, в свою очередь, грозит бессонницей, нарастанием тревожности и паническими приступами страха («паническими атаками»)».

Страдает от приема энергетиков и ЖКТ: таурин, особенно в комбинации с углекислотой, может вызвать боли в желудке, тошноту, изжогу. А при частом употреблении — эрозийный гастрит и язвенную болезнь желудка и кишечника.

Можно ли пить энергетик перед тренировкой

Эксперты не рекомендуют «лечить» усталость энергетикам. «Чрезмерное употребление энергетиков опасно для организма в принципе. И особенно, если употребить их до или после физической активности, когда сердечно-сосудистая система и так испытывать нагрузку. По данным исследований, побочные эффекты проявляются разными симптомами — от головной боли и учащенного пульса до судорог и спазма коронарных сосудов», — предупреждает Анна Коробкина.

В целом врачи отрицательно относятся к идее приема «бодрящих» напитков перед походом на фитнес, если речь не идет о специализированных препаратах и спорте высоких достижений.

«Предтреники» и обычные энергетики: в чем разница?

«Предтрениками» называют вид спортивного питания, который, как правило, используется в бодибилдинге. Предтренировочные комплексы обладают стимулирующим действием, улучшают концентрацию и ускоряют восстановление. Чем они отличаются от обычных энергетиков?

«По составу предтренировочные комплексы несколько похожи на классические энергетики, — говорит Инесса Царькова. — Помимо креатина и аминокислот, в их состав часто входят таурин и экстракт гуараны (поставщик кофеина). И те, и другие призваны искусственным образом повышать работоспособность, стимулируя центральную нервную систему».

Вам будет интересно  Программа тренировок для бега на 3 км

Однако «предтреники» воздействуют на организм несколько иначе. «Предтренировочные комплексы за счет содержания аминокислот, креатина и витаминно-минерального комплекса повышают продуктивность тренировок, увеличивают силовые показатели и облегчают восстановление мышечной ткани, — поясняет Инесса Царькова. — Энергетики же содержат кофеин и большое количество сахара. Эффект энергетиков продолжается дольше (до 4 часов), они хуже влияют на здоровье и чаще вызывают привыкание и зависимость».

Выбирать такие препараты стоит, посоветовавшись с персональным тренером и врачом.

Кому не стоит пить энергетики

Некоторым людям прием энергетиков противопоказан в принципе. «Перед тем, как использовать энергетические напитки, важно подумать, нет ли у вас противопоказаний, а именно заболеваний сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензии, атеросклероза и глаукомы», — комментирует Сергей Мирошниченко, главный тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно.

В результате приема энергетиков повышается артериальное давление, увеличивается сердечный ритм и поднимается уровень сахара в крови. «Поэтому врачи не рекомендуют пить энергетики людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с нервной системой, поджелудочной железой, почками и печенью. Злоупотребление напитками, «дарящими заряд бодрости», может вызвать обострение заболеваний», — говорит Есения Калюжина.

Как взбодриться перед тренировкой без энергетика

Есть немало «натуральных» способов побороть усталость и некоторую вялость перед фитнес-уроком или другим важным мероприятием.

Выпейте воды. «Очень часто усталость связана с обезвоживанием. Чтобы взбодриться, не спеша, маленькими глотками выпейте стакан чистой теплой воды», — говорит Инесса Царькова.

Повысьте уровень сахара в крови. «Упадок сил иногда сопряжен и со снижением уровня глюкозы в крови. В этом случае можно съесть сладкий фрукт или ягоды, горсть размоченных сухофруктов или ложечку меда», — рекомендует Инесса Царькова.

 

Сбалансируйте гормоны. Вялость и недостаток сил также может быть связан с низким уровнем гормонов радости в организме (дофамина, серотонина) и высоким — гормона стресса (кортизола). «В этом случае отлично поможет контрастный душ, который нормализует гормональный фон и зарядит энергией. Также можно позвонить другу и немного посмеяться вместе или посмотреть смешную передачу. Отлично поможет прогулка на свежем воздухе и прослушивание веселой музыки», — советует Инесса Царькова.

Выпейте кофе или чай с имбирем.

Немного поспите. Короткий сон (до 25-30 минут) позволит «перезагрузить» нервную систему и придаст бодрости.

Если же вы систематически не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми — пройдите обследование у невролога и эндокринолога, это может быть симптомом серьезных нарушений здоровья. И прием энергетиков только усугубит ситуацию.

Полезные спортивные энергетические напитки

Энергетические напитки перед тренировкой

Если вы хотите, добиваться наилучших результатов в спортивном зале, употребляйте много жидкости. Чтобы разнообразить свой водный рацион можно и нужно употреблять энергетические напитки перед тренировкой. Однако, что вы подразумеваете под спортивным энергетиком? Мы поможем вам разобраться, какие же есть полезные и правильные энергетические напитки перед тренировкой, а какие употреблять нельзя?

По словам диетолога Анджелы Онсгард из «Miraval Resort & Spa», США: «Если ваш организм обезвожен, у вас не будет должной мышечной силы, точности и баланса, необходимых, чтобы достойно выполнить тренировку».

Зеленый чай вместо газированных напитков

Газированная вода и напитки, могут вызывать вздутие живота и излишнее газообразование. Они также содержат значительное количество натрия, которое вытягивает воду из клеток и приводит к обезвоживанию организма. Если вы пьете диетическую содовую, знайте, что большинство таких напитков содержит искусственный подсластитель аспартам, который может вызывать ряд побочных эффектов, таких как мигрень, головокружение, потерю памяти и перепады настроения.

Вам будет интересно  Какие мышцы работают при беге

зеленый чай перед тренировкой

«Вместо газированной воды стоит перейти на холодный зеленый чай», — советует Онсгард. «Это естественный антиоксидант, он снижает риск возникновения некоторых типов рака».

Энергетические напитки перед тренировкой, основанные на натуральных овощах

Может выпуклые мышцы рук Леброна Джеймса и могут рассказать другую историю, но большинство спортивных напитков на рынке, фактически содержат сахар и практически не содержат питания. «Вы могли бы получить дополнительные витамины и электролиты от подобного рода напитков, но высокое содержание сахара неизменно приводит ваш организм к разрушению», — говорит Онсгард. «Это может негативно отразиться на вашей гормональной системе и создать дополнительную нагрузку для вашего тела. А это не то, что вам необходимо во время тренировки».

томатный сок перед тренировкой

Вместо этого можно выпить томатный сок, который содержит калий и природный сахар, а также нормализует кровяное давление.

Протеиновые напитки вместо напитков, основанных на молоке

«Напитки, содержащие молоко лучше употреблять после тренировки, а не во время или до нее», — говорит Онсгард. «Так как молоко содержит белки, углеводы и жиры, организму потребуется много времени, чтобы его переварить». Это совсем не то, что вам нужно, если вы собираетесь делать отжимания.

Энергетические напитки перед тренировкой

Вместо этого, растворите пакетик с протеином в фильтрованной воде, такой энергетический напиток перед тренировкой сработает гораздо лучше. Вы получите преимущественно белок, отсутствие жиров, и ваш организм будет дольше чувствовать прилив энергии.

Детокс-напитки вместо сладких фруктовых соков

Будучи ребенком, наверное, вам очень нравились пакетики с соком, но они худшее, что можно выпить до тренировки. «Большинство из этих фруктовых напитков содержат кукурузный сироп, который отличается высоким содержанием фруктозы, искусственный подсластитель, который, как было доказано, инициируют нарушение функций печени, провоцирует метаболический синдром и ожирение», — говорит Онсгард.

detox_napitki

Вместо этого, добавьте в вашу бутылку с водой кусочки свежих цитрусовых фруктов, ягоды, мяту или базилик. «Или пейте кокосовую воду, которая восполняет электролиты, которые вы сжигаете во время тренировки», говорит Онсгард.

Черный кофе вместо алкоголя

Это может звучать как данность, но есть люди, которые могут накануне тренировки выпить пива или вина. Это совершенно не годится. «Алкоголь вызывает обезвоживание, активирует воспалительные процессы и негативно влияет на баланс и принятие решений», — говорит Онсгард. Также вы не сможете трезво решить, сколько веса вам стоит поднимать.

«Если вам нужно взбодриться, выпейте чашку кофе темной обжарки (чем светлее зерна, тем меньше в них кофеина)», добавляет Онсгард. «Кофе может повысить бдительность и поможет улучшить физическую работоспособность».

черный кофе перед тренировкой

Энергетические напитки перед тренировкой – это вовсе не то, что стоит рядами на магазинных прилавках с огромных количеством кофеина и других вредных разрушающих организм ингредиентов. Напитки для придания энергии вашему организму – это вполне знакомые вам чаи, кофе, вода с кусочками фруктов, ягод, пряными травами, а также натуральные соки.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4 Звёзд: 5(Пока оценок нет)
http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/mozhno-li-pit-energetik-pered-trenirovkoj.html
http://interesportal.ru/energeticheskie-napitki-pered-trenirovkoj/