Содержание

Одежда для бега мужская и женская: в чем бегать зимой, летом и осенью на улице. Утренние пробежки осенью: особенности и правила Можно ли бегать осенью и зимой

Дни становятся короче, температура падает, идет дождь и закрытая теплая одежда достается из шкафа. Осень кажется неудобной многим спортсменам, но на самом деле она предлагает относительно идеальные условия для тренировки. Любители и опытные бегуны вполне могут поддерживать форму и заниматься на свежем воздухе. Как и зачем, узнайте в нашей статье.

Почему осень идеальна для бега?

Как только на улице становится мокро и холодно, падает мотивация регулярно бегать. Но прохладная дождливая осень оптимальна для выдерживания нагрузки и подготовки тела к лету. Тем, кто в следующем году планирует пробежать марафон, нужно тренировать и осенью, и зимой.

Так как осенью проводится не так много соревнований, лучше сконцентрироваться на улучшении базовой выносливости или на повышении темпа сгорания жира . Это значит бегать долго и медленно. Но интенсивный интервальный бег и темповая тренировка также помогают увеличить основную выносливость.

Приятная температура воздуха идеальна для бегунов, хотя прохладный воздух более плотный и поэтому содержит больше кислорода. Значит, вдыхаемый воздух обеспечивает тело бо́льшим количеством кислорода. Благодаря этому мощность или работоспособность тела становится сильнее, чем летом. Подтвердить и оценить это можно с помощью спирометрии.

Кросс-тренинг или альтернативная тренировка

Дождливые дни — не повод лежать на диване, а прекрасное время для тренировки слабо развитых или незадействованных мышц. Одна лишь пробежка километр за километром в долгосрочной перспективе приводит к мускульному дисбалансу и подверженности травмам.

У бегунов обычно развиты мышцы бедер, икр и ягодиц. Но проблема заключается в мускулатуре туловища, рук и плеч. Они не очень активны, хотя очень важны для хорошего стиля бега. Чем лучше тренируются эти группы мышц, тем дольше бегун сохраняет хороший стиль.

Поэтому, если на улице сильный дождь, отправляйся в фитнес-зал или делай упражнения дома . Чтобы развить выносливость, займись плаванием, командными видами спорта, бадминтоном и так далее. Смена нагрузки пробуждает новые силы и улучшает координацию. А спортивные паузы или фазы регенерации позитивно влияют на тело и дух.

Альтернатива бегу осенью:

  • Силовая тренировка
  • Плавание
  • Бег по беговой дорожке
  • Восхождение на стену в специальном зале
  • Кроссфит
  • Аква-бег
  • Футбол
  • Гребля
  • Велосипед.

На что обратить внимание?

Осенью меняется не только погода, но и состояние почвы — она очень важна для бега. Во время тренировки следует обращать внимание на землю. Лучше не наступать на места, где много листьев, особенно на асфальтированных улицах, — на них легко поскользнуться. Осенью темп бега должен соответствовать земле. Для бегунов по пересеченной местности это не проблема.

Осенним утром может быть значительно холоднее, чем днем, поэтому не забывай о разминке — проводить разогрев и растяжку мышц нужно дольше, чем летом. В прохладную погоду мышцы снабжаются кровью не так хорошо, слишком короткая разминка или ее отсутствие наверняка приведут к появлению микротравм или растяжений.

Чтобы избежать простуды, нужно питаться сбалансировано и спать не менее 8 часов. С помощью витаминных комплексов, походов в сауну и соляную комнату иммунная система заметно укрепляется. Если простуда уже появилась, то лучше пока отказаться от бега и вылечиться. Тем не менее с легким насморком вполне можно бегать.

Одежда для бега осенью

  • Для начала стоит подумать о безопасности — в тумане или сумерках тебя должно быть хорошо видно, поэтому позаботься о светоотражающих деталях.
  • Функциональное нижнее белье — оно пропускает воздух, не намокает так быстро, как обычное белье, и дольше сохраняет тепло.
  • Длинные штаны. Благодаря им икры остаются в тепле, что предотвращает травму ахиллова сухожилия.
  • Любителям бегать в темноте стоит позаботиться об освещении — надеть налобный фонарь.
  • Шапка или меховые наушники уберегут от простуды и отита.
  • Платок на шею в плохую погоду защищает от ветра.
  • Трейловые кроссовки позволят сохранить устойчивость на влажной почве.

Бег осенью предлагает любителям спорта прекрасные условия, но и скрывает некоторые опасности. Альтернативные виды спорта — отличное дополнение к бегу, оно улучшает координацию и задействует группы мышц, слабо участвующие в беге. Беговая дорожка — отличное решение при плохой погоде, она исключает проблемы холода, скользких тропинок или темноты.

16.01.2019 08:43:00
Как распознать нервную анорексию?
Среди заболеваний современности можно выделить такую болезнь, как анорексия. Она ворвалась в нашу жизнь с появлением стандартов красоты. Молодые девушки, а также парни, стремятся к идеальным фигурам, которые видят на подиумах, обложках журналов или же просто на фотографиях в интернете. Но чем чревато такое стремление?
18.12.2013
Болезненные месячные будут лечить Виагрой
От болезненных менструаций по статистике страдает более 30 процентов женщин. Снять боль можно различными болеутоляющими препаратами и. Виагрой.
15.10.2019 09:11:00
Похудейте легко с помощью низкоуглеводного питания!
Зачем снижать долю углеводов в рационе, ведь это очень важный элемент для организма? Чтобы похудеть! Низкоуглеводное питание помогает заметно снизить вес, при этом не требует отказа от многих продуктов, как другие диеты. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы похудеть без вреда для здоровья!

П одбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге).
Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь).
И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

При выборе одежды для бега в тёплую пору года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

  • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
  • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
  • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
  • Шапка должна хорошо вентилироваться.
  • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
  • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
  • + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Спорт — залог крепкого здоровья и отличной физической формы. В настоящее время его актуальность просто зашкаливает, а престижные спортивные центры разрабатывают привлекательные программы и системы скидок, чтобы привлечь клиентов и затмить конкурентов. Однако далеко не все имеют возможность посещать такие центры, а некоторые и вовсе предпочитают заниматься самостоятельно.

Одним из спортивных направлений, на который чаще всего падает выбор, способный оказывать на весь организм. Занятия бегом возможны в любой сезон года, но, если с бегом летом все достаточно привычно и понятно, то занятия в зимний сезон требуют подготовки.

Польза зимнего бега

В относительно недавнем времени ведущие тренера по всему миру в зимнее время отдавали исключительное предпочтение тренировкам в зале. Однако на сегодняшний день можно наблюдать кардинальную смену ситуации, при которой спортсмены стали заниматься на свежем воздухе. Пользу зимнего бега трудно переоценить:

  • укрепляется иммунитет;
  • повышается жизненный тонус;
  • улучшается настроение;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • очищаются и насыщаются кислородом органы дыхания.

Помимо этого, бег по зимним пейзажам — очень красиво и занимательно. Можно настроиться на положительную волну и упорядочить мысли.

Правильный подход

С целью получения максимальной пользы для организма важно следование некоторым правилам:

  1. Для предотвращения получения различных травм, бег лучше всего начинать постепенно и .
  2. Следует отказаться от беговых занятий при зимнем температурном режиме ниже -20 градусов и сильном порывистом ветре.
  3. Завершать тренировки следует при возникновении сильной усталости или затрудненном дыхании. В данном случае необходимо сразу отправляться в теплое помещение, а одежду, пропитанную потом, следует снять, иначе можно спровоцировать переохлаждение.
  4. Перед непосредственным бегом нужно проводить разминку, которая позволит избежать растяжек и неприятных травм.
  5. Бегать следует на местностях с отсутствием льда , а также крутых подъемов и спусков. Чтобы однообразие не надоедало, целесообразно выбирать разные места для бега.

Также в процессе бега важное значение следует уделять:

1. Физической подготовке

Чтобы желание бегать не пропало с первого же занятия, следует тщательно . Для этого следует прибегнуть к выполнению несложных упражнений, которые позволят разогреть все тело. К тому же, позволят избежать нежелательных и болезненных травм.

2. Дыханию

Залогом полезного бега является , на которое в процессе занятий требуется обращать особое внимание. Вдох всегда делается носом, а выдох производится ртом. Таким образом морозный воздух успевает нагреться до необходимого температурного режима перед наполнением легких. При игнорировании данной рекомендации можно спровоцировать возникновение заболеваний горла и воспаление легких.

3. Продолжительность тренировок

Первая пробежка должна продолжаться в течение 5-7 минут. При выполнении последующих занятий длительность тренировок можно постепенно увеличивать на пару минут. При этом общая продолжительность пребывания на морозном воздухе не должна превышать получаса.

По окончании пробежки необходимо прямиком отправляться домой, где тщательно согреться. Следует переодеть всю одежду, в которой производилась тренировка, после чего и растереть все тело. По истечении 30-40 минут после пробежки необходимо выпить горячий чай.

Экипировка

Максимальный комфорт и эффективность бега обуславливается отсутствием перегруженности одеждой и достаточной . Для этого следует соблюдать принцип «трех слоев»:

  • Первый — влаговыводящий. Представлен термобельем или бельем с эластаном, позволяющим коже дышать,а также препятствующим образованию лишней влаги и размножению патогенных бактерий. В процессе бега повышается потоотделение. В идеале влага должна выводиться с кожной поверхности и распределяться на втором слое.
  • Второй — теплоизолирующий . Главной задачей является удерживание тепла и согревание тела с его защитой от переохлаждения. Здесь должны присутствовать толстовки, одежда на флисе, свитера.
  • Третий — защитный . Оберегает тело от ветров и сильных осадков. Такой слой создает непродуваемость и непромокаемость. Здесь следует использовать специальные куртки и осенью.

Рассмотрим каждый из слоев более подробно посредством обзора каждой детали экипировки:

1. Обувь

Кроссовки — главная составляющая. Здесь не подойдут обычные модели для занятий в зале. должны обладать:

  • мягкой и эластичной подошвой;
  • четким рисунком протектора, что характеризует рифленую подошву;
  • специальными крепежными элементами в виде цепей, обеспечивающими максимальное сцепление с заснеженной дорогой;
  • утепленной внутренней частью с мехом, который может быть искусственным;
  • верхним слоем, защищающим от влаги;
  • непромокаемой дышащей мембраной с амортизирующей системой в передней подошвенной части;
  • определенной высотой, достигающий голень,и удлиненным язычком, предотвращающим попадание снега внутрь;
  • качественной шнуровкой, которая должна быть плотной и длинной;
  • свободным пространством. Обувь лучше подбирать на размер побольше;
  • сменными стельками, которые легко вытаскиваются.

Кроссовки на осень не обязательно должны быть дорогими или брендовыми. Главное — чтобы они были удобными и соответствовали требованиям, указанным выше.

2. Носки

Следует избегать шерстяных носков. Предпочтение следует отдавать полусинтетическим дышащим материалам, лишенным швов. Одна пара надевается при температурном режиме в -15 градусов, больше — в случае понижения температуры. Носки должны быть высокими, чтобы лодыжки было надежно защищены от холода.

3. Спортивные штаны

При температурном режиме до -15 градусов будет достаточно одних брюк. При снижении температуры под основные штаны следует надевать термолосины с навесом. Также возможно использование имеющих все необходимые слои для утепления и защиты ног. При сильном морозе под низ следует надевать трусы или плавки в удвоенном количестве.

4. Нательная одежда

Здесь предпочтение лучше всего отдавать водолазкам или олимпийкам с длинными рукавами, выполненными из дышащего материала. При сильном морозе одевают толстовки или джемпера с мембраной.

5. Верхняя одежда

Идеально использование специализированного утепленного костюма, состоящего из куртки и брюк. При средней температуре можно ограничиться теплой курткой с защитой от ветра и воды дополненной мембраной или легким жилетом из пуха.

Хотя большая часть территории нашей страны имеет не самый лучший климат с точки зрения температуры, многие поклонники бега стараются не прерывать свои занятия и отказываются от проведения тренировок только в сильные морозы. Климатические условия влияют на тренировочный процесс и рацион спортсменов. Давайте познакомимся с правилами выбора одежды для бега осенью и зимой.

Обувь

Беговая обувь является, пожалуй, главным фактором успешной тренировки. Если вы серьезно относитесь к пробежкам, то необходимо тщательно подойти к выбору этого элемента одежды. Причем данное утверждение справедливо и для занятий в летний период. Однако в холодное время года к беговой обуви предъявляются особые требования. Вполне очевидно, что в обычных кроссовках бегать зимой или осенью не стоит. При выборе обуви в холодное время года обратите внимания на следующие качества:

  1. Подошва должна быть мягкой и эластичной, а также способной выдерживать мороз.
  2. Рисунок протектора должен быть ярко выражен.
  3. Для обеспечения максимального сцепления с дорогой кроссовки должны иметь специальные элементы.
  4. Верхний слой обуви должен предохранять ноги от влаги.
  5. Кроссовки для бега осенью и зимой оснащаются специальной мембраной, хорошо пропускающей воздух и отталкивающей воду.
  6. Чтобы избежать попадания снега внутрь, обувь должна быть выше голени и оснащаться специальным язычком.
  7. Берите кроссовки на один размер больше.
  8. Обратите внимание на стельки, которые должны быть быстросменными.

Если вы не ограничены в финансах, то обратите внимание на модели от известных брендов. В противном случае в первую очередь обращайте внимание на соответствие обуви вышеописанным свойствам.

Носки

Не нужно на пробежку надевать шерстяные носки, а под них еще несколько тонких. Такой шаг не позволит вам комфортно тренироваться. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные носки, изготовленные из полушерстяных материалов и обладающих рифленой подошвой, что улучшает их сцепление с кроссовками. Рекомендуем обращать внимание на бесшовные продукты. Если на улице температура не опустилась ниже минус 15, то одной пары будет вполне достаточно. Также обратите внимание на высоту носков, ведь они должны надежно защитить лодыжки от холода.

Верх одежды

Чтобы тренировка была эффективной, вы не должны во время пробежки испытывать дискомфорт. Для этого необходимо одеваться тепло, но при этом не перегрузить себя лишней одеждой. Решить данную задачу можно благодаря использованию принципа многослойности:

  • 1-й слой — обеспечивает надежный отвод влаги от кожного покрова. Очень важно. Чтобы появляющийся во время тренинга пот, быстро и надежно отводился во второй слой. Рекомендуем использовать термобелье либо белье с эластаном.
  • 2-й слой — удерживает тепло и предотвращает переохлаждение тела. Кроме этого данный слой должен отводить влагу в верхний, и мы для решения поставленных задач рекомендуем использовать толстовку либо флисовую одежду.
  • 3-й слой — защищает атлета от ветра, снега и дождя. В магазинах спортивных товаров вы без труда отыщите различные модели такой одежды, созданные с использованием специальных технологий.

Выбрав одежду для бега осенью и зимой в соответствии с рассмотренными выше правилами. Вы сможет проводить эффективные занятия и чувствовать себя при этом максимально комфортно. Некоторые начинающие спортсмены уверены, что чем больше предметов они наденут, тем теплее им будет. Однако они забывают, что собираются на пробежку, во время которой вырабатывается определенное количество тепла.

Брюки

Если на улице температура не менее минус 15 градусов, то смело надевайте одни брюки. Если за окном холоднее, то без термолосин или тайсов не обойтись. В специализированных магазинах можно найти бюджетные модели зимних спортивных брюк, которые полностью удовлетворяют вашим запросам. Если на улице очень холодно, то возможно стоит подумать о переносе тренировки. В противном случае не бойтесь надеть два комплекта нижнего белья.

Перчатки

В начале осень вполне можно обойтись и без этого элемента спортивной одежды. Однако в определенный момент вам все же предстоит начать использовать перчатки. Если на улице не очень холодно, то можно использовать специальные перчатки. Однако в сильный мороз лучшим выбором станут шерстяные рукавицы.

Головной убор

Как и в случае с перчатками, во время сильных морозов нельзя забывать о надежной защите головы. Для этого можно использовать обычную шапочку либо балаклаву, если на улице сильный ветер. Если вы совершаете пробежки зимой днем, то можно использовать очки, для защиты органов зрения от яркого света.

Как правильно бегать осенью и зимой?

Люди, желающие всегда быть полными сил и энергии, не отказываются от пробежек зимой и тем более осенью. Даже в холодное время года занятия бегом могут приносить не меньше удовольствия в сравнении с тренировками летом. Выше мы рассказали о том, как должна подбираться одежда для бега осенью и зимой. Однако не стоит забывать и о некоторых особенностях проведения занятий в это время года.

Достаточно часто начинающие спортсмены спрашивают, можно ли заниматься бегом зимой? Если вы этого хотите, и нет ни каких противопоказаний, то, конечно же, да. Сейчас мы рассмотрим те ситуации, когда бегать в холодное время года определенно не стоит:

  1. При наличии воспалительных процессов и простудных заболеваний.
  2. Если у вас есть проблемы с суставами, например, артрит, то лучше воздержаться от тренировок поздней осенью и зимой. Хотя ярые поклонники бега продолжают тренироваться и в подобной ситуации, максимально утепляя суставы.
  3. Начинающим атлетам стоит сократить длительность занятий и внимательно следить за частотой сердечных сокращений.

Если вы только собираетесь начать бегать, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом и возможно пройти медицинское обследование. Некоторые недуги развиваются скрытно, и вы может даже не подозревать об их наличии. Кроме этого вы должны для себя решить, можете ли тренироваться в плохую погоду. Это связано с определенными финансовыми затратами на приобретение соответствующей экипировки. Какая должна использоваться одежда для бега осенью и зимой мы уже говорили.

Тренировочный план для начинающих бегунов осенью и зимой

Для начинающих спортсменов оптимальный тренировочный план состоит из двух этапов. Давайте рассмотрим их подробно.

Вбегание

Если вы решили начать тренироваться осенью, то лучшим временем для этого является сентябрь или начало октября. Температура на улице еще не опустилась, а солнечных дней предостаточно. Если вы прежде не занимались спортом, то в течение недели проводите от трех до четырех занятий. Так вы сможете освоить технику бега и быстро наберете форму, не оказавшись в состоянии перетренированности.

Рекомендуем две тренировки сделать более короткими, но при этом темповыми. Два оставшихся занятия будут длинными, а работать на них необходимо в медленном темпе. Также вы может заменить продолжительные беговые тренировки быстрой ходьбой при частоте сердечных сокращений от 50 до 60 ударов в минуту. Если вы тренируетесь для похудения, то даже короткие занятия должны продолжаться минимум 40 минут с учетом разминки.

Разбежка

В ноябре, пока на улице еще нет снега, а температура воздуха не заставляет использовать более теплую одежду, переходите на пяти или шести разовые занятия в течение недели. Два дня выделите на продолжительные тренировки, пробегая от пяти до десяти километров. Остальные занятия должны быть интервальными и непродолжительными.

Когда температура воздуха опуститься ниже пяти градусов, начинайте проводить разминку и заминку в квартире. Также рекомендуем в такой ситуации возвращаться домой бегом, чтобы не переохладиться. Также необходимо помнить, что заставлять себя выходить на пробежку нельзя. Если вы не готовы бегать, то не стоит этого делать. Занятия могут быть эффективными только в том случае, если доставляют вам удовольствие.

Польза и вред бега осенью и зимой

Правильно организованные беговые тренировки будут полезны для здоровья в любое время года. Любая кардио нагрузка положительно воздействует на работу сердечнососудистой системы. Однако это не все преимущества занятия бегом в зимне-осенний период.

Ученые уверены, что именно зимние пробежки могут принести значительно больше пользы в сравнении с занятиями летом. Наверняка вы знаете, что в холодное время года в воздухе значительно сокращается количество вредных газов. Согласитесь. В мороз дышится значительно лучше, чем летом.

В результате, зимой вы можете потреблять больше кислорода. Также было доказано, что кристаллы льда являются отличными ионизаторами воздуха. В результате кислород значительно лучше усваивается. Собственно, именно с этим фактом и связано то, что зимой дышится легче.

Возможно, вам известно, что кислород принимает участие в окислительно-восстановительных процессах. Без него не может быть синтезировано АТФ — вещество, являющееся основным источником энергии для клеточных структур. Кроме всего выше сказанного отметим и возможность закалить организм, снизив тем самым риски развития недугов простудной и вирусной природы. После пробежки вы ощутите не только прилив сил, но и улучшение настроения. Зимой многие люди находятся в состоянии депрессии по причине малого количества солнечных дней.

Однако пробежки в осенне-зимний период при определенных условиях могут принести вред. В первую очередь речь идет о более высоких рисках получения травмы, ведь дороги в это время года покрыты людом и водой. Если вы тренируетесь при минус 15 и ниже, то неправильный выбор одежды для бега осенью и зимой может стать причиной переохлаждения организма.

Какую одежду нужно выбирать для бега осенью и зимой, смотрите в видео ниже:

Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.

Принцип многослойности одежды

У каждого слоя одежды есть свои функции:

  • Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
  • Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
  • Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Безопасность

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет .

Где купить спортивные вещи дешево? Пользуйтесь хорошими скидками интернет-магазинов. Мы часто заказываем спортивную одежду и обувь на Lamoda – это официальный поставщик многих известных брендов. Есть бесплатная доставка и примерка.

Бег осенью: как одеваться?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.

Личные ощущения

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.

Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте в нашей специальной статье.

беговые штаны или утепленные тайтсы

Ветер и осадки

В ветреную погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное – это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе – оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка – утеплитесь, если бег в среднем темпе – выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Аксессуары для бега осенью

Важно держать в тепле руки, шею и голову – через эти места теряется больше тепла. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка, шорты, шапка и перчатки.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео об одежде для бега осенью

Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Одежда во время бега на улице в разные сезоны

Занятия физкультурой и спортом пойдут эффективнее, если бегун будет облачен в современную качественную одежду соответственно сезону. Красивая спортивная одежда к тому же улучшает настроение и дарит положительные эмоции.

Основные параметры, которые необходимо учитывать при покупке спортивной одежды для занятий бегом на улице:

  • Удобство, комфорт, подбор по размеру, фигуре.
  • Дышащий материал.
  • Легкость в уходе, прочность, быстрая просыхаемость.

Летняя одежда для бега

Удобство обеспечивается отказом от спортивного костюма, выбором изделий из спандекса, драй-фита, использованием спортивного лифа для фиксации груди, приобретением одежды с качественными, лучше всего — лазерными швами.

Что надо иметь для занятий бегом в летний сезон?

  • Капри, леггинсы или тайтсы
  • Короткие шортики
  • Топ, майку, футболку
  • Толстовку для прохладной или ветреной погоды
  • Спортивную юбку для бега – хит предстоящего летнего сезона.

Не надевайте на пробежку одежду из хлопка. Она хорошо «дышит», но быстро впитывает пот и липнет к телу. Организм перегревается, бежать становится труднее. Специальная беговая одежда в состоянии охлаждать тело, что способствует более комфортной тренировке.

Балахонистая одежда будет мешать вам при беге. Подберите облегающие вещи.

Знатоки советуют: главное – выбрать правильное белье. Условие удобной тренировки и здоровья груди для девушки – спортивное бра без многослойности и плотных швов. Некоторые бегуньи летом в одних бра и бегают, но всё же это белье, и поверх него на улице следует надевать майку или футболку. Эти вещи выбирайте легкие, тонкие, мягкие.

В прохладную погоду можно надеть кофту. В ветреную – ветровку или жилет. Жилет очень комфортен: защищает тело от ветра и одновременно охлаждает его за счет пройм.

Носки в жару надевайте тонкие, плотно сидящие на ноге. В прохладные часы можно надеть компрессионные гетры. При беге ноги в них отдыхают.

Не забывайте о солнцезащитных очках, а также повязке на голову, чтобы волосы не мешали бегу.

Готовимся к зимней тренировке

И тут главное — не красота, а удобство, а еще – хорошая терморегуляция. Нельзя подвергать себя переохлаждению. В специальный комплект спортивных вещей для зимнего бега входят:

  • Куртка,
  • Штаны,
  • Жилетка.

В таких полноценных утепленных костюмах можно не только бегать, но и с успехом заниматься другими зимними видами спорта.

Если вы пока не приобрели комплект, надевайте обычную одежду, только она должна быть многослойной:

  • Задача первого слоя — вбирать пот и легко выводить его на второй слой. Её выполнение лучше всего удается спортивному термобелью. Термобелье плотно обтягивает тело, но оно при этом дышит и сохраняет оптимальную температуру. Пот как бы выталкивается через него. Таковы свойства белья из смеси синтетических и натуральных волокон. Чисто хлопковое белье не используйте, так как оно всю влагу оставляет на себе, и это может привести к простуде.
  • Второй слой предназначен для поддержания одинаковой температуры всего тела. Это может быть флисовый спортивный костюм. Флис — материал мягкий, легкий, дышащий. Он обеспечит бегуну тепло и комфорт. Могут быть также свитеры, толстовки.

Неплохой вариант для верха – водолазка, олимпийка, толстовка. Последние всегда смотрятся стильно и модно.

Третьему слою предстоит защищать бегуна от ветра, дождя, снега. Это различные ветровки, куртки.

Если на улице нет ветра, куртку-ветровку лучше не надевать, так как из-за своей высокой плотности она оставит на теле и нижней одежде конденсат от пота.

Зато брюки с ветрозащитным эффектом можно надевать всегда. Если они изнутри имеют утеплены, то этого при умеренной погоде – до минус 10-12 градусов – вполне достаточно. При более сильном морозце надо надеть тайтсы или термобелье. Область таза должна быть утеплена особенно тщательно.

Носки не стоит надевать толстые шерстяные. Есть специальные спортивные носки из такого же смесового материала, что и термобелье. У специальных беговых термоносков ребристая подошва, помогающая ноге лучше контактировать с обувью. При температуре воздуха до минус 15 градусов понадобится одна пара, если холоднее – наденьте две. Носки должны закрывать щиколотку.

На голове должна быть спортивная шапочка или ободок. Их предпочтительнее иметь из шерсти или флиса. Ободок защищает уши и лоб – в холодную погоду при беге это самые уязвимые места. Для зимы шапку выбирайте, закрывающую шею и уши. Балаклава понадобится, если зимой в ветреную погоду вы все же решились выйти из дома. Она отлично защитит ваше лицо от обморожения.

Не старайтесь надеть много одежды, чтобы согреться. Согреетесь на беговой дорожке. С большим количеством вещей вам будет трудно передвигаться.

В морозную погоду бегунам-мужчинам стоит особо позаботиться об утеплении паховой зоны, не экономя на белье. Девушкам, впрочем, тоже.

Не забудьте о специальных очках, которые защитят глаза от падающего снега.

Перчатки или варежки тоже входят в экипировку спортсмена. Хорошо иметь их хотя бы пару для разной температуры.

Обувь для бега – это, конечно, кроссовки. И они наиболее важны при подготовке к зимнему бегу. Правильно выбранные спортивные ботинки – залог того, что вы обязательно выйдете «на люди», хотя бы для того, чтобы покрасоваться. Кроссовки для занятий в зале для бега на улице зимой не подойдут.

Беговые должны быть:

  • Подобранными по ноге,
  • Утепленными,
  • Имеющими цепкий протектор, который убережет от подскальзываний,
  • Со специальными крепежными элементами, удерживающими от падений на скользкой дороге;
  • Хорошо прошитыми, чтобы обувь не промокала от снега,
  • Имеющими не замерзающую при низких температурах подошву
  • С влагозащитным слоем сверху
  • С мембраной, позволяющей ногам дышать, и системой амортизации в задней части ботинка
  • Достаточно высокие, с язычком сзади, чтобы не попадал снег
  • С длинными крепкими шнурками
  • С неприклеенными стельками.

В чем бегать в ветреную погоду

В это время поднимается много пыли, отчего трудно дышать.

Иногда советуют закрывать лицо платком. Но так дышать еще сложнее. Выход – найти такое место, где пыли и мусора меньше всего. Например, центральный проспект города, который, как правило, регулярно и тщательно убирается. Или тропинки в лесу, где из-за деревьев ветер ослаблен.

Ветер в спину помогает бежать. Но скоро ведь придется повернуть назад, и тогда он станет серьезной помехой. Поэтому лучше всего выбрать маршрут, по которому вы будете передвигаться боком к ветру: не помогает, но и не сильно мешает.

Ветреная погода летом требует одеваться так, чтобы пыль и песок попадали на тело минимально, то есть его надо закрыть. Поэтому надевайте, даже в теплую погоду, водолазку и легкие спортивные штаны. На глазах должны быть очки.

Осенью и весной в ветреную погоду не обойтись без утепления. В зависимости от уличной температуры надевайте теплую водолазку, возможно, и куртку, спортивные брюки и очки. Кстати, очки лучше иметь солнцезащитные и с прозрачными стеклами, но оба варианта должны облегать лицо, иначе нет смысла надевать их в ветреную погоду.

Бегать в ветреную погоду зимой можно, но не нужно. Если все же сидеть в этот день дома невмоготу, наденьте ветрозащитную одежду: болоньевые куртку и брюки. На голову – балаклаву.

Одеваемся для осенней пробежки

Бег осенью может доставить удовольствия не меньше, чем летом, если у вас хороший настрой и подходящая одежда.

Осенью достаточно холодно и бежать непросто, поэтому выбор удобной одежды и обуви очень важен. На что обратить внимание?

  • Не перегревайтесь. Общее правило: надевать на один слой одежды меньше, чем если бы вы просто шли по улице. Бег согреет вас.
  • Берегите руки, ноги, уши, нос и паховую зону. Они охлаждаются прежде всего. А переохлаждение грозит острыми респираторными заболеваниями и воспалениями мочеполовой системы.
  • Надевайте «правильные» вещи. Вопреки традиции одежда из хлопка во время бега исключается, как и теплые свитера – они впитают в себя пот и, будучи влажными, охладят тело. Осенью, как и зимой, нужно надевать термобелье: полиэстер не промокает. Куртка и брюки из флиса или на его основе отлично подходят для осенней экипировки: они теплые, но не тяжелые, бегать в костюме из такого материала легко.
  • Постарайтесь обзавестись не обычными, достаточно тяжелыми, кроссовками, а профессиональными, которые облегчат тренировку. Качественную обувь не только легко носить, но и ухаживать за ней просто.
  • Выбирайте практичную и функциональную одежду. Она должна облегчать бег, а не утяжелять его. Лучше, если на вас надета одежда, которую при необходимости легко расстегнуть (стало теплее, ветер подул в другую сторону). Расстегнув куртку и сняв шапку, вы побежите налегке.
  • Не заставляйте себя бежать в сильную непогоду: испортите настроение, промокнете или простынете. Бег должен приносить радость.

Весна на беговой дорожке

Любители бега обожают эту пору. Снег растаял, очистился асфальт, нет ни холода, ни жары – идеальное время для занятий бегом. Но только не в самом начале весны, когда повсюду – грязь, смешанная с не полностью растаявшими сугробами. Как одеваться для бега в этот период?

  • Ветровка идеально подходит для весны. Она должна быть болоньевая, непромокаемая. И такие же спортивные брюки. Эту ткань проще всего отчистить и просушить, если обрызгаетесь на грязной дорожке.
  • Кроссовки должны быть закрытыми, из плотной непромокаемой ткани. Не лишним будет надеть полиэтиленовые пакеты на носки перед обуванием кроссовок, это убережет ноги от намокания.
  • Не надевайте тряпочные кеды.

Как вы поняли, бегать можно и нужно в любое время года, в любую погоду. Главное – правильно подобрать для этой цели гардероб.

http://islady.ru/odezhda-dlya-bega-muzhskaya-i-zhenskaya-v-chem-begat-zimoi-letom-i-osenyu-na-ulice.html
http://kakbegat.com/49-odezhda-vo-vremja-bega-na-ulice-v-raznye-sezony.html