Одежда для беговых лыж: что нужно для комфортных тренировок

Основные принципы выбора одежды для беговых лыж

Полный комплект одежды для беговых лыж состоит из нескольких слоев: термобелье (влагоотводящий), тонкий флис (теплоизоляционный), разминочная куртка (защита от ветра и снега), жилет для дополнительного утепления в мороз. Регулируя комбинацию слоев, комплектом одежды можно пользоваться от +5° до -25°.

Лыжный разминочный костюм

Лыжный разминочный костюм (он же тренировочный) — верхняя одежда для беговых лыж, которая защищает от ветра и холода. В отличие от обычных спортивных, костюмы для лыжных гонок изготавливают из технологичных тканей. Утепленные разминочные костюмы совмещают в себе сразу несколько слоев. Самый распространенный материал — SoftShell (софтшелл). Он совмещает теплоизоляцию, ветрозащиту, износоустойчивость и эластичность.

Куртка для беговых лыж изготавливается из разных материалов и вставок. В передней части непродуваемый материал для защиты от ветра на спусках, а на спине установлены дышащие вставки из мягкого и эластичного флиса.

Штаны для беговых лыж изготавливаются по тому же принципу: непродуваемые спереди и дышащие сзади. Штаны могут быть с лямками и без них, с высокой спиной в области поясницы и стандартного кроя. Выбор зависит только от ваших предпочтений.

При выборе размера обратите внимание, чтобы разминочный костюм сидел по фигуре, но не в обтяжку. По возможности примеряйте костюм со своим термобельем и тонким флисом для холодной погоды.

Жилет для беговых лыж

Жилет для беговых лыж — дополнительная защита от ветра и холода, надевается поверх лыжного костюма. Для лыжников продаются специальные жилеты из тех же материалов, как лыжные костюмы. Спереди защищают от ветра, сзади — вентиляционные вставки.

Лыжный гоночный комбинезон

Гоночные комбинезоны — очень тонкие, обтягивающие лыжные костюмы для соревнований. В теплую плюсовую погоду можно использовать на тренировках. Гоночные комбинезоны предназначены для аэродинамичности и охлаждения организма во время гонки, поэтому о сохранении тепла речи не идет. Под гоночный комбинезон важно выбирать термобелье с ветрозащитой, потому что гоночная одежда плохо защищает от ветра.

Не стоит выходить на старт в гоночном комбинезоне при любой погоде, если нет обязательств перед какой-то командой или организацией. На старте хочется выглядеть красиво, спортивно, при этом многие забывают о целесообразности и здоровье. Любителям в -20° и ниже будет разумнее выступить в привычной тренировочной одежде, слегка облегчив нижние слои, чтобы не стало жарко. Замерзший организм в гоночном комбезе не даст преимуществ, кроме эффектного внешнего вида.

Термобелье для беговых лыж

Лыжное термобелье — первый и самый важный слой спортивной одежды. Оно соприкасается с кожей, сохраняет ее сухой и удерживает тепло. При выборе обратите внимание на состав и уровень активности. Для лыж не подходит обычное трикотажное повседневное термобелье — оно плохо отводит влагу, а в мокром состоянии не держит тепло.

Основная функция термобелья для лыжных гонок — отвод влаги в верхние слои одежды. Только оставаясь сухим, оно может удерживать тепло. Поэтому для лыж выбирайте синтетическое белье, и лучше анатомического кроя, чтобы оно сидело как вторая кожа. Облегающее термобелье лучше отводит влагу и не натирает кожу. В холодную погоду не забывайте про термотрусы с ветрозащитой, особенно под гоночный комбинезон. Обычное хлопковое нижнее белье быстро намокает и не держит тепло — тогда все последующие слои одежды перестают работать.

Дополнительный слой термобелья на морозы

Тонкий флис — второй слой одежды. Флис быстро сохнет прямо на теле и сохраняет тепло даже в мокром состоянии. Он отводит влагу от термобелья в наружный слой, служит изолирующей прослойкой между холодным верхом и теплым нижним слоем. При активных тренировка флис актуален только в сильные морозы — условно, в −20° и ниже, а при низкой активности и при более теплой погоде. Вместо флиса вторым слоем можно использовать утолщенное термобелье.

Носки для беговых лыж

Носки для беговых лыж работают по тому же принципу, что и термобелье. Они должны отводить влагу, сохранять тепло и не натирать, поэтому сразу отпадают обычные хлопковые носки. Выбирайте синтетические носки, а для сильных холодов — смесь синтетики и шерсти. До 50% шерсти в составе сохранят тепло и не будут вызывать дискомфорт.

Варежки и перчатки для беговых лыж

Перчатки и варежки для беговых лыж отличаются от обычных материалами и конструкцией. В отличие от обычных перчаток, лыжные хорошо утеплены с внешней стороны ладони, но тонкие и прочные с внутренней. Это нужно для устойчивости к истиранию и удобного хвата лыжной палки.

Выбор перчаток или варежек по температуре индивидуален, зависит от ощущения холода и кровообращения. Кто-то катается в −5° без перчаток, кто-то при той же температуре надевает варежки. Общие рекомендации такие: примерно до −10° подойдут перчатки, при t ниже −10° — варежки или утепленные перчатки.

Шапки, банданы и балаклавы

Шапка для беговых лыж, как и любая спортивная одежда, должна отводить влагу и удерживать тепло. Поэтому лыжные шапки изготавливаются из синтетических материалов и мембран: флис, тонкий софтшелл, виндстоппер.

Лучше иметь в арсенале несколько шапок из разных материалов разной толщины. В морозы используйте шапки из 2-х слойного флиса, лучше с виндстоппером на лбу и ушах. Если на улице теплее −10°, можно использовать шапку из 1 слоя флиса или стретч-флиса. При этом, в любую погоду надевайте бандану-бафф.

Лыжный бафф — спортивный вид шарфа, имеет форму трубы, за что лыжники его так и называют «труба». Он защищает от ветра шею, уши и часть лица.

Примеры использования банданы

Утепляющие чехлы на лыжные ботинки

Чехлы для ботинок или оверботы создают дополнительный утепляющий слой и не мешают контакту ботинка с лыжей. Если мерзнут ноги, и у вас уже есть хорошие термоноски, обязательно приобретите оверботы. При выборе обратите внимание на бренд — некоторые производители шьют чехлы только под свои ботинки.

Очки для беговых лыж

На первый взгляд, лыжные очки кажутся изыском или просто модным аксессуаром, но это важный элемент экипировки лыжника. Не стоит думать, что «очки только для спортсменов, а я так, пешеход». Вот причины, почему лыжникам нужны очки:

• защита глаз от холодного ветра на спусках
• защита от падающего снега
• защита сетчатки глаз от ультрафиолета в солнечные дни
• защита от попадания в глаз лыжных палок на массовых марафонах

Видео об одежде для беговых лыж

Обзор одежды с канала Skate&Classic

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

О беге в холодную погоду и выборе кроссовок. Одежда для бега в холодную погоду

Одежда для бега:как правильно выбрать

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.

Правила выбора одежды для летних пробежек

1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

• Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
• легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
• спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
• коротких шорт, для мужчин можно плавки;
• брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
• куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

• кепка, бандана;
• теплая шапка;
• перчатки;
• носки.

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

• дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
• слишком узкая, облегающая одежда;
• тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
• выбор футболки из натуральной ткани;
• кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
• тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

Как одеваться на пробежку в холодную погоду

О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, мы уже писали. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная осень с дождями. Холодный ветер и дождь — это не повод для того, чтобы бросать пробежки на улице. Просто к подборку одежды и обуви для тренировок нужно будет подойти более серьезно.

Что надеть на пробежку, когда дует холодный ветер, а через пять минут может выглянуть жаркое солнце?

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко? И если от одного взгляда на открытые ноги или на полоску голого тела, которая виднеется между штанами и футболкой, мы покрываемся мурашками и нас передергивает, то во время пробежки ощущения будут совершенно другими.

Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять курточку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Нижний слой одежды

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов (например, технология Climalite от adidas), которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи.

Верхняя одежда

Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, также выполненная из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Если идет дождь, шапка будет весьма кстати. И лучше выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо от дождя. Надевать шапку или не надевать во время сильного ветра или низкой температуры, решать вам, так как некоторые бегуны даже зимой не надевают шапку, а предпочитают носить специальные теплые наушники.

Обувь

Если вы бежите в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с технологией Gore-Tex (специальный материал Gore-Tex, основными свойствами которого является водонепроницаемость и стойкость к износу) с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте.

Хороший пример — кроссовки для бега по пересеченной местности Response Trail 20 GORE-TEX.

Также не стоит забывать и о правильных носках, которые не будут намокать от того, что ваша нога потеет (а она будет потеть в любом случае) и могут спасти в том случае, если ваши кроссовки оказались не такими стойкими к влаге, как вы думали.

Пример экипировки

Предположим, что вы вышли на легкую пробежку (не более 5-7 км) в осенний вечер, температура примерно +10 градусов по Цельсию, моросит небольшой дождь и вас обдувает слабыми порывами ветра. Что в этом случае надеть?

На голову лучше надеть кепку или козырек. На тело — спортивную кофту с длинными рукавами, изготовленную из специальных материалов, или футболку из того же материала и спортивную ветровку. На руки — специальные спортивные перчатки, если у вас очень мерзнут руки. На нижнюю часть тела можно надеть шорты для бега или тайтсы. На ногах должны быть одеты носки, которые позволяют вашей ступне дышать и не намокают, а кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда температура опустилась ниже температуры вашего комфорта.

Бег в холодную погоду

У каждого человека чувствительность к холоду индивидуальна. Кто-то комфортно прогуливается и бегает при -25ºС, а кто-то не слишком охотно выходит на пробежку уже при -10ºС. Особенно трудно пробежки на холоде даются новичкам.

Как бегать в холодную погоду

Чтобы суровая погода не стала препятствием на пути к вашим спортивным достижениям, возьмите на вооружение следующие советы.

Правильная экипировка – залог комфорта

Главное правило – одежда должна быть многослойной. Это более конструктивно, чем однослойные толстые вещи. Слишком плотные толстовки и свитера могут натирать при беге, они не дают возможности варьировать температуру. При многослойной экипировке вы можете снимать и надевать вещи по необходимости, уменьшая или увеличивая количество слоев, а значит, и согревающую способность одежды.

Варианты одежды для разных температур

Температура воздуха	Верх	Низ
от +15ºС до +10ºС	Рубашка с длинным рукавом. В ветреную погоду уместна легкая куртка: цельная или со съемными рукавами.	Капри или легкие тайтсы (в зависимости от планируемой интенсивности тренировки).
от +10ºС до +5ºС	Две рубашки с длинным рукавом, одна из которых более плотная, плюс легкая куртка.	Длинные леггинсы (лосины или тайтсы), гетры.
от +5ºС до 0ºС	Х/б футболка с длинным рукавом, рубашка или толстовка с длинным рукавом, куртка.

И еще несколько важных рекомендаций​для комфортного зимнего бега.

Найдите партнеров для пробежки. Зимние дни коротки. Психологически не слишком приятно выходить на тренировку затемно, холодным ранним утром в одиночестве, или бегать в темноте вечером. Но если рядом бежит друг или коллега, холод и плохая погода не так удручают.

Не забудьте взять перчатки. Легкие перчатки уместны уже при температуре +10ºС. Если вам жарко, вы всегда можете снять их и убрать в карман. Даже если вы согреты, замерзшие пальцы могут принести огромный дискомфорт. При температуре около нуля пригодятся флисовые перчатки. А если на улице -10ºС и ниже, надевайте теплые перчатки с утеплителем наподобие PRO Softshell Glove Lobster. Подробнее с беговыми перчатками вы можете ознакомится в нашем обзоре.

Закрывайте лицо. Используйте бафф, шарф или балаклаву чтобы закрывать лицо в особенно холодные дни. Найти идеальную вещь трудно – они либо спадают, либо слишком сдавливают лицо, либо попросту промокают от вашего дыхания через несколько минут. Тем не менее, при сильном морозе оставлять лицо открытым не стоит.

Не пренебрегайте головным убором. Осенью вполне достаточно повязки, закрывающей уши, но зимой и ранней весной, когда вокруг еще лежит снег, лучше надевать флисовую шапочку или закрытую зимнюю бейсболку с непромокаемым верхом.

Держите ноги в тепле. Покупайте зимние кроссовки на половину размера больше, чтобы при необходимости надеть теплые, плотные носки.

Разогрейтесь до выхода на улицу. Перед выходом на мороз сделайте дома разминку, побегайте трусцой на месте, пробежитесь вверх-вниз по лестнице или пару минут покрутите педали на велотренажере. После длительного сидения за компьютером вам потребуется гораздо больше времени для разогрева.

Помните, что вам будет холодно только первые пару километров. Но затем вы согреетесь. Не одевайтесь слишком тепло ради первых нескольких минут бега, иначе потом будет слишком жарко. Лучше перетерпеть холод в начале тренировки, но в последующем бежать с комфортом.

Не забывайте пить. Холодное время года не означает, что обезвоживание вам не грозит. Возьмите с собой небольшую емкость и время от времени делайте несколько глотков, пока вода не слишком остыла.

Как видите, при правильной подготовке нет никаких причин отменить пробежку в холодную погоду.

Будем рады, если вы поделитесь в комментариях своими советами и секретами бега в холодное время года.

По мотивам рекомендаций The Run Iverse. @Photo.

О беге в холодную погоду и выборе кроссовок

Тема, которая сейчас волнует очень многих, так как наступила зима и бегать стало значительно сложнее. Опытные бегуны этим вопросом особо не заморачиваются, так как у них за плечами не одна беговая зима. Меня же этот вопрос застал немого врасплох. Конечно, первое что мне посоветовали — это термобелье и правильный кроссовки с не скользящей подошвой. Стандартное «шапка, ветровка, перчатки» — это хорошо. Но все-таки лучше последовать советам от профессионалов, которые бегали и при жаре, и при температуре в -30.

К зимней теме решила добавить тему выбора кроссовок. Лидьярд довольно подробно рассказывает о всех тонкостях и о том, как правильно выбрать обувь для бега. Конечно, он не называет конкретных производителей. Поэтому вы можете выбрать кроссовки вашей любимой марки, опираясь на указанные критерии.

Поэтому я решила посмотреть, что же на этот счет советует Лидьярд. И не зря смотрела 🙂

Одежда для бега в холодную погоду

«При температуре ниже -20 нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один — из материала, пропускающего воздух; другой — верхний — из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре -40 в течении двух и более часов без всяких неприятных последствий.»

Выбор кроссовок

«Кроссовки, возможно, самая важная часть экипировки, поэтому требуют внимательного к ним отношения. Выбирая их, надо надеть обе кроссовки, встать, походить, обращая внимание, не давит ли в каком-либо месте, поскольку позднее именно в этом месте у вас могут возникнуть травмы. Они не должны тереть пятки в районе ахилловых сухожилий, не давить вокруг голеностопного сустава и большие пальцы ног не должны упираться в носок кроссовки, иначе, как только начнется бег, стопа будет слегка сдвигаться вперед и это приведет к отдавливанию ногтей на больших пальцах. Большие пальцы не должны касаться носка кроссовки, однако, если туфли слишком велики по размеру, голеностопный сустав передвинется в самую узкую часть туфли и это приведет к появлению потертостей на тыле стопы при движении.

Подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять вас от ударов о жесткую поверхность во время тренировок. Если на кроссовках толщина подошвы не увеличивается к пятке, то в них нельзя тренироваться на проселочных дорогах. Необходима резиновая прокладка под пятки, для того, чтобы принять на себя сотрясения, когда вы бежите вниз по склону. Это важная часть кроссовки, предназначенной для тренировок. В некоторых моделях пятка как бы скошена для облегчения веса, но такая модель для названных выше тренировок не годится, так как не страхует бегуна от неприятностей.

Кроссовки с рифленой синтетической подошвой идеальны для бега по траве и просеках, но на проселочных дорогах и шоссе они быстро снашиваются и сцепление уменьшается. Чем больше поверхность сцепления, тем лучше. Особенно тяжело бегать в туфлях с рифленой подошвой по мокрым дорогам, тогда сцепление еще больше снижается.

Шнуровка кроссовок и шиповок гораздо важнее, чем полагают многие бегуны. Такое простое действие, как шнуровка, может воспрепятствовать свободному движению стопы и даже нанести вред. Для того чтобы избежать перетяжек и лишнего давления на стопу, шнуровать туфли нужно не перекрещивая шнурки сверху, а продергивая их вдоль языка туфли.»

И да, я все еще бегаю. Не так часто, правда, как хотелось бы, но все же. Скоро мне предстоит довольно сложный выбор — продолжать ли мне бегать в холодную погоду. Но это я сделаю только через месяц.

И да, бег по холмам дается мне очень тяжело.

Как одеваться для бега в дождливую погоду

Итак, осень, дождь, вы собрались на пробежку. Что надеть?

Шапка с полями или козырьком

Летом мокрая голова — это нормально и даже освежающе, а вот осенью, в прохладную погоду, такой вариант не подойдёт. В зависимости от температуры (к примеру, +10 °С ), вы можете надеть шапку из флиса, мериноса или специальных волокон. Желательно, чтобы шапка прикрывала уши. Если же на улице достаточно тепло (выше +15 °С), можно выбрать лёгкую шапку с полями или козырьком — они сделают так, что ветер и дождь не будут попадать вам в глаза.

Специальные очки для бега стоит надеть, если на улице не простой моросящий дождик, а сильный ливень.

Верхний слой

В качестве верхнего слоя в дождливую погоду подойдёт лёгкий дождевик из специальной ткани (часто из полиэстера), которая позволит вам оставаться сухим во время пробежки и при этом будет выводить внутреннюю влагу (пот) наружу. Молнию можно использовать в качестве термостата и расстегнуть её до определённого предела, если станет слишком жарко.

Нижний слой

Выбор одежды для этого слоя зависит от температуры на улице. Если это +15 °С, то под куртку можно надеть футболку из специальной спортивной ткани. При более прохладных условиях стоит утеплиться и выбрать в качестве нижнего слоя кофту из высокотехнологичного полиэстера с длинными рукавами. Она сохранит тепло и будет отводить лишнюю влагу от вашего тела.

Так как мы имеем дело с влажной и прохладной погодой, для нижнего слоя желательно выбирать одежду из мягкой ткани. Она не должна натирать, иначе любое попадание влаги выльется в сильные потёртости и даже волдыри.

Девушки обычно надевают третий слой — спортивный поддерживающий топ. Напоминаем, что желательно выбирать варианты с хорошей поддержкой и широкими шлейками, которые не будут врезаться в тело и натирать.

Тайтсы

Короткие беговые шорты в +10 °С, да ещё и под дождь, мало кто наденет. Стандартный вариант для осенних холодов — классические тайтсы. Желательно надеть под них нижнее бельё, но не хлопковое, а специальное спортивное, иначе рискуете натереть себе в причинных местах.

Носки

Носки желательно выбирать не хлопковые, а спортивные, из специальных тканей, которые будут отводить лишнюю влагу. То есть нога не будет так сильно потеть, что позволит избежать натёртостей, и так сильно пахнуть. К тому же у таких носков есть ещё один неоспоримый плюс: они гораздо долговечнее, чем простой хлопковый вариант.

Кроссовки

Если есть возможность, выберите кроссовки со специальным покрытием Gore-Tex, которое защитит ваши ноги от воды. Если такого варианта нет, желательно выбирать более плотные, по сравнению с летними, кроссовки. Но при наличии больших луж вы всё равно, скорее всего, промочите ноги.

Высушить мокрые кроссовки достаточно просто: вытаскиваете из них стельки и набиваете сухой газетой. Через несколько часов вытаскиваете её и, если обувь по-прежнему мокрая, вкладываете новую газету ещё на пару часов.

Смазка

Даже в достаточно прохладную, но влажную погоду вероятность получения натёртостей сохраняется, так как влажная от воды одежда липнет к телу не хуже, чем от пота. Особенно это касается ног, так как вероятность намочить ноги, забежав в лужу, гораздо выше, чем промокнуть в правильно выбранной куртке. На всякий случай стоит намазать места, которые обычно натираются во время летнего бега на верхней части тела.

Техника

Если ваши беговые гаджеты — это не только спортивные водонепроницаемые или хотя бы влагоустойчивые часы, стоит позаботиться о том, чтоб не утопить свой телефон, плеер или наушники.

Как правильно бегать в холодную погоду?

Здравствуйте, друзья! Будучи двадцатилетним юнцом, я мчал по беговой трассе, лихо отталкиваясь ногами от хрустящего снега. Резким голосом меня окрикнул учитель физкультуры.

Стоять! Приказным тоном он сказал, чтобы я снял перчатки и начал руками отогревать свой белый нос. Верхние фаланги пальцев тоже были белыми.

В пылу спортивного азарта, увлекшись гонкой за лидером, я совсем упустил из виду то, что уже получил обморожение.

В тот момент гонка для меня закончилась, я срочно был отправлен в теплое помещение, отогреваться. С тех пор мои конечности и нос не переносят большого холода.

Было бы здорово знать нюансы беговых тренировок в зимнее время? Как часто бывает, что перед пробежкой в парке нас сковывают сомнения о правильности своего выбора.

Теперь холод, лед, ветер, низкая температура не остановят вас и ваш тренировочный цикл в достижении поставленной цели. И наша статья о том, что у природы нет плохой погоды … даже для тренировок. С Вами Runtofinish.

4 причины бегать в парке в зимний период

1. Поддержание физической формы
2. Вы противник беговой дорожки
3. Подготовка к летним стартам, выполнения объема беговых тренировок
4. Участие в предстоящем забеге

Вы только что вернулись с пробежки по парку? И все бы ничего, но вы чувствуете, что обжигающий холодный воздух, оставил неприятное ощущение в области гортани и подозрения простудиться.

Это вызывает у вас легкое сомнение, где провести завтра «бег» в парке или спортзале. Развеем ваши сомнения, сделаем бег в холодную погоду максимально комфортным, а заряд эмоций положительным!

Чего не стоит бояться и как бежать

Температура воздуха – 20С (или просто холодно). При вдохе появляется ощущение жжения в области гортани, ошибочно распространенное мнение, что это из-за холода. Но, это связано с тем, что холодный воздух – сухой воздух.

Когда воздух проходит по верхнему дыхательному пути и трахеи он согревается и в легкие уже попадает тёплым. Клетки органов, увлажняя сухой воздух, становятся сухими. Происходит процесс раздражения, и согревание вдыхаемого воздуха снижается.

Следовательно, в легкие легкоатлета начинает поступать охлажденный воздух. Охлажденный воздух в легких приводит к их жжению, к сужению дыхательных путей, что может вызвать чувство одышки, стеснения в грудной полости, затруднения дыхания.

Предупредить признаки бронхиальной астмы, сделать дыхание легким помогут наши рекомендации

Бафф, шарф, высокий воротник, балаклава. Или все то, что позволит вам сохранить тепло носа, рта, горла. Все то, что позволит вам сохранить влагу и согреть воздух при дыхании.

Спокойное ровное дыхание. Плавный вдох, плавный выдох. Чем спокойней вдох, тем больше времени на согрев воздуха, который попадает в легкие. Резкий вдох приводит к тому, что трахея еще больше «жжется». Что сделать, чтоб согреть воздух?!

• Носом вдох, выдох ртом. Вдыхая носом, воздух лучше прогревается и увлажняется.
• Дыхание через рот, но с приподнятым к нёбу языком. Согрев воздуха обеспечен.
• Дыхание через бафф, шарф, балаклаву (описывалось чуть выше).

Вода. Водный баланс и сухость в ротовой полости. Пить воду, пить изотоник, пить чай. Не горячий, чтоб не обжечься, не холодный, чтоб не простудиться.

В холодное время чувство жажды меньше, но важность водного баланса как никогда актуальна, особенно в тренировочные дни. Позаботьтесь о том, чтоб у вас на тренировке была возможность пить воду.

Попутный ветер. Бежать в ту сторону, в которую дует ветер – возможность избежать встречного пронзительного ветра. Конечно, если это вообще возможно — бежать в одну сторону!

В таком случае ваши глаза точно не будут слезиться, лицо будет румяным и не обмороженным, дыхание ровным. Предупредить обморожение кожи лица поможет специальный крем для лица.

В целом, старайтесь избегать тренировок на открытых площадках: у водоемов, в чистом поле, на пустыре. Под воздействием ветра ваше тело прытче остынет.

Бег в холодную погоду должен быть правильным. Отсюда вытекает два важных следствия, а именно:

• слушай себя, чувствуй себя. Першит горло, отдышка, трудности дыхания, замерзли конечности (временно помогут маховые движения руками), замерзла какая-либо часть тела – пора домой, пока не поздно. Если простужены, то тренировка может только усугубить болезнь.
• тренировка в зале на беговой дорожке либо тренировка в крытом спорткомплексе. Выигрышное решение выполнить объем поставленных тренером задач, не подвергаясь риску заболеть.

Беговая дорожка: «хорошо» и «не очень»

• Многофункциональна и практически безопасна.
• Умная дорожка предоставляет вам полный набор программ в зависимости от вашей цели: «в гору», «с горы», настроить «перепад высот», «равнинный бег», «ходьба», пожалуйста, с определенным темпом, также.
• Если беговая дорожка, то автоматически идеальные условия для занятия: светло, сухо, иногда солнечно, достаточно влажно круглый год.
• Кондиционер вам в помощь. Если у вас проблемы с дыханием в холодное время года, то занятием бегом в помещении – это ваш вариант.

• В случае если беговая дорожка в зале уже подержана, возможно, что она «проскальзывает» — можно споткнуться.
• В случае если в спортзале отключили (вырубило) электроэнергию, резкая остановка обеспечена вам, тогда от падения вас спасет только реакция и навыки канатоходца.
• В случае если в зале не качественная система вентиляции или такой вообще нет, то процесс воздухообмена плох или отсутствует вообще, что приводит к уменьшению процента кислорода в воздухе, столь необходимого для работы мышц.
• Вы чувствуете себя как на орбите – картинка практически не меняется, это навевает тоску. Но в этом случае на помощь приходит планшет, на котором можно смотреть любимые фильмы, мотивационные видеоролики.

Беговая дорожка — это выбор на вкус. Как профессиональные атлеты, так и любители бега и триатлона делают выбор в пользу нее, и нередко становятся победителями спортивных состязаний.

Другой, и не менее важный вопрос, «в чем бежать, как одеться» в холодное время.

Если вам по душе бег на свежем воздухе, с естественным движением бегущего легкоатлета, добро пожаловать на улицу, в парк или лесополосу. Бросил вызов непогоде, и она его приняла?! Полезно знать, как одеться и как подготовиться к пробежке зимой.

Как правильно одеться на пробежку

Быстро оделись и вышли на улицу, без шансов вспотеть. Тело должно оставаться максимально сухим. Пот способствует остыванию вашего организма. О разминке в помещении даже не идет речи.

Вышли на улицу, начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп тренировки. Дайте организму в легком темпе бега разогреть и подготовить к тренировке мышцы, связки, сухожилия. Есть мнение, что разминка перед тренировочным процессом не влияет на его качество.

Ноги в тепле и комфорте!

Зимний вариант носков – это шерстяные носки или термоноски. Шерсть греет и сохраняет тепло. Термоноски то же самое. Носки из хлопка – летний вариант.

Зимний вариант обуви – это кроссовки, у которых подошва со сцеплением (металлические шипы и накладки). Сцепление позволит вам быть устойчивым в тех местах, где наледь, в подъём, на спуске и на поворотах.

Резиновые шипы на обуви позволят вам быть устойчивыми на снегу, но не льду. Кроссовки, у которых водоотталкивающая поверхность, позволяют ногам остаться сухими при контакте со снегом и водой.

Выбирайте обувь «выше», чем летний вариант кроссовок, что также ограничит контакт со снегом.

Об одежде и аксессуарах. Соблюдаем трехслойность

Термобелье на тело. Хорошо во всем. Дышит и отводит влагу. Пот не впитывается в белье, а следовательно ваше тело имеет меньше шансов остыть.

Можно воспользоваться хлопковым комплектом белья, при условии, что ваш «верх» надежно защитить вас от холода. Однако, в тот момент, когда она пропитается потом, бег в ней становится дискомфортным.

Второй слой – термокофта и тайтсы. Кофта, выполненная из специальных материалов либо шерстяной свитер (не толстый). Смущают обтягивающие тайтсы, рассмотрите флисовые штаны. Основная задача – сохранения тепла.

Верх. Как правило, ветровка или беговая куртка. Ее цель защита легкоатлета от ветра и дождя.

Шапка. Или повязка на уши. Именно уши стоит беречь. Поморозить их большая вероятность, даже если вы чувствуете себя разогретым. Флисовая шапка или шерстяная, на крайний случай из полиэстера. Флисовая повязка, если на улице легкий минус.

Очки солнцезащитные. Это ваша защита, конечно, от солнца, а также от встречного ветра, который вынуждает глаза слезиться.

Перчатки. Думаю, здесь понятно более чем. Если пальцы мерзнут в перчатках, как у меня, тогда варежки. В сильные морозы (- 20С и более) в варежки вкладываются грелки.

Крем питательный для защиты лица от холода и ветра. Нанести задолго перед пробежкой, тем самым дав ему впитаться и быть более эффективным.

Сытное питание. Кушайте, так как питание – это источник энергии для организма. Если источник «топлива» будет слабенький, то это скажется разными «сигналами» в организме. В частности, чувствительное восприятие к низким температурам.

Одевайтесь тепло! Сохраняйте в тепле голову, стопы, кисти, нос, верхние дыхательные пути. Чувство тепла – чувство защищенности. Сытно кушайте и соблюдайте водный баланс.

Друзья легкоатлеты и триатлеты, если у вас есть ценный опыт бега в холодную погоду, у вас есть чем поделиться с нашей аудиторией, будем приветствовать ваши комментарии к статье!

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.

Также сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

5 правил безопасного зимнего бега

Зима в нашем климате – не самый любимый бегунами сезон. Холод, снег, лед, скользкие поверхности, темнота утром и вечером – не удивительно, что многие в это время года прекращают пробежки и теряют форму, или перебираются с улицы на беговые дорожки в помещениях.

На самом деле, бег в холодную погоду не так страшен, как кажется из теплой квартиры: «вы просто не умеете их готовить» (с) Альф. При наличии правильной экипировки и соблюдении несложных правил, зимние пробежки приносят не только удовольствие и здоровый цвет лица, но и позволяют улучшить беговую форму и укрепить иммунитет (5 причин бегать зимой на улице).

Правильно одеваемся

Основных принципа здесь всего два: используем современную технологичную одежду из синтетики и одеваемся слоями.

• Нижний слой – термобелье, задача которого состоит в отведении влаги и сохранении тепла при интенсивных физических нагрузках.
• Промежуточный слой – согревающий, как правило, из флиса.
• Верхний слой – ветрозащитный, ветровка с мембраной, которая пропускает воздух и не создает «парникового эффекта».
• Для нижней части тела обычно достаточно плотных беговых лосин (они же тайтсы). В качестве дополнительного утепления можно использовать шорты, а в серьезные морозы – еще один слой в виде термобелья.

Для примера приведу свои варианты, рассчитанные на бег в холодную погоду:

• +3…-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
• -5…-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
• -10…-20 — термофутболка с рукавом + флиска + ветровка, термолосины + тайтсы

Также при выборе слоев стоит делать поправку на ветер и на планируемую интенсивность тренировки: одно дело потрусить на низком пульсе, а совсем другое – хорошо поработать на темповой.

Комплект необходимо дополнить перчатками, шапкой, баффом или шарфом для защиты шеи. Когда температура падает ниже -10, вместо перчаток я надеваю варежки – в них меньше мерзнут пальцы, и горнолыжную балаклаву, чтобы защитить подбородок и щеки (в случае сильного мороза или ветра ее можно натянуть и на нос).

Часто неопытные бегуны с перепугу одеваются слишком тепло, а через пару километров им становится жарко и тяжело. Можно ориентироваться на то, что когда вы просто выходите на улицу, в беговой одежде должно быть прохладно. Если вам сразу тепло, то во время бега точно будет жарко. Еще существует правило 10 градусов: одевайтесь на пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле (если сравнивать с обычной одеждой).

Подбор комбинаций слоев – процесс индивидуальный, у каждого из нас своя терморегуляция и особенности. Из опыта могу порекомендовать первое время вести записи, в которых фиксировать погодные условия, набор одежды и ощущения. Через какое-то время у вас выработаются собственные варианты одежды для разной погоды.

Подробнее о моих комплектах одежды для бега зимой.

Не даем себе остыть

Если вы правильно подобрали одежду, во время бега замерзнуть довольно сложно. Однако стоит ненадолго остановиться, и начинаешь остывать буквально в течение минуты. Именно в этот момент проще всего простудиться. Наша задача – по максимуму исключить такие «простои».

• Разминку и растяжку переносим в помещение. В качестве разминки достаточно сделать несколько суставных упражнений перед выходом на пробежку, а затем бежать первые 10 минут в очень легком темпе. Заминаемся тоже легким бегом, а растягиваемся уже в тепле.
• Выбирайте маршрут так, чтобы не стоять на светофорах и вообще по минимуму останавливаться.
• Не забудьте взять с собой термос с горячим чаем. Особенно хорошо после бега в мороз идут имбирные, травяные чаи.
• Если нет возможности сразу принять душ (например, с места пробежки нужно добираться), обязательно стоит переодеться в теплую сухую одежду.
• Теплый душ после пробежки по морозу – одно из удовольствий зимнего бега и, к тому же, отлично согревает.

Чем холоднее, тем меньше остановок

Часто новички спрашивают, как правильно дышать во время бега в мороз, и жалуются на то, что заболевают после пробежки. Я в этом вопросе доверяю организму и как-то специально управлять дыханием не пытаюсь. Во время легкого бега дышу преимущественно носом. Чем интенсивнее нагрузка, тем активнее подключается и дыхание через рот.

Причину простуд вижу в недостаточной адаптации организма. Чтобы это происходило плавно и постепенно, необходимо бегать регулярно, начиная еще с осени. Как правило, морозы не наступают внезапно, и за время похолодания тело успевает приспособиться к новым условиям. Конечно, если вы выходите на пробежку раз в неделю-две и вдруг решаете побегать в мороз, то для организма это становится стрессом, и риск простудиться заметно возрастает.

Подбираем обувь для зимних условий

Пока не выпал снег, вполне можно обойтись обычными летними кроссовками. Во время бега ступни быстро согреваются, а если ноги все же мерзнут, то пригодятся теплые носки или гольфы.

По утоптанному снегу многие продолжают бегать в летней обуви, но для лучшей устойчивости и большего комфорта все же лучше предпочесть трейловые кроссовки с цепкой подошвой. Еще одно приятное комфортное дополнение, особенно во время потепления и активного таяния снега, а также для любителей попрыгать по сугробам – непромокаемый верх с мембраной gore-tex.

На льду или очень плотном снегу с ледяной коркой потребуются кроссовки с шипами или, в качестве бюджетного варианта, шипованные насадки (они же ледоходы), которые надеваются на обычную обувь. Могу порекомендовать проверенные насадки фирмы Nordway, продающиеся в «Спортмастере». Похожая модель — ледоступы Artimate. Также хвалят Yaktrax, но они подороже.

Не забывайте про здравый смысл: бывают погодные условия, когда разумнее отказаться от тренировки на улице либо сделать ее в манеже или на беговой дорожке.

В сильный гололед лучше перенести тренировку в помещение или отказаться от нее

Думаем о безопасности

Одна из проблем зимнего бега – короткий световой день. Если возможность выйти на пробежку есть только утром или вечером, лучше заранее продумать маршрут, где есть освещение.

Бегать вдоль дорог – не самая удачная идея, но если без этого не обойтись, стоит позаботиться о том, чтобы вас было хорошо видно. Пригодится одежда со светоотражающими элементами, специальные жилеты (например, такой или такой), всевозможные «мигалки» (светоотражающие браслеты: раз, два). Чтобы лучше контролировать ситуацию, бежать нужно против движения.

Зимой стоит тщательнее выбирать маршруты

Берите с собой телефон и не забывайте сообщать домашним свой примерный маршрут и время возвращения. Не помешает захватить и деньги. По возможности лучше бегать не в одиночку.

Полезное: 5 лучших мест для бега в Киеве зимой

Не забываем о мелочах

В ветреную и морозную погоду пригодится гигиеническая помада, которая поможет избежать обветривания губ и сопутствующих неприятных ощущений. В яркий солнечный день, особенно когда на улице снег, не обойтись без солнцезащитных очков. Также стоит захватить салфетки – нос иногда своеобразно реагирует на перепад температур.

Если берете с собой на длинную дистанцию питье и перекус, в морозную погоду лучше положить запасы во внутренний карман (пояс с бутылочкой можно надеть под ветровку), чтобы не пришлось потом грызть замерзший гель или пить ледяную воду. При маршруте пробежки, который проходит по цивилизованным местам, удобнее взять с собой деньги и купить воду/чай нормальной температуры по дороге.

Приятного и безопасного зимнего бега!

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

http://training365.ru/odezhda-dlya-begovyx-lyzh/
http://xn--90acee9b5a6azb.xn--p1ai/raznoe/odezhda-dlya-bega-v-holodnuyu-pogodu.html