Содержание
Подготовьтесь к беговому полумарафону / марафону с профессиональным тренером
Расписание групповых тренировок по бегу с тренерами STRELA
Стадион Дворца пионеров на Воробьевых горах
Стоимость тренировки в мини-группе (до 6 чел): 1500 руб/чел., при покупке абонемента на 4 тренировки — 1000 руб.
Также возможны индивидуальные тренировки по бегу — в удобных для вас местах занятий, в удобное время!
Полумарафон и марафон — серьезные дистанции, которые требуют тщательной, хорошо спланированной и достаточно длительной подготовки.
Не переоценивайте свои силы — не пробуйте пробежать полумарафон или марафон «с дивана». Даже полумарафон, не говоря уже о полном марафоне, с недостаточной подготовкой не приведёт ни к чему хорошему. Конечно, вы сможете гордиться самим фактом преодоления дистанции… но очень велика вероятность получить травму или заболеть после забега — из-за снижения иммунитета от большой непривычной нагрузки. Негативные последствия могут усугубиться от имеющегося лишнего веса, неправильно подобранных кроссовок, чрезмерного начального темпа преодоления дистанции.
Поэтому в первую очередь выделите достаточно времени до вашего важного забега: мы рекомендуем 8-12 месяцев на подготовку к марафону, 4-5 месяцев — к полумарафону. А остальные вопросы вы сможете решить с тренером в процессе совместной работы.
Что вы получите при подготовке с тренером STRELA
Подходящий для вас тренировочный план
Сейчас в интернете легко найти тренировочный план для подготовки к любой дистанции. Однако не существует единого универсального плана тренировок, который подходил бы всем. Все люди и все организмы разные; стартовый уровень при начале тренировок — разный, и реакции на нагрузку тоже могут быть индивидуальными.
Поэтому тренер разработает план, подходящий именно для вас: с учетом уровня физической формы, ваших целей на забег, возраста, пульсовых зон, времени на тренировки. План может и скорее всего будет корректироваться по ходу подготовки. Тренер будет отслеживать ваше состояние и самочувствие — подготовка к таким длинным дистанциям требует серьезных тренировок, в то же время очень важно избежать перетренированности. Кроме того, обязательно возникнут жизненные обстоятельства, которые повлияют на ваши возможности заниматься — все это потребует грамотных корректировок тренировочного плана.
Индивидуальный подход
Занятия с тренером по бегу при подготовке к полумарафону или марафону — индивидуальные. Все внимание тренера будет сосредоточено на вас, на том, как вы выполняете задания, упражнения, какое у вас самочувствие, что вам дается легко, а что — не очень. Вы сможете обсудить с тренером и получить персональные рекомендации по питанию и по выбору экипировки.
Совершенствование техники бега
Правильная техника бега очень важно при преодолении длинных дистанций: она позволяет бежать более экономично, оставляя вам больше сил, а также минимизирует вероятность травмы. Тренер проанализирует вашу технику бега, укажет на ошибки и даст рекомендации по их исправлению. Также покажет вам специальные беговые упражнения (которые способствуют формированию правильной техники бега), и вы будете выполнять их регулярно под наблюдением тренера.
Необходимая силовая подготовка
Длинная дистанция требует хорошей силовой подготовки и выносливости. Поэтому тренер предложит программу общефизической и специальной силовой подготовки.
При преодолении полумарафона или марафона зачастую первыми начинают подводить не основные «беговые» мышцы, а второстепенные — мышцы-стабилизаторы. Когда они устают, вам становится трудно держать осанку, хочется сгорбиться и ссутулиться, и даже бывает трудно продолжать бежать прямо. Вся техника бега разваливается на глазах! Чтобы этого не произошло, вам нужно уделить достаточное внимание проработке всех групп мышц, включая не только ноги, но и мышцы кора (пресс, спина) и даже рук.
Мотивация и эмоциональная поддержка
Во время длительной подготовки у вас наверняка будут взлеты и падения, могут возникнуть перерывы в тренировках и даже, возможно, желание все бросить. Это нормально при работе над таким длительным «проектом», как подготовка к полумарафонской или марафонской дистанции. И тренер будет тем человеком, который поможет вам преодолеть этот путь до конца, не бросить, справиться со всеми трудностями.
А потом, ближе к забегу, вместе с тренером вы составите план на забег, включающий темп, пульс, ожидаемый результат, план питания, экипировку, тактику на забег и прочие всевозможные детали. Вы сможете обсудить все вопросы, и выйдете на забег с уверенностью, так как у вас за плечами будет качественная подготовка, отличный план на забег и моральная поддержка тренера!
Места занятий
Тренировки по бегу, направленные на подготовку к полумарафонам и марафонам, проходят на Воробьевых горах, в Крылатском, в парке Мещерский. Подробнее смотрите на странице места занятий.
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА ПОДГОТОВКУ К ПОЛУМАРАФОНУ ИЛИ МАРАФОНУ С ТРЕНЕРОМ! 8 915 481-1655
Также предлагаем вашему вниманию статьи, которые могут быть полезными при подготовке к длительным забегам:
БЕГОВОЙ КЛУБ «I RUN»: ТРЕЙЛРАННИНГ В НАШЕМ СЕРДЦЕ
БЕГОВОЙ КЛУБ «I RUN»: ТРЕЙЛРАННИНГ В НАШЕМ СЕРДЦЕ
Как беговое сообщество поддержало несостоявшийся Московский полумарафон 2021
БЕГОВОЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ОТ КОМАНДЫ ОДНИХ ИЗ САМЫХ ЛУЧШИХ ЗАБЕГОВ В МИРЕ, RUNCZECH, BATTLE OF THE TEAMS — ДРАФТ
БЕГИ, КАК ЛЕОПАРД! — УНИКАЛЬНЫЙ ТРЕЙЛОВЫЙ ПОЛУМАРАФОН СОСТОИТСЯ В ПРИМОРЬЕ В ИЮНЕ
Обзор беговых клубов продолжает знакомит вас с различными спортивными объединениями России. На этот раз переместимся в седьмой по населению город России, Челябинск, бегуны которого не мыслят свою жизнь без трейла и скайранинга. Одноклубники покоряют уральские горы, успешно организуют старты для бегунов, велосипедистов и лыжников. Ярослав Паламарчук рассказывает о своем клубе I RUN.
О клубе
Челябинский беговой клуб «I RUN» – спортивная команда бегунов разного возраста и степени подготовки. Это люди, которых объединяет любовь к спорту, прежде всего, марафонскому бегу, и стремление к здоровому образу жизни.
Ярослав Паламарчук – организатор бегового клуба I RUN
История появления клуба
В январе мы отпраздновали четырехлетие. Все началось зимой 2014 года, когда появился беговой клуб I RUN/«Айран – школа марафонцев» (наверняка многие помнят хэштег #ашм). Бегуны – костяк клуба, – познакомились друг с другом на одном из стартов полумарафона «Самопреодоление» еще в 2013 году. Мы долгое время тренировались вместе, а потом решили собрать группу спортсменов разного уровня и подготовить их за три месяца к первому официальному старту на марафонскую или полумарафонскую дистанцию.
Первые одиннадцать человек готовились к весеннему этапу «Самоопределения» в апреле 2014 года. Тренировки проводились три раза в неделю. Они включали в себя СБУ и ОФП, но основное внимание уделялось беговым тренировкам. Следующая группа, в которую вошла и часть спортсменов-первопроходцев, готовилась к международному марафону в Омске. Именно эти ребята сформировали костяк бегового клуба, и в дальнейшем пробежали десятки марафонов и полумарафонов в Челябинской и соседних областях. У нас подобрались любители природы и экстремальных горных забегов, фанаты новых эмоций и впечатлений.
Идея клуба
Мы проводим еженедельные тренировки для бегунов любителей и профессионалов, даём рекомендации по технике бега, плану тренировок, питанию и режиму дня. Кроме этого, организуем и проводим различные спортивные мероприятия для бегунов, лыжников и велосипедистов. Так мы пытаемся популяризировать любительский спорт в регионе, вдохновить, мотивировать обычных людей к физической активности.
I RUN даёт возможность всем желающим попробовать свои силы в легкоатлетических пробегах на разные дистанции от пяти километров до ультрамарафона.
В каких стартах участвовали
Екатеринбург «Европа – Азия», Слюдорудник «Путь к Роднику», горный марафон «Конжак», Иремель «Здоровый как лось», Белогорск, Тургояк «Бег чистой воды», Таганай «Забег за облака» – далеко не полный список мест, в которых беговой клуб принял участие в соревнованиях по трейловому бегу и скайраннигу.
Где проходят занятия
Тренируемся летом в городских парках, на выходные выезжаем в горы, так как мы больше ориентированы на трейлраннинг. Зимой два раза в неделю появляемся в манеже УСК УралГУФК.
Как стать членом клуба
Прибежать на тренировку, и начать двигаться с нами. Нужно просто начать любить бег – и ты уже в клубе.
Клуб I RUN с успехом организовывает собственные беговые мероприятия
Собственные забеги
Идея о собственном забеге появилась давно, но воплотить ее в жизнь удалось лишь в конце 2015 года. Большинство соревнований по бегу в Челябинске проводятся в одном и том же месте – на лыжной базе ЧТЗ. Нам хотелось удивить местных бегунов новой трейловой трассой и не только: сделать полноценный стартовый городок, пункты питания, подготовить призы и памятные подарки для всех участников. Первой ласточкой стал предновогодний полумарафон «До Кременкуля», который удался, несмотря на капризы природы. В дальнейшем жесткие погодные условия стали фишкой забегов клуба «I RUN».
С каждым годом стартов все больше. В 2016 году прошла серия любительских забегов по бездорожью в черте города «Кубок I RUN». 11 сентября 2016 вместе с администрацией Челябинска мы провели XI городской Челябинский марафон. А в ноябре с поддержкой «Комсомольской правды» устроили вертикальный забег на 27 этаж небоскреба «Бовид». Ярким финалом года стал трехчасовой забег 31 декабря «Под новый год».
С 2017 года мы проводим Кубок I RUN – четыре этапа в разное время года, а также линейный горный ультрамарафон «Таганай – Тургояк».
Наш беговой клуб принимал активное участие в благотворительных проектах в поддержку детей и челябинских бездомных «Генератор добра «Фортум» и «Тёплая помощь».
География клуба обширна: Челябинск, Троицк, Южноуральск, Пласт, Снежинск, Фершампенуаз, Екатеринбург, Юрюзань, Магнитогорск, Москва.
Узнаваемость клуба
Отличительная особенность айрановцев – сине-зёленые майки. Их узнают и на тренировках, и на серьёзных стартах по всей России.
Мотивация
У нас есть рейтинговая система поощрения самых активных бегунов. Плюс I RUN участвует во всероссийском зачёте «Клубов любителей бега» в России и «КЛБМатче» за рубежом. Каждый ваш результат будет засчитан на самом высоком уровне. Мы стремимся к общекомандной победе.
http://strela-coach.ru/podgotovtes-k-begovomu-polumarafonu-marafonu-s-professionalnyim-trenerom/