Почему появляются головные боли при физических нагрузках

Если после бега болит голова, это может быть нормальным явлением, вызванным усилением кровообращения и расширением сосудов, либо следствием различных заболеваний. Важно найти истинную причину и устранить ее, чтобы ничего не мешало заниматься спортом с удовольствием.

1. Причины головной боли после тренировки
2. Болезни, вызывающие болевые ощущения
3. Ошибки во время занятий спортом
4. Характеристика головной боли после пробежки
5. Помощь при цефалгии
6. Когда стоит обратиться к врачу
7. Профилактика головных болей при физических нагрузках

Причины головной боли после тренировки

Головная боль в спортзале возникает из-за повышения ВЧД

Головная боль во время пробежки на свежем воздухе может сопровождаться одышкой, болевыми ощущениями в боку, что является нормальным явлением.

Любая физическая нагрузка предполагает резкое повышение давления. Во время бега расширяются сосуды, усиливается кровообращение, повышается АД. Чрезмерная нагрузка на сосудистую систему вызывает головную боль после тренировки.

Если давление выше нормы перед бегом, во время физических нагрузок оно повысится еще больше. Помимо сильной головной боли в затылке, вероятно носовое кровотечение и даже развитие гипертонического криза.

Если голова болит регулярно после пробежек, нужно искать патологию, если разово или нечасто, причина в перенапряжении или усталости.

Болезни, вызывающие болевые ощущения

При занятиях спортом иногда повышается артериальное давление, поэтому возникает головная боль

Причиной головной боли могут стать заболевания внутренних органов и систем. Бег, фитнес, аэробика, занятия в тренажерном зале – нагрузка на сосуды, которые могут спазмироваться, если есть проблемы. Но не только сосудистые нарушения приводят к головной боли.

Причины, по которым после физической нагрузки сильно болит голова:

• Гипотония или гипертония. Оба этих заболевания могут привести к головной боли. У гипотоников на фоне общей слабости и усталости после тренировки может еще больше упасть давление, у гипертоников оно наоборот повышается. Резкие перепады АД вызывают спазм сосудов головы.
• Атеросклероз. В результате поражения сосудов атеросклеротическими бляшками стенки теряют эластичность и упругость. Из-за этого усиление или ослабление кровотока может приводить к боли в лобной и затылочной областях.

Причиной болевых ощущений могут также стать заболевания нервной системы, головного мозга, вегетососудистая дистония, черепно-мозговые травмы, а также длительный прием медикаментов.

Начинать заниматься бегом нужно только при хорошем самочувствии, поскольку физические нагрузки могут вызвать обострения имеющихся заболеваний.

При наличии болезней в анамнезе перед занятием спортом необходимо проконсультироваться с врачом, узнать о допустимой продолжительности и величине нагрузок. Специалист поможет разработать индивидуальный график тренировок.

Ошибки во время занятий спортом

Неправильный подход к тренировкам приводит к головной боли. Если голова болит по вине самого бегуна, от нее легко избавиться, придерживаясь определенных правил тренировок.

Причины болевых ощущений в висках, области лба, затылка:

• Неправильное дыхание. Если человек во время бега дышит быстро и поверхностно, и только носом, начинает болеть голова, колет в боку, вероятно головокружение, потемнение в глазах.
• Сильное истощение, в том числе эмоциональное. Головная боль после физической нагрузки появляется, если у человека нет сил или настроения заниматься. Такие занятия приносят лишь стресс организму. Тренировку лучше отложить, иначе пробежка закончится цефалгией.

Умеренные физические нагрузки, правильная подготовка и питьевой режим помогут заниматься без дополнительного стресса для организма.

Характеристика головной боли после пробежки

Атеросклероз сосудов вызывает головные боли из-за плохого кровообращения

Интенсивность, частота и характер болевых ощущений зависит от причины. Боль может возникать изредка или сопровождать каждую тренировку.

В зависимости от причины цефалгия бывает двух видов:

• Первичная. Вызвана неблагоприятными внешними и внутренними факторами (жара, недостаток питьевого режима, быстрый темп тренировки, отсутствие отдыха, качественного сна). Проявляется такими симптомами – пульсирующая боль, возникшая с одной или обеих сторон. Может начинаться во время тренировки и проходить сразу после нее, или сохраняться от 5 мин. до двух суток. Легко устраняется при правильной организации занятий.
• Вторичная. Возникает на фоне заболеваний. Болевой приступ всегда выраженный. Помимо него, у человека появляется тошнота, рвота, потемнение или двоение в глазах. При нарушенном кровообращении или кислородном голодании вероятна потеря сознания. Неприятная симптоматика сохраняется в период от 24 ч. до нескольких дней.

С головной болью помогут справиться обезболивающие. Но если она вызвана серьезными заболеваниями, важно лечить причину, а не ее последствия.

Помощь при цефалгии

Кофеинсодержащие препараты быстро снимают головную боль

Если во время или после бега появилась сильная головная боль, необходимо прекратить физическую активность, но делать это медленно. Например, бег заменить ходьбой, а затем уже остановиться.

Необходимо успокоиться, отдышаться, чтобы дыхание и сердечный ритм пришли в норму. Если головная боль не уменьшится после этих действий, продолжать пробежку нельзя. Необходимо делать следующее:

1. Измерить давление. Если оно выше нормы, принять Каптопрес или другие медикаменты, снижающие АД.
2. При нормальных показателях давления выпить обезболивающее. Это может быть Но-Шпа, Спазмалгон, Анальгин, Цитрамон.
3. Прилечь, отдохнуть, пока голова не перестанет болеть.
4. Если причиной боли стало мышечное перенапряжение, психоэмоциональные нагрузки, поможет успокаивающий травяной сбор и расслабляющая теплая ванна с морской солью. Релаксация позволяет избавиться от спазма сосудов, способствует выведению молочной кислоты. Обычный черный чай или кофе пить нельзя, они могут усилить болевые ощущения.

Эффективное средство от головной боли после бега, вызванное остеохондрозом, перенапряжением мышц – массаж шеи, затылочной области, плеч, верхней части спины. Хороший эффект дают игольчатые аппликаторы. Они оказывают точечное воздействие.

Когда стоит обратиться к врачу

Если после пробежки снова повторится болевой приступ, необходимо пройти комплексное обследование. Важно найти истинную причину. Лечение назначают исходя из полученного диагноза.

Консультация врача обязательна, если болевые ощущения сильные, плохо купируются анальгетиками, сопровождаются головокружением, слабостью, тошнотой, рвотой, повышением температуры тела. Вторичные головные боли после физических нагрузок могут быть связаны с достаточно серьезными патологиями – воспаление мозговых оболочек, субарахноидальное кровоизлияние, нарушение мозгового кровообращения, мигрень, гипертонический криз, предынсультное состояние, ущемление нерва, доброкачественные опухоли.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Исследования показали, что разминка перед бегом снижает вероятность травм и уменьшает риск цефалгии. Необходимо хорошо разогреть мышцы шеи и плеч. Для этого подойдут упражнения, которые предусматривают повороты головы в стороны, наклоны вперед-назад, круговые вращения.

На занятия необходимо брать с собой воду, увеличивать нагрузки постепенно

Стоит соблюдать и другие рекомендации:

• Отказаться от бега в жаркую погоду. Лучше бегать рано утром, когда прохладно, а организм полон сил и энергии.
• Отказаться от бега после перенесенного психоэмоционального потрясения или при сильном физическом истощении. Чтобы спорт был во благо, важно заниматься при хорошем самочувствии и только при качественном ночном отдыхе, сон должен длиться не менее 7-8 ч.
• На пробежку брать с собой воду. Нужно пить небольшими глотками, но часто, желательно делать по несколько глотков каждые 15 мин. Обязательно за 1 ч. до бега нужно выпить 0,5 л воды для активизации обменных процессов в организме. Полезно во время пробежки пить специальные спортивные напитки – изотоники. Они восстанавливают дефицит жидкости и недостаток микроэлементов, потерянных с потом.
• Выбирать для пробежек ровную трассу, без крутых подъемов и спусков. Продолжительность маршрута определять с расчетом собственных сил и возраста. Например, для ребенка оптимальным расстоянием станет 2-3 км, для взрослого – от 5 км. Желательно бегать по тропинкам в парке или дорожкам вдоль леса, где свежий воздух. После бега прогуляться на улице, а не сразу возвращаться домой. Желательно проветрить помещение до возвращения с пробежки.
• Не допускать падения уровня сахара в крови. Перед и после пробежки употреблять пищу, содержащую углеводы, но желательно не конфеты, а фрукты. Можно выпить сладкий зеленый чай или мятный напиток.

Курение и тяжелые нагрузки в зале несовместимы

При сосудистых проблемах важно укреплять сосуды, поскольку любая физическая нагрузка приводит к их расширению, из-за чего создается давление. Для улучшения прочности и эластичности сосудистых стенок необходимо употреблять в пищу продукты, богатые витаминами группы В, А, С, К. В рацион нужно включить рыбу, яйца, капусту, зелень, орехи, морковь, абрикосы, цитрусовые, смородину, шиповник.

Если человек подвержен мигреням и головным болям, ему необходимо соблюдать режим питания. Пропуск приема пищи может спровоцировать болевой приступ.

Если после бега начинает тошнить, это может быть связано с неправильным питанием. Занимаясь бегом, важно придерживаться здорового образа жизни. Нужно отказаться от употребления алкоголя, курения, от жирной и жареной пищи, маринадов, солений, копченостей.

У атлетов первичная головная боль может длиться месяцами. Приступы повторяются до тех пор, пока организм не привыкнет к беговым нагрузкам. Уменьшить неприятные ощущения помогает разминка, снижение скорости и продолжительности бега.

Похудение в спортзале — комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Желающим сбросить лишнюю массу тела, сжечь запасы жира и подтянуть мышцы пригодится узнать, как похудеть в спортзале. Посещение тренировок принесет результат при соблюдении условий комплексного подхода и правильного выполнения разработанной программы. Чтобы похудеть, начинайте процесс грамотно – поставьте цель, сформируйте метод, обучитесь технике исполнения упражнений.

Как правильно заниматься­

Чтобы похудеть, отлично подойдут занятия в тренажерах. Принципы интересуют девушек и мужчин. Просто тренироваться недостаточно, придется скорректировать питание, вести дневник занятий, соблюдать калорийность принимаемой пищи. Посещая спортзал, подготовьтесь к проработке всех мышц, а не отдельных частей – комплексный подход даст быстрый результат, поможет похудеть. Закрепить достигнутый эффект получится интенсивной тренировкой.

Как похудеть в спортзале: оптимально тренироваться от трех раз за неделю, выполняя силовые упражнения, кардионагрузки. Одним бегом не обойтись, мышцы не будут подтянутыми, поэтому тренировки с собственным весом или гантелями важны. Чтобы похудеть в спортзале, лучше всего заниматься час-полтора. Начинается занятие с разминки для разработки суставов, потом час длятся силовые занятия, полчаса кардио.

Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке

Тренеры говорят, что похудение в спортзале возможно при правильном подходе, отсутствии противопоказаний от докторов. Чтобы скинуть 4 кг за месяц, девушка должна посещать фитнес-клуб трижды еженедельно, выполнять тренировки со средней интенсивностью. Для поддержания эффекта нужно перейти на низкокалорийную белковую диету, питаться дробно, ограничивая вредные продукты. Так похудеть удастся быстро, закрепив результат.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним:

• выполняя силовые тренировки, прорабатывайте ноги, спину и грудь – самые крупные мышцы, при работе которых тратится больше всего энергии;
• делайте выполнения по 3-4 подхода и 15-20 повторов;
• отдыхайте между повторениями не дольше минуты для поддержания высокой интенсивности тренировки;
• берите легкие веса, постепенно их увеличивая, максимальная масса зависит от возможностей спортсмена.

С чего начать похудение в спортзале

По советам тренеров проводить занятия на тренажерах для начинающих следует с постепенным увеличением нагрузки. Выбирайте вес по силам, выполняйте упражнения еженедельно для укрепления мышц. Потом переходите на двухразовое и трехразовое посещение спортзала в неделю, увеличивайте вес. Чтобы метаболизм работал на высоком уровне и помог похудеть, не забывайте о коррекции питания – количество поступающих калорий должно быть меньше сожженных.

Как быстро похудеть в спортзале новичкам: соблюдать высокую интенсивность тренировочных подходов, делать их до полной усталости, давать мышцам восстановиться. Придется соблюдать режим вне фитнес-клуба: больше ходить, не есть вредную пищу, следить за калорийностью еды, водным балансом. Откажитесь от вредных привычек, соблюдайте план выполнения упражнений и получите быстрый результат похудения.

Девушке

Тренировки в спортзале для девушек предполагают сочетание силовых и кардио-упражнений с акцентом на жировые зоны – ягодицы и бедра. В отличие от мужчин, слабый пол работает с меньшими рабочими весами на оборудованиях, выполняет меньше повторений, подходов. Комплексный подход даст четкий рельеф, красивую фигуру и позволит похудеть. Для этого за время занятия уделяйте внимание всем мышечным группировкам.

Как похудеть женщине в спортзале: начать с разминки, провести силовую тренировку и закончить кардио. Прорабатывать нужно все тело разом, переходя с пресса, ягодиц и ног на руки с плечами. При правильном выполнении занятий девушки не «качаются», не становятся мужеподобными. Параллельно для похудения нужно соблюдать правильное питание – есть часто, но небольшими порциями, уделять внимание белкам и отказаться от фастфуда.

Мужчине

Занятия в спортзале для похудения для мужчин направлены на прокачку спинных мышц, бицепсов и трицепсов плюс пресса. По сравнению с женскими занятиями, включающими проработку всего тела разом, сильному полу лучше выбрать направление сплит, где за одно занятие тренируется пара мышечных групп. Так быстрее достигается эффект, внимание уделяется каждой мышце. Разновидность подхода требует ответственности – пропускать тренировки нельзя, иначе результат потеряется.

Как похудеть мужчине в спортзале: начинать с разминки, заканчивать кардио-тренажерами. Основное время тренировки уделяется прокачке мышц – один день предполагает нагрузку на грудь и бицепс, второй на ноги со спиной, третий на спину и трицепс, четвертый на дельтовидные мышцы и плечи.

Если проблемным является пресс, начинать следует с него. Силовая тренировка длится 45 минут, упражнения делаются по 10-12 раз за 3-4 подхода. Соблюдайте системность, постепенно увеличивайте поднимаемый вес – так похудеть удастся быстрее.

Комплекс упражнений для похудения

Отлично зарекомендовала себя программа для похудения, состоящая из блоков:

• разминка;
• нагрузка и прокачка мышц;
• жиросжигание.

Как похудеть в спортзале: уделить внимание кардио-тренировкам, сочетаемым с силовыми. Соблюдайте во время тренировки проработку каждой мышцы, правильное дыхание (напрягаясь выдохните, расслабляясь – вдохните) и не допускайте обезвоживания организма. Важно строить занятия так, чтобы проработать проблемные мышцы – им уделяется особое внимание.

Для быстрого похудения повторяйте подходы много раз, без использования веса или сопротивления. Полноценным занятие может называться, если пульс у спортсмена находится на отметке 130-160 ударов за минуту для кардио и 170 для силового.

Разминка­

Без комплекса специальных действий для разогрева организма нельзя представить ни одно занятие в спортзале. Такая разминочная программа разрабатывает мышцы, суставы, приводит в тонус тело, увеличивает частоту пульса. Цель ее проведения – предотвратить травмы мышечных групп, повысить интенсивность тренинга и ускорить метаболизм. Существуют комплексные упражнения для разминки перед тренировкой, подходящие всем спортсменам:

• вращения конечностями, разработка суставов;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• для силовой тренировки разминка представляет собой имитацию движений спортсмена, но с минимальным весом.

Помимо разогревающих действий перед основным занятием после него рекомендуется проводить заминку или растяжку. К ней относятся расслабляющие действия на протяжении 5-10 минут, которые дают организму успокоиться, удалить из мышц молочную кислоту, снизить сердцебиение и температуру тела, привести в норму кровоток. Распространенные действия для заминки — небыстрый бег, переходящий в ходьбу, растяжка мышц, потягивания.

• Простые рецепты кекса
• Как узнать, есть ли порча на мне
• Сколько варить яйца всмятку после закипания воды. Сколько минут нужно варить перепелиные или куриные яйца

Кардио упражнения

Видимый результат приносят упражнения кардио для похудения в тренажерном зале. Они помогают скорректировать формы тела, придают бодрость, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Кардио избавляет от хронической усталости, представляет собой своеобразный «марафон», который хорошо прорабатывает все мышечные группировки тела. К тренажерам, используемым в этом направлении относятся беговая дорожка, эллипс, велотренажер и степпер.

Как похудеть в спортзале при использовании кардио: следите за частотой пульса в диапазоне 60-80% от максимального (считается как 220 минус возраст). Выполняйте упражнения с постепенным повышением нагрузки и обратно, следите за работой суставов, чтобы не нанести им вред. На беговой дорожке сначала ходите, потом бегайте. На степпере тренируйте руки, ноги и ягодицы, самостоятельно корректируя нагрузку, а на велотренажере постепенно увеличивайте «пробег», соблюдая осанку и следя за коленями при выполнении занятия.

Силовые упражнения

После кардио рекомендуется провести силовые тренировки для похудения в тренажерном зале. Целью является восстановление мышц тела, в качестве сопротивления используется собственный вес или гантели, штанги и гири. Тренинг увеличивает количество мышечной ткани, постепенно заменяющей жировую – объемы тела корректируются, поднимается уровень метаболизма, калории сжигаются интенсивнее, удается похудеть быстрее.

К силовым тренировкам относятся работа с весами – подъем штанги, становая тяга, жим на бицепс и трицепс. Помимо этого к популярным упражнениям относятся отжимания, подъемы корпуса и подтягивания, которые прорабатывают все основные мышцы. Делать это можно от пола, с использованием шведской стенки, особой скамьи для работы над прессом.

Упражнения на растяжку и гибкость

Для улучшения эластичности мышц и проработки суставов в спортзале используются стретчинг упражнения для похудения. Они расширяют диапазон мышечного движения, повышают уровень растяжки. К упражнениям относятся элементы йоги, танцев, пилатеса. Проводя в замедленном темпе, можно использовать их в качестве заминки, растяжки или разминки, а в быстром ритме стретчинг-занятия станут отличным стимулятором работы сердца и сосудов, дадут возможность похудеть.

Схема тренировок в спортзале для женщин

Для снижения веса и улучшения рельефа фигуры пригодится правильная тренировка в тренажерном зале. Под ней понимается аэробное занятие, значительно повышающее сердечный ритм и сжигающее запасы жира, но не полезного гликогена из мышц. Такие тренировочные процессы в спортзале повышают выносливость, работоспособность организма, восстанавливают нервную систему после умственной нагрузки.

Для быстрого результата рекомендуется соблюдать режим питания, есть за час перед занятиями и спустя два после. Как эффективно похудеть в спортзале: начинать с разминки, приступать к силовым и жиросжигающим тренировкам, заканчивая кардио. Если избыточный вес небольшой, можно обойтись одним кардио — силовые сжигают меньше калорий. Лучше заниматься утром не меньше получаса в интенсивном темпе с отслеживанием частоты пульса.

Жиросжигающая

Людям, нацеленным на быстрый результат, пригодится жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек, состоящая из трех дней по расписанию:

1. Велотренажер, скручивания с наклоном и обратные, беговая дорожка, приседания со штангой, выпады, жим ногами, приседания с гантелями, бег, жим сидя, подъем рук, бег.
2. Велотренажер, подъем ног, гиперэкстензия, бег, тяга блока к грудной клетке, штанги к талии под наклоном, бег, тяга за голову, нижнего блока, бег, сгибание рук, бег.
3. Велотренажер, жим гантелей лежа, развод рук с весом, бег, жим лежа, бабочка, бег, разгибание рук, жим вниз, бег, жим штанги, подъем рук, бег.

Для проблемных зон

Девушкам пригодятся упражнения для похудения проблемных зон, которые можно выполнять в спортзале. Они направлены на корректировку бедер, ягодиц и талии, используют собственный вес тела как нагрузку:

• прокачка пресса – подъем корпуса из положения лежа к ногам;
• планка – вытянутая ровная линия от головы до ног, встать с упором на локти и носки;
• подъем бедер из положения на четвереньках;
• гиперэкстензия;
• подъем ног из лежачего положения на животе;
• становая тяга с грифом штанги;
• приседания с весом на плечах или в руках;
• выпады с гирями;
• скручивания на полу.

Круговая тренировка

Быстрой коррекцией проблемных зон и общим укреплением мышечных группировок тела станет круговая тренировка в спортзале для девушек. Она отличается энергичными движениями, повторяемыми по кругу несколько раз. Перерыв между подходами составит минуту. Схема занятия в спортзале ведется по принципу:

• разминка кардио;
• приседания с прыжками;
• разведение ног сидя;
• подъем ног из планки;
• прыжки на платформу;
• подтягивания;
• тяга вниз;
• наклонная тяга;
• подъем рук из сидячего положения;
• боковые скручивания на шаре;
• стретчинг для заминки.

http://nogostop.ru/golova/pochemu-poyavlyayutsya-golovnye-boli-pri-fizicheskix-nagruzkax.html
http://sovets.net/11177-kak-pohudet-v-sportzale.html