Содержание
Нормативы бега на 800 метров, как бегать еще быстрее
«Может, где-нибудь в глубинке живёт тот, кто пробежит быстрее меня»
— Финальный забег на Олимпиаде получился тактическим. А с определённым временем вам когда-нибудь хотелось победить?
— Мы никогда с тренером не ставили задачу показать высокий результат. Основной целью на протяжении 16 лет было долго оставаться в спорте и выиграть как можно больше стартов независимо от показанных секунд. У меня нет явных забегов на результат, хотя и удавалось показывать неслабые секунды — летом личный рекорд у меня 1:42,47, а зимой — 1:44,15. Совсем недавно пересматривал свой зимний забег, и там видно было, что бежал с отрывом в 25 м от второго места и бросил в конце. То же самое было с летним рекордом, расслабился, когда понял, что выигрываю.
— Вы владеете третьим результатом в истории среди европейцев на коронной для себя дистанции. Это предмет для гордости или всё же нет?
— Разумеется, безумно приятно быть одним из лучших. Особенно учитывая тот факт, что два других принадлежат величайшим спортсменам своих эпох — Себастьяну Коу и кумиру моего детства — Кипкетеру. Не будь Уилсон натурализованным датчанином, я и вовсе стал бы вторым на континенте после британца. Но и нынешний статус меня устраивает — что есть, то есть.
— Выбежит ли кто-нибудь когда-нибудь 800 м из 100 с?
— Думаю, что всё реально. Дэвид Рудиша это показал, его рекорд мира составляет 1:40,91. Это очень здорово, потому что у него не было пейсмейкеров. С ними результат был бы выше, а он сам взял и пробежал.
— В вашем четырёхлетнем цикле подготовки был пункт, как готовиться к собственной победе? Где после неё черпать мотивацию, как потом продолжать бегать?
— Ни в коем случае не было вопросов таких, звезду я не поймал. Когда стоял на пьедестале, то в первую очередь думал о сыне, как он мне приснился. Когда приехал домой, то даже медаль на него повесил. В тот момент я понимал, что спортивная жизнь не заканчивается и нужно готовиться к следующей Олимпиаде.
— Вы именно тогда, после победы заразили его бегом, или это уже произошло позднее?
— Глядя на меня, он по-хорошему болеет нашим видом спорта и бегом на 800 м. Ещё грудным ребёнком он постоянно присутствовал на стадионе. Видимо, так он и заразился и благодаря этому теперь тренируется.
— Вы представляли, что и других детей заразите лёгкой атлетикой?
— Тогда действительно произошёл приток детей в школы. Была статистика о том, что на чемпионатах и первенствах России сразу появилось больше людей на средних дистанциях. Приятно осознавать свою причастность.
— Что должно произойти, чтобы в России появился ещё один такой бегун, как вы?
— Много факторов должно сойтись. Я уверен, что такие люди есть, просто мы не можем их найти. Может, в глубинке живёт кто-то, кто мог бы пробежать быстрее меня, я был бы этому только рад. Будем заниматься поиском. Второй немаловажный фактор — это тренер, с которым сложится удачный тандем ученика и учителя и будет полное доверие.
— Где сейчас хранится ваша золотая олимпийская медаль?
— Она дома, всегда держу при себе и периодически показываю на разных уроках и встречах. Недавно была презентация новых кроссовок, там собрались молодые бегуны, и ребятам было приятно увидеть награду.
Тренировка
Профессиональные бегуны на средние дистанции тренируются по особой системе. Правильная последовательность тренировок важна, чтобы добиться хорошего результата. Тренировочная программа состоит из нескольких фаз:
Силовая подготовка. Включает три тридцатиминутных занятия в неделю
Особое внимание уделяется мышцам ног, ягодиц, спины. Базовые упражнения для проработки этих важных для бегунов мышц — это приседания, становая тяга, выпады
Также спортсмены тренируют пресс. Развивать силу мышц необходимо, чтобы они не уставали во время соревнований, были крепкими
Беговые сессии. Вторая фаза предполагает только беговые тренировки. Спортсмен пробует свои силы, пытается побить собственные рекорды, с каждым разом улучшает технику, работает над ошибками. Помимо классических пробежек на 800 метров бегуны занимаются интервальным бегом, чтобы развить выносливость
Третья фаза посвящена коротким пробежкам и направлена на отработку скорости
Четвёртая — забеги на длинные дистанции для развития выносливости
Важно работать в нескольких направлениях: развивать силу, выносливость, скорость. Но это не всё
Спортсмен должен следить за питанием — ему должно хватать энергии для утомительных тренировок и питательных веществ для роста, развития мышечной массы. Поэтому в рационе обязательно присутствует белковая пища, сложные углеводы и полезные жиры. Также обязательно пить много воды. Профессиональным спортсменам нужно принимать специальные добавки и витамины для быстрого восстановления сил после тренировок. Любителям не обязательно.
«Готовился к Олимпиаде в Афинах в пионерском лагере»
— Вас не удивил такой повод для встречи — 15 лет с победы на Олимпийских играх?
— Нет, многие обращались по этому поводу. Всё-таки дата знаменательная, мини-юбилей.
— Пятилетие и десятилетие со дня золотого забега в Афинах раньше отмечали?
— Пять лет не праздновал, а вот десять — удалось. В тот год я завершал спортивную карьеру и уже не тренировался специализированно под какие-то соревнования, а просто выходил бегать кроссы. Поэтому устроил себе длинный забег, преодолел около 23 км, если память не изменяет. Решил просто «половинку» пробежать, отметив таким образом десятилетие победы.
— А на ближайшую среду какие запланированы мероприятия?
— Об этом ещё не думал (разговор состоялся 26 августа. — RT). Возможно, соберутся друзья, многие уже звонили и интересовались: «У тебя же через пару-тройку дней очередной юбилей». Думаю, просто соберёмся, посидим, переживём снова те приятные мгновения.
— Как складывался ваш сезон перед Олимпиадой в Афинах?
— На мой взгляд, всё шло очень хорошо. Мы с тренером Вячеславом Евстратовым очень грамотно разложили подготовку не просто одного календарного года, а всего цикла — с 2000-го по 2004-й. Тренер сделал колоссальную раскладку тренировочных мероприятий и самого подхода к соревнованиям. Пик должен был прийтись на Олимпийские игры, и у нас всё получилось. Я ехал в Афины в роли тёмной лошадки, никто на меня не ставил. Но я ехал за золотой медалью.
Непревзойдённый: 10 лет мировым рекордам Усэйна Болта в беге на 100 и 200 метров
Десять лет назад Усэйн Болт установил мировой рекорд в беге на 200 метров. За четыре дня до этого он же показал лучший результат в…
— Как строилась подготовка тем летом? Учитывали августовскую жару в столице Греции?
— Всё проходило традиционно. Мы вели подготовку в разных местах. Главный сбор прошёл в Чебоксарах, в пионерском лагере «Росинка» на противоположном берегу Волги. Основную часть тренировок перед Олимпийскими играми я провёл именно там. А до этого готовились в Киргизии, Кисловодске, и был ещё сбор в Туле непосредственно перед вылетом в Афины. Всё сложилось идеально, мы подошли к стопроцентному пику формы.
— В то время вы говорили, что главная цель — выход в финал забега на 800 м, хотя уже добивались этого четырьмя годами ранее в Сиднее…
— Наверное, любой спортсмен в первую очередь ставит перед собой именно эту задачу, а дальше уже, мол, разберёмся. Чтобы бороться за призовые места, надо ещё отобраться в восьмёрку лучших, которая поведёт разборки между собой.
— В 2002 году вы много бегали 400 м. Многие даже думали, что вы на Олимпиаде и в эстафете на круг побежите. Заработанные тогда спринтерские навыки сильно помогли в золотом финале?
— В этом и заключалась суть четырёхлетней подготовки. После Игр в Сиднее мы сделали выводы и внесли коррективы в план. Один год надо было уделить спринту, другой — выносливости, а какой-то — непосредственно скоростной выносливости с акцентом на 800 м.
В 2001 году моим приоритетом была зима, и тогда я выиграл чемпионат мира. Лето мы пропускали, сосредоточились только на одноразовых стартах, а не на официальных с тремя забегами. Таким образом дали организму отдохнуть. Потом акцент сделали на спринте, я бегал 400 м, стал серебряным призёром в эстафете на чемпионате Европы. А в 2003-м я много выступал уже на 1500 м, но на чемпионате мира в Париже бежал уже свою коронную дистанцию. Нужна была своего рода репетиция. Мы не зря это сделали, у меня тогда была тактическая ошибка, которую учёл через год.
‘),
link: «https://russian.rt.com/sport/article/662796-borzakovskii-afiny-olimpiada-pobeda»
>,
events: <
onPlay: function() <
if (ga) <
ga(‘send’, ‘event’, ‘JWPLAYER-GA’, ‘CLICK PLAY’, location.href);
var playingVideoId = ‘js-mediaplayer-5d65638a370f2c1a138b456b_2’; // id текущего плеера
pauseMedia(playingVideoId); //запускаем функцию остановки всех играющих плееров кроме этого Код функции ниже по коду
>
var ageRating = document.getElementsByClassName(‘cover__age-rating_video’);
ageRating && (ageRating.style = «opacity: 0; visibility: hidden»);
var coverLabel = document.getElementsByClassName(‘cover__label’);
coverLabel && (coverLabel.style = «display: none»);
>,
onPause: function() <
if (ga) <
ga(‘send’, ‘event’, ‘JWPLAYER-GA’, ‘CLICK PAUSE’, location.href);
>
>,
onComplete: function() <
if (ga) <
ga(‘send’, ‘event’, ‘JWPLAYER-GA’, ‘COMPLETE’, location.href);
>
>
>
>);
function pauseMedia(playingMediaId) <
var players = document.querySelectorAll(‘.jwplayer, object’);
for (var i = 0, max = players.length; i
«Заснуть перед финалом помогла виртуальная прогулка с сыном»
— Как вас встретили Афины, какое впечатление оставила организация соревнований?
— Тогда действительно было жарко в дневное время, но вечером температура спадала до 23—25 °С. На погоду не жалуюсь, мы же все в одинаковых условиях бежали, а не в разных местах. В Олимпийской деревне было всё прекрасно, условия и проживание были хорошими. Тренировочный стадион в деревне тоже меня устраивал. Минусов в организации я не видел, одни плюсы.
— Вы тогда приехали довольно поздно, непосредственно к первому же забегу. С чем это было связано?
— Наверное, 80% спортсменов поступают схожим образом. У меня есть свой период акклиматизации — на пятый день, куда бы я ни прилетал, приходятся самые провальные результаты. Не могу сосредоточиться на финише, нормально бежать по прямой. Как правило, мы составляли расписание так, чтобы пятый день оказывался между полуфиналом и финалом. А как раз на шестой день, финальный, я чувствовал себя прекрасно, мог выйти и бороться за медали.
— В беге на 800 м самой коварной стадией считаются полуфиналы. Иногда третьего места в нём бывает недостаточно для продолжения борьбы. Сильно волновались тогда?
— Волнение присутствовало у каждого, у меня оно было и перед предварительным забегом. Каждый раз ставилась простая цель: выйти в следующий круг, оказаться на финише одним из двух лучших или выиграть.
— Насколько подробно помните события 28 августа 2004 года?
— Очень хорошо помню всё, что было перед стартом. Накануне я плохо спал из-за урагана. Я человек метеозависимый и всю ночь проворочался. Думал, что отосплюсь днём, всё равно же финал был запланирован на поздний вечер. Но снова было тяжело уснуть, потому что начался предстартовый мандраж. Весь день пытался найти положение и расслабиться, но одна вещь мне помогла — это мысли о сыне. Я тогда представил, что с ним гуляю где-то по лесу, и моментально отключился. Проспал три часа, сам встал без будильника, выспался и поехал на стадион с полной уверенностью, что смогу себя реализовать.
— Фаворитом забега был выступавший за Данию кениец Уилсон Кипкетер, который к тому моменту выиграл всё, кроме Олимпийских игр. Ждали встречи с ним?
— Конечно. Весь мой четырёхлетний период подготовки строился в том числе вокруг преодоления психологического барьера перед своим кумиром. С детства я восхищался его бегом на 800 м. Мне было тяжело обыграть Кипкетера психологически. Когда мы бежали в олимпийском финале 2000 года, то я, наверное, перегорел. Всего три года назад смотрел с открытым ртом, как он бьёт мировые рекорды, а теперь стою с ним на одной дорожке. Мне удалось перебороть эту психологическую давку, и в Афинах уже ощущал Уилсона как своего соперника, с которым можно бороться и которого можно обыгрывать. Это я с ним и сделал.
‘),
link: «https://russian.rt.com/sport/article/662796-borzakovskii-afiny-olimpiada-pobeda»
>,
events: <
onPlay: function() <
if (ga) <
ga(‘send’, ‘event’, ‘JWPLAYER-GA’, ‘CLICK PLAY’, location.href);
var playingVideoId = ‘js-mediaplayer-5d65649a370f2c77128b457a_2’; // id текущего плеера
pauseMedia(playingVideoId); //запускаем функцию остановки всех играющих плееров кроме этого Код функции ниже по коду
>
var ageRating = document.getElementsByClassName(‘cover__age-rating_video’);
ageRating && (ageRating.style = «opacity: 0; visibility: hidden»);
var coverLabel = document.getElementsByClassName(‘cover__label’);
coverLabel && (coverLabel.style = «display: none»);
>,
onPause: function() <
if (ga) <
ga(‘send’, ‘event’, ‘JWPLAYER-GA’, ‘CLICK PAUSE’, location.href);
>
>,
onComplete: function() <
if (ga) <
ga(‘send’, ‘event’, ‘JWPLAYER-GA’, ‘COMPLETE’, location.href);
>
>
>
>);
function pauseMedia(playingMediaId) <
var players = document.querySelectorAll(‘.jwplayer, object’);
for (var i = 0, max = players.length; i
Об этой статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 61 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 31 352.
English:Run a Faster 800m
Español:correr 800 metros más rápido
Italiano:Correre gli 800 metri più Velocemente
Português:Correr 800 Metros Mais Rápido
Deutsch:800 Meter schneller laufen
Français:courir plus vite un 800 mètres
Nederlands:De 800m sneller lopen
العربية:جري سباق 800 متر بسرعة أكبر
Bahasa Indonesia:Berlari 800 Meter dengan Lebih Cepat
Правильная техника
Бег на 800 метров требует правильно тренировки. Спортсмен должен развить три качества:
- Выносливость — необходима, чтобы организм адаптировался к достаточно длительной интенсивной нагрузке
- Скорость — чем выше этот показатель, тем больше шанс обойти соперников на финише
- Тактическое мышление. Необходимо, чтобы спроецировать траекторию движения, предугадать тактику соперников, выбрать наиболее верную схему для победы
В соревнованиях на 800 м действуют определённые правила:
- начало движения происходит с высокого старта, а бегуны занимают отдельные стартовые позиции
- в конце первого этапа, который заканчивается через 115 метров от старта, спортсмены выходят на общую дорожку
- число кругов обычно — 3, но при небольшом количестве участников можно ограничиться двумя большими
Техника челночного бега, как правильно бегать 3×10, 4×9, 10×10
Техника выполнения бега на 60 метров, как научиться быстро бегать
Методика как бегать 400 метров: тренировка и подготовка бегунов
Для победы важно придерживаться правильной тактики бега. Как бегать 800 метров, чтобы победить? Во-первых, первую половину дистанции нужно бежать быстрее, чем вторую
Затем 200-250 метров спортсмен бежит в среднем темпе, ускоряясь на последних 200 метрах.
Какой смысл существования нормативов по бегу?
Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.
Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.
Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.
Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.
ФАЗА III[править | править код]
В план каждой недели должен входить Д-6ег (по субботам, если на выходных нет соревнований). Включите два качественных дня — понедельник или четверг, если в субботу нет соревнований, или понедельник и среду, если в субботу есть соревнования. После соревнования пробегите 4 х 200 метров в Пв-темпе. Эта фаза сезона самая требовательная и разработана так, чтобы подготовить вас к быстрой (но не длительной) работе в фазе IV. Предусмотрены солидные интервальные (И) сессии, а сессии повторов включают как быстрые (Б), так и темповые повторные (Пв) упражнения. Продолжайте дополнительные тренировки в два оставшихся Л-дня, но так, чтобы между ними было не меньше двух дней и чтобы дополнительные тренировки закончились как минимум за три дня до соревнований. Так же пробегайте 6-8 коротких быстрых отрезков после двух Л-забегов на неделе.
Используйте таблицы темпов 16.2 и 16.3 для определения подходящего вам уровня интенсивности
Обратите внимание, что некоторые повторные упражнения проводятся в Б-темпе, а некоторые — в Пв-темпе. В этой фазе лучше все повторы проводить на стадионе и отказаться от бега по холмам.
Тактика
Для дистанции 800 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций.
Как правило, при прохождении дистанции первые 400 метров бегуны преодолевают быстрее, чем последние и начинают решающее ускорение после 600—650 метров. Спортсмены высокого класса, чтобы достичь высокого результата, должны быть способны преодолевать первые 400 метров быстрее 50 секунд.
| Рекорд | Время | Спортсмен(-ка) | Страна | Дата | Место | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | Мировой | 1:40,91 | Дэвид Рудиша | Кения | 9 августа 2012 | Лондон, Великобритания |
| Мировой (в помещении) | 1:42,67 | Уилсон Кипкетер | Дания | 9 марта 1997 | Париж, Франция | |
| Олимпийский | 1:40,91 | Дэвид Рудиша | Кения | 9 августа 2012 | Лондон, Великобритания | |
| Женщины | Мировой | 1:53,28 | Ярмила Кратохвилова | Чехословакия | 26 июля 1983 | Мюнхен, ФРГ |
| Мировой (в помещении) | 1:55,82 | Иоланда Чеплак | Словения | 3 марта 2002 | Вена, Австрия | |
| Олимпийский | 1:53,43 | Надежда Олизаренко | СССР | 27 июля 1980 | Москва, СССР |
Тактика бега на 3000 метров
Бег на длинные дистанции представляет собой дисциплины, которые характеризуются расстоянием более 3000 метров. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.
Несмотря на протяженность, длинные дистанции не входят в число марафонских забегов. Напомню, что марафоном считаются 21,097 и 42,195 километров, а забеги проводятся исключительно по шоссе.
Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега
Овладение элементами техники позволяет выполнять равное усилие за меньшую единицу потраченной энергии, что крайне важно при длительном беге
Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование
При этом основное внимание уделяется последним двум элементам
Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге
Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует. Поэтому по первой команде спортсмен занимает удобное положение возле стартовой линии и после выстрела начинает стартовый разгон
Стартовый разгон продолжается 60-80 метров и подразумевает более высокую скорость, чем в дальнейшем по дистанции. Спортсмены пытаются занять удобное расположение в группе соперников, чтобы постараться навязать борьбу лидерам или напротив соревноваться во второй группе преследователей.
Бег по дистанции характеризуется ровным темпом на протяжении забега. Как правило, спортсмены уступают друг другу лидерство, чтобы отдохнуть. Редки случаи, когда занявший лидерство с самого начала стайер финишировал первым.
Длина шага в стайерском беге зависит от антропометрических особенностей спортсмена и обычно варьируется в пределах 120-160 см. Существует закономерность, при которой более длинная дистанция подразумевает укорачивание шагов
В этом случае большее внимание уделяется частоте шагов, которая увеличивается с ростом квалификации спортсмена
Финиширование начинается за 400 метров до финишной черты. Группа спортсменов начинает часто перестраиваться, сменяя лидера. Происходит ускорение на 80% от возможностей, а на последних 50 метрах спортсмен показывает свой максимум. В беге финишное усилие называется спурт.
Тактика бега
В качестве примера приведу три известных тактики в стайерском беге. Каждый из вариантов был опробован на соревнованиях. Определить оптимальную тактику можно на основании личных предпочтений и показателей, которые зависят от индивидуальных особенностей.
За спиной соперника. После старта попытайтесь заприметить спортсмена, который способен показать хороший результат и держитесь за ним всю дистанцию. Существует шанс, что выбор будет сделан неверно и тогда можно уцепиться за бегуном на голову мастеровитее и не выдержать темпа или напротив обнаружить, что спортсмен явно отстает от группы.
Нормативы бега на 1,5 км (1500 метров)
Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. В 1896 г. эта дистанция включена в программу Олимпийских игр для мужчин и чемпионатов мира. В 1972 г. в эти программы вошел бег на 1500 м для женщин. Соревнования проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал. Героиней олимпиады, на которой женщины впервые участвовали в беге на 1500 м, стала 29-летняя чемпионка СССР Людмила Брагина, установившая мировые рекорды во всех 3-х кругах и улучшившая свое мировое достижение в предварительном забеге на 4, 25 сек. в финале.
Таблица нормативом и званий в беге на 1,5 км метров
| Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди парней и мужчин | |||||||||
| Юношеские разряды | Юниорский разряды | ||||||||
| 1,5 км | 3:38,0 | 3:46,0 | 3:54,5 | 4:07,5 | 4:25,0 | 4:45,0 | 5:10,0 | 5:30,0 | 6:10,0 |
| 1,5 км а | 3:38,24 | 3:46,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 |
| При круге 200 метров: | |||||||||
| 1,5 км | 3:40,0 | 3:48,0 | 3:56,5 | 4:09,5 | 4:27,0 | 4:47,0 | 5:12,0 | 5:32,0 | 6:12,0 |
| 1,5 км а | 3:40,24 | 3:48,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 |
| Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди девушек и женщин | |||||||||
| Юношеские разряды | Юниорский разряды | ||||||||
| 1,5 км | 4:05,5 | 4:17,0 | 4:35,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:40,0 | 6:05,0 | 6:25,0 | 7:10,0 |
| 1,5 км а | 4:05,74 | 4:17,24 | 4:35,24 | 4:55,24 | 5:15,24 | 5:40,24 | 6:05,24 | 6:25,24 | 7:10,24 |
| При круге 200 метров: | |||||||||
| 1,5 км | 4:08,0 | 4:19,0 | 4:37,0 | 4:57,0 | 5:17,0 | 5:42,0 | 6:07,0 | 6:27,0 | 7:12,0 |
| 1,5 км а | 4:08,24 | 4:19,24 | 4:37,24 | 4:57,24 | 5:17,24 | 5:42,24 | 6:07,24 | 6:27,24 | 7:12,24 |
Непревзойденный до настоящего времени рекорд мира среди мужчин установил марокканец Хишам Эль-Герруж, пробежавший дистанцию в 1998 г. за 3:26.00 мин. Среди женщин мировой рекорд в этом году эфиопка Гензебе Дибаба довела до 3:50.07 мин.
Бег на 1500 м проводится на стадионе. Процесс бега традиционно делится на этапы старта, разгона после старта, бега по дистанции и финиша.
Изменения в их технику вносятся только на основании изучения факторов влияния, биомеханических параметров и работы мышц в процессе бега.
Техника бега решает задачи увеличения скорости бега, сохранения максимальной скорости на протяжении дистанции, минимизации энергозатрат, естественности и свободы движений.
Оптимальная длина и частота шагов на средних дистанциях меньше, чем на спринтерских, и больше, чем на длинных и марафонских.
Факторами, влияющими на технику бега, являются утомление в результате насыщения мышщ молочной кислотой и кислородная недостаточность, достигающая к предфинишному отрезку дистанции до 25 л.
На тренировках спортсмен получает навык преодоления дискомфорта, связанного с концентрацией молочной кислоты и сдвига рН после пробега половины дистанции.
На средней дистанции, в отличие от спринтерской, применяется высокий старт.
Стартовый разгон занимает до 15 м, т.к. спортсмену необходимо быстрее занять более короткую 1-ю дорожку, после чего спортсмен переходит к равномерному бегу.
Бег по дистанции осуществляется шагом длиной до 2,2 м и частотой до 4,5 шагов/сек. при туловище, наклоненном на 2-5°. Руки со слегка сжатыми кистями движутся вперед-вовнутрь до середины туловища, назад-кнаружи без поднятия плеч. Выпрямленная толчковая нога отталкивается от дорожки под углом 50-55°.
Маховая нога помогает отталкиванию. В полете бегун относительно отдыхает и расслабляет толчковую ногу. При приземлении нога слегка сгибается в колене, бедра обеих ног сводятся, что уменьшает торможение при опускании ноги на переднюю часть стопы.
Голень задней ноги прижимается к бедру для ускорения выноса ноги вперед-вверх.
На поворотном участке туловище наклоняется влево, стопа правой ноги разворачивается к дорожке, правая рука движется вперед-внутрь для нейтрализации центробежной силы.
При финишировании туловище наклоняется вперед, длина и частота шагов увеличивается, доходя до параметров спринта, производится бросок на финишную ленточку. Ускорение на финишном участке дистанции вырабатывается в тренировочном процессе.
ФАЗА IV[править | править код]
Каждая из шести недель этой фазы должна иметь две качественные сессии и пять Л-дней, два из которых надо дополнить 4-6 х 200 метров в Б- или Пв-темпе. Также один Л-день может быть посвящен умеренно длинному бегу, хотя и не такому длинному, какой использовался в предыдущих фазах. Ограничьте дополнительные тренировки растяжками после беговых упражнений, а также легкими упражнениями для пресса, спины и плечевого пояса (два дня в неделю). Перед соревнованиями последние два дня (три перед важнейшими соревнованиями) занимайтесь только Л-бегом. В те недели, на которые приходятся соревнования, выполните Tl-сессию во вторник, 6 х 200 метров в Б-темпе в среду, 4 х 200 метров в Пв-темпе в пятницу и 4-6 х 200 метров в Б-темпе после соревнований, что будет вашей Т2-сессией для этой недели.
800 метров — это особая дистанция по нескольким причинам. Она требует в равной степени и скорости, и выносливости, она заканчивается быстро, не оставляя места тактическим ошибкам, и часто для выхода в финал надо пройти несколько отборочных раундов, что создает дополнительную физическую и психологическую нагрузку на бегуна.
Обучение бегу
На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь Вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.
После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении
Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь
Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.
После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.
В процессе тренировки применяется интервальный бег, который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.
К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.
Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража. Упражнения необходимо начинать с небольших расстояний постепенно увеличивая их.
На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона
Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте
Заключительный этап подразумевает совершенствование техники бега при многократных повторениях и участии в соревнованиях различного уровня. При этом оттачивание мастерства является первоочередной задачей спортсмена, а лишь потом финишная позиция.
10 лучших бегунов за всю историю
По состоянию на 25 сентября 2014 года.
| Место | Время | Атлет | Страна | Дата | Место |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.40,91 | Дэвид Рудиша | Кения | 9 августа 2012 | Лондон |
| 2 | 1.41,11 | Уилсон Кипкетер | Дания | 24 августа 1997 | Кёльн |
| 3 | 1.41,73 | Себастьян Коу | Великобритания | 10 июня 1981 | Флоренция |
| Найджел Амос | Ботсвана | 9 августа 2012 | Лондон | ||
| 5 | 1.41,77 | Жоаким Круз | Бразилия | 26 августа 1984 | Кёльн |
| 6 | 1.42,23 | Абубакер Каки | Судан | 4 июня 2010 | Осло |
| 7 | 1.42,28 | Сэмми Коскеи | Кения | 26 августа 1984 | Кёльн |
| 8 | 1.42,34 | Уилфред Бунгей | Кения | 8 сентября 2002 | Риети |
| 9 | 1.42,37 | Мохаммед Аман | Эфиопия | 6 сентября 2013 | Брюссель |
| 10 | 1.42,47 | Юрий Борзаковский | Россия | 24 августа 2001 | Брюссель |
Как получить звание или разряд по бегу?
Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.
Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.
Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.
Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.
Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:
- Принять участие в официальных соревнованиях в составе команды
- Занять определенное место или уложиться в норматив
- Результаты должны быть документально зафиксированы
- Подать документы на получение звания или разряда в Всероссийскую Федерацию Легкой Атлетики
С формальностями, думаю, разобрались. Переходим к конкретным цифрам. Полный список нормативов приводить нет смысла, он достаточно громоздкий. Остановимся на основных индивидуальных беговых дистанциях без эстафет и барьеров. Этого вполне достаточно в рамках нашей темы. А полную версию документа со всеми легкоатлетическими нормативами всегда можно скачать на сайте ВФЛА).
Числа от 1 до 1000 Итоговое повторение всего изученного ВеличиныОтветы к стр. 95
1. Какие единицы длины ты знаешь? Назови их по порядку, начиная с самой маленькой (миллиметра) и кончая самой большой (километром). Вспомни таблицу соотношений между единицами длины и проверь себя по таблице (см. оборот обложки).
Миллиметр, сантиметр, дециметр, метр, километр
1см = 10 мм; 1 дм = 10 см; 1 м = 100 см; 1 м = 10 дм; 1 км = 1000 м
2. Вспомни единицы площади и соотношения между ними. Объясни, как можно вычислить, сколько квадратных миллиметров содержится в квадратном сантиметре; сколько квадратных метров содержится в квадратном километре (см. оборот обложки).
Квадратный миллиметр, квадратный сантиметр, квадратный дециметр, квадратный метр, квадратный километр, ар, гектар
1 см2 = 10 мм • 10 мм = 100 мм2
1 км2 = 1000 м • 1000 м = 1 000 000 м2
3. Вспомни единицы массы и соотношения между ними (см. оборот обложки).
Грамм, килограмм, центнер, тонна
1 кг = 1000 г; 1 ц = 100 кг; 1 т = 1000 кг; 1 т = 10 ц
4. Скажи, зачем нужны различные единицы для измерения каждой из величин, и приведи примеры, в каких случаях удобно использовать различные единицы длины, площади, массы.
5. Объясни, почему системы единиц длины, площади, массы называются десятичными, а про единицы времени так сказать нельзя. Назови единицы времени по порядку, начиная с самой маленькой из тех, которые ты знаешь, и кончая самой большой.
Система единиц длины, площади и массы построена на десятичной системе: более крупные единицы в 10, 100, 1000, и так далее раз больше более мелких.
Соотношения между единицами времени связаны с шестидесятеричной системой счисления: 1 ч = 60 мин., 1 мин = 60 с.
Единицы времени: секунда, минута, час, сутки, неделя, месяц, год, век.
6. Выполни сложение и вычитание устно или, когда это трудно, письменно (столбиком), заменяя крупные единицы величин более мелкими.
1) 25 км 035 м + 38 км = 63 км 035 м
4 кг 350 г + 600 г = 4 кг 950 г
5 м 80 см — 50 см = 5 м 30 см
7 дм 8 см — 4 дм = 3 дм 8 см
2) 9 т 385 кг + 6 т 135 кг = 15 т 520 кг
12 р. 85 к. — 9 р. 90 к. = 11 р. 185 к. — 9 р. 90 к. = 2 р 95 к.
38 ц 45 кг — 19 ц 85 кг = 37 ц 145 кг — 19 ц 85 кг = 18 ц 60 кг
25 см2 50 мм2 — 12 см2 90 мм2 = 24 см2 150 мм2 — 12 см2 90 мм2 = 12 см2 60 мм2
48 м2 — 5 м2 25 дм2 = 47 м2 100 дм2 — 5 м2 25 дм2 = 42 м2 75 дм2
13 км 250 м — 8 км 480 м = 12 км 1250 м — 8 км 480 м = 4 км 770 мм
3) 2 года 5 мес. + 3 мес. = 2 года 8 мес.
4 года 2 мес. – 2 года = 2 года 2 мес.
10 мин 20 c + 40 c = 10 мин 60 c = 11 мин
3 ч 25 мин — 45 мин = 2 ч 85 мин — 45 мин = 2 ч 40 мин
4 ч 40 мин — 3 ч 50 мин = 3 ч 100 мин — 3 ч 50 мин = 50 мин
2 мин 55 c — 1 мин 50 c = 1 мин 05 с
Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Бег на средние дистанции дарит нам короткие по времени, но зрелищные соревнования. Здесь выступают спортсмены, имеющие сильную физическую и тактическую готовность. В этой статье мы поговорим о беге на 800 метров.
Бег на 800 метров: общая характеристика
Бег на 800 метров – это самая короткая и одновременно самая сложная дисциплина из средних дистанций.
Эта дисциплина требует от спортсменов умелого сочетания спринтерских качеств и выносливости. 800 метров нужно бежать достаточно быстро и, в отличие от спринтерских 100 и 200 метров, на протяжении длительного времени. У профессиональных спортсменов это диапазон от 1:42 до 1:50 у мужчин и 1:55-2:05 у женщин. Неслучайно бег на 800 метров называют длинным спринтом.
Сложность этой дистанции связана с тем, что она ставит перед спортсменами высокие требования. Бегуны должны иметь большую аэробную и анаэробную мощность. Первая отвечает за способность организма эффективно использовать кислород. Вторая – за способность организма преобразовывать запасенные углеводы в энергию без участия кислорода.
Забег на 800 метров – это интенсивный забег. Успех на этой дистанции зависит от способности спортсмена поддерживать высокий темп, несмотря на возрастающее в организме содержание лактата во время забега. Вы должны быть достаточно выносливы, чтобы уметь работать в анаэробном режиме все 800 метров.
Особенности тренировочного процесса
Лучшие бегуны на 800 метров включают в свои программы значительный объём силовых тренировок. Это может быть работа с собственным весом, свободными весами или круговая тренировка.
Важное значение для успешного забега имеет техника бега, характерная для забегов на 800 метров. Профессиональные спортсмены отдельно отрабатывают технику эффективного отталкивания, правильного «складывания» ноги сзади и много других нюансов.
Тренировочный план должен иметь грамотное сочетание тренировок на скорость и на выносливость: интервальных работ, порогового бега и кроссов. Интервальные работы, в частности фартлек, помогают атлету изменять скорость во время прохождения дистанции.
Также спортсмены оттачивают технику прохождения поворотов, вбегание и выбегание с виража. Отдельно тренируются важнейшие элементы забега: стартовый разгон и финишное ускорение.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Многое в тренировочном плане зависит от целей и специализации спортсмена. Есть спортсмены на 800 метров, которые специализируются на спринте – обычно это 400 метров, а есть спортсмены на выносливость, которые бегают 1500 метров и 3000 метров. Лучшее сочетание в тренировочном плане, который будет учитывать эти особенности, поможет подобрать тренер.
Соревнования
Дисциплина 800 метров включена в программы всех крупнейших турниров по лёгкой атлетике. Она есть на летних Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы по лёгкой атлетике. Также забеги на 800 метров проводятся в рамках серии соревнований Бриллиантовой лиги.
Бег на 800 метров был включён в программу первых Олимпийских игр 1896 года. Поначалу эту дистанцию бегали только мужчины. В 1928 году на Олимпиаде в Амстердаме бег на 800 метров был включён в программу женских дисциплин. Но ненадолго. После Олимпиады эту дистанцию для женщин отменили, поскольку посчитали забег слишком изнурительным.
Только в 1960 году на Олимпиаде в Риме бег на 800 метров окончательно был утверждён среди женских дисциплин.
Правила
На Олимпийских играх, чемпионате мира и чемпионате Европы соревнование на 800 метров имеет жёсткую систему отбора финалистов. Забеги проводятся в три круга. Сначала проходят предварительные забеги, затем – несколько полуфиналов и финальный забег.
Спортсмены стартуют с высокого старта и с раздельных стартовых позиций. После завершения первого виража – 115 метров – спортсмены выходят на общую дорожку. Дальнейший успех на дистанции зависит не только от физической готовности спортсмена, но и от тактического противостояния.
Тактика бега на 800 метров
В отличие от длинных дистанций, результат в беге на средней дистанции зависит не только от физической готовности спортсмена, но и от выбранной тактики на конкретный забег. В каком-то смысле бег на 800 метров – это шахматы на беговой дорожке, где победит тот, кто гроссмейстерски разложит свои силы.
Обычная скорость на забеге выглядит следующим образом. Первые 200 метров спортсмены развивают высокий темп. Далее участок от 200 до 600 метров они преодолевают со скоростью чуть ниже стартовой. Последние 200 метров проходят в режиме спринта.
Существуют различные варианты, как лучше разложить силы на дистанции.
Некоторые бегуны предпочитают с самого начала возглавить забег, чтобы контролировать его ход. Бегуны, оказавшиеся в середине группы, могут быть зажаты в «коробочку» и лишиться возможности финального рывка.
Есть тактика позитивного и отрицательного сплита. При позитивном сплите спортсмены быстро стартуют и проводят первые 400 метров быстрее второй половины дистанции. Такой тактики придерживался рекордсмен мира Дэвид Рудиша. При установлении мирового рекорда первую половину дистанции он пробежал за 49,28 секунд, а вторую половину – за 51,63. Разумеется, для такого быстрого старта нужно иметь прочный резерв, чтобы сохранить силы на вторую часть дистанции.
Тактика отрицательного сплита предполагает умеренно быстрые первые 400 метров и быстрый второй круг с финальным ускорением за 150-200 метров до финиша. В результате вторая половина дистанции получается быстрее первой, а на финиш остаётся больше сил.
При отрицательном сплите спортсмен не борется за место в начале забега. Он даже может быть в числе замыкающих. Самое главное – не отпускать далеко ведущую группу, чтобы за 200 метров до финиша была возможность обойти её.
Юрий Борзаковский на Олимпиаде в Афинах 2004 года. Источник: sport-express.ru
Финишный рывок – важнейшая часть в беге на 800 метров. Это время проявления спринтерских качеств спортсмена. Однако для этого нужно сохранить силы на последней четверти дистанции. Нередко бегуны попадают в тактическую ловушку. Они могут оставить все силы на первой половине забега либо слишком рано начать финишное ускорение.
Тактику отрицательного сплита любил использовать олимпийский чемпион Юрий Борзаковский. Во время забега на 800 метров на Олимпиаде 2004 года Юрий держался позади всех. Но на последней трети дистанции он включился и за 150 метров до финиша предпринял блестящий финишный спурт, обогнав экс-рекордсмена мира Уилсона Кипкетера.
Что интересно, Юрий финишировал по третьей дорожке, а значит, он пробежал на 10-15 метров больше. Как признаётся Юрий, первая дорожка для него не была главным приоритетом, а лишние метры не были проблемой. Главное – это возможность сохранять ровный ритм.
http://gerkulesim.ru/800-metrov.html