Интервальные тренировки: Табата

Мы уже публиковали подборку видео с высокоинтенсивными интервальными тренировками Табата, а сегодня хотим предложить вашем вниманию новую подборку! Почему мы решили сделать еще один подобный пост? Потому что они не отнимут у вас много времени, помогут укрепить мышцы всего тела (есть комплексные варианты табаты, есть направленные на проработку конкретных групп мышц) и сердечно-сосудистую систему.

Смотрим и выбираем комплекс по своему вкусу!
Читать далее

Высокоинтенсивные тренировки Grit Strength из Новой Зеландии

Как мы уже говорили, последние наши публикации будут немного смешанными, так как они были прерваны майскими праздниками. В понедельник вышла наша интерактивная инфографика «Силовые тренировки для бегунов: Зачем нужны и как правильно выбрать», вчера мы снова вспомнили о йоге и предложили вашему вниманию несколько роликов с простыми упражнениям, а сегодня мы вновь возвращаемся к силовым тренировкам, и расскажем о еще одном варианте высокоинтенсивных тренировок — Grit Strength.

ВИДЕО: Йога для бегунов

Так как наша «йожная» неделя была прервана первомайскими праздниками, мы будем разбавлять посты о йоге с публикациями нашей новой «фитнес-недели»! Сегодня хотим предложить вашему вниманию новую видео-подборку с упражнениями для бегунов!

Как интервальные тренировки влияют на сердце

Так как эта неделя посвящена укреплению сердца и всему, что с этим связано, сегодня мы хотели бы затронуть еще одну тему — интервальные тренировки, и не только беговые.

Итак, сегодня обсуждаем все, что касается «интервалов».

Профилактика травм: правила безопасности и специальные упражнения для мышц и связок.

На нашем блоге уже были публикации, в которых мы собирали для вас советы и специальные упражнения для укрепления ног и тела в целом. Сегодня мы решили напомнить о них и добавить еще несколько полезных советов и упражнений в вашу копилку. Также было бы очень интересно узнать, какие упражнения входят в ваши тренировки и какие из них вы считаете наиболее действенными.

Читаем и делимся своими мнениями!

Тест часов miCoach: создание силовой тренировочной программы

Мы уже рассказали вам как настроить часы под свой профиль на community-micoach.adidas.com и как загрузить беговой план с тренировками или выбрать тренировку в свободном режиме.

Сегодняшняя статья о том, как настроить план с силовыми тренировками и как все это будет выглядеть в часах Smart Run от adidas.

Что такое каденс

Сегодня мы поговорим о том, что такое каденс, для чего нужно его учитывать, и как именно можно улучшить свои беговые результаты, работая над его увеличением частоты шага.

Упражнения для укрепления верхней части спины

Сегодня мы снова хотим напомнить вам о том, что для бегунов важны не только беговые тренировки. Силовые тренировки помогают укрепить те мышцы, которые во время бега либо практически не задействованы, либо задействованы лишь частично.

Мы уже публиковали статьи с упражнениями для укрепления корпуса (включая нижнюю часть спины), коленей, ступней и лодыжек, ног. В этот раз мы подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут сделать вашу спину крепкой и сильной.

Интервальные тренировки Табата

В комментариях к постам про дополнительные силовые тренировки к бегу и стретчинг многие читатели жаловались на невозможность вставить все это в свой плотный рабочий график, в который и беговые тренировки не всегда помещаются в желаемом объеме.

Мы немного подумали и решили сделать для вас подборку видеороликов с Табатой — интервальными тренировками с высокой интенсивностью, которые займут у вас максимум 15-20 минут в день и при этом позволят проработать все необходимые мышцы. Единственное, что вам нужно будет сделать — это выбрать тренировки и правильно расставить их в своем графике.

Упражнения для укрепления ног

Мы продолжаем подбирать для вас видеоролики с различными упражнениями, которые помогают улучшить технику бега, увеличить скорость и укрепить все тело, а не только ноги. У нас уже были видео-подборки с упражнениями для стоп, коленей, лодыжек и корпуса. Сегодня мы хотим предложить вам видеоролики с упражнениями для ног, с упором на икры и бедра.

С кем бы побегать: adidas runclub>

Мы продолжаем серию материалов о беговых клубах Москвы. На этой неделе предлагаем потренироваться на беговой базе adidas runbase> вместе с беговым клубом adidas runclub>, который открылся в марте этого года. Теперь три раза в неделю в любую погоду группа бегунов вместе с профессиональным тренером отправляется на пробежку по заранее выверенным маршрутам в Лужниках или на Красной Пресне.

#

Где проходят тренировки

Первый московский adidas runclub> открылся в марте этого года. Кстати, это был не первый клуб в России — первым стал runclub> в Сочи. Сейчас в Москве работают уже два беговых клуба: в Лужниках (м. Спортивная, ул. Лужники, д. 24, стр. 10) и на Красной Пресне (м. Ул. 1905 года, ул. Красная Пресня, д. 23, стр. 1А). В Лужниках бегуны тренируются на базе adidas runbase>, где есть всё, что нужно для занятий: раздевалка, индивидуальные шкафчики и душ. На Красной Пресне клуб тренируется на базе спортивного магазина «Олимп».

График тренировок остается неизменным, начиная с открытия первого runclub>: тренируются бегуны во вторник и четверг в 19:30, а также в субботу в 11:00.

Кто может бегать

Участвовать в тренировках может кто угодно — занятия абсолютно бесплатны. Сейчас постоянных участников клуба около 200 человек. Чтобы присоединиться к ним, достаточно прийти на тренировку (предварительная запись не нужна) и заполнить анкеты. Участники могут получить членскую карточку runner>, которая дает возможность заниматься в любом клубе adidas и в Москве, и в других городах. Также у всех обладателей карты runner> есть возможность прийти на беговую базу и позаниматься самостоятельно в любой день в удобное время.

#

В целом, по словам администраторов runclub>, беговой клуб существует отдельно от беговой базы. runclub> Moscow — это уже сообщество близких по духу людей, которые приходят на занятия не только для тренировок, но и для того, чтобы пообщаться, найти новых друзей и хорошо провести время.

Кто проводит тренировки

Занятия в adidas runclub> проходят под руководством профессиональных тренеров. Все тренировки разделяются по уровню подготовки участников на начинающий и продвинутый уровень. Занятия в них проходят параллельно с разными тренерами. На Красной Пресне тренировки проводит заслуженный легкоатлет, многократный чемпион России и Москвы Павел Кириллов. В Лужниках бегунов тренируют Данила Васильев (тренер группы А, многократный чемпион Москвы и России, призер чемпионатов Европы и Мира по многоборью) и Илья Белоусов (тренер группы B, член сборной России по легкой атлетике 2008-2011 г. победитель и участник Всероссийских соревнований на дистанции 400 м с барьерами).

Подробнее почитать про каждого тренера вы можете на их персональных страницах на сайте adidas.

Есть ли бонусы у членов клуба

Разумеется, как и у любого брендированного клуба, у членов adidas runclub> есть привилегии и подарки. После десяти посещений каждый участник клуба получает бесплатную клубную футболку adidas.

Тренеры часто проводят для участников runclub> специальные мастер-классы и консультации, помогают составлять план тренировок и просто отвечают на вопросы бегунов. Помимо этого, возможность в любой удобный день прийти на беговую базу, потренироваться, а потом принять душ, переодетьcя и поваляться на диванчиках в зоне отдыха chill-zone (там есть, например, и бесплатный wi-fi) — сама по себе неплохой бонус.

#

Информация о предстоящих пробежках и их маршрутах регулярно публикуется на странице runclub> в социальной сети ВКонтакте. Там же можно задать все интересующие вопросы администраторам группы.

Помимо Москвы, бегать вместе с adidas runclub> можно в Сочи, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. В ближайшее время планируется открытие новых клубов — следите за информацией в группе ВКонтакте, чтобы не пропустить открытие бегового клуба adidas рядом с вашим домом.

http://adidas.lifehacker.ru/category/trenirovki-2/
http://newrunners.ru/mag/s-kem-pobegat-adidas-runclub/