Вы любитель бокса? Ваша мечта — стать таким, как звезды ринга? Полагаете, что тренировка боксера в домашних условиях — это несерьезно, и никакого успеха добиться здесь невозможно?
Да, действительно, дома отсутствует и ринг, и канаты, и прочий инвентарь. Нет ни тренера, ни спарринг-партнеров.
Но самостоятельные тренировки боксеров возможны и в таких условиях. Если приложить серьезные усилия, результаты могут быть очень и очень приличными. Вы приобретете неплохую спортивную форму и станете настоящим бойцом. Что же именно для этого требуется?
Спарринг позволяет вам понять, как бы он себя чувствовал, сражаясь с реальным противником. Существует несколько различных типов спарринг-технологий, каждый из которых предназначен для работы над различными аспектами бокса. Например, спарринг-партнер, носящий спарринговые подушечки, позволит вам работать над вашей силой удара, работой ног и скоростью рук. Низкий сеанс спарринга поможет вам работать с вашим присутствием на колесиках, вашей способностью двигаться, движениями ног и движением вашего тела.
Полное контактное спарринг — отличный способ имитировать настоящий бой. Это позволяет вам собрать все, что вы изучили, в полный пакет. Когда спарринг, не забудьте всегда делать это медленно и быть осторожным. Вы не хотите причинять вред своему партнеру, и вы тоже не хотите причинять им боль. Спарринг предназначен для того, чтобы дать вам реальный опыт в боевой среде, поэтому найдите того, кто более осведомлен, чем вы, чтобы дать вам указатели на ринге.
Содержание
Насколько эффективна домашняя тренировка боксера?
Конечно, о победах на ринге без тренировок в зале — с партнерами и тренером — мечтать всерьез не приходится. Занятий в спортивной секции будущему чемпиону никак не избежать.
Если ваша цель — овладеть приемами самозащиты в целях собственной безопасности и чувствовать себя уверенно в условиях улицы, лучше всего обучаться индивидуально за оговоренную плату у опытного тренера, и бокс в этом деле не единственный и далеко не лучший из вариантов.
Техника ударов в боксе
Болен ваш обычный беговой дорожкой и весом? Возможно, пришло время, когда ты дал кикбоксингу выстрел. Эта форма упражнений предлагает удивительные преимущества для снятия стресса и укрепления, также предлагая безграничный потенциал для разнообразия. Как только вы получите несколько базовых движений вниз, вы сразу начнете потеть. Дайте этим семи тренировкам кикбоксинга попробовать дома — не нужны перчатки и перфорированные сумки — для энергичного сочетания укрепления и самозащиты.
Попробуйте эту тренировку по кикбоксингу новичков в фитнес-журнале. Процедура проведет вас через семь самых простых и необходимых для кикбоксинга ходов, а затем 10-минутную тренировку, включающую все, что вы узнали. Вы почувствуете, что стресс — и фунты — мгновенно тают. В рутине есть все, начиная от боба и сплестись с помощью полумесяца, охватывая все тело с упором на тактику силы и самозащиты. Вы будете делать от одного до трех комплектов шести ядро-взрывных движений Гомеса, с небольшим количеством отдыха.
Ну а цель, которую преследуют самостоятельные тренировки боксеров в домашних условиях, несколько иная — отработка нюансов спортивной техники, оттачивание боевых движений, наработка скорости и силы ударов. Смысл всего этого — в улучшении общего физического состояния, рост ловкости и быстроты каждого движения, укрепление мускулов и связок тела, приобретение красивого спортивного силуэта, а также спортивного (бойцовского) имиджа и волевого характера.
Но можно ли заниматься дома боксом?
Завершите от двух до трех цепей для полной тренировки тела. Эта тренировка с 400 калориями сфокусирована на ядре и будет иметь ваш сердечный ритм в секундах. Фитнес Блендер оценивает, что эта процедура сжигает от 10 до 15 калорий каждую минуту в течение всей 27-минутной продолжительности. Чтобы избежать травм, оставайтесь на шариках ваших ног и постоянно меняйте вес с ног на ногу. Фитнес Блендер советует вам «никогда не ударять или ударять до полного расширения» — скорее, держите свои суставы «мягкими».
Тренировка Мара Меноуна в Крав Мага
Эти четыре хода — это не-неудачные способы работы с вашим верхним и нижним телом. Болен в повседневной рутине? Инструктор по кикбоксингу и специалист по фитнесу Джессика Смит кардио-процедура может быть ответом для вас. Максимизируйте свою фитнес-производительность, одновременно задействуя и тонизируя все эти области проблем при одновременном усилении кардио-усиления! Проливайте калории и ваяйте все свое тело с помощью гитары слияния и боевых искусств от Даши Либин, совладельца боевых искусств Андерсона в Нью-Йорке.
О плюсах домашних занятий
Если в основном вам именно это и нужно, то домашние занятия — оптимальный выбор, ведь недостатки спортзала здесь отсутствуют, а преимуществ немало. Каких именно?
Прежде всего, у вас не усредненный план тренировок боксеров, вы занимаетесь по индивидуальной программе. То есть той, что лучше всего подходит именно вашему организму в плане нагрузки и чисто психологически вам как личности.
Все, что вам нужно для этой тренировки, — это от 10 до 15 фунтов гири. В девяти полных ходах — три раунда из трех — вы будете приседать на корточках, выкладывать доски и почти все между ними. Для достижения наилучших результатов, завершить тренировку примерно три раза в неделю в течение нескончаемых дней. Тренировка включает в себя краткую разминочную и хардкорную сердечную сцену, а затем прохладу — и потому, что ей не хватает сложных движений, она делает идеальную тренировку кардио для тренажеров любого уровня фитнеса.
Минусов гораздо больше
Ниже вы найдете массу бесплатных советов и советов по муай-тайскому языку, которые помогут улучшить ваше внимание, кондиционирование, технику, спарринг, фитнес и питание! Независимо от того, кто вы, вы можете поделиться своими знаниями о любимом вами спорте!
Время начала и окончания тренировок — на ваше усмотрение.
Отсутствуют опасные удары по голове и другим жизненно важным местам, которые отнюдь не прибавляют вам здоровья. То есть неизбежный в боксе вред для организма сведен на нет, занятия идут лишь на пользу.
Но можно ли тренироваться в комнате небольшого размера, и как в этом случае быть с инвентарем?
Убедитесь, что вы взаимодействуете с сообществом тайского бокса, чтобы получить наилучшие результаты! Говоря это, многие люди идут в спарринг-сессию с неправильным мышлением и часто не получают от нее столько выгоды, сколько могут. Убедитесь, что вы не просто проходите движения спарринга! Проверьте эти тайские бокс-спарринг советы, чтобы развивать вашу игру, улучшить свое время и удар задницу в кольцо!
Ваш ум может сыграть в вас некоторые испорченные игры. Возможность контролировать свои мысли и эмоции является важной частью становления успешным истребителем Муай Тай. Изучение того, как медитировать, визуализировать и успокаивать свой разум в очереди, будет серьезной помощью, когда вы почувствуете беспокойство, возникающее в глубине души.
Что потребуется боксеру в домашних условиях
Вот список того, без чего невозможны нормальные тренировки боксеров (а именно отработка силы вашего удара):
- Начнем с боксерских перчаток — без них лупить тяжеленную грушу не выйдет никак.
- Желательно наличие бинтов-перчаток, которые надевают под боксерские. Они избавляют от длинной и не очень удобной процедуры перематывания каждой кисти обычными бинтами.
- Обязательно нужно иметь тяжелую грушу (мешок).
- Не обойтись без килограммовых гантелей. Нужны они, чтобы и помимо груши эффективно прорабатывать удары.
- Кроме того, силовые упражнения понадобится проводить с гантелями весом побольше. Это самый лучший снаряд для таких занятий, сочетающий приемлемую стоимость с небольшими размерами.
- Для определенных упражнений понадобится скамья.
И это все?
Если вы занимаетесь исключительно для себя, ничего больше вам особо и не нужно.
Вы положили эту работу, обучили свою задницу, и теперь вы готовы выйти на ринг, чтобы проверить свои навыки против жесткого противника. Много мыслей будет проходить через ваш разум, и эмоции будут чувствовать себя подавляющими порой, но если вы знаете, чего ожидать, и. подготовьтесь правильно, вы нанесете серьезный урон на ринге и уйдете с заслуженной победой!
Обучение Муай Тай в Таиланде Советы
Полное руководство для борьбы в первый раз: -. Подготовка к бою. Как мысленно готовиться к битве. Заполните свой мозг знаниями о путешествиях, тренировках и боевых действиях в Таиланде, как можете, и будьте готовы к поездке на всю жизнь!
Руководства по питанию и снижению веса
Такие «прибамбасы», как шлем, капа, динамическая груша, лапы и пр., можно спокойно отнести в разряд излишеств.
Отлично, когда в квартире имеется хотя бы элементарный турник, не говоря уже о наборе со скамьей, шведской стенкой и брусьями. Но острой необходимости во всем этом, в общем-то, нет.
Оденьтесь и обуйтесь в самые обычные предметы спортивного гардероба — как для любой тренировки.
Помимо здорового питания, вы также должны знать, как правильно отрезать вес. Отрезной вес отстой, но если вы сделаете это правильно, он не будет сосать почти так же. Практика и совершенствование основных методов Муай Тай должны быть приоритетом каждого практикующего. Взгляните на них и начните фокусироваться на правильной форме следующей тренировочной сессии!
Тренировки, упражнения и тренировки для муай тай
Быть в отличном состоянии важно для любого бойца или Нак Муай. Независимо от того, пытаетесь ли вы попасть в оптимальную форму боя, или вы просто хотите попасть в феноменальную форму, это определенно поможет!
Получите максимальную отдачу от этих боев
- Примените их!
- Взаимодействовать!
- Задавайте вопросы, дайте советы, помогите другим, кто менее опытен, чем вы.
Несмотря на эти вызовы, мне все же удалось найти деньги на энергию и газ, чтобы за полчаса ехать пару раз в неделю, чтобы тренироваться, а затем проехать полтора часа домой полностью измученным.
Давайте разминаться
Тренировка начинающего боксера невозможна без качественной разминки. Начинаем медленно ходить по нашему домашнему спортзалу — собственной комнате, одновременно двигая и вращая головой. Цель — размять шейные мышцы. Затем темп немного ускоряется, двигаем руками в разных направлениях, поворачиваем корпус. Минуты три ходим так называемой «утиной походкой» с одновременными вращениями запястий и кистей для разогрева. Затем — шагаем на месте, колени поднимаем как можно выше.
Люди, которые хотели узнать, как ящик, но не имели доступа к боксерскому клубу или тренеру по любой причине. Может быть, в их городе просто не было клуба, или, может быть, они не могли позволить себе то, что стоит тренер. Аргументы против онлайн-программ почти всегда связаны с риском нового обучения боксера неправильными приемами, которые приводят к травме или вредным привычкам, которые тренер должен будет исправить когда-нибудь.
Есть некоторые люди, которые говорят, что вы можете изучить основы бокса онлайн — но это все. Некоторые люди говорят, что вы можете узнать, как ящик онлайн для фитнеса. Некоторые люди говорят, что невозможно научиться коробке онлайн. Эти люди раздражают меня дерьмом, поскольку они, кажется, полагают, что им дана власть диктовать, как и где кто-то узнает, как укладываться.
После разминки необходимо растянуть мышцы, для чего проделать упражнения на каждую их группу, не забыть и о позвоночнике. Он тоже должен получить свою порцию движений с целью растяжки, так как программа в обязательном порядке включает тренировку спины.
Размявшись, переходим непосредственно к боксерским занятиям. Килограммовые гантели новичкам пока не рекомендуются, брать их в руки следует после первых двух или трех месяцев тренировок.
Вы не сможете работать с различными снарядами, например, такими как настенная подушка, упражнения с медболом
Что делать, если вы действительно не имеете доступа к боксерскому клубу или тренеру по боксу? Если вы просто согласитесь, что не можете научиться боксировать и переходить к чему-то еще? Это именно то, что некоторые люди хотели бы сделать. Они скажут вам, что вы просто дерьмо не повезло, и что вы могли бы просто сдаться.
Если вы хотите научиться боксировать, и у вас есть доступ, а также способы присоединиться к боксерскому клубу или нанять тренера, то это именно то, что вы должны делать. Ничто не может заменить настоящего тренера, дающего вам отзывы и советы по обучению в реальном времени или реальных партнерах, с которыми вы можете практиковать.
Боксерские стойки
Изучите и запомните несколько исходных положений (всего их три), из которых будете выполнять упражнения.
- Фронтальной стойкой (сокращенно обозначим ее ФС) называется позиция, в которой ноги ставятся на ширину плеч с немного согнутыми коленями, руки со сжатыми кулаками держатся возле груди.
- Своей стойкой (или СС) — такая, когда вперед выставляется слабейшая нога, та из рук, которая также является менее сильной, выдвигается вперед (ее задача — прикрыть челюсть), другую же держим на уровне груди. Чаще всего у правшей это левая рука и нога, у левшей, соответственно, правые;
- При противоположной стойке (обозначаемой как ПС) вперед выдвигаем сильные руку и ногу.
Но когда этот клуб или тренер действительно не вариант, то какова альтернатива? Вы можете забыть о боксе, потому что вы можете изучать вредные привычки или делать все, что можете, с тем, что можете получить. Даже если у вас есть доступ к клубу или тренеру — нет никакой гарантии, что вы не собираетесь развивать эти «ужасные» вредные привычки или даже учиться правильной технике. все зависит от качества тренера, так как это зависит от качества обучения, которое вы можете получить в Интернете. Любой Том, Дик, Гарри или Салли могут открыть боксерский зал.
В чем заключаются упражнения
Программа тренировок боксера отводит на выполнение каждого по раунду (кто не знает — продолжительность раунда равна трем минутам). Промежутки для отдыха между раундами — по минуте.
Упражнение 1. Совершаем небольшие, коротенькие прыжки (их еще называют челночными) в направлении вперед-назад, заняв позицию СС (то есть приняв свою стойку), передняя рука ведет прямые удары.
Обычно люди, у которых действительно есть бокс, но это не всегда так. Некоторые спортзалы настолько заняты, что один тренер не может обеспечить, чтобы все делали все правильно. Различные спортзалы и разные тренеры учатся по-разному в зависимости от их собственного фона и того, как они учились. Нет всеобъемлющей учебной программы по боксу.
Силовая тренировка боксера
Вы начинаете видеть проблему здесь? Независимо от того, научитесь ли вы входить в онлайн-бокс или ходить в районный спортзал — вы на милость того, кто передает свои знания. Это зависит от вас, и только вы, чтобы решить, подходит ли ваша программа — оффлайн или онлайн — достаточно для вас и ваших целей.
Упражнение 2. Повторяем те же движения в противоположной стойке (ПС).
Упражнение 3. Приняв фронтальную стойку (ФС), совершаем на месте прямые удары с нарастанием их темпа и силы.
Упражнение 4. Заключается в уклонах из СС.
Упражнение 5. Приняв, как и в третьем упражнении, фронтальную стойку, производим на месте боковые удары.
Предположим, что онлайн-бокс-программа, которую вы планируете использовать, предоставляется тренером по боксу, который знает, о чем он говорит, и в реальной жизни действительно хорош в тренерском боксе. В своей онлайн-бокс-программе — этот тренер демонстрирует движение, разбивает его на части и выполняет каждую часть, предоставляя вам то, что вам нужно, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете технику.
В конце концов вы объедините все эти части для выполнения всего движения. Если бы вы обратили внимание на то, что вы делаете, и работали над тем, чтобы делать технику точно так, как сказал вам тренер, — почему именно вы не смогли бы правильно выполнить ее?
Упражнение 6. Состоит из нырков в СС.
Упражнение 7. Делается по тому же принципу, что и упражнения №3 и №5 (из ФС на месте), и заключается в ударах снизу, именуемых апперкотами.
Упражнение 8. Бой с тенью.
По завершении данного комплекса стоит заняться тем, что называется «силовые тренировки боксеров для ног». Как нельзя более тут подойдут прыжки со скакалкой. При хорошем уровне подготовки прыгать можно в течение трех раундов, делая каждый раз перерыв между ними по минуте.
Как правильно бить по груше
Перед тем как к ней приступить, устройте себе небольшой перерыв для отдыха в течение пяти или десяти минут. Можно в это время не спеша прогуляться по своему домашнему спортзалу. Затем надеваем перчатки и подходим к груше.
Правила, по которым следует вести бой с грушей, состоят в следующем:
- В качестве исходного положения принимаем свою стойку (СС).
- Удары следует чередовать — прямой левой чередуется с апперкотом, прямой правой — с боковым ударом.
- Не останавливайтесь на отдельных ударах, переходите к целым сериям и комбинациям.
- Старайтесь попадать в центр снаряда.
- Наращивать скорость, как и силу ударных воздействий, следует понемногу, без резких рывков.
- Войдя в быстрый ритм и ведя удары практически без пауз, вы обеспечите себе, помимо совершенствования техники, неплохую кардионагрузку.
Отдельные детали
При самостоятельных тренировках начать лучше с ударов из позиции СС, потом переходить к ПС. Но если вам удобна другая последовательность, ориентируйтесь на свои индивидуальные предпочтения. Спортивные занятия должны доставлять мышечную радость.
Какой промежуток времени посвятить тренировкам с грушей — решать только вам. Тело само подскажет, когда заниматься пора прекратить. Обязательно появление легкой усталости как сигнала хорошо проведенной работы. Но сильного перенапряжения допускать не стоит.
Если под вашими ударами груша раскачивается чересчур сильно, значит, пора заменить ее на более тяжелую.
Силовая тренировка боксера
Нужно ли боксеру накачивать мышцы?
Не просто нужно — необходимо. Дело в том, что без хорошо развитых мышц невозможна большая скорость ударов, да и других движений. Ноги в таком спорте тоже важны, и укреплению их совместно с мышцами ягодиц следует уделить не меньше внимания, чем тренировке рук.
Про значение крепких, накачанных мышц пресса, думается, говорить излишне. При этом слабая спина сведет на нет все достижения — то есть укреплять надо и ее.
Силовые упражнения в помощь начинающему атлету и боксеру (примерный комплекс):
- Лучшее средство для подкачки плечевого пояса, рук, грудных мышц — регулярно отжиматься.
- Нижнюю часть брюшного пресса укрепляют подъемами ног из положения лежа на спине.
- Нижнюю часть спины — наклонами вперед, держа ее прямой, а руками — тяжелые гантели.
- Ноги — приседаниями с гантелями на весу.
- Боковые мышцы пресса тренируют, наклоняясь из стороны в сторону и держа в каждой руке по гантели.
- Кроме отжиманий, на руки, плечевой пояс и всю верхнюю часть корпуса замечательно воздействуют подтягивания. Если турника у вас нет, можно заменить сгибанием рук с гантелями (выполнять после второго упражнения), а вместо шестого — подтягивать в наклоне гантели к поясу.
- Укрепление ягодиц производится выпадами назад и вперед, держа в руках гантели.
- «Верхний» пресс качаем подъемами корпуса из лежачего (на спине) положения.
Если вам хочется улучшить внешний вид каких-либо конкретных участков тела, следует найти и добавить к предлагаемым упражнения на определенные мышечные группы.
Сколько тренироваться?
Новичкам стоит начать всего с пары подходов, не больше, месяца через три можно добавить еще один. Повторов оптимальное число — от шести до десяти. Но если этой нагрузки не хватает, а гантелей потяжелее у вас нет, можно и больше.
Переход к выполнению силовых упражнений следует делать, только как следует восстановив силы после сражения с боксерской грушей. Отдых должен продлиться не менее четверти часа.
Тренировку важно грамотно завершить — в качестве ее окончания подходит ходьба в крайне медленном темпе с небольшими потряхиваниями рук, способствующими общему расслаблению.
Тренировки по боксу
Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.
«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»
Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.
Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.
Бокс для начинающих
Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).
Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.
Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.
Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.
Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.
Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).
В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.
По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.
Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.
С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.
На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.
Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»
Как разнообразить тренировки по боксу – Лучшие упражнения для боксеров
Как разнообразить тренировки по боксу – Лучшие упражнения для боксеров
Секция бокса круговая тренировка по боксу
Цель данной публикации разобраться, какие особенности скрывает круговая тренировка по боксу? Бокс – специфический вид спорта и потому помимо общеразвивающих упражнений подразумевает в тренировочном процессе использование особенных методик. Это и многочисленные упражнения в парах, и работа на снарядах, и спарринги, и вольные бои, и многое другое. Общефизическая подготовка подразумевает использование всевозможных беговых упражнений, работу с тяжестями, проведение спортивных и подвижных игр. Последние должны несколько отличаться от обычных, максимальным их приближением к соревновательным. Причем не столько по форме, как по виду нервно-мышечных напряжений, режиму работы и иным не менее важным характеристикам. Подобный подход обусловлен спецификой данного вида спорта. Ведь бокс относится к сложнокоординационным видам спорта, в котором требуется увеличивать все без исключения показатели организма.Ключевой наиважнейшей целью круговой тренировки по боксу в условиях подготовки к соревнованиям является повышение общей выносливости организма. Боксеру, который готовится к выходу на ринг, противостоит соперник, в той же степени подготовленный, сильный. По этой причине выносливость обязана быть наработана с достаточным запасом.
Параллельно круговая тренировка по боксу обязана развивать и специфические характеристики боксеров. В первую очередь, это скорость и сила (имеется в виду боксерская). Собственно с этой целью в круговую тренировку рационально включать упражнения с набивными мячами и с кувалдой, а также с грифами. Для тренировки скоростных качеств применяют гантели малого веса, жгуты. Отлично себя зарекомендовала работа на пневмогруше (скоростной), а также аналоге на растяжках.
Немаловажный фактор круговой тренировки — ее разнообразие. Ведь тренировки, составленные исключительно из пар, мешков, спаррингов, скакалок превращают процесс в скучный и однообразный.
Прелесть круговой тренировки в боксе в ее комплексности, позволяющей одновременно развивать силу, скорость и выносливость. В итоге появляются такие немаловажные составляющие для боксера, как:
- силовая выносливость;
- скоростная сила;
- скоростно-силовая выносливость.
Круговая тренировка по боксу — особенности построения
Составление комплекса основывается на поочередном воздействии на те мышечные группы боксера, которые будут задействованы во время поединка: плечевой пояс, корпус, ноги.
- Первым упражнением могут стать прыжки через скамейку. Оно прекрасно укрепит икроножные мышцы, связки стопы. Лучшая сохранность равновесия при приземлении гарантирована, как и быстрая ориентация и принятие боевого положения после атаки.
- Вторым упражнением будут прямые удары с сопротивлением (используются жгуты), позволяющие мышцам мобильно расслабляться после сильного и резкого сокращения.
- Под номером 3 рационально разместить наклоны туловища, т.е. пресс на полу. Наклон должен сочетаться в конечном положении с резким выдохом.
- Следующее упражнение – выбрасывание штанги вперед из положения стоя.
- Пятое упражнение рационально посвятить развитию взрывной силы мышц ног. Это может быть запрыгивание на скамью либо бой с тенью. Здесь следует добиваться максимальной высоты прыжка после отталкивания.
- На развитие взрывной силы и быстроты мышц рук, верхнего пояса, спины, таза, ног направлено выбрасывание вперед тяжелого мяча от плеча. Выполняется оно в стену и формирует координационные взаимосвязи.
- На повышение вестибулярной устойчивости направлены кувырки.
- 8 упражнение – выталкивание вперед одной рукой вертикальной штанги из боксерской стойки.
- 9 – прыжки через козла. Они совершенствуют координацию движений.
- 10 – упражнения с кувалдой. Они развивают эластичность мышц, улучшают подвижность суставов рук, укрепляют запястья, увеличивая силу кисти.
Для занятий боксом нужно приобрести не только капу, боксерские бинты, перчатки. Обязательно нужен шлем. Если вы хотите узнать, как выбрать боксерский шлем, то загляните в пост на нашем сайте.
Уроки для начинающих
Комментировать
Самостоятельная тренировка по боксу: как провести
Здравствуйте, друзья. Что такое самостоятельная тренировка по боксу? Как её организовать правильно? С чего начинать и какие упражнения использовать?
В данной статье рассматриваются методики самостоятельного обучения боксу. Затрагиваются базовые компоненты, технические составляющие и силовые упражнения. Под силовыми занятиями подразумеваются тренировки боксёра с железом и действия без снарядов.
Сложности
Самостоятельный тренировочный процесс устроить не сложно, но здесь есть такие сложности:
- Крайне проблематично оттачивать атакующие и оборонительные приёмы.
- Нет необходимого количества спаррингов.
Когда эти пункты есть в тренировке, боксёр развивает необходимое ощущение дистанции и рефлексы.
Постановка задач
Правильный процесс обучения начинается с формирования задач в вашей тренировке:
- Развитие физических данных. Удары, направляемые в цель, должны характеризоваться высокой мощностью и динамикой. Ещё важный пункт – боец должен быть очень выносливым и гибким.
- Мобильность. Быстрый удар – это замечательно. Но нужно уметь оперативно приблизиться и его нанести. Необходимо уметь провести атаку и грамотно уйти от наступления оппонента. Ещё в бою требуются умелые перемещения, чтобы занять более выгодную стратегическую позицию. Это ключевые аспекты в боксе, тайском боксе и других похожих дисциплинах.
- Техника. Это и умение атаковать, и обороняться.
Из данных целей определяются свои ресурсы:
- Время.
- Материально – техническое оснащение.
- Физические способности
После чего можно планировать начальные тренировки.
Теория
Перед организацией тренировок важно накопить большой объём полезной теории по:
- Боксёрским стойкам.
- Всевозможным перемещениям (с помощью шагов, челнок, прыжков и т.д.)
- Технике исполнения важнейших ударов: джебов, хуков, апперкотов, кроссов.
- Организации обороны: блоки, уклоны и т.д.
Для продуктивной тренировки нужно подобрать подходящие упражнения для комплексного развития тела. Необязательно сразу заниматься усиленно. Для начала можно бегать, отжиматься, приседать, подтягиваться.
Создайте план регулярных тренировок. Нагрузка в них должна постепенно развиваться.
Практика
Как провести самостоятельную тренировку по боксу? У вас есть план. Основывайтесь на него. Далее предложен комплекс занятий по боксу для новичков. Взяты первые 4 недели тренировок. Их система – трёхразовая:
- Разминка. Гимнастика на суставы + скакалка. Не помешает пробежка на 8-10 минут.
- Оттачивание техники. Например: джебы + оборона. Их можно делать на уходе, после уклонов и т.д.
- ОФП. Здесь оптимален интенсивный комплекс на развитие всего тела.
- Расслабление и растяжка мышц. Можно провести медленный бой с тенью или устроить йогу.
При возможности обязательно устраивайте спарринги с помощником. Если нет – хорош вариант идеомоторных самостоятельных тренировок.
Также важно развивать реакцию. Для этого хорош вариант с настольным теннисом,
Бокс – это ещё и специальные снаряды. Обустройте дома уголок. Повесьте туда хотя бы лёгкий мешок (для начала). Он хорошо для самостоятельного оттачивания ударов.
Обеспечьте себя и специальными перчатками и бинтами.
Устраивайте минимум 3-4 самостоятельных тренировок в неделю.
Тренажёрный зал
Самостоятельная тренировка по боксу в зале с тренажёрами никогда не повредит, если работать чётко на основе своих задач. Её можно провести на второй месяц занятий. А затем сделать систематической. Здесь хорош такой комплекс в рамках такого зала:
- Жим лёжа. Так развивается грудная и плечевая мускулатура. Действия:
- число подходов и повторов – 5, вес – тяжёлый: отрабатывается сила,
- подходов и повторов – 5-6, вес – небольшой, действия быстрые: это развитие динамики и выносливости,
- подходов – 5, повторов – 8, вес — лёгкий, штанга идёт от груди: это формирование взрывного удара.
- Штанга берётся на грудь. С ней следуют приседания в наклоне. Повторов – 8-10. Подходов – 2-3. Так развивается общая выносливость.
- Рывки и толчки с гирей. 20 секунд – темп предельный. 10- отдых. Общая продолжительность – 4 минуты.
Если есть или появляется возможность, не отказывайтесь от посещения боксёрского зала и записи в секцию.
Тайский бокс
Самостоятельная тренировка по тайскому боксу схожа с занятием по боксу. По крайней мере, начальные стадии аналогичны: сбор теории, начальные ОФП и т.д. Только тайский аналог – это ещё и активные атаки ногами. Они тоже должны быть хлёсткими и сильными.
Для развития атак с рук можно использовать программу бокса. Для ног полезна такая программа:
- Бег на 9-10 км.
- Приседания с весом (для начала 8-10 кг, постепенно до 20-25 кг).
- Закрепление небольших гантелей (1-2 кг) на ступнях. Имитация ударов. 4-5 минут.
- Работа с мешком. 15-20 минут. Раунды: 4-5 минут. Отдых – минута. Можно сочетать с атаками руками.
Заключение
Самостоятельно постигать бокс или его тайский вид можно. Но полноценно обучиться ему без реальных спаррингов нельзя.
Упражнения на тренировках по боксу для детей и начинающих
Тренировка по боксу: упражнения для начинающих
Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих. Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой. Далее пример простой, но эффективной программы тренировок.
Прыжки на скакалке (2-3 раунда)
Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).
Прыгая на скакалке, необходимо следить за своим дыханием и тем, чтобы тело оставалось расслабленным. Если физическая форма позволяет, первый минутный перерыв можно пропустить.
Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.
Бой с тенью (3 раунда)
Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.
Работа на груше или мешке (3 раунда)
Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После – перейти к комбинированию прямых и боковых ударов. При этом, важно держать ритм и не забывать дышать.
Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)
Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями.
Упражнения для детей
Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что физиологически детский организм кардинально отличается от взрослого, отнюдь не являясь его уменьшенной копией. И это важно учитывать во всех сферах его деятельности: умственной, эмоциональной, физической.
И занятия спортом не являются исключением, особенно если речь идет о таком виде единоборства, как бокс. В силу вышеназванных причин организация тренировочного процесса в детской секции бокса будет отличаться от тренировок взрослых боксеров.
В детском возрасте основное внимание в процессе тренировок должно уделяться общей физической подготовке (ОФП) ребенка. Специальные упражнения помогут формированию крепкого мышечного корсета, растяжки, осанки, развитию реакции, скорости, ловкости, координации движений, выносливости. Основной упор делается на такие упражнения, как отжимания, качание пресса, приседания, бег. Очень важно, чтобы помимо физической подготовки юного спортсмена, параллельно шла работа и над эмоциональной подготовкой, моральным и волевым развитием ребенка.
Для детей в возрасте 4-6 лет длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Предпочтительна игровая форма занятий, направленная на развитие ОФП, а также приучение к дисциплине, коллективной работе, выполнению заданий тренера. Также идет изучение некоторых базовых элементов бокса перед зеркалом.
Для детей в возрасте 7-10 лет длительность занятий повышается до 60 минут. По-прежнему основной упор на ОФП, при этом изучению основ бокса уже уделяется больше внимания. Эффективна игровая и соревновательная формы проведения тренировки.
Дети работают индивидуально, в паре, и в команде, изучая и отрабатывая стойки, защиту, удары, перемещения.
В 11 лет дети переходят в юношескую группу, которая обычно разбита на младшую, среднюю и старшую группы, где начинается полноценное изучение школы бокса. И хотя заниматься боксом с нуля можно начать в любом возрасте, все же те, кто прошел подготовку в детских группах, обычно более подготовлены к нагрузкам, с которыми приходится столкнуться в дальнейшем.
Бокс для новичков. Что нужно знать начинающим боксерам?
Здравствуйте, дорогие читатели сайта boxingblog.ru. Из этой статьи вы можете почерпнуть информацию о том, как организовывать бокс для новичков. Не каждый боксер становится знаменитостью. Именно начало боксерской карьеры определяет весь дальнейший путь развития спортсмена.
С чего начать новичку в боксе? Подборка советов
Для того чтобы понять с чего нужно начать новичку в боксе, следует сразу осознать, что не существует никаких эффективных самоучителей по боксу для новичков, никаких других техник, которые обещают научить боксировать без обучения у тренера. Чтобы научиться боксу, нужно посещать тренировки. Только там можно отточить свою технику до приемлемого состояния.
Сеть Интернет предлагает множество разных пособий, в которых объясняются виды ударов, правила их нанесения и многое другое. Следует отметить, что предоставленная информация, не смотря на свою познавательность, не может служить основой для получения практических навыков. Знания можно получать и из Интернета, и от тренера, а практические навыки нужно тренировать у боксерских снарядов. Но занятия боксом для новичков, которые рекламируются в сети Интернет, не должны проходить в домашних условиях.
Ни один самоучитель не заменит настоящих тренировок.
Первое, с чем стоит ознакомиться начинающему – это мотивационный аспект тренировок. Необходимо время от времени напоминать самому себе, почему был выбран бокс. Бокс предоставляет хорошую возможность для выражения личностных характеристик. Многие новички приходят в бокс, чтобы самоутвердиться в жизни. Этот и другие стимулы помогут усердно тренироваться.
Ознакомление с теорией бокса может привнести мотивацию.
Развитие мотивации к тренировкам – это хорошо. Мотивация приводит человека впервые на ринг, она же руководит им и дальше. Начало в боксе несложное, но с развитием карьеры боксер начинает понимать, что новые спортивные вызовы становятся все более и более сложными. Чтобы иметь возможность проявить себя, нужно начинать с азов.
К типичным базовым практическим умениям, которые нужно освоить новичку, относят боксерскую базовую стойку. Овладения навыком боксерской стойки позволит спортсмену уверено стоять на ринге, контролировать ход поединка. Именно после овладения этого навыка спортсмен может тренироваться дальше. А дальше ему нужно отточить атакующие и защитные навыки.
Правильная боксерская стойка выглядит следующим образом:
- Носок в передней ноге и пятка в задней ноге должны находиться на одной линии. В это время нужно настроить расположение рук. Рука, которая является доминирующей (для правшей – правая, левшей — левая) должна находиться сзади.
- Вес тела должен быть равномерно распределен между обеими ногами. При этом колени должны быть слегка согнутыми.
- Ступни расставлены по диагональному направлению. Ширина в ступнях должна быть несколько больше, чем в плечах. Пятка в задней ноге должна быть слегка поднята.
- Локти опущены по направлению вниз, при этом руки подняты вверх.
- Голова должна находиться за боксерскими перчатками, при этом подбородок немного опущен вниз, а глаза должны просматривать через перчатки.
- Принятая поза не должна вводить в состояние напряжения. Нужно равномерно и не спеша вдыхать воздух.
Боксер, который знает, как входить в боксерскую стойку, еще не готов к настоящему поединку. Следующий шаг в тренировках спортсмена – обучение базовой работе ног. Отработка правильного движения очень важно, потому что от него во многом зависят энергозатраты и устойчивость на ринге.
Какие первые маневры должны быть освоены? Сначала нужно тренировать подшаг. Немного позже нужно тренировать развороты. Эти два вида движения не сразу даются новичкам. Начинающий боксер должен уметь держать себя под контролем, иначе он может обнаружить в себе нехорошую привычку – периодическое подпрыгивание от земли. Именно такая невольная привычка может незаметно изматывать уровень энергии боксера. Кроме того, такие движения оказывают негативное воздействие на тактические возможности спортсмена.
Чтобы освоить подшаг, нужно сперва смотреть на свои ноги, их движение на тренировках. Нужно отлавливать любые попытки припрыжек. Если проделывать это достаточно часто, негативная привычка отойдет в сторону. Избавившись, от подпрыгиваний можно начинать развивать технику базового подшага, которая состоит в следующем:
- Шаг сначала осуществляется передней ногой, задняя нога должна подтягиваться по ходу.
- Если нужно отправиться вперед или же влево, передняя нога – левая. Ею совершается шаг, после чего подтягивается правая нога.
- При шаге назад или же вправо ведущая нога – правая. Левая же нога подтягивается к ведущей ноге.
- На тренировках нужно внимательно следить за своим подшагиванием: расстояние между ногами должны быть таким же, как и до выполнения маневра.
Если движение ногами натренировано, можно учиться наносить удары: хуки, апперкоты, кроссы. Кроме этого, нужно начать качаться, отжиматься и, конечно, не забывать оттачивать все навыки время от времени.
Отжимания для новичков и другие упражнения
Чтобы быть хорошим боксером, нужно заниматься упражнениями: разминаться, отжиматься, подтягиваться, качаться, делать пробежку. Отжимания для новичков – хорошее решение для тренировки рук, пробежка – для ног, подтягивание – для всех мышц тела. Но нужно, конечно, не нагружать себя чересчур, иначе порвутся связки. Информация о том, как отжиматься, с чего начать качаться новичку, как выполнять пробежки, приведена ниже.
Существует большое разнообразие отжиманий, но боксер может остановить свой выбор на классическом варианте. Техника простых отжиманий не требует каких-либо знаний, она всем известна: принимается упор на лежачее положение, руки расположены на ширине плечей, спина должна быть выровнена, а живот – втянут. Туловище опускается вниз, груди слегка прикасаются к полу. Нужно удерживать такое положение некоторое время, после чего происходит возврат к началу. Указанная техника повторяется необходимое число раз.
Техника отжиманий — делать правильно.
Новичку нужно выполнять пробежки. Они не должны быть изматывающими, среднего темпа, но со временем расстояние пробежек может немного увеличиваться, а темп – убыстряться.
Не следует забывать и о накачке мышц. Накачиваются они в тренировочном зале, особой науки в этом нет, разве что нужно придерживаться спортивного питания. Протеин для новичка – это основа для накачки мышц.
Подведём итог
В этой статье рассмотрены все те сведения, которые могут пригодиться для того, чтобы новичок в боксе мог быстро развить свои навыки. Развитие боксерских способностей – достаточно долгий процесс, но конечный результат стоит того, чтобы начать тренироваться.
Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики
Поделиться «Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики»
Нередко уже в подростковом, а порой даже в детском возрасте мальчишки начинают заниматься боксом. Такое желание можно понять, так как занятия боксом – это тренировка выносливости, силы духа, а главное – это стремление стать сильнее и быть способным при необходимости постоять за себя и близких.
Важно сказать, что в современном мире бокс – это не исключительно тот спорт, который действительно можно смотреть по телевизору. В больших фитнес-клубах сегодня занимается множество людей. Бокс стал одним из популярных непрофессиональных видов спорта для многих людей во всем мире. С удовольствием и действительно рвением им занимаются как мужчины, так и женщины. Если соблюдать все рекомендации тренеров, вполне реально приобрести хорошую физическую форму, а также стать намного сильнее физически и, конечно, морально.
Каждый вид спорта имеет собственные особенности тренировок. В боксе они зачастую групповые и спаринговые. На таких занятиях может развиваться как физическая сила, так и координация движений, а также быстрота реакции. Так как здесь запрещаются удары ногами, есть мнение, что главное внимание уделяется разработке мышц рук, а также корпуса.
Однако задействуются и другие группы мышц, поскольку для того, чтобы получилось держать хороший удар и скорее двигаться на спортивном ринге, спортсмену нужны будут действительно крепкие ноги. Достичь хороших результатов в боксе помогает и психологический фактор.
Благодаря профессиональному тренеру, получится не только поставить хороший удар, а и настроиться на победу. С помощью такого наставника можно стать увереннее в себе. По этой причине занятия боксом будут полезными не только для тех, кто хочет профессионально заниматься боксом, а и для всех, кто параллельно занимаются иными видами спорта.
Что включает программа?
Такие физические занятия должны начинаться непосредственно с разминки. Бокс не является исключением из правил. Как интенсивные разогревающие упражнения многие тренеры спортсменам предлагают попробовать прыжки со скакалкой не более трех минут, а также комплекс, который в себя будет включать растяжку, наклоны, рывки и махи обеими руками, повороты туловища и таза, то есть все то, что принято называть разминочным комплексом. А после всего этого приступают к боксерскому тренингу.
Основная программа включает в себя:
- Бой по боксерским снарядам – от двух до трех раундов. Благодаря им, удастся разработать технику, а также точность нанесения ударов.
- От двух до трех раундов на «мешке». Они понадобятся, чтобы развить силу удара.
- «Бой с тенью» является отработкой известной техники удара и защиты. Всего потребуется не более трех раундов.
- Пневмогруша поможет боксерам развить хорошую координацию движений и стать быстрее.
- Спарринг – необходимо от двух до пяти раундов.
Как нужно питаться боксеру?
Ни для кого не является секретом тот факт, что питание играет одну из ключевых ролей в жизни каждого спортсмена. От того правильно он питается или нет зависит и результат его тренировок.
Опытные тренера рекомендуют во время интенсивных силовых занятий особенно скурпулезно разрабатывать свое меню и при этом следить за требуемым количеством калорий, а также необходимыми в питании белками, углеводами и, конечно, жирами. При регулярных тренировках процентность жиров может быть меньшей, а содержание требуемых для поддержания организма протеинов в еде, наоборот, можно увеличить. В это время важно помнить и о питьевом режиме, который должен быть идеальным.
Что советуют опытные тренеры новичкам?
Чтобы не сделать досадные ошибки, важно внимательно отнестись к советам опытных боксеров. Они говорят, что данный вид спорта является очень серьезным и потому даже к непрофессиональным физическим нагрузкам необходимо относиться очень серьезно и обязательно следовать составленной тренером личной программе. Так как у каждого собственные особенности организма, это важно учитывать, а тем более во время значительных нагрузок.
Опытные тренера различных фитнес-центров могут провести доступный инструктаж для всех, кто хочет подняться на ринг, а также составить план для занятий и индивидуальное меню для спортсмена. Помимо того, в фитнес-центрах, как правило, предоставляют залы и необходимую экипировку.
Поводя итоги, можно с уверенностью сказать, что лучшая программа тренировок – это выбранный тренером именно для вас комплекс занятий. А это означает, что главная задача для каждого желающего заниматься боксом – найти профессионального наставника и следовать его рекомендациям. Хорошо будет, если кто-то для вас станет примером, на который захотите равняться. Чтобы достичь результатов к боксе, важно уделить внимание собственному рациону питания и уверенно, невзирая на сложности, идти к своей мечте.
Поделиться «Программа тренировок по боксу для начинающих: советы и методики»
comments powered by HyperComments
Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей
Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.
«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»
Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.
Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.
Бокс для начинающих
Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).
Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.
Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.
Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.
Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.
Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).
В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.
По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.
Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.
С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.
На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.
Бокс тренировки видео
Удары в боксе
Защита в боксе
Перемещение на ногах
Отработка ударов на мешке
Боксирование со спаринг партнером
Что включают в себя тренировки по боксу
Бокс — это не только бесконечные удары по груше. На самом деле тренировки по боксу весьма разнообразны и рассчитаны на развитие разных групп мышц. Конечно, каждый тренер имеет индивидуальную программу, которая будет во многом зависеть от степени подготовки начинающего боксера. Будут учитываться слабые и сильные стороны человека.
Но в большинстве своем тренировки по боксу включают в себя несколько элементов.
Основа занятий боксом — развитие общей физической подготовки.
Этапы тренировки боксом
Любая тренировка боксом в СПб делится на три этапа:
- Подготовительный, который представляет собой общеразвивающие физические упражнения. Немалое значение здесь отводится и образовательному моменту. Тренер рассказывает об особенностях занятий, о правильных упражнениях и рациональном питании.
- Основная часть. Именно на этом этапе спортсмен овладевает навыками техники боя, применения приемов. Здесь все упражнения нацелены на повышение уверенности в себе, улучшение ловкости, скорости, выносливости. Нагрузка на тренировках возрастает постепенно.
- Заключительная часть. Позволяет организму успокоиться и войти в обычный ритм жизни. Включает в себя и дыхательные упражнения, и ходьбу, и легкий бег. Такая «заминка» позволяет снизить количество молочной кислоты в мышцах, благодаря чему следующее занятие пройдет более легко, а спортсмен быстрее восстановится.
Основная часть тренировки также может состоять из разных элементов и упражнений. Например, упражнения с грушей или мешками позволяют отработать точность и силу удара. Благодаря разнообразию масс и жесткости груш, можно чередовать свои действия. Когда боксер одновременно работает с тремя типами груш, то он еще лучше развивает силу, точность удара.
Между тяжелыми нагрузками или в перерывах боксерам рекомендуются прыжки со скакалкой. Это упражнение помогает развить координацию движений, увеличить силу ног и выносливость. Это хороший способ разогреть организм перед дальнейшей работой.
Неотъемлемым элементом тренировок по боксу является бег. Желательно начинать каждое свое утро с пробежки. Не изнурительной и утомляющей, а той, которая по силам. Постепенно будет все легче и свободней бежать. Особенно хорошо тренировать выносливость и развивать легкие позволяет бег по лестнице.
Также большое внимание уделяется и работе с правильным дыханием. Неправильное дыхание приводит к быстрой усталости и снижает эффективность занятий.
http://begemottic.ru/sport/training-in-boxing-at-home-the-program-of-training-boxers-at-home.html
Как разнообразить тренировки по боксу – Лучшие упражнения для боксеров