Утренняя пробежка и турник для сердца. Сочетаем бег и силовые тренировки правильно

Пользы больше в два раза! Силовые тренировки после бега

Польза бега для современного человека — красивое гибкое тело, крепкое здоровье и быстрый ум. В свою очередь, при помощи силовых тренировок можно нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость.

Поэтому совмещение бега и силовых тренировок содержит в себе все эти плюсы.

В чём состоит польза бега

В первую очередь бег даёт аэробную нагрузку и «разгоняет» метаболизм. Регулярные пробежки помогают улучшить выносливость организма, укрепить сердце и сосуды. Помимо этого, бег:

• замедляет старение клеток;
• предотвращает развитие болезни Альцгеймера;
• поддерживает подвижность суставов;
• устраняет ожирение;
• является профилактикой атеросклероза.

Помимо явных изменений в организме, бег также повышает стрессоустойчивость. Каждая пробежка успокаивает нервную систему, помогая генам, отвечающим за стресс, выключиться. Кроме этого, организм получает дополнительные нейрохимические «трофеи» в виде эндорфина (гормона счастья) и допамина (гормона удовольствия).

Лёгкая пробежка показана даже полным людям, ведь всего 20 минут физической нагрузки позволяют сжечь около 300 ккал.

Важно! Жир сгорает не только во время бега, но и ещё несколько часов — после. Поэтому бег особенно показан худеющим людям.

Когда бегать лучше для жиросжигания: утром или вечером?

Все зависит от цели пробежки. Если хочется раз и навсегда покончить с плохим самочувствием и начать тренироваться для поддержания общего тонуса организма и оздоровления — то время суток абсолютно не важно.

А вот если главная цель бегуна — похудение, то лучше всего бегать утром. Это связано с тем, что сразу после пробуждения уровень гликогена в организме низкий и жировая прослойка «сгорает» гораздо быстрее.

Помимо этого, утром (в период с 6 до 7 утра) наступает первый пик активности человека и организм лучше справляется с нагрузкой.

В любом случае, человек должен ориентироваться на свои внутренние биоритмы. Если он привык поздно ложиться и поздно вставать, не нужно издеваться над собой и пытаться бегать лишь в утренние часы.

Можно и нужно ли совмещать пробежки и силовой тренинг?

Несмотря на то что силовые тренировки дают ещё большую выносливость организму, некоторые бегуны упорно избегают работу с весами в фитнес-зале. Это связано со множеством мифов, которые прочно укоренились в мыслях человека.

Миф 1. Силовые тренировки слишком сильно накачивают мышцы. Это заблуждение. Тренировка со средними весами и немногочисленные повторы вовсе не делают человека большим. Силовые тренировки, благодаря огромной нагрузке на кардиосистему, наоборот, могут повысить выносливость бегуна.

Миф 2. Силовые тренировки «закрепят» связки и они станут менее эластичными. Многие считают бодибилдеров и тяжелоатлетов неуклюжими и неповоротливыми. Это во многом рождает мифы о «закостенелости» таких спортсменов. На самом деле, любая силовая тренировка, заканчивающаяся растяжкой, никогда не приведёт к ухудшению эластичности связок.

Миф 3. Большинство бегунов считает, что силовая тренировка занимает не менее 1.5 часов.

Это неверно. 30-минутные тренировки 2—3 раза в неделю позволят бегунам снизить уровень травматизма и остаться в прежней весовой категории (не набрать лишнюю массу).

Поэтому совмещение силовых тренировок и бега — лучшее решение.

Бег до тренировки

Бег перед силовой тренировкой может выступать в качестве разминки. Так, атлет подготовит тело к дальнейшей интенсивной работе и разогреет все мышцы. Такая тренировка не должна превышать 15 минут. Если говорить о более интенсивной пробежке (длительностью 30—40 минут), то она содержит в себе как положительные, так и отрицательные стороны.

Плюсы:

• Отлично сжигаются подкожные жиры. Подходит людям, которые стремятся похудеть в кратчайшие сроки.
• Улучшается выносливость организма.

Минусы:

• На интенсивную пробежку придётся отдать много энергии. В результате силовая тренировка будет уже не такой активной и эффективной.
• Отрицательно скажется на желании быстро нарастить массу. Синтез белка на время пробежки снижается и рост мышц замедляется.
• Физически неподготовленный человек просто не дотянет до основной тренировки.

Пробежки после

Бег после интенсива помогает привести кровообращение в норму. Важно не бежать дольше 10 минут.

Плюсы:

• результат, достигнутый весовыми упражнениями, закрепляется;
• эффективное снижение веса.

Минусы:

• Если бегать слишком долго, можно «сжечь» все мышцы. Таким образом, быстро набрать массу не выйдет.
• Высокая интенсивность может сильно ухудшить самочувствие начинающего спортсмена.

Упражнения на силу для бега

Подготовка бегуна не сильно отличается от подготовки спортсмена-тяжелоатлета. Обычные упражнения для бега следующие:

1. Упражнения с собственным весом.

• Приседания. Встать на носки, расставить ноги. Соединить прямые руки над головой. Выполнить приседание, отведя при этом колени в стороны. Встать, резко выпрямив колени. Выполнить 4 подхода по 15 раз.

Фото 1. Техника выполнения глубоких приседаний. Для удержания равновесия руки вытягиваются перед собой.

• Приседания на носках. Встать на носки и свести руки в замок над головой. Выполнить приседание, стоя при этом на носках. Следить за тем, чтобы колени были направлены вперёд. Выполнить 4 подхода по 15 раз.
• Приседания на одной ноге. Встать, расставив ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вперёд и присесть на одной ноге настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
• Отжимания. Принять упор лёжа. Следить за правильным положением: не прогибать и не опускать таз. Выполнять отжимания до того, как грудь соприкоснётся с полом. Правильно дышать — вдох при разгибании локтевых суставов, выдох — при сгибании.

1. Упражнения с отягощением.

• Махи с отягощением на колени. Выполнять махи необходимо в 3 подхода по 15 раз. Затем постепенно увеличивать нагрузку.

Фото 2. Мужчина делает махи с отягощением. При выполнении упражнения используется специальный тренажер.

• Жим ногами на «ножном прессе». Сомкнуть ноги вместе и вытолкнуть площадку тренажёра до упора. Повторять в три подхода максимальное количество раз.
• Глубокие приседания со штангой. Выполнять упражнения на специальной подставке под пятки. Стараться делать приседания как можно глубже. Выполнять в три подхода по 12 раз.

Программа силового тренинга для бегунов в тренажерном зале

Многие бегуны стараются избегать силовых тренировок из-за того, что боятся нарастить мышцы и потерять гибкость, но для большей выносливости тела и укрепления мышечных волокон силовые тренировки бегунам все же необходимы. Ниже будут приведены примеры тренировок для спортсменов, серьёзно занимающихся бегом. Комплекс подойдёт также и начинающим атлетам как общеукрепляющий.

Тренировка (1 неделя):

• Приседания со штангой. Выполнить 7—8 приседаний по 3 сета. Перерыв между сетами не более 3 минут.
• Жим гантелей лёжа: 7—8 повторений (3 сета).
• Подтягивания: 8—10 повторений (3 сета).
• Планка.

Фото 3. Техника планки на предплечьях. При выполнении упражнения все тело должно быть идеально прямым.

Тренировка (2 неделя):

• Приседания со штангой. 7—8 приседаний по 3 сета.
• Выпады с гантелей. 5—7 выпадов по три сета.
• Жим платформы одной ногой. 10 жимов по 3 сета.

Внимание! Во время перерывов между сетами необходимо не садиться, а продолжать двигаться — например, ходить по залу.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о принципах совмещения силовых упражнений и беговых кардиотренировок.

Плюсы совмещения тренировок

Силовые упражнения лишь помогают бегуну поддерживать себя в хорошей физической форме и гармонично развивать тело. Комплексный подход к тренировкам открывает гораздо больше возможностей для атлета, и позволяет ему добиться новых вершин быстрее, чем если бы он занимался только одним видом спорта.

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения

Утренняя пробежка и турник для сердца. Сочетаем бег и силовые тренировки правильно

Дополнительные силовые тренировки особенно полезны людям, которые начали бегать уже в зрелом возрасте и до этого не вели активный образ жизни. Регулярные силовые упражнения помогают устранить дисбаланс, который возникает в мышцах из-за однообразной беговой нагрузки, и прорабатывают слабые места.

Беговые тренировки развивают сердечно-сосудистую систему, сердце выполняет больше работы с меньшими усилиями, и кровь бежит по венам быстрее, а это означает, что мышцы лучше снабжаются кислородом и КПД тренировки повышается. Силовые тренировки строят мышцы и делают нас сильнее. Бегуны добавляют их в свои тренировочные планы для того, чтобы стать сильнее. Тяжелоатлеты бегают для того, чтобы стать выносливее, и для сушки, так как бег помогает им избавиться от жира в области живота.

Для того чтобы силовые тренировки не утомляли, а, наоборот, дополняли и делали нас сильнее, нужно правильно составлять тренировочный план. Последнее исследование, проведённое в Австралии, подскажет такое расписание тренировок, которое сделает вас сильнее и быстрее.

В ходе эксперимента 15 бегунов с очень широкой шкалой еженедельного пробега выполняли дополнительно различные силовые тренировки в трёх вариантах:

• одна высокоинтенсивная тренировка для всего тела;
• одна высокоинтенсивная тренировка только для ног;
• одна тренировка низкой интенсивности для всего тела.

Через шесть часов после каждой тренировки они проходили тест на беговой дорожке: 10 минут бега в лёгком разминочном темпе (70% от ПАНО), затем ещё 10 минут в умеренном темпе (90% от ПАНО) и потом столько, сколько смогут, на мощности в 110% от порогового темпа. Такой же тест был проведён перед началом исследований, чтобы определить возможности участников, пока они ещё не были уставшими. Результаты считались эталонными, то есть полученные в ходе эксперимента данные сравнивались с этим самым первым тестом.

Высокоинтенсивная тренировка для всего тела оказала влияние на снижение темпа бегуна на самом последнем отрезке бегового теста, когда нужно было бежать на максимальном уровне своих возможностей. Средние результаты эталонного теста — пять минут при 110-процентной мощности. После каждой из высокоинтенсивных силовых тренировок время снижалось почти на одну минуту. То есть способность бегунов поддерживать высокий темп после подобных тренировок значительно снижалась.

Доктор Кэндзи Дома, ведущий научный сотрудник James Cook University, считает, что благодаря этим тестам он может дать практические советы по совмещению силовых тренировок с беговыми, которые помогут достичь бегунам оптимального результата в своих тренировках.

Во-первых , и это очевидно, Дома советует не планировать серьёзные забеги в течение суток после силовой тренировки. Минимальное время перерыва, согласно полученным в ходе исследования данным, — шесть часов.

Во-вторых , силовые тренировки не оказывают негативного влияния на бег в среднем темпе. То есть вы можете смело совмещать силовые тренировки со своими стандартными пробежками в среднем темпе. В дни таких тренировок желательно составлять свой график так, чтобы сначала шёл бег, а затем уже и силовая тренировка. Идеальный вариант: утром — бег, а вечером — силовая тренировка для нижней части тела или силовая тренировка средней интенсивности.

Зная всё это, можно составить оптимальный план тренировок. Многие тренеры рекомендуют чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки.

» большого количества спортсменов-профессионалов и новичков. И если с бегом все предельно понятно, поскольку о его технике и основных правилах знают практически все, то на брусьях и турнике следует уделить особое внимание.

Основные правила занятий

Если профессиональные гимнасты и спортсмены знают все, то важно знать о брусьях и турниках все, чтоб в дальнейшем избежать неприятных травм:

1. Перед занятиями на данных спортивных снарядах обязательно проведение , которая должна состоять из легкой пробежки и тренировочных занятий, направленных на мышечное растяжение мышц.
2. Следует избегать резких движений, способных травмировать мышечные ткани. Выполнение всех упражнений должно производиться плавно и аккуратно.
3. В процессе занятий важно точное следование и соблюдение правил техники выполнения упражнений, благодаря чему исключается риск травм, а также значительно улучшить результат тренировки.

Последовательность занятий

Тренировочную программу составляют 3 части. Заниматься необходимо через один день. В первый день:

1. Подтягивания:

• тренировка на развитие спинных, плечевых и бицепсных мышц. Делается 3 подхода;
• подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — средней, третий — узкой.

2. Отжимания:

• задействуются грудные, трицепсные мышцы,а также плечевой пояс. Также выполняется 3 подхода;
• подход, выполняемый первый раз, делается с исходным положением рук на широком расстоянии, второй — с закидыванием нижних конечностей на возвышенные места, третий — с соединением ладоней.

3. Пресс:

• коленное поднятие висячем положении на перекладине;

Для второго дня занятий программа будет следующей:

1. Отжимания на кольцах

С задействованием грудных трицепсных мышц. Делается 3 подхода на традиционном типе брусьев, располагающихся в параллельном положении.

2. Выпрыгивания

Разминка нижних конечностей.

3. Пресс:

• коленное поднятие в висячем положении на перекладине;
• поднятие корпуса в лежачем положении или зацепом на кольцах.

Третий день тренировок можно построить таким образом:

1. Бег

Соблюдается средняя скорость. Начальная дистанция может быть равна .

2. Пресс

Аналогичная техника выполнения с предыдущими днями.

Видео. Бег и турник

Тренировка на турнике и брусьях — одна из самых доступных и любимых среди профессиональных спортсменов и ценителей активного, здорового образа жизни. С помощью этих снарядов можно дать мышцах нужный уровень нагрузки, подкачать трицепс, грудь, бицепс, спину, бедра, ноги.

Благодаря регулярным занятиям по программе для занятий на турнике и брусьях уйдут лишние жировые запасы, поднимется настроение, а телосложение будет похоже на фигуру настоящего атлета . А возможность бесплатно и в любое время заниматься на турнике и брусьях превратила тренировку в превосходную альтернативу спортзалу.

Неопытным может показаться, что на турнике можно только подтягиваться, а на тренажере брусья — отжиматься. Но на практике все более увлекательно, ведь упражнения на этих снарядах можно делать самые разнообразные. И нагружать как отдельные группы мышц, так и все тело.

Для начала нужно освоить хваты , которые также используются в на турнике и брусьях.

К основным видам хватов на турнике относятся:

• Прямой (ладони направлены от себя);
• Обратны й (ладони повернуты к лицу);
• Смешанный (сочетание прямого и обратного одновременно).
• Параллельный (делать нужно одновременно, на двух снарядах, расположенных близко друг другу, ладони смотрят внутрь);
• Широкий (между руками расстояние 0,5-0,8 метра);
• Средний (руки на ширине плеч);
• Узкий (на максимально близком расстоянии друг от друга).

Подтягиваясь широким хватом важно нагружать мышцы спины. При узком и среднем хвате активно задействуются мышцы на груди и руках.

Занятия на толстой перекладине повышают сложность занятий, увеличивают затраты сил и энергии.

Тренируйся круглый год – купи снаряжение для дома:

Правила тренировки на турниках и брусьях

Перед тем, как начать занятия по программе тренировок на брусьях и турнике, важно сделать хорошую разминку для всего тела . Можно пробежаться, растянуть мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно и плавно, правильно. Так вы снизите вероятность получения травмы и повысите эффективность тренировки.

Избегайте резких движений, они могут навредить.

Поначалу нужно тренироваться 3-4 раза в неделю и чередовать занятия на брусьях и турнике с кардионагрузками. Две тренировки должны быть «разгрузочными», чтобы дать телу необходимый отдых и время на восстановление.

Упражнения для роста мышц

Чтобы улучшить рельефы тела, необходимо сочетать тренировки на брусьях и турнике с поднятием штанги в жиме лежа. Когда вы сможете выполнять упражнения легко, можно увеличить нагрузку , добавив вес на штангу. Для этого добавьте пару килограмм, наденьте утяжелители на пояс и ноги.

Для хорошего наращивания мышечной массы, тренироваться нужно регулярно и по режиму.

Чтобы составить программу тренировок на турнике и брусьях, определитесь, сколько раз в неделю вы будете тренироваться. Если заниматься 4 раза в неделю, первый и второй день тренировки должны быть интенсивны ми. Третий день посвятите отдыху. А затем повторите все сначала.

Первый день

• от пола со средним хватом;
• ноги на скамье, средний хват;
• широкий хват от пола, ноги на высокой скамье;
• на брусьях.

Вис на перекладине: прямые ноги подняты до головы.

Второй день

• за голову, широкий хват;
• широкий хват до груди;
• средний хват;
• узкий хват;
• параллельный хват.

Вис на турнике: прямые ноги поднимаются до головы.

Повторять упражнения, насколько позволяет физическая форма. Когда возможности тела увеличатся, можно больше повторять нагрузку , а количество подходов нужно увеличить для каждого упражнения.

Четырехразовая тренировка на турнике и брусьях отличается от двухразовой, т.к. в ней нет перерыв а. Первые два дня нужно проработать 1 круг программы, затем повторить круг. После чего нужен перерыв на один день (для восстановления).

Упражнения для рельефа

Для рельефности тела подходит определенная система, рассчитанная на 4 тренировки в неделю. Два дня тренировки, перерыв в один день и снова два дня подряд занятия. Затем можно два дня отдохнуть. Каждый раз нужно увеличивать количество повторений и подходов .

Первый день

• подтягивания: широкий хват, широкий хват за голову;
• отжимания: на брусьях, от пола широкий хват;
• вис: прямые ноги поднимать до головы;
• пресс на брусьях.

Второй день

• отжимания от пола, средний хват, а затем от пола, ноги на скамье;
• лежа на спине, поднятие двух ног одновременно;
• скручивания на турнике;
• вис на перекладине, ноги поднимать до головы.

Третий день

• подтягивания: на перекладине, обратный хват;
• ладони к лицу, узкий хват.
• отжимания: на брусьях, от пола со средним хватом.
• вис на турнике, поднимать колени и затем на брусьях, поднятие прямых ног.

Четвертый день

• отжимания: от пола и от пола, ноги на скамье;
• вис с поднятием ног до прямого угла;
• пресс на полу;
• турник: скручивания.

Как правильно отжиматься?

Брусья — прекрасный тренажер для груди, рук и плеч. А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс, спину и ноги . Правда, уровень нагрузки зависит от техники выполнения упражнений.

В начале освоения тренажеров турник и брусья важно держать равновесие и не «болтаться» . Иначе вы рискуете получить растяжения и травмы. Стоя вдоль перекладин, оттолкнитесь ногами от земли, затем прямым руками хватайтесь за брусья. Держитесь ровно. Плавно спрыгните. На брусья нужно выходить за счет рук и плечей .

Отжиматься важно правильно . Согните ноги в коленках (до прямого угла), затем скрестите их (как показано на фото сверху). Это добавит устойчивости. Наклонитесь слегка вперед, на выдохе локти согните до прямого угла. Не разводите руки в стороны, локти должны быть максимально прижаты к телу.

На выдохе разогнуться. Если ощущается тепло в трицепсах, вы все делаете правильно .

Для проработки грудных мышц, опускайтесь ниже. Но угол в локте должен быть около 30 градусов. Поначалу от такого усложнения лучше отказаться. А когда тело будет легко делать начальный вариант упражнения, переходите к усложненному варианту.

Перерыв между подходами должен быть до 2 минут.

Программа тренировок на брусьях

С первого дня занятий вам поможет программа тренировок на брусьях. Следовать программе нужно на протяжении трех месяцев . Затем можно добавить новые упражнения, задействовать тренажеры турник и брусья для пресса или усложнить уже привычные занятия.

Утренняя пробежка и турник для сердца. Сочетаем бег и силовые тренировки правильно

Каким видам тренировок вы отдаете предпочтение? Вы когда-нибудь задумывались о том, что укоренившийся стереотип беговые тренировки не для «силовиков»» — всего лишь миф? А ведь для того, чтобы эти два вида тренировок дали эффект, нужно просто правильно их сочетать.

Беговые тренировки стоит чередовать с силовыми, в первую очередь тем, кто начал тренироваться уже в сознательном возрасте. Такого вида нагрузки способны устранить минусы силовых тренировок – задействовать группы мышц, которые при беге не «работают».

Большая работа сердечно-сосудистой системы с минимальными усилиями, отчего КПД тренировок только повышается – итог постоянных беговых нагрузок. Благодаря чему это происходит? Силовые тренировки направлены на «строительство» тела (мышц), а бег — на увеличение выносливости. Огромный плюс вышеупомянутого вида еще в том, что он благотворно влияет на снижение веса. Тяжелоатлеты отмечают, что бег уменьшает количество сантиметров в талии. Если вы только начали развиваться как спортсмен, в период «сушки», он будет просто незаменим.

Правильно составленное тренировочное расписание — залог успеха сочетания двух, казалось бы, совершенно разных видов тренировок. Подтверждением этих слов является проходивший не так давно эксперимент в Австралии, который лишь подтвердил выводы о том, что этот тренировочный тандем дает очевидные результаты.

Экспериментальной группой являлись 15 человек, профессионально занимающихся бегом, которые включали, в свой график ежедневных занятий еще и силовые комплексы. Общие высокой интенсивности, направленные на тренировку ног, и малоинтенсивные общие тренировки – категории, на которые были разделены дополнительные нагрузки.

Проходили замеры всех участников исследования, спустя 5-6 часов после тренировок. Были сформированы выводы:

— не стоит планировать ответственные забеги, ранее, чем через 24 часа после силовых занятий. Адекватное время перерыва должно быть не менее суток;

— силовые тренировки, проходящие в умеренном темпе, не повлияют на качество бега;

— лучше распределять время таким образом, чтобы бег приходился на первую половину дня, а силовая тренировка, средней интенсивности, либо на нижнюю часть тела, на вторую.

Бег противопоказан, если ваши тренировки направлены на набор мышечной массы. Процесс роста мышц требует баланса между нагрузками и отдыхом, а это возможно лишь при условии, что бег будет в умеренном количестве и без ускорений.

Только стоит все-таки помнить, что в календарь ваших тренировок необходимо включить время/дни, в которые тело будет находиться в состоянии «покоя». Тренировки и отдых, должны быть также сбалансированы, как, собственно, процесс потребляемых и расходуемых калорий.

Положительная динамика конечных результатов, отмечаемая спортсменами, дает все основания говорить о том, что времяпрепровождение на беговой дорожке, при правильном формировании расписания, только способствует достижению успеха.

Турник, брусья и пресс

Перекладина для дома — турник брусья пресс, стойка и другие + программа

Тем, кто любит заниматься в домашних условиях в удобное время и не хочет ходить в спортивные заведения, мы предлагаем обратить внимание на турник. В статье рассмотрены популярные виды перекладин, а также дана эффективная программа для самостоятельного тренинга.

Турник в дверной проем

Такие снаряды востребованы, так как просты в установке и стоят недорого. С их помощью можно выполнять практически все виды подтягиваний. Перекладины для дверного проема разделяют на три типа.

Распорный (раздвижной)

Турник представляет собой металлическую трубу, с одного или с обоих концов которой выходят распорки. Ширина перекладины варьируется от 800 до 1300 мм.

Тренажер, как правило, устанавливают между двух стен, но можно использовать и в дверных коробках.

Надежная фиксация обеспечивается вдавливанием распорок в поверхность и дополнительными крепежными пластинами, прижимаемыми к стене дюбельными саморезами.

Главными плюсами считаются доступность и простота использования. Кроме того, на распорные турники выпускается много дополнительного оборудования: боксерские мешки, гимнастические кольца, эспандеры для подтягивания.
Благодаря надежному креплению, на перекладину можно подвесить даже детские качели или закрепить TRX-петли.

К минусам относят механическое повреждение стены или дверного проема.

При покупке снаряда для домашнего использования обращайте внимание на качество металла и сварных швов. Поинтересуйтесь у продавца о допустимых весовых значениях для выбранного вами турника. Также рекомендуем приобретать тренажеры, имеющие нескользящее покрытие (резина, неопрен).

Примеры цен: «Atemi ADB-01» – 845 рублей, «Формула здоровья» – 660 рублей, «Shantou Gepai T74386» – 670 рублей.

Съемный турник

Данная перекладина для подтягивания имеет сборную конструкцию, состоящую из опорной короткой части, длинной рабочей и двух дуг, соединяющих все вместе.

Тренажер монтируется в дверной проем так, что опорная деталь давит на стену и горизонтальный наличник короба, а рабочая – упирается с другой стороны в вертикальные откосы. Такой способ крепления позволяет надежно зафиксировать турник.

Основным преимуществом является удобство – тренажер мгновенно устанавливается в дверной проем, а затем так же быстро убирается в кладовку. Съемный турник, благодаря неопреновым накладкам, не повреждает стену и косяки.

Плюсом можно считать и наличие двух горизонтальных рукоятей, позволяющих выполнять узкие подтягивания. Кроме того, снаряд можно положить на пол и использовать в качестве упора для отжиманий.

Так как съемная перекладина устанавливается в дверной проем, спортсмен лишается возможности делать некоторые амплитудные упражнения, например, боковые скручивания корпусом в положении виса.

Это, пожалуй, единственный минус тренажера. Снаряд продается в разобранном виде, при покупке проверяйте комплектность.

Примеры цен: «Bradex» – 880 рублей, «Workout H3D» – 1500 рублей, «Absolute Champion» – 1700 рублей.

Наддверный турник

Цельносварная конструкция, состоящая из перекладины и крепежных упоров. Устанавливается над дверным проемом путем фиксации с помощью анкерных болтов. Сама перекладина оказывается на расстоянии 15–20 см от стены. Существуют модели с дополнительными рукоятями для различных хватов.

Благодаря надежной установке, тренажер подходит даже для людей с избыточной массой тела.

К преимуществам наддверного турника относят возможность выполнения большинства видов подтягиваний, а также использование вместе с дополнительными аксессуарами (кольца, TRX-стропы, эспандеры и т. п.).

Высота крепления снаряда позволяет не подгибать ноги во время упражнения, что повышает удобство и частично экономит энергию спортсмена.

Минусами наддверного турника являются несъемная конструкция, необходимость сверлить стену для установки, невозможность выполнения амплитудных боковых движений.

При выборе в магазине проверяйте качество сварки швов. Если ваш вес превышает 85–90 кг, рекомендуем приобретать наддверную перекладину с усиленными креплениями.

Примеры цен: «Plastep» – 930 рублей, «Borabo» – 1800 рублей, «SV Sport» – 2600 рублей.

Напольный турник

Представляет собой стойку для подтягиваний и отжиманий на брусьях. Конструкция состоит из двух вертикальных металлических опор, которые снизу имеют надежные подставки, а сверху скреплены горизонтальной перекладиной. По центру располагаются мягкая подушка для спины и две рукояти для отжиманий. Тренажер разборный, поэтому проблем с транспортировкой и установкой в квартире не будет.

Главное преимущество такого снаряда – многофункциональность. Спортсмену доступны все виды подтягиваний, отжимания от брусьев, подъемы ног на пресс.

Конструкция не предполагает крепления к стене, что оценят люди с дорогостоящим ремонтом. Некоторые модели тренажеров дополнительно оснащаются эспандерами и даже жимовыми скамейками, что качественно расширяет возможности.

Минуса два: стоимость и габариты. Выбирая турник-стойку, проверяйте наличие деталей и болтов. Обратите внимание на качество металла. Он не должен быть тонким.

Проконсультируйтесь у продавца о допустимых весовых нагрузках. Рослым людям рекомендуем выбирать модели с регулируемой высотой.

Примеры цен: «Leco Home It» – 7000 рублей, «DFC Power Tower G003» – 11000 рублей, «Energetics PWT 30» – 13500 рублей.

Многофункциональный настенный турник

Тренажер «3 в 1: турник-брусья-пресс» хорошо подходит для домашнего тренинга. Конструкция позволяет проработать всю верхнюю часть тела – руки, спину, плечи, грудь, пресс. Доступны широкий, средний, узкий 45° и параллельный варианты хватов (мультихват).

Для установки необходимо просверлить 8 отверстий в стене. На каждые два будут прикручены металлические крюки, которые и станут крепежом для снаряда. При смене положения турника, спортсмен получает доступ к разным упражнениям.

В качестве преимуществ комбинированного турника можно выделить съемную конструкцию и относительно невысокую цену (по сравнению с аналогичным напольным тренажером).

Снаряд по достоинству оценят спортсмены-единоборцы, так как его можно использовать и как тренажер для рук, и как крепление для груши. Более дорогие модели оснащаются блочным механизмом и противовесом для выполнения тяговых упражнений.

Минусом может стать только низкое качество самого тренажера. Поэтому перед покупкой обязательно осмотрите все детали на наличие дефектов. И прежде всего обратите внимание на крепежные крюки.

Толщина металла кронштейнов должна быть не менее 2 мм. В противном случае они могут не выдержать веса тела, что неизбежно приведет к падению.

Примеры цен: «Borabo 02007b» – 5400 рублей, «Профи Атлет» – 3000 рублей, «Урал Спорт» – 2500 рублей.

Программа тренировок

Представленный ниже план предназначен для домашнего full-body тренинга, когда под рукой нет штанги и гантелей. Основным снарядом на таком занятии будет комбинированный турник/брусья/пресс.

Программа рассчитана на то, что спортсмен уже имеет начальный уровень подготовки (минимум 12–15 подтягиваний подряд).

Если вы новичок, используйте специальные эспандеры (например, бинт Мартенса – стоит дешево, продается в аптеках). Амортизаторы помогут вам выталкивать корпус из нижнего положения во время подтягиваний.

Разминка. Скакалка – 5 минут, суставная гимнастика – особое внимание уделите плечам, локтям и запястьям – 3–4 минуты.

Подтягивания грудью (3х12–15) Беритесь за перекладину немного шире плеч. На выдохе напрягите спину и поднимите корпус до касания грудными мышцами турника. Вдыхая, плавно вернитесь в положение виса.

Приседания (3х20). Выпрямитесь, расставьте ноги чуть шире плеч. Слегка разверните стопы наружу. Пальцы рук сожмите в замок перед собой.

Прогните поясницу, вдохните и опуститесь в глубокий присед. С выдохом поднимайтесь. Сохраняйте прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения. Следите, чтобы колени не сходились внутрь.
Отжимания (3х12–15). Примите упор лежа и расположите ладони шире плеч, но на одной линии с ними. На вдохе опустите грудь к полу, на выдохе – поднимитесь.

Удерживайте ноги и корпус в одну линию. Избегайте провисаний в пояснице.
Выпады (3х15 на каждую ногу). Разведите руки в стороны для равновесия. Вдохните и шагните вперед. Опустившись в выпад, задержитесь на 1–2 секунды, затем с выдохом вернитесь в начальную позицию. При выполнении удерживайте корпус вертикально.

Вам будет интересно  Польза бега для женщин: программа на неделю и для похудения | Твой Фитнес

Отжимания от брусьев (3х12–15). Переведите турник в положение «брусья». Обхватите упоры и встаньте в стойку на руках. На вдохе опуститесь до образования прямого угла между плечом и предплечьем. На выдохе – вернитесь в стартовую позицию. При движении не разводите локти в стороны.

Подъем на носки (3х20).

Положите перед собой толстую доску или кирпич. Прижмите к лежачему упору передние части стоп, пятки оставьте на весу. С выдохом поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды. В верхней точке максимально сократите икроножные мышцы. Затем со вдохом опуститесь. Но пятки не ставьте на пол.
Подтягивания обратным хватом (3х12–15).

Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели на вас. Положение кистей – примерно на уровне плеч. На выдохе подтянитесь, на вдохе – расправьте руки и опуститесь. Старайтесь выполнять упражнение равномерно, без рывков.
Подъемы ног на пресс (3х15–20).

Переведите турник в положение «брусья», прижмите спину к подушке и повисните с упором на локтях. Выдохните и поднимите прямые ноги до параллели с полом, на вдохе – опустите. Не подбрасывайте нижние конечности и не раскачивайте корпус.

Перерыв между упражнениями и подходами – от 1 до 3 минут. Количество занятий – 3 в неделю. Когда почувствуете, что программа дается легко, приобретите гантели и выполняйте приседания, выпады и подъемы на носки вместе с ними.

Кроме того, чтобы разнообразить нагрузку на мышцы рук, плеч и спины, купите эспандер с удобным хватом. Амортизатор закрепите на турнике и выполняйте тяги из разных положений.

Купить турник 3 в 1 (турник брусья пресс) в Москве

Турник брусья пресс 3 в 1 + блочная система

Турник 8 в 1 – это один снаряд, включающий целых 4 тренажера! Турник 8 в 1, по сути, это турник брусья+пресс, оборудованный дополнительным тренажером – блочной системой, которая позволяет выполнять жим и тягу большого веса.

В комплекте к турнику идут 4 подвесные петли – две для положения турник, две – для брусьев. После тренировки можно снять снаряд со стены, и убрать в удобное место. Крепеж для установки спортивного снаряда также входит в комплект.

Комбинированный турник 8 в 1 – что это Турник 8 в 1 совмещает в себе целых 4 тренажера, занятия на которых позволяют не толь..

Турник брусья пресс 3 в 1 мультихват

Турник брусья пресс 3 в 1 мультихват представляет собой классический турник 3 в 1 с расширенными возможностями, которые делают его идеальным для занятий кроссфитом. Турник мультихват обладает несколькими особенностями, которые придутся по вкусу профессиональным спортсменам.

Преимущества турника мультихвата Помимо широкого, среднего и узкого параллельного хвата турник мультихват обладает узким хватом, расположенным под углом в 45 градусов относительно основной перекладины.

Подтягивания при условии, что кисти расположены на хвате в 45 градусов, позволяют расп..

Турник брусья пресс 3 в 1 усиленный разборный Разборный турник брусья пресс усиленный – это комбинированный тренажер для проработки большей части групп мышц в домашних условиях. Турник имеет два положения: • турник – позволяет подтягиваться тремя хватами – широким, средним и узким параллельным.

В положении турник также можно качать пресс с упором спины в стену; • брусья – отжимания от брусьев. Смена положений происходит легким движением с помощью перевешивания турника на нижнюю пару крюков.

Преимущества усиленной разборной модели турника брусья-пресс Данная модель отличается от классических по ..

Турник брусья пресс на раме белый

Турники 3 в 1 (рама) – это удобные спортивные снаряды, которые отличаются практичностью и надежностью. От цельносварных братьев такой турник отличается конструкцией – стандартные модели крепятся на крюки, которые в свою очередь монтируются к стене.

Рамная конструкция турника избавляет владельца от необходимости высчитывать расстояние между крюками при установке, а также выравнивать их по горизонтали. В данном случае устанавливать нужно только цельную раму, на которую потом и навешивается сам турник.

Преимущества турника на раме – возможность убрать турник п..

Турник брусья пресс на раме черный

Турник брусья пресс на раме представляет собой усовершенствованную модель турника 3 в 1. Отличается от стандартной разновидности он тем, что сам турник навешивается не на крюки, а на цельную раму, установленную на стене.

Ряд преимуществ турника на раме – сниженная нагрузка на стену за счет распределения веса между шестью анкерами; – повышенная безопасность при занятиях; – удобство установки из-за отсутствия необходимости вымерять расстояние между крюками; – повышенная грузоподъемность снаряда; – эстетичность – после снятия турника на стене остае..

Турник брусья пресс разборный белый

Разборный турник 3 в 1 помогает тренировать различные группы мышц и поддерживать крепкую физическую форму.

Купить турник брусья пресс можно не выходя из дома в нашем интернет-магазине! Малоподвижный образ жизни, отсутствие времени на посещение спортивного зала – это основные причины, по которым теряется привлекательная форма, приобретается рыхлость, ожирение и плохое самочувствие.

Турник брусья пресс – решение проблемы с отсутствием физической активности! Сборка турника Разборный турник крепится к стене за 15-20 минут. Конструкция турника собирается с помощью болтов и винтов, ид..

2850 руб. 3490 руб.

Турник брусья пресс разборный хром

Турник 3 в 1 разборный – это практичный снаряд для проработки большой группы мышц рук, плеч и торса. Интернет-магазин «Мастер-Турник» предлагает купить домашний разборный турник 3 в 1 в несколько кликов с доставкой по Москве и России.

Занятия на турнике 3 в 1 избавят от болей в спине по причине малоподвижности, от избыточного веса, поможет развеяться после умственного труда и размяться во время сидячей работы.

Тренировки на турнике 3 в 1 Турник 3 в 1 ценится спортсменами за универсальность – он позволяет заниматься не только подтягиваниями, акцентируя внимание на бице..

Турник брусья пресс разборный черный

Одна из причин проблем со здоровьем – сидячий и малоподвижный образ жизни. Это чревато возникновением заболеваний ΧΧΙ века, таких как ожирение, сахарный диабет, туннельный синдром и прочих недугов. Чтобы успешно бороться с последствиями сидячего образа жизни нужна физическая нагрузка на мышцы.

Однако у занятых людей просто не хватает времени, чтобы добраться до ближайшей спортивной площадки или посетить спортивный зал. Решить эту проблему поможет тренажёр турник брусья пресс разборный. Ведь купив этот спортивный снаряд, вам больше не придётся выискивать время для посещения спортзала. Ту..

2850 руб. 3490 руб.

Турник брусья пресс цельносварной белый

Цельносварной турник 3 в 1 – это миниатюрный спортивный зал. С помощью одного этого тренажера можно тренировать группы мышц плечевого пояса, спины, груди, рук, пресса. Кому стоит приобрести турник брусья пресс? · Тем, кто ходит в зал, и желает поддерживать форму каждый день.

Выполняя дополнительные упражнения дома всего 30 минут в день можно увеличить общие результаты. · Тем, кто не хочет или не имеет возможности регулярно посещать зал. Покупка настенного турника – оптимальное решение для тренировки мышц, которое обойдется в небольшую сумму. Вам не ну..

2800 руб. 3490 руб.

Турник брусья пресс цельносварной черный

Зачем и кому больше всего нужен турник брусья пресс цельносварной с узким хватом? Этот вопрос интересует всех, кому не безразлично собственное здоровье, и кто решил быть в отличной физической форме.

По устоявшейся практике, многие люди, которые регулярно ходят в зал для занятия физкультурой и спортом, нуждаются в спортивном инвентаре у себя дома.

Но не всегда можно прийти на тренировки, так как у каждого свои обстоятельства, а имея дома настенный турник брусья пресс цельносварной легко заняться физическими упражнениями у себя дома в любое удобное время. Помимо людей занимающихся в т..

2800 руб. 3490 руб.

Турник-брусья-пресс 3 в 1 настенный на раме (белый)

Если вы ищете тренажер для дома, который поможет развить все группы мышц верхней части тела, то данная модель создана для вас. Рамный турник-брусья-пресс – это практичная модель, которая подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам, занимающимся дома для поддержания тела в форме.

Отличительной особенностью рамного турника от иных собратьев является его конструкция. Если в других турниках 3 в 1 к стене крепятся опорные крюки, на которые потом навешивается сам тренажер, то здесь в качестве опоры выступает рама. Рама более надежна, имеет больший запас прочности и служит горазд.

Турник-брусья-пресс настенный на раме (серебро) в Москве

Настенный рамный турник-брусья-пресс – это тренажер для комплексных упражнений, направленных на развитие мышц персса, рук, груди и спины. Установка на раму очень удобна для домашних условий – рама крепится к стене, а сам турник навешивается на нее в двух положениях «брусья» и «пресс».

Турник можно снять после тренировки и убрать в укромное место, на стене останется лишь неприметный «квадрат» рамы, установленный на анкера. Хваты здесь обработаны не привычным всем неопреном, а резиновыми накладками, запрессованными еще в процессе производства под высокими температурами.

Резиновые хваты им..

Интернет-магазин Мастер-Турник предлагает заказать качественный турник 3 в 1 собственного производства. Такое приобретение позволит извлечь максимальную для Вас выгоду, как в плане эффективности спортивной подготовки, так и в отношении экономии.

Рассмотрим, что представляет собой предлагаемая модель, разработанная нашими дизайнерами, какую выгоду можно извлечь из приобретения спортивного снаряда “турник брусья пресс 3 в 1”, а также насколько удобной и эффективной является продажа такого оборудования в нашем онлайн-магазине.

Конструкция турника 3 в 1 брусья пресс и разновидности модели

Уникальная конструкция турника 3 в одном, разработанная нашими специалистами, представляет собой универсальный спортивный снаряд, изготовленный из прочной стали толщиной 1,5-2 мм.

Модель крепится к стене при помощи нескольких болтов, а для смены функций ее достаточно просто перевернуть, что осуществляется легким движением за несколько секунд.

В ассортименте нашего магазина имеются три вариации дизайнерского исполнения конструкции турника 3 в1, а именно:

• модель, смонтированная на раме;
• разборной вариант тренажера;
• цельносварной спортивный снаряд.

При этом каждая из перечисленных моделей изготавливается в белом и черном вариантах. Такое разнообразие позволит Вам выбрать оптимальную конфигурацию, исходя из особенностей интерьера помещения и личных предпочтений.

Турник брусья пресс 3в1: преимущества снаряда

Приобретая в нашем интернет-магазине турник брусья пресс, цена которого доступна самому широкому кругу покупателей, Вы получаете универсальное спортивное оборудование, имеющее целый ряд выгодных преимуществ. Среди них непременно следует отметить такие как:

• Надежность и удобство в эксплуатации. Обращаясь в интернет-магазин Мастер-Турник с целью купить турник 3 в 1 в Москве, Вы приобретаете максимально надежный и комфортный в использовании спортивный тренажер многофункционального применения. Все элементы конструкции выполнены из высокопрочной стали, способной выдержать максимально возможные нагрузки. При этом все рабочие части защищены смягчающими подушками, а для избегания мозолей, ручки турника 3 в 1 оснащены чехлами с анти-скользящей поверхностью. Кроме того, как уже отмечалось ранее, модель легко и быстро трансформируется для смены вида упражнений, что позволит осуществлять непрерывный тренировочный процесс.
• Компактность оборудования. Каждая разновидность турника брусья пресс от интернет-магазина Мастер-Турник характеризуется минимально занимаемым пространством. Собранная и установленная модель занимает не более 1х1 м. При этом выполнение сразу трех функций одним тренажером делает его втрое предпочтительнее, чем приобретение трех различных моделей по отдельности. Кроме того, предлагаемый турник 3 в 1, купить который можно в нашем онлайн-магазине, является достаточно компактным в собранном виде. Такое преимущество играет важную роль при транспортировке и хранении, что особенно актуально для малогабаритных помещений, где не будет удобно, если оборудование постоянно будет находиться в рабочем состоянии.
• Экономичность покупки. Если проанализировать средние расценки на столичном рынке, можно сделать вывод о том, что стоимость предлагаемого турника 3в1 лишь немного превышает цены на отдельные турники, брусья и тренажеры для пресса. Таким образом, приобретение данного оборудования позволит Вам почти в три раза сократить затраты на приобретение спортивного инвентаря для домашних упражнений. Более того, так как модель адаптирована для представителей мужской и женской половины населения любых возрастных и весовых категорий, то, воспользовавшись нашим предложением купить турник брусья пресс, Вы сократите расходы на приобретение тренажеров для всей семьи.

Где приобрести турник 3 в 1: цена и другие преимущества от Мастер-Турник

Широкий выбор вариаций предлагаемых турников брусья пресс 3 в 1, купить которые предлагает интернет-магазин Мастер-Турник, является только одним из многих преимуществ нашей продажи. Выбирая этот сервис, Вы также получаете такие выгодные возможности, как:

• Минимальные для столичного рынка расценки, доступные благодаря наличию собственной производственной линии.
• Возможность оформления заказа непосредственно через интернет.
• Оперативная и надежная доставка в пределах Москвы и в другие населенные пункты.
• Осуществление оплаты после получения заказанного товара.
• Гарантийные обязательства компании Мастер-Турник.
• Возможность оптового приобретения продукции по выгодным расценкам, которые устанавливаются в персональном порядке.

Эти достоинства дополняются наличием опытных экспертов-консультантов, которые готовы предоставить любую информацию, связанную с конструкцией, монтажом и эксплуатацией предлагаемого оборудования.

У них Вы сможете узнать, сколько стоит турник 3 в 1, какую модель Вам будет лучше приобрести, а также получите ответы на любые другие вопросы. Персонал нашего магазина ждет Ваших обращений, и мы надеемся, что покупка турника 3 в 1 станет для Вас максимально выгодной и комфортной!

Турник брусья пресс Усиленный

Турник брусья пресс усиленный разборный – Турник брусья пресс усиленный разборный крепится к стене с помощью петель. В комплекте 4 петли: 2 петли на положение турник, 2 петли на положение брусья пресс. Петли изготовлены из стали в 4 мм, крепятся к стене дюбельный болт + дюбель. Конструкция турник собирается балтами в 6 точках. Не разборные детали турника сварены полуавтоматом.

Турник собирается за 20 минут. В комплекте идет съемное кольцо для боксерской груши. Максимальная нагрузка 300 кг.

Преимущества турника: С помощью усиленных колец по краям турника, вы можете установить и использовать комплект тяги, гимнастические кольца, каната, веревочную лестницу Подлокотники и спинка изготовлены из фанеры поролона вторичного вспенивания (используют в профессиональных гимнастических матах и рингах).

Подушка обшита мягким дермантином, который не имеет резкого запаха и приятен на ощупь Неопреновые ручки обеспечивают комфортный хват в 32 мм, защищают от натирания мозолей Турник удобен при транспортировки, быстро разбирается и собирается. Габариты турника в коробке 100 см х 70 см х 10 см Повышена максимальная нагрузка 300 кг. Окрашен порошковой краской.

Данный способ окраски защищает турник от сколов и царапин Стильный дизайн турник Для более комфортного выполнения упражнений, вам поможет резиновая петля или специальные крюки для турника. Резиновая петли используется для болье комфортного подтягивания на турнике и берет на себя часть нагрузки при выполнении упражнений.

Крюки для турника помогут вам правильно выполнить упражнения, предотвращая ряд всевозможных травм, а также бес труда удерживать свой вес, что способствует более длительным тренировкам. Общие характеристики.

Максимальная нагрузка 300 кг Срок гарантии 3 года Страна производства Россия Производитель Sport-Target Вес турника 15 кг Два усиленных кольца по краям турника предназначены для комплекта тяги, гимнастических колец, также можно повесить боксерский мешок в распор. Дополнительное кольцо по середине (съемное ), позволяет подвесить боксерскую грушу до 120 кг, канат.

Турник крепится к стене с помощью петель. В комплекте 4 петли: 2 петли на положение турник, 2 петли на положение брусья пресс. Петли изготовлены из стали в 4 мм, крепятся к стене анкерными болтами. Турник брусья пресс 3 в 1 усиленный разборный удобен в хранении, и при транспортировки. В разборном виде занимает мало места. Вынос перекладины от стены (Положение турник) 60 см Вынос перекладины от стены (Положение брусья пресс) 80 см Расстояние между брусьями 55 см Длинна перекладины (Широкий хват) 110 см Ширина узкого хвата 15 см Доставка Москва (в пределах МКАД) – 300 руб Московская область – 300 руб + 25 руб/км от МКАД за каждый километр

Вам будет интересно  Бег для начинающих: правила эффективных и безопасных тренировок

Турник брусья пресс усиленный разборный – Турник брусья пресс усиленный разборный крепится к стене с помощью петель. В комплекте 4 петли: 2 петли на положение турник, 2 петли на положение брусья пресс.

Петли изготовлены из стали в 4 мм, крепятся к стене дюбельный болт + дюбель. Конструкция турник собирается балтами в 6 точках. Не разборные детали турника сварены полуавтоматом. Турник собирается за 20 минут.

В комплекте идет съемное кольцо для боксерской груши. Максимальная нагрузка 300 кг.

Преимущества турника:

1. С помощью усиленных колец по краям турника, вы можете установить и использовать комплект тяги, гимнастические кольца, каната, веревочную лестницу
2. Подлокотники и спинка изготовлены из фанеры поролона вторичного вспенивания (используют в профессиональных гимнастических матах и рингах). Подушка обшита мягким дермантином, который не имеет резкого запаха и приятен на ощупь
3. Неопреновые ручки обеспечивают комфортный хват в 32 мм, защищают от натирания мозолей
4. Турник удобен при транспортировки, быстро разбирается и собирается. Габариты турника в коробке 100 см х 70 см х 10 см
5. Повышена максимальная нагрузка 300 кг. Окрашен порошковой краской. Данный способ окраски защищает турник от сколов и царапин
6. Стильный дизайн турник

Для более комфортного выполнения упражнений, вам поможет резиновая петля или специальные крюки для турника.

Резиновая петли используется для болье комфортного подтягивания на турнике и берет на себя часть нагрузки при выполнении упражнений.

Крюки для турника помогут вам правильно выполнить упражнения, предотвращая ряд всевозможных травм, а также бес труда удерживать свой вес, что способствует более длительным тренировкам.

Общие характеристики.

Максимальная нагрузка	300 кг
Срок гарантии	3 года
Страна производства	Россия
Производитель	Sport-Target
Вес турника	15 кг

Два усиленных кольца по краям турника предназначены для комплекта тяги, гимнастических колец, также можно повесить боксерский мешок в распор. Дополнительное кольцо по середине (съемное ), позволяет подвесить боксерскую грушу до 120 кг, канат.

Турник крепится к стене с помощью петель. В комплекте 4 петли: 2 петли на положение турник, 2 петли на положение брусья пресс. Петли изготовлены из стали в 4 мм, крепятся к стене анкерными болтами.

Турник брусья пресс 3 в 1 усиленный разборный удобен в хранении, и при транспортировки. В разборном виде занимает мало места.

Вынос перекладины от стены (Положение турник)	60 см
Вынос перекладины от стены (Положение брусья пресс)	80 см
Расстояние между брусьями	55 см
Длинна перекладины (Широкий хват)	110 см
Ширина узкого хвата	15 см

Доставка

Москва (в пределах МКАД) – 300 руб

Московская область – 300 руб + 25 руб/км от МКАД за каждый километр

Комплектация
Турник	1 шт
Петли для подвеса турника	4 шт
Спинная подушка	1 шт
Подлокотник	2 шт
Дюбельный болт 8*70	8 шт
Дюбель 12*70	8 шт
Болт соединительный 12х40	8 шт
Кольцо для подвеса мешка	1 шт
Неопреновые ручки длинные	4 шт
Неопреновые ручки короткие	8 шт
Саморез крепления спинной подушки	2 шт
Саморез крепления подлокотника	4 шт
Заглушки круглые	8 шт
Заглушки квадратные	4 шт

Отзывы покупателей о товаре:

Алексей 28 мая 2017

Отличный турник, хорошего качества, к турнику нет претензий. Спасибо за качественную сборку и установку турника.

Турник брусья пресс – что это такое, зачем он нужен, какой выбрать и как на нем заниматься

Спорт – неотъемлемая составляющая жизни современного успешного человека. Сейчас доме каждого, кто дружен со спортом, непременно присутствует хотя бы минимум спортивного инвентаря, к которому относятся, например, шведская стенка, турник – брусья, фитбол, обруч, гантели и гимнастический коврик.

Любовь и ответственное отношение к занятиям спортом прививаются нам еще со школьной скамьи, и даже с детского сада. Причем обстановка обычного школьного спортзала никогда не отличалась изобилием спортивного оборудования.

Стандартный минимум: шведская стенка, канат, гимнастическая скамья, мат, турник и брусья в сочетании с обычными мячом, скакалкой и гантелями, – вот то, чего всегда было достаточно для гармоничного развития растущего организма.

Сейчас многочисленные тренажерные залы изобилуют разнообразным спортивным оборудованием, которое при условии грамотного его использования под присмотром опытного тренера способно творить чудеса с нашей фигурой и нашим здоровьем.

Есть лишь одно обязательное условие – регулярность занятий! В силу определенных обстоятельств постоянные тренировки в спортзале доступны не для всех.

Тогда-то на помощь и приходит упомянутое выше оборудование стандартного минимума, способное разместиться в любой квартире.

Конечно, далеко не в каждой квартире получится поставить обычные турник и брусья, какими мы их помним со школы, а вот турник брусья настенный легко вольется в любой интерьер. Он очень компактен, то в то же время необыкновенно функционален и надежен. Пожалуй, единственный его минус – стационарность.

Для домашнего использования предлагается турник брусья пресс настенный, который позволяет работать с мышцами плечевого пояса, брюшного пресса, рук и ног. Он сочетает в себе турник, брусья и опору для предплечья, что и обуславливает его удивительную многофункциональность.

Какой турник выбрать?

Если квартира не позволяет выделить достаточную площадь под полноценный спортивный зал, а хочется комплексных тренировок, идеальным вариантом будет турник брусья пресс настенный, купить который можно в нашем интернет-магазине. Он не займет много места, но даст возможность работать практически со всем группами мышц.

Перед покупкой определитесь с местом, где будет размещен ваш тренажер. Сделайте необходимые замеры, дабы турник органично вписался в интерьер комнаты. Подумайте, какой цвет был бы предпочтителен. Как правило, в этом плане выбор не так уж широк, но все же.

Главное, чем должен характеризоваться турник, это высокая прочность конструкции. Это должен быть цельносварный турник не китайского производства. Помните – безопасность превыше всего.

Как тренироваться на таком турнике?

Программы тренировок на тренажере турник брусья пресс можно в большом количестве найти в интернете в форме видео-уроков. Однако существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при выполнении любых упражнений на турнике:

Выполняя программу для развития выносливости, следует делать меньше подходов, но больше повторений, то есть лучше сделать 2 раза по 25 подтягиваний, чем 5 раз по десять.

Выполняя программу для развития силы, нужно делать, наоборот, больше подходов при меньшем количестве повторений, но с отягощением. То есть лучше сделать 5 раз по 4 подтягивания с большим весом, чем 2 раза по десять без утяжелителей.

При освоении новых элементов, следует разбивать их на отдельные базовые упражнения. Отработав эти упражнения по-отдельности, легко перейти к выполнению самого элемента.

Польза подтягиваний

Подтягивания на турнике необходимы не только для увеличения силы рук и тренировки мышц спины, но и, в первую очередь, для поддержания позвоночника в здоровой форме.

Подтягивания можно заменить на обычные висы на турнике, эффект от которых для расслабления позвоночника будет даже больше, чем от подтягиваний. Дело в том, что при подтягивании мышцы спины находятся в напряжении, что не позволяет спине расслабиться, и это приводит к нагрузке на позвоночник.

Как висеть и оставаться в расслабленном состоянии?

Нужно схватиться за перекладину прямым хватом на ширине плеч. На вдохе необходимо расслабить каждую мышцу тела: шея, руки, спина, ноги должны быть расслаблены. Голову не запрокидывать назад и не опускать вперед, а держать так, будто макушка тянется вверх. Дышать только животом. При выполнении этих условий, вы почувствуете, как тянется ваш позвоночник.

ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса на перекладине

≡ 23 Январь 2018 · Рубрика: Упражнения по группам мышц

Что во внешности парней (и особенно девушек) вызывает самые неприятные ощущения? Во всех опросах на эту тему лидирует бесформенный, обвисший живот. Как бороться с этим неприятным явлением? Разумеется, начинать правильно питаться и качать пресс.

Значит ли это, что настала пора разрабатывать таблицу употребления продуктов для каждого приема пищи? Скорее всего – да. А станет ли обязательным посещение дорогих фитнес-центров? Совсем не обязательно.

Поскольку лучшими спортивными снарядами для работы с прессом являются обычная перекладина, брусья и «римский стул» — присутствующие на любой спортплощадке даже во дворах спальных районов.

Но как построить свои тренировки на них «зеленым» начинающим? Какие упражнения на пресс на турнике и брусьях наиболее эффективны? Можно ли накачать мышцы живота дома? Какие правила безопасности требуется соблюдать? И существуют ли для таких занятий противопоказания?

Попробуем ответить на поставленные вопросы более детально.

Качаем пресс на турнике

С чего начать? В современном мире ответ на этот вопрос будет звучать так – для начала внимательно изучите видео уроки, созданные известными видеоблоггерами, являющимися серьезными специалистами в данной сфере. Например, небезызвестного Дениса Семенихина, совмещающего работу телеведущего с выпуском книг по фитнесу и бесплатному распространению в Ютубе своих обучающих программ.

Советы начинающим

• Подыщите площадку с хорошим турником недалеко от своего дома.

Если у вас есть немало лишних килограммов – прежде чем приступать к серьезным занятиям, их придется сбросить (в противном случае существует высокий риск повредить связки и мышцы, что надолго поставит крест на ваших благих пожеланиях).

Как это сделать? Ограничить свой ежедневный рацион 50 граммами углеводов, ввести в него спортивные жиросжигатели и на первых порах основные усилия направить на легкое кардио (бег, плавание, велосипед и т.д.).

После того, как вы начнете упражнения для пресса на турнике, тренировки на нем должны стать регулярными, поскольку длительные перерывы в них сделают занятия бесполезными.

Возникающие болевые ощущения в первые недели хорошо снимать теплыми ваннами с морской солью.

Ни одно занятие, включающее в себя силовые упражнения, не должно начинаться без предварительной разминки.

Общие правила работы на турнике

Перекладина хороша тем, что позволяет даже без посещения спортзала качественно прокачать все виды мышц пресса – и верхние, и нижние, и боковые, и косые передние.

При этом нагрузки на позвоночник и внутренние органы практически отсутствуют – более того, постоянное растягивание позвоночного столба служит профилактикой развития остеохондрозов и прочих распространенных заболеваний этого класса.

Как добиться максимальной эффективности и сделать занятие безопасным?

1. С самого начала приучите себя подниматься на выдохе, а опускаться на вдохе.
2. Правильно обхватывайте перекладину – большой палец всегда должен находиться внизу.
3. Не делайте резких движений, особенно на первых порах – иначе вместо накачанных мышц вы рискуете получить надорванные.
4. Научитесь не раскачиваться во время выполнения упражнений.
5. Научитесь напрягать мышцы не рук, а пресса (а при некоторых движениях – еще и бедренные и ягодичные).

Комплекс основных упражнений на турнике

Приведем ТОП-10 упражнений, входящих практически в любой комплекс и для мужчин, и для женщин (правильное поэтапное положение тела при них можно изучить по соответствующим фото).

1. Разогрев. Как было отмечено выше, занятия на турнике требуют предварительного разогрева. В него рекомендуется включать:
   • наклоны вперед/назад;
   • круговые махи руками в одну и в другую сторону;
   • круговые вращения кистей.
2. Лягушка. Заключается упражнение в свободном висе на турнике и периодическом подтягивании сгибающихся ног коленями к животу. При этом ОЧЕНЬ ВАЖНО научиться напрягать для этого только мышцы пресса – и совсем не задействовать спинные (не говоря уже о раскачивании и «рывках»). Как только техника будет более-менее отточена, можно начинать поднимать колени выше – сначала к груди, а в идеале и к подбородку. Окончательно число подходов – 3, при 25 повторах в каждом с 30-секундным интервалом между сетами.
3. Угол. Повиснув на турнике, необходимо медленно поднимать сомкнутые ноги до прямого угла. По мере укрепления мышц и набора опыта каждый подъем следует завершать максимально долгой фиксацией этого положения (3 подхода по 25 повторов).
4. Поднятие ног. Является усложненным вариантом предыдущего упражнения, поскольку прямые ноги в нем поднимаются до уровня головы – иначе говоря, человек практически «складывается пополам» (3 подхода по 30 повторов).
5. Скрутка. В начале это упражнение напоминает «лягушку», однако после подтягивания согнутых ног до уровня груди они не опускаются, а поворачиваются сначала в одну, а затем в другую сторону (3 подхода по 30 повторов).
6. Косые скручивания. Выполняется также как и предыдущее, но с разворотом корпуса то в одну, сторону, то в другую.
7. Велосипед. Как следует из названия, представляет собой имитацию «кручения педалей», но вися на турнике (3 подхода по 30-45 секунд).
8. Ножницы. От предыдущего упражнения отличается только движениями прямых, а не согнутых ног, имитирующими «ходьбу» (3 подхода по 30-45 секунд).
9. Маятник. Вися на турнике, необходимо качать ноги то в одну, то в другую, имитируя колебание маятника (3 подхода по 30-45 секунд).
10. Вниз головой. В этом случае турник обхватывается не руками, а согнутыми ногами. После чего, сомкнув кисти обеих рук на затылке, надо поднимать тело так, чтобы подбородок касался коленей (3 подхода по 30 повторов).

Качаем пресс на брусьях

С точки зрения эффективности конечного результата (то есть построения красивого пресса) брусья ни в чем не уступают турнику. Хотя техника упражнений, разумеется, будет отличаться – поскольку в данном случае перекладины брусьев будут находиться не над, а под вашими руками.

Тем не менее, общие правила подготовки здесь будут аналогичными – поскольку для обладателей существенного лишнего веса существует высокий риск повредить связки и мышцы. Следовательно, прежде чем приступать к занятиям, им придется какое-то время посвятить отжиманиям от пола, а также посидеть на диете.

Как определить, готовы ли вы? Очень просто – займите исходную позицию (прямые руки опираются на брусья, локти прижаты к бокам) и просто повисите так столько, сколько сможете. Как только этот интервал достигнет одной минуты – на следующем этапе попробуйте сгибать руки и начать отжиматься. С того момента, как число отжиманий достигнет хотя бы пяти – можете считать себя готовым.

И все-таки – как на брусьях качать пресс? Для этого потребуется научиться выполнять следующий комплекс упражнений.

Варианты накачки пресса на брусьях

• Велосипед. Упражнение, сходное с аналогичным, выполняемым на перекладине. Опираемся прямыми руками на оба бруса, а ногами начинаем имитировать кручение педалей (но делая это медленно, и поднимая колено каждой ноги максимально высоко). Выполняем 3 подхода по 30-45 секунд каждый.
• Угол.

Из того же исходного положения необходимо медленно поднимать сомкнутые ноги до прямого угла, параллельно брусьям. По мере укрепления мышц и набора опыта каждый подъем следует завершать максимально долгой фиксацией этого положения (3 подхода по 20 повторов).
Поднятие ног.

Как и при выполнении на перекладине, является усложненным вариантом предыдущего упражнения, поскольку прямые ноги в нем поднимаются до уровня головы – иначе говоря, человек практически «складывается пополам» (3 подхода по 20 повторов). Как вариант, в исходном положении можно держать руки не прямыми, а согнутыми в локте и опирающимися на брусья.

Однако, во избежание травм локтевого сустава и лучевых костей, на брусья в этом случае рекомендуется укладывать под руки специальные подушки-подставки.
Римский стул. Традиционно им считается тренажер, в котором существует опора для ног и подставка под бедра и ягодицы.

Но разве два бруса не смогут играть ту же роль? Разумеется, смогут! Более того, качать пресс в таком положении более эффективно, поскольку опора окажется не под ягодицами, а под голенями, и вес поднимаемой части тела увеличится.

Как выполнять это упражнение на брусьях, и о каких важных нюансах не следует забывать?

Первое важное правило – надежное закрепление ног (без которого есть риск просто сорваться и упасть). Кроссовки в этом случае рекомендуется использовать высокие, чтобы не повредить голеностоп – ведь на него будет действовать достаточно высокое давление.

Второе правило – правильно положение рук (кладущихся на передние поверхности бедер для новичков и сцепляемые на затылке – для более подготовленных спортсменов).

Третье правило – глубина прогиба назад только до положения параллельно земле. Почему не глубже? Потому что наша задача – накачка пресса, а не максимальная растяжка его передних мышц (3 подхода по 20 повторов).

Несколько советов и рекомендаций

• Всегда следите за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось при выполнении упражнений.
• Заниматься на брусьях лучше в специальных перчатках с открытыми пальцами рук и надежной поверхностью сцепления в области ладоней – чтобы не сорваться и не заполучить мозоли.

В холодное время года при занятиях на улице лучше использовать теплые перчатки, но обладающие аналогичными качествами (открытые пальцы и хорошая адгезия).

При желании увеличить нагрузки достаточно будет тяжелой обуви – хотя при желании можно использовать и более массивные утяжелители в виде специальных манжет.

Старайтесь заниматься на максимально низких брусьях (просто потому, что случайное падение с высоких будет грозить более серьезными травмами).

Противопоказания

В список противопоказаний для занятий следует внести:

• чрезмерный вес;
• все виды нарушений в опорно-двигательном аппарате (от артроза и проблем с суставами до травм запястий и недавно перенесенных хирургических операций);
• болезни внутренних органов в стадии обострения;
• высокая температура тела;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

http://sundaria.su/pitanie/utrennyaya-probezhka-i-turnik-dlya-serdtsa-sochetaem-beg-i-silovye-trenirovki-pravilno.html
http://svoumirykami.ru/turnik-brusya-i-press.html