Содержание
В каких случаях можно пить алкоголь и заниматься спортом
Так уж заведено в нашей стране, что после тяжелого трудового дня нужно расслабиться при помощи алкоголя. Пропаганда спиртных напитков в СМИ, их всеобщая доступность привели к тому, что это воспринимается как должная норма бытия. Кроме того, ни одно увеселительное мероприятие не происходит без выпивки. Люди настолько привыкли к спиртному, что могут заниматься спортом после алкоголя. Далее попробуем разобраться насколько совместимы эти две вещи.
Эффективен ли спорт после запоя
Многие ошибочно предполагают, что можно духовно отдохнуть, собравшись с друзьями на пиво. После такого собрания на утро, как минимум, болит голова. Существуют и другие симптомы похмелья: частые рвотные позывы, общая слабость, раздражительность, тремор конечностей. Снимать симптомы похмелья при помощи алкоголя нельзя ни в коем случае. Это может привести к многодневному запою, усугубить ситуацию.
При алкогольной интоксикации хорошо поможет активированный уголь. Дозировка: 1 таблетка на 10 кг массы человека. Важно выпить много воды, что способствует быстрому выведению отравляющих веществ из организма человека. Интоксикация приводит к следующим последствиям:
- Нарушению координации движений, замедлению скорости реакции. Нельзя, находясь в состоянии алкогольного опьянения, управлять автотранспортными средствами. Это касается и многих экстремальных видов спорта, а также игровых видов спорта, требующих концентрации внимания и быстрых тактических действий. Поэтому профессионалы вообще не употребляют алкоголь.
- Бессоннице. Из-за интоксикации происходит сбой биологических часов. Человек путает день с ночью, долго ворочается в надежде уснуть. Это приводит к исчерпанию энергетических ресурсов организма. Во время фазы медленного сна происходит восстановление организма, что крайне актуально при чрезмерных физических нагрузках. Спортсмен станет менее выносливым, тренировки приводят к хронической усталости, снижению иммунитета. Выносливость – важная составляющая успешности в таких видах спорта, как легкая атлетика, плавание, бодибилдинг, велоспорт.
- Нарушению обмена веществ. Алкоголь тормозит выработку гликогена. Запасной углевод является основным источником энергии для работающей мускулатуры. Дефицит вещества может спровоцировать усталость, ухудшение результатов, ослабление защитных функций.
- Обезвоживанию. Этиловый спирт считается сильным ядом. Для его нейтрализации организм активно задействует мочеполовую систему. Недостаток жидкости приводит к сгущиванию крови, увеличению риска возникновения тромбов, негативно отражается на наборе мышечной массы.
- Ожирению. Спиртное считается калорийной пищей. В 100 граммах спирта 700 калорий, нет никаких полезных углеводов и белков, что делает невозможным набор мышечной массы, зато появляются жировые отложения, являющиеся лишним балластом при физической нагрузке. Особо пить алкоголь и заниматься спортом нельзя при режиме сушки. Этанол сведет все усилия на нет. Кроме того, производится чрезмерная нагрузка на сердце.
- Нарушению гормонального фона. Горячительные напитки сегодня представлены в ассортименте. Многие из них содержат эстрогеноподобные вещества. Их прием приводит к понижению уровня тестостерона, повышению эстрогена. Это приводит к тому, что у мужчин начинает расти живот, округляются бедра. Тело стает менее подтянутым, более обрюзглым. Женщины, наоборот, становятся похожи на мужчин.
Исходя из всего вышеописанного, легко ответить на вопрос: «Можно ли заниматься спортом после алкоголя». Бесспорно, ответ очевиден. Спиртное противопоказано не только спортсменам, но и людям, не ведущим активный образ жизни. Частое употребление этанол содержащих напитков приводит к алкогольной зависимости. Человек перестает интересоваться проблемами семьи, собственным здоровьем, спортивными достижениями, обыкновенными радостями жизни, добычей средств к существованию. Он деградирует, ведет аморальный образ жизни, не брезгует ничем, чтобы получить порцию спиртного.
Как совместить алкоголь и спорт
Совмещать тренировки с употреблением алкоголя невозможно. Следует дождаться выведения отравляющих веществ из организма. Для выведения 100 мл этанола из организма взрослого человека, масса которого 75 кг, понадобится не менее 2 часов времени. Для достижения хорошего самочувствия, при которых благоприятны занятия физкультурой, нужно не менее 4-5 часов. Спорт и алкоголь совместимость сомнительна и в этом случае. Наблюдается:
- общая слабость;
- раздражительность;
- подавленность;
- апатия;
- головокружение;
- тошнота.
Заниматься спортом лучше после того, как проспаться. Нет смысла подвергать организм еще одной нагрузке. Максимум, что можно – позаниматься на велотренажере или совершить легкую пробежку. Анаэробная нагрузка способствует потоотделению, ускоряет выведение токсических веществ. Алкоголь и спорт лучше не совмещать. С целью улучшения общего самочувствия можно посетить сауну. При повышенной температуре усиливается потоотделение, ускоряется метаболизм. Не рекомендовано посещение бани при заболеваниях сердца и сосудов.
Распространенный миф о совместимости спорта и алкоголя
Бытует мнение, что после длительных физических нагрузок нужно выпить бутылочку пива. Это помогает снять усталость, расслабиться. Реальность такова, что это сведет все усилия во время тренировки на нет. Этанол нарушает кровообращение, способствует отложению жира, выводу глюкозы, усложнению процесса регенерации мышечной ткани. После тренировки лучше выпить свежевыжатый сок, компот, зеленый чай. Если есть переутомление, целесообразно принять горячую ванну, чтобы вывести молочную кислоту, спокойно и своевременно уснуть.
Стоит для себя решить, что важнее здоровье или спиртное. Спорт после запоя только навредит организму. Должно пройти несколько дней. За этот период можно устранить последствия хронической интоксикации. Регулярные пьянки негативно отразятся на спортивной карьере, поэтому нужно навсегда забыть об алкоголе.
Подрывает ли физическую форму употребление алкоголя?
Как утверждают некоторые, алкоголь и спорт идут рука об руку. Но спортсмены остерегаются данного высказывания, и считают, что алкоголь серьёзно влияет на их форму.
Достаточно посетить один из футбольных матчей, где люди на парковке готовят еду и пьют пиво.
Но не только фанаты празднуют спортивные события, выпивая алкогольные напитки.
Это распространённая ситуация, когда игрок в регби или футбол, сидя в пабе или баре, празднует победу либо наоборот заливает горечь поражения.
Или в выходные спортсмены поглощают пиво после десяти километрового забега.
В некоторых странах выпивка и занятия спортом идут рука об руку.
Например, в Уэльсе спортсмены употребляют алкогольные напитки в гораздо больших количествах, чем люди далёкие от спорта.
Национальный опрос в Уэльсе показал, что 58% людей, занимающихся, по крайней мере, 3 раза в неделю, употребляют алкоголь вне нормы.
Это в сравнении с 77% людьми, которые не занимаются вообще.
Исследование показывает, что в Соединённых Штатах атлеты, учащиеся в колледже либо университете, потребляют больше алкоголя, чем люди, отказавшиеся от усиленных физических нагрузок. Некоторые исследования выяснили, что до 80% спортсменов пьют, в сравнении с 60% не занимающихся людей.
Если пару стаканчиков пива после игры кажутся также в порядке вещей, как и раскрашивание тела в цвет своей любимой команды, то у нас плохие новости. Дело в том, что чрезмерное употребление алкоголя может резко сорвать все Ваши фитнес-цели.
Употребление алкоголя до тренировок
Эффект на состояние спортсмена от употребления алкоголя может сильно варьироваться в зависимости от того, когда, как много, от структуры тела, рода занятий и множества других факторов.
Исследователи начинают усердно изучать краткосрочные и долгосрочные эффекты влияния алкоголя на моторику, гидратацию и восстановление после тренировок.
Множество эффектов зависят непосредственно от того, сколько было выпито алкоголя. Т.е. чем больше пьёшь, тем сильнее эффект.
Всё начинается с первого стакана, когда уровень алкоголя в крови начинает повышаться.
Вскоре после этого снижается функциональность центральной нервной системы, которая влияет на моторику, координацию, время реакции, остойчивость и рассудительность.
Эти изменения влияют не только на Ваше физическое состояние, но и повышает риск получения травм.
Мэтью Барнс, исследователь университета Масси в Новой Зеландии, утверждает, что с точки зрения производительности, основное влияние идёт на деятельность, связанную с выносливостью, такую как бег или велоспорт. Происходит это из-за нарушения процессов сердечно-сосудистой системы и ослабленной координации.
Алкоголь не так сильно влияет на силу и мощь.
Барнс также утверждает, что употребление алкоголя в больших количествах не особо затрагивает силу.
Как алкоголь влияет на восстановление
Чаще всего люди пьют после игр или тренировок.
Это явление наиболее распространено среди атлетов, играющих в лигах.
Для того чтобы должным образом восстановиться организму требуется восстановить уровень жидкости, синтез мышечного белка и восполнить гликоген.
Все, кто хоть раз выпивал, знают, что алкоголь увеличивает выработку мочи. Это явление замедляет процесс регидратации.
Некоторые думают, что пиво – прекрасный напиток после упорных тренировок, так как оно содержит углеводы и электролиты. Но их уровня недостаточно для правильного восстановления.
Также выпивая пару стаканов пива после тренировки, Вы забываете о продуктах с высоким содержанием белка, которые идеально подходят для восстановления.
Без достаточного количества белка не происходит стимуляция мышечного белка. Это может препятствовать восстановлению и росту мышц.
Норма алкоголя
Многие исследования используют высокие дозы алкоголя, уровни которых обычно считаются просто выпивкой.
Барнс говорит, что в таких количествах алкоголь вреден для восстановления, синтеза белка, производства гормонов и иммунной функции. Более низкие дозы не оказывают такого же эффекта.
Например, для 70 килограммового человека 5 стандартных напитков в течение нескольких часов являются нормой.
Маловероятно, что употребление алкоголя в таких количествах повлияет на восстановление и гидратацию.
Нормой считается 360 мл пива, 150 мл вина или 45 мл дистиллированного спирта.
Национальный институт по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма советует женщинам выпивать не более 7 напитков в неделю и не более 3 напитков в день.
Мужчинам следует выпивать не более 14 напитков в неделю и не более 3 напитков в день.
Длительное употребление алкоголя повышает шанс развития сердечных заболеваний, рака и цирроза печени.
Это касается как спортсменов, так и людей, не занимающихся спортом.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
https://doctor-71.ru/stati/mozhno-pit-alkogol-i-zanimatsya-sportom.html