Хот-йога — это разновидность йоги, которую выполняют в нагретом помещении. Обычно температура в зале держится на уровне 35–40 градусов. Влажность тоже высокая. Такой формат занятий помогает лучше растягиваться и активнее потеть.
Содержание
Как проходит занятие?
Занятие длится 60–90 минут. Включает набор асан (поз) из классической йоги. Чаще всего используют последовательность Бикрам-йоги. Это 26 упражнений и 2 дыхательные техники. Все делают в одном порядке.
Помещение нагревают заранее. Когда заходишь, сразу чувствуешь жар. Первые минуты сложно привыкнуть. Но потом тело адаптируется. Инструктор показывает позы и следит за правильностью выполнения.
Польза Хот-йоги
- Гибкость — в тепле мышцы становятся эластичнее. Легче тянуться.
- Детокс — через пот выходят токсины.
- Похудение — за одно занятие можно сжечь много калорий.
- Сердце и сосуды — нагрузка улучшает кровообращение.
- Снятие стресса — как и любая йога, хот-йога успокаивает.
Кому подходит?
Хот-йога подходит не всем. Она полезна тем, кто:
- Хочет улучшить растяжку.
- Пытается сбросить вес.
- Любит интенсивные тренировки.
- Не боится жары.
Но есть и противопоказания.
Кому нельзя заниматься Хот-йогой?
- Люди с проблемным давлением — жара может ухудшить состояние.
- Сердечники — нагрузка слишком большая.
- Беременные — перегрев опасен для плода.
- Те, у кого головокружения — в душном помещении может стать плохо.
- При простуде и температуре — организм и так ослаблен.
Если есть сомнения, лучше посоветоваться с врачом.
Что нужно для занятий?
- Коврик — лучше специальный для йоги, чтобы не скользил.
- Полотенце — им вытирают пот. Еще кладут на коврик, чтобы не поскальзнуться.
- Вода — важно пить до, во время и после тренировки.
- Удобная одежда — легкая, дышащая, не сковывающая движения.
Советы для новичков
- Не торопиться — если тяжело, можно делать перерывы.
- Следить за дыханием — это основа йоги.
- Не есть перед занятием — минимум за 2 часа.
- Не бояться выйти — если стало плохо, лучше покинуть зал.
- Регулярность — чтобы был эффект, нужно ходить хотя бы 2–3 раза в неделю.
Минусы Хот-йоги
- Жара — не все ее переносят.
- Пот — некоторым неприятно потеть так сильно.
- Нагрузка — для неподготовленных людей может быть тяжело.
- Запах в зале — из-за влажности и пота иногда бывает душно.
Чем отличается от обычной йоги?
- Температура — в обычной йоге занимаются при комфортной температуре.
- Интенсивность — в хот-йоге нагрузка выше из-за жары.
- Потливость — в обычной йоге почти не потеют.
- Последовательность — в хот-йоге чаще строгий набор асан.
Хот-йога — это интенсивная практика в жарком помещении. Она помогает улучшить гибкость, сбросить вес и очистить организм. Но подходит не всем. Если нет противопоказаний, можно попробовать. Главное — слушать свое тело и не перегружаться.
Перед первым занятием лучше прийти заранее. Познакомиться с инструктором. Узнать, как правильно дышать. И не стесняться делать перерывы, если тяжело.
Хот-йога — это не просто йога, а испытание для тела. Но многие втягиваются и потом не могут без нее.