Упражнения на диске здоровья “Грация” для похудения и красивой талии

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

• Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
• Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
• Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
• Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
• Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
• Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

• Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
• Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
• Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
• Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
• Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
• Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
• Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

• Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
• Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
• Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
• Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
• Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
• Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
• Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
• Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
• Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
• Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
• Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
• Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Виды тренажеров для ног

В рамках оборудования для силовых тренировок выделяют тренажеры для ног. Они предназначены для проработки ягодичной и четырехглавой мышц ног – одних из крупных в мышечном корсете спортсмена. Также на тренажерах этой разновидности тренируют мышечные группы задней поверхности бедра, приводящие и икроножные мышцы.

Производители предлагают большое разнообразие профессиональных тренажеров для ног. Занятия на них, в первую очередь, направлены на укрепление мышц и их рост. Также они помогают решить задачу похудения. Расход калорий при силовой тренировке на ноги сравним с энергетическими затратами во время умеренной кардиосессии средней продолжительности.

В профессиональном фитнес-зале в качестве силовых тренажеров для ног используется следующие разновидности оборудования:

• Машина Смита. На ней атлеты выполняют такие упражнения, как присед, выпады, вертикальный жим, мертвую тягу, ягодичный мостик.
• Грузоблочные тренажеры. Кроссовер, блочная рама дает массу возможностей для выполнения изолирующих упражнений, например, махов назад или в сторону, подъемов ноги и др. Отметим, что кроссоверы признаны одним из эффективных видов тренажеров для махов ногами.
• Гиперэкстензия. На ней выполняют подъем туловища с акцентов на ягодицы.

Мы привели список универсального оборудования, которое используется для эффективной силовой тренировки не только мышц ног, но и других мышечных групп тела. В модельных рядах производителей силового оборудования есть и специальные тренажеры для ног для зала, которые выполняют узконаправленную функцию: предназначены только для проработки ягодиц, сгибателей, разгибателей, квадрицепсов, приводящей, икр.

Виды тренажеров для ног

На примере оборудования итальянского производителя Panatta убедимся в разнообразии видов тренажеров для тренировки ног и ягодиц. В спортзалах, фитнес-клубах любого масштаба можно встретить следующие виды.

Разведение бедер

Пример эффективной профессиональной модели – разведение ног стоя из серии Fit Evo. Грузоблочный вариант оснащен удобными платформами для ног. На нем тренируют среднюю и малую ягодичные мышцы.

Разведение/сведение бедер

Универсальный тренажер предназначен для тренировки отводящих и приводящих мышц бедра. Пример популярной модели – Abductor/Adductor Machine из серии Monolith. Ее отличают наличие широкой платформы для ног, удобное переключение «режимов» для сведения и разведения, грузоблочная система отягощения, наличие газлифта для плавной регулировки положения спинки.

Мах ногами

Яркий пример профессиональной модели — Multi Hip из серии Sec. Она представляет собой устойчивую конструкцию с широкой платформой, с подвижной траверсой по центру (она регулируются по росту атлета), отягощение регулируется с помощью весового стека.

На оборудовании выполняют упражнения

• на сгибатели и разгибатели бедра (если подушка накладывается на переднюю и заднюю поверхность бедра);
• на приводящую и отводящую мышцу (если валик упирается на внутреннюю или внешнюю поверхность бедра).

Жим ногами

Оборудование этого вида представляет собой конструкцию с тремя основными элементами: платформой для жима, сиденьем со спинкой, опорой для навесов (или грузовым стеком в грузоблочном оборудовании). Упражнения на нем задействует все крупные и мелкие мышцы ног.

Так, грузоблочная конструкция Horizontal Leg Press Medical из серии Sec предназначена для выполнения горизонтального жима. Ее преимущество – в возможности регулировки амплитуды движения и установки нулевого положения. Подобная функция позволяет использовать оборудование даже людям на реабилитации. Вес грузового стека – 120 кг, отягощение регулируется с помощью магнитного штифта.

Еще одна модель, которая позволит тренировать ягодичные и квадрицепсы без высокой нагрузки на колени, — горизонтальный жим ногами 1SC085 из той же серии. Выполнение упражнения возможно за счет движения сиденья по полозьям. Оно двигается по особой траектории, безопасной для коленных суставов. Широкая платформа для ног позволяет выбрать любую постановку ног: узкую для большего включения ягодиц, широкую – для акцента на квадрицепсы. Грузоблочная система отягощения упрощает регулировку нагрузки: вес меняется с помощью магнитного шифта.

Разгибание и сгибание ног

Для тренировки передней и задней поверхности бедра используются разные тренажеры. Так, один из популярных профессиональных тренажеров для разгибания ног — Seated Leg Curling из серии Sec.

Он удобен и эффективен в использовании за счет:

• широкого сиденья с регулируемой спинкой,
• упоров для рук,
• кулачка, обеспечивающего естественное перемещение груза;
• упругих валиков с мягкой поверхностью.

Другая модель от Panatta — Leg Curling – предназначена для укрепления, обеспечения роста мышечной группы задней поверхности бедра. Она оснащена двусоставной скамьей, которая обеспечивает проработку мышцы под нужным углом. Эргономичная рукоять помогает атлету зафиксировать тело на протяжении всего упражнения.

Тренажеры для тренировки икр

Икроножные мышцы тренируют в положении сидя или стоя. Так, в модели Calf Machine из серии Fit Evo голень и икры тренируют стоя: за счет разгибания голеностопа и поднимания тела. Подразумевает тренировки как одной, так и обеих ног одновременно. Мягкие валики не травмируют плечи. Нагрузка регулируется с помощью грузового стека.

Наличие всех видов оборудования в тренажерном зале гарантирует интерес к нему посетителей, которые заинтересованы в хорошей, качественной тренировке нижней части тела.

https://www.fitnessera.ru/uprazhneniya-dlya-talii-s-diskom-tipa-graciya-ili-zdorove.html
https://fitproject.ru/blog/publikatsii/vidy-trenazherov-dlya-nog/