Прокачай себя сам: ТОП-10 спортивных тренажеров

Сейчас нам приходится большую часть времени проводить в четырёх стенах, поэтому чтобы не заплыть жиром и не превратиться в такого дискобола, как на второй фотографии (или если уже превратились — то чтобы стать хоть чуточку похожим на того, кто на первой) — предлагаю вашему вниманию ТОП-10 тренажеров, которые помогут эффективно прокачать все мышцы в домашних условиях и поддерживать спортивную фигуру. Кроме этого, занятие спортом это отличный вариант чем себя занять. Стоит также отметить, что регулярные занятия спортом повышают иммунитет и соответственно снижают вероятность заболеть.

Гимнастический, спортивный мат

Любую тренировку нужно начинать с разминки, которую удобнее всего делать на спортивном гимнастическом коврике.
Мат в меру мягкий и нескользящий. Его размеры: 1830х610х6мм, толщина — 6мм, вес — 900 грамм. Сделан он из экологически чистого и безопасного материала TPE (термопластичный эластомер). Бонусом в комплекте идёт переносной пакет с ручкой. На выбор доступно 6 цветовых вариаций.

Кистевой эспандер

С помощью данного тренажёра можно отлично прокачать мускулы кисти рук, улучшить цепкость и хват.
Преимущества конкретно этого вида эспандеров — это возможность регулировки нагрузки от 5 до 60 кг. Материал состава: ABS, TPR (пластик с резиновыми вставками). Компактный размер и малый вес (150 грамм) позволяют использовать его как дома так и на улице. На выбор доступно 4 цветовых вариации.

Кистевой тренажер Powerball

Powerball — это кистевой тренажер, покоривший весь мир. С помощью его можно прокачивать не только мышцы и суставы кистей рук, но и предплечья, плеча, плечевого пояса и даже бицепса (в зависимости от того, в каком положении держать руку во время тренировки). Также увеличивается цепкость пальцев и сила рук. Кроме пользы, тренироваться этим тренажером ещё и весело, ведь сначала нужно научиться чувствовать движения ротора и вращать его в такт движениям, а потом можно увеличивать и бить рекорды скорости тренировок (увеличивать количество оборотов в минуту).
На выбор доступно несколько цветовых вариаций, а также модели с подсветкой и без неё.

Петли / резинки для рук

Такой тренажёр используют для укрепления мышц туловища, рук и ног. Уровень нагрузки регулируется индивидуально. Защитный рукав на жгутах предотвратит любые повреждения кожи при использовании. Благодаря правильно подобранным упражнениям можно развить все основные группы мышц. В зависимости от уровня физической подготовки и характера упражнений сопротивление эспандера регулируется за счет съемных жгутов.

Характеристики:
материал жгутов: резина;
материал карабинов — металл;
материал ручек: пластик, неопрен.

Уровень нагрузки:
жгут желтый — нагрузка 4,5 кг.
жгут синий — нагрузка 7 кг.
жгут красный — нагрузка 11,5 кг.
жгут зеленый — нагрузка 13,5 кг.
жгут черный — нагрузка 16 кг.

Тренажер Tummy Trimmer

Данный тренажер поможет улучшить мышцы рук, живота, талии и спины за короткое время. Упражнение на нём также тренирует запястье, пальцы и предплечье. Всего несколько минут в день – и вам гарантирован отличный результат всего за несколько недель.
На выбор доступно 4 цветовых вариации.

Характеристики:
Материал: Пена NBR + латексная трубка
Размеры: 50х25 см

Резинки для фитнеса

Фитнес-резинки– компактный универсальный тренажер, позволяющий проводить тренировки в домашних условиях. Использовать этот тренажер могут как дети, так и взрослые, любого уровня спортивной подготовки. С помощью этих резинок можно укрепить мышцы рук, груди, спины и ног. Изготовлены они из экологически безопасного латекса. В набор входит 5 лент сопротивления (для различия они окрашенные в разные цвета).

Миостимулятор для разных мышц

Миостимулятор используется для тренировки всех групп мышц (пресс и спина, бедра и ягодицы, руки и ноги), а так же для снятия боли в поясничной области.
Тренироваться удобно, легко и эффективно – просто наденьте пояс, выберите нагрузку и тренировка мышц обеспечена. Мужчинам он поможет привести мышцы в тонус, а при регулярном использовании придать им рельефность. Первые результаты использования видны уже через несколько дней. Женщинам пояс поможет избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, а также поможет устранить целлюлит.

Устройство работает от двух мизинчиковых батареек (ААА).

Степпер

Согласно последним исследованиям, для хорошего здоровья и долголетия очень важно каждый день много ходить (даже регулярные интенсивные тренировки не заменят ходьбу). Поэтому для совершения минимальной цели в 10K шагов в день в домашних условиях пригодится степпер.

Характеристики и особенности:
• Гидравлическая система нагрузки
• Два гидравлических цилиндра
• Функции: счёт шагов, время, количество шагов в минуту, количество сожженных калорий
• Размеры: 36.5х22х46 см
• Вес тренажера: 7кг
• Максимальный вес пользователя: 135 кг

Тренажер для пресса

Если вы не хотите тревожить родню чтобы они держали вам ноги во время тренировки мышц пресса — данный тренажёр легко решит данную проблему. Он позволяет зафиксировать ступни, щиколотки и лодыжки в нужной позиции для выполнения простых и эффективных упражнений для пресса.

Характеристики и преимущества:
• лёгкая и быстрая установка
• возможность регулировки высоты
• высокая прочность материала позволяет справляться с любыми нагрузками
Материал состава: сталь, поролон
Размеры: 28х17х13 см
Вес: 800 грамм

Универсальный набор

Отличный универсальный набор для прокачки всех мышц, в который входят упоры для отжимания, ролик для пресса и скакалка.

• Отжимания позволяют развивать мышцы верхней части тела: руки, плечи, грудь, брюшной пресс. С помощью упоров можно увеличить амплитуду отжиманий и ширину хвата, что потребует от спортсмена больших усилий и лучше прокачивает грудь.
Ручки для отжиманий имеют поролоновые накладки и нескользящее покрытие.
Длина ручек: 18см.
• Ролик / колесо для пресса прокачивают не только пресс, а и спину, торс, руки и грудь. Колесики из прочного литого пластика с антискользящим покрытием. Ручки обшиты вспененным неопреном для удобного захвата. Также, благодаря пористой структуре, неопрен собирает пот с ладоней, предотвращая выскальзывание тренажера из рук.
Длина ручек: 15см.
• Длина скакалки — 3 метра, длина ручек — 130мм (диаметр — 33мм).

Вот свежие промокоды на Aliexpess:

  • SIDIMDOMA125 — скидка 125 рублей при покупке от 1125 рублей;
  • 250SIDIMDOMA — скидка 250 рублей при покупке от 2750 рублей;
  • 350SIDIMDOMA — скидка 350 рублей при покупке от 3850 рублей;
  • 500SIDIMDOMA — скидка 500 рублей при покупке от 5500 рублей.
  • По промокоду 328TikTok действует скидка $2 при покупке от $16 до 28 апреля (09:59 МСК).

Желаю каждому использовать время карантина и самоизоляции с пользой, чтобы когда он закончится — удивить всех не набранными килограммами, а подтянутой красивой фигурой.

Разбираемся какие мышцы на каких тренажерах работают?

gym-room-1178293_640

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня на рассмотрении тема – «Какие мышцы на каких тренажерах работают?».

Тема животрепещущая. Перед тем как пойти непосредственно в зал, нам нужно понять, что мы там увидим, и что с этим великолепием делать. Новички, а не редко и завсегдатаи порой не знают, как разнообразить свои занятия новыми упражнениями. И не у всех есть время поделиться своими знаниями о функционале тренажеров.

Предлагаю Вам пройти своеобразный «Курс молодого бойца» Готовы? Поехали! Для начала наметьте для себя примерный план тренировки , по которому будете всегда заниматься. Включите в него разминку, основную часть, и заминку. Разминка и заминка должны занимать минимум 20 минут. Такие правила придуманы для того, чтобы настроить организм на другую обстановку. Правила распределения времени важно соблюдать для получения результатов, и предотвращения травм.

Виды тренажеров

Рассмотрим все виды тренажеров, на которых мы будем заниматься.

Какие бывают тренажеры:

  • Кардио тренажеры.
  • Силовые тренажеры.
  • Блочные тренажеры.

Блочные тренажеры – особая статья. Формально они относятся к силовым, но выделены они из-за своей многофункциональности. В них присутствуют «Нижние блоки» (те, которые прикреплены снизу, и которые чаще всего нужно тянуть вверх) и «Верхние блоки» (крепятся вверху, и их нужно тянуть вниз). На них занималась Саша Богртич, когда снималась в фильме “Я худею”.

Итак, кардио тренажеры, какой выбрать?

Велотренажер Беговая дорожка Эллипсоид Степпер

  • Тренажер велосипед развивает общую выносливость, качает икры и ноги в целом.
  • Эллипс похож на велосипед, но более направлен на квадрицепсы.(регулируя длину шага, можно менять акцент нагрузки с передней части бедра на ягодицы).
  • Беговая дорожка качает ноги и увеличивает выносливость (Это самый энергозатратный тип тренажера, но применять следует ОСТОРОЖНО: ударная нагрузка может плохо влиять на колени, рекомендуется чередовать с эллипсом).
  • Степпер имитирует ходьбу по лестнице, качает ягодицы и квадрицепс.

Все кардио тренажеры улучшают выносливость и помогают сжечь калории, для тренировки можно выбрать тот, который Вам больше нравится. Более эффективны в жиросжигающей тренировке интервальные нагрузки — цикличное чередование нагрузки либо скорости (в зависимости от тренажера).

Следующий пункт – какой тренажер какие мышцы тренирует. Список тренажеров и упражнений по группам мышц будет перечислен в виде небольших разделов, для удобства восприятия.

Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?

Подъем гантелей Тяга нижнего блока в кроссовере Тяга верхнего блока в кроссовере Тяга нижнего блока одной рукой в кроссовере

Для плеч подходят по большей части свободные веса – гантели и штанги.

  1. Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных.
  2. Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например тяга нижнего блока на бицепс в блочном тренажере.
  3. Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз.
  4. Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой

Какие тренажеры качают грудь?

Сведение гантелей лежа на скамье Сведение рук в тренажере “Бабочка” Тяга верхнего блока прямыми руками в кроссовере Сведение рук в кроссовере

Грудные мышцы можно тренировать с помощью отжиманий, штанги, либо таких тренажеров как:

  1. «Бабочка» (самый демократичный тренажер, подходит и девушкам и мужчинам).
  2. Сведение рук в кроссовере (больше понравится парням, выглядит как два троса, которые с усилием нужно сводить перед грудью).
  3. Тяга верхнего блока вниз прямыми руками (стараемся почувствовать. Что работает именно грудь, а не руки).
  4. Всевозможные скамьи – помощники для работы с гантелями.

Какие тренажеры качают спину?

Тяга в тренажере Смита Приседания в тренажере Смита Тяга нижнего блока вертикально Подъем туловища на скамье для гиперэкстензии

Спина, это наше всё. Посмотрим, что есть для неё в арсенале силового зала.

  1. По опыту, самый эффективный тренажер для спины – это скамья для гиперэкстензии (тренируются глубокие слои мышц, скелетные).
  2. «Тренажер Смита» В нем можно выполнять тягу штанги к поясу (преимущественно работают широчайшие мышцы спины).
  3. Тяга вертикально блока к поясу сидя (название сложное, но упражнение легче).
  4. Приседания со штангой в тренажере Смита (самое главное, базовое упражнение для ног и ягодиц).

Какие упражнения качают пресс?

Поднятие туловища на скамье Скручивания в кроссовере Подтягивание ног в тренажере Подъемы ног в висе

Для общего укрепления кора идеально подходит упражнение «планка» Редкого тренера не пытали вопросом – «Какой же тренажер для пресса самый эффективный?». Тренажеров есть несколько, все они связаны со сгибанием туловища вперед (если условно, то голова к бедрам)

  1. Скручивания на блоке (верхний блок тянем вниз, как бы сутулясь).
  2. Подъемы туловища на скамье (как в школе).
  3. Подъемы ног в висе (тренажер с опорой под локти).
  4. Подтягивание ног с утяжелениями (тренажер маятникового типа).

Какие тренажеры качают ноги?

Подъемы на носочки с утяжелением Сгибание ног в тренажере Разгибание ног в тренажере Жим ногами в тренажере

Ноги включают в себя несколько групп мышц: квадрицепсы (передняя сторона бедра) ; бицепсы (задняя сторона бедра); икры (с ними все понятно) и ягодицы (их мы рассмотрим отдельно, потому что всем девушкам интереснее всего знать, на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы)

  1. Тренажер для жима ногами комплексно тренирует ноги ( в зависимости от постановки ног можно немного сделать акцент )
  2. Разгибание ног в тренажере (качает квадрицепс изолированно. Садимся на стульчик и просто разгибаем ноги)
  3. Сгибание ног в тренажере (качает бицепс изолированно, выглядит как скамейка с валиком. Валик располагаем ниже икр, и сгибаем ноги)
  4. Икры качаем подниманием на носочки с весом. (можно взять штангу в тренажере Смита)

Тренажеры для ягодичных мышц

Сведение, разведение ног Выпады в тренажере Смита Отведение ноги в кроссовере Румынская тяга в тренажере Смита

Итак, наконец рассмотрим, какие тренажеры качают ягодицы. Напомню, что ягодичные мышцы делятся на большую, малую и среднюю. Одна залегает под другой. Для того чтобы получить хорошую форму, нужно обращать внимание на каждую из них.

  1. Тяга нижнего блока (закрепляем трос блока манжетой на ноге, и выполняем махи назад).
  2. Румынская тяга в тренажере Смита (обязательно к исполнению для тех, кто очень хочет накачать красивые ягодицы).
  3. Выпады со штангой в тренажере Смита (пытаемся приседать на одной ноге, немного опираясь на вторую).
  4. Сведение и разведение ног в тренажере (тренируем малые ягодичные мышцы, придаем попе объем).
  5. Приседания в тренажере Смита (проще обычных приседаний за счёт уменьшения усилий на удержание равновесия).

На этом сегодняшний обзор основных тренажеров по группам мышц заканчивается. Мы ознакомились с приличным списком упражнений и тренажеров. Теперь для Вас понятно предназначение большинства приспособлений в зале, и Вам точно не придется скучать на следующем занятии в зале.

Видео-обзор тренажеров в качалке

Желаю прогресса в тренировках и успеха в начинаниях! Спасибо за внимание.

https://www.ixbt.com/live/topcompile/prokachay-sebya-sam-top-10-sportivnyh-trenazherov.html
https://www.fitnessera.ru/razbiraemsya-kakie-myshcy-na-kakix-trenazherax-rabotayut.html