Содержание
Для детей спортивный комплекс в квартиру. Упражнения на спортивном комплексе для детей
В настоящее время заботливым родителям доступны самые разнообразные развивающие спортивные комплексы для детей. Как не ошибиться в их выборе, на каких моментах следует сосредоточить внимание при покупке? Попробуем ответить на эти и другие вопросы в данном материале.
- Автономные – представлены в виде пирамидальной конструкции, что содержат всевозможные лесенки, горки и перекладины.
- Навесные – не имеют шведской стенки, характерной для основной массы спортивных комплексов. Установки данного плана содержат турник, зафиксированный на стене, а также дополнительное навесное оборудование в виде колец, качелей, канатов, прочего.
- Пристенные – конструктивно состоят из шведской стенки, закрепленной на стене и турника. В качестве дополнительных элементов нередко используются канаты и кольца.
- Распорные – фиксируются при помощи крепежей, что разжимаются между потолком и покрытием пола. Согласно особенностям конструкции и комплектации практически не отличаются от предыдущего варианта.
- Пристенно-распорные – прикрепляются к стене и дополнительно фиксируются растяжками. Надежное закрепление комплекса открывает возможность для применения самых различных дополнительных элементов, вплоть до установки качелей.
Далее рассмотрим комплектующие, которыми может быть дополнен спортивный комплекс для детей в квартиру.
Шведская стенка
Кольца
Подбирая для детей спортивный комплекс, родители часто отдают преимущество установке именно такой комплектующей. Малыши обожают раскачиваться, висеть и вертеться на кольцах. Все это способствует тренировке вестибулярного аппарата, укреплению рук и туловища.
При выборе колец необходимо смотреть на их сечение. Для удобного захвата малышам подойдут изделия диаметром порядка 1,5-2 см. Желательно, чтобы спортивный комплекс для детей в квартиру содержал кольца, изготовленные из надежных, высокопрочных материалов.
Канаты
Качели
Просматривая спортивные комплексы для детей, фото наиболее функциональных установок, можно заметить возможность их комплектации качелями. Такое решение выглядит крайне удобным. Чтобы вдоволь накататься малышам не приходится бежать на улицу, а родителям озадачивать себя лишними хлопотами.
Веревочные лестницы
Укомплектовывая для детей спортивный комплекс, родителям не стоит забывать о необходимости обеспечения безопасности. Уберечь малыша от падения позволяет использование мягких матов. Если в доме ощущается недостаток свободного места, предпочтение стоит отдать складным матам, которые можно компактно сложить в любом углу.
Упражнения на спортивном комплексе для детей
Для тренировки мышц пресса, достаточно встать спиной к шведской стенке, ухватившись руками за перекладину над головой. Выполнив вис, следует поднимать и опускать ноги перед собой. Чтобы укрепить спину, ягодицы и поясницу ребенку необходимо развернуться к шведской стенке лицом, закидывая ноги назад.
Гармоничному развитию всего тела способствуют регулярные занятия на турнике. Поначалу ребенку достаточно выполнять порядка 3-4 подтягиваний за раз. Постепенно количество повторений и подходов можно увеличивать.
При наличии веревочной лестницы, достаточно подниматься по ней вверх и опускаться вниз. Активные телодвижения одновременно руками и ногами позволяют малышу удовлетворить потребности в расходе свободной энергии.
Что касается упражнений на гимнастических кольцах, здесь можно выполнять вращения вокруг собственной оси, скручивая и раскручивая веревки. При этом малыш может поднимать и выпрямлять конечности, сгибать ноги в коленях, разводить их в стороны. Подобная активность влияет на растяжение мышц и суставов, что способствует росту ребенка.
В заключение
Занятия на детском спортивном комплексе для дома позволяют ребенку становиться более ловким и гибким. Регулярные тренировки способствуют росту мышечной массы, укреплению суставов.
Использовать бытовые спортивные комплексы малыши могут с самых ранних лет. Карабкаясь по веревочным лестницам, удерживаясь за канаты и кольца, ребенок быстрее учится ходить. В процессе занятий малыш массирует ноги, что предотвращает развитие плоскостопия.
Помимо прочего, тренировки с помощью домашнего спортивного уголка препятствуют возникновению проблем с позвоночником. Выполнение упражнений на вис снимает напряжение со спины, предотвращая искривление позвонков. Все это в комплексе становится хорошей основой для гармоничного развития ребенка.
30 лучших упражнений без тренажеров для дома
30 лучших упражнений без тренажеров для дома
Существуют эффективные способы сжигания жира и наращивания мышечной массы без использования специального оборудования. Рассмотрим 30 лучших упражнений без тренажеров. Все привыкли к обыденным тренировкам, основанным на использовании тренажеров. Давайте взглянем на эту привычку с другой стороны.
Посещая тренажерный зал в час пик, использование оборудования затрудняется. Люди занимают машины или стоят у вас над душой во время тренировки. Использование тренажеров можно заменить практически на любое упражнение и сэкономить время. Добавьте движения, представленные в этой статье в свой арсенал, чтобы избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу.
1 из 30
Отжимания от пола
Отжимание важно для создания мышц груди, дельтовидных мышц и трицепсов. Освойте это простое упражнение, и оно принесет те же преимущества, что жим лежа.
2 из 30
Подтягивание на перекладине
Подтягивание на перекладине прорабатывает каждую мышцу тела и недооценивается с точки зрения развития рук и пресса. Это само по себе оригинальное упражнение для бицепсов и лучшее, что вы можете сделать для своих рук.
3 из 30
Планка
Эксперты по фитнесу считают, что держать планку в течение минуты и дольше — впечатляющая мера нагрузки. Данное упражнение требует стабильности многих мышц и выносливости брюшного пресса. Задействованы также мышцы нижней части спины, плеч, шеи и ног. Чем дольше вы стоите, тем больше мышц включается.
4 из 30
Упражнение с роликом или штангой
Напряжение во время упражнения с роликом (для этих целей можно также использовать обычную штангу) похоже на то, что человек испытывает в планке. Чем дальше выкатываешься, тем больше нагрузка на пресс и вспомогательные группы мышц.
5 из 30
Мостик
Эксперты сходятся во мнении, что наличие крепких подвижных ягодиц необходимо для хорошего здоровья спины. Другие эксперты согласны с тем, что развитые ягодицы повышают сексуальную привлекательность. Начните делать мостик и приготовьтесь к двум вещам: потратить немного денег на брюки большего размера и заставьте девушек или парней начать спрашивать номер вашего мобильника, а не наоборот.
6 из 30
Горизонтальные подтягивания
Это альтернатива отжиманиям и стандартным подтягиваниям. Горизонтальные подтягивания — лучший строитель бицепса. Используйте перекладину обратным хватом или веревки. Будьте готовы к широким плечам и накачанным рукам. Этим летом вы получите больше внимания на пляже.
7 из 30
Отжимания узким хватом
Это разновидность отжиманий узким хватом нацелена на трицепс, а развитые трицепсы делают руки больше. Большой трицепс по определению означает больший бицепс. Добавьте это движение к тренировкам и прогресс не заставит себя ждать.
8 из 30
Звездная планка
Этот продвинутый вариант планки не только создает сложность для кора, но и позволяет задействовать грудь и плечи. Все группы мышц, находящиеся под напряжением, получат пользу от звездной планки. В этом упражнении вы одновременно задействуете грудь, плечи и пресс.
9 из 30
Бурпи
Любимое упражнение № 1 любого тренера, который помогает клиентам избавиться от лишнего жира. Бурпи стал основным продуктом в программах от буткемпов до CrossFit . Это взрывное движение всего тела, которое требует большего кардио, чем спринты на холмах, и большей координации, чем почти любое упражнение. Бурпи ускорит сжигание жира и сделает мышцы крепкими.
10 из 30
Брусья
Многие думают, что жим на брусьях, это упражнение на трицепс. Хотя оно является отличным строителем трицепсов, жим на брусьях также тренирует грудь и плечи. Еще один недооцененный аспект — прочность кора, необходимая для правильного выполнения. Это упражнение заставит грудные мышцы развиваться.
Вторая десятка 30 лучших упражнений без тренажеров для дома
Болгарские сплит приседания
Задача болгарских сплит приседаний с одной ногой достаточно проста. Добавьте к ним фиксацию отведенной назад ноги в подвеске и мобилизацию сгибателя бедра задней ноги. Вы получите двойное преимущество: упражнение, которое улучшает силу и подвижность. Используйте его вместо классических приседаний несколько недель и посмотрите, как улучшатся ваши обычные приседания.
12 из 30
Подвешенные отжимания
Несмотря на то, что стандартное отжимание является отличным упражнением, добавление к нему небольшого испытания с помощью тренажера для подвешивания — один из способов повысить интенсивность стимуляции мышц. Нестабильность ручек дает не только тренировку мышц, но отлично подходит для развития плеч.
13 из 30
Растяжка спины в «лодке»
Любой может сделать обратный гипер на тренажере, но напряжение в большинстве таких случаев не подходит для серьезного развития мышц. Тренеры не скажут вам одно: чем выше напряжение мышц, тем сильнее они реагируют (чем сильнее сокращения, тем больше мышц). Разгибание спины обеспечивает глубокое сокращение, приводящее к сильной нижней части спины. В этом вам поможет упражнение «лодка».
14 из 30
L-отжимания
Если вы достигли эффекта от простых отжиманий, пришло время переключиться на L-отжимания. Этот вариант нацелен на плечи и помогает улучшить слабые места, что приводит к развитию мышц во всем теле.
15 из 30
Раскатывание на мяче
Мы уже говорили, что если есть напряжение, значит увеличиваются мышцы. Упражнение раскатывание на мяче создает больше напряжения, чем любое другое упражнение, заставляя плечи стабилизировать тело. Поскольку задействовано несколько суставов и групп мышц, данное упражнение приводит к выбросу анаболических гормонов, таких как тестостерон, гормон роста и IGF-1, которые ускоряют рост мышц .
16 из 30
Приседания с выпрыгиванием
Упражнение для боксеров приседания с выпрыгиванием также идеально подходит спортсменам или бодибилдерам, стремящимся улучшить взрывную силу в нижней части тела. Оно полезно для забегов, когда хотят улучшить способность преодолевать препятствия и продолжать двигаться быстро. Выполняйте мягкую посадку, переходя к следующему повторению. Заставляйте мышцы справляться с нагрузкой как в концентрических, так и в эксцентрических движениях .
17 из 30
Обратный выпад с использованием коробки
Встаньте на коробку высотой около 18-20 см. Опустите себя назад в выпад на одну ногу и вернитесь в исходное положение. Обратный выпад с использованием коробки увеличивает силу нижней части тела, в то время как откат назад заставляет мышцы работать в конце диапазона движений. Тем самым наращивается не только сила, но и гибкость.
18 из 30
«Алмазные» отжимания
«Алмазные» отжимания или отжимания с бриллиантом (названное так потому, что указательные и большие пальцы образуют контур бриллианта) улучшают не только форму трицепсов, но и приводят все мышцы к балансу.
19 из 30
Приседания с собственным весом
Базовые приседания с собственным весом укрепляет нижнюю часть тела. Расположите ноги примерно на ширине плеч и убедитесь, что поддерживаете естественную дугу в спине и правильно распределяете вес. Поднимаясь, убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с ногами, а не втянуты внутрь. Это надо, чтобы сила направляла колени в их естественном сгибании.
20 из 30
Прыжки на коробку
Еще один фаворит CrossFit — прыжки на бокс. Это испытание на взрывную силу и мощь нижней части тела. Убедитесь, что вы приземляетесь на короб с ловкостью, похожей на кошку. Сгибайте бедра и колени, чтобы не оказывать слишком сильного давления на суставы. Всегда сходите с коробки, а не спрыгивайте — это избавит колени от стресса и снизит риск получения травмы.
Третья десятка 30 лучших упражнений без тренажеров для дома
Верхний выпад
Верхний выпад, сделанный с поднятыми над головой руками, хороший способ укрепить нижнюю часть тела и тренировать равновесие. Это может показаться легким упражнением, но попробуйте сделать достаточное количество повторений и понаблюдайте за прогрессом. Выполняйте это упражнение, держа в руках мяч, диск, или гантель, чтобы увеличить нагрузку.
22 из 30
Приседание «пистолетом»
Приседание пистолетом, известный как вариант приседания на одной ноге, это популярное упражнение CrossFit. Здесь происходит тренировка баланса, прочности кора и силы ног. Вытяните свободную ногу и руки перед собой. Сохраняйте равновесие, когда опускаетесь, а затем снова поднимайтесь.
23 из 30
«Альпинист»
«Альпинист» развивает сгибатели бедра и живота, а также задействует верхнюю часть тела, чтобы поддерживать равновесие. Попробуйте выполнить это упражнение с помощью ролика, который усилит дисбаланс и заставить работать центр тела.
24 из 30
Отжимания в планке
Усовершенствуйте свою планку с этим сложным вариантом, который нацелен на верхнюю часть тела и кор. Начните с простой планки, опираясь на предплечья. Оторвите одну руку от земли, сохраняя горизонтальное положение планки. Чередуйте руки. Готовы сделать это еще сложнее? Тогда добавьте подъем ноги параллельно подъему руки.
25 из 30
Боковая планка
Боковая планка — это сложный способ изометрически нацелиться на силу кора. Особенно сильно здесь работают косые и поперечные мышцы живота, не говоря о равновесии. Следующая форма является ключевой для боковой планки. Старайтесь держать бедра на одной линии с телом, как показано на фото, иначе вы не будете достаточно нагружать мышцы.
26 из 30
Отжимания с хлопком в ладони
Отжимания с хлопком в ладони — это сложный, но эффективный способ наращивания силы трицепса и груди. Если вы делаете это упражнение из последних сил, убедитесь, что не разобьете свое лицо об пол, когда руки устанут.
27 из 30
Поперечное скручивание
Поперечное скручивание — отличное упражнение для людей, которые хотят развить пресс и не повредить спину. Здесь работают косые мышцы и брюшная часть живота (кубики будут идеальными), а также нижняя часть пресса.
28 из 30
«Человек-паук» или скручивание в планке
Простое удержание планки (часто называемой «пауком») бросает вызов ядру, ногам и груди благодаря стабилизации тела. Поднесение каждого колена к локтю задействует косые мышцы и кор. Возвращение их в исходное положение заставляет грудь, плечи и руки компенсировать смещение веса. Объедините это упражнение с отжиманием, чтобы увеличить нагрузку.
29 из 30
Велосипедная скрутка
Велосипедная скрутка нацелена на три основных компонента кора:
- главные мышцы живота (на которые воздействует основное скручивающее движение),
- косые мышцы пресса (качание из стороны в сторону),
- нижний пресс ( движение «обратная скрутка»). Здесь также задействованы сгибатели бедер и даже плечи.
30 из 30
Отжимание в стойке на руках
Отжимание в стойке на руках — это испытание верхней части тела и стабильности кора. Вы почувствуете большую нагрузку в плечах и трицепсах, которые являются основными мышцами в этом движении. При этом работает кор (а значит задействуются шесть кубиков), пока вы балансируете ногами. Встаньте в стойку на руках, облокотив ноги на стену. Сгибайте руки в локтях. Идите так низко, как только можете, и двигайтесь обратно вверх.
Это были 30 лучших упражнений без тренажеров. Будьте крепкими и здоровыми!
Подготовил Валерий Карибьян, тренер Школы Сёриндзи Кэмпо , автор книги « Боевые искусства: заметки о Пути » и « Банк Цитат »
https://fb.ru/article/240955/dlya-detey-sportivnyiy-kompleks-v-kvartiru-uprajneniya-na-sportivnom-komplekse-dlya-detey
