Гимнастика для детей 10-14 лет
учебно-методический материал по физкультуре

Межевич Александра Александровна

В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела

Скачать:

Вложение Размер
gimnastika_dlya_detey_10.docx 13.45 КБ

Предварительный просмотр:

Гимнастика для детей 10-14 лет

В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.

Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной — чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Физические упражнения для детей 10-14 лет:
1. И. П. — стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее — ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин.
2. И. П. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподняться на носочки, при этом одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
3. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. Выполнять:
а) Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза
б) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками
в) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.
Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз.
4. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
5. И. П. — стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах. Выполнять вращение локтями вперед, а затем назад. Выполнять 20—30 с.
6. И. П. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8—10 раз.
7. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох — поднять руки вверх. Затем выдох — наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8—12 раз.
8. И. П. — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести ногу назад и наклониться вперед («ласточка»). Вернуться в исходное положение. Затем присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Повторить 6—8 раз.
9. И. П. — стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять:
а) Приседания — 10—12 раз.
б) Приседания на одной ноге — 3—5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).

Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:
1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз.
2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз.
3. Бросить мяч о стенку, три раза хлопнуть в ладоши и поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз.
7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
9. Стоя спиной к стенке, бросить мяч через голову о стенку, затем дать ему упасть перед собой на пол и поймать. Повторить 6-8 раз.
10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Артикуляционная гимнастика для детей первого года обучения в коллективе ансамбля детской эстрадной песни.

Методическая разработка занятия по артикуляционной гимнастике детей первого года обучения в ансамбле детской эстрадной песни.Методическая разработка занятия «Ёж Ежович и его друзья»Объяснительная запи.

Календарно тематическое планирование по спортивной гимнастике для детей дошкольного и школьного возраста.

Артикуляционная гимнастика для детей 5-7 лет

Сказка о «Весёлом язычке» .Презентация для проведения артикуляционной гимнастики в логопедических группах детского сада.

Методика растяжки для детей младшего школьного возраста.Упражнения для развития гибкости позвоночника и подвижности в тазобедренном суставе.

Рекомендации родителям по проведению упражнений артикуляционной гимнастики для детей

· Все упражнения следует повторять не менее 4-8 раз;· Артикуляционную гимнастику следует проводить.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ

Утренняя гимнастика состоит из 18 комплексов. 1 комплекс расчитан на две недели.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

Утренняя гимнастика содержит 18 комплексов. Один комплекс расчитан на 2 недели.

Виды гимнастики для детей — какой выбрать

какой вид гимнастики выбрать ребенку

Гимнастика – один из самых зрелищных видов спорта. В России день гимнастики отмечается 28 октября и в этот день по всей стране проходят показательные выступления и дни открытых дверей в спортивных школах. Гимнастика для детей бывает как спортивной, так и оздоровительной.

Малышей дошкольного возраста лучше отдавать в оздоровительные секции, которые способствуют гармоничному физическому развитию и укреплению иммунитета. Рассмотрим, какие виды гимнастики существуют, и с какого возраста принимают в секции.

Виды гимнастики для детей дошкольного возраста

Дети дошкольного возраста могут заниматься одним из нескольких видов гимнастики. Каждое направление имеет свои требования к возрасту и физической подготовки ребенка. Рассмотрим, куда отдать малыша для занятий гимнастикой, как выбрать секцию и определить наиболее подходящий вид дисциплины.

Оздоровительная гимнастика для детей

Оздоровительная гимнастика – это комплекс упражнений для укрепления опорно-двигательного аппарата и иммунной системы. Часто уроки проводятся в школах, чтобы ребята могли размяться в течение учебного дня.

Более серьезные занятия проводятся в оздоровительных центрах и санаториях. Здесь оздоровительная гимнастика для детей позволяет исправить уже имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительная гимнастика делится на подвиды:

  • Ритмическая. Комплекс упражнений выполняемых под музыку. Этот вид занятий укрепляет сердечную мышцу, укрепляет опорно-двигательный аппарат и сжигает калории;
  • Гигиеническая. Щадящий комплекс упражнений без силовых нагрузок, нацеленных на снятие напряжение и повышение общего тонуса;
  • Общая. Комплекс упражнений направленных на развитие двигательных навыков (бег, ходьба, преодоление препятствий, прыжки и тд.);
  • Силовая. Комплекс упражнений с отягощением (гантели, гири, блины и тд.). Разминка нацелена на повышение выносливости и прирост мышечной массы.

Оздоровительная гимнастика полезна в любом возрасте, записать в секцию малыша можно в школьном или дворовом клубе, в домах школьников и других организациях.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика относится к олимпийским видам спорта. В эти секции принимают детей с пяти лет. Данный спорт можно отнести к травмоопасным дисциплинам, требующим от спортсмена выдержки и упорства.

В свою очередь спортивная гимнастика делится на несколько дисциплин, а именно:

  • Художественная гимнастика, самый зрелищный, спортсмены выполняют упражнения под музыку. В этом ее направлении, при выступлениях используются различные снаряды, такие как ленты, мячи, обручи и булавы.
  • Акробатика. Акробатика самый сложный вид гимнастики. Эта дисциплина требует от спортсмена выносливости, упорства и большой работы над собой.
  • Спортивная гимнастика. Также входит в число олимпийских видов спорта. Соревнования проходят на различных спортивных снарядах (брусья, кольца, перекладина, бревно и тд.).

При записи в секцию необходимо предъявить справку об отсутствии противопоказаний и оформить детскую спортивную страховку. При отсутствии страхового полиса ребенок не может быть допущен к тренировкам, соревнованиям и сборам.

Прикладная гимнастика

Прикладной гимнастикой называются занятия, преследующие определенные цели. Занятия ограничиваются выполнением специально разработанного курса упражнений, помогающих добиться поставленной цели, может быть как лечебной, так и профилактической.

Основные виды прикладной гимнастики:

  • Корригирующая. Нацелена на исправление позвоночника и укрепление мышц спины. Данные комплекс упражнений прописывается лечащим врачом в реабилитационном периоде после травм и заболеваний;
  • Военно-прикладная. Этот комплекс разработан для призывников и служащих армии. Дисциплина включает в себя специальные упражнения, нацеленные на развитие профессиональных навыков военного (строевые упражнения, навыки переноски раненых, преодоление препятствий и тд.);
  • Профессионально-прикладная. Эти занятия разработаны для отдельных профессий, где кроме хороших физических данных необходимо обладать еще и определенными профессиональными навыками. Курс включен в программу обучения на такие профессии как монтажник-высотник, спасатель, строитель-высотник и тд;
  • Спортивно-прикладная. Этот курс упражнений включен в тренировочную программу любого вида спорта. Занятия позволяют повысить выносливость, укрепить иммунитет и улучшить спортивные показатели.

Помимо этого к прикладной гимнастике можно отнести и другие занятия спортом, например утреннюю зарядку, упражнения для снятия напряжения в течение рабочего дня и тд.

С какого возраста отдавать ребенка в гимнастику

Любой вид гимнастики требует от спортсмена гибкости, именно поэтому в секции берут детей дошкольного возраста, которые еще не успели утратить природную гибкость. В основном дети приходят в этот спорт в пять лет, но в отдельных случаях малыша могут взять в секцию и в четыре и даже в три года.

Перед тем, как привести малыша в любой вид гимнастики, необходимо узнать, насколько эта дисциплина подходит вашему малышу. Если тестирование подтвердит, что малыш готов к тренировкам, смело обращайтесь к тренеру, который в свою очередь также может провести небольшой тест, например, попросить кроху сесть на шпагат или встать на мостик, чтобы оценить его физические данные.

Медицинские противопоказания

Учитывая тот факт, что любой из видов гимнастики требует от спортсмена значительных физических нагрузок, этот вид спорта не рекомендован детям с любыми проблемами со здоровьем.

Абсолютными противопоказаниями к записи в секцию являются следующие патологии:

  • Врожденные и приобретенные заболевания сердца;
  • Сахарный диабет любого типа;
  • Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • Миопатия в любой форме и стадии.

Детям с этими заболеваниями можно заниматься специальной оздоровительной гимнастикой по назначению лечащего врача, а вот с ослабленным иммунитетом наоборот показаны. Тренировки позволят укрепить иммунную систему, повысить жизненный тонус и обеспечат гармоничное физическое развитие.

Мальчики и девочки

Как правило, в гимнастику чаще всего отдают девочек. Особенно это касается художественной гимнастики. Мальчишек можно чаще встретить в акробатике и спортивной гимнастике.

Следует отметить, что мальчиков берут в секции на год позже девочек, так минимальный возраст мальчиков во многих секциях шесть лет. Однако если ребенок обладает выдающимися физическими данными, гибок от природы и не имеет медицинских противопоказаний, тренер может взять его до достижения этого возраста.

На самом деле в тренировках мальчиков и девочек в дошкольном возрасте нет никакой разницы. Но при достижении 7-8 лет женская и мужская гимнастика начинают обретать различия, начинают преобладать элементы восточных единоборств, отличаются и спортивные снаряды.

Сколько стоят занятия

Занятия олимпийскими видами спорта в государственных секциях и спортивных школах чаще всего бесплатные. Воспитание спортивного резерва – это одна из приоритетных федеральных программ, благодаря которой дети могут посещать секции и спортивные клубы в школах, домах школьников, дворовых клубах и других организациях.

Но отдавая ребенка в гимнастику нужно учесть, что родителям приходится покупать спортивный инвентарь и оплачивать пошив костюмов для выступлений.

Рассмотрим основные статьи расходов:

  • Спортивный инвентарь. При записи ребенка в секцию придется купить мячи, обручи, ленты, скакалки, булавы и тд. В среднем цена одного снаряда варьируется от 1000 до 3000 руб. Не обязательно придется покупать все и сразу. Если у тренера есть запас снарядов, их распределяют между ребятами, недостающий инвентарь приобретается за счет родителей;
  • Спортивная одежда. Для занятий необходимо приобрести чешки, спортивный купальник, носки и комплект одежды для тренировок. Самым дорогим аксессуаром является купальник, его цена начинается от 3000 руб;
  • Тренировки, сборы и соревнования. В спортивных школах занятия проводятся бесплатно. При организации сборов и выездов на соревнования от родителей может потребоваться финансирование.

Родителям нужно быть готовым к финансовым вложениям, школы и секции частично обеспечивают своих воспитанников, но на всех бюджета просто не хватает.

Более серьезные вложения ожидают родителей, которые отдают ребенка в частную секцию. В таких кружках придется все покупать самостоятельно, а также платить за поездки и сборы.

Как выбрать секцию гимнастики для детей

Выбор секции гимнастики для ребенка дело ответственное. Если вы отдаете кроху в спорт для общего физического развития, секцию можно выбрать ту, что находится рядом с домом или школой.

Если же вы видите свое чадо в профессиональном спорте, обратите внимание на школы олимпийского резерва. Выбрать подходящую секцию вам поможет наш каталог секций.

Гимнастика как олимпийский вид спорта подойдет не всем детям, но другие виды занятий являются отличным способом укрепления иммунитета и гарантируют ребенку правильную осанку, стройность фигуры и выносливость. Помните, что любой спорт в детском возрасте – это залог здоровья во взрослой жизни.

https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2019/02/19/gimnastika-dlya-detey-10-14-let
https://sport.insure/blog/gimnastika-dlya-detey/