Советы по тренировкам в армии или как накачаться в армии

Эта статья предназначена прежде всего для молодых людей допризывного возраста, которым в ближайшие год-два предстоит прохождение воинской службы. Здесь вы найдете описание целого арсенала атлетических и других упражнений, которые помогут допризывникам соответствовать требованиям различных родов войск. Кроме всего прочего вы можете получить представление о характере и интенсивности нагрузок, которые выпадают на долю военнослужащего, а также познакомиться с практическими советами, касающихся службы в Российской армии.

Армейская зарядка

Что представляет из себя зарядка современного армейского образца? Зарядка — это, пожалуй, обязательный элемент, который ожидает молодого воина в любом месте и в любых войсках, где бы ему ни довелось служить. Наверное, некоторые из вас и без наших советов проделывают по нескольку гимнастических упражнений. Но армейская зарядка — это совсем другое. Она длится не меньше 30 минут, а, например, у десантников и морских пехотинцев обычно занимает около часа. Армейская зарядка не существует как нечто неизменное, установленное раз и навсегда. Если ее схематизировать, она состоит из следующих трех неравнозначных частей, составляющих единое целое и обеспечивающих нарастание нагрузки (интенсивный отрезок, кульминация и постепенный спад): упражнения разминочного характера (ходьба, замедленный бег, общеразвивающие упражнения для рук, тела и ног, выполняемые в движении); энергичные общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, тренажерах, вместе с партнером, прыжки и преодоление препятствий, кроссы различной протяженностью или ускоренное передвижение по местности на расстояние до 4 километров; успокаивающий медленный бег, ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление мышц. В пределах этой общей схемы используются несколько вариантов зарядки. Первый вариант. Многократное повторение в нарастающем темпе общеразвивающих упражнений (в сочетании с комплексами вольных упражнений). Кроме этого, первый вариант предусматривает: упражнения вместе с партнером; специальные упражнения (вращения головой, прыжки с поворотами, имитация ударов руками и ногами, кувырки и т. д.); плавание, спортивные игры, бег на 1000 -1500 м. В качестве примера специалисты армейской физподготовки рекомендуют следующую схему зарядки: ходьба с постепенным ускорением на 50 — 60 метров; медленный бег на 400-500 метров; быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 — 150 метров, выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении; первый комплекс вольных упражнений (повторить 4 раза без перерыва); отжимания в упоре лежа (15 раз); упражнения, выполняемые вдвоем (2 — 3 минуты); 2 — 3 упражнения для мышц рук и плечевого пояса (по 20 раз каждое); второй комплекс вольных упражнений (4 раза); прыжки на месте (40 — 50 прыжков); ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении; бег на 1500 метров (9 — 10 минут); ходьба на 150 — 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц. Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 — 250 м. Второй вариант. В нем акцент делается на атлетические упражнения, выполняемые с отягощениями. Его можно дополнить и упражнениями на тренажерах, гимнастических и специальных снарядах. Завершает зарядку бег на 1000 — 1500 м. Третий вариант. В его основе — преодоление препятствий. Этому предшествует быстрая ходьба, бег на 400 — 500 метров, подготовительные упражнения. Последние можно заменить имитацией ударов и приемами рукопашного боя. Количество препятствий подбирается так, чтобы на их преодоление уходило не более 25 — 30 секунд. В заключение зарядки используйте бег на 1000 м. Четвертый вариант. Он включает бег на скорость, эстафеты, ускоренное передвижение, при котором быстрая ходьба на 200 — 300 м чередуется с бегом на 800 — 1200 м (можно до 4 км). Пример: Челночный бег 10Х10. Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. По команде «Марш!» с высокого старта пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота, повернувшись кругом, пробежать таким же образом еще девять отрезков по 10 м. Оценки: удовлетворительно — за 29 секунд; хорошо — 28; отлично — 27. Все это завершается кроссом на один — три километра. Вышеперечисленные варианты зарядки можно разнообразить и целым комплексом других нагрузок: специальными беговыми упражнениями, где используют старты и ускорения на отрезках дистанций (до 100 м); упражнения выполняемые на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах; преодоление отдельных участков полосы препятствий с одновременным выполнением приемов рукопашного боя; бег на 3 — 4 км.

Военное тело: готовимся к армии

Армия – это прежде всего немалые физнагрузки, поэтому готовиться к службе нужно именно с этого. Чистка картошки, умение драить туалеты и наматывать портянки – все это успеешь выучить и позже. А вот хилое тело в армии не прощают никому. Чем же нужно заниматься, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска? Зарядка Гонять солдат в армии начинают с самого утра – это у них называется зарядка. Только длится она не 10 минут, как дома, а минимум полчаса. Десантники же и морские пехотинцы работают по утрам по часу-полтора. Зарядка у них становится полноценной тренировкой. Поэтому привыкай к ритму армии еще дома – вставай в шесть утра и бегом на спортивную площадку. Начни с разминки — ходьба, замедленный бег, легкие упражнения для рук, торса и ног. Потом переходи к турнику, брусьям и шведской стенке. Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов: 1) ходьба с постепенным ускорением на 50 — 60 метров; 2) медленный бег на 400-500 метров; 3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 — 150 метров, 4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении; 5) отжимания в упоре лежа (15 раз); 6) прыжки на месте (40 — 50 прыжков);

7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении; бег на 1500 метров (9 — 10 минут); 9) ходьба на 150 — 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц. 10) Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 — 250 метров Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары. Если ты тренируешься с партнером, практикуйте с ним эстафеты, челночный бег. Бегайте кроссы и стометровки, чередуя их по дням недели. Армейский норматив для кросса в три километра на «отлично» – 11 минут 55 секунд. Три летних месяца подобных нагрузок – и ты выйдешь на эту цифру. Нормативы Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения: — подтягивание на перекладине (12 раз – это «отлично») — подъем переворотом — подъем гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз. В этом упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой — соответственно 8 и 12 раз; — комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняются один за другим – без перерывов. Подтягиваемся Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться! Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 — 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются. Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю – конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов. По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус». Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер – вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания. При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник. Подъем переворотом Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится. Выполняется это упражнение на перекладине. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется на прямых руках 1 — 2 секунды. Опускаться можно произвольным способом. Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища. Комплексное упражнение Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно. Для сгибания корпуса из положения лежа понадобится мат или татами – то есть, потребуется спортивный зал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу – от 10 — 15 до 30 — 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку, как и в подтягиваниях. Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.
армия подтягивания

Проверка и оценка силовой подготовленности

А теперь, познакомьтесь с нормативами проверки и оценки силы и выносливости, которые предъявляют Вооруженные Силы к молодому пополнению войсковых частей.

Проверка и оценка силовой подготовленности военнослужащих производится на основании Наставления по физической подготовке, введенного в действие в 1987 году. В этом документе определены контрольные упражнения и нормативы, а также порядок проведения контрольных проверок.

Для оценки силовой подготовленности военнослужащих выбраны 4 контрольных упражнений:

1. подтягивание на перекладине;
2. подъем переворотом;
3. поднимание гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз; в этом упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой — соответственно 8 и 12 раз;
4. комплексное силовое упражнение: максимальное количество наклонов туловища вперед из исходного положения лежа на полу, руки за головой до касания руками носков ног в течение 30 секунд с последующим сгибанием и разгибанием рук в упоре лежа также в течение 30 секунд.

Армейские тренировки

Армейские тренировки – это больше чем тренировки .

SEALFIT – это 20 тысяч квадратных футов тренировочного комплекса, который находится всего в одном квартале от Тихого океана и в нескольких минутах езды от военно-морской базы Коронадо. Гости комплекса могут пользоваться жильем для клиентов, студией йоги, холмами для бега и специальными башнями для тренировок на открытом воздухе (которые носят название Grinder), а также квадратное поле площадью в 1000 метров квадратных для CrossFit. Ни один из дней не будет потрачен впустую для мужчин. Бойцы живут в этом сонном пригороде, дышат влажным, соленым воздухом, который доносит слабый звук волн, целующих линию пляжа. Спокойствие этого места нарушается только звуком марширующих сапог, опускающейся наземь штанги и пронизывающими ритмом мелодиями Роба Зомби.

Это не подготовка настоящих солдат. Не реалити-шоу. Это нечто совсем иное. Автор супер-идеи – отставной пехотинец Марк Дивайн. Его восьминедельный проект под названием SEALFIT стал своеобразным бестселлером спортивной жизни в Нью-Йорке в начале этого года. Двадцать лет он отслужил на военной базе США под названием SEAL, будучи командиром дивизиона. В 2011 году Марк вышел на пенсию, но не сложил руки, а решил попробовать собственную бизнес-идею. Он не просто решил подзаработать денег, а также и помочь другим мужчинам реализовать себя и свой потенциал.

Пятидесятилетний Марк выглядит потрясающе. Он высок, худощав, его мышечное тело подобно фигуре юного атлета. Но мистер Дивайн не устает повторять своим «солдатам», что физическая составляющая это далеко не главное. “SEALFIT-тренинг можно сравнить с тем, как пять раз покорить Эверест», — говорит Дивайн. Прежде чем начать службу в подразделении под навзанием «SEAL» в двадцатипятилетнем возрасте, Дивайн работал в полиции и знает толк в подготовке. «Что такое развитие? Это не просто физподготовка. Есть пять аспектов, составляющих личность человека. Ментальный, эмоциональный, физический, интуитивный и духовный. Мы интегрируем в наши тренировки нагрузку на все эти составляющие, чтобы человек развивался как целостная личность».

8-недельная мясорубка Что делают «солдаты» под руководством Марка? День начинаются следующим образом. Вначале ребята выполняют дыхательные упражнения, делают упражнения из йоги на растяжку и концентрацию. Затем для разогрева берут тридцатикилограммовые мешки с песком и карабкаются на специальные холмы. После прыгают с семидесятикилограммовыми мешками с песком и забрасывают их в двадцатидюймовые коробы. Зачем это нужно делать? Ведь такая тренировка не научит парня быстрее всех бегать и дальше плавать. Но Марк считает, что солдат должен иметь исключительную силу воли и выносливость. Сложно выполнимые упражнения как нельзя лучше разовьют эти качества.

«Качества, которые могут развить парни в моем тренинге, можно использовать даже в тылу врагу, на любой местности, в любое время и при любых условиях. Вы ведь не знаете, что приготовит вам жизнь?» — говорит мистер Дивайн. – «Но это не развитие атлетических способностей. Неплохо, если вы занимаетесь спортом или ходите в качалку. Однако SEALFIT-тренинг сделает нечто большее, он превратит вас в гибридного супер-спортсмена, который может абсолютно все. Шпион, охотник, бегун – это мои ребята после 8 недель. Вам понадобятся все силы, которые у вас есть, ваша выносливость и подвижность. Если вы не умеете адаптироваться, то вы уйдете. Так происходит везде, и тренинг SEALFIT не исключение». Такая комплексная нагрузка вполне сравнима с модным на сегодня кроссфитом, который задействует все группы мышц во время тренировки, но в то же время это нечто иное. Если бы прочность и выносливость имели количественное измерение, то после обучения в центре SEAL они имели бы стопроцентное значение. Первым опробовал тренинг от Марка Дивайна Бо Бегнер. И он не смог уйти из проекта, сейчас он работает помощником Марка и активно участвует в жизни школы. «Конечно, физическая сторона тренинга имеет немалое значение. Вам приходится «выхватывать» во время занятий и учится расслабляться даже тогда, когда вам очень некомфортно. И это главное! Оказывается, наше тело полностью подвластно нашему духу и силе воли. Вы расширяете собственные границы сознания и чувствуете себя после просто всемогущественным».

Бо Бегнер здесь решил работать, а кто же здесь в таком случае учится, военные? Совершенно разные и между тем обычные люди, не преследующие карьерных амбиций, а желающие стать сильнее и совершеннее. Так, во время написания этой статьи, в SEALFIT-тренинге участвовали техник-авионик, инженер, несколько студентов, программист, озеленитель, двое военных и даже женщина-солдат. Чего они хотят? Просто стать лучше, пройдя через испытания и жесткие условия.

Весь день «солдаты» Марка работают над собой, не щадя ни тела, ни духа. И тем не менее, они должны отдавать себе отчет в каждом проживаемом моменте. Так, тренер центра Дерек Прайс постоянно следит за ребятами, не позволяя расслабиться ни на минуту и наказывает их даже за мелкие оплошности. «Выполнил приседания и положил руки на пояс или, согнувшись, на колени, чтобы перевести дух? Это не дело! Будешь наказан тридцатью бёрпи! А также и вся группа, ведь ты несешь ответственность за всех!»

Спустя минуту Прайс «наказывает» следующего «солдата», который опирается на руку во время прыжка. «Нужно правильно использовать свои возможности, экономя силы и не делая лишних ненужных телодвижений». Дивайн говорит, что тренинг учит работать на максимум очень долго, не прибегая к перерывам. «Это отличная практика, которой я научился во время службы. Нам приходилось пахать в тяжелых условиях сутками, даже не ожидая подкрепления».

Как выглядят типичные упражнения в тренинге? Например, это несколько выпадов попеременно со штангой с весом в половину веса тренирующего, затем вес постепенно увеличивается. Когда солдат выполнил выпады, он в течении двадцати минут бросает и ловит мяч с товарищами, не теряя концентрации и координации. Все это время тренер подбадривает ребят фразами: «Вам это нравиться!», «Отличный денек!», «Ребят, да вы отлично выглядите, не хуже голливудских актеров!».

Тотальное разрушение Каждая минута в центре – это деструкция, разрушение тела и духа. Минуты отдыха это не передышка, а йога, которая учит быстро расслабляться и концентрироваться. «Учиться быстро восстанавливаться – это самое важное» — говорит Марк. Но услышав стон, тут же добавляет: «Если вам больно, то сносите это молча». Работа над собой постоянно дополняется тугими струями воды из шлангов. Кому-то из «солдат» это нравится, кто-то относится к этому с раздражением. Но все это часть необходимого опыта, считает Марк. «Чтобы стать целым «я», нужно быть полностью разрушенным и перестроенным. Мои инструктора уполномочены следить за «солдатами», «наказывать» их, если те филонят и давить на них. Но это не издевательства, это инструменты, для того, чтобы выйти за собственные пределы и раскрыть свой потенциал. Люди не любят заниматься самокопанием. Никто не хочет быть слабым, тем более в собственных глазах. Мы поможем с этим. Мы выроем огромную яму, закопаем вас и воскресим универсального солдата. Да, тренинг, это огромный стресс, перенастройка. Но мне звонят люди спустя многие годы после занятий, и благодарят. Они говорят, что даже самые черные дни не могут сравниться с тем, что они пережили у меня. И это позволило им стать теми, кем они стали».

Все очень просто Мы привыкли, что непременным атрибутом создания красивого тела являются тренажеры. Но так не считает Марк. В его центре нет привычных машин из качалки, а солдаты борются с собственным весом, веревками, тракторными шинами, кувалдами и даже журналами. Даже журналы можно использовать во благо – их собирают в 350-килограмммовые блоки и командой из 4 человек переносят. Очень важное значение имеет командная работа. Стоит одному выбиться из строя или не вовремя перевести дух, и наказывают всю команду. «Это справедливо в том плане, что человек должен постоянно контролировать себя. Взаимное доверие – важнейшая концепция современной жизни. Если вы не можете никому доверять, то никогда не сможете стать счастливым. Но и вы тоже должны заслуживать доверие». Очень хорошо знакомы «солдатам» «пытки на пляже». Ребята заплывают на определенное расстояние, возвращаются и крутятся в песке, после чего дожидаются, когда приливная волна окатит их. Вода не только смывает песок, но и щедро попадает в рот и нос, но инструкторов это мало волнует. Ломая тело, Марк укрепляет своим воинам дух. Конечно, такой тренинг не каждому по нраву. Но тот, кто решится провести в центре Дивайна восемь недель, изменится навсегда.

источник текст и фото перевод: Елена Натрус

Контрольные нормативы для оценки силовой подготовленности военнослужащих-мужчин.

№ п/п	Контрольные упражнения		Молодое пополнение воинских частей
			отл	хор	уд
1	Подтягивание на перекладине		12	10	7
2	Подъем переворотом		—	—	—
3	КСУ		48	44	40
4	Поднимание гири 24 кг	До 70кг	32	30	26
		Св 70кг	40	38	34

Молодому пополнению эти нормативы несколько снижены.

Как научиться подтягиваться на перекладине

Подтягивание на перекладине из виса на прямых руках является довольно трудным упражнением, при выполнении которого необходимо поднять почти на метровую высоту собственный вес до 15 раз. Подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а положение виса после этого фиксируется в течение 1 — 2 секунд. Не допускаются хлестообразные движения ногам. Сгибание и разведение ног ошибкой не считается.

В этом упражнении задействованы мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота. Основная нагрузка приходится на бицепсы, внутренние головки трицепсов плеч, грудные и широчайшие мышцы спины, а также на дельтовидные мышцы, мышцы предплечья и брюшной пресс. Поэтому комплексы силовых упражнений должны обязательно включать упражнения, направленные на укрепление этих мышц.

Но самым эффективным упражнением для подготовки к зачету, безусловно, является само подтягивание на перекладине. Для успешного освоения нормативов по физической подготовке необходимо выполнить определенный объем нагрузки. Практический опыт показывает, что недельный объем общего количества подтягиваний при этом должен составлять 60 — 100 раз. Это достаточно сложная задача, решить которую могут лишь хорошо подготовленные люди в течение 2 — 4 недель тренировки. Низкий же исходный уровень подготовленности требует постепенного наращивания объема тренировочной нагрузки: от 20 — 30 повторений в неделю с постепенным наращиванием до указанных величин.

Недостаточно подготовленным людям необходимо в первом месяце выполнять 2 — 4 раза в неделю комплексы силовых упражнений общей направленности, постепенно наращивая объем силовой нагрузки, и, лишь после этого можно увеличивать количество подтягиваний. Время, необходимое для подготовки к контрольному занятию, может составлять 6 — 8 недель и более.

В первые 2 — 4 недели эффективно использование упражнений в подтягивании с помощью партнера или на специальном тренажере с облегчающим противовесом: в каждом подходе до 10 — 15 раз. Такая работа стимулирует не только прирост силы и силовой выносливости, но и увеличивает массу работающих мышц. С повышением уровня тренированности в занятия включают по 2 — 4 подхода подтягиваний с дополнительным отягощением от 2,5 до 5,0 кг с количеством повторений от 1 до 5 раз. Целесообразно разнообразить подтягивания, меняя хват перекладины руками в каждой серии упражнений.

Достигнутый в ходе тренировки уровень подготовленности гораздо легче и выгоднее для организма постоянно поддерживать, чем периодически «наверстывать» подготовку. Объем «поддерживающей» нагрузки обычно составляет от 40 до 60 повторений в неделю.

Для расчета объемов тренировочной нагрузки на занятиях можно воспользоваться данными таблицы. Планируемый объем физической нагрузки в тренировочном занятии при выполнении гимнастических силовых упражнений (по В. В. Миронову с соавт., 1987)

Максимальный результат	Планируемая нагрузка (число повторений Х количество подходов в занятии)
	Подтягивание ожимание на брусьях, поднимание прямых ног к перекладине	Подъем переворотом	Подъем силой
1	1Х7	1Х6	1Х3
2	1Х8	1Х7	1Х5
3	2Х6	2Х5	2Х5
4	2Х7	2Х6	2Х6
5	3Х6	3Х5	3Х5
6	3Х7	3Х6	3Х6
7	4Х7	4Х5	4Х5
8	5Х6	5Х5	5Х4
9	5Х7	5Х6	5Х5
10	6Х6	6Х5	6Х5
11	6Х7	6Х6	6Х5
12	7Х6	7Х5	7Х4
13	7Х7	7Х6	7Х5
14	8Х7	8Х6	8Х5
15	9Х7	9Х6	9Х5

Интервалы отдыха между подходами составляют 1 — 3 минуты, а общая продолжительность тренировки — 10 — 20 минут. Необходимая периодичность такой тренировки — до 3 — 4 раз в неделю.

При выполнении упражнений с помощью партнера или на тренажере с облегчающим противовесом количество повторений упражнения увеличивается на 20 — 50%.

Главный упор в физподготовке молодых солдат будет сделан на игровые виды спорта

На прошлой неделе из Минобороны просочилась информация, достойная первоапрельской шутки: сообщалось, что в 2012 году военное ведомство закупит около 10 тыс. бадминтонных ракеток и десятки тысяч воланчиков. Кроме массовой закупки инвентаря запланировано создать инфраструктуру для занятий бадминтоном. Первыми новый армейский вид спорта в обязательном порядке начнут осваивать снайперы. Корреспондент «Нашей Версии» решил разобраться, какие ещё изменения произошли в системе физической подготовки в Российской армии.

В Минобороны России достаточно быстро опровергли это сообщение. У официальных представителей военного ведомства «вызвала удивление» информация о планах развития бадминтона в воинских частях, отмечалось, что этот вид спорта «не входит в программы физической подготовки военнослужащих». Однако нет ничего удивительного, что это неоднозначное сообщение было принято на веру, ведь несколькими днями ранее президент России призвал россиян активнее играть в «замечательную игру» – бадминтон, а военные привыкли серьёзно относиться к советам Верховного главнокомандующего.

впервые в истории Вооружённых сил сформировали взводы инструкторов по физической подготовке в составе от 10 до 15 человек. Введены должности инструкторов по рукопашному бою, по преодолению препятствий и горной подготовке, по ускоренному передвижению, по лыжной подготовке и ориентированию

Видимо, поэтому военные начальники всех уровней наперебой стали расхваливать этот вид спорта, который «очень полезен всем без исключения бойцам, поскольку наблюдение за воланчиком тренирует глазные мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает быстроту реакции, а при игре задействуются те же мышцы, что при метании гранат и ножей».
Руководитель Центра военного прогнозирования Анатолий Цыганок сообщил «Нашей Версии», что сомневается в способности бадминтона вытеснить традиционные виды спорта из армии, поскольку игра с воланчиком не развивает необходимые солдату качества, такие как атлетизм, скорость и умение действовать в команде. Эксперт предполагает, что попытка внедрения в армию бадминтона преследовала какие-то конъюнктурные соображения, военные хотели угодить президенту, а на фоне этого выбить дополнительный бюджет.

«Сегодня действия министра обороны Анатолия Сердюкова очень похожи на действия маршала Жукова, который в начале 50-х годов навязывал бесполезную с точки зрения военной физподготовки игру в городки».

Между тем в последнее время физическая подготовка в войсках действительно претерпела значительные перемены. Удивляет, что интерес к спорту в Минобороны военным стал прививать Анатолий Сердюков. С приходом Сердюкова аттестационные комиссии в воинских частях и соединениях стали считать физическую подготовку важнейшим показателем успешного выполнения служебных обязанностей. Нужно отметить, что с точки зрения руководящих документов с физической подготовкой в армии и раньше всё было достаточно строго. Указания министров обороны ещё советских времён однозначно требовали от офицеров и генералов четыре часа своего служебного времени еженедельно посвящать спорту и физической закалке. Но большинство подобных приказов игнорировалось с той же лёгкостью, с которой и издавалось.

Новый министр решил не повторять ошибок предшественников. Впервые было решено тщательно проверить уровень физической подготовки войск. Оценку давали «независимые эксперты» из Главного управления боевой подготовки и службы войск, а также спортивного комитета Министерства обороны, который переподчинили напрямую министру обороны. Первыми под огонь проверяющих попали высокопоставленные генералы. Всех командующих армиями и флотилиями собрали на стадионе отдельной мотострелковой бригады в Подмосковье и заставили каждого сдавать нормативы. Чтобы они прочувствовали серьёзность нового подхода к физподготовке, тех, кто не справлялся с нормативами, аттестационные комиссии тут же представили к увольнению в запас. Юридически аргументация была весомой: если не выполняешь нормативы по физподготовке – не готов в полной мере выполнить должностные обязанности.

1894

Посол России в Турции напомнил россиянам об опасностях на отдыхе

Российский посол в Турции Алексей Ерхов перечислил главные опасности, с которыми туристы могут столкнуться во время отдыха в этой стране. Он обратил внимание на климат, городской трафик и злоупотребление алкоголем.

В начале 2008 года начали последовательно проверять уровень физической подготовки генералов и офицеров всех главных и центральных управлений, военных вузов и войск военных округов. В результате удалось получить полную картину физической немощи Вооружённых сил. Выводы комиссий действительно оказались неутешительными: каждый пятый офицер был оценён на «неудовлетворительно», больше половины еле дотянули до «тройки». Проверки военно-учебных заведений также не вселили оптимизма, более 10 военных вузов показали «неудовлетворительные» результаты. 12% боевых полков и бригад также были оценены неудовлетворительно, а 60% частей и соединений едва вытянули на «троечку».

Масштаб бедствия в армии и на флоте оказался таким, что в Минобороны были вынуждены предпринимать кардинальные действия. В воинских частях и соединениях , по военно-прикладному плаванию и легководолазной подготовке, по атлетической подготовке, по практической стрельбе из стрелкового оружия и метанию гранат. И даже по выживанию в экстремальных ситуациях.

Нужно отметить, что сегодня от уровня физической подготовки напрямую зависит служебный рост каждого офицера. Теперь в личном деле военнослужащих есть раздел, где фиксируются результаты нормативов. Учитывая их, аттестационные комиссии выносят решения о продвижении по карьерной лестнице. Кроме того, если офицер является отстающим в спорте, ему не выплачиваются солидные премии, которые предусмотрены приказами министра обороны № 400 и 1010. Также стимулирует заниматься физической подготовкой приказ № 1115, который разрешает военнослужащим, оценённым на «отлично», выплачивать существенные ежемесячные прибавки. Более того, если офицер регулярно подтверждает звание мастера спорта, то сумма его премии возрастает до 300% от оклада по воинской должности.

Солдатам срочной службы в ближайшее время также придётся больше заниматься спортом, общее количество часов на физическую подготовку увеличено до 25 в неделю. Как сообщают в Минобороны, «чтобы привить военнослужащим по призыву любовь к спорту и желание добровольно совершенствовать свои спортивные результаты, большая часть занятий будет проходить в игровой и соревновательной форме». И, пожалуй, самое революционное решение заключается в том, что впервые в истории Российской армии солдатам срочной службы разрешили заниматься в спортивной форме и обуви.

В 2011 году в Таманской бригаде проходил эксперимент, который должен был проверить новую систему физподготовки. Солдаты и офицеры на протяжении полугода занимались физкультурой, тренировались по пять часов в день. Военные получили возможность заниматься в различных секциях: тяжёлой и лёгкой атлетики, волейбола, футбола, баскетбола, хоккея, женщины – фитнесом. Планируется этот опыт распространить на все Вооружённые силы.

Также Минобороны взялось за строительство универсальных спорткомплексов, где смогут одновременно заниматься порядка 200 человек. К 2012 году построят 26 таких комплексов. Четыре уже готовы в Рязани, Воронеже, Туле и Подмосковье, ведётся строительство двух комплексов в Мурманской области. Реформа системы физподготовки даёт реальные результаты, неприлично толстый генерал в армии – это сегодня скорее исключение из правил. В военном ведомстве отмечают, что за последние три года уровень физподготовки в войсковых структурах вырос в полтора раза. Однако, по оценкам экспертов, все эти цифры несколько завышены. В первую очередь потому, что новое наставление по физической подготовке в Вооружённых силах (НФП-2009), на основании которого сегодня организуется физическая подготовка, значительно снизило нормативы. Для некоторых возрастных групп сложные виды упражнений, такие как подтягивание на перекладине, были заменены отжиманием от пола. По оценке Анатолия Цыганка, сейчас идёт возвращение к нормам армии СССР, когда физподготовке уделялось значительно больше времени и средств. Однако, как подчёркивает наш собеседник, не обходится без очевидных перегибов. К примеру, слабо используются достаточно продвинутые советские методики физической подготовки, строятся новые спортивные городки, а старые приходят в негодность.

«Но нужно отметить, что уровень физической подготовки в российских Вооружённых силах остаётся ниже, чем в западных армиях. Действительно, сегодня нормативы стали практически идентичны НАТО, но нужно не забывать, что, к примеру, контрактники американской армии должны сдавать все нормативы на «отлично», иначе с ними могут расторгнуть контракт. У меня есть большие сомнения, что российские офицеры и солдаты сегодня смогут добиться таких результатов», – считает Анатолий Цыганок.

Как научиться делать подъем переворотом

Выполняется это упражнение на перекладине из виса хватом сверху. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках 1 — 2 секунды. Опускаться и упора в вис можно произвольным способом. Запрещается хлестообразные движения ногами. Допускается сгибание и разведение ног.

Это упражнение характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Упражнение в целом и тренировка в нем обычно не вызывают затруднений, если выполняется норматив в подтягивании, хорошо развиты мышцы брюшного пресса и разгибатели спины. Совершенствование техники существенно повышает результативность за счет улучшения межмышечной координации и экономизации усилий. Для расчета тренировочной нагрузки в занятиях можно воспользоваться рекомендациями в таблице.

Если вы затрудняетесь в выполнении этого упражнения и не укладываетесь в нормативные требования, то начинайте увеличивать суммарное количество повторений этого упражнения в тренировочных занятиях, на утренней физической зарядке, а также наращивайте общий объем силовой нагрузки за счет других упражнений. Обычно, через два месяца целенаправленной работы, сдача контрольного норматива уже не вызывает особых затруднений.

Тренировка в комплексных силовых упражнениях

Комплексное силовое упражнение выполняется в течение 60 секунд: первые 30 секунд — максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа, вторые 30 секунд — максимальное количество отжиманий в упоре лежа. Это типичное упражнение на силовую выносливость, требующее специальной тренировки. При наклонах туловища поочередно включаются мышцы-сгибатели и разгибатели, которые в повседневной жизни такую нагрузку, как правило, не испытывают.

Эту часть упражнения можно тренировать отдельно, выполняя сначала в произвольном темпе упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. При этом необходимо использовать различные варианты упражнения: с закрепленными ногами, с переходом в сед углом («складной нож»), с поворотами вправо-влево, на наклонной доске и т.д. Если эти упражнения выполняются на гимнастических матах, борцовском ковре или татами, то необходимо научиться возвращаться в исходное положение после наклона вперед за счет расслабления мышц, с минимальным включением мышц-разгибателей спины. Тренировочную нагрузку лучше всего выполнять сериями упражнений, постепенно увеличивая как количество повторений в одной серии (в подходе) от 10 — 15 до 30 — 40 раз, так и количество самих серий. Один-два раза в месяц желательно провести тестирование для определения своих максимальных возможностей.

Во второй части упражнения мышцы спины и живота, выполняющие фиксацию туловища, уже бывают достаточно сильно утомлены, что может привести к нарушению техники. Поэтому, сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания) необходимо также тренировать и отдельно. Это упражнение широко применяется в спортивных секциях различных единоборств.

При выполнении отжиманий в упоре лежа, основная нагрузка падает на трицепсы плеч и большие грудные мышцы. Чем шире расстояние между руками в упоре лежа, тем больше задействованы грудные мышцы. Для лучшей проработки всех участвующих в упражнении мышц, рекомендуется делать различным расстоянием между руками в упоре лежа, с опорой на специальные подставки для увеличения воздействия на большие грудные мышцы, со смещением вправо-влево, с быстрым разгибанием рук и медленным их сгибанием и т. д.

Тренировки надо проводить, постепенно увеличивая количество повторений упражнения в каждом подходе от 15 до 30 раз (темп произвольный), а объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз.

Проверка и оценка выносливости

В Вооруженных силах общая выносливость оценивается несколькими упражнениями. Наиболее распространенное — бег на 3000 м. Кроме него, уровень развития общей выносливости может быть оценен также по результатам кросса на 5 км, марш-броска на 5 и 10 км, марша на лыжах на 10 км, а также в беге на 1000 или 3000 м, в том числе, и с последующим преодолением полосы препятствий (100 м). Последними двумя упражнениями одновременно оценивают у военнослужащих и специальные навыки ускоренного передвижения в составе подразделения.

Что такое спортрота в армии?

Спорт рота (или спортивная рота) это альтернативный обычному режим пребывания в армии, который позволяет профессиональным спортсменам сочетать военную подготовку с уже привычной тренировочной нагрузкой. Очевидно, попасть туда может далеко не каждый – к кандидату государством предъявляются достаточно серьезные требования.

История российских спортрот берет начало в середине 20-го века – тогда, во времена СССР, соответствующие армейские формирования были делом повсеместным и служили практически единственным источником, поставлявшим молодые дарования в большой спорт. Наиболее известен успех профессионального клуба ЦСКА, чьи воспитанники впервые были представлены общественности 29.04.1923 года на московском чемпионате по футболу. Этот день считается днем рождения ЦСКА, и поныне ведущего активную деятельность по поиску подающей надежды молодежи.

Спорт рота в СССР

В середине 2000-х спорт роты в армии были упразднены – это стало следствием проведения военных реформ новым российским правительством. После этого результаты спортсменов на международных соревнованиях значительно снизились, пошатнув авторитет вооруженных сил России как на внутреннем, так и на межгосударственном уровне. Поэтому уже в 2012 году после предложения Министра спорта В. Мутко Указом В. Путина армия снова получила в состав такую структурную деталь, как спортрота – основными целями этого преобразования было провозглашено привлечение в ряды военнослужащих талантливых атлетов, а также повышение среди граждан интереса к физкультуре и спорту.

Несмотря на уже имеющийся у России опыт удачного сочетания «войны» и спорта, у Указа нашлись и противники, выразившие опасение, что руководство военными частями не сможет построить план службы так, чтобы боевые и спортивные качества новоиспеченных солдат развивались одинаково эффективно. Тем не менее, сомнения явно оказались преувеличены, так как и сейчас, в 2020 году, вопрос о поступлении в спортивную роту по-прежнему остается актуальным.

Реальные нагрузки

Чтобы дать наглядное представление о характере и степени интенсивности физических нагрузок, приведем расписание режима ВСН (взвода специального назначения) внутренних войск, осуществляющего охрану важных государственных объектов.

6.00 — подъем 6.10 — туалет 6.10 — 7.00 — зарядка: бег, подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, спаринг-бой.

Примечание: Периодически, в ВСН применяется разновидность формы № 1, т.е. обнаженный торс, без обуви.

7.30 — подготовка к завтраку 7.38 — завтрак 8.00 — 8.15 — развод на занятия.

8.30 — 9.30 — Тактическая подготовка 9.30 — 10.30 — Огневая подготовка 10.30 — 11.30 — Физическая подготовка

В физическую подготовку входят:

Подтягивания на перекладине — 25 раз — оценка «отлично». Отжимание на брусьях — 15 раз — оценка «отлично».

Спаринг-бой — (пример: 3 раунда по 3 мин с меняющимися, более опытными противниками из сержантского и офицерского составов, без защитных средств, в «полный контакт». Цель — выстоять).

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

Кроме того, 3 раза в неделю в ВСН совершается 20-километровый марш-бросок с полной выкладкой.

11.30 — 12.30 — строевая подготовка 12.30 — 13.00 — подготовка к обеду 13.00 — 13.30 — обед 13.30 — 14.00 — личное время 14.00 — 16.00 — отдых перед заступлением на боевую службу (БС) 17.00 — развод 18.00 — выезд на БС

Польза на будущее

Год армейских будней несправедливо считать бесполезным. Воинская служба может дать практические навыки. В частности, умение обращаться с иголкой и ниткой, шваброй и тряпкой, щеткой и утюгом.

Как называют солдат в армии?

Армия предоставляет возможность:

• обучиться специальности, которая пригодится на гражданке;
• научиться обращению с оружием и военной техникой;
• повысить физическую подготовку;
• избавиться от вредных для здоровья привычек;
• продолжить военную карьеру в статусе контрактника.

В моральном плане армия учит выстраивать отношения вертикальные (с начальством) и горизонтальные (с товарищами). За время службы многие солдаты переоценивают свое поведение на гражданке по отношению к родителям, друзьям, родному городу (поселку).

Срочная служба в армии учит быстро соображать, развивает смекалку, находчивость, воспитывает самостоятельность и самодисциплину. К отслужившим в армии молодым людям больше доверия, поскольку они считаются более ответственными. Это станет плюсом при устройстве на работу.

Ваш атлетический арсенал

Познакомившись с приведенными упражнениями, вы сможете развить мускулатуру, стать значительно сильнее и выносливее.

Если вы не имеете доступа к тренировочному залу, можете заниматься у себя дома. Большинство предлагаемых упражнений не требуют сложного атлетического оборудования. Вполне достаточно иметь гирю, пару гантелей и штангу.

Тренироваться лучше всего три раза в неделю или через день. Обычно каждое упражнение повторяют по 8 — 12 раз, кроме предназначенных для развития «упрямых мышц» (голеней, предплечий и брюшного пресса). Для них число повторений (после каждой тренировки можно увеличивать раза в полтора.

Для начала возьмите 5 — 6 простых и доступных упражнений, которые окажут воздействие на ваши наиболее отстающие в развитии мышцы. Нагрузку увеличивайте постепенно. Подберите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение, скажем десять раз подряд. Такая серия повторений называется подходом. Если не будет никаких неприятных ощущений, через несколько занятий переходите на два подхода, то есть, выполнив серию упражнений, передохните минутку-другую и проделайте упражнения вновь.

Так, постепенно осваивая все большие нагрузки, число упражнений в своем комплексе можно довести до 9 — 12, а число подходов до 3 — 4.

Если вы заинтересованы прежде всего в развитии выносливости или ваша главная проблема — лишний вес, стремитесь к повышенному числу повторений, соответственно постепенно уменьшая вес снарядов. Если же ваша цель — сила плюс мышечная масса, то целесообразнее тренироваться в диапазоне 4 — 6 повторений. Максимальной силы (но не силовой выносливости) можно достичь, поднимая тяжелые снаряды от одного до трех раз, но такие большие усилия не оптимальны, если вы добиваетесь увеличения объема мышечной ткани.

При любых режимах работы соблюдайте одно правило — последние повторения должны даваться с трудом.

Рукопашный бой

Попробуйте выучить этот комплекс самостоятельно. Его можно выполнять как своеобразную разминочную гимнастику и периодически включать в свои занятия: (Исходное положение — строевая стойка)

1 — одновременно с шагом правой ногой назад, принимая боевую стойку, выполните левой рукой наружный блок; 2 — одновременно с шагом правой ногой вперед нанесите прямой удар в лицо «противника»; 3 — нанесите боковой удар левой ногой и примите фронтальную стойку; 4 — поворачиваясь направо, примите верхний блок левой рукой; 5 — одновременно с шагом правой ногой нанесите рубящий удар по шее «противника»; 6 — резко наклонившись вперед, нанесите удар стопой левой ноги назад; 7 — одновременно с выпадом правой ногой в сторону нанесите рубящий удар правой рукой наотмашь; 8 — поворачиваясь налево (нижняя защита рукой от ноги «противника»), нанесите удар носком правой ноги в промежность и примите боковую стойку; 9 — поворачиваясь направо, осуществите внутренний блок левой рукой; 10 — одновременно с шагом правой ногой вперед ударьте локтем сбоку в голову «противника»; 11 — поворачиваясь налево, нанесите удар тыльной частью кулака наотмашь в солнечное сплетение; 12 — осуществите удар коленом правой ноги в лицо «противника» и одновременно с поворотом налево примите фронтальную стойку; 13 — одновременно с шагом левой ногой ударьте левой рукой в живот «противника»; 14 — одновременно с шагом правой ногой нанесите удар кулаком сверху по затылку «противника»; 15 — осуществите боковой удар правой ногой и примите фронтальную стойку; 16 — прыжком примите строевую стойку.

Силовая подготовка к рукопашному бою

Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.

Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития «взрывной» силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т.д. А высокая реактивная способность двигательного аппарата, связанная с мгновенным переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой, или серий различных ударов в прыжках. Выполнение быстрых действий, связанных с перемещениями, изменениями позиций, зависит от проявления быстрой динамической силы. При непосредственном соприкосновении с соперником в ближнем бою результативность силового единоборства, физическое «подавление» противника будет зависеть от Вашей атлетической подготовленности, т. е. От уровня развития силы, проявляемой в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение рукопашной схватки даже в течение 1 — 2 минут требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому, силовая выносливость является одной из важнейших силовых способностей для единоборств.

Порядок службы в спортроте.

Первоначально все новобранцы, независимо от будущего места несения службы, занимаются прохождением курса начальной подготовки, где им предстоит подробно изучить быт и устав ВС, а по окончании – сдать положенные зачеты и принести присягу. На этом этапе новоиспеченные бойцы-спортсмены практически не тренируются, позволяя себе привыкнуть к изменению распорядка перед переводом в основную роту.

После распределения по тренировочным центрам на смену щадящему учебному режиму приходит «обычный» спортивный: под руководством своих командиров военнослужащие наверстывают упущенные часы занятий, готовясь как к военным играм, так и к гражданским турнирам. Бойцов тренируют так, чтобы каждый спортсмен мог улучшить свои показатели: периоды интенсивного напряжения сменяются периодами восстановления, и подобный ритм обеспечивает организму состояние легкого мышечного стресса, необходимого для поддержания физической формы.

Обратите внимание!

Если во время служения в армии уровень подготовки спортсмена снижается, военное руководство может принять решение о его переводе в стандартное подразделение армии без спортивного уклона. Таким образом поддерживается высокий уровень мотивации бойцов – не все психологически способны принять, что в спортроте предыдущие достижения не имеют никакого значения.

Все солдаты, проходящие службу в спортротах, являются членами ЦСКА при Министерстве обороны РФ, независимо от того, какие клубы они представляли на «гражданке» (если вы когда-либо задавались вопросом «Как попасть в ЦСКА?», то вот она – возможность воплотить мечту, попав в армию). Интересно, что решение объединить действующие спортивные роты в единое формирование было принято в 2016 году, незадолго до олимпиады в Сочи, которая еще раз подтвердила правильность принятого Указа – ведь среди чемпионов, подаривших России свои успехи в спорте, было солидное число воспитанников именно ЦСКА.

Сегодня список видов спорта в армии выглядит примерно так:

• армейский рукопашный бой
• гребля
• стрельба
• многоборье
• двоеборье

Методика специальной силовой подготовки к рукопашному бою

Средствами развития специальной силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить четыре их основных вида:

1) с внешним сопротивлением (тяжестями резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами, и т. д.; 2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т. д.); 3) с партнером; 4) изометрические (статические) упражнения.

К числу упражнений для развития силы в ударных действиях относят удары руками и ногами в воздух, по мешкам, лапам и макиварам с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками и т. д.), или в воде. Величина отягощения в таких упражнениях не должна нарушать структуры движений, а сами упражнения должны выполняться с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнет нарушаться структура движений, или не упадет заметно их скорость.

Для развития взрывной силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги: а также преодоление инерции собственного тела при ударах, защитах, при переходах от защит к ударам и наоборот.

Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития силы мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.

Кроме того, для атлетической подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, с амортизаторами и отягощениями, с партнерами. Предлагаемые упражнения и их комплексы необходимо применять не менее 2-х раз в неделю. Обычно задачи развития силовых способностей решаются во второй половине (или в конце) основной части занятия. Вместе с тем возможно и построение тренировки из нескольких комплексных «блоков» в каждом из которых последовательно решаются задачи изучения и совершенствования техники, развития силы и гибкости. При низком уровне развития силы, вы можете проводить и дополнительные силовые тренировки в зале атлетической подготовки, на школьной спортплощадке, дом, или увеличить силовую нагрузку во время утренней физической зарядки. При этом, обязательным является растягивание и релаксация мышц, получающих повышенную силовую нагрузку.

Нормативы по физо для военнослужащих

«Дельта»

Оперативный отряд сухопутных войск США.Возраст кандидата варьируется от 22 до 35 лет, служба в вооруженных силах 4 года, звание для рядового состава сержант, офицера в звании капитана или майора. Несколько десятков прыжков с парашютом за плечами, отменное здоровье, отсутствие взысканий, стабильная психика. Предварительный отбор включает общефизическую подготовку и марш-бросок.

Упражнение	Количество
отжимание в упоре лежа за 1 минуту	40 раз
приседание за одну минуту	40 раз
кросс — 3,2 км	16 мин
ползание на спине (20 м- ногами вперед;20 м — головой вперед)	25 сек
бег на 14,6 метров с препятствиями и канавами	24 сек
плавание в обмундировании и берцах 100 метров	без времени
марш бросок( 29-64 км) с вещмешком ( 18-22,7 кг) с контрольными точками	ср.скорость 4 км/час

«KAMPFSCHWIMMER»

Германские боевые пловцы KAMPFSCHWIMMER девиз – «Узнайте, как страдать, не жалуясь».В это спецподразделение готовяться добровольцы в возрасте до 33 лет, контрактники, желающие служить не менее 4 лет в подводном спецназе. Тест физической подготовки для германских граждан включает в себя

Упражнение	Количество
заплыв на 1000 метров	25 мин
бег 5000 метров	быстрее 25 мин
проплыть под водой с задержкой дыхания 45 сек.	25 метров
подтягивание	11 раз
приседание за 2 мин.	83 раза
жим штанги 50 кг	18 раз
толкание ядра	8 метров
прыжки в длину	4,75 м
бег 100 метров	13,4 сек
бег 400 метров	68 сек
бег 10 000 метров	46 мин
плавание вольным стилем 100 метров	1,46 сек
300 метров вольным стилем в одежде со снаряжением	7,39 мин

За каждый выполненный пункт боец получает один балл.

«Разведывательный отряд 10» Швейцарской армии

Предназначен для защиты ключевых объектов в стране, защиты граждан в случаи угрозы, прямые действия, нетрадиционные методы ведения войны.

минимальные квалификационные требованиям физической подготовки для кандидатов

Упражнение	Количество
отжимания в упоре лежа	50 раз
приседание	60 раз
подтягивание	10
бег по пересеченной местности 5 км	24 мин
марш-бросок 8 км в полном снаряжении(15 кг)	менее 58 мин
марш на 25 км с грузом 25 кг	менее 3,5 часа
плавание 300 метров	10 мин

Отсутствие возрасных ограничений.

Разведывательная группа «Recces» спецназ южноафриканской республики

Психологический тест предшествует физической подготовке, при малейшем отклонении психической нестабильности кандидат снимается.

Упражнение	Количество
отжимания от пола	40
приседания (2 мин)	67
бег 3 км в полном снаряжении	13 мин
преодоление стенки	высота 3 метра
марш-бросок 15 км	120 мин

Обязательно проходят курс парашютной подготовки ,в течении прохождения и тестов не спят и не едят несколько суток.

Второй полк коммандос австралийской армии

Девиз подразделения-«Без предупреждения»

Дополнительные упражнения Упражнения для развития гибкости и ловкости

1. Наклонитесь вперед, достаньте ладонями пол, затем прогнитесь назад, доставая руками пятки. 2. Стоя, ноги прямые, наклонитесь вперед, возьмитесь руками за голеностоп и коснитесь лбом коленей. 3. Лежа на коврике на полу лицом вниз, надо взяться руками за голень, прогнуться, выполнить движение перекатом вперед и назад. 4. Стоя сбоку стула лицом к нему на расстоянии в 30 — 40 см, толчком обоих ног перепрыгните через сиденье, попытавшись в полете повернуться на 180 градусов и опять оказаться лицом к стулу. Выполните 1, 5, 15 циклов по 2 прыжка без промежуточных шагов и толчков. То же самое — через спинку стула. Если вы при прыжке не разводите ноги — отлично! 5. Задержка дыхания на вдохе (лучше это делать под водой — в ванне, бассейне). 6. Ныряние в длину — 10, 15, 25 м.

Советы по тренировкам в армии или как накачаться в армии

Что такое спортрота в армии?

Спорт рота (или спортивная рота) это альтернативный обычному режим пребывания в армии, который позволяет профессиональным спортсменам сочетать военную подготовку с уже привычной тренировочной нагрузкой. Очевидно, попасть туда может далеко не каждый – к кандидату государством предъявляются достаточно серьезные требования.

История российских спортрот берет начало в середине 20-го века – тогда, во времена СССР, соответствующие армейские формирования были делом повсеместным и служили практически единственным источником, поставлявшим молодые дарования в большой спорт. Наиболее известен успех профессионального клуба ЦСКА, чьи воспитанники впервые были представлены общественности 29.04.1923 года на московском чемпионате по футболу. Этот день считается днем рождения ЦСКА, и поныне ведущего активную деятельность по поиску подающей надежды молодежи.

Спорт рота в СССР

В середине 2000-х спорт роты в армии были упразднены – это стало следствием проведения военных реформ новым российским правительством. После этого результаты спортсменов на международных соревнованиях значительно снизились, пошатнув авторитет вооруженных сил России как на внутреннем, так и на межгосударственном уровне. Поэтому уже в 2012 году после предложения Министра спорта В. Мутко Указом В. Путина армия снова получила в состав такую структурную деталь, как спортрота – основными целями этого преобразования было провозглашено привлечение в ряды военнослужащих талантливых атлетов, а также повышение среди граждан интереса к физкультуре и спорту.

Несмотря на уже имеющийся у России опыт удачного сочетания «войны» и спорта, у Указа нашлись и противники, выразившие опасение, что руководство военными частями не сможет построить план службы так, чтобы боевые и спортивные качества новоиспеченных солдат развивались одинаково эффективно. Тем не менее, сомнения явно оказались преувеличены, так как и сейчас, в 2021 году, вопрос о поступлении в спортивную роту по-прежнему остается актуальным.

Как организовать занятия

Заранее поинтересуйтесь у Ваших командиров (командиров отделений и непосредственных командиров) о предстоящем расписании занятий, куда Вы и должны будете втиснуть свои тренировки. Скооперируйтесь с другими солдатами, желающими тренироваться так же, как и Вы: получить разрешение на подобный тренинг группе солдат проще, чем одному.

Более того, не стоит проводить тяжёлые тренировки на массу перед длительными кроссами и марш-бросками: аэробный тренинг просто не даст нарасти мышечным волокнам, всё уйдёт на энергетическое обеспечение тела. Поэтому длительные кардио старайтесь отделить от силовых тренировок. Например, утром бег, вечером атлетизм.

Порядок службы в спортроте.

Первоначально все новобранцы, независимо от будущего места несения службы, занимаются прохождением курса начальной подготовки, где им предстоит подробно изучить быт и устав ВС, а по окончании – сдать положенные зачеты и принести присягу. На этом этапе новоиспеченные бойцы-спортсмены практически не тренируются, позволяя себе привыкнуть к изменению распорядка перед переводом в основную роту.

После распределения по тренировочным центрам на смену щадящему учебному режиму приходит «обычный» спортивный: под руководством своих командиров военнослужащие наверстывают упущенные часы занятий, готовясь как к военным играм, так и к гражданским турнирам. Бойцов тренируют так, чтобы каждый спортсмен мог улучшить свои показатели: периоды интенсивного напряжения сменяются периодами восстановления, и подобный ритм обеспечивает организму состояние легкого мышечного стресса, необходимого для поддержания физической формы.

Обратите внимание!

Если во время служения в армии уровень подготовки спортсмена снижается, военное руководство может принять решение о его переводе в стандартное подразделение армии без спортивного уклона. Таким образом поддерживается высокий уровень мотивации бойцов – не все психологически способны принять, что в спортроте предыдущие достижения не имеют никакого значения.

Все солдаты, проходящие службу в спортротах, являются членами ЦСКА при Министерстве обороны РФ, независимо от того, какие клубы они представляли на «гражданке» (если вы когда-либо задавались вопросом «Как попасть в ЦСКА?», то вот она – возможность воплотить мечту, попав в армию). Интересно, что решение объединить действующие спортивные роты в единое формирование было принято в 2016 году, незадолго до олимпиады в Сочи, которая еще раз подтвердила правильность принятого Указа – ведь среди чемпионов, подаривших России свои успехи в спорте, было солидное число воспитанников именно ЦСКА.

Сегодня список видов спорта в армии выглядит примерно так:

• армейский рукопашный бой
• гребля
• стрельба
• многоборье
• двоеборье

Комплекс упражнений

Для прокачки основных групп мышц вполне подойдут стандартные армейские упражнения, выполняемые каждый день не по одному разу и не требующие использования спортинвентаря:

• Отжимания развивают мышцы рук и груди, обеспечивают отличную тренировку для всего тела. Помимо классического выполнения, хорошо знакомого всем срочникам, существует масса изощренных вариаций упражнения, способных стать настоящим испытанием для мышц и обеспечить быстрый прогресс в наборе мышечной массы.
• Приседания используются для укрепления мышц ягодиц и ног.
• Упражнения на пресс направлены на проработку прямых мышц живота.
• Подтягивания — один из простейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса.

Упражнения можно комбинировать по своему вкусу, подобрав оптимальную нагрузку. Время от времени включайте в свою тренировочную программу круговые тренировки, направленные на проработку за одно занятие всех групп мышц. Так вы не только поработаете над массой, но и повысите выносливость.

Дополнительные тренировки для поддержания спортивной формы в армии приветствуются. Если в воинской части оборудован спортзал, задача упрощается. Легче всего мышечную массу набрать, выполняя базовые упражнения с гантелями и штангой. Именно они стимулируют максимальный выброс гормона тестостерона, отвечающего за рост мышц.

Классическое силовое троеборье будет полезно и в армии:

• присед со штангой;
• становая тяга;
• жим лежа.

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, по 40-60 минут. Прокачивайте разные группы мышц по очереди. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом, мышцы должны успевать восстанавливаться, иначе тренировки потеряют эффективность, а организм будет испытывать длительный стресс. Чтобы обеспечить прогрессию нагрузок, увеличивайте количество повторений в упражнениях.

Какие преимущества дает пребывание в спортроте?

Можно выделить следующие причины привлекательности спортивных рот для призывников:

• прохождение службы в специализированной роте позволяет не потерять уже имеющуюся форму
• при соблюдении режима и дисциплины показатели спортсмена вырастут – этому способствует как конкуренция среди бойцов, так и хорошая программа тренировок
• наличие побед на военных соревнованиях дает возможность получить престижную военную профессию и построить карьеру в армии РФ (бывшие атлеты могут работать тренерами и военными инструкторами)

Кроме того, отдельный плюс для спортсменов заключен в том, что прошения о командировках рассматриваются в индивидуальном порядке.

Реальность

Спортивная составляющая в армии заключается в нескольких моментах. Предлагаю каждый из них разобрать более подробно.

Утренняя физическая зарядка в армии

Я уже начинал о ней говорить в своей статье о распорядке дня в армии. Здесь расскажу подробнее.

Зарядка по утрам проходит только в том случае, если с неба ничего не падает. Даже летом в случае дождя и тёплой погоды нас не выгоняли на улицу. Мы оставались в казарме без зарядки вообще.

В лучшем случае длительность утренней зарядки — полчаса. Иначе не успеем подготовиться ко дню и убрать в казарме.

Таким образом, всё, на что у нас хватает времени: 1–3 км бега (зависит от темпа) + турники/брусья или разминка вместо последнего. То есть та разминка, что была в школе на уроках физкультуры.

Пары по физической подготовке

Пары по физре — неотъемлемая часть обучения. Зачастую во время них мы играем в футбол/волейбол на территории, если позволяет погода. Если нет… Все несколько хуже. Тогда пару по физре могут заменить на другой предмет.

Спортивно-массовая работа

Один. Максимум два часа. В неделю. Я ней я тоже подробно рассказывал в статье про распорядок дня. Она проходит по воскресеньям один час. Упражнений, которые выполняем за час, не так много. В силу ограниченного количества спортивного инвентаря и временного ресурса.

Поэтому бегаем, подтягиваемся, отжимаемся. В хорошую погоду играем в футбол и волейбол. Больше и не вспомню.

Тренажерные залы

На 4 роты залов всего 2. И те малодоступны. Малодоступны потому, что в них сейчас занимаются курсанты и контрактники. Нам до залов добраться тяжело, потому что перед этим нужно пройти кучу голов начальников, которые могут разрешить пойти позаниматься.

Впрочем, это ненадолго. Уже через 2 недели должна вернуться моя рота. Все вместе мы вновь должны заселиться в наше расположение, где есть наш спортзал. Туда и хочу ходить.

В целом же… Тренажерные залы не нового образца. Это настоящий old school. Но на безрыбье и рак щука… Довольствуемся тем, что есть.

Самоподготовка

Есть свободная минутка — отожмись. Появилась возможность — подтянись. В таком режиме мы с парнями живём уже не первый месяц. Работу с собственным весом никто не отменял.

В тонусе же себя тоже нужно держать!

Как попасть в спортроту?

В отличие от СССР, где на службу в качестве спортсмена мог претендовать любой физически развитый мужчина, когда-либо занимавшийся спортом, в спортроты в России призываются только те молодые люди, которые в перспективе гарантированно способны добиться успехов, т.е. уже состоявшиеся спортсмены, имеющие значимые награды и планирующие продолжать карьеру.

Новобранцами спортрот РФ ЦСКА становятся исключительно именитые атлеты. По этой причине формированием списков призывников-срочников занимается Министерство спорта. Рассмотрение каждого кандидата производится по отдельности – руководство решает, достоин ли человек места в спорт роте, исключительно в соответствии с его личными заслугами.

Чтобы попасть в состав спортроты, призывнику недостаточно быть «просто спортивным». Войска РФ, формирующие основной состав спортивной роты, состоят из бойцов, каждый из которых должен:

• быть кандидатом на получение места или членом сборной России по какому-либо виду спорта
• считаться перспективным профессиональным спортсменом и иметь разряд по спортивному достижению (КМС, МС)
• являться представителем федерации по Олимпийским видам спорта
• иметь стабильные показатели на международной или национальной арене

Логично, что для спортсменов, удовлетворяющим всем указанным требованиям, выбор между альтернативами «стандартная служба» и «служба в спортроте» будет склоняться в сторону второго варианта. Вполне вероятно, что этот путь стоит потраченных на него усилий и станет надежным подспорьем личностному и профессиональному росту любого человека, который сможет достойно его пройти.

Нормативы физподготовки для срочников

Большой объем физических нагрузок в войсках РФ нужен для того, чтобы служащие по призыву всегда были готовы к военной деятельности. Подготовительные мероприятия к сдаче показателей проводятся в нескольких вариантах:

• учебные занятия;
• утренняя зарядка;
• спортивно-коллективная работа;
• тренировочный процесс в учебной боевой деятельности.

Практические занятия состоят из нескольких основных видов заданий:

• тренировка на ускорение;
• упражнения, содержащие элементы гимнастики;
• прохождение препятствий;
• рукопашный бой;
• спортивные игры;
• лыжный бег;
• комплексные упражнения.

Показатели подготовленности для срочных служащих таковы, что их выполнение не составит большого труда для молодого человека, занимавшегося спортом до вступления в ряды армии.

Изучим в таблице, приведенной ниже, нормативы в армии в 2017 году для срочников:

Нормы для бойцов на дистанции 100м

Нормативы для военнослужащих различаются в зависимости от воинской части. Для военнослужащих военно-воздушных сил норматив дистанции в 100 метров составляет 14,1 секунды, для вооруженных сил армии и мотострелковых войск — 15,1 секунды.

Нормы бега на дистанции 100 метров для офицеров и служащих Федеральной службы безопасности Российской Федерации — 14,4 секунды, для сотрудников подразделений специального назначения установлен норматив 12,7 секунд.

Если человек служит в армии на контрактной основе, то необходимо соблюдать действующие нормативы.

Таблица 1. Показатели физической подготовленности срочников

Срок службы 6 месяцев
Вид норматива / оценка	отлично	хорошо	удовлетворительно	отлично	хорошо	удовлетворительно
Подтягивание на турнике (количество раз)	12	10	7	13	11	9
Бег на 3 км (минуты, секунды)	12,35	12,50	13,15	12,30	12,45	13,10
Бег на 100 м (секунды)	14,4	15	16	14,2	14,6	15,6
Челночный бег 10×10 (секунды)	28	29	30	27,5	28	29
Подъем с переворотом на турнике (количество раз)	6	5	4	7	6	5

Особенности физической готовности для служащих по контракту

Лицам, решившимся на службу по контракту, также будет интересно ознакомиться с нормативами физической подготовки. Эти показатели для контрактников можно разделить по возрастной категории и по половому признаку. Последнее время все больше и больше девушек желают пройти службу в рядах российской армии. Поэтому для дам тоже были прописаны нормативы подготовленности для службы.

По половозрастному принципу контрактники делятся на следующие группы:

Таблица 2. Половозрастные группы военнослужащих по контракту

Группы по возрасту	Мужчины	Женщины
1	до 25	до 25
2	до 30	до 30
3	до 35	до 35
4	до 40	до 40
5	до 45	до 45
6	до 50	старше 45 лет
7	до 55	—
8	старше 55 лет	—

Спортивная готовность граждан, решившихся служить в армии по договору, можно оценить по выполненному минимуму требований всех упражнений. Тем военнослужащим, которые при поступлении в армию на службу по контракту не смогли преодолеть минимальный порог норм физической готовности, дается 5 месяцев, чтобы улучшить показатели, а затем снова сдать комплекс нормативов.

Если же и повторная сдача завершилась провалом, то кандидат на службу отправляется «на суд» аттестационной комиссии.

https://solerno.ru/krossfit/trenirovki-v-armii.html
https://afrus-shop.ru/sluzhba-po-kontraktu/trenirovki-v-armii.html