Как повысить выносливость

 

 

Вам надоела одышка и вы устаете уже через 5 минут занятий спортом? В таком случае вам срочно нужно повышать выносливость! Как это сделать, мы расскажем вам об этом в статье. Как повысить выносливость? Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете сделать это максимально быстро, главное – не отчаиваться и идти к цели. Можно попробовать грэпплинг — это вид спорта в котором нужно одолеть соперника не нанося удары. Здесь сочетаются техники нескольких видов борьбы. Такой вид спорта очень хорошо повышает выносливость, записаться на занятия для того чтобы проверить себя в деле можно на сайте https://namodegym.ru/greppling.

Интенсивные тренировки

Высокая интенсивность тренировок улучшит вашу выносливость. Занимайтесь такими тренировками хотя бы 2 раза в неделю, конечно сначала это будет трудно, но со временем вы привыкнете. Они будут тренировать ваше сердце и легкие. Кроме этого, такие занятия отлично ускоряет метаболизм. Также вы можете заняться танцами, это отличный вариант. Наверняка вам понравится наша статья 7 упражнений, который разгонят ваш метаболизм

Силовые нагрузки

Как повысить выносливость мышц? Ваши мышцы должны быть достаточно сильными. Большинство людей считают, что от тренажерного зала накачиваются огромные мышцы, но это не так, исключение – если вы будете принимать анаболики и проводить несколько часов в день в зале. Сильные мышцы позволят вам выдерживать длительные тренировки, вы будете меньше уставать.

Бег

Тяжело? Вам нельзя сдаваться, продолжайте двигаться дальше. Как повысить выносливость в беге? Ваше тело постепенно приспособится к нагрузкам, но для этого вам понадобится время. Для улучшения беговой выносливости, необходимо продолжать работать и стараться. Но помните, что это постепенный процесс. С каждой тренировкой по бегу прибавляйте еще 2-3 минуты, делайте это постепенно.Наверняка вас заинтересует наша статья Интересные факты о беге

Вам будет интересно  Упражнения для ног (топ-30): для тренировок в зале и домашних условиях

Интервальные тренировки

Интервальный тренинг — техника, которой пользуются профессионалы. Интервальный тренинг включает активную фазу и более спокойную. Например, вам нужно бегать максимально быстро 30 секунд, затем на протяжении следующих двух минут вам нужно уменьшить скорость на 75%, потом снова все повторить.

Музыка

Как повысить физическую выносливость? Этот способ считается одним из самых эффективных. Вы можете включать свой плеер на любой тренировке, она способствует ускорению темпа. Под музыку двигаться гораздо легче и веселее, и вы даже не заметите, как быстро пройдет тренировка. Закачайте любимые песни и начинайте тренироваться!

Растяжка

Растяжка – это неотъемлемая часть тренировки, делать ее нужно в самом конце. Также вы можете заниматься йогой или пилатесом, они также улучшают растяжку. Выберите вид тренировок, который вам по душе.

Отдых

Когда ваше тело устает, ему нужен полноценный отдых. Если вы не будете высыпаться, даже не мечтайте о выносливости и энергии, откуда ей браться? После тренировки обязательно часик отдохните и старайтесь спать не менее 8 часов.