Содержание
Катание на коньках
Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти и взрослым, и детям, как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.
С чего начинается обучение?
Считается, что первые уроки ходьбы на коньках можно начинать уже с 3–4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках взрослому с нуля не поздно никогда!
Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного самостоятельно пройтись в коньках, привыкая к ним.
Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально найти человека, кто вам сможет помочь – тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.
Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.
Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.
На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15–20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.
На что обращают внимание на первом занятии:
- Правильное положение тела (основная позиция);
- Точка баланса и равновесия.
Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.
Основная техника
Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:
- Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви – это помогает научиться балансировать.
- Как только почувствуете, что умеете и начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
- При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.
Как только вы научились держать равновесие на льду, переходят к непосредственному обучению техники катания на коньках. Всегда начинают с ходьбы «елочкой». Для этого диагонально выставьте одну ногу вперед, а внутренним ребром задней ноги оттолкнитесь. Чередуя стопы таким образом, вы словно рисуете «восьмерку», синхронно разводя и сводя их – это устойчивая техника, которая позволяет быстро научиться ездить и чувствовать себя на льду. Можно продвигаться как лицом, так и спиной вперед.
Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.
Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.
Еще одна более сложная техника – упираться пяткой стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!
Учимся правильно и безопасно падать
Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.
Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.
Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.
Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.
А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги.
Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.
Как тренироваться на коньках новичкам?
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Узнайте, полезные рекомендации и преимущества катания на коньках и почему мы рекомендуем заниматься таким видом спортом.
Содержание статьи:
- Какие виды существуют
- Хоккейные
- Фигурные
- Прогулочные
- Детские
- Как выбирать
- Как проводить тренировки
Многие люди зимой любят проводить свободное время на коньках. Хотя на каждом катке и есть пункт проката коньков, лучше всего приобрести собственные. Вот несколько причин, которые способны доказать, что стоит иметь личные коньки, а не брать их на прокат:
- Так как коньками будете пользоваться только вы, то риск развития грибковых заболеваний минимален.
Не необходимости использовать гигиенические носки или полиэтиленовые пакеты, предлагаемые в большинстве прокатов.
Коньки будут отлично сидеть на ноге, так как вы подбираете их под свой размер.
- Если ходить на каток часто, то в сумме на прокат набегает приличная сумма.
Мы еще поговорим о том, как проводить тренировки на коньках, а сейчас давайте разберемся с выбором коньков и начнем с их видов.
Какие виды коньков существуют?
Если присмотреться к конькам хоккеистов, фигуристов и конькобежцев, то все они отличаются друг от друга. Причем отличия имеются даже в конструкции ботинка, а не только лезвия. К трем основным видам коньков, о которых мы уже упоминали, часто добавляют прогулочные и детские. Сейчас мы рассмотрим все эти виды и выберем оптимальный вариант для начинающего.
Хоккейные коньки
Конструкция хоккейных коньков предполагает максимальную защиту ног, ведь это достаточно агрессивный вид спорта, и получить в нем травму очень легко. Чтобы защитить ногу от ударов клюшкой или шайбы, приходится жертвовать комфортом. Коньки для хоккеистов изготовлены из жестких синтетических материалов, а носок специально усилен благодаря наличию пластиковой вставки.
В тоже время нога надежно зафиксирована, а стопа и голеностоп защищены. Кроме высокой степени защиты коньки хоккеистов должны обеспечить владельцам максимальную маневренность и высокую скорость. Для этого лезвие изготовлено в форме дуги и на нем нет зубцов, чтобы даже при резком развороте не зацепиться за лед. Минимальная площадь контакта лезвия со льдом дает высокую маневренность, но при этом значительно сложнее удерживать равновесие.
Если вы выбираете коньки не только для простого катания на них, но собираетесь играть в хоккей, то многое зависит от того, на каких площадках это будет происходить. Профессиональная обувь рассчитана на температуру не ниже минус пяти и в большие морозы ботинок может растрескаться. Если вы будете часто проводить тренировки на коньках на открытых площадках, то стоит обратить внимание на полупрофессиональные или даже любительские коллекции. Они рассчитаны на мороз до минус 20. Заметим, что хоккейные коньки не являются лучшим выбором для начинающих и рекомендовать их к покупке можно только тем, кто уже умеет кататься.
Фигурные коньки
В этих коньках лезвие прямое и длинное, что увеличивает площадь контакта со льдом и вам легче на них стоять. Благодаря зубцам, расположенным на передней части лезвия вы сможете становиться на цыпочки и совершать сложные элементы фигурного катания. Однако начинающие могут цепляться зубцами за лед, что приведет к падению. Но во всех иных отношениях это отличный выбор для начинающего.
Ботинки чаще всего изготовлены из натуральной или искусственной кожи. Голеностоп хорошо зафиксирован в ботинке, и вы будете защищены от травм. Однако стоит помнить, что ботинки достаточно тонкие и в большие морозы нога может мерзнуть. Избежать этого можно благодаря использованию термоносков. Рекомендуем приобретать коньки, изготовленные из натуральной кожи, так как они лучше впитывают влагу.
Прогулочные коньки
Внешне коньки этого вида могут быть похожи на хоккейные, роликовые или фигурные. В тоже время их ботинок является наиболее утепленным среди всех видов. Также следует заметить, что если они похожи на хоккейные, то дуга на лезвии не столь ярко выражены. Когда прогулочные коньки по форме близки к фигурным, то зубцы на лезвии будут небольшими или вовсе отсутствуют.
Так как коньки рассчитаны для прогулок. То они максимально комфортны, но зато не так хорошо могут защитить от травмы. Кроме этого мягкий материал ботинка ограничивает ваши возможности в выполнении элементов фигурного катания. Так как начинающим это совершенно ни к чему, то они могут смело выбирать прогулочные коньки.
Детские коньки
Чтобы ребенку было легче удерживать равновесие, лезвие этих коньков широкое и устойчивое. Они подойдут для ребенка в возрасте от 4 до 5 лет. Заметим, что существуют модели с раздвижным лезвием, что обеспечивает запас в три или даже пять размеров. Вполне очевидно, что ребенку, прежде не стоявшему на коньках, стоит приобрести именно эту спортивную обувь.
Как выбирать коньки?
Есть два важных момента, на которые обязательно следует обращать внимание при выборе коньков, и сейчас мы поговорим об этом подробнее.
-
Шнуровка. С помощью правильной шнуровки вы сможет надежно зафиксировать ногу в ботинке. Если говорить о самих шнурках, то стоит использовать обычные, хлопчатобумажные. На большом морозе шнурки из синтетических материалов постоянно развязываются. Чем чаще расположены отверстия для шнурков, тем надежнее можно зафиксировать ногу.
Вот еще несколько рекомендаций по выбору коньков:
- Для примерки коньков возьмите с собой те носки, которые планируете использовать во время катания.
Ребенку следует приобретать коньки максимум на два размера больше.
Обязательно полностью зашнуруйте ботинок во время примерки.
Как проводить тренировки на коньках начинающим?
Катание на коньках является увлекательным занятием, но если делать это не правильно, то вы будете постоянно получать ушибы, а возможно и более серьезные повреждения. Начинать тренировки на коньках вам следует с обучения навыку переноса массы тела с одной ноги на вторую. Не менее важно побороть в себе страх, так как это чувство лишь замедлит ваше обучение.
Есть несколько эффективных упражнений, с помощью которых вы сможет научиться стоять на коньках. Наиболее простым соредии них является поочередное хождение на пятках, носках, «гусиным» шагом, внешней стороне стопы, левым, а после этого правым боком.
Это упражнение должно предварять ваши тренировки на коньках и ходить выше описанными способами можно в любое удобное для вас время. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее сможет освоить коньки.
Второе упражнение будет чуть сложнее, но при этом и более эффективным. Заведите руки за спину и соедините их в «замок», прижмите к корпусу. Затем необходимо соединить стопы и коленные суставы, считая, что они склеены. Начинайте медленно сгибать коленные суставы, одновременно наклоняя корпус вперед под углом в 45 градусов. После этого начинайте медленно приседать, следя за тем. Чтобы стопы и колени оставались соединенными. Найдите такое положение, в котором вам комфортно находиться около десятка минут.
Для выполнения следующего упражнения вам необходимо оставаться в прежней начальной позиции. Отводите левую ногу вперед-назад-в сторону и вернитесь в начальную позицию. Выполните аналогичные движения второй ногой. Очень важно отводить ногу на расстояние, не превышающее длину вашего шага. Во время движение коленный сустав должен слегка сгибаться, но вы не должны ощущать при этом сильного напряжения. Стопа должна опускаться на землю плавно на носок.
Вы должны заставить себя перестать бегать по льду, а начать скользить по нему. Когда это произойдет, ваши тренировки на коньках станут более эффективными. Также необходимо освоить и повороты на льду. Запомните, что они всегда проводятся в левую сторону. Сначала наклоните корпус слегка влево и начинайте переносить массу тела на одноименную ногу. Одновременно с этим она ставится на наружную часть лезвия коньков.
Затем нога поднимается и ставится перед правой и в результате они скрещиваются. Мы рекомендуем вам в короткие сроки избавиться от привычки совершать прыжки во время поворота. Не менее важным аспектом вашей тренировки на коньках должно стать и умение тормозить. На практике это достаточно просто и вам необходимо лишь упираться внутренней стороной конька в лед, помогая при этом себе задней частью лезвия.
А вот катание задом является достаточно сложным с технической точки зрения элементом передвижения на коньках. Сначала вам стоит просто оттолкнуться от борта или скамейки и прокатиться спиной вперед по инерции. Это позволит вам ощутить движение задом на коньках.
Следующий этап тренинга этого элемента заключается в следующем: стойте на коньках с распрямленной спиной, расположив одну ногу впереди второй на расстоянии в половину ботинка. Слегка согните коленные суставы и, поставив ведущую ногу под углом, начинайте отталкиваться. Причем отталкивающие движения должны быть дугообразными. При достаточном усердии и наличии желания вы сможет освоить технику катания на коньках достаточно быстро.
Ознакомьтесь с 12-ю упражнениями для обучения катанию на коньках. Из них Вы сможет построить свою тренировку:
https://bezpuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/katanie-na-konkax.html
https://tutknow.ru/bodyfitness/7311-kak-trenirovatsya-na-konkah-novichkam.html