Командная гимнастика (6+)

Командная гимнастика (6+)

Новичок в семье спортивных видов гимнастики – командная гимнастика. В европейских странах командная гимнастика носит название TEAMGYM (Тим Джим) и включает в себя групповые вольные упражнения, а также поточно выполняемые прыжки на акробатической дорожке и с минитрамплина.

Это самая молодая гимнастическая дисциплина в UEG (Европейское гимнастическое объединение), которая позволяет показать всю красоту гимнастики. Она зародилась в Скандинавии и в настоящее
время становится все более популярной не только среди стран-участниц UEG, но и
среди Федераций во всем мире. Высокопрофессиональные гимнасты с необычайными возможностями выступают в составе команд от 8 до 12 человек. Первый чемпионат Европы по командной гимнастике прошел в 1996 году в Финляндии.

КАК ПРОВОДЯТСЯ СОРЕВНОВАНИЯ?

TeamGym — это соревнования для команд в трех дисциплинах: групповых вольных
упражнениях, прыжках с минибатута и прыжках на акробатической дорожке. Все три дисциплины очень
привлекательны как для зрителей, так и для самих гимнастов. Существуют мужские, женские и
смешанные команды. Соревнования проводятся в двух возрастных категориях: среди команд юниоров и
взрослых гимнастов (сеньоров).

ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вольные упражнения — это гимнастическая программа, которая выполняется под музыку на ковре. Упражнение подчеркивает четкую, слаженную и выразительную работу команды. Программа состоит из гимнастических и хореографических элементов, которые должны выполняться синхронно под музыку.

МИНИБАТУТ

АКРОБАТИЧЕСКАЯ ДОРОЖКА

Команды выполняют серии акробатических элементов на 15-метровой акробатической дорожке, поточно друг за другом. Все подходы должны отличаться друг от друга и содержать как минимум три акробатических элемента без промежуточных шагов и остановок.

В отличие от традиционных спортивных видов гимнастики, в командной индивидуальные оценки каждому участнику не выставляются. Команда получает одну оценку, учитывающую суммарную трудность, а также допущенные ошибки исполнения. В целом выступление команды рассматривается как результат синтеза исполнительского мастерства, артистизма и со​гласованности действий всех членов команды.

Важной вехой в развитии командной гимнастики явилось решение Венского конгресса 2004г. об изменении её названия на TEAMGYM, а также преобразование рабочей группы в технический комитет. Это решение поставило командную гимнастику в один ряд с официально признанными видами гимнастики спортивной, художественной, акробатической, аэробической.

В 2001г. приказом Председателя ГК РФ по физической культуре, спорту и туризму командная гимнастика была включёна в перечень видов спорта. В марте 2005г. Росспорт утвердил Правила соревнований. В 2006г. в Единую всероссийскую спортивную классификацию (ЕВСК) были введены нормы для присвоения званий КМС и МС России.

Для этого решения послужил ряд специфических особенностей командной гимнастики, делающих её востребованным в системе физкультурного образования молодёжи, в физкультурных организациях, ориентированных на массовый спорт, а также в системе подготовки спортивных резервов, обеспечивающих представительство России на международной спортивной арене.

К ним можно отнести:

Доступность для занимающихся с обычным уровнем физической подготовленности и сниженная вероятность получения травмы, что связано с ограничением сложности упражнений;

Реальная возможность «мирного сосуществования» со смежными гимнастическими дисциплинами. Командная гимнастика продлевает спортивную жизнь гимнастам, давая проявить себя на новом поприще, не затрачивая чрезмерных усилий на поддержание спортивной формы с перспективой участия в национальных и международных соревнованиях;

Как вид, основанный на принципах групповой сплочённости, командная гимнастика воспитывает приверженность к сотрудничеству и взаимопомощи, соблюдению норм и правил бескофликтного общения.

В Академии гимнастики группы TEAMGYM (Тим Джим) ведет профессиональный гимнаст, член сборной России по командной гимнастике в 2002-2008 гг. Дмитрий Сергеевич Новиков. В составе сборной он дважды становился победителем Этапов Кубка Европы и 4 раза чемпионом России.

Название: Командная гимнастика (6+)

Новичок в семье спортивных видов гимнастики – командная гимнастика. В европейских странах командная гимнастика носит название TEAMGYM (Тим Джим) и включает в себя групповые вольные упражнения, а также поточно выполняемые прыжки на акробатической дорожке и с минитрамплина.

Это самая молодая гимнастическая дисциплина в UEG (Европейское гимнастическое объединение), которая позволяет показать всю красоту гимнастики. Она зародилась в Скандинавии и в настоящее
время становится все более популярной не только среди стран-участниц UEG, но и
среди Федераций во всем мире. Высокопрофессиональные гимнасты с необычайными возможностями выступают в составе команд от 8 до 12 человек. Первый чемпионат Европы по командной гимнастике прошел в 1996 году в Финляндии.

КАК ПРОВОДЯТСЯ СОРЕВНОВАНИЯ?

TeamGym — это соревнования для команд в трех дисциплинах: групповых вольных
упражнениях, прыжках с минибатута и прыжках на акробатической дорожке. Все три дисциплины очень
привлекательны как для зрителей, так и для самих гимнастов. Существуют мужские, женские и
смешанные команды. Соревнования проводятся в двух возрастных категориях: среди команд юниоров и
взрослых гимнастов (сеньоров).

ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вольные упражнения — это гимнастическая программа, которая выполняется под музыку на ковре. Упражнение подчеркивает четкую, слаженную и выразительную работу команды. Программа состоит из гимнастических и хореографических элементов, которые должны выполняться синхронно под музыку.

МИНИБАТУТ

АКРОБАТИЧЕСКАЯ ДОРОЖКА

Команды выполняют серии акробатических элементов на 15-метровой акробатической дорожке, поточно друг за другом. Все подходы должны отличаться друг от друга и содержать как минимум три акробатических элемента без промежуточных шагов и остановок.

В отличие от традиционных спортивных видов гимнастики, в командной индивидуальные оценки каждому участнику не выставляются. Команда получает одну оценку, учитывающую суммарную трудность, а также допущенные ошибки исполнения. В целом выступление команды рассматривается как результат синтеза исполнительского мастерства, артистизма и со​гласованности действий всех членов команды.

Важной вехой в развитии командной гимнастики явилось решение Венского конгресса 2004г. об изменении её названия на TEAMGYM, а также преобразование рабочей группы в технический комитет. Это решение поставило командную гимнастику в один ряд с официально признанными видами гимнастики спортивной, художественной, акробатической, аэробической.

В 2001г. приказом Председателя ГК РФ по физической культуре, спорту и туризму командная гимнастика была включёна в перечень видов спорта. В марте 2005г. Росспорт утвердил Правила соревнований. В 2006г. в Единую всероссийскую спортивную классификацию (ЕВСК) были введены нормы для присвоения званий КМС и МС России.

Для этого решения послужил ряд специфических особенностей командной гимнастики, делающих её востребованным в системе физкультурного образования молодёжи, в физкультурных организациях, ориентированных на массовый спорт, а также в системе подготовки спортивных резервов, обеспечивающих представительство России на международной спортивной арене.

К ним можно отнести:

Доступность для занимающихся с обычным уровнем физической подготовленности и сниженная вероятность получения травмы, что связано с ограничением сложности упражнений;

Реальная возможность «мирного сосуществования» со смежными гимнастическими дисциплинами. Командная гимнастика продлевает спортивную жизнь гимнастам, давая проявить себя на новом поприще, не затрачивая чрезмерных усилий на поддержание спортивной формы с перспективой участия в национальных и международных соревнованиях;

Как вид, основанный на принципах групповой сплочённости, командная гимнастика воспитывает приверженность к сотрудничеству и взаимопомощи, соблюдению норм и правил бескофликтного общения.

В Академии гимнастики группы TEAMGYM (Тим Джим) ведет профессиональный гимнаст, член сборной России по командной гимнастике в 2002-2008 гг. Дмитрий Сергеевич Новиков. В составе сборной он дважды становился победителем Этапов Кубка Европы и 4 раза чемпионом России.

Спортивная гимнастика для всех: упражнения, секреты питания и режима дня для людей от 3 до 80 лет

Тренды на ЗОЖ сегодня — это очевидный факт. Пожалуй, каждый активный и современный человек занимается фитнесом, зарядкой, практикует силовые нагрузки. Представить городской парк без очаровательных дам в элегантном возрасте, занимающихся скандинавской ходьбой, уже практически невозможно. А не дополнить визиты ребенка в детский сад или школу занятиями в спортивных секциях, для молодых мам приравнивается практически к дурному тону.

А как насчет спортивной гимнастики? Ведь этот вид спорта очень продуктивен для мышечной системы, укрепления здоровья и иммунитета. При этом не стоит сразу же рисовать в воображении спортивные снаряды (кольца, брусья и бревна). Спортивная гимнастика очень многогранна и ориентирована на людей разных поколений.

Сегодня о пользе спортивной гимнастики и спорта в целом, секретах питания и режима дня нам рассказал олимпийский призер, двукратный вице-чемпион мира Антон Голоцуцков.

Голоцуцков Антон Сергеевич, российский гимнаст, двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, пятикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, многократный обладатель Кубка России в вольных упражнениях и опорном прыжке. Основатель Академии спортивной гимнастики в г. Москве

Сначала размяться: от простого к несложному

Если вы решили заняться спортивной гимнастикой, то первое, о чем следует задуматься — качественная разминка.

Не стоит сразу направлять свою энергию на покорение спортивных снарядов. Начинать нужно с малого, чтобы не травмировать свой организм.

Залог успеха любой тренировки — в разогреве. Начать рекомендую с упражнений на дыхание, приседаний. Очень хорошо «собирает» организм любимая всеми «планка». При кажущейся простоте — это одно из самых сложных упражнений, с которого начинается тренировка, пожалуй, каждого профессионального спортсмена. Простоять в планке более минуты для новичка — высший пилотаж.

Также я рекомендую делать отжимания и упражнения на пресс. Подтягивания же могут быть сложными для начинающего любителя спортивной гимнастики, но пытаться хотя бы «намекнуть» мышцам на то, что подтянуться необходимо — стоит. Следует зафиксировать положение на турнике и попробовать подтянуть тело вверх постепенно и без рывков.

Крайне полезен для настройки организма для дальнейшей работы обычный бег. Для этого достаточно парка и раннего подъема.

Добавляем помощников: скакалка, эспандер, фитнес-резина

Если хочется подключить к тренировке спортивные снаряды, то не стоит пренебрегать такими спортивными помощниками гимнастов как классическая скакалка, эспандер, фитнес-резина. Это весьма доступные по цене и очень полезные принадлежности для занятий спортом. Лучше всего делать несколько подходов, постепенно наращивая их количество. Основное преимущество заключается в том, что прорабатываются все группы мышц, хотя вы можете этого не замечать.

К скакалке, например, не стоит относиться как к детскому аксессуару для веселых игр во дворе. Это очень серьезный спортивный помощник, которым пользуются даже профессиональные боксеры. Она невероятно сильно развивает координацию движения, сосредоточенность. Рекомендую горячо!

Режим-режим-режим: он нужен всем!

Если говорить о режиме тренировок, то утренние часы наиболее удачны. Конечно, не всегда есть возможность заниматься до начала рабочего дня, но нужно попытаться перестроить свой график. Организм с утра настроен более решительно на работу.

Я не рекомендую заниматься на голодный желудок. Все-таки энергетические затраты при занятиях гимнастикой очень серьезные. Стакан воды и легкий перекус обязательны.

Спать при этом следует не менее восьми часов в сутки, а засыпать до 23.00. Современные люди игнорируют эти рекомендации по понятным причинам. Но стоит начать следовать им — и разница налицо (возможно даже заветные подтягивания будут получаться лучше). Режим для человека — эта база. Причем база для всего: для высокой работоспособности, спортивных достижений, светлых мыслей и даже финансового роста. Хаотичная жизнь хороша только в кино.

Очень вкусно и полезно: и пасту тоже можно!

Что касается питания, то употреблять в пищу можно практически все, если спортом человек занимается серьезно и регулярно, а не от случая к случаю. Если есть желание похудеть — то калории стоит урезать, но грамотно.

Желательно питаться сбалансировано, сделать основой ежедневного рациона отварное мясо, рыбу и птицу, творог и другие молочные продукты, клетчатку в виде фруктов, овощей и круп, растительные белки (фасоль, орехи). «Быстрых» углеводов я бы рекомендовал по-минимуму. Но если вы не можете отказать себе в любимой пасте — то ничего страшного (иногда можно).

Ничего не получилось: бросить или сделать шаг. назад?

Неудачи, конечно, случаются со всеми. И в моей спортивной карьере они тоже были. Важно не замыкаться, не сдаваться. Если вы только начали заниматься спортивной гимнастикой, и на третий день у вас не получилось ни одного подтягивания — то это не повод все бросить. Возможно, стоит сконцентрироваться пока на других упражнениях, а потом вернуться к намеченным целям. Все советуют делать шаг вперед, а в спорте иногда разумнее делать шаг назад, чтобы понять свои ошибки и успокоиться. Главное — не опускать руки. Никогда.

Жить и хотеть оставаться молодыми!

Как вы поняли, я могу долго говорить о спортивной гимнастике, режиме и питании. Но закончить хочу жизненным примером одной дамы, которая удивила меня. Дама родом из Германии, ей уже 90 лет. Всю жизнь она, невзирая на погоду, настроение и политическую обстановку, занимается гимнастикой и соблюдает режим. Сегодня она в прекрасной форме и в ней до сих пор живет огромное желание — быть молодой. Я желаю всем этого же. Молодости, решимости и настроя на победу! Гимнастика — это жизнь.

Пять упражнений для плоского живота, на которые вы потратите не больше пяти минут

Продолжаем готовиться к лету вместе с профессиональными тренерами Black Star Fitness. В сегодняшней подборке — упражнения для плоского и рельефного живота. Повторяем и наслаждаемся результатом.

Тренер: Денис Головацкий — вице-чемпион Кубка Полесья, нутрициолог

Как выполнять

Скручивания

1. Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Таз и поясничный отдел максимально прижаты к полу.

2. Сомкните руки в замок за головой, поддерживая ее (но не тяните себя за голову, так можно и перегрузить шею).

3. Округлите спину. Делая выдох, поднимите туловище вверх. Держите мышцы в постоянном напряжении.

4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Скручивания в динамике

1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола. Таз и поясничный отдел максимально прижаты к полу

2. Сомкните руки в замок за головой, поддерживая ее. Округлите спину.

3. Делая выдох, поднимите туловище вверх. Тянитесь к стопам, будто пытаясь их обхватить.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

«Велосипед» в динамике

1. Ложитесь на пол, выпрямите ноги в коленях и держите стопы в воздухе. Не прогибайтесь в пояснице.

2. Сомкните руки в замок за головой, придерживая ее. Округлите спину.

3. Делая выдох, поднимите туловище вверх, локоть тянется к противоположному колену.

4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

«Скалолаз»

1. Примите упор лежа (тело полностью напряжено, поясница округлена, затылок — это продолжение позвоночника.

2. На выдохе приведите таз вперед, касаясь коленом противоположного локтя.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй ноги.

Планка

1. Примите локтевой упор. Локтевой сустав находится строго под плечевым. Поясницу округлите, пресс держите в напряжении, затылок — продолжение позвоночника

2. На выдохе максимально сжимайте пресс, напрягая его. Держите такое положение до полного утомления мышц.

«Только для гибких и вегетарианцев»: 7 мифов о йоге, которые захватили мир

Йога — восточная философия, которая зародилась много веков назад, а в 2014 году в Индии даже появился министр йоги. Развеем семь популярных мифов об этой практике.

Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance

Йогу нельзя практиковать религиозным людям

Йога требует резкого перехода на вегетарианство и полной смены привычного образа жизни

Это убеждение заставляет многих людей отказываться от йоги. В их понимании начало практики повлечет за собой дискомфорт во время встреч и мероприятий, где есть нездоровая еда и алкоголь. Кто-то боится, что придется отказываться от благ и комфорта, хотя это совершенно не так.

Первый принцип йоги — ненасилие: как над внешним миром, так и над собой. Поэтому вы можете постепенно начинать движение к более здоровому образу жизни, не испытывая дискомфорта.

Йогу можно выучить по книжке, и неважно, к какому мастеру вы обратитесь — вас ждет одно и то же

Это совсем смешно, особенно после семи лет регулярной практики: как самостоятельной, так и с мастерами и гуру из разных стран. Каждый из них подарил мне уникальные опыт и эмоции, каждая практика была неповторимой. Причем, дело не только в стиле йоги, который я изучала с каждым мастером. Дело в манере подачи информации, в том, какой характер и настроение преобладают на занятии.

Во время изучения основ йоги одна из ключевых необходимостей — найти своего мастера. Того человека, с которым вам будет не только комфортно, но и интересно изучать практику. Важно также, чтобы мастер, с которым вы работаете, мог привлечь вас к дисциплине (особенно актуально для тех, у кого проблемы с самодисциплиной) и обеспечить вам регулярные занятия. Кстати, когда вы находите своего мастера, начинаете ценить каждое занятие еще больше и воспринимать ежедневную практику как возможность познать себя лучше — как удовольствие, а не как испытание.

Практика йоги заключается в том, чтобы красиво позировать на коврике и делать сложные упражнения

Йогу можно практиковать только тем, кто очень гибкий

Снова неверно. Йога изначально не является только асанами, как и было сказано выше. Кроме того, вспоминая первый принцип ямы, — ахимса — несложно догадаться, что ненасилие над собой касается не только постепенного изменения привычек без стресса для организма, но и разумную практику, которая не принесет вреда вашему телу.

Поэтому новички имеют полное право выполнять те вариации асан, которые сейчас им доступны в силу физических возможностей организма и природной гибкости. Со временем, при регулярной практике, вы станете замечать, насколько более подвижным становится ваше тело. Это будет приятным бонусом.

Йога — это очень дорого

Конечно, если вы хотите заниматься йогой в самой модной школе, ходить на практики к Топ-мастерам (независимо от того, комфортно ли вам с ними), красоваться в брендовых костюмах и хвастаться всем своим суперфирменным ковриком, то для вас безусловно практика станет дорогим удовольствием. Но давайте посмотрим правде в глаза: не всегда самая модная студия может предложить вам тот уровень взаимопонимания с мастером, который нужен для качественной практики. И, что интересно, не всегда топ-мастер сможет стать вашим идеальным учителем, который вызовет у вас интерес к йоге и привьет регулярную практику.

Про одежду и коврики можно сказать то же самое — дорогое не равно лучшее. Всегда можно выбрать более выгодные варианты и правильно расставить приоритеты. Например, если для вас принципиально ходить к топ-мастеру (он вам действительно импонирует), то вы можете поинтересоваться у него, в каких студиях он преподает, чтобы по возможности выбрать подходящую по стоимости. И так со всем.

Йога — не мужское занятие

Мне кажется, чтобы развеять этот миф, достаточно рассказать вам о том, что вплоть до 1800-х годов йогой занимались в основном мужчины, и знания о философии практики передавались от мастера к ученику. В Индии до сих пор большинство Гуру и мастеров — именно мужчины. Женщины стали практиковать йогу относительно недавно, и этот миф сформировался за короткое время, поэтому, дорогие мужчины, вам есть куда стремиться.

Напоследок, я хочу сказать одно: для того, чтобы практика йоги действительно полезной и помогала развиваться как личности, она не должна быть для вас очередным трендом или скоротечным увлечением. Подойдите к вопросу начала практики как можно более осознанно и сделайте йогу частью своей жизни. Во-первых, это поможет вам получить хорошие результаты в плане духовного развития. А во-вторых, практика йоги действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.

12 асан для утреннего заряда бодрости вместо зарядки

Погода теплом не радует, и пасмурное дождливое небо вызывает больше желания остаться в теплой постели, чем встать и идти покорять мир. Ну или хотя бы на работу. Но выход есть, и он поинтереснее, чем обычная утренняя зарядка. Как насчет того, чтобы заняться йогой ранним утром?

Нина Коломийцева, основатель и директор Организации 108,
сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance

Утром можно выполнить специальный комплекс, который еще называют «приветствие Солнцу» — Сурья Намаскар. Он напоминает активную гимнастику, которая действительно помогает зарядиться энергией на весь день.

В комплекс Сурья Намаскар входят 12 асан, которые делаются по кругу в две стороны — полный круг составляет 24 асаны, которые повторяются 12-24 раз. Опытные йоги могут повторить Сурью Намаскар 108 раз. Конечно, тем, кто делает только первые шаги в практике, не обязательно стремиться к таким рекордам. Для утренней разминки достаточно сделать 3-6 кругов Сурья Намаскар в одну сторону (на восток, так как именно там восходит Солнце), при этом желательно выполнять эту практику ежедневно.

Для начала сядьте в позу лотоса, положите руки на живот и начинайте глубоко дышать. Ваша главная задача — наполнить воздухом сначала живот, потом легкие (область ребер) и верхний отдел грудной клетки (плечи). Правильность выполнения упражнения контролируйте своими руками — при вдохе живот должен надуваться как шарик. Выдох начинайте тоже с живота — сдуваем шарик, затем очередь области ребер, заканчивая выдох, опускаем плечи. Делайте это упражнение медленно и повторите не менее 6 раз.

Далее поднесите правую руку к носу, отведите большой палец и закройте им правую ноздрю. Постарайтесь около полуминуты так же глубоко, как вы это делали во время предыдущего упражнения, дышать только левой ноздрей. Это и есть «лунное дыхание». Левую руку при этом можно держать в районе живота, чтобы контролировать правильность выполнения упражнения. Затем то же самое проделайте и с правой ноздрей («солнечное дыхание») — закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки, правую положите на живот.

Далее можно переходить к Сурье Намаскар. Практика выполняется в быстром темпе:

1. Встаньте на край коврика для йоги так, чтобы он остался позади вас. Поставьте ноги вместе, руки опустите, вытяните позвоночник вверх (тянитесь затылком к потолку), плечи опустите вниз, спину держите прямо (Тадасана).

2. Сложите руки ладонями друг к другу в области сердца и примите позу молитвы (Пранамасана).

3. Далее на вдохе поднимаем руки вверх, как можно выше, складываем ладони вместе, и немного прогибаем поясницу, вытягивая позвоночник за руками (Хаста уттанасана).

4. На выдохе наклоняем тело вперед к ногам, стараемся максимально приблизить живот к бедрам, руки при этом ставим ладонями/пальцами на коврик. Допустимо во время этой асаны немного согнуть колени, если растяжка не позволяет дотянуться руками до пола (Падахастасана).

5. Из Падахастасаны делаем большой шаг назад сначала правой ногой, затем левой. При хорошей физической подготовке можно сделать прыжок назад сразу двумя ногами. Опускаемся в высокую планку (планка на вытянутых руках).

6. Держась на кончиках пальцев и на руках, опускаем таз вниз, но не касаемся коврика, и переходим в позу кобры (Бхуджангасана). Стараемся тянуться макушкой к потолку и не поднимать плечи.

7. Опускаемся на коврик в положении лежа и поднимаемся в позу «собака мордой вниз» (или «треугольника») — делаем упор на ладони и пятки и тянемся копчиком вверх, стараясь как можно больше вытянуть позвоночник (Адхо Мукха Шванасана).

8. Находясь в позе собака мордой вниз делаем шаг сначала правой ногой к ладоням, затем левой и снова оказываемся в наклоне Хаста уттанасана.

9. Постепенно на выдохе «раскручиваем» позвонок за позвонком и попадаем в Тадасану.

10. Заканчиваем круг, повторяя позу молитвы и Хаста уттанасана — вытяжение позвоночника на вдохе с поднятыми вверх руками. С выдохом опускаем руки и делаем новый круг Сурья Намаскар.

(Источник видео: @chub_svetlana88)

https://gymnastiks.ru/sport/Komandnaya-gimnastika/?special_version=Y
https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/fitnes/sportivnaya-gimnastika-dlya-vsekh-uprazhneniya-sekrety-pitaniya-i-rezhima/