Фитнес и упражнения для полных женщин. Комплекс упражнений для полных женщин

Нужно ли людям с избыточным весом заниматься фитнесом? Ответ на этот вопрос: «Однозначно, да!». Однако у многих обладателей нестандартной фигуры найдется масса аргументов против этой затеи.

Кто-то уверяет, что в современных спортзалах нет подходящих тренажеров для людей с пышными формами, кто-то сетует на то, что невозможно или на его размер, другие же и вовсе отдают предпочтение диетам как средству поддержания себя в форме. На самом деле мы просто придумываем себе отговорки, скрывая за ними комплексы или элементарную лень.

Независимо от того, стремитесь ли вы по времени или мотивации, или вы устали или не можете попасть в спортзал, эта рутина будет держать вас на пути к горячему телу. Это пять упражнений, пять минут, но это не так. Это означает, что это ветерок: так же, как и при спринте на беговой дорожке, вам придется сильно напрягаться. Множество ходов может оставить ваши легкие и мышцы горящими, но эта тренировка предназначена для создания функционального сбалансированного тотального тела прочность и, конечно же, запуск ваших сжигателей жира всего за пять минут.

О пользе фитнеса

Давайте проясним несколько моментов. Фитнес нужен, прежде всего, не для похудения, а для поддержания тела в хорошей физической форме. Более того, фитнес полезен для здоровья (при отсутствии медицинских противопоказаний, разумеется) — все мы наслышаны о вреде неактивного, сидячего образа жизни, ведущего к возникновению всевозможных заболеваний. То, что полный человек не может выглядеть спортивным и подтянутым, — очередной миф, придуманный для того, чтобы не заниматься спортом. Натренированные мышцы, гибкость и хорошая координация движений видны даже сквозь лишние килограммы. Не верите, проверьте на практике.

Подумайте об этом как о своей еженедельной головоломке: сделайте это, когда вы путешествуете или застряли дома без оборудования. Или, если вы задумываетесь о том, чтобы пропустить запланированную 45-минутную тренировку, сделайте это, чтобы закончить это. Когда вы не нажимаете на время, делайте схему три-пять раз для более продолжительного сеанса пота.

Упражнение 2 Перевернутое плечо

Ложитесь лицом вверх, согнув колени, ноги плоские на полу. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело формировало прямую линию от плеч до колен. Поднимите правое колено к груди. Удерживайте две секунды; ниже и повторите с левой ногой. Положите руки на пол за плечами и поднимите бедра так, чтобы ваш торс был почти перпендикулярен к полу. С этой позиции согните локти, чтобы опустить свое тело, пока ваша голова почти не коснется пола. Приостановите, затем нажмите, чтобы начать.

Общие правила упражнений для полных дам

Физические нагрузки противопоказаны людям с 4-ой степенью ожирения, но есть другие факторы, при которых запрещается заниматься:

• Часто бывает редкий пульс. То есть меньше 60 ударов в минуту.
• При кардиологических проблемах.
• Если несколько раз в месяц давление превышает 200/120.

В данном случае не только нельзя заниматься, а необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение. А если вам сложно наклоняться, повышенное потоотделение, появляется отдышка, то это не является противопоказаниями к физической активности.

В программу для тучных женщин не включаются упражнения, которые нагружают суставы и позвоночник. Людям с лишним весом рекомендуется заниматься следующими видами спорта: Скандинавская или обычная ходьба

При таких нагрузках следует контролировать частоту своих шагов и пульс. Если избыточный вес сильно нагружает коленные суставы, то рекомендуется приобрести специальный фиксатор в спортивной торговой точке. Также нужно использовать пояс, который фиксирует живот и поясницу. Это позволит избежать растяжений.

Вы можете ежедневно уделять полчаса таким физическим нагрузкам. Они абсолютно безопасны, так как не перегружаются суставы и кости. Любые сопротивления воды полезны для полных женщин, так как это позволяет сжигать жир.

Зимний спорт

Такие нагрузки очень полезны для полных барышень. Чтобы не перегружать суставы рекомендуется остановиться на беге на лыжах в классическом стиле. Здесь не важен темп, главное – это длительность занятий.

Приобретите горный велосипед, в котором можно переключать передачи. Таким образом, вы сможете подобрать себе нагрузку, учитывая особенности своего организма.

Хорошими упражнениями для полных женщин является танец живота. Выполняйте плавные движения и никого не стесняйтесь.

С опытным тренером можно заниматься оксисайзом, бодифлексом, пилатесом, хатха-йогой и другими видами фитнеса.

С чего начать занятия фитнесом?

Решив заняться фитнесом, не бросайтесь в омут с головой, иначе вы можете действительно себе навредить и надолго отбить у себя интерес к спортивным экспериментам. Если уже в течение многих лет вся ваша физическая нагрузка сводится к походам на работу и по магазинам, то, разумеется, нельзя просто взять и прийти в тренажерный зал на 1,5 часовое занятие. После такого сеанса фитнеса вы с трудом доползете до дома и еще несколько дней будете страдать от болей в мышцах, потому что такая внезапная нагрузка по принципу «то пусто, то густо» является стрессом для нетренированного организма.

Упражнение 3 Переключатель выключения

Быстрый совет. Поместите ноги на ступеньку или скамейку, чтобы увеличить задачу. Шаг правой ноги вперед и согнуть оба колени, чтобы опуститься в выпад. Нажмите на свою правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, удерживая ногу поднятой, а затем сразу же верните правую ногу назад и опустите в выпад. Нажмите на левую каблук, чтобы вернуться к стоянию.
Сделайте это легче, поставив ногу на пол каждый раз, когда вы проходите начальную позицию. Приседание — Простая и эффективная работа по снижению веса для тяжелого веса. Это очень подходит для тяжелого избыточного веса. Это упражнение по-прежнему остается одним из моих фаворитов сегодня и полностью интегрировано в мою повседневную тренировку. Что у вас есть в любом случае как сильный избыточный вес?

Добиться от фитнеса желаемых результатов можно лишь при помощи регулярных занятий с постепенным увеличением нагрузки. Например, если вы человек неспортивный, то для начала можно поставить себе задачу 1-2 километра, скажем, 2 раза в неделю. Выделите для этого нехитрого занятия определенные дни недели и строго придерживайтесь режима. Когда организм привыкнет к нововведению, можно переходить к более активным действиям, выбрав спорт, который вам по душе.

Много веса и крепких ног. Ваши мышцы ног используются для увеличения нагрузки, вы можете сделать это в свою пользу. Приседание называется «королевой» всех упражнений и может выполняться любым здоровым человеком. Как обычно в основных упражнениях, он использует большое количество мышц одновременно и, таким образом, дает импульс, например, в виде высвобождения гормонов роста. Риск травмы очень низкий. Приседания, которые выполняются при выпрыгивании, выливают много гормонов.

Это упражнение очень легко выполнять и идеально подходит для серьезного избыточного веса. Это серьезная ошибка многих новичков и даже многих продвинутых. Утверждаются следующие мышцы. Передние мышцы бедра Мышечные мышцы мышц тазобедренного сустава Брюшные мышцы спины бедра Икренные мышцы нижней части спины. Квадрицепс является самой большой мышцей в организме, поэтому настоятельно рекомендуется тренировать его, чтобы получить массу результатов без особых усилий. Многие эксперты ссылаются на приседания как идеальное упражнение для массового строительства нижней части тела.

Польза от занятий

Помимо сжигания лишних жировых клеток, фитнес для похудения (Москва) оказывает благотворное влияния на весь организм в целом. При помощи данной методики оздоровления вы сможете:

• ускорить обмен веществ;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепить капилляры;
• нормализовать кровяное давление;
• подтянуть мышцы;
• развить гибкость суставов;
• увеличить выносливость и психологическую стойкость;
• избавиться от хронической усталости;
• повысить самооценку.

Спорт для полных: что подойдет?

Опять-таки, вопреки распространенному мнению, людям с лишними килограммами доступны практически все виды спорта. Причем полные спортсмены справляются не хуже своих худых собратьев, а то и лучше, потому что они более выносливы за счет больших энергетических запасов.

Когда вы почувствуете, что ваш организм готов к настоящим физическим нагрузкам, самое время записаться на фитнес, который вам нравится. Это может быть аэробика или , бадминтон или верховая езда, или единоборства. В общем, есть, где разгуляться.

Вы хотите потерять жировую массу и увеличить мышечную массу. Кроме того, приседания сжигают много калорий и идеально подходят для мужчин и женщин. Следует применять принцип перегрузки. Это означает, что вы должны только принести мышцу немного выше своего уровня комфорта, пока вы все еще можете удерживать правильную форму. Вы всегда должны увеличить стимул с дополнительными весами, чтобы держать гормональную секрецию высокой. Во время упражнения просто держите полные сумочки руками, чтобы увеличить вес.

Высокоинтенсивная тренировка направлена ​​на максимальное усилие в теле для достижения мышечной усталости и максимального использования кислорода за короткое время. Чем труднее работать мышца, тем больше кислорода им нужно. С другой стороны, он чередует периоды интенсивной интенсивности с периодами умеренной и низкой интенсивности и низкими усилиями. Интервальная тренировка требует гораздо более длительного обмена веществ, чем постоянная тренировка равной или даже более продолжительной продолжительности.

Зачем записываться в клуб или секцию? Во-первых, некоторыми видами спорта (плавание, верховая езда и т.д.) невозможно заниматься дома, а, во-вторых, оплаченный абонемент является отличным стимулом не пропускать занятия. Ведь иногда на нас нападает просто патологическая лень, когда не то, что аэробикой заняться, даже со стула встать лень.

Сбрасываем лишний вес: упражнения

Объединив два принципа, упомянутые выше, вы можете максимизировать сжигание жира и увеличение мышц за счет значительно более коротких тренировок. Фаза высокой интенсивности: вы тренируетесь в заданный временной интервал до определенного предела нагрузки в течение определенного периода времени. Эта фаза может составлять от 20 до 60 секунд. Вы не должны повторять их, как восемь раз.
Фаза восстановления: Затем вы восстанавливаетесь в данном втором цикле. Пример: Если фаза высокой интенсивности длится 30 секунд, то в течение перерыва требуется 15 секунд. Важно соблюдать некоторые основные правила, чтобы хорошо их развить и сформировать тонизирующий брюшной пояс.

Если вы стесняетесь своего веса и не можете заставить себя идти в спортзал, то попробуйте записаться в бассейн — поскольку большую часть времени ваши пышные формы будут сокрыты под водой, то и комплексовать вам не придется. Наверное, именно по этой причине в бассейне людей с нестандартной фигурой можно встретить чаще, чем в спортзале. Куда бы вы ни записались, относитесь к групповым занятиям, как к возможности разнообразить вашу общественную жизнь и завести новые знакомства, тогда и комплексы сами собой отойдут на второй план.

Какими должны следовать правила? Ваш пояс на коленях состоит из многих мышц. В общем, мы называем брюшной полости знаменитой шоколадной батонкой. Однако, помимо этого планшета, который представляет собой правильный мускул, вам придется работать с другими частями вашего ремешка для приятной эволюции.

Вот мышцы для работы. Большой правый Косые поперечные Зазубренные. . Вы найдете прилагаемую программу, которая позволит вам работать с вашим абс на разных уровнях и запросить все мышцы живота. От 30 секунд до 1 минуты восстановления между сериями. Бонусная сессия: упражнение для конкретного абс зубчатого. . Эти пилообразные мышцы вовлечены в толкание движений в значительной степени. Это займет много времени, чтобы развить и действительно низкий уровень жира.

Даже если вы не сбросите вес благодаря занятиям спортом, ваше тело станет более подтянутым и грациозным. Так что занимайтесь фитнесом и будьте здоровы!

Светлана Музыченко специально для www.сайт (использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)

Упражнения для лечения позвоночника и лишнего веса

Правые брюшные части часто называют святыми граалями, но важно знать, что получить зубчатые, заметные грузы еще труднее получить. Если ваша цель — действительно объем мышц, посмотрите и выполните сеанс, в котором вы будете смешивать некоторые упражнения, которые вы выбираете из списка выше.
Если ваша цель — по существу плоский живот, проверьте его. Очень важно, чтобы вы научились ощущать сжатие своего абс. При выполнении этих простых движений это может показаться слишком простым. Если это так, то вы выполняете плохое выполнение. Сделайте движение, в котором только ваши брюшки позволят поднять ваш бюст или ноги.

Ares, доброго здравия! Я Евгений, 137 кг. Напиши, пожалуйста, если не сложно, программу тренировок из расчета 3 раза в неделю! Благодарю заранее!

Давайте составим тренировочную программу, подходящую для новичков, либо для полных людей.

• Занятия трижды в неделю,
• защита от перетренированности,
• цель: максимально высокая интенсивность.

Кратко пробежимся по основам (в форме вопрос-ответ):

У вас есть вопросы о программе упражнений для абс? Какое обучение лучше всего подходит людям с избыточным весом? Является ли каждый тип трафика подходящим для людей с ожирением? Лучшая программа упражнений для людей с «ненужным багажом» — это сочетание выносливости и силовой тренировки. Однако следует иметь в виду, что люди с ожирением должны проявлять особую осторожность при выборе правильной тренировки, поскольку для них не все безопасно. Увеличение веса тела делает тренировку без надлежащей подготовки, что может привести к травме, особенно к двигателю тела.

1. Как поднять интенсивность и обеспечить скачок анаболиков?
   Комплексными мощными упражнениями и обязательно чем-то новым для организма. Тем, чего он раньше не испытывал. Например, увеличением веса, изменением стиля выполнения, скорости, или чего-то еще.
2. Как не допустить перетренированности?
   Ограничить растрачиваемую энергию, уменьшить время сета до 15-25 секунд, а время всей тренировки до 30-40 минут. Рекомендую ознакомиться со статьей «Взгляд на интенсивность «от противного» ».
3. Что такое «комплексные упражнения»?
   Это упражнения, в которых задействуется больше одного сустава, а значит в них работают 2 и более крупных мышц. Жим лежа – работает плечо и локоть – комплексное. Разведения лежа – работает только плечо – изолированное упражнение.

Было бы логично разделить тело на 3 стандартных части:

Дозу движения для очень тучного человека следует осторожно и постепенно повышать. Ваша спортивная карьера должна начинаться медленно. Телу нужно некоторое время, чтобы подготовиться к более высокой дозе движения. Ваше тело должно научиться использовать жировые магазины, чтобы продолжить обучение как можно дольше. Рекомендуется длительная, но низкоинтенсивная тренировка. Начните с трех кардио-тренировок в неделю, каждый из которых должен длиться около 30 минут. Начните с минуты активной ходьбы и минутной тихой прогулки для перемен.

Через неделю продлить время активной ходьбы на другую минуту и ​​оставить время ходьбы одинаковым. Выбор активности для людей с лишними килограммами очень широк: ходьба, езда на велосипеде, плавание, аква-тренировка или упражнения на стационарных кардио-машинах. Во время ходьбы вы не перебегаете, но мышцы и сердце усиливаются, а обмен веществ ускоряется. Велоспорт также идеален для не-обученных людей с избыточным весом и артритом. Это форма деятельности, которую легко контролировать и позволяет легко контролировать интенсивность усилий.

1. Жимовые мышцы (грудь, трицепс, передние и средние пучки дельт)
2. Тяговые мышцы (широчайшие мышцы спины, бицепс, трапеция)
3. Ноги (мышцы бедер, ягодицы, икры)

И еще нужно куда-то засунуть:

• Пресс
• Общий разгибатель спины

…давайте отойдем от привычной схемы и еще больше повысим интенсивность.

Разделим тело на 2 части (верхнюю и нижнюю половины) и каждой из них отдадим по тренировке.

Конечно, люди с ожирением могут также выполнять легкие упражнения в группе, если у них нет проблем с позвоночником. Однако им следует избегать занятий аэробикой, особенно тех, чья хореография основана на большом количестве прыжков, потому что риск травмы в этом случае очень велик.

Важно выбрать аква-тренинг. Упражнения в водной среде в значительной степени облегчают систему костей, они эффективны, но в первую очередь безопасны. Классы воды не требуют больших навыков плавания, и профессиональный инструктор даст вам ощущение безопасности и лучшего настроения.

А на последнем занятии в неделю будем нагружать сразу все вместе. В круговом стиле и почти без отдыха!

Плюс, добавим по 5 минут мощной аэробики после каждого занятия.

И будем чередовать первую и вторую тренировки каждую неделю. Изначально будет тренинг низа тела, а потом верха. На следующей неделе наоборот: сначала верх, потом низ.

Короче говоря, сделаем что-то действительно стоящее и полезное для организма. Вызовем непривычно мощный всплеск гормонов. Обеспечим себе сразу и силу, и массу, и рельеф.

Повторюсь: это сработает только либо на новичках, либо на полных людях.

Физические нагрузки для полных: общие правила

В медицине только ожирение 4 степени является противопоказанием для занятий физкультурой. Помимо этого состояния, не следует тренироваться, если:

• регулярно проявляется слишком редкий пульс (менее 60 уд/мин);
• артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт ст чаще, чем 1-2 раза в месяц, и есть кардиологические проблемы.

Эти два состояния служат поводом для обращения за медицинской помощью, причем немедленно. А вот одышка во время физической работы, обильное потоотделение и невозможность, например, выполнить наклон вперед, противопоказаниями не являются. Фитнес для полных исключает существенные осевые нагрузки на позвоночник и ударные нагрузки для суставов. Впрочем, в США считают, что морбидное ожирение – более серьезная угроза жизни и здоровью, и разрешают прыжковые и тяжелые силовые тренировки даже с ожирением 2-3 степени.
Из обычных распространенных видов физической активности вне фитнес-клуба очень полным людям рекомендуют:

• плавание – особенно длительное, более 30 минут за сессию, повторять можно хоть каждый день, ведь в воде кости и суставы не перегружаются. Вообще все, что делается в воде и повышает пульс – лучший спорт для очень полных, ведь преодолевая сопротивление воды, человек получает не только физическую нагрузку, но и массаж, а это означает быстрый дренаж даже при активном сжигании жира и стремительное уменьшение объемов;
• отличным фитнесом для очень полных людей является обычная и . В этом случае обязателен контроль пульса при помощи кардиомонитора с подгрудным датчиком и весьма желателен контроль частоты шагов при помощи шагомера. Если есть риск возникновения проблем с коленями, используют фиксаторы суставов, их можно купить в любом спортивном магазине. И еще – ходьба является почти единственным видом активности, когда может пригодиться «чудо-пояс» для похудения. Как ни странно, он хорошо фиксирует поясницу и не дает животу «перетянуть» тело вперед, спасая, тем самым, от растяжений. Впрочем, подобную роль может играть и любое эластичное боди;
• зимние виды спорта тоже могут стать хорошим способом получить физическую нагрузку для очень полных. Предпочтительны беговые лыжи в классической технике, когда нагрузка на суставы не очень значительная, а тренировочный эффект – шикарный. В этом стиле не обязательно бежать очень быстро, классика подходит для длительных прогулок по заснеженному лесу и является отличным видом досуга для всей семьи;
• велосипед рекомендуется тем, кто уже умеет кататься, предпочтителен горный , а не шоссейный – с большим количеством передач проще подстроиться под индивидуальные особенности организма;
• в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец живота – стесняться тут абсолютно нечего, при наличии форм пластика этого танца проще «ложится» на движения тела, а мягкие шаги ничем не угрожают коленям;
• безопасны также хатха-йога, и боди баланс, особенно при наличии грамотного тренера. Перед дыхательной гимнастикой желательно измерить давление и отказаться от занятий в случае его повышения.

День 1:

1. Глубокие приседания (можно чуть снизить вес, чтобы выдержать большую амплитуду).
2. Выпады.
3. Подъемы на опору (можно без веса). Выполняются так: становитесь на скамью, а затем сшагиваете с нее одной ногой. Коснувшись носком пола поднимаетесь обратно и сшагиваете другой ногой. Старайтесь не отталкиваться от пола, а вытягивать движение только мышцами бедра верхней ноги. При желании возьмите в руки гантели.

В эту же тренировку запишем и пресс:

1. Подъемы ног в висе махом. Можно выполнять на турнике или брусьях. Чистота движения не важна. Гораздо важнее скорость и высота подъема. Опускание ног подконтрольное, около 2 секунд.
2. Любое упражнение на икры.

После завершения кругов идем к мягкой

(чтобы не сбить кулаки) боксерской груше и начинаем ее долбить руками в быстром темпе. Самыми разными ударами. Прямыми и боковыми, кулаками и локтями, сверху и снизу. Это и будет аэробикой, поэтому старайтесь основательно выдохнуться.

Упражнения для женщин с большим весом

Все упражнения следует выполнять трижды в неделю, давай организму отдохнуть. В свободные дни можно совершать прогулку на свежем воздухе.

Для начала необходимо сделать разминку (около 10 минут): немного походите, глубоко дышите, совершайте вращательные движения руками.

После этого нужно в быстром темпе пройти около 3 километров. Вы обязательно должны хорошо пропотеть.

В качестве заминки подойдет десятиминутная медленная ходьба.

В качестве разминки походите немного по комнате, и дышите глубоко.

Тренировка на любом кардиотренажере, которые есть у вас дома. Подберите среднюю нагрузку и занимайтесь около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходит степплер, беговая дорожка, велотренажер.

В качестве заминки десятиминутная ходьба.

Упражнения для очень крупных женщин

Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы избежать различных травм. Для этого можно немного походить, даже на месте, вращать руками, ногами, головой, поднимать колени. Приведенные ниже упражнения необходимо делать по 2-3 подхода 5-10 раз.

1.Вытяжение позвоночника

Для выполнения нужно прислониться спиной к поверхности стены, втянуть свой живот, после чего несколько раз сделайте глубокие вдохи-выдохи грудной клеткой. Когда сосредоточитесь, поднимите вверх руки и тянитесь плечами вверх к потолку, при этом живот следует втягивать. Это упражнение направлено на проработку брюшных мышц и на разгрузку столба позвоночника. Задержитесь в таком положении, примерно на 15 секунд и повторите трижды.

2.Движения рук

Возьмите легкие гантели в руки (достаточно 1кг), их можно заменить обычной бутылкой, наполненной водой. После этого выполняйте различные движения: имитируйте удар, поднимайте отягощения через стороны, делайте ножницы. Все движения следует повторить трижды.

Для полных женщин есть облегченный вариант упражнения. Для этого нужно опереться о скамью ладонями и отжаться не меньше 4 раз. Если для вас это сложно и появляется одышка, то отжиматься моно от стены.

4.Приседания

Делайте неполные приседания. Чтобы облегчить упражнения можно протянуть под диваном ремень и держаться за него во время приседаний.

Делайте выпады назад, то есть отступайте одной ногой назад, при этом держитесь за ремень, как и в приседаниях. Старайтесь, чтобы сгибаемая нога достигала острого угла. Выполните необходимое количество повторов для одной ноги, затем приступайте к другой.

Исходное положение на животе. Затем оторвите от поверхности пола ноги, руки и грудную клетку. Старайтесь имитировать движения во время плавания. Для начала будет достаточно полминуты, затем нужно добиться трехминутного выполнения.

7.Упражнение для пресса

Для исходного положения нужно сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности, назад, при этом напрягайте мышцы пресса и округлите немного спину. Старайтесь продержаться не меньше минуты.

После выполнения всей программы необходимо выполнить движения на растяжение мышц.

Все эти упражнения достаточно безопасные и доступные полным женщинам. Чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо сбалансировано питаться. В результате чего вы сможете похудеть и благоприятно повлиять на собственное здоровье.

Большой лишний вес — это большая нагрузка. На сердце, суставы, причем не только коленные, о возможных проблемах с которыми толстякам так настойчиво напоминают врачи, но и тазобедренные, голеностопные, на поясничный , на вены — у полных людей нередко .

«Большому лишнему весу вообще сопутствует множество болезней, — говорит Янина Сабирова

, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. — Гипертония, сахарный диабет, артроз… Данный букет проблем может быть и у мужчин и женщин среднего возраста, и даже и молодых. И все это нужно учитывать, продумывая программу тренировок. В идеале после консультации с терапевтом и/или врачом фитнес-клуба».

День 2:

1. Жим стоя с груди.
2. Тяги к груди на латеральном тренажере (который для спины).
3. Жим лежа, можно даже обратнонаклонный с углом 10-15 градусов.
4. Тяги Т-штанги с полной амплитудой
5. Разведение тяжелых гантелей махом. Тело наклонить на 10-15 градусов вперед. Руки поднимать выше горизонтали. Опускать подконтрольно 2-3 секунды.
6. Наклоны со штангой на плечах. Спина прямая. Дополнительное упражнение. Делать только 1-2 сета.

В конце тренировки – бег. Темп – выше среднего. Помимо обычной пользы аэробного тренинга, эта пробежка еще и поможет Вашим ногам восстановиться (после прошлой тренировки они могут продолжать болеть).

День 3:

Выбираем серию из 4 комплексных движений, и будем выполнять их одно за другим без отдыха по 12-20 раз каждое в быстром темпе. Всего сделаем 3-5 таких кругов с паузами по 1,5–2 минуты между ними (а лучше вообще без пауз).

1. Приседания
2. Подъем штанги на грудь
3. Жим стоя с груди
4. Тяги сидя на нижнем блоке

(во всех упражнениях кроме приседаний разрешается легкий читинг)

В конце снова идем долбить грушу как в прошлый раз.

Скручивания на пресс

Лягте на спину. Колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните за головой, подбородок направляйте вперед и вверх. Работая мышцами пресса, плавно скрутитесь корпусом вперед и коснитесь руками пола на уровне стоп. Затем также плавно раскрутите позвоночник назад и снова опустите спину на коврик, а руки — за голову. Это составит один повтор.

Не гонитесь за скоростью и рекордами — занимайтесь по этой схеме в комфортном для вас режиме. Постепенно тело адаптируется и вы сможете увеличить нагрузку.

Лишний вес не помеха йоге: видео-комплексы упражнений для полных женщин

Естественно при таком излишке веса человек не сможет бегать, ему и ходить тяжело.

Диеты ссылка работают только во время их выполнения и то наносят вред организму. После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт!

Если бы всё было бы так просто, то у нас не было полных людей.

Нет смысла худеть, если вы проводите курс лечения гормональными препаратами. Пройдите курс, не огорчайтесь, что гормоны дали вам много лишних килограмм. По окончании приёма гормонов, всё можно будет привести в нужную форму.

Очень часто происходит, что прекращая такое лечение, человек сам худеет до былых размеров.

Если у вас есть большие излишки веса нужно выполнить всего два момента:

1. Начать правильно питаться. Опять же, не исключать калорийные или другие и даже любимые продукты из рациона. Это — отрицательные эмоции, сдерживание себя на силе воли. Огорчения из-за «срывов» и т. п. Посмотрите простые, доступные правила питания ссылка.

2. Без физической активности похудеть не удастся. Поэтому волей — не волей придётся двигаться.

Но организм отвык от движения, ему это не привычно и он будет сопротивляться. Чем активнее вы начнёте заниматься, тем сильнее получите сопротивление организма.

Бег даётся девушкам и женщинам гораздо труднее, чем мужчинам.

Поэтому, организм нужно немного обмануть, сделать вид, что мы ничего не предпринимаем. А в то же время наши тренировки начинаются.

И начинаем мы тренироваться с простой ходьбы. Спокойной и не торопливой. А именно — мы идём гулять.

Предлагаю изначально выбрать спокойный маршрут, что бы не нужно было каждый раз перебегать дорогу, уступать летящим велосипедистам и т. п. Это наиболее лучший вариант, если такого маршрута нет, гуляем (наши прогулки будут называться — ходьба), там где есть возможность.

Для того что бы ходьба была не спонтанной, заводим дневник тренировок. Прочитайте про ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК.

В дневнике отмечаем число, день недели, время прогулки и приблизительное расстояние.

И ещё отмечаем, сколько раз в день вы сегодня поели, в идеале 5 — 7 раз в день, небольшими порциями. И обязательно, хотя бы приблизительно суммарное количество килокалорий съеденных за сутки.

У полного человека проблема лишнего веса заключается в медленном метаболизме.

Почему так сложно сбросить лишние килограммы?

Тренировки дома для похудения Проблема является очень распространенной — миллионы женщин во всем мире ведут борьбу с лишним весом, и в большинстве случаев эта борьба не приносит желаемых результатов. После тщетных попыток похудеть, разнообразных разгрузочных дней и всевозможных диет, женщины мучаются вопросом: почему я ем совсем немного, но мне все равно никак не удается похудеть?
Ответ простой – даже самые известные и действенные диеты не приносят абсолютно никакого эффекта без систематических физических упражнений, а самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов является правильный, сбалансированный режим питания и индивидуально подобранные комплексы упражнений.

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ .

И, как правило, редким питанием 1 — 2 раза в день. Редко и мало питаясь, человек думает что таким образом он похудеет.

А получается наоборот, при редком питании, метаболизм (обмен веществ) ещё больше замедляется. И чем он медленнее, тем больше полноты.

Как говорится всё хорошо в меру.

Человек может быть очень полный от банального переедания. Что происходит с желудком, когда человек ест по много? Очень просто: желудок растягивается. Переедая, все излишки откладываются в жир. Наша печень может за один приём пищи усвоить 90 грамм гликогена. Остальное «идёт» в жир.

А растянутый желудок не насыщается небольшим количеством пищи. И съев немного человек просто ощущает чувство голода. Он не наелся.

В таком случае можно делать следующее. Набирать обычную вашу большую порцию и убирать из неё, примерно, одну треть. Этого количества будет вполне достаточно для насыщения организма. А чувство, что не наелся, проходит через 10 — 20 мин. Это не долго можно и потерпеть.

То же самое происходит, при приёме малого, не достаточного количества пищи. Организм чувствует недостаток питания. И всё что вы съедаете, старается определить в жир.

Ведь жир — это энергетический резервный запас организма. И его он будет расходовать в самую последнюю очередь. Первым делом он будет брать энергию из мышц. А они у нас и так практически не рабочие.

Этот момент я описал по подробнее, что бы вы понимали, что происходит, когда редко и по мало питаешься, да ещё мало двигаешься. Понятно, что с большим весом, двигаться проблематично.

Это и называется малоподвижный образ жизни. А для того, что бы выполнить нашу задачу и получить результативное похудение на 20 — 40 или даже более килограмм, нам обязательно (без этого никак), придётся поменять образ жизни.

Сначала просто на подвижный. А потом на высокоподвижный.

Это делается всё очень постепенно. Как говорится: медленно, но верно. Вот для того, что бы вы видели ваш прогресс, нам и нужен дневник тренировок.

Да ещё запомните одно важное правило: Составлю вам программу тренировок.

Худеть без вреда для здоровья можно на 500 грамм в неделю.

И так стратегия и тактика нашего похудения.

С маршрутом определились. Теперь наша главная задача, поднимать попу с дивана или кровати и тащить её на улицу.

При выходе из подъезда вы включаете секундомер (сейчас он есть и на часах и в любом сотовом телефоне) и неторопливо идёте. Ходите ровно столько, сколько приятно.

Как только чувствуете, что пришло утомление, усталость или прошло ощущение приятной прогулки, идёте домой. При этом не забудьте зафиксировать время прогулки.

Придя домой нужно сразу, пока не забыли, записать время прогулки в дневник. Кстати, дневник можно сделать в виде листа бумаги на стене, тогда он будет всё время перед глазами.

И так у нас есть первая точка отсчёта. Это время первой прогулки.

Прогулки проводим каждый день по вышеописанной схеме. Не нужно ускорять темп ходьбы и время.Первые две недели гуляем ровно столько сколько приятно. Организм должен привыкнуть и не чувствовать напряжения. Абсолютно никакого.

Постепенно, привыкнув к вашему расстоянию проходки, вы почувствуете, что можете пройти немного больше, вам даже захочется это сделать, тогда и нужно добавить время прогулки. Добавить ровно настолько насколько приятно.

И конечно, записать это в дневник. Вот такими «мелкими шашками» мы будем приближаться к вашей глобальной мечте — похудеть до нужного размера.

И совсем не важно: сколько вы пройдёте на первой прогулке 5, 10, 15 или 20 минут. Главное прогресс, при появлении желания прибавить , вы прибавляете время проходки.

Первая задача, которую нам нужно достичь — это прогулка в течении часа.

К этому времени вы уже заметите положительные изменения в организме.

По той же методике, очень постепенно доводим прогулки до 2х часов. К стати, вполне вероятно, что и ходить вы уже будете быстрее. Специально этого делать не нужно. Тело само почувствует лёгкость и перейдёт на более быстрый шаг.

Сейчас есть такие измерительные приборы, в виде часов или в том же сотовом, которые могут отслеживать расстояние, время и скорость движения. Желательно этот прибор приобрести. Тогда нам будет видна вся положительная динамика тренировок.

Да я не оговорился, для вас это уже тренировки. Я понимаю, что выкроить 2 часа на прогулки не у всех удастся, но это же ваше здоровье, поэтому постарайтесь.

Когда будет достигнут 2х часовой рубеж прогулок. (мы уже записываем в дневник время, скорость, расстояние прогулки) и не забываем отмечать суточную калорийность.

Так вот после одной 2х часовой прогулке. Нужна в это же день ещё одна прогулка. Первая может быть лучше всего утром, вторая после обеда или вечером.

Система та же, при второй прогулке ходим не спеша, получаем удовольствие и не забываем записывать время прогулки. Как только чувствуете что-то не то (из ранее сказанного) сразу прекращаем, в этот день, вторую прогулку.

Задача второй прогулки: сначала дойти до 30мин, потом до часу и конечная цель — 2 часа.

Таким образом, нам обязательно нужно делать 2х часовые проходки 2 раза в день.

Видите как, очень аккуратно, нужно приучать организм к движению.

А те, кто приходят в спортзал с целью похудеть, и на них набрасывается инструктор и гоняет их до седьмого пота, просто перестают заниматься.

Организм не выдерживает, сопротивляется и отказывается тренироваться.

Это происходит в виде не желания идти на тренировку, чувстве недомогания или даже, организм может заболеть. Т.к. От перегрузок он сильно слабеет.

И так, у нас уже есть в активе две 2х часовые прогулки. Которые мы выполняем, испытывая приятные ощущения и радость от них.

Теперь пора усложнить задачу.

К стати словосочетание «быстро похудеть», в нашем случае абсолютно не подходит и если я его где-то употребляю, то лишь для привлечения внимания и не больше. Быстро это значит не надолго, а потом и вовсе набрать ещё больший вес.

Базовый набор асан для начинающих

Желающим похудеть, как правило, предлагается своеобразный комплекс из разных направлений йоги. Чаще всего, он включает следующие асаны:

1. «Стул». Стоя с ровной спиной и втянутым животом, расставьте ноги чуть шире уровня плеч. Не спеша поднимите руки над головой сомкните ладони. Медленно выдыхая, присядьте. Колени должны быть согнутыми на 90º, при этом бедра находятся параллельно полу. Спину прогните так, чтобы грудь смотрела вперед, а не была наклонена. Постарайтесь простоять так полминуты.
2. «Выпад война». Полным людям рекомендовано выполнять эту позу иначе, чем предписывает классическая йога. Одна нога опорная, другой делается выпад в сторону так, чтобы бедро было параллельно полу. Руки необходимо понять верх и сомкнуть ладони. Дыхание должно быть размеренным. Находитесь в такой позе около тридцати секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите для другой ноги.
3. «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Запястья и должны быть под плечами. Втяните живот так, чтобы убрать прогиб спины. Медленно вдыхайте и оттягивайте живот книзу, плечи расправляйте. Голову нужно запрокидывать, а копчик приподнять.
4. «Дыхание огня». С этого упражнения рекомендуют начинать комплекс любых асан. Встаньте, расположив ноги на уровне плеч. Спина должна быть абсолютно прямой. Медленно и глубоко вдохните через нос, а потом резко выдохните. Длинный вдох, быстрый выдох, чередуются 30 раз. После того как вы освоитесь с практикой, увеличьте количество циклов дыхания (вдох-выдох) до 60 раз.

А нам нужно на всю жизнь и стабильно.

И ещё, такие тренировки избавят вас от:

улучится сон и сделают много ещё полезных для здоровья вещей.

Усложняем задачу. Теперь, нам пришла пора, увеличивать скорость проходки.

Причём увеличивать её лучше методом: «От противного». Т.е.

Увеличиваем скорость проходки в конце прогулки.

В последние 5 — 10 минут, опять же если позволяет и не сопротивляется организм. И в дневнике пишем время убыстрения и желательно скорость и конечно расстояние, потому что при большей скорости, вы уже будете проходить большее расстояние за те же 2 часа. Увеличиваем скорость проходки и на первой прогулке и на второй.

Предупреждение: всегда нужно помнить, что вы живой организм и самочувствие может меняться. В один день вы полны сил и спокойно проходите и ускоряете движение, а в другой день и на малой скорости идти тяжело.

В трудные дни лучше уменьшить нагрузку или вообще отказаться от тренировки.

Но не потому, что вам неохота, а только при плохом самочувствии.

Два дня в неделю отдыхаем. Отдых от любой физической нагрузке. Можете проваляться весь день на диване. Это уже не страшно и не приведёт к полноте.

Да, ещё, плохая привычка взвешиваться каждый день.

Взвешиваться лучше всего в одно и то же время, в одной одежде. И всего лишь не чаще одного раза в 3 недели.

Но весы не дадут вам точного понимания, насколько вы похудели. Поскольку у вас тренируются мышцы, а мышцы гораздо тяжелее жира и при одном и том же весе вы можете быть худее.

Поэтому лучше всего делать фотографии.

Сделайте фотографии в самом начале занятий в 3х проекциях. И фотографируйтесь каждые 3 месяца. Чаще не нужно, первые видимые изменения начинаются не ранее 3х месяцев. Именно видимые.

Внутренние изменения происходят уже после 2х недель тренировок.

И так, наша задача увеличивать скорость проходки в последние минуты прогулки. И постепенно начинать идти быстрее всё раньше.

Следующий промежуточный этап.

Общие рекомендации по выбору упражнений

Выполнять упражнения для похудения для полных женщин можно днём и вечером, но не слишком поздно. Тренируются через два часа после еды. Перед тренировкой помещение проветривают, не оставляют сквозняков. Чтобы выполнять упражнения из положения сидя и лёжа, потребуется коврик или мат.

Занимаются в спортивной одежде, обуви. В тёплом помещении можно заниматься босиком. Обязателен хлопчатобумажный бюстгальтер с широкими лямками без «косточек», кружев или плотно прилегающий топ.

Необходимо внимательно следить за дыханием. Упражнения выполняют, делая выдох. Вдыхают носом, выдыхают полуоткрытым ртом. Выдыхая, стараются максимально втянуть живот, «приклеить» брюшной пресс к позвоночнику. Если нужно остаться в том или ином положении, дышат спокойно, ровно. Правильное дыхание – залог успешного похудения, так как во время биохимических реакций с участием кислорода сжигается больше жира.

Если женщина хорошо себя чувствует во время месячных, занятия физкультурой разрешены с исключением силовых упражнений, в том числе, для брюшного пресса, поднятия тяжестей. Дамам с болезненными менструациями, проблемами с менструальным циклом заниматься во время «этих дней» не рекомендуется.

Нужно довести обе проходки по 2 часа в среднем темпе.

Когда это у вас получилось естественным путём, без особых усилий, нужно в той же последовательности. Начиная с последних минут идти уже быстрым шагом. Надеюсь что тут всё понятно.

Следующая и последняя задача делать 2х часовые проходки, 2 раза в день в быстром темпе.

Быстрая ходьба это примерно при скорости 5 — 6 км/час.

Когда у вас это получилось, закрепите результат. Походите в быстром темпе 3 — 4 недели.

После этих тренировок ваш организм уже будет подготовлен к походу в спортзал, где можно будет начинать бегать. Читайте статью: как начинать бегать, что бы не бросить.

Да, ещё, прогулки на свежем воздухе конечно предпочтительнее, но вы точно так же можете тренироваться ходьбой и на беговой дорожке, если вам такой вариант более подходит. Просто будет более утомительно. Идя по дорожке — нет разнообразия.

Как видите, ничего сложного в первом этапе процесса похудения нет. Не будет и на следующих этапах.

Тут важно: регулярность, чёткое понимание поставленной цели и ваше желание.

Так что не откладывайте это дело в долгий ящик. Начинайте прямо с завтрашнего дня!

В тренажерном зале

Плюсом занятий вне дома является наличие тренера (исключение – абонемент свободного одиночного посещения), который не даст вам возможности щадить себя, будет контролировать все действия, при необходимости окажет помощь. Количество инвентаря и видов физической нагрузки тоже несоизмеримо выше, что делает занятия более результативными. Эффективные тренировки в тренажерном зале преимущественно составляются тренером и представляют собой комбинирование силовых нагрузок с аэробными.

Диета для потолстения для женщин

Полных женщин — фотографии и фото. Топовая коллекция полные женщины. Illustrations полные женщины. OMG шкала. Толстая женщина. Счастливый тело положительный избыточный вес женщины глядя на тонкий женщина вместе удерживая измерительная лента изолирован на белом. Overweight Women On Diet. Улыбаясь slim и полных женщин в джинсы, держа бутылки с водой, изолированные на белом фоне.

Женщина с избыточным весом и ее психолог. Обрезанный вид позитивные избыточный вес женщина тело и тонкий женщина, держащая измерительной ленты вместе, изолированные на белом. Сума Flab. Чувство секса. Озил плюс размер молодая женщина в черном нижнем белье смотрит в камеру, стоя на коричневом фоне. Женщины, работающие на лугу с избыточным весом. Overweight lady. Избыточный вес девочка и тонкие азиатские женщины, обниматься с закрытыми глазами, изолированные на бежевый, тело позитивность концепции.

Fitness Instructor For Overweight People. Счастливый slim и полных женщин с зелеными яблоками, глядя на камеру, изолированные на белом. Overweight People At Diet Club. Тонкий женщина измерения талии счастливый избыточный вес женщины, изолированные на белом, позитивность концепции тела. Избыточный вес женщина измерить ее нога. Woman laughing. Ноги женщины с избыточным весом. Женщина с избыточным весом посещения психолога. Счастливый полных женщин позирует на камеру с руки в карманах, изолированные на бежевый, позитивность концепции тела.

Ожирение женщин. Сдавливания живота жир. Улыбаясь элегантный избыточный вес и тонкий женщин, занимающих яблоки, изолированные на белом.

Женщина с избыточным весом, глядя на психолога. Счастливый slim и полных молодых женщин, глядя на камеру, изолированные на белом. Ожирением женщина осуществляет. Красивая женщина избыточный вес Азии черном фоне. Мужчина и женщина, подъем гантели. Плюс размер женщина осуществляет. Желудок полных женщин.

Счастливый тонкий и избыточный вес женщины, стоя спиной к спине вместе с кольцевой и зеленого яблока, изолированные на белом фоне. Увеличение веса женщины получать одетые носить джинсы. Частичный вид тонкий и избыточный вес женщины в нижнем белье позирует вместе изолированные на белый, позитивность концепции тела.

Группа различных женщина. Группа женщин носить джинсы. Two Overweight Women On Diet. Гомеопатические и ее пациентом. Счастливый позитивные избыточный вес женщина тело и тонкий женщина, держащая измерительной ленты вместе, изолированные на белом. Избыточный вес женщины с большой лентой. Счастливый slim и полных женщин в джинсы, держа бутылки с водой на сером фоне. Overweight People Attending Diet Club. Молодые slim и полных женщин в белье позирует вместе изолированные на белом, тело позитивность концепции.

Два колледжа Друзья Улыбаясь и глядя на камеру. Large girl. Мечтательная девушка избыточный вес и худенькая девушка позирует на камеру, изолированные на серый, тело позитивность концепции. Худенькая девушка и толстяк. Проблема избыточного веса. Счастливый slim и полных женщин с зелеными яблоками, глядя друг на друга, изолированные на белом. Tushie взрослых женщин с целлюлитом.

Шокирован избыточный вес женщины в нижнем белье, глядя на счастливые тонкий женщина на весы изолированные на белый, концепция позитивность тела. Портрет молодой женщины уверенно. Молодая женщина, щипать жир на животе на белом фоне. Избыточный вес женщины радости. Уверенно избыточный вес женщина, пешеходной улице города.

Счастливая женщина избыточный вес, измерения талии тонкий женщины, изолированные на белом фоне. Шкала показаны потеря веса. Плюс бизнеса женщина. Обрезанный вид избыточный вес женщины измерения талии тонкий женщины, изолированные на белом. Женщины с избыточным весом на весы. Улыбаясь полных девочка и худенькая девушка, глядя на камеры изолированы на серый, позитивность концепции тела. Довольно пышные короткие волосы девушка позирует в фиолетовый моды кружевное белье в белой студии в одиночку.

Портрет женщины в нижнем белье. Две женщины с различных форм тела. Обрезанный вид молодых тонкий и избыточный вес женщины в белье позирует вместе изолированные на белый, тело позитивность концепции.

Полных женщин на весы. Избыточный вес тела женщина в белье. Счастливый slim и полных женщин в джинсы, держа бутылки с водой, изолированные на белом. Ожирением женщина пытается закрыть кнопки ее джинсы. Счастливый, полных девочка и тонкие азиатские женщины, обнимая глядя на камеру, изолированные на бежевый, позитивность концепции тела. Мода женщины в студии белый фон. Женщина щипать дряблой жира руку кожи избыток. Две пухлые женщины, позирует с гантелями на полу.

Полная длина вид красивых контактный девушка стоя, руки на талии и глядя на камеру, изолированные на розовый. Женщины с избыточным весом стоя на шкале и потрясен. Тонкий женщина, держащая пончики на табличке при полных женщина, держащая пластины с листьями зеленого шпинат, изолированные на белом. Фото американских избирателей.

Улыбаясь элегантный избыточный вес и тонкий женщин позирует изолированные на белом. Уверенно Зрелые плюс размер женщин комерческая. Overweight woman presenting something. Женщина сжимает целлюлита кожа на ногах. Женщина с руками на подбородок. Шокированы тонкий женщина в белье, глядя на счастливые избыточный вес женщина на весы изолированные на белый, концепция позитивность тела.

Elderly home care. Избыточный вес женщина и тонкий женщина. Счастливый тонкий и избыточный вес женщины в нижнем белье позирует вместе изолированные на белый, позитивность концепции тела. Тонкий и полных девушек в белье позирует вместе изолирован на белом. Женщина с большой розовый пончик с избыточным весом. Концепция потери веса. Woman posing. Следующая страница. Полных женщин — фотографии и фото Похожий поиск изображений: жирные люди красивая пышная женщина красивая толстая девушка жир нижнее белье похудение идеальная женщина в картинках женщины с ожирением фото.

Программа тренировок для похудения

Движение – важный момент в процессе сжигания жира и потребленных калорий, но простого добавления ходьбы или плавания в бассейне к привычному расписанию мало, чтобы начать сброс веса. Эффективной эта мера будет только у лиц, имеющих ожирение. Остальным нужно подобрать себе индивидуальный (!) вариант движения и понять, как формируются программы для похудения – комплексы из физических нагрузок, с которыми стартует жиросжигание в конкретном организме, и питания по Белкам Жирам Углеводам.

Для быстрого похудения

Если вы пытаетесь срочно подкорректировать фигуру, в программу можно включать интенсивные (или интервальные) тренировки для быстрого похудения. По продолжительности они короче, чем кардио, потому как организм работает на предельной мощности и очень высоком пульсе. Такая нагрузка должна быть дозированной, иначе она перестает быть полезной. Преимущественно этот комплекс движений добавляют к базовому кардио, поскольку самостоятельно они результат не дают, но вместе ускоряют процесс сжигания жира.

Гимнастика для умеренно полных девушек

У людей с лишним весом повышена нагрузка на суставы, что способствует развитию дегенеративных изменений в костной ткани. Мышцы быстро атрофируются, позвоночник склонен к деформациям. И все это следствие лишнего веса! Поэтому первые тренировки проходят в очень щадящем режиме, но таким образом, чтобы женщина ощущала нагрузку, и после занятия наступала приятная усталость. Идеальный вариант — занятия йогой или цигун под руководством опытного инструктора.

Выполнение тренировочных комплексов обеспечивает равномерное укрепление мышц тела, улучшает обменные процессы, нормализует показатели артериального давления. Заниматься можно в любом возрасте, главное – правильно выбрать программу упражнений. В гимнастические комплексы включаются:

• упражнения на растяжку мышц;
• восстановление правильного дыхания;
• укрепление мышц спины, брюшного пресса»
• восстановление функциональности нервной системы.

На первом этапе используются различные приспособления, упрощающие выполнение тренировочного комплекса — валики, деревянные блоки, ремни. Постепенно приспособления отменяют, когда достигается необходимая физическая подготовка. Гимнастика — это не спорт, поэтому не следует стремиться достичь каких-либо выдающихся результатов в этом направлении. Ваша задача — общее оздоровление организма, достигаемое путем занятий и соблюдения режима питания.

https://dsfenix.ru/pohudenie-dlya-vseh/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-tolstyh-zhenshchin.html
https://troychattka.ru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-polnyh-zhenshchin.html