Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

• Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
• Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
• Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик».
• Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

• Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
• Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
• Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
• Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

Упражнения для юных мужчин. Комплекс упражнений на ДСК

Физическое воспитание — неотъемлемая часть развития мальчика с самого раннего возраста. Начиная с первых вдохов, будущий мужчина находится в непрерывном движении, которому нужно способствовать и направлять в нужное русло. Помогут в этом различные модели детских спортивных комплексов, разместить которые можно как в квартире, так и на участке у дома.

В чем польза домашнего спортивного комплекса?

Малыши до 3-хлетнего возраста познают мир в основном благодаря непрерывному движению. В первые 5 лет жизни идет закладка основных жизненных принципов: активности, стремления к преодолению трудностей, интереса к изучению окружающего мира. Необходимо не пропустить этот важный возраст и создать малышу все условия для полноценного разностороннего развития.

Технический прогресс принес в жизнь детей множество интересных занятий, направленных на то, чтобы надолго увлечь ребенка, но не предусматривающих движение в принципе. Родители тоже не всегда стремятся мотивировать подрастающего мальчика к подвижным играм, стараясь всеми силами сбавить его активность. Что же делать? Наличие спортивного комплекса в комнате ребенка позволит ему гармонично развиваться в разных направлениях:

• рельефность канатов и веревочных лестниц помогут в развитии мелкой моторики;
• кольца, трапеции и качели — в тренировке вестибулярного аппарата;
• шведская стенка — универсальный тренажер, позволяет тренировать почти все группы мышц;
• рукоходы, скалодромы, тарзанки и другие аксессуары — вырабатывают ловкость и выносливость.

Даже в минимальной комплектации детский комплекс способен превратить занятия в увлекательную игру: он может стать боксерским рингом с настоящей грушей, палубой пиратского корабля с веревочными лестницами и канатами, а при наличии съемного чехла — крепостью с бойницами или хижиной в джунглях.

Возможности применения детского комплекса практически безграничны и задача родителей — правильно мотивировать малыша и помочь ему проявить фантазию. При использовании спортивного уголка для различных игр, у мальчика вырабатывается привычка к активным занятиям, физическим упражнениям и творческому мышлению.

С какого возраста можно начинать занятия?

Начинать тренировки юного мужчины на спортивном комплексе можно с того момента, как он начнет уверенно ползать, выбирая модели, разработанные для малышей, например, напольные комплексы раннего развития. В это время пригодиться шведская стенка, горка с регулирующейся высотой, кольца, веревочная лестница и сетка. Не забывайте о безопасности: в месте занятий должен быть постелен гимнастический мат.

На шведской лестнице повесьте любимые игрушки, когда малыш подползет к ней, поставьте его руки на нижнюю ступеньку. Яркие цвета привлекут внимание ребенка, толщина перекладин позволяет крепко обхватить их маленькой ладонью, а расстояние в 18 см — быстро научиться дотягиваться до следующей ступеньки. Занятия с веревочной лестницей — неустойчивой опорой — развивают координацию и проводятся аналогично, но при этом необходимо закрепить ее нижний конец. Когда мальчик научился активно ползать, можно немного усложнить ему задачу, использую горку, закрепленную на минимальную высоту. По наклонной плоскости можно запускать машинки, привлекая тем самым малыша ползти вверх.

Веревочная сетка привлекает детей с самого раннего возраста, ведь за нее так удобно хвататься. После того, как малыш научится вставать, держась за ячейки, научите его перехватывать ручки и двигаться вдоль нее. После освоения этого упражнения, покажите, как залезть на нижний уровень и вернуться обратно. В последующем учите мальчика перекрестному передвижению, комментируя каждый шаг: левая рука, потом правая нога. Такие занятия отлично тренируют вестибулярный аппарат, а также ловкость, координацию и мозговую деятельность.

Варианты упражнений для мальчиков дошкольного возраста

Купив ребенку детский спортивный комплекс, не стоит слишком рьяно браться за дело и стараться в рекордные сроки сделать из сына тренированного атлета. В дошкольном возрасте организм ребенка находится в фазе активного роста, потому нужно избегать больших нагрузок на стопы и кисти, а также на скручивание позвоночника.

Занятия должны приносить удовольствие и положительные эмоции, поэтому при первых признаках переутомления, нужно переходить к упражнениям на расслабление и заканчивать их. И чем функциональнее комплекс, тем увлекательнее будет ребенку на нем заниматься.

Длительность тренировки подбирается индивидуально, но в среднем составляет для детей:

• 2-3 лет — около 5 минут;
• 3-4 лет — в пределах 10 минут;
• 4-5 лет — 15 минут;
• 5-7 лет — 20-25 минут;

Лучшее время для выполнения комплекса упражнений — сразу после зарядки, дающей хорошую разминку и за 2.5-3 часа до ночного сна. Предварительно проводится разминка, начинающаяся с упражнений верхнего пояса, и заканчивается упражнениями для ног.

Шведская стенка подходит как для предварительных, так и для основных упражнений:

• Висы — полезны для позвоночника, выполняются от 2-3 секунд с постепенным увеличением времени.
• Поднимание ног — тренировка мышц пресса: стоя на полу спиной к шведской стенке, мальчик берется руками за верхнюю перекладину, сгибает ноги, подтягивая их к животу. Постепенно можно стараться согнуть ноги и выпрямить их перед собой; вис с прогибанием — укрепляет спинные, поясничные и ягодичные мышцы, ребенок становится к стенке лицом, делает вис и отводит прямые ноги назад.
• Растяжка выполняется в конце комплекса упражнений — мальчик стоит спиной к стенке, берется за перекладину на уровне головы, не отрывая ног, наклоняется вперед, вгибая спину. Упражнение для мышц ног — стать боком к стенке, положить ногу на перекладину на уровне пояса, выполнять прямые и боковые наклоны к носку.

Турник тоже многофункциональный снаряд, но начинать занятия нужно с простых упражнений, двигаясь к более сложным:

• выполнить вис, согнуть ноги в коленях;
• сделать то же и постараться вытянуть ноги вперед;
• свободный вис с расслаблением мышц способствует правильной осанке и снимает напряжение;
• выполнить вис и стараться согнуть руки — подтянуться.

Эти же упражнения нужно выполнять на гимнастических кольцах — кроме укрепления спины, рук, они развивают вестибулярные функции. Все виды упражнений первоначально следует выполнять не более 4-5 раз или нескольких секунд, постепенно нагрузку можно увеличить.

Канат любят все дети! Чтобы ребенок быстрее освоил этот снаряд, можно сначала завязать на нем дополнительные узлы, но, как правило, этого не требуется, поскольку играя на спортивном комплексе, юный мужчина постоянно перемещается, пользуясь то веревочной лестницей, то сеткой, что быстро укрепляет кисти рук и помогает быстрее обучиться лазанию.

https://dsk-atlet.ru/gimnastika-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-na-shvedskoj-stenke-dlya-detej-raznogo-vozrasta
https://lazalka.ru/statii/uprazhneniya_dlya_yunykh_muzhchin_kompleks_uprazhneniy_na_dsk/