ЛФК при ожирении: комплекс упражнений и основные задачи

Ожирение представляет собой заболевание, для которого характерно превышение фактической массой тела условно обозначенной нормы на 20%. Данная патология является достаточно серьезной, так как её развитие связано с нарушением обменных процессов в человеческом организме. В изолированной форме ожирение как самостоятельное заболевание встречается в крайне редких случаях. Чаще всего ему сопутствуют другие, не менее серьезные патологии: сахарный диабет, атеросклероз, гипертоническая болезнь и т.д.

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с избыточной массой тела в Юсуповской больнице является ЛФК. При ожирении лечебная физкультура обладает видимым положительным эффектом, особенно, если она сочетается с диетотерапией. Наши специалисты подберут наиболее эффективный комплекс ЛФК и составят правильный рацион питания, который поможет достигнуть поставленных целей – похудения.

ЛФК при ожирении: комплекс упражнений и основные задачи

Лечебная физкультура при ожирении: основные задачи

Лечебная физкультура при ожирении ставит перед собой следующие цели:

  • стимулировать углеводный, белковый и липидный обменный процесс, нарушение которых может приводить к чрезмерному набору веса;
  • восстановить баланс: калории и энергозатраты. Важно контролировать потраченную энергию, для того чтобы предупредить её трансформацию в жир;
  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы: снижение массы тела ведет к уменьшению нагрузки на данные органы;
  • нарастить мышечную массу: при течении обменных процессов в мышцах, а не в жировых отложениях, они способствуют нормализации веса;
  • снизить вес до нормальных показателей;
  • улучшить физическую активность, подвижность и работоспособность.

ЛФК упражнения при ожирении специалисты Юсуповской больницы подбирают каждому пациенту строго индивидуально, учитывая возраст, степень ожирения, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсулиновую зависимость.

Адаптация к физическим нагрузкам

С избытком жировых отложений невозможно распрощаться ни за несколько дней, ни даже за несколько недель. Этот процесс потребует немалых усилий и времени. Тактика лечения базируется на том, чтобы постоянно усложнять физические упражнения и увеличивать длительность занятий.

Первый период ЛФК при ожирении называется адаптационным и проходит следующим образом:

  • в первую очередь необходима эмоциональная подготовка к постоянному проведению упражнений до наступления видимого эффекта и начала снижения веса;
  • в начале адаптации больным рекомендуются пешие прогулки на свежем воздухе: их продолжительность на первых порах не должна превышать двадцати минут;
  • дозированная ходьба может заменяться велосипедной ездой, зимой – катанием на лыжах;
  • активному снижению массы тела в период адаптации способствуют занятия плаванием;
  • все процедуры должны проводится с соблюдением правильного дыхания, так как организм человека, страдающего ожирением, требует небольших минутных передышек;
  • занятия лечебной физкультурой в подготовительный период должны проводиться в щадящем режиме, допустимы умеренные пробежки, длительностью от 10 до 15 минут.

Для повышения эффективности ЛФК при ожирении пациентам необходимо соблюдать достаточно строгую диету, которую составляет квалифицированный специалист Юсуповской больницы.

ЛФК при ожирении: комплекс упражнений

Период адаптации у разных пациентов может длиться по-разному. Людям без предварительной физической подготовки потребуется больше времени для того, чтобы привести организм к нормальной физической работоспособности. После исчезновения дискомфортных ощущений и напряжения в мышцах начинается процесс постепенного снижения веса. На этом этапе приступают к основной лечебной физкультуре, прежде всего, к лечебной гимнастике. ЛФК упражнения при ожирении первой и второй степени направлены на тренировку крупных мышц.

С помощью врачей-физиотерапевтов Юсуповской больницы для пациентов был разработан следующий (приблизительный) план упражнений:

  • разминка – в начале занятий пациенту рекомендуется ходьба с высоким подниманием бедер. Упражнения следует выполнять в замедленном темпе;
  • основную гимнастику начинают в положении стоя, руки при этом кладутся на талию и выполняются наклоны туловищем влево-вправо, повторять 5-6 раз;
  • находясь в исходном положении пациенту нужно развести руки в стороны и постараться достать колена, противоположное руке, повторять 5-6 раз;
  • в положении стоя необходимо поднять руки и замкнуть их на затылке, после чего выполнить вращательные движения туловищем в разных направлениях, повторять не менее 10 раз;
  • принять положение лежа, вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги максимально вверх, согнуть колено и подтянуть его к груди. Повторять каждой ногой 5-6 раз;
  • не меняя исходное горизонтальное положение, выполнить ногами упражнение «велосипед» или «ножницы»;
  • продолжая находится в лежачем положении с сомкнутыми за головой руками, необходимо приподнять корпус. Данное упражнение способствует укреплению мышц брюшной стенки, повторять его нужно 3-6 раз;
  • сесть на пол, вытянуть ноги и наклонять корпус максимально вперед по направлению к коленям, пытаясь достать пальцев ног;
  • встать на ноги, глубоко вдохнуть, подняться на носочки, снова глубоко вздохнуть, опуститься на пятки и присесть. Повторять 8-10 раз;
  • завершить лечебную гимнастику необходимо ходьбой (высоко поднимая колени) и дыхательными упражнениями.

ЛФК при ожирении — комплекс упражнений, подобранный в индивидуальном порядке, основанный на общих рекомендациях специалистов.

Вышеперечисленные упражнения постепенно можно усложнять, используя гантели, мяч, скакалку.

При отсутствии серьезных противопоказаний можно переходить на силовые тренировки, которые способствуют росту мышечной ткани и интенсивному сжиганию потребляемых калорий. Данный способ обеспечивает не просто избавление от лишних килограммов, но и наращивание мускулатуры.

Завершающий период ЛФК при ожирении

Достигнутые на предыдущих этапах результаты необходимо обязательно закрепить. После того, как основные задачи ЛФК при ожирении были решены, занятия можно разнообразить и увеличить их длительность. Для постоянного тонуса мышц и нормализации обменных процессов комплекс ЛФК при ожирении должен проводиться каждый день. Хорошим положительным эффектом обладает ходьба, особенно с отягощением, а также плавание и велотренажеры. Кроме того, что ЛФК помогает избавиться от ненавистных лишних килограммов, она еще способствует поддержанию тонуса мышц, улучшает и ускоряет обмен веществ и просто дарит отличное настроение на весь день.

Для составления эффективного комплекса ЛФК при ожирении и других проблемах со здоровьем можно обратиться в один из самых современных многопрофильных медицинских центров Москвы – Юсуповскую больницу. Квалифицированные специалисты нашей клиники проводят точную диагностику и эффективное лечение любых заболеваний с применением самых передовых технологий. Одним из методов, активно применяемых в Юсуповской больнице для лечения и реабилитации больных, является ЛФК.

Записаться на прием к реабилитологам можно по телефону Юсуповской больницы и на сайте клиники, связавшись с врачом-координатором.

15 упражнений для людей с лишним весом

Упражнения для людей с лишним весом

Лишний вес – бич современного общества, ведь нас окружает доступная и вкусная еда, большинство проводят рабочий день сидя, а обилие лифтов и транспорта убивает желание ходить куда-то пешком. Как быть? Надо взять себя в руки и начать тренироваться! И не столько ради красоты, сколько ради здоровья.

Прежде, чем мы перейдем к тренировкам, заклинаю вас наотрез отказаться от идеи быстро сбросить вес. Это вредно для здоровья, ваши ногти, зубы и волосы при резком похудении ослабнут. А самое неприятное для женщин в том, что при резкой потере веса кожа обвисает и не успевает подтянуться: груди будут болтаться убогими мешочками, на теле появятся морщины и будет казаться, будто вы состарились на добрых лет 5-10. Так что не бегите впереди паровоза, а худейте постепенно. Договорились? А пока идет процесс похудения, можно скрыть лишние кило с помощью хитростей стройнящего гардероба.

Что ж, давайте изучим виды упражнений для людей с лишним весом. Однако сперва надо упомянуть один важный фактор: люди с лишним весом должны максимально обезопасить суставы и позвоночник, так как вес и без того давит на них, а во время тренировок можно еще и нанести себе травму. Будьте осторожны, следуйте инструкциям и никогда не спешите, выполняя задания.

1. Пешие прогулки

Не надо сразу бросаться в омут с головой. Если спорт для вас – не рутина, если фигура запущена, то начинать лучше с малого, иначе вы быстро будете уставать, стимул совершенствоваться пропадет, да и самочувствие может резко ухудшиться. А потому начинайте с малого. Например, с прогулок по парку. Помните о важности выбора удобной обуви. Частые прогулки на каблуках вредны для стоп и позвоночника, особенно при существенно избыточном весе. Отдайте предпочтение комфортной спортивной обуви.

Прогулка

2. Ходьба по лестницам

Так же можно поменьше пользоваться лифтом и чаще ходить по лестницам. Ходьба по ступенькам эффективно сжигает калории, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Всегда следите за тем, как ставите стопу на ступени.

3. Степ-тренировка

Как мы уже говорили выше, ступеньки – лучший тренажер. Если же вы хотите купить тренажер для дома, то можно выбрать степпер. Его легко убрать на антресоли после тренировки, либо спрятать под кровать, чтобы он не занимал места в доме и не портил вид интерьера. В сети можно найти немало интересных тренировок со степперами, выбирайте любую! И не старайтесь с первого раза угнаться за темпом инструктора. Золотое правило новичка: тише едешь – дальше будешь. Со временем вы сможете увеличивать скорость выполнения упражнений без вреда для организма.

4. Аквааэробика

Упражнения для похудения в воде считаются одними из самых лучших. Во-первых, сопротивление воды придает нагрузку, благодаря чему вес уходит быстрее, а мышцы прямо «загораются», приходят в тонус и становятся сильными. Во-вторых, тренировки в воде безопаснее для суставов, что крайне важно при лишнем весе. Так что если у вас появилась возможность отправиться на пляж или посетить бассейн, не упускайте шанс потренироваться.

5. Тренировки, лежа в ванне

Ну а тем, кто в силу обстоятельств вынужден тренироваться дома, мы советуем изучить комплекс тренировок в ванне. Выполнять эти занятия можно с наполненной ванной, пока вы купаетесь. Плюсы неоспоримы: не надо никуда ходить, не надо тратить деньги на пляж и бассейн, а еще можно не беспокоиться из-за того, что окружающие над вами смеются. Да-да, все мы знаем, что всегда найдется злобная вредина, которая хихикает при виде тренирующихся толстушек. Есть у таких упражнений маленький минус: попа и копчик могут заболеть от длительного сидения в ванне, пока вы елозите туда-сюда. Имеет смысл положить под ягодицы мягкое полотенце.

6. Тренировка на райдере

Райдер – это специальный тренажер, внешне напоминающий велосипед. Его английское название переводится как «наездник», что отражает принцип тренировок. Упражнения на райдере очень похожи на движения во время верховой езды на лошадях. Существуют разные виды тренажеров: с сопротивлением и без него. Вторые наиболее экономичны и направлены на работу исключительно с собственным весом. Райдер укрепляет ноги, руки, спину и живот.

Райдер

Сгибая и разгибая колени, вы будете выполнять упражнение, похожее на приседы. Однако новички часто приседают неправильно, слишком сильно выводят колено за стопу, травмируя тем самым коленные чашечки. В то же время райдер не даст вам поставить ногу неправильно, а потому тренировка будет безопасной. Как человек, годами страдавший от болей в спине и сильной отдышки, рекомендую этот тренажер людям со схожими проблемами.

7. Приседания

Райдер – райдером, а забывать о классических приседаниях не стоит. Просто уделяйте внимание тому, как именно вы держите спину, как располагаете ноги, как сгибаете их. Приседы не только сжигают калории, но и помогают накачать ягодицы, сделав попку упругой.

8. Йога

Наверняка вы хоть раз завидовали стройности (а порой даже худобе) людей, занимающихся йогой. Йога, безусловно, полезна. Впрочем, надо отдавать себе отчет в том, что она в первую очередь направлена на умиротворение, на гибкость. Похудеть с помощью йоги без диет просто не получится. Но все же не стоит от нее отказываться, тем более, что йогой можно заниматься даже с избыточным весом.

https://yusupovs.com/articles/rehab/lfk-pri-ozhirenii-kompleks-uprazhneniy-i-osnovnye-zadachi/
https://miridei.com/idei-krasoty/exercise-ideas/15-uprazhnenij-dlya-lyudej-s-lishnim-vesom/