Разминка гимнасток

В художественной гимнастике очень важна правильная разминка, она проводится перед любой тренировкой и состоит из нескольких блоков упражнений. Упражнения на основной тренировке требуют высокой гибкости сухожилий и эластичности мышц, без разминки риск повреждения будет очень высоким. Также разминка повышает производительность и выносливость при выполнении тренировочной программы. Узнай, как правильно делать разминку перед гимнастикой, из каких комплексов она состоит.

Любой гимнастической тренировке предшествует разминка, которая состоит из нескольких блоков упражнений. Разминка для гимнасток – это способ разогреть мышцы и сделать тело готовым к предстоящим нагрузкам. Упражнения на основной тренировке требуют высокой гибкости соединительных тканей и эластичности мышц, без предварительной подготовки риск получить вывих или растяжение станет очень высоким.

К тому же разминка перед гимнастикой способствует повышению выносливости и продуктивности при выполнении тренировочной программы. Это объясняется усиленным притоком крови к мышечной ткани, мышцы получают больше питательных веществ и становятся более работоспособными.

Выступление гимнастки

Как проводить разминку?

Самым первым действием идет общий разогрев тела, для этого отлично подходит бег. Достаточно 5-10 минут пробежки в размеренном темпе, чтобы руки не бездействовали, ими нужно вращать в разных направлениях. В конце пробежки нельзя резко останавливаться, следует постепенно снижать скорость, затем перейти на шаг и ходить, пока дыхание полностью не восстановится. После этого можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения начинаются в положения «сед», так в художественности гимнастике называют положения сидя с прямыми ногами на полу или снаряде. Руки могут быть расположены на теле или держаться за что-нибудь для равновесия.

Упражнения для гимнастической разминки:

  • 2-3 минуты – сед на подъемах;
  • 10-15 раз – из предыдущего положения принимают упор руками вперед и делают складочку;
  • 2-3 минуты – из седа на полу с прямыми ногами тянутся стопами к полу;
  • 2-3 минуты – из того же положения носок пару секунд тянется к себе, затем пару секунд – от себя в полу, упражнение делается непрерывно;
  • 2-3 минуты – круговые движения стопами – ревеле.
  • После этих упражнений начинается новый блок – растяжка.

Гимнастическая растяжка

Для того, чтобы получить от растяжки всю возможную эффективность, используются два блока – статический и динамический. При выполнении статических упражнений тело замирает в определенной позиции и не делает движений. Статические упражнения делаются в движении, гимнастки делают как медленные, так и быстрые движения с разной амплитудой. Для динамического блока используют перекаты из шпагата в шпагат, махи. Ближе к концу растяжки делаются шпагаты.

Очень важно уделить достаточно времени обеим ногам, хорошо растянуть заднюю поверхность бедра, сделать как продольный, так и поперечный шпагат. Поперечный шпагат должен быть правильным, неправильное выполнение с развернутыми бедрами принесет не пользу, а вред.

Для растяжки используют шпагаты, разные виды выпадов, упражнения бабочка и лягушка. Разминка включает в себя множество наклонов и волн в разные стороны, назад и вперед, обязательно используются перекаты и мостик, они необходимы для спины. Всегда в разминку включаются удержания ног, от этого амплитуда движений возрастает.

Растяжка

Разминка перед прыжками

Подготовка к прыжкам – это отдельная часть разминка. В гимнастике ей дали забавное название – распрыжка. Сначала гимнастки делают маленькие прыжки, постепенно увеличивая и доводя до больших. Для прыжков требуется идеальная координация движения, она вырабатывается при выполнении элементов из акробатики.

Хорошо развивают чувство равновесия перевороты вперед и назад, перекаты, бочка, колесо, шене и кувырки. Если в тренировке будут присутствовать сложные упражнения с нестабильным положением тела, то их элементы отрабатываются на разминке. Присутствуют статические упражнения на удержание нестабильной позы, чем дольше они выполняются – тем больше от них пользы. Удерживать равновесие в одном положении желательно не менее двух минут. После такой разминки гимнастки готовы к выполнению основной программы под музыку.

Физкультминутка: спортивные упражнения для разминки в домашних условиях

Физкультминутка: спортивные упражнения для разминки в домашних условиях | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

Многие чувствуют себя вполне комфортно на карантине — в конце концов, творческие люди и без этого проводят много времени, работая дома или в мастерской. Но есть одна проблема: недостаток движения. Раньше мы гуляли (хотя бы до офиса и обратно), встречались с друзьями, ходили в парки, тем самым без труда выполняя рекомендации ВОЗ: 30 минут аэробной нагрузки в день. А в условиях домашней изоляции, когда единственный естественный маршрут — это дорога из кухни в комнату, на свою физическую активность приходится обращать особое внимание. Мы собрали для вас несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут держать себя в тонусе, не выходя из дома.

6 простых упражнений для поддержания здоровья

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 1

Начнем с самых простых упражнений, которые под силу каждому. Для них не нужны ни тренажеры, ни спортивный инвентарь: достаточно просто встать со стула 🙂 Подробнее >

«Конячья» гимнастика: упражнения для спины

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 2

Все приведенные автором упражнения делаются исключительно в положении лежа: идеально для тех, кто пока не готов приступать к слишком активным упражнениям. Почему «‎конячья»? Ответ на вопрос и комплекс упражнений‎ здесь >

Как привести себя в порядок: советы и упражнения

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 3

Эта статья — просто кладезь полезной для здоровья информации! Разбираемся, как изменить питание, почему важно соблюдать режим и какие упражнения наиболее эффективны. Подробнее >

5 советов для тех, кто работает из дома

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 4

Простые советы, о которых многие забывают, погрузившись в работу с головой. Читаем статью и бегом воплощать их в жизнь! Подробнее >

Как избавиться от боли в спине

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 5

Любителей рукоделия и нелюбителей физ. нагрузки поджидает коварная проблема: больная спина. Автор статьи столкнулась с этой проблемой и решила поделиться своим опытом. Подробнее >

Главная проблема, с которой после начала самоизоляции столкнулись многие — это отсутствие дома тренажеров, спортивных снарядов и вообще каких-либо приспособлений. Мы хотим поделиться советами, которые помогут тренироваться в домашних условиях.

1. Используйте собственный вес

Приседания, отжимания, выпады и планка: все эти упражнения очень эффективны и не требуют никакого оборудования, кроме вашего собственного тела. Этот десятиминутный список упражнений поможет оставаться в тонусе 🙂

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 6

2. Занимайтесь йогой

Йога помогает почувствовать свое тело и достичь гармонии с ним. Для большинства упражнений не нужно никакое оборудование, кроме коврика. Просто подберите упражнения своего уровня и занимайтесь в комфортном для вас темпе.

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 7

3. Делайте растяжку

Растяжка, или стретчинг — идеальный вид разминки для тех, кто живет в небольших квартирах. Можно и ребенка привлечь к делу 🙂

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 8

4. Тренируйтесь прямо в постели

Чтобы утро было бодрым, лучше начинать его с зарядки. Для этого даже не обязательно вставать с кровати: вот список упражнений, которые можно делать прямо в постели:

  • велосипед;
  • ножницы;
  • махи на боку и на спине;
  • мостик или полумостик;
  • березка.

Конечно, список можно дополнять: будем рады, если вы предложите свои варианты упражнений в кровати 🙂

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 9

5. Сделайте генеральную уборку

А напоследок вариант для самых прагматичных: гимнастика и уборка одновременно! Выпады со шваброй, подъемы на стул с тряпкой для пыли, наклоны к тазу, приседания для уборки под столом и еще масса полезных упражнений, которые точно помогут держать себя в форме — а заодно и свою квартиру 🙂 Кстати, вы уже помыли окна?

Физкультминутка спортивные упражнения для разминки в домашних условиях, фото № 10

Надеемся, что наши советы помогут вам не раскисать, сидя дома, и подобрать себе подходящий вид физической нагрузки. А как вы справляетесь с недостатком движения? Делитесь в комментариях!

Другие статьи по теме:

Подписывайтесь на Ярмарку Мастеров в соцсетях: Яндекс.Дзен , Instagram , Facebook , ВКонтакте

https://fiteria.ru/statji/razminka-gimnastok.html
https://www.livemaster.ru/topic/3350206-article-fizkultminutka-sportivnye-uprazhneniya-dlya-razminki-v-domashnih-usloviyah