Резиновый жгут для тренировок и упражнений

Штанги и гантели зачастую занимают дома слишком много места. Но, по правде говоря, не всегда необходимо большое количество оборудования, чтобы провести эффективную тренировку в домашних условиях.

Спортивные или медицинские жгуты для тренировок являются компактными и портативными. Они отлично подходят для людей с абсолютно любым уровнем физической подготовки. Такие упражнения основаны на сопротивлении веса вашего собственного тела, что позволяет сделать даже простейшую тренировку более трудной.

Парень с эспандером

Возможно, вы избегали использования жгутов, потому что не уверены, эффективны ли они. А может быть, вы даже не знаете, что с ними делать. В данной статье мы рассмотрим, какие существуют виды спортивных жгутов для тренировок, а также упражнения, которые позволят эффективно проработать все группы мышц.

Виды жгутов

Существует большое количество видов резиновых жгутов, но три из них являются самыми популярными:

  • гимнастический жгут (применяется в тяжелой атлетике, борьбе и боксе, помогает развивать силу, скорость и выносливость различных групп мышц);
  • трубчатый эспандер с ручками (применяется для работы над верхней частью тела — мышцами груди, рук и плеч);
  • ленточный эспандер (используется для тренировки нижней части тела — ног и ягодиц).

Степень сопротивления определяется жесткостью жгута и степенью его натяжения. В основном чем шире или длиннее жгут, тем больше сопротивление.

Большинство спортивных жгутов имеют цветовую маркировку в соответствии с уровнем натяжения (например, легким, средним, тяжелым, очень тяжелым). Лучше всего иметь по крайней мере три из них, так как разным группам мышц требуются разные уровни сопротивления.

В таких магазинах, как «Декатлон» или «Спортмастер», жгуты для тренировок представлены в различных вариациях на любой вкус и кошелек.

Преимущества

Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки со спортивными жгутами так же хорошо, как и на занятия со свободными весами. Рассмотрим основные плюсы их использования.

упражнения с эспандером

  • Портативность. Вы можете легко упаковать их в свою сумку и выполнять упражнения в любом удобном для вас месте. Это идеально подходит тем, у кого не хватает времени или нет доступа к своему обычному оборудованию.
  • Улучшение координации. Поскольку во всех упражнениях есть напряжение, вам нужно стабилизировать свое тело. Это помогает развивать координацию и баланс, а также позволяет задействовать больше групп мышц.
  • Разнообразие. Со свободными весами вы зачастую ограничены в отношении того, сколько упражнений можете сделать. Спортивные жгуты позволяют разнообразить рутинные тренировки и лучше почувствовать работу мышц. С помощью них можно проводить силовую тренировку или же использовать их для разминки или растяжки.
  • Низкая стоимость. Диапазон цен варьируется от 200 до 2000 рублей, в зависимости от качества и места покупки.
  • Универсальность. Жгуты могут использоваться как начинающими, так и продвинутыми спортсменами.

Упражнения

Теперь перейдем непосредственно к примеру конкретной тренировки со жгутами, которая подойдет как для женщин, так и для мужчин. Она включает в себя 8 очень эффективных упражнений для проработки всех мышечных групп.

Для проведения тренировки вам понадобится ленточный эспандер и трубчатый эспандер с ручками.

Большинство упражнений постарайтесь сделать в количестве от 8 до 25 повторений в 2-3 подходах. Уровень нагрузки выбирайте в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

1. Приседания

Данное классическое упражнение позволит добиться рельефа и тонуса мышц ног и ягодиц.

Приседания с резинкой

  • Встаньте на ленту, расположите ноги чуть шире плеч. Держа рукоятку в каждой руке, согните локти под углом 90 градусов. Руки должны находиться на уровне плеч. Если жгут слишком длинный, закрепите его, скрестив руки на груди.
  • Начните медленно приседать, контролируя колени и спину. В пиковой точке задержитесь на несколько секунд.
  • Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Ягодичный мостик

Это очень популярное на сегодняшний день упражнение для проработки ягодичных мышц.

Ягодичный мостик

  • Обвяжите ленточный эспандер вокруг обеих ног прямо над коленями. Затем лягте на спину, упритесь стопами в пол, согните колени под углом 90 градусов.
  • Начните медленно поднимать бедра от пола до тех пор, пока ваши плечи, бедра и колени не будут составлять одну линию. Задержитесь в пиковой точке на пару секунд, удерживая сокращение.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя ягодичные мышцы.

3. Приставные шаги

Это довольно сложное, но очень эффективное упражнение, направленное на проработку мышц ног и ягодиц.

Шаги в стороны

  • Обвяжите ленточный эспандер вокруг ног, чуть выше лодыжек. Разместите ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение.
  • С позиции полуприседания сдвиньте свой вес на левую сторону, шагнув вбок правой ногой. Постоянно держите эспандер натянутым.
  • Сделайте от 8 до 10 шагов, прежде чем вернуться назад.

4. Тяга на спину

Данное упражнение позволит проработать мышцы спины и добиться красивой осанки.

  • Возьмите эспандер с ручками и встаньте на него ровно посередине, расположив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и отведите бедра назад. Ладони должны быть обращены вовнутрь.
  • Начните медленно тянуть руки вверх, при этом сжимая лопатки вместе, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов. Старайтесь работать мышцами спины.
  • Затем медленно опустите руки в исходное положение.

5. Отжимания

Такая вариация классического упражнения позволит выйти вам на новый уровень в своих тренировках. Резинка добавит дополнительное сопротивление мышцам груди и рук.

Отжимания от пола

  • Примите положение планки. Оберните эспандер через верхнюю часть спины, проденьте концы ленты через большие пальцы и положите руки на пол в исходное положение.
  • Контролируя ягодицы и пресс, начните выталкивать тело вверх, пока ваши руки не будут до конца выпрямлены.
  • Затем медленно опуститесь вниз.

6. Махи руками в стороны

Данное изолирующее упражнение позволит здорово проработать дельтовидные мышцы и построить красивые плечи.

  • Возьмите эспандер с ручками, шагните на него ровно посередине одной ногой. Вторая нога стоит немного позади. Ладони должны смотреть вниз.
  • Держа небольшой изгиб в локтях, начните поднимать руки в стороны, примерно до уровня плеч.
  • Затем медленно опустите руки в исходное положение.

7. Подъемы рук на бицепс

Данное упражнение обычно выполняется с гантелями или штангой, однако вариант с эспандером является не менее эффективным.

  • Возьмите эспандер с ручками и встаньте на него ровно посередине, расположив ноги на ширине плеч. Ваши ладони должны быть обращены наружу.
  • Медленно потяните руки к плечам, сгибая локти, пока не получите хорошее сокращение бицепсов.
  • Затем медленно опустите руки в исходную позицию.

8. Обратные скручивания

Это отличное упражнения для мышц пресса, которое позволит добиться рельефа и заветных кубиков на животе. Вариант с резинкой довольно сложный и подойдет для продвинутых спортсменов.

  • Прикрепите жгут к опоре. Лягте на спину, затем согните колени под углом 90 градусов. Оберните жгут вокруг стоп.
  • Плотно прижмитесь мышцами кора, затем потяните колени к подбородку, отрывая поясницу от пола. Максимально сжимайте мышцы живота.
  • Постепенно вернитесь в исходную позицию.

Итоги

Итак, мы рассмотрели основные виды резиновых жгутов для тренировок, а также упражнения с ними. Они являются отличным дополнением к любой силовой тренировке. И теперь, когда вы знаете, как их правильно использовать, ваши занятия станут намного эффективнее.

Жгут спортивный для тренировок

Рубрики

Последние записи

Глайдинг диски для скольжения. Что говорят специалисты.

Так, какую же реальную пользу можно извлечь из этого снаряда?

Флекси Бар. Факты, эффективность, мнение специалиста.

Так, какую же реальную пользу можно извлечь из этого снаряда?

Массажные валики. Роллы для МФР. Испытываем. Подтверждаем.

Безопасность спортсмена имеет значение.

  • 15 сентября 2020
  • Отзывов:
  • Просмотров: 985
  • 0

Спортивный жгут, это эластичная лента, которая имеет свойства растягиваться, создавая тем самым поступательную нагрузку при выполнении упражнений.

Жгут идеально подойдет для отработки техники движений и ударов в различных единоборствах (бокс, борьба, дзюдо и др.). Также жгут можно использовать в утренней зарядке, разминке перед силовой тренировкой, занятии пилатесом, фитнесом, реабилитационной и оздоровительной физкультуры.

Спортивные жгуты предназначены не столько для наработки силы и объема мышц, сколько для их выносливости и плотности структуры тела.

Форма выпуска и как правильно использовать спортивный жгут

Товар выпускается в штучном формате и представляет собой (специально подготовленную — состав) резиновую ленту, смотанную в рулон.

На данный момент в нашем интернет магазине представлены жгуты собственной марки Zozhno JS

Свойства состава жгутов Zozhno JS выделяют их среди аналогов:

  • высокой прочностью, пластичностью и эластичностью при растяжении
  • относительным удлинением
  • сопротивлением на разрыв и истирание
  • способностью быстро восстанавливать начальную форму после перенесенной нагрузки

И так, мы предлагаем спортивные жгуты:

Характеристики в виде нагрузки (кг) при растяжении жгута в 1.5 и 2 раза:

  • Растяжение в 1.5 раза: 10 кг
  • Растяжение в 2 раза: 15 кг

Сила сопротивления жгутов единая: 10-15 кг. Однако, не стоит забывать, что длинна ленты играет немаловажную роль в интенсивности нагрузки.Так во время растягивания короткого жгута сопротивление будет более интенсивным, но менее продолжительным, то при растягивании длинной ленты процесс будет иметь совершенно противоположную динамику. Именно поэтому жгуты длиной 4 и 5 метра будет удобно использовать для упражнений, требующих скорости движения и сноровки.

Жгуты спортивные 2-х и 3-х метровые больше подойдут для занятий направленных на укрепление мышц, суставов и прокачку проблемных зон.

Жгут можно использовать в одно сложение или сложить его в нужное количество раз, тем самым откорректировав интенсивность и поступательность нагрузки. Вы можете также связать жгут, сделав из нее петлю и выполнять упражнения из серии тренировок с фитнес-резинками.

Зафиксировав жгут на перекладине, турнике или спортивном снаряде вы получите тренажер подобный резиновой петле.

Преимущества спортивного жгута

  • В первую очередь, это конечно же доступная цена. Покупку может позволить себе каждый.
  • Жгут, смотанная в рулон, занимает мало места, его вы можете брать с собой на тренировки, просто положив в спортивную сумку или рюкзак. Отлично подойдет для домашних тренировок и утренней зарядки.
  • Основным же критерием является универсальность спортивного жгута. Со жгутом могут заниматься люди любого уровня физической подготовки, любого возраста и разной весовой категории. Он понятен и прост в применении, однако даже самый простой комплекс упражнений, известный нам еще с уроков физкультуры в школе, обеспечит незамедлительный и заметный результат.
  • Тренировки со спортивным жгутом будут очень полезны для людей преклонного возраста, когда интенсивные нагрузки не рекомендованы. Спокойная и умеренная физическая активность позволит снизить риск заболеваний сердца, укрепить мышцы, оздоровить суставы, нормализовать кровяное давление и улучшить работу лимфосистемы.
  • Спортивный жгут отлично впишется в фитнес-тренировки направленные на снижение веса.
  • Данный жгут поможет легко справиться с восстановлением фигуры в послеродовой период, опять же, тогда, когда сильные нагрузки стоит исключить. Занятия с резиновым жгутом улучшат кровоток, что поспособствует скорейшему восстановлению обменных процессов и поможет скорее избавиться от лишних килограмм, вернув былую упругость коже.
  • Тренировки со спортивным резиновым жгутом это один из лучших способов сжигания жира. Небольшая нагрузка 10-15 кг позволяет сделать занятие более продолжительным, а как известно активное расщепление жиров начинается лишь после 40 минутного тренинга. Продолжительная тренировка дает четкий сигнал для организма, который не прекращает работать даже после окончания тренировки. Сначала вы работаете на свое тело, а после тренировки ваше тело работает на вас, продолжая активно сжигать жир еще 12-20 часов после занятия.
  • Однако, вышеперечисленные критерии совсем не значат, что резиновый жгут предназначен лишь для людей, предпочитающих низкоинтенсивные нагрузки. Упражнения с резиновым жгутом можно чередовать с силовыми упражнениями, тем самым получая многофункциональную тренировку для всего тела.

Упражнения со спортивным жгутом, которые благоприятно отразятся на вашем здоровье

Данный комплекс вы можете выполнять каждое утро, в качестве утренней гимнастики. Эта короткая и не изматывающая тренировка станет отличным началом дня, улучшит настроение, нормализует метаболизм и избавит вас от отечности.

Сядьте на пол, сомкните жгут в петлю, связав оба конца. Наденьте петлю на ступни ног, второй край возьмите в руки, согнутые в локтях. В исходном положении жгут должен быть немного натянут. Сделайте выдох и отклоните корпус назад, оставляя при этом руки в исходном положении. Удерживайте корпус мышцами пресса. Сделайте вдох, вернувшись в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Жгут сложите так, чтобы его длина составляла 1,5 м. Возьмите оба конца в руки, подымите руки на уровне плеч и разведите их в стороны. На выдохе растягивайте жгут, сводя лопатки вместе, а грудную клетку подавая немного вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений.

Зафиксируйте жгут одной ногой в положении стоя. Возьмите другой конец жгута в одноименную руку. Вторую руку согните, держа ее на затылке. Выполните двадцать наклонов на сторону согнутой руки, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Лягте на пол животом вниз. Возьмите жгут, сложенный в несколько раз в руки. Согните руки в локтях так, чтобы жгут лежала у вас на затылке. На выдохе постарайтесь оторвать грудную клетку от пола, выполнив при этом растяжение жгута. Вернитесь в исходную позу на вдохе. Сделайте 10-15 повторений.

Эта самая простая гимнастика, которая будет полезна исключительно каждому и взрослым людям, и людям престарелого возраста, и подросткам. Не поленитесь проснуться на 10-15 минут раньше обычного, чтобы выполнить данный комплекс и тогда вы будете чувствовать себя бодро на протяжение всего дня.

Использование резинового жгута дает возможность улучшить ваше общее состояние, прокачать отдельные мышцы, добиться идеально рельефа и поддерживать его.

тренировки

Верьте в себя и пусть каждая тренировка дарит вам только положительные эмоции.

https://www.syl.ru/article/378092/rezinovyiy-jgut-dlya-trenirovok-i-uprajneniy
https://zozhno.ru/zhgut-sportivnyj-rezinovyj-dlja-trenirovok/