Силовые тренажеры

Силовые тренажеры – вид спортивного инвентаря, который предназначен для усиления эффекта тренировок. Выпускаются модели для разных групп мышц, уровня нагрузки и способа эксплуатации.

В основе работы силовых тренажеров лежит единый принцип – при помощи утяжеления грузом усилить давление на мышцы во время движений.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры предназначены для тренировки и наращивания мышечной массы. Главная отличительная черта – набор массы мускулатуры за короткий промежуток времени.

Выпускаются универсальные и специальные модели, которые предназначены для проработки отдельных зон тела.

Тренажеры делят на четыре типа:

• фитнес-станция;
• блочная рама;
• машина Смита;
• силовой тренажер.

Домашние агрегаты мультифункциональны, упражняют мускулатуру в целом.

Отличие между оборудованием – в принципе действия, в основе лежит разница в нагрузке и действии утяжелителей.

С использованием собственного веса

• Брусья. Предназначены для развития мускулатуры спины, груди и рук. Используются для проработки прямых, косых и поперечных мышц живота. Отличие – позволяют развить широчайшие мышцы спины.
• Турник. Основные упражнения – вис и подтягивания, которые предназначены для проработки мышц пресса, дельтовидных и поперечных. Укрепляют плечевые суставы и дают нагрузку на все тело.
• Скамьи для пресса. Назначение – тренировать корпус, развивать дельтовидные, прямые и косые мышцы живота. Модели с функцией регулирования (перемены) наклона используются для коррекции нагрузки во время выполнения упражнений.
• Гиперэкстензии. Тренажер предназначен для проработки ягодичных мышц, ног и спины. Подходит людям с больным и ослабленным позвоночником. Используется для сжигания лишней жировой прослойки в труднодоступных и проблемных зонах.

С использованием встроенного веса

• Мультистанция. Универсальный силовой комплекс, который задействует все группы мышц. Отличие – быстрая настройка под конкретный вид тренировки.

Не ограничен определенным количеством упражнений, позволяет выполнять базовые движения для основных мышечных групп (жим, сведение/разведение, тяги сверху и снизу, сгибание и разгибание).

• Тренажер кроссовер. Это блочный тренажер, станция для проработки мышц спины и груди. Отличие – позволяет выполнять изолирующие упражнения, которые развивают внутренние и нижние мышечные ткани в грудной клетке, параллельно нагружается пресс.

Модель выпускается в дополнение к жиму штанги и гантелей в лежачем положении.

С использованием свободного веса

• Тяга к груди с упором. Оборудование используется для проработки широчайших и круглых мышц спины, бицепсов.
• Скамья Скотта. Приспособление для изолированной нагрузки на бицепсы. Оборудование используется для профессиональных тренировок, которые направлены на точечную проработку мышцы, коррекции размера и формы.

Тренажер позволяет изменить очертания головки и нижней дуги. Станция используется для придания рукам рельефа, выделения плечевой двуглавой мышцы.

• Атлетическая скамья. Универсальная скамья, которая предназначена для выполнения упражнений сидя или лежа на станции. Подходит для тренировки рук, плечевого пояса, ног и пресса.

Устройство

Принцип работы силовых тренажеров – действие веса на группы мышц во время упражнений (собственного или дополнительного, который дает сам аппарат).

Выделяются четыре группы силовых тренажеров по принципу веса:

• под собственным весом;
• блочные (со встроенным весом);
• нагружаемые (со свободным весом);
• функциональный тренинг (комбинированный вес).

Выпускаются модели с гидравлическим принципом создания нагрузки. Грузы заменяются поршневой гидравлической системой. Отличие – плавное изменение нагрузки, также здесь уделено внимание безопасной регулировке тяжести при выполнении упражнений.

Принцип используется в тренажерах для реабилитации, для женщин и пожилых людей.

Под собственным весом

Тяжесть собственного тела – основная нагрузка во время выполнения упражнений. Отличие – универсальность, комбинация нескольких функций в одном устройстве. Здесь упражняются все группы мышц, развивается стойкость, сила и гибкость тела.

Нагрузка изменяется при помощи смещения угла наклона тела или скамьи для упражнений. Альтернатива – крепить к телу дополнительные грузы, которые увеличат нагрузку.

Модели предназначены для профессионального, полупрофессионального и домашнего использования. Чаще используются в качестве персональной домашней станции для тренировок. Отличие – компактные габариты и легкая конструкция.

Регулярные занятия на таком тренажере помогает улучшить выносливость, подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы, оформить рельеф мускулатуры, избавиться от лишних килограммов.

Дают достаточную нагрузку во время тренировок для перезапуска обмена веществ в организме. Не подходят для набора мышечной массы без дополнительного груза.

Принцип класса «под собственной нагрузкой» позволяет тренироваться людям с нулевым уровнем физической подготовки и поддерживать форму профессиональным спортсменам.

Со встроенным весом

Дополнительную тяжесть во время тренировок обеспечивают плоские грузы, встроенные в конструкцию тренажера.

Принцип работы:

• Грузы удерживает фиксатор в пакете-стеке.
• Во время упражнения они двигаются вверх-вниз по стержню или направляющим тросам, сохраняя постоянную нагрузку на мускулатуру.
• Изменение веса: перемещение фиксатора, который захватывает меньшее количество плоских грузиков.
• Крепление на дополнительном весе – при помощи отверстий и штыря.

Предназначаются для проработки конкретных участков тела. Выпускаются специализированные модели для пресса, ног, рук и спины.

Эта группа используется для тренировок начального уровня из-за автоматизации нагрузки на тело человека. Принцип работы признан безопасным в использовании, позволяет упражняться новичку без сопровождения тренера.

Выпускаются универсальные модели и устройства для проработки конкретной мышечной группы, которые размещают в спортивных залах. Универсальный тип – это комбинация нескольких агрегатов для тренировки всего тела, может использоваться в домашних условиях.

Со свободным весом

Это набор профессионального инвентаря, который объединяет единый принцип – свободный вес. К такому относятся: гантели, гривы, блины и т.п. Тренажер нагружает отдельную группу мышц, усиливая эффект синергетических упражнений.

Модели призваны усилить отягощение для основной группы мышц, спровоцировать быстрый набор массы и объема тела. Принцип действия позволяет проработать участки тела, которые не захватывают упражнения на тренажерах со встроенным типом нагрузки.

Характеристики силовых тренажеров

Фитнес-станция

Это многофункциональный тренажер, который сочетает функции нескольких отдельных тренажеров. Второе название – мультистанция. Выпускаются модели со встроенным и свободным типом нагрузки, комбинированные агрегаты.

В первом универсальном типе используются дополнительные грузы – диски. А второй тип комбинированной модели – скамья для работы со свободными снарядами.

Относится к полупрофессиональному и профессиональному виду. Модели предназначены для установки в спортивных и фитнес-залах, саунах и оздоровительных центрах. Отличие – создают постоянную нагрузку на основные группы мышц.

Конструкция устойчивая, материал тяжелый. Отличие профессиональных моделей от домашних – функция подавления шума. В наборе не предусмотрены эспандеры, упоры и рукоятки.

Тренажер блочная рама

Конструкция повторяет турник: два вертикальных блока и верхняя перекладина. По периметру расположены тросы с грузом. Выпускаются модели со встроенным типом нагрузки. Рама устойчива, предназначена для проработки глубоких внутренних мышц.

При помощи аппарата тренируют пресс, ягодицы, руки и спину. Предназначение – для профессиональной тренировки спортсменов и быстрого наращивания массы.

Особенность – тренировка рук и груди (в положении стоя выполняется сведение и разведение), трицепса (выпрямление рук в положении стоя на месте), пресс (наклоны вперед в позе стоя на коленях).

Позволяет тренировать все базовые группы мышц, дает точечную нагрузку и вариативный ряд упражнений.

Машина Смита

Это универсальный тип тренажера с принципом свободного веса. Комбинирует базовые элементы для проработки всего тела. Используется как домашняя станция или профессиональное оборудование в спортивном зале. Конструкция блочная, многофункциональная.

Специализация тренажера Смита – наращивание мышечной массы за короткое время. Конструкция состоит из нескольких планок для проработки всех участков тела. Упор сделан на наращивание и коррекцию мышц рук, спины и пресса.

Увеличение объема происходит при гипертрофии волокон мышц, которая возникает из-за интенсивного сокращения при выполнении упражнений.

Силовой тренажер

Это тип для тренировки, укрепления и наращивания мускулатуры. Выпускаются универсальные модели, которые рассмотрены выше, и специализированные, предназначенные для проработки отдельных участков тела.

Специализированные аппараты называются по участку тела, который прорабатывают на силовом тренажере. Выпускают модели для спины, пресса, ног и рук.

Оснащение

Стойка для штанги

Универсальная конструкция из стали, часто цельнометаллическая, предназначена для тренировки с инвентарем в спортзале или дома.

Стойка под штангу используется для профессиональных тренировок, помогает скорректировать нагрузку на спортсмена, добавить или снять блины со штанги. Продаются в комплекте с силовой скамьей для жима штанги в положении лежа.

В основе – рама, которая выдерживает до 200-500кг. Устойчивость и предельный вес модели указан индивидуально у разных производителей.

Выбирайте модели со встроенными в конструкцию опор ограничителями, которые делают оборудование безопасным на подъеме и выжиме.

Скамья Скотта

Приспособление, которое используется для тренировки бицепса и брахиалиса. Это скамья для жима с изогнутым грифом, который позволяет в положении лежа тренировать руки, поднимая гантели.

Оснащение относится к формирующей группе, помогает скорректировать размер и форму конкретной мышцы.

Конструкция продолговатая, с подъемом вверх на уровне грудной клетки и загнутым вниз краем для фиксации рук во время упражнения.

Скамья для пресса

Спортивная скамья для проработки мускулатуры корпуса, спины и живота. Существует пять разновидностей:

• с регулировкой наклона – помогает изменять нагрузку во время тренировки;
• гиперэкстензия – подходит для тренировки корпуса целиком;
• с изогнутой спинкой – увеличивает нагрузку;
• римская скамья – оборудована фиксатором для ног и сиденьем, увеличивает нагрузку;
• универсальная – предназначена для комплексной тренировки.

Конструкция пяти видов – скамья с уклоном и дополнительными элементами. Угол позволяет увеличить нагрузку во время сгибания. При выборе обратите внимание на допустимый вес спортсмена для тренировки.

Упор для пресса

Оборудование, которое предназначено для проработки брюшной мускулатуры под собственным типом нагрузки. Конструкция устойчива, на уровне сгиба локтей расположены поручни для фиксации.

Нагрузку во время выполнения упражнения дает вес ног, которые поднимаются под прямым углом к туловищу. При выборе обратите внимание на фиксатор и высоту стойки.

Канат для кранчей

Приспособление для проработки брюшных мышц при помощи скручиваний (кранчей). Это трос с двумя рукоятками под углом, петлей или ремнем для фиксации на руках. Оборудование предназначено для нагрузки под натяжением.

Выпускаются в комплекте с фитнес-станциями, продаются отдельно для тренировки со скамьей для пресса.

Турник

Гимнастический снаряд, который предназначен для универсальной тренировки тела. Балочная конструкция, которая крепится горизонтально на две опоры. Производится как часть фитнес-станции или как отдельный снаряд для установки дома, на улице или в спорт-зале.

Брусья

Гимнастический снаряд, который предназначен для выполнения нескольких групп упражнений. Позволяет выполнять как маховые, так и силовые движения.

Разрабатывает силу, гибкость и выносливость. Это универсальное оснащение, которое предназначается для выполнения широкого набора элементов.

Степпер

Механический тренажер для тренировки мускулатуры нижних конечностей и тела. Представляет собой конструкцию с двумя педалями на пружинах, имитирует спортивную ходьбу.

Для нагрузки используют натяжение троса, который крепится в руках. Тренирует туловище и верхние конечности, хорошо прорабатывает зоны скопления жировых отложений (ягодицы, внешнее и внутреннее бедро, икры). Тренажер подходит для кардио тренировок.

Тренажер твистер

Это кардио-тренажер, который используют для проработки всего тела, зоны талии и бедер. Конструкция прокручивается по оси, для фиксации туловища предусматривается ручка-руль. Тренажер подходит для использования дома.

Для тренировки ягодиц и ног в нижнюю конструкцию встроен степпер. Оборудование используют для кардио-тренировок дома или в фитнес-зале.
Виды упражнений

• Вертикальная тяга: упражнение для проработки спины. Помогает увеличить объем мышц, скорректировать форму и размер. Предназначается для формирования дельтовидных и трапециевидных мышц, предплечий, ягодиц, бицепса, живота и поясницы.
• Горизонтальная тяга: движения, которые противопоставлены вертикальной тяге. Предназначаются для тренировки внутренних трапециевидных мускулов, ставят осанку, выравнивают спину и позвоночник.

• Нижняя тяга: предназначена для коррекции нижней части тела. Прорабатываются все участки спины, тренируется корпус целиком. Выполняется в положении сидя с вытянутыми вперед полусогнутыми ногами.
• Жим от плеч: упражнение для развития мускулатуры рук, плеч и спины. Выполняется при помощи гантелей-снарядов в положении сидя или стоя, руки поднимаются вверх от плеча. Силовая тренировка помогает откорректировать объемы.
• Жим от груди: тренировка для рук и грудной клетки, которая выполняется в положении лежа на скамье для жима. Используется силовой инвентарь со свободной тяжестью: гантели или штанга с блинами.
• Тяга к груди: тренировка широчайших мышц тела, направленная на коррекцию размера и объема. Выполняется в положении стоя или сидя на скамье, задействуются мышцы по всему телу, но подъем совершают руки.

Используется инвентарь со свободным типом нагрузки: гантели или штанга с блинами. Выполняется у стойки для штанги, чтобы обеспечить безопасность.

• Баттерфляй: упражнение на тренажере для тренировки внутренних мышц грудной клетки. По технике выполнения напоминает одноименный стиль плавания.
• Сгибание рук: тренировка со свободным типом нагрузки или со встроенным на тренажере, которая прорабатывает изолированные участки тела. Применяется в бодибилдинге.
• Разгибание рук: изолированный прием, который помогает проработать внутренний участок тела. Применяется в бодибилдинге. Выполняется в положении сидя или стоя на скамье.

Для утяжеления используется свободный вес инвентаря или тренажеры со встроенным весом.

• Разведение рук: упражнение для тренировки мускулатуры грудной клетки, верхней части спины и плеч, для формирования объема и рельефа на туловище.

Выполняется в положении сидя или лежа на скамье с инвентарем со свободной тяжестью – гантелями или блинами. Альтернатива – тренажер со встроенным весом и тросами для натяжения.

• Разгибание спины: вид базового упражнения для проработки пресса, разгибающей мускулатуры спины, ягодиц и бедер. Выполняется в положении лежа на животе, на полусогнутых руках ладонями к полу.

Для правильного выполнения нужно приподнять весь живот целиком над поверхностью опоры.

• Пулловер: базовое упражнение со свободным весом для проработки широчайших мышц спины и груди. Выполняется при помощи инвентаря: штанги или гантелей.

Отличие – техника выполнения растяжкой с зафиксированным в руках грузом. Положение – сидя, а затем лежа спиной на скамье.

• Скручивания (пресс): упражнение на развитие брюшной мускулатуры. Используется скамья для пресса с фиксаторами для ног. Вместо сгиба туловища выполняется медленное скручивание животом от грудной клетки с заведенными назад руками.
• Разведение ног: техника тренировки внешнего бедра и ягодиц на тренажере со встроенной тяжестью. Нижние конечности фиксируются в блоках аппарата и разводятся в стороны под нагрузкой.

Отличие – изолированное упражнение средней мышцы ягодицы. Сведение ног выполняют на другой функции тренажера, где нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра.

• Жим ногами: изолированное упражнение для комплексной тренировки мышц бедра и ягодиц. Выполняется на тренажере в положении лежа вниз головой, груз нужно отжимать вверх ногами. Помогает откорректировать форму и нарастить объем.
• Приседания: упражнения выполняются на тренажере со свободным или встроенным весом. В первом случае это гантели или штанга с блинами. Во втором – специализированный аппарат. Приседания помогают увеличить объем мускулатуры нижних конечностей.
• Сгибания/разгибания ног: упражнение для коррекции нижней части ног, икры и голени. Выполняется на фитнес-станции в положении лежа, понимая свободный или встроенный вес.

Максимальный вес человека

При выборе обратите внимание на собственный вес, добавляя к показателю еще с десяток килограмм для запаса.

• Если ваш вес составляет 100 кг, и вы собираетесь набирать мышечную массу, выбирайте модели с максимальной тяжестью пользователя в диапазоне 121-150 кг. Это аппараты полупрофессионального и профессионального класса.
• ≤ 120 кг – стандартный показатель для тренажеров для дома. Модели со свободным весом рассчитываются под среднего человека. Выпускают модели для женщин и детей. Это оборудование со свободным весом или гидравлической системой нагрузки.
• 121 – 150 кг – среднестатистический показатель для дома и фитнес-зала, в котором тренируются профессиональные спортсмены. Выпускаются домашние и полупрофессиональные модели.

• > 150 кг – Модели для тяжелоатлетов, реабилитационной тренировки людей. Это полупрофессиональное и профессиональное оборудование со свободным или встроенным весом.

Показатель учитывает только вес спортсмена, в него не входит тяжесть снарядов и корпуса.

Максимальный вес брелоков

Стандартно соотношение указывается в техническом паспорте оборудования. Это показатель прочности тренировочного аппарата.

• ≤ 100 кг: это аппараты для непрофессионального использования, которые приобретаются для дома. Подходят для пользователей с нулевым стажем занятий спортом.
• 101 – 150 кг: это вариант для женщин, которые уже занимаются спортом и мужчин с тяжестью тела меньше 80 кг. Показатель домашнего или полупрофессионального оборудования.
• 151 – 200 кг: аппараты профессионального и полупрофессионального уровня для спортсменов-тяжеловесов, которые подходят для набора мышечной массы. Устанавливаются в спортивных залах и фитнес-центрах.
• > 200 кг: профессиональное оборудование для спортсменов-бодибилдеров, атлетов. Используется только в профессиональных фитнес-центрах и спортивных залах.

Дополнительные опции

Помогают подстроить универсальное оборудование под индивидуальные особенности тела: рост, вес, допустимую нагрузку.

• Регулировка сидения. Используется для увеличения или снижения нагрузки на тело во время выполнения силовых упражнений.
• Регулировка спинки: дополнительная опция для подгона угла наклона аппарата, при изменении которого увеличивается или снижается нагрузка на тело. При выборе обратите внимание на рукоятку регулятора и диапазон вращения.
• Регулировка высоты ручек: возможность изменять высоту подъема корпуса, ног или других функций во время занятий. Помогает подстроить аппарат под свое тело.

• Держатель бутылки: крепеж для индивидуального напитка, который нужно пить во время занятий. Помогает восполнять потери жидкости в организме от обильного выделения пота.
• Кожух на блоке: обшивка скамьи, сидения и других частей корпуса оборудования, которые соприкасаются с телом. Помогает заниматься, не травмируя кожу синяками, царапинами, мозолями и ссадинами.

Препятствует скольжению при выполнении некоторых групп упражнений.

• Транспортировочные ролики: монтируются в основу каркаса оборудования для перемещения тяжеловесных аппаратов по залу.

Преимущества

Под собственным весом

1. Безопасные модели, которые не перегружают ваше тело во время занятия больше, чем оно может вынести в данный момент.
2. Подходят для начальных тренировок.
3. Способствуют похудению, оформлению рельефа тела.
4. Стоимость значительно ниже, чем у других видов.

С нагружаемым весом

1. Позволяют проработать внутренние группы мышц.
2. Корректируют размер и форму мускулов.
3. Подходят для широкого набора базовых упражнений.
4. Конструкция компактная: габариты предназначены как для установки в фитнес-зале, так и для дома.
5. Подходят людям с нулевой, базовой и профессиональной подготовкой.

Со встроенным весом

1. Учитывается уровень подготовки пользователя: корректируется нагрузка во время занятий для людей с разным уровнем силы и выносливости.
2. Оборудованы безопасными регуляторами и защитой.
3. Предназначаются для изолированных участков тела.
4. Позволяют тренироваться одновременно двум людям, если оборудованы дополнительными стеками.
5. Координируют элементы и направление движений.

С гидравлической системой

1. Подходят для минимальных нагрузок во время реабилитации.
2. Нагрузка безопасно распределяется.
3. Плавное изменение нагрузки во время движений.

Занятия на тренажерах

• развивают силу и выносливость;
• улучшают осанку;
• координацию движений;
• уменьшают жировую прослойку;
• развивают рельеф тела.

Проблемы

Под собственным весом

1. Не подходят для набора массы тела, дают недостаточную нагрузку во время занятий.
2. При отсутствии регуляторов не подходят для высоких или низких людей.
3. Требуют выносливости и гибкости.

С нагружаемым весом

1. Наносят вред при неправильном выполнении движений и грузе: растягивают связки, мышцы.
2. Причины большинства травм, можно уронить оборудование на ноги.
3. Неспособны координировать движения пользователя во время занятия.

Со встроенным весом

1. Стоят дорого, ценовой диапазон значительно выше среднего.
2. Занимают много места (даже непрофессиональное оборудование для дома).

С гидравлической системой

1. Выходят из строя без регулярного обслуживания.
2. Стоят дороже моделей со встроенным весом.
3. Не подходят для силовых тренировок по быстрому набору массы тела.

Общая проблема для всех видов тренажеров – это нагрузка, которую дает аппарат во время занятий. Полноценный результат получается только при использовании аппаратов профессионального класса.

Домашние модели просты, конструкция облегченная, из-за чего быстрее изнашивается. Обратите внимание на полупрофессиональную продукцию для занятий вне фитнес-клуба.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение

При выборе аппаратов под собственным весом обратите внимание на такие показатели:

1. Допустимый вес пользователя. Отдавайте предпочтение моделям со средним или высоким показателем (120-200 кг).
2. Максимальный вес брелоков, которыми можно дополнительно нагрузить пользователя во время тренировки, чтобы не навредить ни человеку, ни аппарату.
3. Расстояние между стойками для фиксации, которое должно подходить под ваш инвентарь, габариты тела и помещения.
4. Функцию регулировки высоты стоек, которая необходима для безопасных занятий спортом.
5. Регулировка угла наклона скамьи для варьирования нагрузки во время занятий.
6. Встроенные дополнительные приспособления: держатель для бутылки, полотенца и мягкая, нескользящая обивка сидений и поручней.

Нагружаемые

При выборе инвентаря для нагружаемой тренировки обратите внимание на такие параметры:

1. Возможность корректировать вес.
2. Нескользкие штанги и ручки со специальным рельефом.
3. Материал, предпочтение – сталь.
4. Возможность комбинировать инвентарь вместе с фитнес-станцией, стойкой или скамьей.

Блочный тренажер

Модели со встроенным весом приобретаются для проработки изолированных участков тела или же универсальные аппараты. При выборе обратите внимание на общие показатели:

1. Допустимый вес человека, который занимается на аппарате. Профессиональные модели рассчитаны на 150+ кг.
2. Допустимый вес инвентаря и брелоков, которые можно задействовать в занятии без вредя для здоровья и оборудования.
3. Качество сборки и материал аппарата, винтовые механизмы и регуляторы.
4. Встроенные тросы и регулятор натяжения.
5. Систему коррекции груза и возможность ремонта или замены блоков.
6. Встроенные защитные насадки и регуляторы.

Общие рекомендации

• Перед покупкой определите цель тренировки и подберите нужный вид для изолированных и базовых упражнений.
• Обратите внимание на место установки аппарата и подбирайте профессиональное или небольшое полупрофессиональное оборудование.
• При выборе домашней модели убедитесь, что допустимый вес человека превышает ваш собственный на десять килограмм.
• Оформляйте покупку только в специализированных магазинах, закажите первоначальную отладку аппарата.

• Обратите внимание на производителя и место изготовления, международные сертификаты качества.
• Осмотрите конструкцию и запчасти, грузы. Нельзя приобретать аппарат, если в нем есть повреждения или он выполнен не из стали. Проверьте качество и прочность тросов и подшипников.
• Обратите внимание на комплект дополнительного инвентаря, что в него входит, какие грузы и приспособления вы будете использовать, а каких недостает.

Узнайте, можно ли докупать недостающие части дополнительно и подойдут ли они под эту марку и тип оборудования.

Какой лучше

Для домашнего использования

• средних габаритов;
• вес человека 121-150 кг;
• нагрузка брелоками до 150 кг;
• из стали;
• с дополнительными регуляторами и насадками;
• позволяет выполнять базовые упражнения для всего тела.

Полупрофессиональные тренажеры (для фитнес-зала)

• многофункциональные, комбинированные фитнес-станции;
• предельный вес человека – 121-200кг;
• предельный вес дополнительных снарядов – 150 кг;
• оборудованы регуляторами высоты сидения, ручек.

Профессиональные силовые тренажеры

• направлены на тренировку отдельной группы или мышцы;
• подходят для тренировки двух и больше людей;
• выдерживают вес спортсменов тяжелее 150 кг;
• дополнительный груз – больше 500 кг;
• оборудованы защитными насадками;
• регулируются по весу и росту;
• присутствует возможность вставить дополнительные блоки или снаряды.

В сравнении между аппаратами с разным принципом действия можно выделить нагружаемые под собственным и встроенным весом.

Гидравлические аппараты сегодня заменены тренажерами с электрическим приводом, которые используют чаще не для силовых, а для кардио-тренировок наравне с велотренажерами и эллипсоидами.

Эксплуатация

1. Используйте тренажеры по назначению. Не выполняйте базовые упражнения с элементами оборудования, которые для этого не предназначены.
2. Тренируйте мускулатуру изолированно, для каждой группы – свой подтип оборудования.
3. Нельзя перегружать аппарат весом большим, чем он способен выдержать, учитывайте свой собственный и вес дополнительных снарядов.
4. При работе со свободным грузом придерживайтесь правил техники безопасности. Крепко фиксируйте снаряды на стойке.
5. Перед началом занятия проверьте работоспособность аппарата: целостность троса и подшипников, крепежей наклона угла.
6. Для корректной работы на оборудовании привлекается профессиональный фитнес-тренер, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Гарантия

При покупке тренажера выдается гарантийный талон, в котором в индивидуальном порядке прописаны условия.

Стандартные обязательства покупателя:

• использование аппарата по назначению;
• отсутствие повреждений механического характера, не связанных с нарушением работы самого оборудования;
• сохранение документов, которые подтверждают покупку и гарантийные обязательства продавца;
• сохранение оригинальной упаковки продукции.

Существует два вида гарантии на тренажеры: полная замена и ремонт за счет гарантийных обязательств продавца. Альтернатива – возврат и приобретение на ту же сумму другого оборудования.

Детальные условия прописаны в каждом соглашении по-разному, ознакомьтесь с правилами до покупки аппарата.

Неисправности

• Типичная неисправность силового тренажера – износ дополнительных частей и таких аксессуаров, как обивка сидения, тросы и ручки. Замена осуществляетсяна дому или в сервисном центре, это зависит от габаритов и веса оборудования.
• Вторая типичная проблема – поломка регуляторов и механизмов. Часто необходима смазка или замена подшипников. Для такого ремонта возможен выезд мастера или частичная замена запчастей с демонтажем.
• Более серьезная проблема, которая редко исправляется ремонтом, – поломка основы стальной конструкции из-за неправильной эксплуатации оборудования или заводского брака. В этом случае условия замены и ремонта решает мастер в индивидуальном порядке.

Для предотвращения неисправностей рекомендуется заниматься вместе с фитнес-тренером, который проинструктирует по технике выполнения каждого упражнения отдельно.

Производители силовых тренажеров

Body Craft

Компания, которая специализируется на выпуске силовых полупрофессиональных и профессиональных моделей. Производство находится в США, а продается продукция по всему миру.

Принцип действия – нагружаемые и блочные модели. Также компания занимается выпуском кардио-тренажеров с электрическим приводом.

Body Sculpture

Компания одна из первых начала производить силовые тренажеры блочного, собственного и нагружаемого типа, а также со свободной нагрузкой. Отличие – сниженная цена и соответствие международным стандартам качества.

Производство сконцентрировано в Тайване. Продукция продается в Америке, Европе и СНГ. Выпускаются силовые и кардио-модели.

Body Solid

Компания специализируется на выпуске всех типов тренажеров: от домашних до профессиональных. Разрабатываются модели со свободным и блочным типом.

Отличие – выпуск профессиональных многофункциональных моделей, которые предназначаются для комплексной тренировки всего тела. Продажа продукции по всему миру: Америка, Европа, Азия, Африка и Австралия.

Bronze Gym

В компании выпускаются модели для полупрофессионального и профессионального занятия фитнесом и похудения. Отличие – разработка тренажеров с электрическим приводом, которые направлены не на набор массы тела, а на сжигание лишних килокалорий.

Brumer

Компания специализируется на изготовлении полупрофессиональных и профессиональных силовых и кардио-тренажеров с электронным приводом. Отличие – ряд дополнительных опций (например, широкая регулировка угла наклона).

Продукция используется дома и в фитнес-залах. Продается в Евросоюзе, СНГ. Производство в Германии.

Компания специализируется на выпуске оборудования для фитнес-залов и профессионального использования. Особенность – выпуск малогабаритного оборудование, которое спортсмены используют дома.

Выпускаются модели для занятий под собственным, нагружаемым или блочным типом, а также с электрическим приводом.

Hasttings

Фирма выпускает силовую продукцию и аксессуары к моделям. Специализируется на профессиональном оборудовании для спортсменов, которые принимают участие в Олимпийских играх.

Выпускаются модели со свободным, нагружаемым или блочным типом. Отличие – средний ценовой диапазон оборудования и высокое качество. Оборудование можно приобрести только у официального дистрибьютора.

HouseFit

Компания из России, которая специализируется на домашних силовых и кардио-тренажерах. Выпускаются модели со свободной, собственной и блочной нагрузкой.

Отличие – выпуск продукции для дома и фитнес-зала, с маленькими габаритами и защитными элементами для безопасности пользователей с нулевым уровнем подготовки.

Kettler

Производитель профессионального и полупрофессионального оборудования из Германии. Отличие – средняя стоимость инвентаря и высокое качество материалов.

Уделяют внимание силовым моделям со свободной, собственной нагрузкой, а также выпускается блочная аппаратура для профессиональных занятий. Продукция разработана специально для бодибилдеров.

Matrix

Компания специализируется на выпуске моделей со встроенным и свободным типом нагрузки, скамей и стоек. Отличие продукции от конкурентов – дизайн. Компания уделяет внимание профессиональному сегменту рынка, продает товары для спортсменов и фитнес-клубов.

Oxygen

Компания специализируется на производстве моделей для домашних занятий бодибилдингом. Отличие – сниженные габариты и вес оборудования, уделено внимание внешнему виду, гладким поверхностям и отсутствию острых углов и выступов.

Powertec

Выпускаются профессиональные и полупрофессиональные модели для фитнес-залов и спортсменов-бодибилдеров. Отличие – высокое качество стали и дополнительных аксессуаров. Продаются многофункциональные аппараты для комплексных занятий.

Sport

Компания специализируется на производстве моделей для занятий полупрофессионально дома или в фитнес-зале. Отличие – средний ценовой диапазон и качественные материалы. Выпускаются все виды по принципу работы и классу.

Elite

Профессиональные модели для спортсменов-бодибилдеров, которые устанавливают в фитнес-залах. Специфика – высокий порог тяжести человека и снарядов. Совмещение нескольких мест в одной стойке, многофункциональные отделения.

Производятся нагружаемые, блочные и модели под собственной нагрузкой.

Weider

Компания специализируется на выпуске профессионального оборудования высокого класса. Отличие – использование стали, долговечных аксессуаров. Это одна из первых марок тренажеров для бодибилдинга. Производство и разработка новых моделей концентрируется в США.

Силовые тренажеры: типы, их отличия и особенности

Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела. Для тренировки разных групп мышц используются разные типы тренажеров, но в их основе лежит общий принцип: создание высокой нагрузки на мышцы за счет веса оборудования или самого спортсмена. Рассмотрим основные типы силовых тренажеров и особенности их работы.

Виды тренажеров

Исходя из того, что именно используется в качестве отягощения, все силовые тренажеры разделяют на 3 базовых типа:

К первому типу относятся:

• Турник. На нём выполняются упражнения для проработки мышц плечевого пояса, дельтовидных, поперечных, а также мышц пресса. Основной комплекс — подтягивания, простой и смешанный вис. Тренировки на турнике, помимо мышечных тканей, укрепляют сухожилия плечевых суставов, развивают выносливость.
• Брусья. Тренажер для укрепления мышц рук, спины, груди и живота. На брусьях выполняются несколько типов отжиманий, в том числе с отягощением.
• Скамьи для пресса. Предназначены для проработки прямых, косых и поперечных мышц пресса. Бывают с регулировкой уровня наклона туловища и без. Регулирующиеся модели позволяют повышать и понижать нагрузку, меняя положение спинки.
• Гиперэкстензии. Тренажеры для прокачки мышц поясничного отдела, бицепса бедра и ягодиц. Основное упражнение — наклон и поднятие верхней части корпуса.

Тренажеры со встроенным весом:

• Мультистанции. Универсальные блочные комплексы, предназначенные для проработки разных групп мышц. Типичные модели тренажеров включают оборудование для верхней тяги, жима от груди, сведения-разведения рук и ног.
• Узконаправленные блочные тренажеры. Разрабатываются для укрепления и наращивания одной конкретной группы мышц. Обычно их называют так же, как упражнения, которые на них выполняются — вертикальная тяга, жим ногами и т.д.

Тренажеры со свободными весами:

• Скамья Скотта. Оборудование для прокачки бицепсов. Позволяет прорабатывать мышцы изолированно от других групп, формировать рельеф головки и нижней дуги, корректировать объем бицепсов.
• Тяга к груди с упором. Тренажер предназначен для укрепления круглых и широчайших мышц спины. Параллельно прорабатываются бицепсы.
• Атлетическая скамья. Универсальное спортивное оборудование для упражнений в положении сидя и лёжа со свободными весами.

Машина Смита: тренажер с П-образной стойкой, вдоль которой свободно двигается прямой гриф. Это оборудование для безопасной тренировки мышц рук, ног, узкой группы мышц спины.

Особенности тренажеров разных типов

Оборудование для тренировок под собственным весом
Спортивные станции для тренировок под собственным весом используют опытные и начинающие спортсмены. Во время занятий на таких тренажерах нагрузка создается за счет веса собственного тела. Такое оборудование универсально, позволяет прорабатывать разные группы мышц. Тренажеры могут быть профессиональными, полупрофессиональными и для домашнего использования. Они имеют простую конструкцию, компактные габариты и небольшой вес.

Блочные силовые тренажеры (со встроенным весом)
Дополнительное усиление создают грузы, встроенные в конструкцию оборудования. Груз перемещается вдоль стержня или направляющих тросов, удерживается фиксатором. Чтобы изменить нагрузку, фиксатор перемещается так, чтобы захватывать большее или меньшее количество грузов.

Поскольку у блочных тренажеров достаточно сложная конструкция, по большей части модели предназначены для работы конкретных групп мышц. Мультифункциональные системы из-за их высокой цены и габаритности обычно устанавливают в тренажерных залах. Благодаря автоматизированной нагрузке и ограниченной траектории движений заниматься на таком оборудовании могут даже новички без поддержки тренера.

Со свободными весами
Тренажеры этого типа относятся к профессиональному спортивному оборудованию. Начинающим спортсменам работать с ними без сопровождения тренера крайне не рекомендуется, поскольку неправильное выполнение упражнений чревато серьезными травмами.

Свободные веса это гантели, гири, блины и другой инвентарь, который используется в качестве утяжелителей. Во время занятий со свободными весами каждое упражнение рассчитано на прокачку конкретной группы мышц. Это позволяет формировать рельеф тела так, как хочет спортсмен.

Машина Смита
Тренировки на силовой раме по эффективности сопоставимы с простыми упражнениями со свободными весами, но более безопасны, что важно для новичков. Все движения выполняются вдоль направляющих и страхуются точками блокировки, расположенными через небольшие промежутки. Во время тренировки изолированно нагружаются и прокачиваются отдельные группы мышц.

Недостатком тренажера Смита профессиональные спортсмены считают то, что в упражнениях не задействуются мышцы стабилизаторы. То есть, мышечная масса наращивается, а сила и выносливость остаются на прежнем уровне. Плюс идет большая нагрузка на плечевые суставы, что нередко приводит к травмам.

Плюсы и минусы силовых тренажеров

Под собственным весом
Преимущества:

• Безопасность. Исключены физические перегрузки, поскольку спортсмен делает упражнения только в рамках своих возможностей и уровня подготовки;
• Подходят для профессионалов и любителей;
• Эффективны для формирования гармоничного рельефа тела, во время тренировок задействуются сразу несколько групп мышц;
• Тренажеры недорогие, компактные, универсальные. Отлично подходят для занятий спортом дома.

• Не способствуют набору мышечной массы, поскольку нагрузка ограничена массой тела;
• Модели без регуляторов высоты и длины не удобны для людей ростом выше и ниже среднего;
• Чтобы эффективно заниматься на турнике и брусьях, нужна определенная физическая подготовка, выносливость и гибкость.

Со встроенным весом

• Подстраиваются под уровень подготовки спортсмена. Нагрузку легко корректировать, можно менять даже в рамках одной тренировки;
• Безопасные, оборудованы системой защиты;
• Позволяют изолированно прорабатывать отдельные группы мышц;
• Минимальный риск травмироваться благодаря четкой траектории движений.

Минусы:
Высокая цена;

• У небольших компактных моделей функционал ограничивается проработкой одной группы мышц, более функциональные модели имеют большие габариты. В типичных домах и квартирах для них вряд ли найдется достаточно места.

Со свободными весами

• Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
• Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
• Подходят для большинства базовых упражнений;
• Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
• Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

• Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение
Основные параметры, которые нужно учитывать:

• Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
• Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
• Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
• Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
• Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
• Качество покрытий сидения и/или поручней.

Нагружаемые
Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

• Возможность менять вес;
• Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
• Материал. Лучшие модели — стальные;
• Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

Блочные
При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

• Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
• Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
• Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
• Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
• Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

Общие рекомендации
Чтобы тренажер не разочаровал:

• Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
• Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
• Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
• Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.

https://vash.market/sport-i-otdyh/trenazhery-i-fitnes/silovye-trenazhery.html
https://armssport.ru/blog/silovye-trenazhery-tipy-ih-otlichiya-i-osobennosti/