Замени кардио: спортивная, цирковая, танцевальная — все виды акробатики

FB VK OK Link

«Тот, кто ходит на носках» — искусство владения своим телом появилось в Древней Греции. Развитая мускулатура и гибкость — физические особенности каждого акробата, которые позволяют спортсмену выполнять сложные трюки. Разбираемся, какие базовые виды акробатики существуют и можно ли ими заменить кардио- и силовые тренировки.

Почему гимнастика-акробатика полезна?

Хотите всегда оставаться в форме — все виды акробатики к вашим услугам. Сложные акробатические элементы выравнивают осанку и избавляют от лишнего веса. Кроме того, акробатика разрабатывает все мышцы тела и повышает гибкость. Другие преимущества:

  • повышение выносливости и укрепление иммунитета;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение обмена веществ.

Конечно, овладеть акробатическими навыками — непростая задача, но регулярность и терпение сделают свое дело.

Спортивная акробатика

Основа гимнастики-акробатики — баланс. Упражнения и связки включают статические элементы. Особенно этот момент важен в парной акробатике, где нужно определенное время удерживать партнера и сохранять позицию. В первую очередь сконцентрируйтесь на проработке силы и равновесия. Кроме статических элементов гимнастика-акробатика содержит динамические связки. Броски, ловля, повороты и сальто проверяют спортсмена на силу, выносливость и ловкость.

FB VK OK Link

Чаще всего шоу спортивной акробатики — это микс из статики и динамики. Зрелищность достигается только благодаря умению акробата сочетать в одном выступлении силу, гибкость, выносливость и нечеловеческую ловкость.

Чтобы стать ближе к акробатике, начинайте отрабатывать три базовых навыка.

Стойка на руках

Для отработки стойки начните с упрощенной стойки от стены. Как только вы почувствуете, что стена уже не нужна, сделайте полноценную стойку.

Жим в стойке на руках

Второе упражнение намного сложнее, и к нему следует переходить только после овладения стойкой на руках. Новичкам можно использовать мягкую подставку для рук. Техника выполнения — положите на подставку ладони и согните руки в локтях. Далее согните обе ноги и поставьте их прямо под локти. Затем постепенно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока пальцы ног не оторвутся от земли. Удерживайте себя 15 секунд.

Вам будет интересно  Лучший комплекс упражнений для пресса мужчины

Подтягивания

Третий навык — еще одна необходимость для спортивной акробатики. Сначала отрабатывайте упражнение на специальном тренажере и делайте отжимания, а далее пробуйте различные виды подтягиваний.

Цирковая акробатика

Цирковая акробатика насыщена максимально сложными связками и элементами. Ее цель — удивить зрителей и продемонстрировать способности на грани человеческих сил.

Цирковая акробатика делится на два вида: напольная и воздушная.

  • Напольная акробатика — основа циркового искусства. Она состоит из выполнения различных фигур с помощью прыжков и элементов деформации.
  • Элементы воздушной акробатики выполняются на высоте с помощью специальных установок, например брусьев, веревок, канатов, трапеций и так далее.

Танцевальная акробатика

Танцевальная акробатика — это классические танцевальные техники в комбинации с плавными акробатическими движениями. Акробатический танец берет свое начало в балетном, джазовом и лирическом танцах.

Никаких резких и быстрых движений. Главная особенность акробатического танца — изящные переходы между танцевальными связками. Кроме того, танец должен включать значительный процент танцевальных элементов. Содержание каждого танца зависит от количества танцоров. Обычные трюки может повторить и один танцор, но двойные трюки возможны только в парной танцевальной акробатике.

Почему стоит заменить скучное кардио танцевальной акробатикой? Все просто — танцы с элементами акробатики намного быстрее приводят тело в форму, повышают гибкость, координацию и улучшают контроль над своим телом.

https://www.cosmo.ru/health/sport/zameni-kardio-sportivnaya-cirkovaya-tancevalnaya-vse-vidy-akrobatiki/