Восемь необычных видов фитнеса, которые вы не пробовали

1. Slide-аэробика

В чем суть? Те, кто знает английский язык, уже догадались, что на тренировке нужно будет скользить. Конечно, не по льду, а по специальному коврику размером 183х61 см. Перед началом занятий вы надеваете специальные бахилы из синтетической ткани — именно они создают скользящий эффект.

Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. На первых тренировках вы учитесь балансировать и отталкиваться от слайд-коврика всей поверхностью стопы, а затем добавляете классические выпады, повороты корпуса, махи ногами и руками.

Кому подходит? Всем, кто решил привести свое тело в форму, особенно людям с избыточным весом. Тренировка не содержит прыжков, отсутствуют сильные нагрузки на позвоночник и колени. Вы просто скользите, но при этом теряете сотни калорий.

Эффект. Сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедер. Slide-аэробика обеспечивает аэробную нагрузку (тренировку сердечной мышцы), общую тренировку мышц и укрепление суставов, развивает выносливость и улучшает координацию движений.

2. Bosu

В чем суть? Представьте, что знакомый всем фитбол разрезали на две части, в итоге получился совсем другой спортивный снаряд. Bosu — это платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 см высотой. Упругость купола можно регулировать за счет специальных отверстий для закачки воздуха. Тренажер можно использовать как куполом вниз, так и куполом вверх — недаром его название Both Side Use расшифровывается как «использование с двух сторон».

Упражнения с Bosu напоминают и тренировки с фитболом, и степ-аэробику. Кроме того, снаряд подходит для занятий пилатесом и другими видами фитнеса. Приготовьтесь: устоять на Bosu будет нелегко, особенно в первый раз.

Кому подходит? Всем, кто хочет подтянуть фигуру и быть в форме. Кроме того, занятия будут полезны людям, занимающимся активными видами спорта (сноуборд, горные лыжи, серфинг), так как Bosu тренирует координацию движений и умение группироваться.

Эффект. На тренировках задействованы все группы мышц, поэтому результаты не заставят себя долго ждать. Из плюсов упражнений на Basu выделяют исправление осанки, повышение гибкости тела и укрепление суставов.

3. AntiGravity Yoga

В чем суть? Антигравитационная йога становится все более и более популярной в России. Главная особенность в том, что занятия проходят в легком гамаке, закрепленном на потолке. Вы как будто парите в воздухе, на вас больше не действует гравитация.

AntiGravity Yoga снимает нагрузку с позвоночника и расслабляет напряженные мышцы. На занятиях с гамаком вы сможете выполнить даже самые сложные асаны.

Кому подходит? Тем, кто мечтает не только держать организм в тонусе и стать более гибким, но и снять накопившуюся усталость, почувствовать свое тело и «полетать» над землей. Подвесная йога рекомендована всем: начать могут даже те, кто не особо знаком с восточными практиками.

Эффект. Занятия антигравитационной йогой способствуют снятию стресса, улучшению кровообращения, развитию гибкости и пластичности. Тренировки укрепляют мышцы, обновляют организм и дают вам ощущение полного расслабления.

4. Аквасайклинг

В чем суть? Любите ездить на велосипеде? А плавать в бассейне? А что если поставить велосипед в бассейн? Получится аквасайклинг.

Дело в том, что сопротивление воды гораздо больше сопротивления воздуха. Когда вы крутите педали под водой, нагрузка на мышцы ног возрастает в несколько раз. Нагрузка на суставы и позвоночник, напротив, снижается, а значит, у этого вида спорта практически нет противопоказаний.

Каждый велотренажер подстраивают под ваш рост и другие параметры, чтобы заниматься было максимально комфортно.

Кому подходит? Тем, кто хочет подкачать ягодицы, икры, уменьшить объемы бедер и талии.

Эффект. Занятия аквасайклингом не только подтягивают фигуру, тренируют мышцы пресса и ног, но и помогают в борьбе с целлюлитом (своеобразный гидромассаж отлично разглаживает кожу на проблемных участках).

5. Электромиостимуляция

В чем суть? Представьте, что ваша тренировка длилась всего 20 минут, но ваши мышцы чувствуют себя так, будто вы занимались в спортзале три раза по полтора часа. Звучит неправдоподобно?

Секрет в том, что перед тренировкой вы надеваете на себя тонкий обтягивающий костюм, а поверх него — электродный жилет, пояс и манжеты, которые распределяют электромагнитные импульсы по различным группам мышц.

Так ваши мышцы напрягаются и расслабляются с определенной скоростью (иногда до нескольких десятков циклов в секунду!) и в определенной последовательности. Вы можете даже лежать на полу, а ваши мышцы продолжат работать.

Кому подходит? Тем, кто хочет иметь отличную фигуру при минимальной отдаче на тренировках, кому противопоказаны сильные физические нагрузки.

Эффект. Электромиостимуляция повышает тонус мышц: они приобретают выраженный рельеф. Занятия способствуют уменьшению жировых отложений и исчезновению отечности, кроме того, тренировки улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ.

6. Сайклинг RealRyder

В чем суть? Обычный велотренажер — это слишком скучно: крутишь себе педали целый час, и ничего не происходит. То ли дело новинка в мире фитнеса RealRyder — единственный в мире динамичный сайкл-тренажер. Благодаря подвижной раме вы получаете полную иллюзию настоящей велогонки: с резкими поворотами, виражами, наклонами и подъемами в гору.

На сорок минут тренировки вы превратитесь в настоящего веломарафонца: преодолеете несколько десятков километров по пересеченной местности или горам.

Кому подходит? Тем, кто любит захватывающие, увлекательные и динамичные тренировки, кто хочет привести свое тело в форму быстро и необычным способом.

Эффект. Во время занятий на RealRyder задействованы мышцы ног, пресса, поясницы и спины. Работает дыхательная система и вестибулярный аппарат. Тело становится подтянутым и рельефным.

7. Зоофитнес

В чем суть? Нет, это не тренировка для собачек, рыбок или хомячков. ZUU — это особая программа, включающая в себя упражнения, имитирующие движения животных. Основу тренировки составляют всего семь движений: тяга, толчок, скручивание, наклон, приседание, удар и прыжок.

В течение одного часа вы почувствуете себя фламинго, обезьяной, пантерой, крабиком или лягушкой. Кстати, зоофитнесом можно заняться и дома.

Кому подходит? Тем, кому нравится классический фитнес, но хочется чего-то оригинального и веселого.

Эффект. За полчаса зоофитнеса вы потеряете около 500 калорий. Занятия тренируют мышцы пресса, ног, ягодиц и спины.

8. Kangoo Jumps

В чем суть? Хотите прыгать как кенгуру? Тогда попробуйте Kangoo Jumps — занятия в специальных ботинках на пружинах. Один ботинок весит почти два килограмма: представьте только, какими будут ваши ножки! Главное преимущество тренировок в джамперах заключается в том, что нагрузка на мышцы повышается, а на суставы, наоборот, снижается (основная нагрузка переходит на рессоры ботинок).

Считается, что занятия в ботинках с пружинами абсолютно не травмоопасны и не имеют противопоказаний: вам нужно только научиться держать равновесие — и можно начинать тренировку.

Кому подходит? Тем, кто хочет похудеть, накачать мышцы бедер и пресса, кому запрещены чрезмерные нагрузки на суставы, кто любит активные и веселые тренировки.

Эффект. Прокачиваются задняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы пресса, спины и рук. Благодаря тренировкам Kangoo Jumps улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется работа лимфатической системы, занятия корректируют осанку и укрепляют позвоночник. За один час тренировки вы потеряете почти 1300 калорий!

8 упражнений, которые повторит не каждый

Всем известно, что человек слаб. И это несмотря на то, что время от времени рождаются богатыри и летучие девчонки. Те самые, которые «как пух от уст Эола». Их пример убеждает соплеменников, что при известных усилиях с течением времени каждый может толкнуть три своих веса или прокрутить 32 фуэте.

Но случаются и чудеса. Некоторые представители рода человеческого делают такое, что ни за что не повторить, тренируйся хоть всю жизнь.

Алмазный палец

Так называется одна из тренировочных техник цигун. Говорят, что с её помощью шаолиньские монахи указательным пальцем пробивают тело человека и повреждают внутренности. Правда, кровавых видео на эту тему, к счастью, не существует.

Зато есть свидетельство того, как 80-летний дед сделал стойку вниз головой на указательном пальце левой руки. Звали его великий наставник Хай Дэн (1902 – 1989). Он проповедовал буддизм, слагал стихи и практиковал ушу. Вёл аскетический образ жизни. Дожил до эпохи видеокамер и оставил свидетельство своего духовного и телесного подвига потомкам. Даже у тренированных китайских монахов не получается его повторить. Но пытаются.

Петля Корбут

Это гимнастический элемент (18-я секунда), который впервые исполнила на разновысоких брусьях советская гимнастка Ольга Корбут. Заключается в том, что в процессе исполнения спортсменка становится ногами на верхнюю перекладину брусьев, выполняет сальто вверх-назад и «приземляется» на ту же перекладину уже на руки.

Элемент повторила и усовершенствовала другая гимнастка Елена Мухина. К несчастью, на одной из тренировок упала с брусьев и сломала позвоночник. Причиной её паралича была не петля Корбут, но всё равно элемент запретили на международном уровне. Официально признали некрасивым. Собственно поэтому его и не выполняют, вовсе не из-за сложности.

Говорят, он нынче в ходу у воркаутеров (уличные гимнасты). Но поскольку расстояние между перекладинами теперь сильно увеличилось в сторону расширения, это уже совсем другой элемент. К счастью для мужчин, потому что по инерции после «петли» спортсмен сильно ударяется низом живота о нижнюю перекладину.

Легендарное отжимание Брюса Ли

Пожалуй, нет такого человека, кто не видел бы секундный ролик с Брюсом Ли, где знаменитый актёр отжимается от пола на дух пальцах правой руки. Снимался он на чёрно-белую плёнку, и в оцифровке смотрится «не очень». Зато никаких компьютерных спецэффектов.

Только ленивый не пытался повторить этот подвиг. Получается далеко не у всех. И дело даже не в опоре на пальцы. У Ли при исполнении упражнения тело было строго прямое, ноги вместе. Подражатели же при той же опоре становятся в жуткую раскоряку, горбятся или выпячивают зад. Не так всё просто, оказывается.

Перевёрнутая ласточка Ван Гельдера

Этот гимнастический элемент (на видео – 1.50 мин.) на кольцах впервые чисто был выполнен голландцем Юри Ван Гельдером. Заключается в том, что спортсмен на полноценную секунду оказывается в положении горизонтального креста спиной к полу.

Элемент популярный, но мало у кого получается такая ровная горизонталь. Обычно или руки разведены недостаточно, или не под прямым углом, или тело сложено хоть небольшой, но кочергой.

Нереальный вис на перекладине

Выполняется на прямых руках, расположенных параллельно полу. Тело при этом находится в строгой вертикали. Спортсмен фиксируется на несколько секунд, потому что упражнение требует нечеловеческой крепости запястных и локтевых сухожилий и обезьяньей хватки кисти.

Правильно делают такой вис буквально единицы. Чаще выходит иначе: угол между руками и телом составляет строго 90 градусов, а вот к поверхности земли (пола) рука оказывается наклонённой под острым углом и соответственно ноги «выезжают» вперёд. Впрочем, даже такой «испорченный» вис на турнике покоряется мало кому.

Суперменские отжимания

Упражнение делают с вытянутыми вперёд руками, опорой на пальцы и горизонтальным подскоком над полом. За те полсекунды, когда спортсмен находится в воздухе без опоры, выглядит он и впрямь как летящий супермен.

Правильно выполняют отжимания тоже единицы. У большинства не получается полноценный подскок. Или ноги, или руки остаются прижатыми к полу. У редких ловкачей подскок удаётся, но при сильно выпяченной в зенит пятой точке. Смотрится несколько зоологично.

Подтягивание на одном пальце

Исполняется на тонком турнике или на специальных петлях для пальцев. Восхищает борцовской крепостью кистей, особенно если спортсмен массивен. Но это в безопасности зала. По-настоящему эффектно такие подтягивания осуществляют только скалолазы, выступающие на соревнованиях по боулдерингу. А эти ребята не тяжелее мартышки, за исключением разве что 80-килограммового Яна Хойера.

Отжимания на незакреплённых кольцах

Снарядом для отжиманий подобного рода иногда выступают бутылки, стаканы, разного рода бруски. Но все они ни в какое сравнение не идут с вихляющейся, катящейся и скользящей опорой, такой, как не закреплённые на полу кольца. От спортсмена их использование требует не только мышечной силы, но и выверенной координации, а так же сосредоточения. Повторить можно, если в статике. Вот только асы выполняют отжимания, с отрывом от пола и пристукиванием кольца о кольцо. Это мало кем достижимый высший пилотаж.

На самом деле нет ничего недоступного в том, что однажды кем-то сделано. Если позволяет физика тела, то дело лишь во времени и количестве попыток. Однако самый настоящий драйв может испытать лишь тот, кто захотел, кто сумел преодолеть себя, подняться над толпой, сравняться с богами и героями.

https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/8-neobychnyh-vidov-fitnesa-kotorye-vy-esche-ne-probovali
https://muskul.pro/t/8-uprazhnenij-kotorye-povtorit-ne-kazhdyj