Эффективные тренировки с фитнес-резинкой на все тело. Как правильно выбрать фитнес-резинку?

Лучшие упражнения для стройных ножек: советы, как добиться идеальных ног

Давайте мы с вами сначала разберемся, что такое фитнес-резинка. Фитнес-резинка – это небольшие эластичные кольца для занятий спортом, которые изготовлены из латекса или ткани, имеют различную жесткость, тем самым давая разную нагрузку на тело. Они способны заменить некоторые тренажеры из тренажерного зала. Используя фитнес-резинки, вы сможете делать обычные упражнения, но резинка даст дополнительную нагрузку на мышцы вашего тела.

СОДЕРЖАНИЕ:

Как правильно выбрать фитнес-резинки?

Эффективные тренировки с фитнес-резинкой на все тело. Как правильно выбрать фитнес-резинку?

Фитнес-резинки различают по силе сопротивления, с которой она будет возвращаться в свое исходное положение при ее растяжении:

  1. XS/X-Light – 1-3,5 кг.
  2. S/Light – 2-5 кг.
  3. M/Medium – 6-9 кг.
  4. L/Heavy – 10-14 кг.
  5. XL/X-Heavy – 15-20 кг.

Для тренировки с упором на ноги и ягодицы берите плотные резинки, средние – для рук и плеч, слабые используйте для разминок.

Польза тренировок с фитнес-резинкой

Поговорим о некоторых преимуществах использования фитнес-резинок:

  • Это легкий инвентарь, который удобно носить с собой, не занимает много места.
  • Они дают равномерную нагрузку для всего тела.
  • Подойдут людям, у которых проблемы с позвоночником, но перед этим лучше посоветоваться с лечащим врачом.
  • Вы можете выполнять классические упражнения, но за счет резинок, нагрузка будет большей.
  • Они очень эффективно прорабатывают ягодичные мышцы.
  • Это спортивное снаряжение, которое имеет доступную цену.

Создание упругих ягодиц с помощью фитнес-резинок

Для домашних тренировок, и тренировок в спортзале вам нужно приобрести набор резинок разного сопротивления. Для того, чтобы накачать ягодицы с помощью фитнес-резинок, рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, а если вы хотите похудеть, то добавьте еще один день кардио-тренировки. Перед тренировкой советуем сделать разминку, чтобы размять мышцы, а после тренировки – растяжку, чтобы не было боли в мышцах на следующий день. В суперсетах нужно делать одно упражнение за другим, отдых между кругами 40 секунд. Отдых между подходами и упражнениями – 1 минута.

Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинками №1

  • Бег на месте – 10 минут;
  • Бег с высокоподнятыми коленями – 5 минут.

В зале можно заменить любым кардио-тренажером.

  1. Приседания с резинкой на бедрах – 3х30.
  2. Шаги в сторону с резинкой внизу – 3х25.
  3. Тяга резинки в наклоне по одной руке – 3х20.
  4. Румынская тяга с резинкой – 3х25.
  5. Разведение рук перед собой с резинкой – 3х20.
  6. Суперсет 3 круга: гиперэкснензия лежа — 20, скручивания с ногами на весу — 30.
  7. Велосипед на стуле – 3х40 сек.
  8. Планка – 3х максимум.

Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинкой №2

Не забывайте про разминку.

Основные упражнения:

  1. Приседания с прыжком в сторону, резинка на бедрах – 3х15.
  2. Выпады назад с резинкой – 3х20 на каждую ножку.
  3. Ягодичный мостик с резинкой – 3х30.
  4. Махи назад с резинкой прямой ногой – 3х30 на каждую ножку.
  5. Шаг в сторону + мах в сторону с резинкой – 3х15 на каждую ножку.
  6. Диагональные скручивания с резинкой – 3х30.
  7. Планка – 3х максимум.

Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинкой №3

Разминку делаем обязательно.

Основная тренировка:

  1. Приседания с прыжком и резинкой – 3х25.
  2. Махи назад в сторону – 3х20.
  3. Стульчик с резинкой – 3х1минута.
  4. Суперсет 3 круга: ягодичный мостик с резинкой на бедрах – 25, разведение ног в сторону – 30 повторений.
  5. Сгибание ног с резинкой лежа – 3х20 на каждую ножку.
  6. Подъемы с резинкой перед собой – 3х30.

Следуйте указанному порядку тренировок, и занимайтесь 3 раза в неделю, в противном случае результат может быть не достигнут.

Резина для тренировок

Универсальный эспандер трубчатый HVAT

Пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.

Набор для фитнеса Mini Bands HVAT

Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.

Набор для фитнеса «Латексная лента»

В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.

Оранжевая резиновая петля HVAT (2-15 кг)

Отлично подойдет для начинающих и для разминок

Красная резиновая петля HVAT (5-22 кг)

Усилие больше всего подойдет для фитнес тренировок, нагрузка ощутима.

Фиолетовая резиновая петля HVAT (12-36 кг)

Для продвинутых спортсменов, а также для девушек при выполнении базовых упражнений.

Зеленая резиновая петля HVAT (17-54 кг)

Хорошо подойдет для новичков при выполнении базовых упражнений, а также для подтягиваний.

Синяя резиновая петля HVAT (23-68 кг)

Относительно высокий коэффициент натяжения и ширина петли.

Черная резиновая петля HVAT (32-77 кг)

Для функционального тренинга высокого уровня.

Набор креплений для резиновых петель

В комплекте 2 ручки, 2 манжеты и 1 дверной анкер.. Специально для тренировок с резиной.

Петля для фитнеса Slim Special

Специально подобранные для женского тренинга нагрузка и геометрические параметры.

Тренировочная маска «Running Mask 2.0»

Аналог Elevation Training Mask 2,0; в наборе 3 комплекта клапанов разного сопротивления.

Мяч для бокса на резинке Fight Ball HVAT

Набор из легкого и утяжеленного мячаЛегкий и качественный мяч для бокса, идеальный отскок и жесткость

Набор трубчатых эспандеров с ручками HVAT

В наборе три трубки с ручками: оранжевая — 4 кг; синяя — 5 кг; зеленая — 6 кг.

Функциональные ролики для пресса

Для воркаута, гимнастики, единоборств. Идеальны для проработки мышц кора.

Тренировочные петли GoFLEX

Максимальная комплектация, обновленный милитари дизайн, вес пользователя до 180 кг.

Ролик для пресса двойной

Широкий гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.

Парашют для бега HVAT

Материал — полиэстер. 8 строп из нейлона по окружности и мембранная сетка удерживают купол.

Эспандер «Heavy Grip»

Хромированные ручки, мягкая и щадящая накатка, черненая пружина. Торцы ручек гладко отшлифованы.

Петли TRX Burn

Укрепленный карабин и улучшенный механизм регулировки строп.

Hammar Vice Gripper

Лучший профессиональный регулируемый эспандер, можно тренировать отдельно пальцы.

Расширители грифа Fat Gripz 55*125 мм

Самые популярные расширители грифа, мировой стандарт.

Гимнастические кольца

Профессиональные кольца из высококачественной березовой фанеры повышенной прочности.

Набор регулируемых Hip Bands GoFLEX Variable

Набор Hip Bands GoFLEX Rainbow

Набор Hip Bands GoFLEX Black

Набор Hip Bands GoFLEX Pink

Набор Hip Bands GoFLEX Strap

Набор Hip Bands GoFLEX Fashion

Набор Hip Bands GoFLEX Fresh

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Rainbow S

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Rainbow M

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Rainbow L

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Pink S

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Pink M

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Pink L

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Black S

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Black M

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Black L

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Strap S

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Strap M

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Strap L

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Fashion S

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Fashion M

Резинка для фитнеса Hip Bands GoFLEX Fashion L

Напульсники спортивные камуфляжные расцветки

Эластичные напульсники (пара) в исполнении Camo на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.

Рекомендуем использовать расширители грифа

Fat Gripz для тренировок с петлями.

Приобрести можно тут .

Резинки для тренировок завоевали огромную популярность в сфере фитнеса и различных силовых видах спорта. Они активно применяются в тренингах всех форматов. Этот факт поспособствовал созданию огромного ассортимента всевозможных моделей. Новички часто задаются вопросом: «Где купить резину для тренировок и какого сопротивления?». В этой ситуации наиболее оптимальным вариантом будут оранжевые петли с небольшим сопротивлением в 2-15 кг.

резина для тренировок купить

Что такое резина для тренировок?

Специальные ленты для спорта – это особая группа аксессуаров-тренажеров, которые изготавливаются из 100% латекса. Они классифицируются по итоговому сопротивлению в расслабленном и натянутом состоянии. Оранжевая модель в исходном состоянии обладает длиной 1.04 метра и сопротивлением 2 кг, а при растягивании до трех метров данная характеристика увеличивается до 15кг.

Преимущества резинок для тренировок в спорте

Резинки для тренировок обладает бывают разного сопротивления, в том числе и очень слабого, позволяющего выполнять упражнения новичкам и девушкам. Именно в этом и заключается главное преимущество резиновых петель. Их можно применять для отдельных тренировок, или в качестве дополнительного отягощения в базовых упражнениях со штангами и гантелями. Относительно слабое сопротивление позволит вам соблюдать правильную технику того или иного движения.

спортивная резина для тренировок

Многие спортсмены стремятся сразу же приобрести самые тугую резину с огромной силой сопротивления. Такие резиновые петли требуют огромного стажа тренировок. Для начала вас устроит модель оранжевого цвета, так как она оказывает слабое воздействие. Это проявляется и в помощи при выполнении упражнений и в отягощении движений.

Не секрет, что резину для тренировок используют в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях, но не с целью утяжелить движение, а напротив – помочь себе в нижней или верхней точке амплитуды. Резиновые петли с большой силой сопротивления будут выполнять всю работу за вас. Именно поэтому в этом случае наиболее рационально приобрести средние или слабые модели, например оранжевую петлю.

резина для фитнеса купить

Резинки для восстановления

Наиболее часто резина данного сопротивления используется новичками и девушками. Также они активно применяются для физиотерапии — при восстановлении после травм. Много людей страдает от различных проблем с позвоночником, будь то остеохондроз или грыжа межпозвоночных дисков. Врачи рекомендуют избавиться от осевых нагрузок. Действительно, упражнения в которых вес отягощения «давит» на позвонки, могут плохо сказаться на общем состоянии неподготовленного и нетренированного тела. В то же время негативные последствия не относятся к опытным спортсменам. Их мышечный корсет и суставно-связочный аппарат готов к нагрузкам.

Но как подготовить организм к осевым нагрузкам? Ответ – с помощью петель. Резина для тренировок является идеальным способом знакомства с фитнесом и другими силовыми видами спорта. Упражнения с таким аксессуаром-тренажером не создают осевую нагрузку благодаря своей особенной биомеханике. Это позволяет развивать все мышечные волокна, центральную нервную систему и суставно-связочный аппарат. В итоге спортсмен приобретает желаемый тренировочный стаж, что способствует развитию мышц спины и позвоночника. Теперь классические отягощения не вызывают былого риска травматизма. Именно поэтому многие профессиональные тренеры рассматривают спортивную резину в качестве идеального тренажера для начальных тренировок.

купить резину для тренировок

Кому лучше использовать резиновые петли?

На практике многие опытные спортсмены пользуются начальными или средними по силе натяжения петлями. Они начинают знакомство с данным тренажером именно с них, а затем просто докупают такие же модели, дабы усилить общее натяжение в различных упражнениях. Кроме того, в различных базовых движениях необходимо как минимум по 2 петли одинакового сопротивления, дабы соблюсти симметрию при закреплении на гриф.

Спортсмены бегуны, единоборцы и многие другие тренируют так называемые выбеги с резиной, когда предварительно на человека одевается резиновая петля, лимитирующая его траекторию. Даже самая прочная резина не может дать эффекта, который оказывают сразу несколько простых оранжевых резинок. Их можно расположить в нескольких точках тела. Именно этим фактом объясняется популярность данной модели.

Резина для тренировок купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

http://ledysoveti.ru/uprazhneniya-s-fitness-rezinkoj/
http://gripboard.ru/oranzhevaya-rezinovaya-petlya