Как научиться плавать взрослому человеку

Какие факторы влияют на обучение?

Стоит сказать, что есть ряд факторов, которые могут помешать человеку в освоении этого вида спорта:

• Страх и волнение. Самая распространённая проблема из всех. Если на человека накатывает паника, когда он заходит в воду, то о продолжении тренировки не может быть и речи. Бороться с волнением нужно постепенно, начиная занятие с неглубоких водоёмов, где уровень примерно по пояс.
• Неспособность удерживаться на плаву. Некоторые люди неуклюжи, и главной проблемой для них является не страх, а неспособность удержать своё тело. Помочь в том, как научиться плавать самостоятельно, смогут только регулярные тренировки.
• Одышки и тяжёлое дыхание. Эта проблема характерна для полных людей и курильщиков. Опять же, помогают только частые тренировки. Плавание укрепляет дыхательную систему, поэтому благодаря спорту от одышек можно избавиться.
• Неправильные движения. Человек может хорошо удерживать своё тело, но осуществлять неправильные движения. Для этого необходимо попросить человека, умеющего хорошо плавать, что за движения и в какой последовательности нужно осуществлять при погружении.

Если перебороть основные четыре фактора, мешающие освоить водный спорт, то все последующие тренировки будут более продуктивными. Необходимо обратить внимания на корень проблемы и работать в дальнейшем именно с ним.

Теория и практика

Страх и отсутствие умения удерживаться на воде мешают человеку научится плавать. Наиболее сложное в этом спорте — пересилить себя, расслабится в воде. Самое интересное, что даже умелые пловцы могут утратить свои способности со временем, и поэтому придётся учиться заново.

Необходимо выбрать неглубокий водоём или детский бассейн, уровень воды в котором будет примерно по грудь. Не стоит тренироваться в слишком глубоких реках или озёрах. Это вселяет в начинающего спортсмена неуверенность и перебороть своё волнение будет гораздо сложнее.

Желательно, чтобы рядом был человек, который умеет держаться на воде. Это может быть приятель или родственник, обращаться к опытному инструктору для того, чтобы научится плавать вовсе не обязательно.

Правильное дыхание

Немаловажно научится правильно дышать. Стоит помнить, что воздух вдыхается ртом, а выдыхается через нос. Чем глубже вдохи, тем дольше удастся удерживаться на воде. Однако наполнять лёгкие газом тоже не стоит. Пловцу должно быть комфортно: не следует допускать сильной одышки.

Существует хорошее упражнение, позволяющее начинающим освоить технику дыхания. Следует зайти в бассейн или водоём по грудь, предварительно сделав глубокий вдох ртом, а далее погрузится в воду с головой и выдохнуть. Профессиональные спортсмены тренируются таким же образом. Необходимо осуществить это упражнение несколько раз без перерывов.

Главное помнить, что вдох всегда осуществляется через открытый рот. Можно поворачивать голову в сторону, но в целом положение тела не меняется. Носом вдыхать воздух не рекомендовано, так как вода может попасть в носоглотку, что повлечёт за собой удушье или неприятные болезненные ощущения. При плавании дыхание координируется с движением рук и ног, характерными для каждого отдельного стиля.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания. Вот основные из них:

• Брасс. Брасс представляет собой синхронные гребки руками и ногами.
• Кроль на спине. Человек ложится на спину и поочерёдно гребёт руками. Для освоения этого вида плавания нужно уметь держаться на воде.
• Кроль на груди. Пловец совершает попеременные гребки то правой, то левой рукой. При этом во время движений поворачивается и туловище.
• Баттерфляй. Самый сложный стиль плавания, в особенности для начинающего спортсмена. Пловец активно двигает ногами, руками и туловищем, при этом постоянно выныривая из воды.

Прежде необходимо начать с брасса. Если пловец будет уверенно себя чувствовать, то можно попробовать себя в кроссе на груди и спине. Баттерфляй подходит уже более опытным спортсменам, так как взрослый человек, не умеющий плавать, просто не удержится на воде.

Кроль подходит для длительных заплывов. Но для начала следует проплывать хотя бы несколько метров — от 5 до 10. Если в первые несколько занятий получится преодолеть большее расстояние, то это очень хороший результат.

Удержание на воде

Для того чтобы удерживаться на воде, необходимо тренироваться и регулярно прорабатывать некоторые упражнения. К примеру, одно из самых эффективных:

1. В лёгкие набирается как можно больше воздуха.
2. Далее следует погрузиться в воду, расслабить конечности, разведя их в сторону.
3. В таком положении нужно продержаться как можно дольше.

При этом выдыхать нельзя, иначе тело начнёт погружаться вглубь. Это занятие не только тренирует способность держаться на воде, но и помогает преодолеть страх и волнение. То же самое упражнение можно повторить в немного другой форме — лечь не на живот, а на спину.

Движения и техника плаванья

Часто у начинающих возникает вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, незнающему основных движений. На самом деле, заранее готовится никак не нужно. Обычно обучение начинается с кроля. Для этого необходимо зайти в водоём, нырнуть, начиная совершать конечностями синхронные движения. То есть сначала работают ноги, потом руки. Одна рука идёт вперёд, а после опускается вниз, совершая гребок к бёдрам.

Начать плавать можно при помощи видео-уроков для начинающих. Все они рассчитаны на то, что взрослый человек не имеет навыков плавания. Видео продемонстрирует последовательность движений и то, как другой пловец дышит при погружении.

Не нужно соблюдать все гребки с абсолютной точностью, достаточно сохранить последовательность действий. Дальше будет проще, так как все движения происходят на инстинктивном уровне.

Плавание в бассейне и на природе: какие правила стоит соблюдать?

Ещё один совет, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно — регулярно заниматься в бассейне или выезжать на природу. Дело в том, что навыки быстро утрачиваются, поэтому в обучении важна регулярность.

Чтобы занятие прошло наиболее успешно и правильно, следует соблюсти некоторые правила:

• Нельзя выбирать глубокие озёра, водоёмы или бассейны. Это не только небезопасно, но и создаёт психологический барьер.
• Нельзя идти на тренировку после обеда. Желудок должен быть пустым, поэтому рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до плавания.
• При погружении следует провести разминку с дыханием.
• Необходимо отдавать предпочтение водоёмам с песчаным дном, если тренировка проводится на природе.
• Если занятие проходит в бассейне, то следует принять контрастный душ. Это даст организм заряд энергии.
• Лучше выбирать комфортное время для проведения тренировки. Если утром заниматься спортом тяжело, то не стоит себя мучить. Считается, что идеальное время для плавания днём — от 14 до 18 часов.

Стоит помнить, что все профессиональные пловцы с чего-то начинали. Никто не рождался с умением плыть, все этому когда-то учились. Конечно, чаще всего водные тренировки проводятся с детьми, но и взрослые люди часто осваивают этот спорт. Плавание поможет укрепить осанку, развить дыхательную систему, а также благотворно подействует на сердце и сосуды. Пренебрегать тренировками не стоит, поскольку это умение когда-то может спасти человеку жизнь.

http://sportbookmaker.ru/vodnye-vidy-sporta/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu-cheloveku.html