Конспект занятия по плаванию

Московская область, городской округ Пущино

МБОУ ДОУ «Сказка» г. о. Пущино

Инструктор по физической культуре

Конспект занятия по плаванию
Цель :

Научить детей плавать спортивными способами плавания
Задачи тренировки:

1.Ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше.

2.Разучивание скольжения на груди, на спине с элементарными гребковыми движениями.

3.Закрепление умения навыка дыхания.

4.Формирование коммуникативных умений взаимодействовать в разных ситуациях.
Ожидаемый результат:

  1. закаливание,
  2. формирование навыков и умения скольжения на груди, на спине с элементарными гребковыми движениями.
  3. положительное влияние на сердечно – сосудистую систему организма ребенка,
  4. развитие органов дыхания,
  5. исправление осанки,
  6. повышение жизненного тонуса.

Части

Содержание тренировки

Организационно-методические

Комплекс общеразвивающих и имитационных упражнений на суше:

1.Бег на месте с заданием.

2.И.п.- о.с., руки вверх.

1-подняться на носки,

3-напрячь все мышцы,

3.И.п.-руки к плечам

1- 4 – круговые движения вперед,

1- 4 – круговые движения назад.

4.И.п. – стоя ноги врозь, руки вверх

1- 4 – круговые движения прямыми руками вперед,

1- 4 – круговые движения прямыми руками назад.

5.И.п.- стоя ноги врозь, одна рука вверх, другая вниз

у бедра, вращение прямых рук вперед; то же, но

6.И.п.- стоя ноги врозь, руки вытянуты вверх,

наклоны влево и право;

наклоны вперед и назад.

7.И.п.- о.с., руки в стороны;

1- наклоны головы вперед;

3-наклон головы назад;

5-наклоны головы налево;

7-наклон головы направо;

-круговые движения головой вправо;

-круговые движения головой влево.

8.И.п- сидя упор руками сзади, попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.
9.И.п.- о.с. руки вверх;

10.И.п.- о.с., руки вытянуты вверх;

1- выпрыгивание вверх.

1.упражнение « поплавок », «звездочка», «медуза»;

2.И.п.-о.с.- упражнение на дыхание

-то же, но сочетая с приседанием.
3.И.п.- упор сидя сзади;

имитация быстрых попеременных движений ногами, как при плавании кролем.

4.И.п.- о.с., одна рука вверху;

— круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад – «мельница»,

разнонаправленные круговые движения руками.

5.И.п.-о.с., руки вверх;

1-наклон вперед, руки вперед

имитация гребковых движений кролем на груди.

6. И.п.-о.с., рука вверху;

-круговые попеременные движения обеими руками назад («мельница»), одновременные движения назад.

1-подняться на носки, сделать глубокий вдох,

2-опуститься в И.п., сделать выдох.

Круговые движения локтями с максималь-

Руки натянуты, локти

упражнения средняя.
Спина прямая.

Ноги прямые, носки от- тянуты, колени не сгибаются.

Голова между рук, ладони вперед кисти соприкасаются.
Сохранять и.п. рук и

Голова между рук,

колени не сгибать, носки оттянуты.

Дыхание задерживать на 3-4 сек. во время приседания, как при погружении под воду и затем сделать глубокий выдох через рот.
Колени не сгибать, нос-

ки оттянуты.
Движения выполнять прямыми руками, гребок делать под туловищем, касаясь бедра в конце гребка, ладонь развернута назад.

Выполнять движения с дыханием.

Движения выполнять почти прямыми руками, следить за правильной ориентацией кисти.

Руки поднять вверх.

Передвижение в воде шагом, бегом, прыжками в чередовании с дыхательными упражнениями.

2.Погружение в воду с открыванием глаз.
3.Скольжение на груди толчком от дна или бортика бассейна с различным положением рук.

4.Скольжение на груди с доской.

5.Скольжения с элементарными движениями руками и ногами;

а)скольжение на груди, руки вытянуты вперед; -гребок одной рукой;

б)то же, но гребок другой рукой;

в)то же, но гребок выполнить двумя руками одновременно.

6. И.п.-стоя в наклоне вперед, одна рука впереди; разучивание дыхания без работы рук.

7.То же, но в движении с работой ног.

8.И.п- стоя в наклоне вперед имитационные гребковые движения кролем на груди в согласовании с дыханием.
9.То же, но в движении с работой ног.

10.Ознакомление со скольжением на спине.

6-8 раз
8-10 бас.
6 бас.

6 бас.
10 р. в одну и другую сторону.

10 р. одной и другой рукой.

С различными и.п. рук и гребковыми движениями руками.

Найти предмет под водой.

Следить за ровным положением тела у поверхности воды.

Движения выполнять почти прямыми руками.

Руки проносить по воздуху прямыми, прямо над плечом, вкладывать в воду на ширине плеча. Не запрокидывать голову.

Вдох- поворот головы в сторону прижатой руки,

Выдох – лицо вниз в воду.

«Скользящие стрелы», «Кто быстрее спрячется под водой?», «Найди кольцо».

2.И.п.- стоя в наклоне вперед – вдох-выдох в воду.

3.Построение, подведение итогов занятия.

Все упражнения соответствуют поставленным задачам занятия.

Упражнения проводятся последовательно от простого к сложному тем самым обеспечивая: 1.системное совершенствование плавательных навыков,

2. развитие моторики у ребенка,

3. стимулирование роста спортивных достижений.

На занятии применяется фронтальный метод обучения. Для эмоционального настроя используются игровые элементы.

Методические рекомендации к занятию.

1.Применение общеразвивающих и имитационных упражнений на суше, в подготовительной части урока плавания. Их основное назначение — подготовка организма занимающихся к предстоящей нагрузке в основной части урока, содействие общему физическому развитию детей, формирование правильной осанки, развитие преимущественно тех групп мышц, которые выполняют основную работу в плавании. К числу специальных упражнений относят также имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца.

Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые включают в каждое занятие. Каждый такой комплекс обычно состоит из 8 — 10 упражнений, половина из которых специальные. Комплексы могут иметь направленность, зависящую от того, какой способ плавания изучают.
Приводим комплекс общеразвивающих и специальных упражнений.

1. Ходьба и бег на месте (1 мин). 2. Упражнения типа потягивания (4 — 6 раз).

3. Упражнения с наклонами и поворотами туловища (6 — 8 раз).

4. Упражнения в приседаниях с различными положениями рук (6— 8 раз).

5. Сесть с опорой руками сзади, ноги прямые, носки оттянуты. Поднять прямые ноги и выполнить ими несколько движений в быстром темпе, как при плавании кролем (1 мин).

6. Мельница. Из основной стойки поднять одну руку вверх. Выполнить круги руками сначала вперед, затем назад с постепенным ускорением (руки прямые).

7. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, смотреть прямо перед собой, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. В этом положении круги руками вперед («мельница») (2 мин).

8. Выполнить упражнение «мельница» с шагами, притоптыванием и прыжками на месте.

^ 2. Применение упражнений для освоения на воде. Эти упражнения помогают приучать детей к непривычной для них среде, преодолеть чувство страха перед водой, помогают формировать элементарные навыки в движениях и действиях, которые в конечном счете обеспечивают навыки плавания.
К числу упражнений для освоения с водой относят простейшие движения руками, ногами и передвижения по дну, которые служат для ознакомления не умеющих плавать с сопротивлением воды; погружения в воду; упражнения для дыхания; выплывания и лежания на воде; скольжения.

1. Полоскание белья. Зайти в воду по пояс, расставить ноги на ширину плеч и делать движения руками вправо, влево, вперед, назад. Руки выпрямлены, но не напряжены.
2. В том же исходном положении согнутыми в локтях руками делать частые гребки руками (кисти рук напряжены) в виде восьмерки. За счет частых движений руками постараться оторвать от дна ноги.
3. Стоя в воде по пояс, делать движения ногами вперед, назад, в стороны, меняя положение стопы.
4. Взяться за руки вдвоем и передвигаться в воде сначала шагом, затем бегом с поворотами направо, налево, помогая гребковыми движениями свободной руки.
5. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед и опустить лицо в воду, погрузиться до уровня щек, глаз, с головой. В этом же положении опуститься под воду с головой и открыть глаза.
6. Упражнения в паре. Поочередно опускаться под воду, открывать глаза и считать пальцы партнера, близко поднесенные к лицу присевшего под воду.
7. Стоя в воде по грудь, нырнуть и достать со дна какой-нибудь предмет.
8. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и сделать выдох через рот.
9. Стоя в воде по пояс, наклониться вперед, опустить лицо на воду, касаясь ее щекой, сделать вдох, затем повернуть лицо в воду и сделать продолжительный выдох через рот и через нос (рис. 1).
10. Поплавок. Сделать вдох, медленно присесть под воду, задержав дыхание, принять положение плотной группировки и в этом положении всплыть на поверхность (рис. 2) .
11. Медуза. Сделать вдох, задержать дыхание, лечь на воду, расслабить руки и ноги и развести их в стороны.
12. Лежание на спине. Сделать вдох, задержать дыхание, спокойно лечь спиной на

поверхность воды, держа руки вдоль тела
13. Скольжение на груди. Встать лицом к берегу, поднять руки над головой и свести их ладонями вместе (голова между рук), сделать вдох, присесть и, оттолкнувшись от дна ногами, скользить вперед.

14. Скольжение на спине. Встать спиной к берегу, поднять руки и свести их ладонями вместе, сделать вдох, присесть, отклониться назад на спину и одновременно оттолкнуться ногами от дна. Скользить на спине до остановки. Облегченные способы плавания. Прежде чем приступить к изучению какого-либо способа плавания, вначале последовательно овладевают техникой движения ногами, дыхания, движения руками, затем движения руками согласовывают с дыханием, осваивают технику плавания данным способом при задержанном дыхании и, наконец, в полной координации.

Движения ногами в воде начинают изучать в опорном положении: на груди, держась вытянутыми руками за жердь или опираясь ими о дно, или на спине, опираясь руками о дно. Затем движения ногами выполняют держась за плавательную доску или надувной резиновый круг и, наконец, в свободном положении на груди или на спине.

Обучение дыханию производят с помощью упражнений, аналогичных приведенным выше, для освоения с водой (например, упражнения 8 и 9 из описанного комплекса) .

Движения руками в воде также начинают изучать в опорном положении (стоя по пояс в воде), а затем в безопорном (при свободном скольжении) с задержкой дыхания. В опорном положении, например, выполняют такие упражнения: стоя в воде, наклонившись вперед, движения прямыми руками через стороны назад до бедер; в том же положении попеременные укороченные и удлиненные движения руками, как в кроле (дыхание произвольное). В безопорном положении выполняют примерно такие же упражнения с задержкой дыхания во время скольжения.

После раздельного изучения техники движений ногами, руками и дыхания начинают выполнять упражнения, сочетающие движения руками с дыханием. Включают, например, движения руками в сочетании с дыханием (как в кроле на груди — без выноса рук и с выносом рук из воды) .
Когда занимающиеся будут уверенно выполнять такие упражнения, приступают к согласованию движений руками и ногами, но при задержанном дыхании, а затем движения выполняют в полной координации. При плавании на груди, например, включают одновременные или попеременные движения руками с дыханием и движениями ногами кролем. Примерно такие же упражнения выполняют и при плавании на спине.

3.Использование наглядных ориентиров, образных выражений, заданий предметного характера.

Программа тренировок по плаванию для начинающих и средней уровень

программа тренировок по плаванию

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

  • ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНЬЮ С ПРОГРАММОЙ
  • ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ
  • ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
  • ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СРЕДНЕГО УРОВНЯ
  • ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ВЫСОКОГО УРОВНЯ
  • ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ

ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНЬЮ С ПРОГРАММОЙ

Умения плавать очень полезный навык для человека, которому нас обучаю с самого девства. Занимаясь плаваньем вы обеспечите себя хорошим здоровьем на долгие года.

программы тренировок по плаванию высокий

ТРЕНИРОВКИ ПО ПЛАВАНЬЮ С ПРОГРАММОЙ

Плаванье обеспечит правильное физическое развитие, которое будет развивать все группы мышц. Также ваш иммунитет станет крепче, и шанс заболеть будет намного меньше. Занятия плаваньем полезны для всех возрастных категорий. Как для взрослых, так и для детей.

Программа тренировок по плаванию поможет вам держать себя в тонусе, даже в зрелых годах. Придя в бассейн, вы сможете заметить стариков, которые занимаются плаваньем, это очень полезно в старости, и практикуется против многих болезней.

На старосте лет у большинства стариков проблемы с суставами, и заниматься другими физическими нагрузками будет только во вред здоровью. Занимаясь плаваньем в старости, вы только укрепите суставы, и при этом сможете поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ

Программы тренировок есть разного уровня, все зависит от вашего физического развития и возраста. Программы тренировок есть начального уровня, среднего и высокого. Если вы никогда не занимались спортом, то вы будет проходить тренировки начального уровня, и постепенно переходить до следующих уровней.

тренировки по плаванию программа для начинающих

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ

Что бы эффект был как можно лучше, найдите себе тренера, который составит для вас программу тренировок. Также пройдите медицинское обследование, и его результаты покажут, насколько интенсивно вам можно заниматься.

Программа тренировка спортивного плавания, в детских спортивных школах включает в себя все уровни развития. Начинают дети с того что просто учатся плавать и со временем переходят до начинающих тренировок. В возрасте девяти лет, если у ребенка отлично все получается, то он переходит до среднего уровня тренировок.

Когда ребенок уже боле взрослый, то он готов перейти до тренировок высокого уровня. Такими тренировками готовят детей до выступлений на международных соревнованиях.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировки по плаванию, программа для начинающих будет заключаться в том, что вы будете поначалу просто плавать в бассейне. Для первых изменений вам можно будет всего пару раз в неделю посещать бассейн, это улучшит вашу физическую форму.

программа тренировок по плаванию

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Все упражнения вы должны выполнять правильно, так как если вы будете не правильно выполнять, то ваши результаты будут тормозить на месте. Чтобы не было ошибок в выполнение упражнений, вам нужно уменьшить ритм, и выполнять их медленно, но при этом правильно. Если же вы привыкните выполнять упражнения не правильно, то потом будет очень трудно переучиться.

Для начала вы будете делать заплывы на не большие дистанции, и при этом не ускоряясь. Не забудьте перед тренировкой хорошо размяться, это уменьшит шанс потянуть мышцы или судорог. Программу тренировок для начинающих вы можете найти легко в интернете, для таких тренировок вам не нужен будет тренер.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СРЕДНЕГО УРОВНЯ

Программа тренировок по плаванию, средний уровень предназначена для людей, которые постоянно занимаются плаваньем и при этом имеют отличную физическую форму. В программе тренировок среднего уровня дистанции будут уже значительно больше, а скорость будет максимальной.

программа тренировок по плаванию средний уровень

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СРЕДНЕГО УРОВНЯ

Время отдыха тоже должно сократиться, но если вы не успеваете отдыхать, то оставить его таким же. Программу тренировок среднего уровня уже лучше проходить с тренером. И лучшим вариантом будет, если он ее и составит для вас. Программа тренировок среднего уровня практикуется в основном для юниоров, которые выступаю на любительских соревнованиях.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ВЫСОКОГО УРОВНЯ

Программа тренировок по плаванию, высокого уровня предназначена уже для профессиональных спортсменов, которые занимаются плаваньем уже не один год. В программу тренировок входят длинные дистанции, которые нужно проплыть на максимальной скорости.

программа тренировок по плаванию высокий уровень

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ВЫСОКОГО УРОВНЯ

Тренировки проходят под присмотром опытных тренеров, которые следят за здоровьем спортсмена. Для таких тренировок покупают специальные пульсометры, которые следят за пульсом спортсмена. Это помогает тренеру следить за здоровьем спортсмена, и при необходимости добавлять или наоборот убирать некоторые упражнения.

Программы тренировок по плаванию высокого уровня, написаны опытными тренерами, которые воспитали не одного спортсмена. Программы тренировок прошел уже не один профессиональный спортсмен.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ

Плавание в бассейне, такая программа тренировок отлично подойдет для похудения. Просто плавая в бассейне, вы с легкостью можете сжечь до четырехсот калорий, к примеру, при простой прогулке вы потеряете до ста пятидесяти калорий. Если же вы добавите некоторые упражнения, то тренировка будет еще более эффективной, и вы сожжете больше калорий.

спортивное плавание тренировка программа

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ

Вы не сможете похудеть, если после тренировки, прийти домой и провести остаток дня на кровати, что после бассейна и хочется сделать. Вам нужно вести подвижный способ жизни, при котором вы будете сжигать калории. Также вам нужно будет правильно питаться, добавив полезную пищу, и убрав вредную.

Если вы будете прислушиваться этим советам, то уже через пару недель вы увидите первые результаты, которые вас порадуют. Заниматься плаваньем никогда не поздно, даже если вы уже в пожилом возрасте. Программа тренировок можно подобрать для всех возрастных категорий.

http://shkolnie.ru/pravo/126742/index.html

Программа тренировок по плаванию для начинающих и средней уровень