Мотивация заняться спортом: правильная мотивация для тренировок для женщин и мужчин – Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ и саморазвитие

Спорт мотивация или как не бросить тренировки. Невредные советы.

Когда спорт мотивация достигает максимальных значений?

Человек решает заняться спортом и приобретает абонемент в спортзал, он невероятно мотивирован!

Все мысли об упорных занятиях и удивительном преображении, о подтянутой фигуре и восхищенных взглядах!

Вот только спустя месяц тренировок, энтузиазм пропадает.

Накатывает усталость, тело сковывает крепатура и приходит осознание того, что работать над собой намного тяжелее, чем это представлялось вначале.

Многих людей пугает такая перспектива, появляется желание пропустить тренировку, и однажды, на фоне усталости, человек просто бросает занятия.

Что заставляет его отказаться от своей мечты? На самом деле причин для отказа хоть отбавляй.

Почему мы бросаем заниматься?

Это одна из главных причин, бороться с которой невероятно трудно.

Человек, который не выработал в себе привычку доводить начатое до конца, соблазняется отдыхом, особенно на фоне усталости или перетренированности.

Мозг в этом случае «хватается» за любую соломинку – за плохую погоду, за обещания наверстать упущенное завтра, за боль в мышцах.

Не дать себе слабину в такой ситуации, сможет лишь человек с сильной волей.

Крепатура

Боль в мышцах сопровождает занятия спортом у новичков.

Особенно это касается лиц, занимающихся в тренажерном зале, у которых от мышечной крепатуры может болеть все тело.

В такие моменты очень легко сорваться и отказаться от дальнейших тренировок.

Нежелание покидать «зону комфорта»

Некоторым людям очень трудно изменить привычный образ жизни – начать регулярно посещать спортзал, заниматься на виду у незнакомых людей, носить одежду, которая не скрывает недостатков.

Страх того, что над тобой будут насмехаться, отбивает у человека всякое желание посещать спортзал буквально после первой тренировки.

Завистники и недоброжелатели

Человеческая зависть не знает границ.

Поэтому начав заниматься спортом, неважно, бегать, плавать или заниматься фитнесом, нужно быть готовым к негативной реакции окружающих.

Кто-то ехидно заметит в соцсетях, о том, что такое тело стыдно показывать окружающим.

А кто-то «поделится» своим негативным опытом занятий, завуалировано отговаривая вас от работы над собой.

Негатив со стороны окружающих, больно бьет по самолюбию и может вогнать человека в депрессию, заставив его отказаться от своей мечты.

Желание получить все и разу

Многие люди бросают тренировки только потому, что спустя месяц занятий не видят изменений в своей внешности, которые нарисовали в своем воображении.

Хочется видеть результат здесь и сейчас, а если его нет, так и тянет все бросить.

Никто не пытается анализировать, сколько времени необходимо для того, чтобы зафиксировать результат похудения или заметить реальный рост мышц.

Никто не задумывается о том, что все люди индивидуальны, и каждый организм по-своему реагирует на нагрузки.

И при этом доподлинно неизвестно, насколько эффективными были эти тренировки.

Отсутствие мотивации

Главной причиной отказа от тренировок, по мнению большинства обывателей, является недостаточная спорт мотивация.

Действительно, когда у человека есть четкая цель и непреодолимое желание ее достичь, ничто не заставит его отказаться от намерений.

Но если мотивация недостаточно, начальный энтузиазм быстро угасает.

Практика показывает, что без должно мотивации вообще не стоит приступать к тренировкам.

Как не бросать тренировки

• Мотивируйте себя

Сильная спорт мотивация – самый важный фактор непрерывных тренировок.

У вас должна быть четкая цель, осознанное желание достичь определенного веса или конкретной мышечной массы.

Вы должны постоянно держать в уме свою цель, чтобы не свернуть с пути, а когда будет особенно тяжело, смотрите мотивирующие фильмы о людях, которые преодолевают себя ради достижения результата.

Повесьте на стене портрет человека, на которого вы мечтаете быть похожи, и вспоминайте его в минуты, когда хочется все бросить.

Как вариант, можете заключить пари, и у вас появится стимул не проиграть его.

Наконец, разработайте систему подарков, которые вы будете дарить себе, за каждую покоренную вершину.

• Составьте четкий график

Вы обязательно сорветесь, если у вас не будет четкой системы занятий.

Цель не должна быть обтекаемой!

Если вы всерьез нацелены на результат, на неделю вперед вы должны четко распланировать свои занятия, определив не только дни тренировок, но и конкретное время для посещения спортзала или беговой дорожки.

А чтобы не упереться в непреодолимую преграду, возьмите за правило разбивать свою цель на небольшие этапы.

Очевидно же, что психологически гораздо проще похудеть за месяц на 3 кг, чем за полгода на 20 килограммов.

При этом на календаре, в компьютере и в мобильном телефоне у вас должны быть напоминания, которые помогут вам не забыть о занятиях и не отклоняться от намеченной цели.

• Воспринимайте боль, как удовольствие

Крепатура, т.е. боль в мышцах после занятий, не должна сбивать вас с намеченного пути.

Многие спортсмены искренне считают, что если тренировка не сопровождается болью и легким покалыванием в мышцах, время потрачено зря и мышцы расти не будут.

По сути это действительно так, а значит нужно привыкать к легкой боли и получать от нее удовольствие, зная, что сегодня вы поработали на славу!

Правда, если комплекс упражнений приносит невыносимую боль и ломоту в мышцах, возможно, вы неверно выбрали степень нагрузки (вес нарядов, количество подходов или темп выполнения упражнений).

• Выбирайте приветливую атмосферу

Чтобы у вас не развились комплексы от первого посещения тренировки, выбирайте спортзал с приветливым персоналом.

На самом деле очень важно то, как к вам относятся, поддерживают в трудные минуты, и желают, чтоб вы добивались успехов.

Чувствуя теплое отношение и такую поддержку, освобождаешься от комплексов и получаешь дополнительную мотивацию для занятий.

Правильная одежда – правильная спортивная мотивация

А чтобы не развивать у себя комплексы относительно несовершенства своего тела, изначально приобретите красивую спортивную форму, которая будет вызывать интерес у окружающих.

К слову, она может быть закрытой, чтобы скрывать имеющиеся изъяны.

Важно лишь, чтобы вам в ней было комфортно и тело «дышало».

• Занимайтесь под руководством инструктора

На первых этапах занятий крайне важно научиться правильному выполнению упражнений, и не давать своему организму слишком большие нагрузки.

Такой неправильный подход может грозить перетренированностью и сильным переутомлением.

Тренируйтесь с инструктором

Спорт мотивация, может угасать в начале своего спортивного пути, поэтому так важно заниматься с профессиональным инструктором.

Профессиональный тренер не просто следит за правильным выполнением элементов.

Он составляет программу ваших занятий, отслеживает результаты, подсказывает, в чем нужно прибавить, а каким мышцам необходим отдых.

К тому же профессиональный фитнес-тренер – это еще и отличный психолог, который своим примером и массой поучительных историй будет подбадривать вас, настаивая на долгосрочную, продуктивную работу.

Тренируйтесь с партнером

Чтобы мотивировать себя на занятия и не бросать тренировки, постарайтесь найти партнера, такого же увлеченного, как и вы.

Это может быть любимый человек или хороший друг, который будет отказывать поддержку во время занятий, и с которым можно соревноваться в достижении результата.

Посещать тренажерный зал с другом не так страшно и стеснительно.

Кроме того, у вас всегда будет партнер, который подскажет, если нужно, и подстрахует, когда это необходимо.

Да и сам соревновательный момент поможет вам заниматься с еще большим энтузиазмом.

Спорт мотивация – делитесь своими достижениями

Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.

Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.

Это не хвастовство, а очень важный мотивирующий момент!

Когда окружающие узнают о ваших успехах и напишут свои восторженные комментарии, вы получите подтверждение того, что находитесь на правильном пути!

С такой поддержкой вы будете «летать» на тренировки, словно на крыльях!

Кстати, ваш пример может стать заразительным для других людей, которые также мечтают начать заниматься, но никак не решатся сделать первый шаг.

Подбадривайте таких людей, помогайте и подсказывайте им!

Такое взаимодействие будет приносить обоюдную пользу.

Спорт мотивация – цель поверить в себя

С каждым занятием вы будете становиться сильнее, быстрее и выносливее, а значит, постепенно обретете уверенность в своих силах.

Именно в череде тренировок, вы начнете приходить к осознанию того, что в ваших силах достичь абсолютно всего. Нужно лишь захотеть!

Это чрезвычайно полезное осознание. Поверив в свои силы, вы уже не должны терять эту веру.

С ней, вы не только никогда не бросите заниматься и совершенствоваться, но и начнете проявлять себя в других важных сферах жизни – добиваться любимого человека, строить карьеру, приносить пользу обществу!

Сделайте спорт частью своей жизни

Преодолев первые порывы бросить тренировки, научившись получать удовольствие от легкой боли в мышцах и радуясь новым победам над собой, вы очень скоро придете к новому осознанию.

Тренировки – это не просто средство достижения поставленной цели, это часть вашей жизни!

Теперь, смотря вперед, уже не сможете представить, как можно жить без спорта и постоянного преодоления себя!

Отныне спорт – ваша жизнь, и это главный мотивирующий фактор!

Как мотивировать себя заниматься спортом: 7 факторов. — Zhiznbol.ru

Зачем нужно заниматься спортом? Мотивы у каждого свои: кто-то хочет похудеть, другой держать себя в тонусе, а кто-то добиться спортивных успехов, стать сильным и волевым человеком. Но каждый, кто только начал свой путь к здоровому и спортивному образу жизни, сталкивался с отсутствием мотивации. Через это проходят все, но не все преодолевают этот кризис. Как мотивировать себя заниматься спортом, сегодня я дам несколько советов из личного багажа.

Спортивная мотивация начинается с вашего сознания.

Именно в нашем сознании начинается мотивация (и пропадает там же…).
Мы должны быть внимательны к своим мыслям. Какие из них нас мотивируют, а какие наоборот, отталкивают.
Например:
Если я буду думать о том, как мне тяжело утром выйти на пробежку, как мне лень просыпаться рано, как сложно выполнить то или иное упражнение, естественно, что моя мотивация будет падать. Как итог, скорее всего такие мысли овладеют вами и вы забросите занятия.

Это важно соблюдать: чистота ума, контроль мыслей и отсутствие сомнений.

Не сдаваться!

Не важно чем вы занимаетесь и насколько серьёзно.

Будь то посещение спортивной секции, утренняя зарядка или йога, главное не останавливаться.
Многие люди теряют мотивацию к спорту, не получив по первому времени каких-то существенных результатов.
«Я бегаю неделю, но не похудела.», «Я качаюсь два дня, но мои бицепсы не выросли.» и т.д. Это звучит комично, но на деле, это самая распространенная причина, почему люди теряют мотивацию.

Если вы остановитесь, вы никогда не узнаете, сколько вам не хватило «дожать», до того, чтобы увидеть результат.

Организм это сложная система и он работает у всех по разному. Для того, чтобы спортивный образ жизни начал давать какие-то результаты, вы должны продолжать действовать, даже если кажется, что ничего не меняется. На самом деле меняется многое и в вашем уме, и в теле.
Дайте себе время. Когда первые кубики пресса проявятся на вашем торсе, поверьте, останавливаться вам уже не захочется.

Выберите то, что вам нравится.

Это правило применимо не только к спорту, но и к любому хобби.

Суть не в том, чтобы слепо следовать моде, а выбирать себе занятие по душе. Если кроссфит на пике популярности, это не значит, что вы должны следовать за толпой. Особенно, если вы любите кататься на велосипеде, заниматься тай-чи или плаванием.
Если вы хотите оставаться мотивированным к здоровому образу жизни, то прислушивайтесь к своим желаниям: Нравиться плавать? Вперёд в бассейн, каждые выходные. Хотите мышцы — в спортзал. Просто быть в форме? Достаточно хорошей зарядки утром.

Никому не захочется заниматься тем, что ему не нравится. Не насилуйте себя!

Индивидуальный подход.

Кому-то во время тренировок нужно слушать любимую музыку, другим нравится тренироваться только очень рано утром и в одиночку, третьих мотивирует соревновательный аспект, когда есть соперничество. Иногда, незначительная модификация может оказать огромное влияние на поддержание мотивации.

Найдите свой подход к занятиям, пусть вам будет максимально комфортно во время тренировок.

Сделайте спорт привычкой.

Психологи утверждают, что для того, чтобы сформировалась «привычка», нужно повторять действие на протяжении 21 дня.

В течении этого времени наш мозг активно сопротивляется нововведению, здесь важно не останавливаться. Спустя месяц тренировок, вы почувствуете, что вас тянет заниматься, что вы не можете без этого, у вас появиться чувство удовольствия от процесса, вы кайфуете!
Важно продержаться на первых порах, чтобы занятия спортом укоренились на без сознательном уровне.

Занимайтесь вместе.

Может у вас есть вторая половинка, с которой вы сможете выходить на пробежку?! Или товарищ, который тоже хочет подтянуть живот к летнему сезону.
Иногда нам нужна поддержка со стороны, мы хотим, чтобы рядом были люди разделяющие наши взгляды и интересы. Напоминали нам, что мы ответственны друг перед другом и идем в одном направлении.
Даже если никого нет, это не беда. На любом стадионе или площадке вы встретите единомышленником.

Порой даже присутствие чужого вам человека, который бежит рядом или подтягивается, даёт плюс к вашей мотивации. Вы не одиноки на своем пути!

Мотивируйте себя информацией.

Смотрите кино про спорт, документальные фильмы о спортсменах и их пути к успеху. На ютубе множество хороших каналов, которые пропагандируют здоровый образ жизни, а главное рассказывают, что и как делать.
Вот парочку моих любимых:
«Боевые ботаники» — Ютуб канал развлекательно-спортивного характера.
Ребята ходят по залам, берут интервью у представителей разных спортивных дисциплин, рассказывают о здоровье, боях и много шутят. Я всегда смотрю их, когда мне нужна порция хорошего настроения или мотивации.
«Neofit» — Соло-проект спортивного молодого человека.
Он снимает видео не только о спорте, а в целом рассказывает о саморазвитии, медитации, исходя из личного опыта. Парень в отличной форме и излагает довольно полезные вещи, рекомендую. Особенно для новичков, которым нужен правильный настрой.

На этом у меня всё. Помните, что ваша мотивация зависит только от вас.

Растопите огонь в своем сердце и поддерживайте его!

Как привить мотивацию к спорту

Пожалуй, каждый человек знает о пользе спорта для физического здоровья. Об этом говорят везде, а количество информации на эту тему зашкаливает. Однако при этом многие люди курят, пьют, сидят перед компьютером целыми днями и совершенно не желают заниматься спортом, и это при том, что они знают, что отчаянно нуждаются в этом. Почему так происходит? Ответ прост: отсутствие мотивации. Чтобы изучить особенности своего склада характера и найти рычаги воздействия на свою мотивацию, записывайтесь на онлайн-программу «Самопознание».

И для начала несколько слов как раз на тему спорта.

Немного о пользе спорта

Всем известно, что регулярные упражнения полезны для тела. Но они также являются одним из наиболее эффективных способов улучшения психического здоровья. Спорт несет следующие преимущества для психического здоровья:

Вам не обязательно быть фанатом фитнеса, чтобы пожинать плоды спорта. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений может иметь большое значение. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться применять упражнения в качестве мощного инструмента, чтобы чувствовать себя лучше.

Что удерживает нас от занятия спортом?

Если вы испытываете проблемы с тем чтобы начать ходить в тренажерный зал или хотя бы бегать, вы не одиноки. Многие люди испытывают те же сложности, даже профессионалы в спорте.

Но несмотря на то, что могут возникнуть сложности с отсутствием времени или состоянием здоровье, для большинства из нас самыми высокими барьерами являются именно умственные. Возможно, одной из причин является отсутствие уверенности в себе, которое мешает предпринимать положительные шаги в нужную сторону. Или мотивация быстро вспыхивает и так же быстро гаснет. Со всеми такое случалось.

Вот что вы можете сделать, чтобы преодолеть ментальные барьеры:

• Отбросьте мышление «Все или ничего». Вам не нужно часами находиться в тренажерном зале или принуждать себя к однообразным или болезненным действиям, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений. Даже самое маленькое физическое упражнение лучше, чем ничего. Будьте уверены, что даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет сильное позитивное влияние на ваше здоровье спустя несколько недель.
• Будьте добры к себе. Исследования показывают, что доброта к себе повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом начинании. Не ругайте себя по поводу состояния своего тела, своего текущего уровня физической подготовки или предполагаемого отсутствия силы воли. Все это может демотивировать вас. Вместо этого рассмотрите свои предыдущие ошибки и нездоровые привычки и сделайте правильные выводы.
• Проверьте свои ожидания. Вы не измените ситуацию за один день и не проснетесь на следующее утро идеально здоровым и подтянутым. Не стоит завышать своих ожиданий, потому что это одна из основных причин того, что люди бросают занятия спортом. Не преувеличивайте свои возможности. Вместо этого сфокусируйтесь на последовательности и будьте терпеливы.

Однако есть и еще одна серьезная преграда на пути к занятиям спортом – это оправдания.

Преодоление оправданий

Придумываете большое количество оправданий, чтобы не заниматься спортом? Жалуетесь на нехватку времени, энергии и страх перед тренажерным залом? Вот решения:

• «Я ненавижу спорт». Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке – это не самое приятное времяпрепровождение, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится. Например, танцевальная или другая совместная физическая деятельность. В конце концов, просто гуляйте каждый день в живописном парке или даже отправляйтесь в путешествие.
• «Я слишком занят». Даже самый загруженный из нас может найти свободное время для вещей, которые важны. Это ваше решение сделать спорт приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут быть очень эффективными. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь по выходным, когда у вас больше времени.
• «Я слишком устал». Вы именно поэтому и устаете, что мало занимаетесь спортом. Уясните эту простую и очевидную мысль. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя намного более энергичным, свежим и бодрым.
• «Я слишком толстый», «Я слишком старый», «Мне не позволяет здоровье». Никогда не поздно улучшить свою физическую форму, даже если ваши занятия спортом в жизни ограничивались уроками физкультуры. К тому же можно найти физические упражнения, подходящие именно для вас даже во время травм и заболеваний.
• «Упражнения слишком сложные и болезненные». «Нет боли – значит, нет выгоды» – это устаревший стереотип о спорте. Во время упражнений вовсе не обязательно напрягаться так, чтобы болели мышцы. Вы можете набрать форму, играя в гольф или занимаясь плаванием.
• «Я не спортивный человек». У вас необязательно должно быть атлетическое телосложение, чтобы заниматься физическими упражнениями. Никто не обязывает вас ставить мировые рекорды. Просто найдите тот вид спорта, который вам подходит.

И теперь несколько слов об организационных моментах.

Продолжительность и сложность тренировок

Современные рекомендации для большинства взрослых говорят о том, что физические упражнения должны составлять не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы достигнете этого, тренируясь в течение 30 минут по 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем напряженном графике? Разбейте сессии на 15 минут.

Для большинства людей именно умеренные физические нагрузки являются наиболее полезными для укрепления общего состояния здоровья: вам вовсе ненужно доводить себя до исступления. На самом деле, чрезмерные усилия могут только навредить.

Умеренная активность означает, что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но не запыхались. Например, вы должны быть в состоянии пообщаться с вашим партнером по ходьбе, но не смогли бы спеть песню. Плюс ваше тело ощущает тепло во время упражнений, но при этом не перегрето.

Как привить себе мотивацию к спорту и сделать его привычкой?

Ну и чтобы возыметь желание заниматься спортом и не потерять его, следуйте простым советам.

Во-первых, начните с малого и создайте импульс. Цель «тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю» может показаться хорошей. Но как заставить себя следовать ей? Чем амбициознее ваша цель, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, почувствуете себя плохо и сдадитесь. Начните с того, что точно не сможете забросить. Это и станет первоначальным импульсом.

Во-вторых, используйте триггеры. Триггеры – один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься физической активностью. Исследования показывают, что наиболее успешные спортсмены полагаются именно на них. Триггеры – это просто автоматические напоминания на телефоне. Проще некуда. Ваш телефон подает сигнал, и вы отрываетесь от работы и отжимаетесь или идете на пробежку.

В-третьих, подумайте об упражнениях за пределами зала. Мысль о тренажерном зале наполняет вас ужасом? Если вы обнаружите, что он неудобный, дорогой, пугающий или попросту скучный, ничего страшного. Есть множество других вариантов. Почти каждый может найти физическую активность, которой он будет наслаждаться. Но вам, возможно, придется применить технику мозгового штурма.

Впрочем, вот несколько вариантов активности, которые могут вам понравиться:

• верховая езда;
• бальные танцы;
• пейнтбол;
• роликовые коньки;
• пеший туризм;
• гимнастика;
• боевые искусства;
• альпинизм.

Кроме того, очень важно, чтобы вы агитировали своих друзей. Это кажется очевидным советом, но большинство людей не прислушиваются к нему. А зря, ведь вместе гораздо лучше мотивировать друг друга. В какой-то момент вам действительно начнет нравиться вместе заниматься спортом, превращая упражнения в соревнования или игры.

И, в конце концов, просто читайте больше книг и журналов о фитнесе и спорте. Дело в том, что человек, редко занимающийся спортом, редко о нем думает. В этом же случае вы будете постоянно держать мысли об упражнениях в голове, что само по себе будет вытеснять ленивые размышления.

Желаем вам удачи и отличного самочувствия!

причины, почему не хочется, мотивация на занятия.

На определенном этапе перед многими может встать дилемма, как заставить себя заниматься спортом. Мы можем понимать о необходимости физических нагрузок, но при этом испытываем недостаток желания или мотивации для новой полезной привычки. Чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно четко понимать все выгоды, получаемые нами от этого.

Какая польза от занятий спортом

Регулярные физические нагрузки считаются основой правильного образа жизни. Также замечено, что люди, однажды решившие заняться спортом и сохранившие эту привычку, в зрелом возрасте реже болеют. Тренировки могут предотвратить множество болезней, ведь обеспечивают более стойкий иммунитет, способный эффективнее бороться с вирусами и прочими заболеваниями. Любители спорта реже страдают от избыточного веса, и продуктивнее справляются со стрессами.

Решив заняться спортом, вы вскоре ощутите пользу от выработки эндорфинов, происходящей в процессе тренировки. Они положительно влияют не только на настроение, но и на нервную и сердечнососудистую систему. Общая выносливость организма становится выше, в крови уменьшается процент содержания холестерина. Риск заболеть легочной болезнью снижается, ведь легкие у спортсменов куда выносливее, чем у людей полностью избегающих физических нагрузок.

Спорт помогает предотвратить различные заболевания, дисциплинирует и воспитывает силу духа. Занявшись спортом, мы естественным образом избавляемся от многих отрицательных привычек и приобретаем положительные.

Польза тренировок очевидна, но перед тем, как заняться спортом, заметьте, что вышеперечисленные истины применимы для людей, занимающихся на любительском уровне. Если неподготовленный человек займется профессионально тяжелыми видами спорта, это, скорее, подорвет его здоровье.

Почему не хочется заниматься спортом

Если вам приходится задаваться вопросом: «Как заставить себя заниматься спортом?», то, вероятно, имеются причины препятствующие стремлению. Рассмотрим их подробней.

Желание быстрого результата

Непросто заставить себя занять спортом или сделать что-либо другое, при этом не получая быстрого результата. Насмотревшись на картинки фитнес-моделей и спортсменов, хочется обрести аналогичную форму. Желая достичь идеала, человек редко задумывается над тем, что цель предполагает временных затрат. Не получив желаемого в быстрые сроки, мы теряем интерес к процессу.

Одна из самых распространенных причин. В мыслях возникают занятия, кажущиеся более интересными, приятными и простыми (просмотр сериала, поедание пиццы, чтение книги, встреча с другом, лежание на диване, сон и так далее). Может быть и упущением тренера, недостаточно мотивирующего клиента спортзала. Если вы думаете, что проблема все же в тренере, поменяйте спортзал – возможно, ситуация улучшится.

Ассоциация с наказанием

Быть наказанным – плохо. Постулат, усвоенный с детства. Редко занятия спортом ассоциируются с радостью и позитивом. Обычно человек идет в зал, «наказывая» себя за съеденный кусок торта, «расслабленный» уик-энд и так далее. Спортивные занятия не приносят удовольствия – занимающейся испытывает вину, и, желая избежать неприятного ощущения, избегает тренировок в дальнейшем.

График и режим

Заставить себя заниматься спортом становится еще сложнее, при осознании, что необходимо соблюдение графика тренировок и питания. Люди, серьезно занимающиеся спортом, соблюдают строгий режим, и придерживаются его, чтобы получить заметный результат тренировок. Это исключает спиртное на праздниках, объедание чипсами и пирожными и прочие жертвы, которые не всем по силам.

Как заставить себя заниматься спортом

Вы полны осознания, что тренировки необходимы. Осталось решить, как заставить себя заниматься спортом.

Выбор спорта по душе

Не получится заставить себя заниматься спортом тем, к которому нет тяги. Попробовав бег, не все остаются в восторге от него. Одни ощущают после пробежки легкость, хорошее настроение и прочие плюсы, другие – плохо самочувствие, усталость. Так и с прочими видами спорта. Экспериментируйте с бегом, йогой, силовыми нагрузками, плаванием.

Разделите увлечение (с подругой, с друзьями)

Тяжело самостоятельно приступать к тренировкам? Делайте это в компании друга, любимого человека или компании друзей. У кого-то получится лучше, у другого хуже – будьте примером друг другу. Неловко идти впервые в зал одному? В компании вы почувствуете себя спокойнее.

Покупка спортивного инвентаря

Сделайте спорт важной и приятой частью жизни. Купите красивую спортивную одежду, хорошо сидящую на вас с расцветкой, подходящей вам. Это придаст вам уверенности. Не игнорируйте спортивный инвентарь, позволяющий поддерживать себя в форме и в домашних условиях – гантели, резинки для фитнеса и прочее.

Любимая музыка

Замечено, что прослушивание любимой динамичной музыки во время тренировки делает занятия продуктивнее. Проще держать ритм, улучшается настроение. В последнее время высокий темп жизни не оставляет времени на любимые увлечения, и во время занятий вы можете совместить сразу два – книги и спорт. Не желаете слушать музыку? Попробуйте аудиокниги!

Пример для подражания

Можно распечатать фото кумиров с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, и развесить их по дому. Впрочем, звезды всегда кажутся будто с другой планеты – представляется, что у них больше возможностей, чем у «обычных» людей. Лучше подпишитесь на сообщества, где другие делятся снимками своих результатов «до» и»после». Вы решите, что ничем не хуже девушки или парня из вашего города, и охотнее начнете заниматься спортом.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Не хватает мотивации, чтобы заставить себя заниматься спортом? Варианты на выбор.

Хорошее вознаграждение

Не впечатляют цели вроде «крепкого здоровья», «хорошего самочувствие в зрелом возрасте», «красивое тело через несколько месяцев» и подобное? Придумайте более осязаемое вознаграждение. Радуйте себя после каждой тренировки полезными вкусностями, маленькими подарками или другими приятностями. Обладатель Пулицеровской премии рассказывает принцип действия «петли привычки», имеющей три ступени.

Сначала идет знак, провоцирующий мозг запустить привычное действие, потом само действие и итог – вознаграждение. Самый важный этап – последний. Он показывает вам выгоду занятия, мозг настраивается на положительный результат в любом случае, петля привычки запускается легко и быстро.

Как эта схема работает для занимающихся в спортзале? Знак: соберите сумку в спортзал. Действие: проведите тренировку. Вознаграждение: съешьте любимое полезное блюдо под выпуск нравящегося сериала. Вознаграждение выбираете на свой вкус. Вскоре мотивация будет идти изнутри, и тяжелые физические нагрузки мозг будет ассоциировать с предстоящим выбросом эндорфинов.

Публичное обещание

Если вас заботит мнение окружающих о вас, как о надежном, целеустремленном и ответственном человеке, то публичное обещание станет отличной мотивацией. Расскажите о планах подруге, семье, любимому человеку, коллеге или любому другому человеку, являющемся для вас авторитетом. Можно и вовсе сообщить о планах всем, выставив в социальную сеть фото с цифрой на весах или пообещать три-четыре раза в неделю загружать фото со спортзала. Можно поставить цель, и пообещать другу в случае провала, выплатить ему определенную сумму.

Об эффективности подхода рассказывает доктор философии Джереми Голдхэбер-Фиберт, ссылаясь на известный сайт stickK, разработанный экономистами. На площадке посетитель сайта заявляет о неком намерении, пообещав пожертвовать некую сумму, если оно не осуществится. Исследования показывают, что люди не желают расставаться с деньгами, поэтому охотнее идут на выполнение обещания.

Позитивное мышление

Учитесь мыслить позитивно. Ранние подъемы обычно угнетают и портят настроение, но представьте, как приятно будет вечером растянуться на диване перед телевизором или поужинать в любимом кафе, и предвкушение скрасит утренние минуты. Настроение улучшается, появляется стимул. Причина проста: визуализация – главный спутник мотивации. Так и с тренировками. Проще заставить себя заняться спортом, представляя, как через несколько месяцев поедете отдыхать на пляж и сделаете эффектные снимки.

Доктор философии Габриэль Еттинген рассказывает о соблюдении важных условий. Он написал несколько книг, и в одной из них («Переосмысление позитивного мышления») он описал подробную структуру позитивного мышления, дающую нужный результат.

Из чего она состоит?

• Четкое осмысление желаемого.
• Представление результата, и определение с чем оно ассоциируется и что несет за собой.
• Определение возможных препятствий.
• Несколько способов преодоления вероятных сложностей.

В исследовании принимали участие пятьдесят респондентов, решивших питаться здоровой пищей. Те, кто четко представлял выгоду от соблюдения правил ПП, оказались успешнее в достижении результата.

Денежное вознаграждение

Многие убеждены, что деньги правят миром. Утверждение утрированное и спорно, но может поспособствовать достижению результата. Вероятность финансового вознаграждения мотивирует на спортивные достижения. По словам доктора Калифорнийского университета Гэри Чарнесса, денежное поощрение существенно увеличит силу стремления.

Подростки могут предложить такую схему родителям, а жены – мужьям, но гораздо лучше воспользоваться веб-сервисом Gym-pact. Сообщество платит за плодотворные тренировки в счет прогульщиков.

Полезная привычка – тренироваться каждый день

Все предпринятые усилия заставить себя заняться спортом не помогают? Вы можете подготовить тело к физическим нагрузкам, выполняя привычные и повседневные дела.

Растяжка

Умываясь или чистя зубы, не сутульте спину, наклоняясь «дугой». Вместо этого наклоняйте ровную спину от талии, не округляя ее. Это растяжка для ягодичных и икроножных мышц. Вариант посложнее: проделайте то самое, стоя на одной ноге. Выполняйте разминку пару раз в день (утро, вечер).

Укрепить щиколотки

Добираетесь на работу на метро, автобусе или электричке? Время в пути можно использовать продуктивно. Вы можете как сидеть, так и стоять. Не привлекая внимания соседей по транспорту, приподнимите ногу и сделайте 10 вращательных движений ступней по часовой стрелке. Потом столько движений против часовой стрелки. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов. Упражнение простое, но очень полезное.

Ходьба

При наличии времени, выйдите на одну или две остановки раньше и оставшийся путь пройдите пешком. Дышите в такт каждому шагу. На определенных участках ускоряйте темп, потом замедляйте.

Лестница

Используйте шанс для разминки, если ваше жилище или место работы находится в многоэтажном здании. Обычные ступени – отличный бесплатный тренажер, способный стать заменой степ-платформе. Отказывайтесь от пользования лифтом – поднимайтесь и спускайтесь пешком. Результаты не заставят себя ждать.

Стена

Разогреть некоторые мышцы возможно и непосредственно во время телефонного разговора. Например, мышцы икр. Стоя, упирайтесь одной рукой в стену, приподнимите от пола ногу и слегка согните ее в колене, держа на весу. Вторая нога крепко упирается в пол.

Продолжая упираться на руку, подайте корпус вперед, пока не ощутите напряжение в мышцах икры опорной ноги. Теперь можете переложить телефон в другую руку, повторяя движения, акцентируясь на другой руке и ноге.

Просто зарядка

Просто выделяя на зарядку 5-10 минут в любое время в течение дня, вы уже подготовите свое тело к спорту, улучшите фигуру и осанку. Начните с простых упражнений, вроде приседаний, вращения головы, «ножницы» руками, прыжки на месте, наклоны вправо-влево. Вспомните школьные уроки физкультуры. Со временем этого станет мало, и вам будет легче настроиться на занятия в спортзале.

Смотреть видео

Как повысить мотивацию и заставить себя заниматься спортом

Статья о том, где найти мотивацию и как заставить себя заниматься спортом, правильно питаться и вести активный образ жизни.

«Не могу заставить себя заняться спортом!»

«Мне не хватает мотивации!»

Я постоянно слышу это от людей и в интернете, и в реальной жизни. Да, друзья, в наше время оторвать свой зад от дивана – задача довольно сложная, а для кого-то – почти невыполнимая. Вам это знакомо?

Больше года назад я проводил среди читателей опрос о том, что им мешает вести активный образ жизни. Первое место поделили два ответа: «Не могу себя заставить» и «Начинаю с энтузиазмом, но потом надоедает, и переключаюсь на что-то другое». Оба этих ответа связаны с мотивацией.

Так как же заставить себя заниматься спортом, соблюдать диету, вести здоровый образ жизни? И нужно ли вообще заставлять себя?

Эта подробная статья о мотивации и стимулах к занятиям спортом и фитнесом ответит на все ваши вопросы. Плюс фитоняшки для мотивации

Мотивация или стимул?

Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.

Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.

Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.

Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.

К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.

И тут на помощь приходят стимулы. Отличный стимул – поспорить на большие деньги, что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!

Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.

Как же определить такие вещи?

Правильная мотивация

Когда меня спрашивают, как мне удаётся каждый день вставать в пять утра или тратить по четыре часа в день в выходные на тренировки, я отвечаю: «Всё дело в приоритетах».

Если вам очень надо – вы и в четыре утра встанете, и весь день будете тренироваться. Вы и голодать будете, и клизмы делать, и в одних трусах по улице побежите, если очень надо. Если совсем не надо, то вы и за деньги пальцем не пошевелите.

В какой-то степени мы все равны – у каждого из нас 24 часа в сутках. Различие начинается с того, как мы ими распоряжаемся, и какие дела у нас имеют высокий приоритет. И именно для правильной расстановки приоритетов нам нужно знать, на выполнение каких дел мы сильнее всего мотивированы.

Правильная, сильная мотивация – мотивация «когда очень надо» – включает в себя три обязательных компонента.

Первое: Мотивация исходит из ВАШИХ и только ваших потребностей!

Это то, что нужно именно ВАМ, а не маме, папе, жене, друзьям или боссу. Если потребность вам навязывают, то мотивация будет слабой.

К примеру, родители отправляют дочь в музыкальную школу. Девочка же фортепиано ненавидит, а хочет читать рэп и выкладывать ролики на ютубе, пусть это увлечение никто и не разделяет. Угадайте, для какого из занятий у неё будет высокая, а для какого – низкая мотивация. Чем она будет заниматься в тайне от родителей в любую свободную минутку, а чего будет избегать всеми путями?

Бывает, что наша истинная мотивация скрывается под несколькими слоями предубеждений, «намазываемых» с самого детства. Родители говорят об одном, бабушки с дедушками – о другом, учителя – о третьем, преподаватели в университете – о четвёртом, супруг – о пятом, друзья или соседи – о шестом… Разобраться в том, чего действительно вам хочется в этом мире, с годами становится всё сложнее, но когда вы докапываетесь до тех вещей, в которых именно ВЫ отчаянно нуждаетесь, вы никогда не перепутаете это чувство.

О том, как разобраться в своих мечтах, желаниях и мотивациях, я советую прочитать книгу «Мечтать не вредно» Барбары Шер.

Если говорить конкретно о мотивации заниматься спортом и вести здоровый и активный образ жизни, то тут не всё гладко. С одной стороны, здесь есть очень сильные, мощные мотивации, затрагивающие наши самые глубокие инстинкты:

• разобраться с болезнью, чтобы выжить
• привести тело в форму/похудеть, чтобы быть привлекательным для противоположного пола
• научиться быстро и далеко бегать / поднимать большие веса / взбираться на горы / переплывать реки, чтобы утереть нос всем окружающим и показать своё превосходство

С другой стороны, с телом не прокатывают быстрые изменения – и именно в этой сфере как ни в какой другой высок процент отказников, которым наскучивает что-то делать, не видя быстрых результатов. И как раз тут на помощь приходят стимулы.

Второе: Мотивация должна занимать правильное место в пирамиде потребностей.

70 лет назад американский психолог Абрахам Маслоу создал универсальную модель потребностей человека, которая до сих пор остаётся очень популярной. Это так называемая «Пирамида Маслоу». В основании этой пирамиды лежат самые базовые человеческие потребности, на вершине – возвышенные. Расположение потребностей в виде пирамиды Маслоу объяснял тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Если вы голодны, или вам угрожает опасность, вы не будете думать о достижении гармонии с окружающим миром.

Как связана пирамида Маслоу с мотивацией? Очень просто – если вы не удовлетворили свои базовые потребности, то в большинстве случаев мотивация более высоких ступеней будет слабой. То есть, если вам не хватает денег, чтобы оплатить очередной взнос по ипотеке (вторая ступень – безопасность), мотивация заработать эти самые деньги будет намного выше, чем мотивация изучать иностранный язык (пятая ступень – знание, умение).

Третье: Мотивация должна быть связана с удовольствием.

Какой бы ВАШЕЙ ни была мотивация, если процесс достижения цели будет серым, скучным и безрадостным, она не будет сильной. Мы должны не только стремиться к тому, что нам нравиться, но и в пути получать удовольствие.

Именно положительные эмоции «заводят» главную вашу движущую силу на пути к цели – желание повторять. Если вы что-то делаете, и вам хочется делать это снова и снова, у вас никогда не появятся мысли о том, что нужно себя как-то заставлять. Работая под действием сильной мотивации, мы погружаемся в состояние «потока», когда забываем обо всём другом и целиком и полностью отдаёмся тому, что мы делаем.

Стоит учесть ещё два компонента, от которых зависит сила вашей мотивации – это мозг и тело:

1. Чем меньше вам приходится напрягать мозг, тем сильнее мотивация. Если на первом этапе пути вам предстоит прикладывать большие умственные усилия, ломая голову над каждым шагом, то велика вероятность того, что вы бросите.
2. Чем меньше вам приходится напрягать тело, тем сильнее мотивация. Это особо актуально для целей, связанных со спортом и здоровьем. Постоянные перегрузки и перетренированность могут свести на нет любые усилия.

Таким образом, любые перегрузки негативно влияют на вашу мотивацию, делая её слабой.

Препятствия слабой мотивации

Итак, мы разобрались с вещами, делающими нашу мотивацию сильной или слабой.

С сильной мотивацией всё понятно – вы даже не будете задумываться о том, как себя заставлять что-то делать. Вы просто будете это делать. Для слабой мотивации нужны дополнительные стимулы для того, чтобы преодолеть ряд препятствий (которые, конечно же, мы создаём себе сами):

• мне не хватает времени
• я постоянно устаю
• у меня проблемы со здоровьем
• мне негде заниматься
• мне скучно одному заниматься

И так далее. Если вы замечали что-то подобное за собой, то не стоит винить в этом свою жизнь, судьбу, Бога и так далее. Всё это – только в вашей голове.

На семинарах тренеры по саморазвитию любят рассказывать такой анекдот: самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. Действительно, попробуйте себе представить кого-то, кто очень сильно, до боли хочет облегчиться, но вместо этого думает:

• у меня нет времени
• я слишком устал для этого
• я не знаю, с чего начать
• я уже 3 раза описывался, и в этот раз я не верю, что добегу до туалета
• у меня был шанс, а теперь уже поздно
• у меня другой склад ума и нет этой нужной туалетной жилки

Повеселились? Ну так вот, теперь представьте, что, по сути, вся эта ситуация с туалетом ничем не отличается от всех остальных. Дело лишь в мотивации – для одних дел она сильная, для других – слабая.

Самый лучший план по достижению цели

На основании всего, о чём мы говорили до этого, можно предпринять ряд действий, чтобы сохранить мотивацию на высоком уровне:

1. Определяемся с целью. Она должна быть максимально конкретной (эта статья в помощь), чёткой, сфокусированной, обязательно ВАШЕЙ (см. выше) и доставлять радость.
2. Заранее постройте план. Определите, какие ресурсы вам будут нужны для достижения цели – это могут быть не только деньги, но и время, силы, знания, помощь других людей. Продумайте шаги, которые вам придётся сделать на пути к цели, разделите их на более мелкие и легко выполнимые (то, с чего можно начать уже сегодня). Попробуйте заранее прикинуть риски и обходные пути. Без препятствий, как внешних, так и внутренних – из головы – никто и никогда ещё не достигал своих целей. Скажу по секрету – больше всего будет сопротивляться ваше подсознание. В общем, перед тем, как приступать к реальным действиям, у вас на руках должна появиться «дорожная карта», которая облегчит вам путь.
3. Двигайтесь понемногу, очень осторожно, но обязательно каждый день! Запаситесь терпением – результаты будут, но не сразу, и если вы попытаетесь сделать резкий рывок (резко ограничить калории, резко повысить нагрузки), то через некоторое время получите такой же резкий откат – и он отобьёт у вас всё желание продолжать. Упорство и последовательность здесь важнее подвигов и геройства.
4. Держите себя на позитиве. Положительные эмоции – это великая сила, которая превращает вас в супергероя, у которого всё и всегда получается. Награждайте себя за достижения, позволяйте время от времени себе расслабиться, чаще отдыхайте, хорошо спите.
5. Используйте стимулы для усиления результата.

Как заставить себя заниматься спортом: дополнительные стимулы

Как мы уже сказали, стимулы – это наше искусственное вмешательство в ситуацию с целью помочь самому себе и поддержать себя.

Вот моя небольшая подборка стимулов для целей из области здоровья:

1. Постоянно держите перед глазами свои цели. Напишите цель, повесьте её на монитор, на холодильник, поставьте заставкой на рабочий стол. Эта цель должна вас дразнить, подначивать – в общем, стимулировать любыми путями. Конечно, писать что-то вроде «Худей, жирная тварь» тоже не надо (хотя и это может кому-то помочь), но и простая констатация цели вроде «Хочу стать худым» не сработает с должной силой. Приведите чёткую, конкретную цель и укажите, зачем вам это надо («Я похудею до 50 кг, чтобы выглядеть красивой на выпускном»).
2. Сделайте фотографии «до» и «после». Для худеющих/качающихся это сильнейший стимул – видеть, как их усилия дают результаты. Разумеется, в начале пути фотографии «после» у вас не будет, но вы можете делать промежуточные фотографии.
3. Ведите дневник и постоянно отслеживайте параметры своего тела. Это ещё один способ получить подтверждение роста ваших возможностей. Видеть, как вы сбрасываете вес, поднимаете всё большие веса, проходите или пробегаете всё большие дистанции с большей скоростью – отличный стимул продолжать.
4. Окружите себя всем, что связывает вас с вашей целью. Начните жить в мире, связанным с вашей целью. Если вы хотите бегать марафоны, то повесьте плакаты известных спортсменов, смотрите соревнования, читайте книги, посещайте тренинги, общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы. Общение с людьми на одной волне – это, пожалуй, самый мощный стимул. Наше окружение очень сильно на нас влияет, и именно оно может помочь поддержать нашу мотивацию.
5. Сожгите мосты. Это очень мощный, жёсткий способ заставить себя шевелиться. Объявите друзьям и родным о своей цели – и у них обязательно возникнет желание следить за вами и подкалывать в случае неудач, так что вам просто придётся сделать всё в лучшем виде им назло. Как вариант – заявите о своём намерении в соцсети. А ещё круче – поспорьте на большие деньги, и ваша мотивация будет зашкаливать. Сожгите все мосты – чтобы просто некуда было отступать в случае поражения.
6. Вложитесь в тренировки. Это развитие предыдущей темы – потратьте прилично денег на спортивную одежду, обувь, инвентарь. Если это прижмёт вас по финансам, то у вас просто не будет выбора – заниматься или нет, потому что потрачена просто кошмарная сумма денег, и на ветер её выкидывать нельзя ни в коем случае. Дополнительный бонус – вы будете нравиться себе в спортивной одежде и обуви, они будут работать на создание правильной обстановки (по пункту 4).
7. Начинайте с лёгкого, приятного и непринуждённого. К примеру, в случае оздоровительной ходьбы для похудения в самом начале просто прогуляйтесь с подругой или другом по каким-нибудь интересным местам. Важно почувствовать движение и связать его с приятными ощущениями. Откажитесь от борьбы – пусть всё, что вы делаете, будет в радость.
8. Практикуйте аффирмации. Я долгое время в это не верил, но сейчас признаю – работает, чёрт побери! Я бы не стал строить на аффирмациях всю свою стратегию, как это предлагают в фильме «Секрет», но использовал их в качестве дополнительного стимула. Просто проговаривайте несколько раз в день, словно мантру, слова, описывающие ваш конечный результат – «Я выгляжу как супермодель» и так далее.
9. Подключите источники вдохновения. Самый мощный из них, если не считать поддержки окружающих, это музыка. Пусть она создаёт вам самое лучшее настроение! Другие варианты – просмотр мотивирующих (не обязательно на вашу цель) фильмов и прочтение вдохновляющих историй, книг. Заведите себе доску на Pinterest и складывайте туда вдохновляющие фотографии.

Помните: самый лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, трудитесь, и все ваши усилия будут вознаграждены.

Ещё одна статья про повышение мотивации на сайте

Мотивация к спорту I 15 способов мотивировать себя

Как не потерять мотивацию в спорте. Интервью со спортивным психологом

Как не потерять мотивацию в спорте? Этим вопросом хоть раз задавался любой спортсмен и любой родитель, чей ребенок ходит в спортивную секцию. Мы спросили у спортивного психолога и по совместительству спорт-лидера Декатлон Рио в Санкт-Петербурге Александры Сметанниковой, от чего зависит мотивация в спорте и что делать, если желание тренироваться сошло на нет.

Зачем мы занимаемся спортом

«Ко мне пришла как-то девушка бегать «ради здоровья». Я сказала сразу: это не покатит, пока у тебя нет более осязаемой цели».

— Что изначально мотивирует человека заниматься спортом?

— Тут многое зависит от возраста. Например, дети обычно предвосхищают свое будущее, они мечтательны – хотят стать знаменитым спортсменом, чемпионом. Выбор вида спорта для детей часто определяют случайные внешние обстоятельства: подражание брату или сестре, близость к спортивной базе, крупные соревнования по телевидению и т.д.

— А для взрослых?
— Смотря о ком мы говорим – о профессионалах или любителях. Профессиональный в прошлом спортсмен в любом случае чем-то занимается. Бывших спортсменов не бывает!

Однако тут многое снова зависит от возраста и семейной ситуации. Если говорить о взрослом мужчине, у которого есть семья, то он не будет посвящать спорту много времени. Когда у человека появляется работа, семья, у него меняются приоритеты. Многие приходят в спорт позже, когда дети вырастают и появляются свободные деньги и время.

— Значит ли это, что работа и семья не оставляют времени для спорта?
— Тут всегда есть выход. Например, привлечь всю семью в спорт. За последние три года массовый семейный спорт быстро набрал обороты: многие выходят на старты, бегут марафоны всей семьей. Проходят даже детские старты. На массовое мероприятие людей легче привлечь – в одиночку не все хотят заниматься.

Спорт как средство достижения цели

«Только когда врач говорит о последствиях, люди идут в спортзал – лечиться. И тогда, в процессе лечения, многие открывают для себя любимый спорт – бег, плавание и так далее».

— Вы говорите о случаях, когда человек любит спорт. А как насчет спорта «чтобы похудеть» и так далее?

— С такими случаями я часто работаю. Обычно приходит девушка: «У меня отпуск через 2 месяца, нужно похудеть». И эти два месяца она идет к цели очень стремительно, постоянно занимается, всё выполняет. Потом едет в отпуск, после чего возвращается в рабочий мир – и цель на этом достигнута. Всё.

У спортсменов всегда есть цели и подцели – старты, чемпионаты. Они постоянно к чему-то готовятся. И это их мотивирует. У тех, кто худеет перед летом, цель краткосрочная. Но ее всегда можно подкорректировать.

Ко мне пришла как-то девушка бегать «ради здоровья». Я сказала сразу: это не покатит, пока у тебя нет более осязаемой цели. И мы с ней зарегистрировались на старт 5 километров – эту дистанцию может любой человек пробежать. Так у нее появился стимул. После 5 км мы записались на 10 км. И так далее.

Она потом очень благодарила за участие в забеге: «Я бежала и видела, сколько людей со мной вместе бежит. Это так мотивирует!». И она до сих пор бегает.

— А что насчет тех, кто худеет? Бывали случаи, когда люди оставались в спорте?

— Люди, которые относятся к спорту как к средству, чаще начинают заниматься регулярно лишь тогда, когда это врач прописывает. Постоянный сброс-набор веса, резкий переход от никакого спорта к большим нагрузкам опасны – это приводит к скачкам гормонов и вредит здоровью. Возникают проблемы с метаболизмом. И только когда врач говорит о последствиях, люди идут в спортзал – лечиться. И тогда, в процессе лечения, многие открывают для себя любимый спорт – бег, плавание и так далее.

— Что делать, если я хочу заниматься и быть в форме, но иногда ленюсь, теряю мотивацию? Я неправильно ставлю цель?

— Вспомните про пример с девушкой, которая хотела бегать для здоровья. Мы ее цель просто немного переоформили. Если мы бегаем ради старта – у нас всегда есть стимул к чему-то готовиться.

Многих людей мотивируют примеры других – я, например, часто про свою бабушку рассказываю, которая бегает с 68 лет. Это многих подстегивает. Для некоторых мужчин работает аргумент: если девушка смогла пройти Ironman, то и он сможет. И так далее.

Но самое главное – полюбить спорт. Если ты не любишь бегать, но бегаешь, чтобы похудеть, это быстро закончится. Если ты не получаешь удовольствия от спорта, значит, ты не так занимаешься. Для этого и нужен тренер – чтобы чувствовать ответственность за процесс и результат. К тому же люди в группах с тренером по-другому работают, чем в одиночку. Один отжался 10 раз – другой тоже хочет. Сам он этого не будет делать.

Как приходят в спорт дети

«Когда я работала с трудными подростками, их мотивировало, когда я поддерживала их спортивные начинания, рассказывала о людях, которые чего-то добились в спорте».

— В каких случаях выбирают спорт дети?

— Во-первых, в спорт приходят дети из спортивных династий, где родители спортсмены и тренеры. Ребенок изначально растет в спортивной среде, плюс – у него есть к этому способности.

Вторая причина – сверстники. Дети хотят друг с другом соревноваться. Приоритет: всё или ничего. И многое зависит от окружения. Если в классе все пьют и курят, то ребенок будет равняться на такой пример. Очень редко ребенок направляет свои амбиции в противоположное русло. Дети боятся выделяться – ведь тех, кто выделяется, другие начинают прессовать. Не все такое выдерживают.

Окружение играет еще более важную роль, если в семье нет хорошего примера. Тогда дети часто ищут, на кого равняться, извне.

Подростков нельзя заставить заниматься спортом – но можно показать пример: если у меня получилось, то и ты сможешь. Они часто равняются на звезд – и иногда это во благо! Когда я работала с трудными подростками, их мотивировало, когда я поддерживала их спортивные начинания, рассказывала о людях, которые чего-то добились в спорте.

«Когда человек не занимает места, которые хочет, со временем у него в голове закрепляется мысль, что он всегда будет вторым. Привычка формируется за 14 дней, и потом этот настрой сложно изменить».

— Что если ребенок уже занимается спортом, но теряет к этому интерес? Что делать?

— В каждом случае всё индивидуально. Надо выяснять, в чем причина: может, он не достиг результата? Или, наоборот, достиг пика в развитии? Или сменились приоритеты?

Я работаю с мальчиком-пловцом, и он в своем юном возрасте уже многого добился. Но у него возникли проблемы с настройкой перед стартом. «Не могу нормально настроиться и проплыть», — говорит он.

Если раньше получалось, а теперь нет, значит, он перестал над этим работать. Всё в голове – и надо работать с головой.

Может, у ребенка поменялись приоритеты? Первая любовь, например. В подростковом возрасте такие вещи важнее. И мальчик все равно будет думать о девочке, сколько бы мама его ни заставляла заниматься спортом. В подростковом возрасте детям спорт уже не так интересен, есть дела посерьезнее. Особенно если они в спорте уже чего-то достигли.

— А если дело не в приоритете? Бывает, ребенок никак не может добиться желаемого результата. Скажем, приплывает всё время вторым, а не первым, разочаровывается и бросает спорт.

— Такое часто бывает. Когда человек не занимает места, которые хочет, со временем у него в голове закрепляется мысль, что он всегда будет вторым. «В любом случае уже ничего не получится», — думает он.

Привычка формируется за 14 дней, и потом этот настрой сложно изменить. Увы, в таких случаях родители часто не принимают меры, ребенок зацикливается на «не получится» и бросает спорт.

— Что могут сделать родители? Сказать: «Победа не главное, второе место – тоже очень хорошо»?

— Увы, для подростков есть только всё или ничего. Надо понимать, что второе место – очень обидное, в отличие от третьего. Ведь перед третьим кроме первого есть еще второй, а второму до победы не хватило совсем немного.

Если ребенок говорит: «не получается, не хочу», а ему на это: «да ты же молодец, иди занимайся», то это не работа над проблемой. Нужно каждый случай разбирать вместе: почему не получилось, чего ребенок хочет. Либо отправить его к тренеру.

Хорошее тренерство – это психология. Я знаю много примеров, когда у детей что-то не получалось, они занимали вторые-третьи места, а потом сменили тренера – и стали первыми. От тренера многое зависит. Если он постоянно заставляет детей что-то делать, орет на них – это не тренерство, всё должно быть аккуратно и грамотно.

Но родители могут помочь и без помощи психолога. Если у ребенка второе место, а не первое, — значит, он неправильно настраивался. Есть специальные техники – идеомоторная тренировка – суть которых в том, чтобы мысленно проходить дистанцию, занимать первое место, представлять себя профессиональным спортсменом.

Выбор приоритетов

— Многие дети просто не успевают достигать хороших результатов – им приходится совмещать спортивные секции со множеством других кружков. Что делать?

— Это большая проблема современных родителей – еще с детского сада они пытаются нагрузить ребенка всевозможными секциями, когда ребенок еще не готов на чем-то сосредоточиться. Ребенок ничего не успевает, и ему ничто уже не нравится. Лучше выбрать что-то одно – конечно, предварительно узнав, чего ребенок хочет.

— Сколько секций стоит посещать одновременно?

— То, что ребенку дается в детском саду или школе, плюс одна секция – этого достаточно. Если же ребенка бесконечно нагружать чем-то дополнительным, то он очень быстро устанет. В школе и детском саду должен быть психолог, который мог бы объяснить это родителям.

http://mount-blade.ru/raznoe/motivaciya-zanyatsya-sportom-pravilnaya-motivaciya-dlya-trenirovok-dlya-zhenshhin-i-muzhchin-fitnes-motivaciya-dlya-devushek-i-muzhchin-kak-najti-motivaciyu-dlya-zanyatij-sportom-i-zastavi.html