Содержание

Можно ли беременным плавать на спине

Почему полезно плавать во время беременности?

Купание в бассейне – это не только отличный отдых для будущей мамы, но и активная подготовка женского организма к родам. Занятия плаванием и аквааэробикой можно начинать уже в первом триместре, а продолжать даже с большим животом на поздних сроках беременности.

Можно ли беременным женщинам нырять

К сожалению, нет. Перед посещением бассейна обязательна консультация врача для исключения возможных противопоказаний. Так, нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты и обильных вагинальных выделениях. Недопустимо плавание и после отхождения слизистой пробки перед родами.

Основные меры предосторожности

  • чистота воды — главное условие при выборе места занятий. Плавать в озерах и реках, а также грязных бассейнах крайне нежелательно: иммунитет беременной женщины ослаблен, поэтому велика вероятность развития инфекционных заболеваний. Для занятий лучше всего выбрать самый чистый бассейн в городе с дезинфекцией и хорошей системой фильтрации воды.
  • многие будущие мамочки боятся посещать бассейн из-за страха перед хлорированной водой и ее потенциальной опасностью для плода, однако хлор в умеренных количествах не может нанести вреда. Самое главное, старайтесь избегать заглатывания воды из бассейна.
  • аккуратно перемещайтесь в помещении: растущий животик изменяет баланс вашего тела, а значит, высок риск подскользнуться и упасть на мокром полу. Приобретите нескользящую обувь и, по возможности, посещайте групповые занятия или ходите в бассейн с мужем: это поможет вам чувствовать себя безопаснее.

Плавание во время беременности поможет вам укрепить свое здоровье, поможет поддержать физическую форму, принесет огромное удовольствие и обеспечит зарядом бодрости на все девять месяцев!

Умение задерживать дыхание, регулировать глубину вдохов-выдохов, умение чередовать напряжение и расслабление – это навыки, полезные при естественных родах. Однако ваш ребенок нуждается в кислороде — так что не задерживайте дыхание. Дыхание должно быть устойчивым и непрерывным, пока вы плаваете.

От прыжков в воду и ныряния во время беременности придется отказаться, поскольку ваш ребенок не умеет справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела, когда вы быстро меняете высоту под давлением воды (именно поэтому дайвинг — под запретом). И влияние погружения в воду не стоит потенциального риска.

Противопоказания к плаванию во время беременности

Разумные физические упражнения приносят несомненную пользу организму в такой важный период. Это лучший способ подготовить свое тело к родам, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Физкультура помогает развивать гибкость, силу, выносливость будущей мамы, укрепляет мышцы.

Пользу от занятий в воде переоценить невозможно. Это один из вариантов двигательной активности, который сочетает в себе эффективность и безопасность даже при отсутствии предварительной подготовки.

Часто в летний период перед будущей мамой встает вопрос, можно ли беременным плавать в открытых водоемах? Ниже рассмотрим, что нужно учитывать, отправляясь на отдых к воде.

  • плавание не вызывает сотрясений тела, возникающих, к примеру, при беге и прыжках, не дает огромной нагрузки на мышцы и суставы, а тело беременной женщины во время занятий не перегревается.
  • движения в воде позволяют усилить обмен веществ, улучшить кровообращение и расслабить мышцы, а глубокое дыхание во время плавания помогает научиться дышать правильно и при родах.
  • при погружении в воду женщина перестает ощущать вес тела, что особенно важно на больших сроках беременности. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогает снизить риск возникновения варикоза и избавиться от отеков.
  • для противодействия силе воды требуется вдвое больше усилий, при этом умеренную нагрузку испытывают все группы мышц. Занятия в воде всего один-два раза в неделю намного эффективнее ежедневных тренировок в спортзале.
  • плавание помогает беременной женщине контролировать и свой вес: во время занятия за час можно сжечь более 600 килокалорий!
  • еще один важный фактор — психологический. В бассейне тело женщины практически полностью скрыто под водой, поэтому она расслаблена и не загружена мыслями о своей временно изменившейся не в лучшую сторону фигуре.

Плавание всегда помогает при проблемах с позвоночником, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Во время беременности увеличивается нагрузка на них. У девушек появляются боли в позвоночнике, варикозное расширение вен, трудно ходить. Занятие в бассейне позволяет избежать этого. Вода расслабляет и убирает отечность и боли.

Плавание помогает держать вес в норме. Во время беременности девушки набирают лишний вес. Занятия дают возможность следить за фигурой и набрать всего лишь пару килограммов.

Плавание помогает правильно дышать. Это помогает как малышу, который еще находится в утробе, так и маме во время родов.

Плавание позволяет снять нервное напряжение, которое появляется во время беременности. Каждая девушка переживает за своего малыша и предстоящие роды. Вода успокаивает и расслабляет.

Плавание нормализует работу сердечно-сосудистой системы. У беременных девушек изменяется сердечный ритм. Занятия в воде нормализуют его. Девушка чувствует себя намного лучше.

Заниматься в воде намного лучше, чем на суше. Во-первых, вода делает девушку легче. Поэтому все движения выполняются с легкостью. Во-вторых, вода — это защитный барьер. Во время занятий на суше легко можно получить травму, а в воде — нет. В-третьих, температура в воде намного ниже, нежели на суше. Это позволяет избежать ожогов или солнечных ударов.

Многие девушки беспокоятся о появлении на теле растяжек. Во время беременности девушки борются с этой проблемой косметическими и другими способами. Вода лучшая косметика, которая позволяет предотвратить появление растяжек или избавиться от них.

Плавание полезно для малыша в утробе матери. Если малыш находится в неправильном положении, что может усложнить процесс родов, то врачи рекомендуют посещать бассейн. Плавание позволяет малышу изменить свое положение.

Врачи рекомендуют заниматься плаванием, потому что это лучшая возможность подготовиться к родам.

Независимо от самочувствия будущей мамы, перед занятием плаванием, необходимо посетить своего врача-гинеколога. Запрещено заниматься плаванием девушкам с угрозой выкидыша. Кроме того, если после плавания появляется тошнота, кровотечение, боль, тянет живот, одышка, головокружение, усталость, то занятия по плаванию стоит отменить.

Не советуют заниматься плаванием девушкам с заболеваниями почек и циститом.

Если имеется склонность к появлению грибка на ногах и ногтях, то от занятий плаванием рекомендуется отказаться. Бассейн и пляжи это те места, где легко подхватить грибковую инфекцию. Вылечить ее во время беременности нельзя. Лекарственные препараты, которые применяются в период лечения, противопоказаны беременным девушкам.

Если врач разрешил заниматься плаванием, то все равно необходимо быть аккуратными. Прислушиваться к своему организму. При плохом самочувствии отказываться от занятий.

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище.

Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома.

Проводить занятия в бассейне лучше с тренером или инструктором. Часто в спортивных комплексах открыты специальные группы аквааэробики для занятий с беременными женщинами. Если таких групп нет, тогда плавать придется самостоятельно.

Стилей плавания несколько, но для женщин в положении рекомендуют плавать только брассом. На первом занятии стоит проплыть 25 м. После этого отдохнуть немного. Постоять в бассейне или поделать легкие упражнения. После этого проплыть еще 25 метров. Это позволит утром чувствовать себя бодро, без каких-либо ощущений болей в мышцах. Через пару недель девушка с легкостью будет преодолевать дистанции больше 25 метров.

Заниматься плаванием стоит 2 или 3 раза в неделю по 30-40 минут. Со временем время пребывания в бассейне можно увеличить до 50 минут.

Вам будет интересно  Что нужно для того, чтобы стать опытным аквалангистом: улучшаем навыки подводного плавания

Если противопоказаний нет, то занятие плаванием позволит девушки, которая ожидает на появление малыша, не набрать лишние килограммы и подготовить свой организм к предстоящим родам.

Подготовлено «Person Sport.ru»

На любом сроке беременности можно начать посещать бассейн, но прежде нужно обязательно посоветоваться с врачом и узнать точно, что противопоказаний нет.

Главное, соблюдать разумные меры предосторожности: избегать резких перепадов температуры, больших нагрузок и интенсивных тренировок, не перенапрягаться, и не требуйте от своего тела слишком многого.

Каким стилем плавать при беременности: плавай привычным стилем, не делай резких движений в воде. От брасса лучше отказаться, потому что резкие движения могут вызвать болевые ощущения в области лобкового симфиза.

Плавать при беременности нельзя, если есть признаки или реальная угроза прерывания беременности, кровотечение, частичное или полное предлежание плаценты, повышение артериального давления, задержка внутриутробного развития плода, многоводие или подтекание околоплодных вод.

Лучше избегать физических нагрузок при воспалительных процессах и при обострении хронических заболеваний.

Плавание для беременных

В первом триместре беременности при нормальном самочувствии можно можно заниматься плаванием по 20-30 минут раз в 2 дня. Для некоторых утреннее плавание становится настоящим спасением от токсикоза во время беременности.

На втором триместре беременности длительность и частоту занятий можно не сокращать, если самочувствие позволяет. Кроме того, плавание – отличное средство помочь себе в жару.

Можно заниматься плаванием по старому графику и в третьем триместре беременности, однако нужно следить за слизистой пробкой и за тем, не подтекают ли околоплодные воды.

И не забудь проконсультироваться с врачом, можно ли тебе продолжать плавать. Чтоб плавать было комфортнее, купи специальный купальник для беременных.

Если вы планируете плавать довольно долго, то есть больше получаса, тогда позаботьтесь о том, чтобы температура воды была не меньше 29°C.

Противопоказания для плавания при беременности

  • угроза выкидыша;
  • обильные вагинальные выделения;
  • аллергия на хлорку.

В любом случае беременная сможет попасть в бассейн только после посещения врача, так как в бассейне обязательно потребуют справку.

В целом, если общее физическое состояние беременной хорошее, то противопоказаний к плаванию быть не должно. Но стоит отметить, что это вопрос индивидуального характера, и получить на него ответ можно только у своего врача.

Можно ли беременным плавать в бассейне? Плавание и беременность: в чем польза и нет ли вреда

Как известно, плаванье в бассейне очень полезно при беременности. Но многие будущие мамы опасаются подхватить инфекцию, поэтому отказываются от возможности получать дополнительное удовольствие и оздоравливать организм. В этом материале рассмотрено, можно ли посещать общественный бассейн, или стоит воздержаться.

Почему считается, что нельзя посещать бассейн?

Спрашивая у молодых мамочек можно ли беременным в бассейн, почти 20% отвечают «Нет». Они объясняют это тем, что там можно подцепить инфекционное воспаление или грибок на ноги. Но это далеко не так. Эти опасения подходят больше для городского водоема с нефильтрованной водой, куда происходит выброс нечистот.

С бассейном все иначе. Если учреждение уважает себя, то они регулярно, несколько раз за день берут пробу воды на наличие различных палочек. К тому же, бассейн для беременных безопасен в том плане, что воду там фильтруют и хлорируют. Это не дает выжить вредоносным микробам.

Единственная опасность, которая представляет для беременной — это бассейн с большим скоплением людей. В этом случае существует риск получить травму живота, но и этого можно не допустить, если не нырять и все время смотреть перед собой.

Противопоказанием для посещения бассейна является плохое самочувствие, инфекционные и вирусные заболевания различного происхождения и холодное время года (чтобы с мокрой головой не простудиться на улице) . В остальных случаях беременным можно ходить в бассейн без каких-либо опасений.

Что нужно помнить при посещении бассейна?

Прежде, чем посещать бассейн, нужно знать, как беременным там нужно плавать, а точнее — меры предосторожности. Они заключаются в обязательной резиновой обуви, которую снимать нужно только перед непосредственным входом в воду. На голову надеть шапочку. Это убережет женщину от грибка и возможных вшей.

Плавать нужно медленно, не заглатывая воду. Занятия в бассейне для беременных проводятся спокойно, без резких движений. Лучше держаться ближе к бортиками.

Нельзя плавать в середине бассейна. Беременной может стать плохо, закружиться голова или свести ногу судорога. Это опасно тем, что женщина наглотается воды и испытает сильный страх.

Что можно делать в бассейне?

В бассейне беременная может выполнять различные упражнения, которые помогут ей расслабить мышцы и снять сильно напряжение. К тому же, занятия в воде помогают подготовиться к родам, облегчить их процесс.

В качестве занятий для беременной в бассейне можно делать махи ногами. Только аккуратно, чтобы не только задеть других пловцов, но и не вывихнуть сустав. Держась за бортик, делать легкие приседания, буквально на несколько секунд сгибать на пару сантиметров ноги. Делать наклоны в сторону, расслабляя спину. Эти упражнения в бассейне для беременных являются спасительным действием от боли и напряжения. Немного покрутить туловищем, держа руки на талии. Плавать на спине в бассейне можно на раннем сроке беременности.

Упражнения беременной в бассейне можно выполнять произвольные, главное избегать прыжков, сильных наклонов и полных приседаний.

Польза воды неоценима. Она нужна не только внутри организма, но и снаружи. Вода размягчает и расслабляет мышцы на всем теле, снимает тонус матки. Малыш чувствует себя комфортно и легко. По этой причине рекомендуют проводить занятия беременным в бассейне до самых родов.

А как плавать в бассейне беременным, чтобы это приносило пользу? Делать это нужно привычным для себя способом. Главное, чтобы было удобно и комфортно. Торопиться не нужно, резкие движения навредят малышу. Наоборот, упражнения беременной в бассейне необходимо делать настолько плавно и медленно, как будто она это делает во сне. В бассейн собой стоит брать мужа или подругу. Они помогут выполнить многие полезные упражнения и будут рядом для безопасности. И последний вопрос — как часто нужно плавать в бассейне беременной женщине? Частота зависит от самочувствия будущей мамы. Если она находится в хорошем настроении, ее не мучает токсикоз, то ходить в бассейн можно 2-3 раза в неделю по 1-2 часа. Бассейн — это прекрасная возможность расслабиться и снять напряжение. К тому же, плаванье улучшают работу иммунной системы, что сокращает риск возникновения вирусных заболеваний.

Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде . Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.

Прежде чем записываться на плавание, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Второй триместр (с 13 до 26 акушерской недели) считается самым безопасным для физических нагрузок. Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка внутренних органов и систем, началось формирование плаценты. На этом этапе плавание не может нанести вреда малышу при условии умеренности.

Третий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.

После 36 недели может начать отходить слизистая пробка , перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.

В чем польза от данного спорта на поздних сроках?

Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.

Польза для здоровья беременной женщины :

  • Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
  • Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
  • Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
  • Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
  • Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
  • Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.

Польза для течения беременности и плода :

  • Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
  • Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
  • При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

Может ли нанести вред?

Плавание в бассейне нельзя рассматривать как абсолютно безопасную процедуру. В некоторых случаях сеансы могут навредить женщине и ее ребенку.

Вред здоровью беременной женщины :

Вред течению беременности и плоду :

  • Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
  • Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
  • Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.
Вам будет интересно  Физическая выносливость: как повысить силу организма при нагрузках, развить дыхалку, работоспособность, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания . При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:

  • любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
  • предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
  • половые инфекции;
  • кровянистые выделения из половых органов;
  • боли внизу живота;
  • плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
  • выраженный токсикоз;
  • эпилепсия, гестоз;
  • все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.

Нельзя заниматься плаванием женщинам, которые имели случаи привычного выкидыша в предыдущих беременностях.

Ограничения при занятиях

Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо :

Упражнения

В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор , обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.

Беременным показаны три формата тренировок – аквааэробика, плавание и погружение.

Описание упражнений :

Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.

  1. Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
  2. Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
  3. Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
  4. Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
  5. Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.

Каждая женщина в ожидании малыша стремится провести этот период с максимальной пользой для себя и будущего ребёнка. Во время беременности требуется не только поддерживать организм в форме, но и подготовить его к родам.

В этой статье подробнее остановимся на плавании для беременных, его влиянии на разных сроках, а также приведём полезные практические советы.

Можно ли плавать в бассейне во время беременности

По мнению медицинских специалистов, плавание является одним из самых щадящих видов физической активности , что важно для организма беременной женщины. При занятиях в воде происходит равномерное распределение нагрузки на тело, при этом задействованы все практически группы мышц. Интенсивность тренировок регулируется в меру индивидуальных возможностей – от простых заплывов на небольшие дистанции до тренировочных комплексов упражнений.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

  • Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
  • Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
  • Повышение общего иммунитета.
  • Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
  • Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Противопоказания

В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:

  • Ярко выраженный токсикоз. Нахождение в воде опасно, т. к . возможно резкое снижение артериального давления и ухудшение общего состояния.
  • Наличие воспалительных заболеваний. В прохладной воде высока вероятность обострения скрытых и неярко выраженных воспалительных процессов.
  • Судороги , сопровождающие во время беременности, могут усилиться во время долгого нахождения в воде.
  • Выкидыши и преждевременные роды в прошлом. В этом случае врачами противопоказано плавание в числе многих физических нагрузок, чтобы не провоцировать изменение тонуса матки.
  • другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.

При выявлении одного из вышеуказанных признаков посещать бассейн рекомендуется только после одобрения гинеколога.

Плавание в первом, втором и третьем триместре беременности

В первые 12 недель врачи не рекомендуют посещать бассейн. Это связано с тем, что слизистая пробка, предотвращающая проникновение болезнетворных микробов в шейку матки, только начинает формироваться. В этот период наиболее высок риск подвергнуть плод воздействию инфекционных возбудителей.

Начиная со второго триместра заниматься плаванием можно при отсутствии противопоказаний вплоть до 36 недели беременности. В конце третьего триместра слизистая пробка уже начинает отслаиваться, вновь открывая канал. Риск бактериального заражения снова возрастает.

Упражнения для беременных в бассейне

Занятия в воде для беременных предполагают три типа нагрузок:

  • плавание;
  • погружение;
  • аэробика.

Классикой занятий в бассейне является плавание. Одной из лучших техник плавания для женщин в положении по праву считается кроль. Врачи рекомендуют следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. При необходимости следует делать небольшие перерывы для расслабления.

Под погружением подразумевается ныряние под воду и задержка дыхания на непродолжительное время. Такие тренировки укрепляют многие системы организма и позволяют эффективно подготовиться к родам.

Занятия аквааэробикой в специализированных группах для беременных тренируют выносливость, способствуют повышению тонуса мышц и их эластичности. В комплексе присутствуют и дыхательные упражнения. Весь процесс происходит под контролем тренера.

Упражнения в бассейне можно делать и самостоятельно. Ниже приведён один из вариантов тренировки в воде, применимый во втором и третьем триместре:

  1. Исходное положение – стоя, плечи расправлены. Выполняются прыжки вверх, одновременно левая нога выбрасывается вперёд, правая – назад. Руки работают в противоположном направлении. Стороны меняются через несколько повторений.
  2. Исходное положение – лёжа на спине (возможно использование поддерживающих приспособлений), ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Упражнение состоит в сгибании коленей и разведении их в стороны до соприкосновения ступней ног друг к другу.
  3. Упражнение «велосипед» у бортика бассейна.
  4. Дыхательное упражнение – вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
  5. Упражнение «поплавок» – обхватив руками колени, задержать дыхание под водой. Выдох делать медленно, в воду.
  6. Махи ногами, придерживаясь за бортик. Движения вперёд-назад, влево-вправо, круговые.

Набор упражнений может быть более разнообразным и зависит от физических возможностей и самочувствия.

Что следует учитывать во время занятий плаванием

  • Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
  • Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
  • Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
  • Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
  • Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
  • После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
  • При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.

Но перед тем как туда отправляться, все же рекомендуется тщательно изучить информацию о тренировках, их пользе и возможном вреде , ведь в период беременности женщина обязана с максимальной тщательностью контролировать свое здоровье.

Вам будет интересно  Обучение плаванию для взрослых

Три кита

Выделяется три направления физической активности в бассейне, полезные для будущих мам. Это плавание, ныряние, а также аквааэробика .

Плавание

При плавании беременная ощущает невероятную легкость. Именно этого часто недостает в нелегкий период ожидания малыша.

Плавание позволяет расслабиться и снять стрессы . Оно разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом.

Также такие занятия хороши тем, что повышают выносливость , что не будет лишним при родах.

Плавание укрепляет мышцы груди , и специалисты утверждают, что женщины, ходившие в бассейн во время беременности, реже страдают от нехватки грудного молока. Это замечательная возможность подготовить себя к родам.

Ныряние

Ныряние считается полезным, прежде всего, с точки зрения психологии. Так, мама начинает понимать и чувствовать находящегося в жидкости в течение всей беременности малыша.

С физической точки зрения ныряние полезно как тренировка задержки дыхания , которая не будет лишней при и родах.

Исследования показывают, что детки, чьи мамы в период беременности активно ныряли, способны быстрее пройти родовые пути и адаптироваться во внешнем мире уже после рождения.

Схватка в среднем продолжается от одной до полутора минут. Уроки ныряния могут научить женщину задерживать дыхание именно на этот период, что облегчит дородовой процесс.

Аквааэробика

Специфика занятий для беременных несколько иная, нежели обычной. Так, будущим мамам противопоказаны высокие нагрузки.

В данном случае суть упражнений в прыжках и беге по воде с высокими поднятиями колен, выполнении махов ногами и руками.

Полезна и растяжка . Вода повышает эластичность мышц, и особенно хороши тренировки внутренних мышц бедер, что в дальнейшем может облегчить процесс родов.

Беременность и плавание — Бассейн Олимпийский TV

Показания и противопоказания

Полезен ли бассейн для беременных? В разумных пределах физическая активность с водой позитивно влияет на любую будущую маму , поэтому беременность уже сама по себе является показанием к таким занятиям.

Однако перед тем как начинать посещение бассейна, обязательно проконсультируйтесь по поводу этого вопроса с вашим гинекологом. Также нужно знать, что существуют противопоказания в отношении бассейна для беременных.

Так, специалист может посоветовать вам избежать таких занятий при болезнях внутренних органов, и .

Нельзя посещать бассейн беременным, страдающим инфекционными заболеваниями и имеющим на хлор.

Придется отказаться от тренировок в случае предлежания плаценты или . Важным противопоказанием является плохое самочувствие беременной: так, ощутив хотя бы легкое недомогание, пропустите тренировку.

О сроках

И врачи, и инструкторы по плаванию сходятся во мнении, что посещать бассейн беременной стоит начать как можно раньше . В идеале лучше заниматься плаванием до наступления беременности, что поможет хорошо натренировать организм.

Если вы решили записаться в бассейн, уже будучи в интересном положении, не затягивайте, так как плавание несет пользу на любых сроках ожидания малыша.

На протяжении посещать бассейн лучше в интервалом через день (3-4 раза в неделю), и плавать по двадцать минут. В дальнейшем можно увеличить время занятий до 45 минут, но пусть ваше самочувствие будет главным критерием.

Прекращать занятия в бассейне нужно только уже перед родами. Если речь идет о сильных болях в животе и , то заниматься уже нельзя.

Чтобы выбор не стал мукой

К выбору бассейна будущая мама должна подходить более ответственно, чем любая другая женщина. Не нужно идти в первый попавшийся комплекс , лишь потому что он находится возле вашего дома.

Оптимальный выбор – бассейн при специальной школе для беременных. Также нужно учесть то, какой водой наполнен бассейн. Лучше, если это будет морская либо проточная вода.

Если вы попадете в хороший бассейн, у вас непременно попросят справку от специалиста, разрешающую такие занятия.

Нужно внимательно выбирать инструктора , с которым вы собираетесь заниматься. Важно, чтобы человек этот был внимательным и тактичным, не навязывал вам упражнения, а разработал для вас индивидуальную программу.

Истинный специалист будет всегда следить за тем, как правильно вы делаете упражнения. При обнаружении недочетов он исправит вас и продемонстрирует, как нужно делать правильно.

Что взять с собой?

В обязательном порядке должна быть разрешающая справка от врача .

Купальный костюм . Если срок беременности уже довольно большой, ваш обычный купальник вряд ли подойдет для занятий. Соответственно, нужно купить изделие в большем размере.

Резиновые тапочки с рифленой подошвой , они помогут предотвратить падение на скользких полах. Пригодится и полотенце, а также резиновая шапочка.

Гель для душа . Очень важно отправиться в душ сразу после принятия бассейна, особенно, если вода в нем хлорирована.

Фен, если его нет в помещении комплекса с бассейном, пакет для мокрого белья .

Что-то перекусить . После длительного контакта с водой, как правило, усиливается аппетит. Захватите с собой пару фруктов, сухарики или молочный напиток. О питьевой воде также не нужно забывать.

Меры предосторожности

Как и любой другой вид активности, плавание в бассейне предполагает необходимость придерживаться ряда правил безопасности .

Так, беременным дамам нужно знать следующее:

  1. Плавайте только в бассейне, где соблюдены все санитарно-гигиенические нормативы качества воды. Заранее уточните этот момент еще на этапе выбора.
  2. При погружении в воду постарайтесь избегать сильных перепадов температур.
  3. Плавайте медленно, и лучше в том стиле, к которому вы привыкли. При беременности лучше воздержаться от плавания на спине.
  4. Обувь обязательно должна быть нескользкой, иначе риск падения повышается.
  5. Любые неприятные ощущения или боль сразу должны стать поводом выйти из бассейна.

Таким образом, если все правила соблюдены, бассейн является полезным, как для будущей мамы, так и для малыша. При наличии разрешения от специалиста плавать можно, и даже нужно.

Это поможет снизить болевые ощущения при дальнейших родах, натренировать мышцы и избежать ряда неприятностей.

Ну и, конечно, бассейн – еще и крайне приятное времяпровождение , а позитивные эмоции для будущей мамы никогда не бывают лишними.

Пребывание в водной среде в сочетании с физической активностью оказывает благотворное воздействие на организм женщины, укрепляет различные группы мышц, улучшает самочувствие и настроение. Плавание является наиболее приемлемым видом физической нагрузки во время беременности. Это занятие полезно почти всем будущим мамам, за некоторыми исключениями.

Перед началом посещения бассейна будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование с целью выявления возможных противопоказаний. Если все в порядке – можно смело приобретать абонемент для занятий плаванием.

Польза

Плавание как вид физической активности полезно практически для всех здоровых людей, а для будущих мам – вдвойне. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода следующим образом:

  • при плавании укрепляется мускулатура различных частей тела;
  • повышается выносливость организма женщины, что немаловажно в качестве подготовки к будущим ;
  • улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови в ногах и области таза, а это является профилактикой появления и ;
  • во время нахождения в воде значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болевых ощущений в поясничной области;
  • происходит тренировка дыхательной системы;
  • во время плавания увеличивается вероятность того, что ребенок займет правильное положение в животе (головное ).

Особенности занятий в разные периоды беременности

совет И врачи, и тренеры считают, что приступать к тренировкам в бассейне следует как можно раньше. Идеальный вариант – заниматься плаванием еще до наступления беременности: в этом случае организм будет достаточно натренирован.

Если будущая мама решила записаться в бассейн во время беременности – не следует медлить, ведь плавание полезно на любом сроке беременности.

В течение можно плавать по 20 минут в день, посещая при этом бассейн через день, т.е. три-четыре раза в неделю. Впоследствии продолжительность занятий в бассейне можно увеличить до 45 минут, но при этом следует ориентироваться на свое самочувствие. Занятия плаванием следует прекратить лишь при приближении срока , особенно при отхождении и появлении болей в животе.

Меры предосторожности

Любой вид физической активности требует соблюдения определенных правил техники безопасности, и плавание не является исключением. При занятиях в бассейне будущим мамам рекомендуется обратить внимание на следующее:

  • Плавать лучше в бассейнах при условии соблюдения персоналом санитарно-гигиенических нормативов качества воды. Перед купанием в открытых водоемах необходимо оценить уровень чистоты хотя бы визуально, а еще лучше – поинтересоваться результатами обследования в местной санстанции.
  • Следует избегать значительных перепадов температур при погружении в воду.
  • Плавать необходимо медленно, желательно – привычным стилем. От плавания на спине лучше отказаться .
  • Для посещения бассейна следует приобрести нескользкую резиновую обувь, чтобы уберечься от случайного падения на мокрой поверхности.

Плавать необходимо только при условии хорошего самочувствия. В случае появления любого дискомфорта или неприятных ощущений во время занятий следует выйти из воды.

Противопоказания

Посещение бассейна противопоказано будущим мамам в следующих случаях:

  • при угрозе прерывания беременности – в случае высокой вероятности или ;
  • если выявлено ;
  • при наличии , возникших вследствие какой-либо инфекции или нарушения баланса микрофлоры;
  • в случае аллергии на хлорсодержащие соединения, которые используют для дезинфекции воды в бассейнах.

важно Перед началом занятий следует обязательно сообщить о своем намерении врачу, наблюдающему беременность, так как женщина может не распознать самостоятельно симптомы, при которых плавание может быть противопоказано.

Заключение

Посещать бассейн можно в течение всей беременности, за исключением периодов временного ухудшения самочувствия или в случае запрета врача. При условии соблюдения необходимых требований предосторожности занятия плаванием являются практически безопасными для будущей мамы и малыша.

Женщины, избравшие плавание как основной вид двигательной активности при беременности, имеют больше шансов избежать значительных болевых ощущений в процессе родов и таких неприятностей, как разрывы промежности, ведь во время занятий происходит тренировка соответствующих групп мышц. Поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии возможности и места для занятий не следует отказываться от столь приятного и полезного вида спорта.

  • Председатель кндр ким чен ынПредседатель кндр ким чен ын
  • Эпл джек девушка эквестрии играЭпл джек девушка эквестрии игра
  • Игры с эпл джек Игры девочек эквестрия герлз эпл джекИгры с эпл джек Игры девочек эквестрия герлз эпл джек
  • Три Джексона, «Грязные танцы», Битлз и Адель: самые продаваемые музыкальные альбомы мираТри Джексона, «Грязные танцы», Битлз и Адель: самые продаваемые музыкальные альбомы мира

http://womans-seydi.ru/mozhno-beremennym-plavat-spine/
http://kamnedelmiass.ru/mozhno-li-beremennym-plavat-v-basseine-plavanie-i-beremennost-v-chem-polza-i-net-li-vreda/