Плавание для похудения

Что может быть лучше и веселее плавания? Только плавание для похудения, при котором вы совмещаете приятное с полезным и не только сбрасываете лишний вес, но и улучшаете свой иммунитет, укрепляете организм в целом. Это прекрасная замена бегу или же занятиям фитнесом в спортзале. И нет особой нужды в том, чтобы регулярно заниматься на велотренажере или же бегать по утрам, когда можно отлично поплавать в бассейне и при этом похудеть!

Так что, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, но не можете заниматься бегом или же уделять время другим физическим нагрузкам, бассейн – лучший выход. С помощью этих водных упражнений вы без труда скорректируете свою фигуру. Ведь во время занятий плаванием сжигается порядка 400 ккал в час, и это примерно на 100 ккал больше чем при беге.

Преимущества плавания

В принципе, похудение с помощью плавания возможно даже если это не основная ваша цель. Даже если вы просто плещетесь в бассейне или же в водоеме на открытом воздухе, ваш организм будет тратить калории. В это время работают все мышцы, нормализуется кровообращение и метаболизм, становится глубже дыхание, улучшается работа внутренних органов. При этом можно не беспокоиться о растяжениях, падениях и ушибах. Согласитесь, очень удобно.

Этот способ похудения особенно рекомендуется тем, у кого есть проблемы с осанкой. Плавание также способствует устранению мышечных и нервных напряжений. Оно подходит и тем, кто страдает ожирением. Именно с занятий в бассейне им следует начинать путь к похудению. Ведь при этом нагрузка на опорно-двигательный аппарат намного меньше, и потому даже для тех, у кого много избыточного веса, выполнять необходимые упражнения не составит труда. Так вы сможете заниматься, не чувствуя особой нагрузки, но, тем не менее, добиваться поставленных целей. Вот почему плавание так часто рекомендуется тем, кому необходимо разработать застоявшиеся участки мышц и приучить их к постоянной нагрузке. Этот способ подходит даже для пенсионеров и инвалидов.

Дополнительный эффект от плавания – гидромассаж. А если вы занимаетесь плаванием в море или же термическом бассейне, ваша кожа вдобавок получает и полезные для нее соли и микроэлементы.

Эффективные занятия плаванием

Считается, что занятия в холодной воде будут куда эффективней, чем в теплой. Ведь расход энергии в этом случае гораздо выше. Кроме того, важно не забывать о следующем правиле: сжигая как можно больше жира, уменьшайте дневную норму количества потребляемых калорий. Только так вы добьетесь эффективного похудения! Иначе плавание и любые другие методы избавления от лишних килограммов окажутся малодейственными.

Вот еще несколько советов для тех, кто выбирает похудение с помощью плавания и хочет делать это по-настоящему эффективно:

1. Занятия должны проходить со сравнительно высокой интенсивностью. Вы должны не полностью изматываться, но заметно уставать. При правильном подходе, ваш организм будет терять 0,3 г жира в минуту.
2. Между заплывами делайте небольшие перерывы в 3-4 минуты, но не более.
3. Во многом ваше похудение будет зависеть от вашего рациона питания после тренировки. Лучше вовсе плавать на голодный желудок с самого утра или же через 3-5 часов после последнего приема пищи. Во время занятий в бассейне также можно пить лишь воду.
4. Одно занятие в бассейне должно длиться как минимум полчаса. Чем дольше вы плаваете, тем больше худеете.
5. Лучше заниматься ежедневно. Но не стремитесь приступить к ежедневным тренировкам сразу же. Если у вас нет соответствующей подготовки, то для того, чтобы привыкнуть к такому режиму вам понадобятся недели, если не месяцы.

Тренировки по плаванию для похудения

В начале занятий по плаванию лучше всего размяться. Уделите этому около 5 минут. Это помогает мышцам привыкнуть к новому для них режиму нагрузки в воде. После этого можно приступить непосредственно к плаванию. Можете плавать любым стилем или же чередовать все, которые можете. В начале тренировке старайтесь плыть как можно быстрее, а к концу начинайте постепенно замедляться.

Последние минуты занятий в воде можете посвятить плаванию на спине. Это способствует расслаблению после наряженной тренировки, а также нормализации дыхания.

Это важно!

При занятиях плаванием есть немаловажный момент, который нужно учитывать. Если вы будете плавать неправильно, рискуете, наоборот, набрать лишний вес вместо того, чтобы его потерять. Это может произойти в следующих случаях:

• плавание не достаточное количество времени;
• переедание после тренировок;
• плавание с низкой интенсивностью.

Вот почему важно проводить тренировки в бассейне или же в обычном открытом водоеме только строго в соответствии с рекомендациями специалистов. Не забывайте о своей цели, а не просто наслаждайтесь процессом.

Похудение с Маргаритой Королевой — Фитнес-тренировка на воде.

9 причин прыгнуть в бассейн: польза плавания для здоровья и похудения

Наличие постоянной физической активности в жизни человека положительно влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие в целом.

В этой статье мы подробно поговорим о пользе этого направления, подробно расскажем вам о существующих стилях плавания, а также дадим ответ на интересующий многих вопрос – как необходимо плавать, чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью.

Польза плавания

Если рассматривать плавание с точки зрения пользы, то можно обнаружить, что этот вид активности имеет небольшое количество противопоказаний, подходит разной возрастной группе (от грудных детей до пожилых людей), пользуется большой популярностью во всем мире, и самое главное, подходит для людей разного уровня физической подготовки.

9 уважительных причин, почему стоит заниматься плаванием:

• Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время занятий плаванием осуществляется положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, приходят в норму сердечный ритм и кровообращение, а весь организм насыщается кислородом.

• Способствует формированию красивой осанки.

С раннего детства рекомендуется посещать бассейн пару раз в неделю не только для общего оздоровления организма, но и для профилактики возникновения проблем со спиной. В повседневной жизни наш позвоночник испытывает различную нагрузку (хождение на каблуках, подъем и перенос тяжестей), которая постоянно изменяется в течение дня.

• Активно сжигаются калории, что способствует снижению массы тела (похудению).

Все это достигается при условии соблюдения правильного питания и регулярных активных заплывов.

• Организм лучше противостоит простудным заболеваниям.

Частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, закаливанию, что приводит к снижению ОРВИ, ГРИППа и других инфекционных заболеваний.

• Улучшается работа дыхательной системы.

Во время занятий плаванием дыхание становится глубоким за счет активного включения всей площади легких. Со временем вы заметите изменения в своем организме в виде отсутствия одышки, нормализации пульса и хорошего самочувствия.

• Оказывает комплексное воздействие.

• Снижается ударное воздействие на позвоночник.

В отличие от других видов физической активности (например, бег или спортивная ходьба), плавание другим образом воздействует на позвонки. Нагрузка распределяется горизонтально за счет обволакивания воды со всех сторон, что способствует вытягиванию позвонков.

• Прекрасно снимает стресс.

Любая физическая активность способствует выбросу гормонов в организм человека, что, в свою очередь, приводит к поднятию настроения, улучшению самочувствия и, как следствие, снижается уровень стресса.

• Препятствует бессоннице.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то отличным решением будет спокойный заплыв длительностью не более 40 минут за пару часов до сна. Самое главное – не делайте активную тренировку! Это наоборот взбудоражит организм и вновь вернет бессонницу.

Судя по приведенным выше примерам, польза плавания очевидна. И это серьезный повод задуматься о том, чтобы внести этот вид физической нагрузки в свою повседневную жизнь.

Противопоказания

Однако и тут не обойдется без противопоказаний. Они выглядят следующим образом:

1. острые вирусные инфекции в период обострения (ГРИПП, ОРВИ);
2. врожденный порок сердца;
3. аллергические реакции;
4. паралич;
5. недавно перенесенные инфаркт и инсульт;
6. эпилепсия.

Показания

Плавание будет являться отличным видом физической нагрузки, если у вас:

• ожирение;
• нарушение осанки;
• проблемы с позвоночником (включая грыжу);
• остеохондроз;
• заболевания суставов;
• варикозное расширение вен;
• все в целом хорошо со здоровьем, но хочется разнообразить тренировки.

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом: ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом: спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

Сколько можно сжечь калорий за тренировку, используя разные стили плавания

Если говорить о количестве энергии, которую мы тратим за время тренировки, то в каждом отдельном случае будут разные показатели.

Расход калорий зависит от активности самой тренировки в бассейне, от массы тела и от выбранного стиля.

Точных данных никто не знает! Чтобы получить их, вам необходимо приобрести специальные гаджеты (браслеты, наручные часы), которые будут в течение тренировки отслеживать вашу активность. Но если вы все-таки обеспокоены данным вопросом, то существуют различные калькуляторы калорий в интернете, найдя которые, вы сможете в поле для ввода вбить ваши особенности тренировки (вес, стиль плавания, интенсивность и время).

Примерный расход калорий по каждому из стилей плавания будет выглядеть следующим образом:

• Баттерфляй (дельфин) 580 ккал/ч;
• кроль (вольный стиль) 520 ккал/ч;
• плавание на спине 500 ккал/ч;
• брасс 480 ккал/ч.

Как плавать, чтобы похудеть

Для того чтобы снизить общую массу тела, бассейн будет прекрасным способом для достижения необходимых результатов, но только при условии его сочетания с иными видами активности. Другими словами, плавание должно идти в комплексе с основными тренировками, но не становится приоритетным направлением!

Почему именно так? Просто потому, что плавание само по себе не даст нужной нагрузки на организм, если ваша цель потерять более 10 килограмм. В таком случае это не принесет нужных результатов и, скорее всего, вы разочаруетесь.

А если же ваша цель сбросить до 5-10 кг или просто поддержать тонус мышц, то вы вполне сможете обойтись бассейном как одним приоритетным направлением, при условии соблюдения режима тренировок (3-4 раза в неделю) и правильного сбалансированного питания.

Плавание хорошо сочетать с силовыми тренировками в тренажерном зале. Например, после активного занятия с гантелями и штангами отправиться в бассейн. Но не просто медленно плавать, еле-еле передвигая руками и ногами, а в среднем темпе, с определенным планом в голове проплыть 1 километр или 30-40 минут активно чередовать разные стили.

Или тренировку в бассейне делать в отдельный день. Например, вы тренируетесь в режиме понедельник/среда/пятница в тренажерном зале, а в воскресенье с утра сходите в бассейн на полноценное занятие, длительностью не менее 1 часа.

Или, например, у вас две силовые тренировки в неделю, а вы добавляете к ним еще 1-2 тренировки в бассейне.

И только при таком комплексном подходе плавание действительно даст ощутимые результаты, которые будут вас мотивировать на дальнейшую работу!

Вот примеры того, как может выглядеть тренировка в бассейне (возьмем за основу длину дорожки 25 м, 1 бассейн – это расстояние туда и обратно, то есть 50 метров):

Вариант 1.

1. Разминка (2 бассейна брасом, 2 бассейна лежа на спине, 1 бассейн кролем) в среднем темпе;
2. Основная тренировка:
   – чередование 1 бассейн брасом – 1 кролем и так 8 раз (всего 16 бассейнов), потом отдых 2-3 минуты;
   – 10 бассейнов брасом в среднем темпе, отдых 2-3 минуты;
3. Заминка (1 бассейн брасом, 1 бассейн лежа на спине).

Вариант 2 (для продвинутых).

1. Разминка (2 бассейна кролем, 2 бассейна брасом, 1 бассейн лежа на спине);
2. Основная тренировка (с использованием специальных приспособлений, которые можно найти в бассейне):
   – 5 бассейнов одними руками кролем, а между ног вставляется пенопластовый блок и они не включаются в работу;
   – 5 бассейнов одними ногами кролем, а в руки берется пенопластовая доска;
   – 5 бассейнов кролем со специальными «лапами-утяжелителями»;
   – 5 бассейнов кролем;
   – 5 бассейнов брасом;
3. Заминка (3 бассейна брасом).

Такие тренировки рекомендуется выполнять людям, у которых нет противопоказаний и различных заболеваний. Отлично подойдут и для сброса лишнего веса.

http://slimdown.ru/909-plavanie-dlya-pohudeniya.html

9 причин прыгнуть в бассейн: польза плавания для здоровья и похудения