По стопам ихтиандра: все о плавании под водой

Фото

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

    Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам.

Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

  • Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.
  • Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.
  • Меры предосторожности

    Фото 4

    Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

    Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

    Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

    Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

    Как правильно плавать

    В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

    Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

    Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

    Брасс

    • Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. Фото 5По итогам гребка руки идут к бедрам
    • Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
    • После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Фото 6Момент удара ногами

    Дельфин (баттерфляй)

    Фото 7

    Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

    В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

    Видео

    Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

    Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

    Как нырять

    Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

    Без опоры

    Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

    Фото 2

    Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

    С опоры

    Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

    Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

    Задержка дыхания

    Фото 8

    Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

    В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

    Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

    При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

    Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

    Заключение

    Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

    1. Правильная техника;
    2. Умение заныривать;
    3. Задержка дыхания.

    Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

    http://iplav.com/stili/pod-vodoi