Содержание

Можно ли плавать при повышенном давлении и как это делать правильно? Плавание при давлении

влияние на давление, польза, правила занятий

Людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в качестве спортивной нагрузки прекрасно подходит плавание. Для плавания в бассейне не требуется особая физическая подготовка – занятия подходит людям любой весовой категории, возраста и на разных стадиях заболевания.

Влияние плавания на организм

Плавание – это общеукрепляющий вид спорта, задействующий во время занятий большинство мышечных групп и способный понизить кровяное давление. Регулярные нагрузки в бассейне помогут убрать первые симптомы гипертонии и начальную стадию заболевания бесследно – в этом преимущество плавания перед бегом.

Каким образом плавание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе:

  • во время плавания человек находится в горизонтальном положении – так сердцу легче толкать кровь по организму;
  • занятия проходят в близких к «антигравитации» условиях, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы: давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров к сердцу;
  • ритмичные движения во время плавания стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь и лимфу;
  • глубокое дыхание создает эффект массажа сердца: легкие мягко надавливают и отпускают его.

Благодаря этим пунктам плавание практически не имеет противопоказаний для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стабильные занятия помогают держать вес в норме, а ведь ожирение всегда неблагоприятно сказывается на работе сердца и скачках давления.

При регулярных тренировках:

  • сердечная мышца увеличивается и укрепляется, объем выталкиваемой крови за раз становится больше;
  • снижается пульс за счет более эффективной работы сердца;
  • появляется выносливость;
  • сосуды становятся более эластичными и сокращаются эффективней;
  • стенки сосудов укрепляются, улучшается обмен в тканях сосудов;
  • увеличивается просвет сосудов, артерий и капилляров;
  • артериальное давление приходит в норму;

При регулярном и умеренном посещении бассейна у гипертоников наблюдается понижение общего уровня давления: оба показателя опускаются на 12-16 мм рт. ст. При редких посещениях этот эффект держится 10-12 часов, при 2-4 посещениях бассейна в неделю давление стабилизируется и не беспокоит пациента (на ранних стадиях гипертонии). Людям с тяжелой формой гипертонии плавание помогает облегчить состояние и дополнительно укрепить организм.

Как правильно плавать при гипертонии?

В идеале, во избежание осложнений и ухудшения самочувствия в бассейне, необходимо плавать под наблюдением инструктора на индивидуальных тренировках. Существуют общие правила плавания, позволяющие улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предупредить прогрессирование гипертонии:

  • Постепенная нагрузка. Если раньше вы не занимались плаванием или был довольно большой перерыв – начинать занятия стоит с длительности 20 минут, контролируя при этом общее самочувствие, пульс. Внимательно стоит отнестись к этой рекомендации диабетикам и людям с лишним весом – в их ситуации велик риск обострения гипертонии во время резких нагрузок.
  • Через полторы недели стоит увеличивать постепенно время пребывания в воде до 45 минут. Обращайте внимание на усталость: если тяжело выдерживать длительность, лучше поплавать меньше.
  • Посещать бассейн от 3-х раз в неделю. Если есть возможность посещать бассейн практически ежедневно – плавать можно меньше по времени (до 30 минут).
  • Регулярно плавать. Давление будет постепенно снижаться, а через 3 недели занятий стабилизируется.
  • Скорость и интенсивность плавания должны постепенно увеличиваться во время занятий, а к концу сеанса снижаться.

Температура воды в бассейнах обычно варьируется от 25 до 30 градусов. Ученые отмечают, что высокая температура воды (30-33 градуса) не мешает тренировкам и тоже способствует снижению гипертонии. Купание в водоемах с низкой температурой (до 15 градусов) не рекомендуется людям с заболеваниями сердца: можно почувствовать ухудшение состояния.

Техники плавания

Для людей, не занимающихся ранее плаванием, есть риск получить травму в бассейне. Необходимо освоить методики контроля дыхания и технику плавания с инструктором.

Гипертоникам рекомендуется техника плавания на спине с параллельными гребками. Попеременно двигаются то верхние, то нижние конечности, совершается ритмичный вдох-выдох. Человек поочередно делает взмахи руками в воде, поднимая их до уровня плеч, вытягивает и отталкивается с усилием. Ногами необходимо двигать отрывисто (как в технике плавания кролем), для устойчивого положения тела в воде.

Противопоказания к плаванию при повышенном давлении

При ухудшении состояния и повышении уровня давления (свыше 140/90 мм рт. ст.) не стоит отправляться на тренировку. Если вы видите, что ухудшение наступает во время занятия – стоит проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором – возможно, вы перегружаете организм, неправильно выполняете движения или появились нарушения приема медикаментов.

Если вы ранее не занимались плаванием, а во время занятий у вас появляются симптомы:

  • тахикардии;
  • звона в ушах;
  • ощущения головокружения или болей;
  • потемнения в глазах – то необходимо прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Чаще всего такие симптомы появляются у новичков в плавании, когда организм во время занятий нагружается не постепенно, а резко или скачками; когда человек в погоне за скорейшим выздоровлением переусердствовал с нагрузкой или не заметил, как значительно увеличил продолжительность занятия.

Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников. Пациент может отложить визит в бассейн до улучшения состояния или пересмотреть нагрузки, если перед занятием или во время него почувствует ухудшение самочувствия. Люди с тяжелой формой гипертонии занимаются плаванием с большой осторожностью, под присмотром инструктора, предварительно снизив давление гипотензивными медикаментами.

Плавание – лучший способ с помощью физических нагрузок справиться с симптомами гипертонии, уменьшить чувствительность к переменам природного давления и облегчить тяжелые стадии гипертонии. На протяжении месяца-двух гипертоники наблюдают стабилизацию давления, укрепление организма, уменьшение предрасположенности к вирусным заболеваниям.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Артериальное давление и плавание: польза, рекомендации

Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант — плавание. Этот вид физнагрузок полезен, так как тонизируется не только сердечно-сосудистая система, но и укрепляется весь организм человека. Это касается опорно-двигательного и дыхательного аппарата.

Польза плаванья для артериального давления

Занятия плаванием дают возможность усовершенствовать здоровье людям любой физической формы. Напряжение на организм переносится гораздо легче, потому что сила гравитации в воде меньше, чем в воздухе. Позитивно влияют плавательные упражнения на сердечную систему: улучшается кровообращение, нормализуется сердечный ритм, опускается кровяное давление. Купание в бассейне влияет на ЦНС: человек становится более спокойным, внимательным, прекращаются проблемы со сном. Плавание является одним из лучших методов для профилактики вирусных заболеваний, поскольку нахождение в воде адаптирует человеческий организм к негативному влиянию перепадов температуры.

Укажите своё давление

В воде отсутствует вертикальное напряжение на спинной хребет, с которым сталкивается человек во время хождения. Тело, находясь в воде, задействует автохтонные мышцы, которые ежедневно почти не функционируют. Это приводит к выравниванию осанки и укреплению спины, позвоночник стает более гибким, растягиваются мышцы. Когда человек плавает, его вдох становится равномерным и длинным, задействуется не только грудная клетка, но и диафрагма. Это способствует расширению тканей легких и их укреплению. Поднимается функциональная деятельность легких, кровь обогащается кислородом и наполняет им каждую клетку тела. Это предотвращает гипоксию (кислородное голодание).

Можно ли плавать при гипертонии?

Гипертония характеризуется высоким артериальным давлением вследствие сужения сосудов. Это приводит к гипоксии жизненно важных органов и влияет на их функциональную деятельность. Опустить показатели давления можно только с помощью медпрепаратов. Доказано, что одной из главных причин появления гипертонии является пассивный образ жизни: человек мало двигается, абсолютно не утруждает себя лишний раз пройтись или сходить в бассейн.

Плавание, как и иные физические нагрузки, способствует выбросу основного гормона надпочечников — адреналина. Он оказывает сложное влияние на давление: расширяет артерии головного мозга, но сужает их в области скелетной мускулатуры. Однако активная деятельность мышц приводит к расширению их сосудов и способствует полноценному потоку крови в напряженную мышцу. То есть сосуды расширяются и давление опускается. Чтобы установить равновесие между этими процессами, гипертонику нужно регулярно и умеренно поддавать свой организм физическим нагрузкам.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации

Лучше отменить посещение бассейна при критическим высоком давлении.

Для достижения позитивного результата стоит придерживаться конкретных рекомендаций:

  • Давать нагрузку на организм стоит постепенно. В первую неделю посещения бассейна плавать нужно по 20 минут и при этом контролировать самочувствие, сердечный ритм, измерять артериальное давление. Особенно это касается пациентов с излишним весом и диабетиков, поскольку у них есть угроза обострения гипертонии.
  • Через 1―2 недели нужно увеличить время проведения в воде, однако не перенапрягать организм.
  • Посещать бассейн несколько раз в неделю, купаясь там не более 30 минут. При частых, но незначительных нагрузках, пациент быстрее заметит эффект.
  • Регулярно заниматься плаванием. Доказано, что в таком случае повышенное давление упорно опускается до нормальных показаний и стабилизируется.

При повышенном давлении (выше 140/90 мм рт. ст.) не стоит идти на тренировки — процедуру стоит отложить на некоторое время. Через 3 недели регулярного посещения бассейна пациент увидит первые результаты. Конечный результат заметен после полугода постоянных занятий плаванием. Систолическое давление опускается на 4―20 ед., а диастолическое ― на 3―12 ед.

Укажите своё давление

влияние на давление, польза и вред, рекомендации и разрешенные техники

Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру, повышенный темп жизни, частые стрессы и эмоциональные переживания, чрезмерная трудовая занятость.

По утверждению специалистов положительных результатов в нормализации АД можно достигнуть при помощи регулярного посещения бассейна. Какую же пользу организму оказывает плавание при гипертонии, и как правильно плавать, чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья?

Влияние плавания на людей с болезнями сердечно-сосудистой системы

Ученые пришли к выводу — одной из главных причин развития гипертензии является нежелание человека заниматься спортом и вести более активную жизнь. Поэтому при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют пациентам с высоким давлением хотя бы посещать бассейн.

Помимо гипертонии, плавание станет полезным и тем больным, у которых диагностировано:

  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни суставов.
  • Заболевания позвоночника.

Как влияет бассейн на давление и работу сердца? Этот вопрос актуален для людей с проблемным АД. Специалисты отмечают, систематическое плавание в течение 2-3 месяцев содействует нормализации тонуса сосудов, что благотворно отражается на рабочих функциях сердца.

Лечебное действие водных процедур

Постоянное посещение бассейна помогает добиться не только стойкого исцеляющего результата. Позитивное воздействие водной процедуры затрагивает многие важные функции человеческого организма:

  1. В момент плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов кожного покрова, а после окончания занятия происходит их расширение.
  2. При плавании, благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела, увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
  3. Поддерживает позвоночник в корректном физиологическом состоянии и улучшает его гибкость.
  4. Помогает предотвратить развитие остеохондроза.
  5. Способствуют избавлению от лишнего веса (ожирение частая причина развития гипертонии).
  6. Оказывают успокаивающий и укрепляющий эффект на ЦНС.
  7. Помогают стабилизировать сон, улучшают настроение, понижают чрезмерную нервную возбудимость.
  8. Активизируют дополнительную выработку гормона адреналина, который оказывает прямое воздействие на давление. Происходит расширение сосудов головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре, но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.

Помимо неоценимой пользы для физического состояния организма аквафитнес положительно влияет и на психологическое самочувствие человека. Если ребенок с детства приучен к плаванию, то в будущем это пойдет только на пользу его здоровью.

Возможный вред плавания при различных заболеваниях

В отношении возможного вреда, то любые физические нагрузки, в том числе и плавание, может негативно сказаться на самочувствии гипертоника. При проявлении такой клиники важно установить ее причину. Например, людям страдающих нестабильным повышением АД плавание показано только под контролем тренера, что поможет исключить случайной избыточной нагрузки на сердце и другие важные структуры организма, и как следствие – скачка АД.

Почему это происходит? В основном подобная ситуация наблюдается при самостоятельных занятиях, при отсутствии должной подготовки организма. Плавание – спортивное занятие, во время которого в кровеносной системе запускаются определенные процессы:

В организме здорового человека

В организме гипертоника

На фоне таких патологических процессов гипертоник жалуется на следующую симптоматику:

  • Появление шума в ушах.
  • Проявления тахикардии.
  • Сильное головокружение.
  • Возникновение «мушек» перед глазами.

В случае проявления таких признаков необходимо прекратить плавание и обратиться за медицинской помощью.

Кому не рекомендуется заниматься плаванием?

Противопоказанием для плавания является:

  1. Критически высокое давление (выше 140/90).
  2. Гипертонический криз.
  3. Признаки ишемии.
  4. Атриовентрикулярная блокада (1 и 2 стадии).

Абсолютным противопоказанием для плавания, как и других видов занятий, требующих от гипертоника интенсивных физических нагрузок, является третья степень гипертензивной болезни. При 1 и 2 стадии болезни водные процедуры нужно согласовать с врачом и подобрать оптимальную степень нагрузки.

Гипертоникам с наличием кожных заболеваний, как дерматит, экзема и астма посещение бассейна противопоказано из-за присутствия в нем хлорированной воды. Хлор раздражает кожный покров, поэтому способен привести к обострению этих болезней.

При наличии астмы и остеохондроза необходимо получить одобрение врача на посещение бассейна.

Можно ли плавать при проблемном артериальном давлении

Итак, можно ли плавать с повышенным давлением? Как уже упоминалось, занятия плаванием положительно сказываются на состоянии артериального давления и помогают ему нормализоваться. По утверждению врачей каких-либо особых запретов для посещения бассейна при гипертонии, кроме тех, которые перечисленные выше, не имеется.

Однако если человек чувствует себя плохо, при этом отмечается скачок АД, отправляться на тренировку не стоит. Обострение болезни следует лечить гипотензивными препаратами, а посещение бассейна отложить до нормализации самочувствия.

Благодаря плаванию у некоторых пациентов с гипертоническим недугом наблюдается понижение АД. Достигнутый эффект часто сохраняется на протяжении 12 часов:

  • Систолическое давление понижается на 4-20 единиц.
  • Диастолический показатель падает на 5-12 единиц.

Стоит подчеркнуть, для гипертонической болезни характерно повышение артериального давления на 20 и больше единиц, что негативно сказывается на состоянии сосудов кровеносной системы. Испытывая повышенную нагрузку, они подвергаются опасности травмирования и даже разрыва. Поэтому понижение АД после плавания на 5-20 единиц только пойдет на пользу артериям. При этом риск развития инсульта и инфаркта снижается на 14%.

Через 3 недели после систематического посещения бассейна можно заметить первые положительные сдвиги, а максимальный лечебный эффект наблюдается через 6 месяцев. Регулярное плавание помогает избавиться от прегипертонии (небольшие скачки АД) и гипертензии первой стадии.

В таблице приведены ключевые моменты, как водные процедуры положительно сказываются на организме гипертоника.

Польза от регулярного посещения бассейна

Польза от аквааэробики

Помимо этого при гипертонии запрещено:

  • Купаться в холодное время года в открытых водоемах (например, в проруби).
  • Природные водные источники имеют большую глубину, при частых проблемах с АД риск утонуть достаточно велик. Если вы решили искупаться в природном водоеме, делать это нужно под присмотром родных и на мелководье.

Рекомендации для самостоятельных занятий плаванием

Лечение гипертонии плаванием действительно помогает стабилизировать высокое давление и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы бассейн при гипертонии принес только пользу заниматься водным видом спорта необходимо только с разрешения врача и под присмотром тренера.

Существует ряд правил, соблюдение которых поможет улучшить физическое состояние тела, понизить проявление гипертензии и заодно избежать возможного вредного влияния на организм.

Во время плавания при повышенном давлении человек не должен забывать соблюдать определенные рекомендации:

  1. Посещать бассейн не чаще чем 3 раза в неделю.
  2. В первую неделю разрешается поплавать не более 20 минут.
  3. Спустя 1-2 недели при отсутствии негативных факторов продолжительность занятий увеличивают на 10 минут.
  4. В дальнейшем время нахождения в воде пловца с гипертензией не должно превышать 30 минут.
  5. Интенсивность нагрузки во время занятий необходимо повышать медленно.
  6. Начинать тренировку следует с проплыва 2-3 дистанции в неспешном темпе.
  7. Далее скорость передвижения увеличивают до обычного рабочего темпа.
  8. В конце тренировки силу нагрузки постепенно уменьшают.
  9. Обязательно контролировать свое самочувствие. При проявлении головокружения, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов купание прекращают.
  10. Нельзя плавать в очень горячей или ледяной воде.

Правильность соблюдения этих правил контролирует инструктор. Кроме этого гипертоник должен уметь владеть техникой движения и соблюдать ритм дыхания, что помогает избежать чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце.

Какая техника плавания больше подойдет для гипертоников

Грамотно подобранная плавательная техника с учетом наличия гипертензии поможет человеку избежать непосильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и случайного травмирования.

Для больных с гипертензией больше всего подойдет плавание кролем или на спине с параллельными гребками:

  • Синхронно двумя руками выполнить тяговое движение.
  • Обе руки должны быть расположены на одной линии с телом.
  • Поднять руки вверх до одного уровня с подмышечной впадиной.
  • Вытянуть обе руки так, чтобы образовался прямой угол.
  • Посильнее оттолкнутся руками (руки перемещаются в сторону бедер).
  • Энергичное попеременное движение ног, как бы поочередно выталкиваются мячики из воды правым и левым носком, помогают передвижению.

Прежде чем отправляться в бассейн стоит обязательно проконсультироваться с кардиологом, который подскажет допустимую нагрузку с учетом протекания заболевания.

Так же гипертоник может записаться на специальные занятия аквааэробикой, проводящиеся под руководством высококвалифицированного тренера. Они состоят из упражнений на растяжку и разминку всего тела, кардио тренировки, движений, повышающих силу и выносливость, а так же включают восстановительные упражнения.

Интенсивность групповых занятий в воде делится на три группы:

Посещать занятия рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю, а первый положительный эффект будет виден спустя 3 месяца.

Заключение

Для пациентов с гипертонией, не имеющих должной физической подготовки, но желающие побороть свою болезнь, плавание станет идеальным решением. Посещение бассейна поможет не только повысить тонус сердечной-сосудистой системы и нормализовать давление, но и окажет положительное действие на общее состояние организма.

Плавание при гипертонии: эффективность и рекомендации

Лечебная гимнастика приобретает особую значимость для пациентов с гипертонией, поскольку позволяет контролировать вес, а ожирение – первопричина повышенного кровяного давления. Врачи рекомендуют больным умеренные физические нагрузки, которые благоприятно скажутся на кровообращении. Плавание при гипертонии считается наиболее полезным для здоровья видом спорта.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Тысячи больных нуждаются в регулярном приеме лекарственных препаратов для контроля уровня артериального давления, но согласно медицинской статистике в 30% случаев заболевания отсутствует положительная реакция на такое лечение. У пациентов, являющихся резистентными к медикаментам, существенно повышается риск развития сердечных приступов, инсультов. В этих случаях плавание выступает результативным методом терапии.

Существует много причин, по которым этот вид физической активности считается лучшим. Пожилые пациенты с избыточной массой тела, артритом и гипертензией не могут выдержать изнуряющие занятия в спортивном зале, в то время как плавание уменьшает нагрузку на суставы, помогает нарастить мышечную массу. Не случайно профессиональные пловцы являются самыми здоровыми спортсменами.

Польза водных видов спорта

Врачи выделяют следующие преимущества плавания при лечении гипертонии:

  1. Регулирование артериального давления.
  2. Безопасный вид физической активности.
  3. Исключительная гимнастика, при которой задействованы все группы мышц.
  4. Эффективный способ борьбы с лишним весом.
  5. Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.
  6. Отличная тренировка легких.

В ходе многочисленных научных исследований было доказано, что во время выполнения упражнений высвобождается большое количество эндорфинов, способствующих улучшению настроения, общего самочувствия. У людей, регулярно занимающихся плаванием, постепенно нормализуется режим сна, реже возникают стрессы и эмоциональные перепады. Следовательно, этот вид физической активности выступает в роли своеобразной расслабляющей медитации, позволяющей освободить разум и сосредоточиться на дыхании.

Результаты научных исследований

Плавание часто пропагандируется врачами и профессиональными спортсменами как отличный способ поддерживать состояние здоровья на высоком уровне. Этот вид активности у гипертоников является столь популярным еще и в силу того, что не нужно приобретать специальное оборудование для занятий, нет зависимости от погодных условий. Все, что требуется, – терпение и желание быть здоровым. Наукой доказано, что эффективность плавания гораздо выше по сравнению с бегом, который сильно изнуряет организм, особенно у пожилых людей.

На данный момент польза купания в бассейне мало изучена, и среди врачей еще продолжаются активные споры на эту тему. Исследователи университета штата Техас проводили научный эксперимент, позволяющий определить степень влияния занятий плаванием на состояние артериального давления. С этой целью было отобрано 43 пациента 60 лет, имеющих официальный диагноз «гипертония I степени» и придерживающихся малоподвижного образа жизни. Участников разделили на две равные группы – первая занималась плаванием, вторая – лечебной гимнастикой в спортзале.

Перед началом исследования врачи измеряли вес, давление, уровень холестерина и глюкозы, показатели функционирования сосудистой системы. По окончании 3-месячного эксперимента ученые занялись тщательной оценкой полученных результатов. Кроме артериального давления, по другим показателям здоровья участников не было выявлено существенных различий. Однако у испытуемых, занимающихся обычной физкультурой, не наблюдалось положительных сдвигов. Но у больных, посещающих бассейн при гипертонии, было диагностировано снижение систолического давления со 131 мм рт. ст. до 122 мм рт. ст. Такие показатели кардиологи расценивают как ощутимое улучшение клинической ситуации.

Влияние температурного режима

Градусу воды придается большое значение при лечении гипертонии. Ввиду недостаточной научной базы нет единого мнения о том, какие условия являются оптимальными для плавания при повышенном давлении.

Согласно санитарно-эпидемиологическим требованиям разрешены следующие показатели температуры воды в общественных бассейнах:

  • в медицинских учреждениях, где занимаются больные с целью реабилитации, – 26-28°С;
  • в детском – 28-30°С;
  • в учебных заведениях – 24-26°С;
  • для профессиональных пловцов – 22-23°С.

Чем выше градус, тем лучше

Последние результаты исследования, проведенного врачами из университета Сан-Паулу, свидетельствуют о том, что чем выше температура воды, тем лучше для гипертоника. В эксперименте участвовало 32 человека, у которых наблюдалась резистентная форма гипертонии на протяжении 5-7 лет. Все испытуемые имели показания 140 мм рт. ст./90 мм рт. ст. (нормой для взрослых считается 130-139/85-89 мм рт. ст.). Половина группы занималась плаванием в бассейне при 27°С, а остальные – при 32°С. На протяжении всего времени пациенты продолжали принимать назначенные врачами лекарственные препараты.

Через 3 месяца было выявлено, что у второй группы испытуемых давление снизилось на 36 мм рт. ст./12 мм рт. ст.. При этом положительная динамика устанавливалась сразу после окончания тренировки в бассейне с подогревом воды. Более того, эти показатели оставались низкими даже через 3 дня.

Окончательно неясно, за счет чего достигается такой эффект. Одним из научных предположений является то, что теплая вода расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшается поток лимфы через организм.

Холод – помощник?

Но известно кардинально другое мнение относительно температурного режима. До недавнего времени существовало стойкое убеждение врачей, что при погружении в холодную воду происходят изменения: сердечный ритм увеличивается на 20 ударов в минуту, а кровяное давление повышается от 130/76 мм рт. ст. до 175/95 мм рт. ст. Это означает, что у пациентов с гипертонией существует определенный риск ухудшения самочувствия. Но все чаще можно встретить информацию о том, что при регулярном купании в открытых бассейнах в очень холодной воде повышается местный иммунитет, позволяющий преодолевать недуги.

Закаливание бывает эффективным даже в тех случаях, когда официальная медицина бессильна. Есть пациенты, которые регулярно занимались плаванием 5 раз в неделю в практически ледяной воде. На начальном этапе у них повышались показатели артериального давления, но после нескольких погружений достигается устойчивое снижение.

Однако следует понимать, что любое заболевание, и гипертония в том числе, может протекать с индивидуальной симптоматикой у различных пациентов. Закаливание в холодной воде рассматривается в первую очередь в качестве оздоровительной процедуры, а потом – как разновидность спортивной нагрузки. Подходить к этому процессу необходимо осознанно и постепенно, разумно сочетая физкультуру и купание в холодной воде.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Целесообразно заниматься плаванием 3-4 раза в неделю по 30 минут, постепенно доводя продолжительность до 45 минут. Начинать тренировку следует с разогрева тела. Интенсивность и скорость движений должны поэтапно увеличиваться, а к концу занятия снизиться. Крайне важно самостоятельно контролировать свое самочувствие. При головокружении, учащенном сердечном ритме следует немедленно прекратить урок плавания.

Занятия в бассейне при гипертонии практически не имеют противопоказаний. Этот вид спортивных упражнений рекомендуется даже во время беременности, поскольку не только нормализует кровяное давление, но и устраняет варикозное расширение вен, с которым часто сталкиваются женщины в этот период.

Посещать бассейн не рекомендуют пациентам с гипертонической болезнью III степени и при тяжелых патологиях сердечной системы.

Перед первым занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить возможные риски. Кардиолог подберет оптимальную нагрузку для каждого больного гипертонией.

Техника занятий в бассейне

Регулярное плавание принесет пользу, но при незнании правильного алгоритма существует риск получения физической травмы. Желательно в первые посещения бассейна заниматься с персональным тренером для детального ознакомления с методикой занятий и правилами контроля дыхания.

Для пациентов с гипертонией показана техника плавания на спине с параллельными гребками. Суть методики заключается в попеременных движениях верхних и нижних конечностей, вдоха и выдоха. В положении на спине пловец поочередно руками выполняет махи в воде и поднимает их до уровня подмышек, после чего вытягивает и с силой отталкивается. Ноги при этой технике должны попеременно делать короткие отрывистые движения для сохранения устойчивого горизонтального положения тела.

Заключение

Перед пациентами с артериальной гипертензией стоит трудная задача выбрать оптимальный вид спортивных занятий. Плавание в этом случае становится альтернативой терапии при резистентной форме заболевания, когда выявлена устойчивость организма к действию лекарственных препаратов от повышенного кровяного давления. Положительная динамика во время занятий в бассейне достигается вне зависимости от выбора вида тренировок: персональные уроки с инструктором, групповая аквааэробика, упражнения на растяжку в воде.

Для исключения возможных противопоказаний необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Плавание становится антигипертензивной лечебной физкультурой при условии структурированных, систематических занятий. В этом случае достигается не только снижение артериального давления, но и повышается качество жизни пациента.

Плавание и гипертония

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных для здоровья видов физической активности. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, способствуют укреплению мышц и избавлению от стрессов. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени.

Польза плавания при гипертонии

Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно сказывается на работе сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают добиться стойкого гипотензивного эффекта. Известно, что при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются. За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Положительный эффект может сохраняться до 12 часов. При регулярных тренировках в бассейне у некоторых больных систолическое АД уменьшается на 10–15 единиц, а диастолическое – на 5–10.

Рекомендации по плаванию при гипертонии

  • Оптимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.
  • Для достижения значимого терапевтического эффекта необходимо посещать бассейн не менее 3–4 раз в неделю.
  • Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу занятия – снова снизить.
  • Важно следить за своим самочувствием во время плавания, при учащении сердцебиения, головокружении и других неприятных симптомах необходимо прекратить тренировку.

Какая техника плавания предпочтительна при гипертонии

Во время занятий в бассейне важную роль играет правильная техника плавания, так как она позволяет избежать чрезмерных нагрузок, нарушения естественного ритма дыхания и травм. Освоить необходимые приемы поможет тренер. Больным гипертонией оптимально подходит техника плавания на спине с параллельными гребками. Она заключается в следующем: пловец находится на спине, обе руки одновременно выполняют тяговое движение и поднимаются вверх до уровня подмышек. Затем конечности необходимо вытянуть и с силой оттолкнуться, двигаясь по направлению к бедрам. При этом ноги должны попеременно совершать короткие отрывистые движения.

Меры предосторожности

Занятия плаванием, как и любые другие интенсивные физические нагрузки, не рекомендуются при гипертонии III степени, а также серьезных функциональных нарушениях в работе сердца. Перед тем как записываться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, Вам потребуется дополнительное обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Специалист также поможет подобрать оптимальную именно для Вас нагрузку.

Плавание при гипертонии: правила занятий, польза

Физические упражнения помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему и предупреждают возникновение заболеваний. Плавание при гипертонии — приятный и полезный вид упражнений, который поможет сократить проявление симптомов болезни и улучшить состояние здоровья всего организма. Этот вид спорта почти не имеет противопоказаний, а его позитивное влияние на здоровье неоценимо.

Польза плавания

Водные виды спорта имеют специфическое влияние на организм. Это обусловлено тем, что тело полностью находится в воде, плотность которой больше плотности воздуха. Таким образом, создается эффект «антигравитации», что уменьшает нагрузку на тело. Преодоление сопротивления воды активирует все механизмы организма и прекрасно тренирует мышцы и суставы. Это не все позитивные факторы, которыми обладает плавание, также плаванье:

  • понижает повышенное давление;
  • улучшает сон;
  • выравнивает осанку;
  • нормализует работу легких и дыхание;
  • снижает лишний вес;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Тренировки в воде способствуют перепаду температур, к которым организм со временем адаптируется, что делает водные виды спорта отличным способом закалиться. Еще плавание способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что благотворно влияет на эмоциональное состояние человека, избавляет от стрессов и расслабляет.

Вернуться к оглавлению

Плавание при повышенном давлении

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, иногда сомневаются, можно ли посещать бассеин при скачках АД. Но большинство врачей считает, что плаванье при гипертонии считается одним из методов терапии. При повышенном давлении запрещены сильные физические нагрузки, а плавание — щадящая и умеренная тренировка, которая идеально подходит для больных. Во время занятия плаванием сосуды кожи сужаются, а после занятия — расширяются. Благодаря этому артериальное давление снижается, а при регулярных занятиях, тонус сосудов повышается, что помогает добиться постоянного эффекта — АД снижается на 10—15 единиц.

Рекомендации для эффективной и безопасной тренировки при гипертонии:

  • Длительность занятия должна составлять 30 минут.
  • Для достижения позитивного эффекта посещать бассейн до 4 раз в неделю.
  • Постепенно поднимать темп занятий, а к концу тренировки — снижать.
  • Внимательно следить за состоянием. При ухудшении самочувствия прекратить занятие и обратиться к тренеру.
  • Рекомендованный вид плавания — на спине с параллельными гребками.

Корректность тренировки и силу нагрузки нельзя определять самостоятельно. Стоит обратиться к профессиональному тренеру, который будет следить за ходом занятия, контролировать пульс и помогать при непредвиденных ситуациях. Перед посещением бассейна важно проконсультироваться с врачом, пройти необходимые обследования и получить направление.

Людям, страдающим гипертонией III степени и имеющим серьезные патологии сердца, плавание не рекомендуется.

Вернуться к оглавлению

Общие правила занятий в бассейне

Занятия спортом бывают травмоопасны, а проведение времени на воде несет большую опасность, если не придерживаться определенных правил поведения. Поэтому существуют установленные правила посещения бассейна. Они направлены на обеспечение безопасности и комфорта посетителей. Для приятной и полезной тренировки в бассейне необходимо:

  • Иметь полотенце, мыло и мочалку, тапочки, а также купальные принадлежности: купальник или плавки, шапочку для плавания.
  • Поесть за 1—2 часа до начала занятия.
  • Перед погружением в воду тщательно помыться в душе и снять пластырь.
  • Не пользоваться кремом, лосьоном и духами перед тренировкой.
  • Не тренироваться в состоянии алкогольного опьянения.
  • Не прыгать с бортиков и тумб, бегать вокруг бассейна, садиться на разделители дорожек и висеть на них.
  • Не посещать бассейн с открытыми ранами.
  • Придерживаться правил движения: двигаться по правой стороне, обгонять слева, не плыть посреди дорожки.
  • Отдыхать нужно только у бортиков бассейна справа.

Вернуться к оглавлению

Водные виды спорта

Считается, что люди с гипертонией, которые выбрали занятия спортом, связанные с водой, способны получать большее удовольствие от тренировок и реже сталкиваются со скачками давления. Существуют экстремальные водные виды спорта, которыми увлекаются не только профессионалы, но и любители: серфинг, виндсерфинг, водные лыжи, каякинг, рафтинг и дайвинг. Но при гипертонии лучше не заниматься ими, потому как происходит избыточная выработка адреналина — гормона, способствующего повышению АД.

Плавание при гипертонии: как влияет на давление?

Гипертония – это повышение артериального давления под воздействием различных факторов. Явление распространено не только среди пожилых людей, но и в последнее время стало активно развиваться у молодого населения. Небольшие физические нагрузки оказывают огромную пользу при гипертензии. У пациента налаживается кровообращение, нормализуется давление и общее состояние организма. Одно из самых эффективных видов спорта – это плавание при гипертонии.

Эффективность плавания для пациентов с гипертензией

Медикаментозное лечение не всегда приносит желаемый результат при повышенном давлении. Ко многим препаратам у людей повышенная чувствительность, при частом применении у пациента могут развиваться побочные свойства или осложнения в виде сердечных приступов, инсультов. Заболеванием страдает огромная часть населения земного шара и не всем подходит лечение препаратами. В этом случае на помощь приходит лечебная гимнастика, одним из форм которой является плавание.

Среди всех видов физических нагрузок этот вид спорта – самый эффективный. И этому есть объяснение. Многие тяжелые спортивные упражнения выполнять сможет не каждый. Так как гипертония чаще встречается у пожилых людей, спорт им дается с большим трудом. При занятии плаванием исключается сильная нагрузка на мышцы. А польза от этого вида спорта колоссальная.

Польза водных видов спорта

Терапия с использованием плавания отличается следующими положительными качествами:

  1. Контроль за артериальным давлением.
  2. Отсутствие вреда для организма.
  3. При занятии плаванием работают все группы мышц, при этом чрезмерное напряжение на них не оказывается.
  4. Возможность похудеть при регулярных тренировках.
  5. Восстанавливается работа сердца и сосудов.
  6. Улучшается работа легких.

Доказано, что занятия способствует освобождению гормонов эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Человек чувствует себя лучше, у него повышается настроение и улучшается общее состояние организма. Пловец, как правило, реже сталкиваются со стрессами, психическими расстройствами и частой сменой настроения. Они более сдержаны, спокойны, с хорошим аппетитом и отсутствием бессонницы. Можно сделать вывод, что плавание – не только тренирует мышцы и делает человека здоровым, но и расслабляет и освобождает человека.

Результаты научных исследований

По мнению всех ученых и врачей, плавание помогает поддерживать здоровье в целом и нормализовать повышенное давление. Его предпочитают многие гипертоники, так как этот способ лечения безопасный, эффективный и не требует специального оборудования. Кроме этого, его можно использовать в любое время года вне зависимости от погодных условий. Согласно научным исследованиям плавание один из самых полезных видов спорта и наименее изнуряющих, в отличие от бега, прыжков на скакалке, силовых упражнений. Людям старшего возраста нежелательно в качестве лечения гипертонии использовать изнуряющие тренировки.

В американском университете было проведено исследование, касающееся влияния плавания на давление. Для анализа было отобрано 43 человека 60-летнего возраста. Это люди, у которых диагностирована гипертензия первой степени. Они ведут пассивный образ жизни и жалуются на плохое самочувствие. Участники исследования разделились на две группы. Первая для лечения гипертонии использовала плавание, а вторая – лечебную физкультуру.

Эксперимент длился на протяжении 3 месяцев. Перед началом лечения участникам измерили вес, давление и ряд других показателей сердечно-сосудистой системы. По окончании исследования были тщательно подсчитаны результаты. Оказалось, что другие показатели, кроме давления, не сильно изменились. Однако улучшения артериального давления у испытуемых, занимающихся лечебной гимнастикой, не наблюдалось. У пациентов, посещающих бассейн, за 3 месяца произошли существенные сдвиги, а АД нормализовалось.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Занятия плаванием врачи рекомендуют проводить по 3 раза в неделю. Длительность тренировки составляет полчаса. При плавании в бассейне начинается занятие с разминки, после чего постепенно добавляется скорость и интенсивность. Перед окончанием следует плавно снизить нагрузку. Занятие не должно приносить никаких дискомфортных ощущений. При плохом самочувствии, головокружении, тошноте нужно сразу прекратить урок.

Важно! В отличие от других видов спорта плавание практически безвредно и не имеет ограничений. Им могут заниматься все желающие, в том числе люди пожилого возраста и беременные женщины. Плавание исключит развитие варикоза, других болезней и проблемы с кровообращением.

Не рекомендовано заниматься плаванием только в случаях серьезных патологий, а также при гипертензии третьей степени.

Можно плавать при повышенном давлении только перед предварительной консультацией с врачом. Он определит длительность лечения и допустимую нагрузку.

Техника занятий в бассейне

При занятии плаванием нужно правильно выполнять технику, иначе есть риск получить травму. Если пациент никогда раньше не плавал, то первые тренировки лучше проводить вместе с тренером, который покажет, как правильно заниматься этим спортом, держать дыхание и т.д.

Для больных гипертонией существует определенная техника выполнения занятий. Она называется плавание с параллельными гребками. Пациент ложится на спину, и в этом положении делает махи руками и ногами в воде. Руки поднимаются вверх и с силой опускаются вниз, передвигая тем самым тело в воде. В это время ноги периодически двигаются короткими махами для поддержания равновесия в воде.

Бывают ли осложнения при занятиях плаванием

В редких случаях человеку после занятий плаванием становится хуже. Это не частое явление, но оно может произойти. Важно знать, из-за чего это происходит, и что делать в таких ситуациях.

Если у человека случаются резкие скачки давления или гипертонический криз, то плаванием нужно заниматься очень осторожно и только под присмотром тренера. Самостоятельно больной может перегрузить свой организм интенсивными тренировками, что приведет его к отрицательным последствиям.

При длительном отсутствии занятий спортом и плохой физической форме тренировки должны быть максимально несложными, так как плавание задействует многие мышцы и суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Неправильно подобранная техника тренировок может привести к следующим последствиям:

  • сильное сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • тошнота;
  • темные пятна в глазах.

При возникновении данных симптомов нужно прекратить занятие и обратиться к врачу. Помимо этого, во время плавания необходимо, чтобы пульс оставался в норме. При появлении учащенного сердцебиения необходимо прекратить тренировку.

Правильное выполнение техники плавания, выбор правильной длительности купания не приведет ни к каким отрицательным последствиям. Серьезных оснований для прекращения тренировок при правильном подходе нет. Пациентам не рекомендовано плавать при плохом самочувствии, очень высоком давлении. В этом случае лучше проводить медикаментозное лечение, а по улучшению состояния приступать к занятиям для полной нормализации артериального давления.

При гипертензии можно выбрать различные виды плавания. Это могут быть персональные уроки с тренером, групповые занятия, аквааэробика и т.д. Все они при правильном выполнении за короткое время окажут положительное действие. Научно обосновано, что плавание при регулярных систематических тренировках не только нормализует артериальное давление, но и улучшает образ жизни и правильно влияет на здоровье человека.

Способ брасс. Брасс: рекомендации и техника плавания. С чего начинать обучение

Плавать умеют многие. Этому нехитрому мастерству, как правило, обучают в раннем детстве. При этом движения, которые лежат в основе плавания, необходимы для здоровья детского населения. Во время занятий плаванием развиваются органы дыхания, укрепляется пресс, мышцы ног, а главное – положительное влияние испытывает позвоночник. Плавание позволит приучить ребёнка к закаливанию, а также выработает хороший иммунитет. Многие делают плавание профессиональным занятием, осваивая разные методики и стили покорения водоёмов и морских глубин. Мастер-класс по технике плавания стилем брасс продемонстрирует в информационном видео выдающийся тренер по плаванию Александр Постовой.

Видео-обучение «Техника плавания стилем брасс с А.Постовым»

Плавание брассом – залог крепкого и здорового организма

Брасс принято считать одним из наиболее древних спортивных способов плавания. Его история началась ещё в Древнем Египте. Информация о нём дошла до нас благодаря наскальной живописи египтян и ассирийцев. Далее техникой брасса заинтересовались мастера из Средневековой Дании и Франции. В 15 веке французский автор Тевено обнародовал технику уникального, по его мнению, стиля плавания в своей книге «Искусство плавания». Особенность брасса заключалась в том, что определяющую силу во время плавания создавали голени, а не стопы. При этом голова пловца всё время находилась над водой.

Впервые технику брасса испытал на себе капитан Мэтью Вэбб, которому удалось переплыть коварный пролив Ла-Манш. Ближе к 20 веку брасс обрёл своё одноименное название, которое происходит от французского слова «brass» и означает «разводить руками». Любопытно, что брасс называют и исконно русским стилем плавания, потому как российским пловцам удалось выиграть с помощью техники брасса не один десяток спортивных состязаний. Так, плавание брассом стало официальным видом заплыва на дальние дистанции, и было включено в программу Олимпийских игр.

В начале 20 века спортсмены стали применять на соревнованиях разновидность брасса – «баттерфляй». От своего прародителя этот стиль отличался только взмахами рук во время плавания, которые были подобны взмаху крыльев бабочки. Когда спортсмены изобрели следующую разновидность брасса, подключая к процессу «дельфиньи» движения ногами, тип баттерфляя чуть было не запретили, а вот техника плаванием «дельфином», не выдержав всенародного возмущения, исчезла так же быстро, как и появилась.

Главные принципы плавания брассом:

  • совершить удар ногами;
  • затем – гребок руками;
  • свести руки около груди и сделать вдох;
  • привести в исходное положение и согнуть ноги;
  • колени нужно расположить на ширине таза;
  • стопы — развернуть носками кнаружи на уровне ягодиц;
  • голова приподнять, частично погрузить в воду;
  • резкий и мощный дугообразный удар ногами следует выполнять, задержав дыхание;
  • после – мышцы ног не напрягать.

По словам тренера Александра Постового, плавая брассом, важно соблюдать координацию движений ног и рук. Вместе с тем не следует слишком долго выполнять подтягивание ног в брассе. В противно случае это может спровоцировать снижение скорости у пловца во время заплыва.

По скорости брасс в разы уступает другим стилям плавания. Данный стиль позволяет легко и беспрепятственно преодолеть заплывы на длинные дистанции. Рациональная техника плавания обеспечивает развитие недюжинной силы мышц и выносливости организма.

Стиль плавания, известный как брасс, зародился более IX тысячелетий назад. На протяжении всей истории своего существования он периодически видоизменялся в зависимости от того, что пловцы в технике ставили на первое место. Сейчас этот стиль считается самым медленным из всех существующих.

Главное, что отличает плавание брассом от плавания кролем и любым другим стилем — максимальная концентрация на движениях в горизонтальной плоскости. Тело пловца почти постоянно располагается параллельно поверхности воды, как будто скользит под водной гладью. Руки и ноги также движутся в горизонтальной плоскости.

Название стиля произошло от французского глагола brasser, что переводится как «перемешивать». Очевидна его взаимосвязь со специфическими движениями рук и ног пловца, который как бы перемешивает воду. Несмотря на столь странное происхождение, техника этого стиля не терпит хаотичности. Чтобы понять, как плавать брассом, следует разобраться со многими нюансами.

Подготовка: упражнения для начинающих

Для освоения плавания брассом огромное значение имеют правильность гребков ногами и руками, гибкость спортсмена, синхронность и общая согласованность всех его действий. Разобраться с азами помогут специальные упражнения для брасса на суше, направленные на отработку движений конечностей.

Максимальное значение для эффективности брасса имеет именно мощная работа ног. На ней концентрируется большинство брассистов. У многих из них вклад в гребки ногами составляет около 80% от общих затрат энергии. Тренеры советуют начинать осваивать стиль плавания брасс именно с обучения ног правильным действиям. Основные упражнения выполняются на суше.

Махи ногами на скамье

Они прекрасно развивают правильную моторику движений ногами. Упражнение выполняется в положении лёжа на скамье. Для помощи пловцу понадобится партнёр, который будет координировать его действия и поможет выполнять растяжку.

Пловец лежит на скамье лицом вниз. Партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны. Колени пловца остаются прижатыми друг к другу. Это очень важно!

Огромное значение имеет и амплитуда движений. Резкие движения делать не нужно. Связки начинающего брассиста должны постепенно растягиваться и привыкать к таким действиям. После многократных повторений этого упражнения гребки ногами в воде выполняются легко и непринуждённо.

Заведение ступней за ножки стула

Упражнение очень простое; может выполняться даже в офисе. Брассист садится на обычный стул со спинкой. Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.

На счёт «раз» ноги поднимаются с пола и максимально выпрямляются. Носочки нужно вытянуть, мышцы — напрячь. На счёт «два» голени разводятся в разные стороны (контролируем, чтобы колени не «разъезжались»!) и заводятся за ножки стула. Носочки подтягиваются на себя. Упражнение также имитирует гребки ногами во время плавания брассом в воде.

Гребки ногами в положении стоя

Это упражнение помогает начинающему брассисту отработать гребки ногами и привыкнуть к правильному положению тела. Для его выполнения нужно подойти к стене, повернуться к ней лицом и неплотно прижаться. Туловище и ноги должны быть вытянуты в одну линию.

Не меняя положения тела, пловец сгибает одну ногу в колене и отводит голень в сторону, опять-таки имитируя гребки ногами при брассе. Затем то же действие нужно выполнить другой ногой. При этом важно постоянно контролировать положение своего тела.

Упражнение на гибкость

Выполняется в положении сидя на жёстком полу. Спортсмену нужно встать на колени, развести пятки в стороны максимально далеко друг от друга и постараться сесть в образовавшееся пространство между ними. Колени соединены.

При хорошей растяжке ягодицы полностью опускаются на пол, а коленные и тазобедренные суставы не испытывают ощутимого напряжения. Начинающим пловцам не нужно делать это упражнение резко и через силу.

Боль должна быть мягкой, тянущей и обязательно терпимой. Сухожилия должны растягиваться медленно и постепенно. Наверняка пройдёт не одна неделя, пока удастся сделать упражнение на растяжку идеально.

Отработка гребков руками

Несмотря на то что главенствующая роль в плавании брассом отводится ногам, про руки тоже нельзя забывать. Правильная методика обучения плаванию брассом и в этом случае включает выполнение упражнений на суше. Движения руками отрабатываются стоя.

Спортсмен слегка наклоняет корпус и вытягивает прямые, сведённые вместе руки вперёд. В начале гребка они располагаются параллельно друг другу. Тыльные стороны ладоней левой и правой руки обращены друг к другу. На счёт «раз» руки разводятся в стороны. На счёт «два» — плавно сгибаются в локтях (локти не должны опускаться).

В этой позиции пловец как бы отталкивается раскрытыми ладонями от воды, продвигая тем самым своё тело вперёд. Затем идёт резкая завершающая фаза: руки «подныривают» под корпус и начинают сближаться друг с другом на уровне диафрагмы. Не успев соприкоснуться, они резко выбрасываются вперёд, завершая таким образом полный цикл гребка.

Все эти упражнения необходимо хорошо отработать ещё за пределами бассейна, тогда освоение брасса в воде пойдёт гораздо проще.

Техника плавания брассом для начинающих

Движения рук условно проходят через 3 фазы:

  • предварительную: пловец выбрасывает кисти далеко вперёд, а затем разводит их в стороны ладонями наружу;
  • основную (самую энергичную): локти разводятся в стороны, пловец отталкивается ладонями от воды, после чего заводит их под диафрагму;
  • завершающую: руки сводятся под грудью и снова выбрасываются вперёд для перехода на второй гребок.

Одновременно с этими движениями происходит и отталкивание ногами. Чтобы понять, как правильно плыть брассом, следует усвоить такие ключевые моменты, как синхронность, положение тела и, конечно же, правильная техника дыхания.

Как правильно дышать

Одной из главных ошибок начинающих брассистов заключается в запрокидывании головы вверх и назад при вдохе. Этого делать нельзя! Голова должна идти на одной линии с позвоночником. Во время совершения гребка — основная фаза — тело пловца как бы выталкивается из воды. Вот в этот момент и делается вдох.

Вдыхать нужно ртом. Выдох выполняется одновременно через нос и рот после полного погружения головы в воду. Выдыхать необходимо спокойно и плавно, пока тело скользит под поверхностью воды. Не научившиеся правильно дышать новички зачастую все время держат голову над водой.

Это и неправильно, и тяжело для позвоночника.

По этой причине перед освоением техники плавания брассом следует отработать правильное дыхание. Это можно делать стоя. Упражнение очень простое: вдыхаем, приседаем и медленно выдыхаем в воду. Отработав этот базовый навык, координировать свои действия во время плавания будет значительно легче.

Положение тела

О том, что все движения в брассе происходят в горизонтальной плоскости, уже было сказано выше. Как же это осуществить? Основное положение брассиста — навытяжку параллельно водной глади. Его тело находится чуть ниже уровня воды, голова опущена. В таком положении легко делать скольжение, а оно составляет одну из важных фаз этого стиля плавания .

Полный цикл движений составляет вдох-выдох, 1 гребок руками и 1 толчок ногами. Затем спортсмен делает скольжение под водой и выходит на новый цикл. Толчки ногами являются своеобразным «мотором», выталкивающим тело на финишную прямую. Гребки руками задают движениям ритм и определяют темп дыхания.

Что делать с ногами

Движение ногами при плавании брассом также проходит через 3 фазы:

  • подтягивание: брассист сгибает и разводит колени, стопы разворачивает и начинает подготовку к толчку;
  • собственно отталкивание: ноги совершают энергичный захлёст, резко распрямляются, и тело выносится вперёд;
  • скольжение: ноги прямые, пловец просто скользит под водой, одновременно выполняя выдох.

Желающим узнать, как научиться плавать брассом, важно уяснить, что все описанные выше нюансы лишь кусочки мозаики. Их необходимо сложить в общую картину под названием «Общая согласованность движений». Если гребки рук/ног и вдохи/выдохи синхронны, тело брассиста плавно и непрерывно движется вперёд.

Как согласовать все движения

При плавании брассом колебания скорости спортсмена максимальны. Так, при заходе на гребок скорость очень низкая, а во время его выполнения — высокая. Аналогичным образом движутся и ноги: сгибание ног и скольжение — минимальная скорость, отталкивание — максимальная.

Чтобы эти колебания в скоростях не приводили к раскачиванию тела, движения рук и ног в пределах цикла должны быть чётко согласованы между собой. Синхронность достигается следующим образом:

  1. Когда руки завершают гребок и заходят под грудь, сгибаются и подводятся к ягодицам ноги.
  2. В то время как руки практически сведены под диафрагмой, ноги готовятся к толчку.
  3. Руки выкидываются вперёд — ноги отталкиваются от воды.
  4. Начинается продолжительное скольжение в состоянии почти полной расслабленности. Тело движется по инерции. Лёгкие медленно освобождаются от воздуха (выдох).

Как избежать ошибок

Неопытные брассисты обычно делают типичные для новичков ошибки. Одна из них касается положения рук. Ладони во время выполнения гребка должны напоминать вёсла, поэтому пальцы растопыривать нельзя. С водным потоком ладони взаимодействуют под углом 30 градусов. Воду нужно как бы загребать (отсюда и название — «гребок»).

Вторая ошибка новичков относится к положению коленей. Во время скольжения они должны быть сведены (не тесно прижаты, но расположены максимально близко друг к другу). Эта позиция обеспечивает телу оптимальную обтекаемость, а движениям — красоту и грациозность.

А также стиль плавания брасс не предполагает резких вертикальных движений головой. Тело должно подниматься из воды на одной линии, как торпеда. Раннее запрокидывание головы для вдоха или прижатие подбородка для входа в воду усиливают сопротивление воды. Это приводит к сбросу скорости. Да и спортсмен быстро устаёт.

Ещё одну ошибку делают начинающие брассисты в процессе выполнения так называемого дельфинчика. Это волнообразное движение телом происходит после удара ногами. Делать волну нужно только туловищем! Ноги в этом процессе практически не участвуют. «Поддельфинивание» ногами запрещено правилами. За это даже могут лишить баллов или вообще снять с состязания.

Теперь вы знаете, что за ошибки допускают новички, с каких упражнений стоит начать обучение и в чём заключаются основные особенности плавания в технике брасс.

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка » — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

После того, как ученик научился плавать кролем на груди и на спине можно перейти к разучиванию способа плавания брасс. Брасс помимо того, что это спортивный способ плавания, его также можно отнести к прикладному способу плавания. Сложным элементом в обучении плаванию брассом является работа ног. Подробнее это будет описано ниже в предлагаемых уроках обучения плаванию брассом.

Упражнения на суше:

1. Встать боком к стене, опираясь рукой о неё. Согнуть ногу в колене отвести голень в сторону и захватить с внутренней стороны стопу одноименной рукой. Опустить ногу, делая ей толчок вниз до соединения с опорной ногой. Повторить 10 раз.

2. Тоже, но другой ногой.

3. Лечь на грудь и выполнить движения ногами как при плавании брассом.

4. Движения рук как при плавании брассом. Ноги шире плеч, наклониться вперёд, руки вытянуты вперёд перед собой. Развести руки в стороны-вниз (имитируя гребок), далее согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, и затем выпрямить вперёд в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения в воде:

Перед обучением плаванию брассом, предварительно делаем небольшую разминку, например проплыть 200 метров на ногах кролем на груди или на спине.

Разучиваем движения ногами брассом.

1. Упражнение с доской. Держась руками за край доски, делаем вдох, отталкиваясь от бортика опускаем голову в воду и на задержке дыхания выполняем последовательно два удара ногами брассом. И так проплыть 100-200 метров, в зависимости от возможностей ученика.

На что обратить внимание в этом упражнении : перед ударом (или толчком ногами) стопы разворачиваем на себя и в этом положении стоп совершаем удар ногами. При соединении ног стопы возвращаются в исходное положение.

При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами часто встречается, что одна стопа ну никак не хочет разворачиваться на себя во время удара. И удар ногами получается так, что одна нога правильно работает, а другая смотрит внутрь. При такой ошибке потребуется длительное плавание на ногах брассом до устранения этой погрешности.

2. Упражнение с доской на скольжение. Держась за край доски, делаем вдох опускаем голову воду и на задержке дыхания выполняем 1 удар ногами, после которого выполняем длительное скольжение. И так далее, проскользили, берём вдох и дальше тоже самое. Проплыть 200 метров.

Методические указания:

При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами все движения выполняются как бы на 4 счёта:

  • На «Раз» Подтянуть — ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны.
  • На «2» Носки в стороны — стопы разворачиваются на себя — в стороны, готовясь к удару.
  • На «3» Толчок — выполняется удар ногами до соединения их вместе.
  • На «4» Пауза — скольжение с вытянутыми ногами.

1. При подтягивании ног колени нужно разводить в стороны, а не тянуть под живот.
2. Перед ударом, ноги надо останавливать когда носки развёрнуты в стороны.
3. Удар выполнять единым слитным движением по дуге до соединения ног вместе

4. После удара выдерживать паузу — скольжение.

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

  • Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
  • Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
  • Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
  • Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
  • Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

  1. Предварительная.
  2. Главная.
  3. Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

  • Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
  • При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
  • В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

http://xn--90acee9b5a6azb.xn--p1ai/raznoe/plavanie-pri-davlenii.html
http://stroypartner68.ru/cottage/sposob-brass-brass-rekomendacii-i-tehnika-plavaniya-s-chego-nachinat.html

Вам будет интересно  Польза плавания в бассейнее и его влияние на организм