Содержание
Статусы для настоящих спортсменов
Статусы про спорт вместе с фразами про тренировки — для тех, кому не понаслышке знаком вкус победы. Пусть именно таких ребят будет больше в вашем окружении!
Большой результат — это много-много маленьких, но вместе
- Ты взрослеешь тогда, когда понимаешь, что вредные привычки — это просто трата времени.
- Сегодня ты можешь пропустить тренировку. Легче тебе будет часа полтора. Потом — стыдно.
- Если ты сумел отказаться от алкоголя и сигарет, ты уже сильный человек.
- В какой-то момент команда стала значить для меня больше, чем друзья. Больше, чем все…
- Работа, семья, даже друзья — достало всё. Только на тренировке могу почувствовать себя человеком.
- Ещё одна тренировка для меня — это шанс доказать, что действительно чего-то стою.
- Для того, чтобы жизнь превратилась в то, что нужно, нужно делать то, что порой больно.
- Как ни крути, но пока ты хлюпик, ты реально никому не нужен.
- Хорошо быть тем, кому не всё даётся просто так. У тебя появляется шанс стать человеком!
- Мне плевать на усталость. Я ещё раз хочу почувствовать, что я — сильнее, чем вчера. А затем — ещё!
- В какой-то момент спорт стал для меня всем. Да, фанатик. Но по-другому я не могу.
- Хорошо, когда спокойно можешь прожить без алкоголя. Ещё лучше — когда спорт входит в привычку.
- Глупо злиться на своё тело. Злись на свой разум за то, что не даёт тебе нормально потренироваться.
- Тренер должен быть жёстким. А доброй может быть и мама.
- А знаете, как ещё можно отличить спортсмена? У него в телефоне есть папка “для тренировок”.
- У меня может быть разное настроение, но вот после тренировки оно почти всегда хорошее.
- Как ни странно, но в спорте побеждают не сильные. В спорте побеждают терпеливые.
Если ты всё время злишься, тебе пора выплеснуть злость. На тренировке
Если ты — самый слабый, но всё равно не унываешь, у тебя есть все шансы стать самым сильным. Об этом и подобном — в статусах про спорт и тренировки для девушек со смыслом.
- Ты можешь ставить какие угодно цели. Главное — чтобы ты стремился к победе.
- Спорт — это часть моей жизни. И я уже не могу по-другому!
- Он думал, что я буду плакать, но нет, я боролась над собой. И теперь я — красотка.
- В мире слишком много красоток. Не стоит их ненавидеть. Просто стань одной из них!
- Будь готова поработать чуть больше в зале, чтобы так же больше получить в жизни…
- Усталость после тренировки… Она вообще когда-нибудь кого-нибудь расстраивала?
- Слезь с дивана раз, затем второй, затем — третий. Ты и оглянуться не успеешь, как станешь красоткой.
- Если вдруг ты боишься заняться спортом. Это однозначно сделает тебя лучше.
- Не можешь сходить на тренировку? Начни с малого, не пожалеешь.
- Если ты — настоящая спортсменка, тебе нужен настоящий спортсмен. И никак не меньше.
- Если ты — непопулярен в своём окружении, даже не пытайся туда влиться. Просто займись спортом.
- Спортивная девушка — лучший подарок, который можно преподнести парню.
- Кто-то встречает любимых в клубах, но гораздо лучше делать это на стадионах.
- Труды никогда не пройдут напрасно. Ты просто тренируйся, и верь в себя, девочка!
- Чтобы избежать депрессий и меланхолии, девочки, занимайтесь спортом.
- Люблю, когда мне дают поблажки. Но только это никак не касается тренера.
- А, знаете, лучше уж быть глупым спортсменом, чем просто глупым.
- Сегодня я просто хочу попросить всех девчонок: пожалуйста, не пропускайте тренировок.
Даже если у тебя будет плохая тренировка, обязательно будет ещё один шанс всё исправить
Прикольный статус про виды спорта, а также — про бассейн, для тех, кто не считает физические нагрузки издевательством. Скорее — для тех, кто видит в них особенное наслаждение…
- Смотреть спорт по телевизору — то же самое, что и нюхать еду по радио.
- Я, как и многие, склонна к зависимостям. Вот только у меня это — плаванье.
- Спортсменом не становятся от одного лишь решения. Им становятся из-за действий. Многих.
- Рай на Земле существует. И это — состояние после тренировки.
- Только спортсмен знает, насколько сильно его привлекательность зависит от него самого.
- Не нужно бить слишком сильно. Просто нужно бить так, чтобы в ответ не получать вообще никакого удара.
- Вот уж у кого утро начинается не с кофе, так это у пловца…
- И в спорте, и в жизни помни: ты должен не только хорошо бить, но и уметь выдерживать удары.
- Не можешь начать заниматься спортом? Для начала попробуй хотя бы отказаться от выпивки.
- Я так люблю, когда скрипят кроссовки, пока бегаешь по залу. Ммм…
- Нужно просто сделать чуть усилий над собой, чтобы потом суметь постоять за себя.
- Хорошо, когда спорт наполняет каждый твой день. Хотя нет. Это — просто прекрасно.
- Я просто один раз попробовал, и больше не могу без бассейна, не могу без воды, не могу без тренировок!
- Жизнь — прекрасна. И она становится чуточку прекрасней, когда в ней есть спорт.
- Спорт позволяет тебе больше уважать себя, и гораздо меньше бояться окружающих.
- Спорт, конечно, не решит всех твоих проблем. Но поверь мне, с ним ты будешь решать их гораздо скорее.
- В какой-то момент уже не так важен становится результат. Ты просто наслаждаешься собой!
Статусы о спорте, безусловно, заинтересуют только сильных людей. И даже если вы только сейчас хотите начать занятия, эти фразы всё равно будут как нельзя кстати.
Упражнения для обучения плаванию
Содержание
- 1 Совершенствование техники плавания
- 2 Положение головы и тела
- 3 Плавучее ядро — Техника плавания
- 4 Мертвый пловец — Техника плавания
- 5 Обтекаемое положение стоя — Техника плавания
- 6 Плавание в обтекаемом положении — Техника плавания
- 7 Скольжение — Техника плавания
- 8 Скольжение на спине — Техника плавания
- 9 Плавучий карандаш — Техника плавания
- 10 Тонущий карандаш — Техника плавания
- 11 Читайте также
Совершенствование техники плавания [ править | править код ]
Вода — чуждая среда для человека. Чтобы двигаться в воде, он должен научиться расслабляться и позволять воде поддерживать его тело, имеющее природную плавучесть. Способность расположить тело в воде так, чтобы обеспечить его максимальную плавучесть с минимальными затратами сил, является фундаментальной способностью любого пловца.
Следующие упражнения
- позволят вам прочувствовать, как располагается в воде ваше тело;
- улучшат вашу способность расслабляться и позволять воде поддерживать ваше тело;
- разовьют вашу способность двигаться в воде с меньшими усилиями;
- увеличат эффективность плавания всеми стилями.
Научившись расслабляться и контролировать положение тела, пловец может улучшить эффективность гребка почти мгновенно. Данные упражнения просты в выполнении, но при этом они обеспечивают базис для изменений в ощущении своего тела в воде и для последующего улучшения спортивных показателей. Даже опытные пловцы получают пользу от этих упражнений, потому что они закладывают основу успеха пловцов самых разных уровней — от новичков до спортсменов, участвующих в международных соревнованиях.
Положение головы и тела [ править | править код ]
Помочь вам прочувствовать разные части тела и познакомиться со значением положения головы при плавании.
1. Станьте на пол спиной к стене, которая выше вашего роста.
2. Прижмите пятки к стене.
3. Прижмите также к стене бедра.
4. Подожмите подбородок и прижмите к стене лопатки.
5. Осторожно отведите голову назад — так, чтобы коснуться затылком стены. Со стеной соприкасаются: пятки, бедра, лопатки и затылок.
6. Отступите немного от стены, стараясь сохранять то же положение тела.
7. Вернитесь вновь к стене, чтобы проверить, насколько точно вам удалось сохранить положение тела.
Основные моменты
- Вероятнее всего, вы будете ощущать себя иначе, чем в обычном положении стоя. Это нормально. Постарайтесь прочувствовать, как располагается ваше тело, когда все четыре контактные точки касаются стены.
- Начните с пяток, затем прижмите к стене бедра, лопатки и голову.
- Старайтесь стоять или сидеть, подняв грудную клетку. Это поможет вам сохранять хорошую осанку в воде и на суше.
- Выполняйте это упражнение с приятелем, который укажет вам на ошибки.
Плавучее ядро — Техника плавания [ править | править код ]
Ощутить естественную плавучесть тела и помочь найти центр плавучести. Это первое ключевое упражнение в серии упражнений на плавучесть.
1. Расположитесь на середине дорожки бассейна.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
3. Согните ноги в бедрах и коленях так, чтобы обхватить руками голени.
4. Округлите спину и прижмите подбородок к груди.
5. Позвольте своему телу держаться на воде, используя собственную плавучесть.
6. Задержитесь в этом положении насколько хватит воздуха.
Основные моменты
- Вдохните как можно глубже и задержите дыхание, чтобы легче было держаться на воде.
- Держите подбородок прижатым к груди.
- Определите, какая часть вашего тела оказывается над поверхностью воды.
- Постарайтесь держаться на воде так, чтобы спина возвышалась над поверхностью воды.
- Оставайтесь на середине дорожки бассейна.
Мертвый пловец — Техника плавания [ править | править код ]
Почувствовать естественную плавучесть тела при расслабленных руках и ногах. Это второе ключевое упражнение в серии упражнений на плавучесть.
1. Расположитесь на середине дорожки бассейна.
2. Как и в предыдущем упражнении (Плавучее ядро), глубоко вдохните и задержите дыхание.
3. Округлите спину и подожмите подбородок к груди.
4. В отличие от предыдущего упражнения, полностью расслабьте руки и ноги. Они должны быть мягкими, как макаронины.
5. Позвольте воде поддерживать ваше тело.
6. Задержитесь в этом положении насколько хватит воздуха.
Основные моменты
- Вдохните как можно глубже и задержите дыхание, чтобы легче было держаться на воде.
- Держите подбородок прижатым к груди.
- Колени и локти естественно согнуты; оставайтесь расслабленным.
- Определите, какая часть вашего тела оказывается над поверхностью воды.
- Тренер должен проверить ваши руки и ноги, чтобы убедиться, что они расслаблены.
- Если вы выполняете это упражнение самостоятельно, оповестите об этом окружающих, чтобы они не подумали, что вы на самом деле тонете.
Обтекаемое положение стоя — Техника плавания [ править | править код ]
Познакомиться с обтекаемым положением рук, столь важным для соревновательного плавания. Это упражнение начинает новую серию упражнений на плавучесть.
1. Станьте спиной к стене.
2. Прижмите к стене пятки, бедра и лопатки, как в упражнении Положение головы и тела.
3. Опустите подбородок так, чтобы наклонить голову немного вперед.
4. Держа руки перед собой, заложите одну руку поверх другой, пальцы вместе. Не важно, какая рука окажется верхней.
5. Большим пальцем верхней руки захватите нижнюю ладонь, замкните ладони так, чтобы они не сдвигались.
6. Выпрямите руки над головой, выпрямив локти и прижав руки к стене.
7. Отведите голову назад, затылком на руки. Это и есть обтекаемое положение рук.
Основные моменты
- Убедитесь, что правильно держите руки: одна рука поверх другой.
- Заведите руки за голову, чтобы распрямить локти.
- Голова лежит затылком на руках.
- Должны ощущаться четыре точки контакта со стеной: руки, плечи, бедра и пятки.
- Поработайте с тренером, который должен проверить, как вы выполняете это упражнение, отступив от стены, а затем на мелководье.
- Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы следить за правильностью обтекаемого положения рук.
Плавание в обтекаемом положении — Техника плавания [ править | править код ]
Научиться придавать всему телу обтекаемое положение и достигать максимальной плавучести, позволяя воде поддерживать тело. Упражнение может оказаться трудным для многих пловцов и потребовать значительных усилий для отработки. Это третье ключевое упражнение в серии упражнений на плавучесть.
1. Расположитесь на середине дорожки бассейна.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
3. Перейдите в положение Мертвого пловца.
4. Постепенно выпрямите руки, приведя их в обтекаемое положение.
5. Постепенно выпрямите ноги и отведите пальцы ног.
6. Дайте время телу всплыть на поверхность.
7. Над поверхностью воды должны возвышаться следующие точки плавучести: руки, плечи, бедра и пятки.
Основные моменты
- Прижимайте подбородок к груди.
- Не старайтесь всплыть намеренно; позвольте воде поддерживать ваше тело.
- Если нога начинают тонуть, напрягите спину и бедра.
- Тренер может положить доску для плавания поверх ваших бедер и пяток, чтобы вы почувствовали, когда они поднимутся над поверхностью воды.
- Выполняйте упражнение вместе с партнером, чтобы проверять друг друга.
Скольжение — Техника плавания [ править | править код ]
Научиться контролировать плавучесть и положение тела в обтекаемой позиции. Это четвертое ключевое упражнение в серии упражнений на плавучесть.
1. Расположитесь в конце дорожки бассейна, спиной к бортику бассейна. Руками держитесь за уступ по краю бассейна, ноги в положении готовности к толчку.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
3. Оттолкнитесь ногами от стенки и примите обтекаемое положение.
4. Не делая движений руками и ногами, скользите как можно дальше по дорожке бассейна.
5. Остановитесь, когда движение прекратится.
Основные моменты
- Оттолкнитесь так, чтобы остаться на поверхности воды. Вы не должны погружаться под воду.
- Убедитесь в том, что руки покрывают голову сверху.
- Держите на поверхности воды следующие точки плавучести: руки, плечи, бедра, пятки.
- Скользя по воде, отведите носки ног.
- Старайтесь держаться середины дорожки бассейна.
- Если вы тренируете группу, распределите пловцов по двум дорожкам: по одной они будут скользить, по другой возвращаться к бортику бассейна.
- На пути назад считайте число цветных поплавков разделительной дорожки бассейна. Так вы сможете определить расстояние, которое вам удалось покрыть в скольжении. Чем больше расстояние, тем лучше. Рекорд моей команды — 25 метров!
Скольжение на спине — Техника плавания [ править | править код ]
Научиться контролировать плавучесть и положение тела в обтекаемой позиции на спине. Это следующее ключевое упражнение в серии упражнений на плавучесть.
1. Расположитесь в конце дорожки бассейна, лицом к бортику бассейна. Руками держитесь за уступ по краю бассейна, ноги в положении готовности к толчку.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
3. Оттолкнитесь ногами от стенки и примите обтекаемое положение на спине.
4. Не делая движений руками и ногами, скользите как можно дальше по дорожке бассейна.
5. Остановитесь, когда движение прекратится.
Основные моменты
- Оттолкнитесь так, чтобы остаться на поверхности воды. Вы не должны погружаться под воду.
- Убедитесь в том, что руки под головой, лицо обращено кверху, уши ниже поверхности воды.
- Держите на поверхности воды нижнюю часть грудной клетки.
- Скользя по воде, отведите носки ног.
- Старайтесь держаться посередине дорожки бассейна.
- Если вы тренируете группу, распределите пловцов по двум дорожкам: по одной они будут скользить, по другой возвращаться к бортику бассейна.
- На пути назад считайте число цветных поплавков разделительной дорожки бассейна. Так вы сможете определить расстояние, которое вам удалось покрыть в скольжении. Чем больше расстояние, тем лучше.
Плавучий карандаш — Техника плавания [ править | править код ]
Научиться контролировать плавучесть и положение тела в вертикальной позиции. Это одно из сложных упражнений в серии упражнений на плавучесть.
1. Примите вертикальное положение на середине дорожки бассейна.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
3. Выпрямитесь, опустив руки по бокам.
4. Позвольте телу естественным образом погрузиться, а затем всплыть.
5. Когда всплывете, отклоните голову назад, чтобы сделать быстрый вдох.
6. Продолжайте дышать и удерживать плавучее положение на протяжении минимум 30 секунд.
Основные моменты
- Не забывайте делать короткие вдохи и выдохи.
- Отведите носки ног.
- Старайтесь оставаться на одном месте и держать идеально вертикальное положение.
Заметьте место, возле которого вы держитесь, чтобы отслеживать свою неподвижность.
Тонущий карандаш — Техника плавания [ править | править код ]
Научиться определять точку негативной плавучести в вертикальной позиции тела. Это одно из сложных упражнений в серии упражнений на плавучесть. Выполняется после упражнения Плавучий карандаш.
1. Примите вертикальное положение на середине дорожки бассейна.
2. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
3. Выпрямитесь, опустив руки по бокам.
4. Медленно выдохните, начав понемногу погружаться.
5. Позвольте телу опуститься на дно бассейна.
6. Оттолкнитесь ногами от дна бассейна, чтобы вернуться на поверхность, и повторите упражнение.
Основные моменты
- Старайтесь дышать ровно.
- Некоторым пловцам достаточно выпустить совсем немного воздуха, чтобы начать погружаться; другим потребуется более интенсивный выдох.
- Старайтесь оставаться на одном месте и удерживать идеально вертикальное положение.
- Заметьте место, возле которого вы выполняете упражнение, и старайтесь держаться его.
- Занимайтесь в паре с приятелем. Пронаблюдайте, насколько быстро каждый из вас погружается и всплывает.
http://qwizz.ru/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%81%D1%8B-%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D1%85-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2/
http://sportwiki.to/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BE%D0%B1%D1%83%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E