fanatsporta.ru

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья — как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание — такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание — спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте — и долой лишние килограммы!

Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание — лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание — занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким — это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Преимущества плавания в бассейне

• способствуют повышению выносливости и гибкости
• оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
• делают фигуру стройной и грациозной
• активизируют кровообращение
• применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
• позволяют контролировать оптимальный вес
• служат прекрасным средством снятия напряжения
• повышают работоспособность, дают жизненные силы

Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.

Ходьба и бег в неглубокой воде — столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина — по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Аква-аэробика — чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика — это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде — преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление — плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода — лучшая среда для релаксации.

Тренировка гибкости — работает все тело, тренируются все мышцы.

Водный шейпинг — задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде — ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнения у бортика — держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Растяжка — медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Заплывы вдоль дорожек разными стилями — начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Стили плавания

Стиль плавания — это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются:

• Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
• Брасс — способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости — особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
• Баттерфляй — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
• Плавание на спине — пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
• Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль.

Преимущества различных способов плавания

• контроль дыхания, благодаря чему тренируются легкие
• растяжка мышц плечевого пояса, рук, тренировка мышц груди, спины и живота, что позволяет корректировать недостатки фигуры
• формирование мышц ног

Если в качестве физической нагрузки вы остановили свой выбор на плавании, то вы сделали правильный выбор. Плавание в бассейне, море или озере – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, да и вообще, в целом наладить своё здоровье. Поскольку погодные условия не позволяют нам часто окунаться в местные водоемы, скорее всего, для заплывов мы выберем бассейн. Если заботимся о своём здоровье, то надо знать, как выбрать нужный бассейн. Давайте разберемся в этом вопросе.

Как выбрать бассейн для плавания

В современных фитнес клубах мы встретим самый распространенный на данный момент вид бассейнов – комбинированный. Он включает в себя зону с 25-ти метровыми дорожками для взрослых и бассейн для детей, также имеется зона для занятия аквааэробикой.

В таких комплексах обращаем внимание на следующее:

1. Вода должна быть пресной и успевать пройти все обеззараживающие процедуры. И желательно, чтобы дезинфекция проводилась не методом хлорирования, а современным комбинированным, где хлорки гораздо меньше. Не стоит пересушивать кожу и слизистую оболочку глаз.

2. Уровень воды в бассейне для аквааэробики не должен превышать норму, т.е. для посетительницы среднего роста должен быть немного выше груди.

3. Температура воды в 25-ти метровых комплексах должна оставаться на отметке 27-28 градусов.

Бассейн выбрали, переходим к экипировке. От нее зависит, будет ли наше пребывание в бассейне комфортным или нет.

Экипировка для посещения бассейна

Спортивный купальник чаще всего сконструирован из полиамида с добавлением лайкры: чем больше ее процент в ткани, тем идеальнее купальник будет облегать фигуру и уменьшит сопротивление воды. Подведем итог: если хотим, чтобы купальный костюм прослужил долго, то выбираем ткань, сочетающую в себе полиэстр и материал, именуемый ПБТ (полибутилентерефталат), он стойко переносит воздействие хлорки. Да, и еще, обязательно примеряем купальник перед покупкой, ориентируясь на свои реальные размеры.

Шапочку для заплывов выбираем из силикона. Отличается прочностью, и не сильно «дерет» волосы.

Очки для плавания . Если вы – профессиональная спортсменка, то остановите свой выбор на очках с мягким обтюратором из силикона: они не будут давить на глазницы.

Сланцы или шлепанцы должны быть из непромокающего материала и не должны скользить.

А теперь о самом главном – о похудении. Скорее всего, именно по этой причине вы и читаете эту статью.

Похудение в бассейне

Да, безусловно, плавание в бассейне в сочетании с правильным питанием поможет вам избавиться от всего лишнего, потому что за полчаса активного заплыва тратится 400 ккал.

Ещё плюсы заплывов:

— обмен веществ увеличивается в 2 раза, по этой причине после бассейна хочется кушать;

— наше сознание расслабляется, а тело тонизируется без перегрузки мышц и растяжения суставов;

— еще раз напомним о здоровье: совершенствуется работа сердца и лёгких, стабилизируется давление, улучшается осанка;

И вообще, благодаря плаванию фигура приобретает грациозность, плечевой пояс становится выразительнее, пресс – упругим, (не без помощи массирующего свойства воды), кожа разглаживается и приходит в тонус, грудь «встает» на своё место.

Влияние стилей плавания

Если плаваем кролем и баттерфляем (см. фото ниже) – развиваем мышцы бедер, пресса и , приводим в порядок мышцы рук.

Брасс задействует внутренние мышцы бедер.

Плавание на спине выравнивает осанку и убирает жир с боков.

1. Тренировка длится в целом не менее часа . Из этого: 7-10 минут уделяем время разминке на все группы мышц, основной заплыв не менее 40-45 минут и своеобразный отдых («лёгкое» плавание свободным стилем).

2. Если новичок, то возьмите тренера на 2-3 урока. Он подскажет, напомнит и расскажет всё то, что забыли или не знали.

3. Тренировки в бассейне должны стать регулярными по 3-4 раза в неделю.

4. Не «разгоняйтесь» сразу же на первом занятии: потеряете интерес и силы, эффект будет нулевым. Наращивайте нагрузку постепенно . Плавайте в своем темпе, но без остановок.

5. Если хотите , то посмотрите расписание тренирово к, сопоставьте их и свой временной график.

6. Прекрасно было бы чередовать тренировки на суше (ходить в тренажерный зал) и в воде, подумайте над этим. Эффективность повышается в разы.

7. Чередуйте разные стили плавания , повышайте выносливость.

8. Не умеете плавать? Как уже говорили, возьмите тренера – он научит. Для страховки возьмите с собой специальную доску (есть в любом спортивном комплексе).

9. Плавание «по-собачьи» — это не плавание . Запомнили?

10. В воде вы плаваете, а не разговариваете в конце дорожки с подругой. Услышали?

Попробуйте для начала плавать по следующей схеме:

1. Разминаем все группы мышц на суше (7-10 минут).

2. Прыгаем в воду и еще 5 минут двигаемся в свободном стиле (схема передвижений написана ниже).

3. Начинаем со стиля кроль: самый энергозатратный вид плавания. Плывем 5 минут. Можно взять доску.

4. Просто двигаемся в воде 2 минуты.

5. Переходим к брассу, плаваем 5 минут.

6. Двигаемся 2 минуты.

7. 5 минут плаваем на спине. По возможности подключаем руки в процесс.

8. Двигаемся в воде 2 минуты.

9. В конце заплывов делаем растяжку.

По такой схеме работаем несколько кругов за одно посещение бассейна.

Разминка в воде

— Повороты туловища . Кисти кладем на бортик, и крутим бедрами. Плечи сохраняем неподвижными.

— Ножницы . Поворачиваемся спиной к бортику, опираемся на локти, ноги выпрямляем перед собой и делаем махи ногами, имитирующие ножницы.

— Делаем пресс . Положение тела такое же, как и в предыдущем пункте. Ноги сгибаем в коленях, и подтягиваем их к груди.

— Бегаем в воде, высоко поднимая колени.

— Плывем стоя . Зайдем в воду по шею, вытянем руки перед собой, ладони направлены вниз и делаем маховые движения руками назад.

Итак, мы убедились, что плавание в бассейне приносит несомненную пользу для нашего здоровья и фигуры, но только в том случае, если и плавать, не жалея себя любимых.

Долгих вам заплывов!

Наверное, сложно найти что-то прекраснее, чем рассекать мягкие податливые просторы и любоваться потрясающим подводным миром, который в обычных условиях недоступен человеческому глазу. Но для этого надо научиться плаванию и делать это под водой с фантастической уверенностью и грациозностью. У некоторых людей может возникнуть проблема с опусканием на дно. Новички просто всплывают на поверхность. Есть и те, кто не может там открыть глаза. А у других и вовсе не получатся задержать дыхание более, чем на десять секунд. Каким образом все эти сложности можно преодолеть?

Теория и практика

Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность. Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.

Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.

После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.

Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно. Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как научиться быстро плавать под водой?

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

1. Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
2. При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
3. В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
4. Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
5. До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.

Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.

Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице — вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.

Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Игры для развития подводного плавания

Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется». По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» — присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там. Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.

Какие ошибки не стоит совершать?

Не следует пренебрегать техникой безопасности. Все снаряжение, свое и партнера, должно быть проверено. Сдувание лезущих в глаза локонов, например, выглядит довольно мило и эротично. Однако вряд ли получится произвести такое под водой. Необходимо сразу удалить волосы из-под маски поможет избежать ее залития и дискомфорта в связи с этим.

Не стоит находиться при погружении в вертикальном положении. Голова ныряльщика является своеобразным рулем. Находясь в вертикальном положении человек обычно плывет только вверх. Еще одна из частых ошибок — слишком тонкий костюм. Нужно помнить, что нырять приходится в холодную мокрую жидкость, даже если это действие выполняется в тропических широтах.

В заключение нужно сказать, что в процессе первых тренировок человек, наверняка, будет стесняться и может чувствовать себя неуверенно. Это неправильно. Самое главное, необходимо освободиться от комплексов и скованности, и следовать к поставленной себе цели!

Человека всегда тянуло к неизвестному. Что может быть таинственнее, чем морские глубины, где сама жизнь совершенно не похожа на жизнь на земле?! Поэтому с древнейших времен человек пытался проникнуть в эту тайну и, конечно же, воспользоваться теми богатствами, что таят моря и океаны. Если сначала ныряльщики покоряли подводный мир, используя лишь силу своих легких, то затем человечество создало оборудование, позволяющее продержаться под водой дольше. Так зародилось подводное плавание – дайвинг.

Сегодня плавание под водой является самым распространенным видом активного отдыха на воде. По большому счету плавать под водой можно разными способами.Виды подводного плавания это – два основных направления: сноркелинг и дайвинг. Сноркелинг представляет собой погружение в воду с маской и ластами. Нырять при помощи такого оборудования можно неглубоко, погружаясь в глубины совсем ненадолго. Сноркелинг – становится любимым развлечением взрослых и детей в Египте, Тайланде, потому что позволяет любому самому неподготовленному человеку полюбоваться разноцветным и безумно красивым миром тропических рыбок и рифовых жителей.

Иное дело дайвинг. В этом случае подводное плавание осуществляется при помощи дорогостоящего оборудования – баллона с кислородом и акваланга. Для того чтобы человек мог заниматься дайвингом, ему должно быть не менее 14 лет и он должен быть практически здоров. Сердечно-сосудистые проблемы и заболевания дыхательных путей являются противопоказаниями для дайвинга, поэтому если они у вас имеются, стоит крайне осторожно заниматься данным видом активного отдыха. Но именно этот вид подводного плавания позволяет действительно погрузиться в морскую пучину и стать своим в подводном мире, плавая среди рыб и прочих обитателей моря, исследуя затонувшие корабли или остатки былых цивилизаций. Сейчас существуют специальные школы подводного плавания, в которых желающих учат правильному погружению и поведению под водой, а затем выдают сертификат об обучении. Наличие международных сертификатов дают право погружения в любых странах мира без сопровождения инструктора.

Дайвинг превратился в самый любимый вид активного отдыха. Любители погружений с нетерпением ждут каждый свой отпуск, чтобы отправиться в самые любопытные точки планеты и вновь погрузиться на глубину и встретиться с неизвестными или же уже давно известными красотами морей. Некоторые же любители сделали хобби своей работой, обучая новичков или исследуя морское дно совместно с научными экспедициями.

Практически каждый человек, если ему задать вопрос, ответит, что плавание полезно для здоровья. Но если его попросить уточнить, в чем именно состоит польза регулярных занятий плаванием, то, в большинстве своем, люди затрудняются ответить на этот вопрос.

Цель настоящей статьи, для тех, кто знает — напомнить, для тех кто не знает — рассказать, в чем состоит исключительная польза от регулярных занятий плаванием. В этой статье мы не будем касаться темы спортивного плавания (на время), а рассматриваем плавание как один из видов физической культуры.

1)Занятия любым видом физкультуры благотворно влияют на организм человека. С этим никто спорить не будет. При занятиях плаванием, в отличие от многих видов физкультуры (бег, поднятие тяжестей) тело человека не испытывает излишних нагрузок на позвоночник, скелет и суставы.

2)Плавание, как и , является универсальным комплексным аэробным упражнением, при котором тренируются в той или иной мере все группы мышц. При плавании тренируются мышцы, которые не задействованы при занятиях другими видами физкультуры (спортсмены — тяжелоатлеты утверждали, что проплыв 1000 метров, на следующий день у них болели мышцы, «о существовании которых они и не подозревали!»).

3)Кроме того, когда человек плывет, он постоянно вынужден преодолевать сопротивление воды на вдохе. Происходит укрепление межреберных мышц, увеличивается как объем легких, так и сама грудная клетка. Чем больше становится объем легких, тем больше кровь насыщается кислородом и тем больше кислорода поступает к тканям и органам человека, в том числе и в головной мозг.

4)В результате регулярных занятий плаванием дыхание становится более глубоким, редким, нормализуется частота пульса, укрепляется сердечно-сосудистая система.

5)Занятия плаванием успокаивающе воздействуют на нервную систему, снимают напряжение (вспомните, какое благотворное воздействие на Вас оказывает обычный душ!). Как результат, сокращается время засыпания, сон становится спокойным и длительным.

6)В результате повышения выносливости человек становится более работоспособным, меньше устает на работе, остается бодрым в течение длительного времени.

7)Помимо этого, есть еще один любопытный момент — находясь в воде и плавая, человек, в отличие от животных, вынужден совершать движения, не свойственные ему в повседневной жизни (кошки, собаки, лошади и так далее при плавании совершают конечностями те же действия, что и при ходьбе). Таким способом он осваивает иную двигательную систему. А так как (и учеными уже это доказано), чем большим количеством двигательных систем человек владеет, тем больше у него развивается нервных связей в коре головного мозга. Если учесть, что во время плавания кровь обогащается кислородом, то этот вид физической нагрузки — отличный тренажер для головного мозга, а также прекрасная профилактика слабоумия.

8)Занятия плаванием полезны для кожи. очищается естественным образом, с нее смывается пыль и пот, улучшается кожное дыхание. Помимо этого, вода оказывают своеобразное массирующее действие на тело человека, благодаря которому улучшается кровообращение в поверхностных сосудах кожи. Кроме этого, плавание незаменимое упражнение для людей, которым очень неприятно потеть во время выполнения физических упражнений.

9)Плавание — очень хорошее средство для закаливания организма. Вода в бассейне или в речке (море) как правило холоднее, чем температура тела человека, и организм должен приспосабливаться к более холодной окружающей среде, (что так же благотворно влияет на состояние кожи).

10)Кроме того, при закаливании, тело потребляет большое количество энергии, а в совокупности с энергетическими затратами на физические упражнения при плавании, это отличное средство для похудения и нормализации обмена веществ для людей, страдающих излишним весом. И еще: так как данный вид похудения совмещен с занятиями физическими упражнениями, то кожа (в отличие от различных диет) остается эластичной, а не дряблой.

11)Плавание также является незаменимым видом физических упражнений для пожилых людей, имеющих повышенную ломкость (хрупкость) костей, так как тело не взаимодействует с твердыми предметами в ходе тренировок, исключена возможность травмы суставов.

12)В заключение, хочется сказать о практическом (прикладном) значении плавания. Человек, умеющий плавать может спасти себя и других людей в экстремальных ситуациях, при необходимости, преодолеть водную преграду, если нет иного пути.

И, кроме всего прочего, все пловцы обладают красивой, гармонично развитой фигурой, отличным здоровьем и становятся привлекательными для противоположного пола.

Думаю, прочитав статью до конца, Вы поняли в чем преимущества и польза плавания. Все остальное зависит только от Вашего желания и действий! И будете здоровы!

http://fanatsporta.ru/scuba-diving-species-and-characteristics-under-the-water-with-your-eyes-open/