Программа тренировки в бассейне в воде и на суше

Ваши тренировки в бассейне кажутся вам однообразными? Попробуйте нашу программу!

Всё необходимое для плавания в бассейне

Скажите нет монотонности! Вы уже испробовали тренировки на длинные дистанции, спринт, интервальные тренировки, упражнения для рук и ног со всем возможным оборудованием, а вам всё мало? Мы поможем вам разнообразить тренировки!

Данная программа представляет новый подход к тренировкам в бассейне. Ее можно адаптировать к любому уровню!

Не забудьте размяться, прежде чем заходить в чашу бассейна!

Программа тренировки на 45-60 минут

1. Разминка (15 минут)

Проведите 15-минутную разминку, чтобы подготовить ваши мышцы и суставы к нагрузке. Обратите особое внимание на амплитуду гребка.

Повторите цикл несколько раз в комфортном для вас темпе в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Теперь необходимо повысить интенсивность выполнения упражнений:

Повторите несколько раз в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

2. Тренировка (30 минут)

Основная часть тренировки устроена циклически: часть проходит на суше и включает упражнения на все группы мышц, а часть – в воде, чтобы восстановить и увеличить ваш уровень выносливости. Цель: научиться сохранять наилучшую технику даже при ослабленных мышцах.

Вы можете изменять количество повторений в зависимости от вашего уровня подготовки и самочувствия.

Время восстановления между отрезками цикла – 1 минута.

Повторите цикл несколько раз в комфортном для вас темпе. Вы можете также увеличить часть тренировки, проходящую в воде, чтобы восстановиться и отработать технику дыхания.

Совет: для наилучшего эффекта во время тренировки в воде сосредоточьтесь на мышцах тех конечностей, которые были задействованы в предыдущем упражнении на суше (например: отжимания -> плавание с колобашкой; приседания -> плавание с доской).

3. Восстановление (10-15 минут)

После основной части тренировки – долгожданная фаза отдыха! Плавая, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на амплитуде и технике гребка.

Отличная работа! Тренировка позади!

Выйдя из бассейна, не забудьте провести небольшую растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Примите холодный душ – это стимулирует кровообращение и ускорит восстановление организма.

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

Тренировки по плаванию с тренером. Тренер в бассейне: зачем он нужен и чему может научить? Мы надеемся на то, что Вы избежите некачественного обучения

«Олимпийский» — легендарное спортивное сооружение, одна из главных достопримечательностей Москвы. История спорткомплекса насчитывает уже четыре десятилетия. Он был построен к Олимпийским играм 1980 года и долгое время был самым крупным крытым спортивным сооружением в Европе.

В конце 2017 года объект приобрела группа компаний «Киевская площадь» Года Нисанова и Зараха Илиева. В настоящее время холдинг проводит реконструкцию комплекса, которую планируется завершить в 2023 году.

В новом «Олимпийском» оборудуют многофункциональную арену, предназначенную для концертных, спортивных и цирковых мероприятий, пространство для проведения выставок и конференций, многозальный кинотеатр, детский развлекательный центр, электронную библиотеку, медицинско-диагностический центр, также в проекте предусмотрен планетарий. На его крыше заработают движущиеся панорамные рестораны.

После реконструкции «Олимпийский» сохранит свою спортивную функцию. В обновленном «Олимпийском» вновь заработают плавательный и прыжковый бассейны, крытый каток, гимнастические залы, а также появятся аквапарк, дайвинг-центр, теннисные корты, спа- и фитнес-зоны и т.д. Кроме этого, будет расширена парковка, что сделает посещение «Олимпийского» более комфортным.

Данная страница создана для того, чтобы объяснить людям разницу между понятием «Тренер» и понятием «Инструктор». К сожалению, многие люди у нас просто не понимают в чём между ними разница, при этом, почему-то, полагая, что обучением людей занимаются именно «Инструкторы». Это совсем не так — Обучением у нас в бассейнах занимаются «Тренеры», а «Инструкторы» лишь следят за порядком в бассейне. Кстати, у нас есть ещё и т.н. «Грудничковые Инструкторы» (аква-сектанты) — неквалифицированные жулики, присвоившие сами себе эту фейковую квалификацию, ими же и придуманную, но это уже совершенно отдельная тема, которой посвящена отдельная страница нашего Тренерского Сайта, а теперь обо всём по порядку:

Вопрос: Чем отличается тренер по плаванию от инструктора по плаванию?

Ответ: Надо понимать, что есть такие ДОЛЖНОСТИ (читайте об этом ) и есть такие КВАЛИФИКАЦИИ. Сначала про квалификации: и — это две разные квалификации , основная разница между которыми в том, что «Тренер» имеет право обучать людей, а «Инструктор» (официально) НЕ имеет такого права. По сути, Тренер отличается от Инструктора тем же, чем отличается Дипломированный Преподаватель Музыки от студента Гнесинки или Дипломированный Врач от медсестры или второкурсника медицинского ВУЗа.

На законных основаниях, Инструкторский Сертификат дают тем, кто

Что такое ФЕЙКОВАЯ «Тренерская квалификация»

Квалификации и Должности в Бассейне

• Обратите внимание на то, что выше мы говорили про разницу между КВАЛИФИКАЦИЯМИ, а кроме этого в бассейнах, как и в любой другой организации, есть ещё и ДОЛЖНОСТИ, и, безусловно, как на должность того, кто обучает умению плавать взрослых и детей (т.е. на тренерскую должность), так и на должность того, кто должен следить за порядком (т.е. на инструкторскую должность), Администрация бассейна может поставить просто кого угодно, в том числе, даже человека вообще без какой-либо профильной квалификации.
• Это очень удобно для Администрации бассейнов, т.к. большинство людей, естественно, всех этих нюансов просто не знает и, поэтому, как говорится: «Просто грех этих дураков не обманывать!»
• Именно поэтому, Вы, практически ни на одном сайте (даже если это сайты супер-VIP фитнес-клубов) предлагающих Вам определённые Услуги, никогда не увидите НИКАКИХ документов государственного образца, говорящих именно о КВАЛИФИКАЦИИ предлагаемых Вам специалистов! — Везде только голословно: «У нас очень опытные Тренеры / Инструкторы»
• Их логику понять можно — ну а зачем выкладывать документы государственного образца, говорящие о полученном образовании и присвоенной квалификации, если так Администрации (финансово) намного выгоднее (т.к. именно это даёт возможность обманывать Клиентов и зарабатывать на «пересортице»), а «Пипл всё равно хавает» (С)
• Именно поэтому всё это так и происходит, по такой схеме — берётся, например, некий Вася Пупкин «с улицы», например, на должность «массажист». Васе объясняют, что т.к. у него нет профильной квалификации, то, поэтому, много платить ему не будут, ну а Клиентам, разумеется, говорят: «Вот Вам наш Вася, он очень опытный массажист и, поэтому, он стоит $50 в час».
• Клиенты же не спрашивают: «А учился ли этот Вася на массажиста?», «А есть ли у него квалификация массажиста и подтверждающие её получение документы государственного образца?»
• — Клиенты, наивно полагая, что на должности «массажист» может работать только реально имеющий такую квалификацию, просто тупо идут в кассу и платят за, якобы, квалифицированный массаж, и никаких вопросов не задают. А тем единицам, кто задаёт «неудобные» вопросы и пытается точно установить квалификацию предлагаемого специалиста, требуя возможности взглянуть на документы говорящие о полученном специальном обучении (где и указывается присвоенная квалификация) — таким просто говорят: «Зачем же Вы оскорбляете нас своим недоверием, требуя показать Вам Васины документы? Мы на Вас обиделись и поэтому свои услуги Вам теперь предоставлять отказываемся! — Идите отсюда! Нам не нужны скандальные клиенты! Вы сами уйдёте или позвать охрану?»
• Собственно, и в бассейнах происходит всё тоже самое по той же схеме, за исключением, конечно, спортивных школ ДЮСШ / СДЮШОР, т.к. там государство, финансируя «производство спортсменов», как-никак осуществляет контроль за качеством тренерско-преподавательского состава, а во всех остальных местах — никакого контроля за этим нет (вообще никакого контроля нет!), и как там Администрация использует отсутствие такого контроля — догадаться совсем не сложно, если, конечно, немного задуматься на эту тему;-)
• Собственно, именно поэтому, мы и разместили на сайте столько информации и практических советов — именно для того, чтобы Вы, зная различные нюансы и типовые варианты обмана, не были обмануты при покупке услуг.
• * Т.к. для разных возрастных категорий обучаемых (и у разных форматах обучения) своя специфика, Вы найдёте все эти советы в статьях соответствующих разделов — смотрите пункты меню «Взрослым» и «Детям», или пункт меню «Статьи».
• Так что, будьте бдительны, товарищи, и не давайте себя обманывать жуликам, которых, увы, не мало в нашем секторе услуг, которые процветают, прежде всего, именно потому, что, в то время, когда с их стороны есть материальная заинтересованность (значимая финансовая выгода от обмана, который заключается в том, чтобы банально выдавать неквалифицированных или низкоквалифицированных людей за высококвалифицированных), с Вашей — сплошная безграмотность, безалаберность, инфантилизм и детская доверчивость. Так, как будто бы народная мудрость «Доверяй, но проверяй» Вас абсолютно не касается:-(
• — Или Вы (как «наивные чукотские дети») и в правду думаете то, что кто-то сейчас, в ущерб своим доходам, будет соблюдать квалификационные требования, при том, что потребитель (при заказе услуг) показать документы об образовании никогда не просит? 😉

Сравнительное качество разных групп Преподавателей

• Подводя итог сказанному, хотелось бы хоть как-то структурировать выше изложенную информацию и как-то разделить (пусть даже очень относительно) занимающихся обучением в наших бассейнах на какие-то основные группы с тем, чтобы читателю стало понятно соотношение различных, влияющих на конечный результат, факторов.
• 1. Первая Группа — это те Преподаватели, которые имеют профильную квалификацию и работают по Стандартной Методике так, как их этому учили в профильном ВУЗе + личный тренерский опыт.
• Эта группа и составляет костяк тренерского корпуса страны и, если верить Главному Тренеру Сборной России по Плаванию (с ноября 2008 года) Андрею Воронцову, то ситуация с этой группой такова — она плохо пополняется:
• Эта группа квалифицированных преподавателей подразделяется на следующие подгруппы:
• а) Группа 1-А
• К этой группе мы отнесём тех, кто имеет приличный стаж (более 10 лет) и работает с максимальной отдачей, что называется (в хорошем смысле этого слова). Такие люди выдают максимальный результат вне зависимости от того, сколько им за это платят — даже, если им не платят вообще.
• Результат их работы стабильно имеет оценки 5 и 5+ в зависимости от богом данного таланта.
• b) Группа 1-B
• К этой группе следует отнести коллег с большим стажем работы (более 10 лет), но «не особо рвущих на работе жилы».
• Результат их работы, как правило, в диапазоне от 4 до 5
• c) Группа 1-C
• К этой группе следует отнести молодых коллег (стаж менее 10 лет) «рвущих жилы» (т.е. такой же нацеленности и таких же моральных качеств как и их коллеги из Группы 1А), но пока ещё не имеющих значительного стажа работы (т.н. «молодые специалисты»).
• Результат их работы, обычно, имеет оценки в диапазоне от 4- до 4+ (в зависимости от богом данного таланта)
• d) Группа 1-D
• К этой группе следует отнести недобросовестных и/или излишне коммерциализированных коллег, работающих откровенно халтурно — например: по научно необоснованным методикам, необоснованно использующим плавательные средства для облегчения своего труда и/или по принципу «дал задание и ушёл в курилку, наплевав на то, как там выполняют это задание обучаемые. Вернулся — дал новое задание и опять ушёл», и т.п. варианты.
• Результат их работы, обычно, имеет оценки в диапазоне от 3- до 3+ (в зависимости от степени халтурности работы), а их стаж не играет никакой роли.
• * Бытует мнение о том, что к первой группе (квалифицированных преподавателей) так же можно отнести и тех, кто хоть и не имеет никакой профильной квалификации, но, за то, имеет в прошлом личные спортивные достижения (в нашем виде спорта!) уровня «Мастер Спорта» и выше, т.к. звания «Мастер Спорта» и выше подразумевают под собой достаточно высокий уровень спортивного мастерства.
• Однако, официально это запрещено. По крайней мере, точно было запрещено старым Федеральным Законом № 80-ФЗ и вряд ли это положение отменено сейчас новым Федеральным Законом № 329-ФЗ.
• Ныне отменённый, Федеральный Закон № 80 от 29 апреля 1999 г. «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» прямо говорил о том, что право на тренерско-преподавательскую деятельность на территории РФ даёт только профессиональное образование полученное на территории Российской Федерации в области физической культуры и спорта, и что никакая спортивная квалификация (в т.ч. МС или МСМК) и, тем более, наличие каких-то удостоверений или сертификатов от частных школ или клубов (не имеющих официальной государственной лицензии на преподавательскую деятельность с официальным присвоением обученным профильных квалификаций), а равно и обладание тренерскими или инструкторскими удостоверениями или сертификатами от клубов или фирм любой иной страны (иностранного государства) — не дает никакого права на преподавание на территории РФ.
• Пришедший на смену старому ФЗ № 80-ФЗ, новый Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», честно говоря, даже лень читать, т.к. вряд ли в нём что-то принципиально изменили в этом плане.
• ================================================================
• 2. Вторая Группа — это те, кто пока ещё только обучается в профильном ВУЗе на профильном факультете и на профильной кафедре (и, соответственно, значит, имеет в прошлом личные достижения не ниже уровня КМС в нашем виде спорта), кто работает по Стандартной Методике так, как его успели этому обучить за время учёбы и, обычно, имеет пока ещё только инструкторскую квалификацию.
• Результат работы таких «потенциальных коллег», обычно, ниже на 1 — 1.5 балла, чем у соответствующих представителей Первой Группы.
• 3. Третья Группа — это те, кто не имеет никакой профильной квалификации, но имеет в прошлом личные достижения

уровня 1-ый разряд / КМС и учит по Стандартной Методике так, как его самого этому когда-то учили — насколько он всё это помнит.

Результат работы таких «не коллег», обычно, ниже на 1.5 — 2 балла, чем у соответствующих представителей Первой Группы.

4. Четвёртая Группа — это те, кто ни только не имеет ни только никакой профильной квалификации, но и не имеет в прошлом хоть каких-то более-менее значимых личных достижений (

уровня 1-ый разряд / КМС)

— эти, вообще, не понятно чему научить могут, т.е. тут результат гарантированно будет «ужас-ужас».

Мы надеемся на то, что Вы избежите некачественного обучения

• Мы очень надеемся на то, что выше предоставленная нами информация поможет Вам лучше разобраться в «понятиях» и «раскладах» существующих в наших бассейнах и, таким образом, избежать обмана, на который сейчас сплошь и рядом идёт как Администрация практически всех бассейнов (и, особенно, Администрация бассейнов Фитнес Клубов!), так и сами «обучатели» не имеющие должной квалификации — и, в итоге, получить качественные Услуги по Обучению, т.е. не неквалифицированные (от самозванцев), не низкоквалифицированные (т.е. инструкторские), а именно высококвалифицированные, т.е. тренерские!
• Желаем всем посетителям Сайта только качественного обучения и скорейшего овладения «правильной» Техникой в результате получения высококачественных тренерских услуг!
• * При заказе услуг, особое внимание обращайте на применяемую Методику Обучения, т.к. она может быть либо «правильной» , либо крайне сомнительной , — а так же на обязательное наличие у предлагаемого Вам специалиста следующих «формальных параметров» (тут никогда не верьте на слово, а верьте только документам государственного образца!):
• 1. Профильного Тренерского Диплома, которым присвоена квалификация после 5-и лет обучения в ВУЗе (а не инструкторского удостоверения или сертификата!)
• 2. Документов, подтверждающих личные достижения именно в спортивном плавании, а не в синхронном или в прыжках с вышки — это актуально, т.к. у прыгунов и синхронистов точно такие же Тренерские Дипломы, как и у пловцов!, + из российских Дипломов, в отличии от советских, увы, уже нельзя сходу понять — на какой кафедре обучался владелец этого Диплома — «борьба», «лёгкая атлетика» или «плавание», т.к. в них теперь просто пишут: «Специалист по Спорту», не указывая явно — по какому виду спорта именно:-(
• 3. Значительного тренерского стажа (крайне желателен стаж более 10 лет)
• ** На какие именно моменты надо обращать внимание при заказе тренерских услуг, Вы можете прочитать подробнее в нашей статье Как следует выбирать себе Тренера , дающей людям целый ряд важных практических советов.
• *** См. так же рекомендации ниже и Раздел «Вредители / Доска Почёта» , где на Видео-примерах показана, в том числе, как качественная, так и халтурная тренерская работа.

ПАМЯТКА ПОТРЕБИТЕЛЮ: Из чего складывается качество Тренерских Услуг

• Качество Услуг по обучению плаванию складывается из наличия совокупности следующих необходимых условий:
• 1. Занятия должны проводиться по научно обоснованной методике (а не по какой-нибудь лже-научной)
• — и, уж тем более, не по какой-нибудь чьей-то «придумке» из серии «Это мне так голоса в голове нашептали», выдаваемой авторами за Методику обучения умению плавать — например: от «Мевис-1» , Фирсова или Левчук , и т.п.
• * Научно обоснованная методика — это та методика, по которой будущих Тренеров 5 лет учат работать в ВУЗе.
• 2. Занятия должен проводить , т.е. такой Тренер, который:
• а) сначала, сам когда-то профессионально занимался спортивным плаванием (а не прыжками в воду и не синхронным плаванием, например — хотя у них точно такие же Дипломы!) и достиг в нём результатов уровня КМС / Мастер Спорта,
• б) потом 5 лет учился в ВУЗе учить умению плавать других по научно обоснованной методике и получил, по итогам полученного обучения, профильную тренерскую квалификацию и подтверждающий её получение Диплом ВУЗа:
• в) после окончания ВУЗа и получения профильной тренерской квалификации, Тренер много лет отработал по профессии и теперь имеет большой стаж тренерской работы (крайне желателен стаж не менее 10 лет) — причём, имеет его именно на ниве Начального Обучения, а не в Спорте Высоких Достижений, где совершенно другая специфика, т.к. там совершенно другой контингент обучаемых, находящихся на уровне высшего спортивного мастерства — и, соответственно, у Тренеров там совершенно другие задачи, в отличии от Тренеров Начального Обучения, обучающих базовым плавательным навыкам «с нуля» — и до уровня «1-ый взрослый разряд / КМС ».
• Надо понимать, что основным способом обмана людей при предоставлении им тренерских услуг, в связи с тем, что ответственность за это чисто символическая — является Обман на «качестве Тренера», т.е. когда Клиенту предлагается человек не имеющей профильной квалификации , но, при этом, ему цинично врут, что он будет получать тренерские услуги, якобы, у .
• * Таких жуликов очень легко распознать, т.к., предлагая людям свои Услуги по Обучению, они никогда заранее не показывают Клиентам «Документы на предлагаемый Товар» (т.е. Тренерские Дипломы — в которых и указана присвоенная квалификация) — так, как это делаем мы в резюме Тренеров , например, чтобы, тем самым, отделить себя от толп аферистов, массово выдающих сейчас себя за наших коллег.
• Таким образом, если Вам предлагают Услуги, но, при этом, не показывают Тренерский Диплом предлагаемого Преподавателя, то знайте: в 90% случаев — это означает гарантированный обман (Вам предлагается человек не имеющей профильной тренерской квалификации), а в 10% случаев (когда Дипломы есть, но их почему-то не показывают) — это означает просто банальное российское хамство, когда к Клиентам относятся неуважительно, полагая: «Если им так надо убедиться в наличии реальной тренерской квалификации и они не хотят верить нам на слово, то пусть тогда просят показать им тренерские документы — может быть и покажем».
• Помните, что выбирая тренерские услуги, Вам следует предпочесть те из них, где Вам показывают документы о квалификации предлагаемых Вам Тренеров (т.е. их ВУЗ-овские Дипломы) и в них «всё чисто». И это первым делом!
• 3. Так же, надо знать и то, что научно обоснованная методика , на этапе начального обучения, не предусматривает никаких иных плавательных средств, кроме плавательной доски — . А сами занятия (с неумеющими плавать) обязательно должны производиться на «мелком месте», т.е. там, где обучаемый может уверенно стоять и глубина ему «по грудь» — .
• Наличие совокупности выше перечисленных необходимых условий (Методика + обученный работать по ней Специалист + надлежащие условия для занятий) — неизменно даёт максимальный итоговый результат в виде хороших (максимально возможных) плавательных навыков у обучаемых, полученных ими в минимальные сроки.

Тренер Александр Геннадьевич Чиркунов — ДСШ «Юность» г.Апатиты

Первое правило плавания заключается в том, что не существует «правильного» способа плыть. Также, как все бегают по-разному, все плавают по-разному. «Все хорошие пловцы отталкиваются от идеальной техники гребка, но включают в него свои собственные движения», — говорит Джейми Барон, директор фитнес-клуба Chelsea Piers по водным видам спорта. И добавляет: «Вы должны стараться использовать идеальную технику так, как вам позволит физиология». Это значит, что не нужно сравнивать себя с человеком, плывущим по соседней дорожке.

Сделайте это своей привычкой

«Ходить в бассейн раз или два в неделю — отличный способ ничего не добиться», — говорит Джейми Барон. «Если вы не вкладываете свое время, не ожидайте результата». Новичок в плавании и волнуетесь? Единственный способ перебороть свой страх — заставить чувствовать себя комфортно в новом окружении. «Этот процесс значительно ускорится, если вы будете чаще ходить в бассейн. Четыре 30-ти минутных тренировки лучше одной 2-х часовой», — говорит Джейми Барон.

Инвестируйте в хороший инвентарь

Выпрямитесь

Вы наверняка знаете, что ваше тело должно быть похожим на прямую линию в воде. Выпрямились? Правда? «Чем прямее вы держитесь в воде, тем меньше сопротивления вы создаете, и тем легче вам будет делать гребки», — говорит Аманда Элизабет Сойер, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club. «Это особенно важно на открытой воде, где гораздо больше непрогнозируемых моментов, таких как волны, течения, другие пловцы и водные обитатели».

Выдувайте пузыри

Звучит по-детски, но выдувание пузырей — важное упражнение. «Ваша голова должна быть погружена в воду, выдыхайте через рот, ваша цель — длинная цепочка пузырей», — говорит Эллис Питерс, тренер известного американского фитнес-клуба Equinox. «Скажите «Хм», когда выдохните. Наличие звука — это аудио-подтверждение того, что в ваших легких еще остался воздух».

Лучший способ научиться дышать правильно? «Смотрите вниз — я имею в виду дно бассейна — когда выдыхаете», — говорит Аманда Элизабет Сойер. «Находясь лицом вниз, вы сохраняете ваше тело в выпрямленном состоянии».

Не держите голову выше воды

Чтобы дышать, плывя вольным стилем, вам не обязательно держать все лицо над водой. «Держите вашу голову в нейтральном положении, пока плывете, и поворачивайте ее лишь для того, чтобы дышать. Важно не растерять движущую силу», — говорит Сара Борелл, первоклассный тренер по триатлону и плаванию в категории Мастерс.

Минимизируйте движения головы

Двигайте головой только в случае необходимости (а именно, чтобы дышать). Чем больше движений головой вы делаете, тем меньше они направленны четко вперед. Амедео Пабло Оливарес, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club и операционный директор клуба Pinero Swim Club, советует думать о голове как о рулевом колесе в автомобиле — куда движется она, туда и тело, поэтому держите ее прямо.

Сосредоточьтесь

В воде вы не можете смотреть по сторонам, слышать, разговаривать — вы можете только выбросить все из головы. Если вы будете думать о чем-то негативном, вы можете впасть в панику. «Поэтому, просто дышите», — говорит Лаура Козик, инструктор в фитнес-клубе Equinox и создатель женской нью-йоркской команды по триатлону Team Lipstick. «Сосредоточьтесь на вашей хорошей форме, сосредоточьтесь на вашем дыхании и сосредоточьтесь на превращении вашего тела в машину… лучше всего в Феррари».

Тренируйте плавание на обеих сторонах

«Самый короткий путь между двумя точками — прямая линия. Плывите прямо, развивая сбалансированную технику обеих сторон тела», — говорит Лаура Козик. Она предлагает попробовать упражнения на одну руку, чтобы развить и правую, и левую: вытяните руку перед собой и удерживайте ее в этом положении, пока делаете гребки другой рукой на протяжении всей длины бассейна. «Вы также научитесь правильно дышать на обе стороны», — добавляет Лаура Козик. «Ведь вы сможете поворачиваться для вдоха только в сторону руки, которая в данный момент работает».

Плечи — вниз, бедра — наверх!

«Верите вы в это или нет, самая важная часть плавания — это то, что происходит между вашими бедрами и макушкой», — говорит Мисти Хайман, в 2000 году выигравшая золотую медаль на Олимпиаде в заплыве на 200 м баттерфляем, на данный момент тренирующая других пловцов. Чтобы ваши бедра были выше в воде (а это позволяет свободнее дышать), убедитесь, что ваша голова находится в нейтральной позиции (шея — длинная, прямая), а глаза смотрят вниз. Сохраняйте торс прямым и немного наклонитесь верхней частью туловища в сторону дна. Это поможет вам держать бедра выше.

Руки должны быть длинными

Гребок в кроле и плавании на спине требует, чтобы пловец поворачивал одновременно и плечи, и бедра. Ведущая рука тянется вперед, в то время как другая захватывает воду и движется вдоль бедер назад. В чем ключ к созданию этого эффективного, скоординированного движения? «Длинные руки, длинные гребки и максимальные оси вращения должны быть в центре внимания», — говорит Эллис Питерс. Вытяните вашу руку полностью в начале тянущего движения и снова — в конце. Ваши плечи и бедра будут разворачиваться одновременно.

Более длинный гребок

«Многие люди, плавающие для себя, не увеличивают длину гребка, хотя это, наверное, самая важная деталь в плавании», — говорит Раденко Мискович, элитный личный тренер фитнес-клуба Chelsea Piers NYC. Более длинный гребок дает в результате максимальную скорость при минимальных затратах энергии. Чтобы улучшить ваш гребок, Раденко Мискович советует попробовать плыть вольным стилем с прямыми руками. Подсказка: представьте, что вы пытаетесь собирать яблоки с дерева прямо над вами, поворачивая бедра, чтобы достать как можно больше.

Защищайте свои плечи

Травмы плеча очень распространены среди пловцов. «Когда плывете вольным стилем, удостоверьтесь, что кончики ваших пальцев первыми входят в воду при каждом гребке», — говорит Сара Борелл, первоклассный тренер по триатлону и плаванию в категории Мастерс. Избегайте вхождения сначала большого пальца, поскольку это может давать слишком сильную нагрузку на ваше плечо.

Нарисуйте линию

Чтобы двигаться быстрее, сосредоточьте внимание на движении руки строго назад, когда вы повернули плечи и вдохнули. «Ваши руки не должны пересекать центральную линию вашего тела ни в одну из фаз гребка», — говорит Амедео Пабло Оливарес.

Увеличьте скорость

Не очень поможет плавание на недлинные дистанции в медленном темпе, если вы хотите стать лучше и быстрее. Вместо этого Раденко Мискович рекомендует добавить спринт в ваши обычные тренировки — 12 секунд или меньше плывите с максимальной скоростью, потом — восстановитесь. Разбивайте бассейн на зоны плавания с различной интенсивностью. Экспериментируйте, чтобы найти свою максимальную скорость.

Подтолкните себя на следующую ступеньку

«Ноги — это самая большая группа мышц в нашем теле, и они требуют больше всего кислорода. Работать над ногами — жизненно важно для пловца», — говорит Пола Ньюби Фрейзер. Она рекомендует добавлять 180-метровые упражнения с в свою разминку.

Движение ног — удар кнутом

«Когда дело доходит до работы ногами, очень легко перестараться. Это может быть утомительно и при этом намного менее эффективно, нежели толчок, выглядящий как движение кнута», — говорит Мисти Хайман. Представьте, что хотите вылить что-то из кончиков ваших пальцев. Движение кнута начинается с бедра, затем в дело вступают ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы поднять ногу вверх. «Вы должны чувствовать, что получаете импульс как при движении ноги вниз, так и вверх», — говорит Мисти Хайман. «Если вы все делаете правильно, ваши колени не будут оставаться прямо напротив друг друга — они будут двигаться вертикально по принципу ножниц».

Тяните носочки

Держите ваши носки вытянутыми! «Это заставляет вас быть более собранным», — говорит Мария Компос, персональный тренер фитнес-клуба в Нью-Йорке Health and Racquet Club. «Когда вы не тянете носок, ваши ноги и нижняя часть тела работают против воды, замедляя вас».

Плывите от бедра

Не сгибайте ногу в колене — думайте о том, чтобы вся нога принимала участие в толчке. «Толчок от бедра противоположен движению от колена», — говорит Мария Компос. «Сгибание колена создает сопротивление, тогда как относительно прямые ноги позволяют вам двигаться с меньшими усилиями. Вы используете другие мышцы, такие как бедренные и ягодичные, а не только квадрицепсы».

Сделайте повороты идеальными

Если вы делаете повороты правильно, они помогут вам поднять технику плавания (и соревнования) на новый уровень. «Вы должны контролировать расстояние до бортика, чтобы сделать сальто своевременно. Сильный и правильный толчок может дать вам преимущество в заплыве и помочь нагнать противника», — говорит Грегори Кинчело, главный тренер по плаванию в нью-йоркском фитнес-клубе Athletic Club.

Задержите дыхание

Финишный рывок может все изменить во время соревновательного заплыва. Грегори Кинчело рекомендует не делать вдох на последних 5 метрах до финиша, даже если вам кажется, что это необходимо. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы коснуться бортика как можно быстрее. Когда закончили — можете дышать.

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Нажимая на кнопку «Заполнить Заявку!», я даю согласие на обработку персональных данных. Настоящим гарантируется .

Персональные тренировки по обучению плаванию взрослых и детей проходит по индивидуальной программе.

Занятия с персональным тренером позволят достичь максимальных результатов, освоить необходимые навыки, преодолеть страх воды и другие стереотипы, мешающие уверенно держаться на воде.

Мы предлагаем индивидуальные занятия по плаванию:

• для не умеющих плавать , для тех, кто хочет научиться правильно плавать, не бояться воды
• для тех, кто держится на воде и хочет освоить различные стиля плавания
• для умеющих плавать и желающих улучшить технику плавания
• для спортсменов — подготовка к соревнованиям на открытой воде, профессиональные тренировки для улучшения личных результатов.

Занятия ведут квалифицированные тренеры с большим опытом обучения плаванию.

Учитесь плавать в любом возрасте! Вы повысите не только тонус вашего организма, но качество вашей повседневной жизни.

Стоимость индивидуальных тренировок по плаванию:

• разовое занятие (45 минут) — 2100 руб.
• абонемент на 5 индивидуальных тренировок в бассейне (действителен 30 календарных дней со дня продажи) — 9500 руб.

Индивидуальные тренировки с тренером по плаванию — это наиболее эффективный способ обучения плаванию для любого возраста и уровня подготовки.

Персональные тренировки по плаванию для взрослых и детей проходят в 50-метровом бассейне «Динамо» на Водном стадионе по адресу: Москва, Ленинградское шоссе, д.39, стр.53.

Инструкторы бассейна «Динамо» на Водном стадионе:

Елена Кишишьян (Понедельник, Четверг)
Тренер-преподаватель физической культуры и спорта. Кандидат в мастера спорта по
плаванию.
Образование: Российский государственный университет физкультуры, спорта,
Опыт работы: более 30 лет.

Илья Ромашов (Понедельник, Четверг)
Образование: Российский государственный университет физкультуры, спорта, молодёжи и туризма (РГУФКСиТ).
Опыт работы: более 8 лет.

Станислав Родионов (Вторник, Пятница)
Тренер-преподаватель по плаванию. Мастер спорта СССР по плаванию, чемпион ССР по плаванию.
Образование: Азербайджанский государственный институт физической культуры имени С.М.Кирова.
Опыт работы: более 25 лет.

Александра Родионова (Вторник, Пятница)
Инструктор по плаванию. Кандидат в мастера спорта по плаванию.
Образование: Институт образования и науки (Специализация: менеджмент в сфере физкультуры и спорта)
Опыт работы: с 2013 года.

Сергей Римский (Среда, Суббота)
Тренер-преподаватель по физической культуре и спорту. Кандидат в мастера спорту по плаванию.
Образование: Московский государственный педагогический Университет (факультет физической культуры).
Опыт работы: более 15 лет.

Людмила Бельченко (Среда, Суббота)
Тренер-преподаватель физической культуры и спорта. Мастер спорта по плаванию.
Образование: Российский государственный Университет физкультуры, спорта,
молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).
Опыт работы: более 30 лет.

В воскресенье инструкторы работают по скользящему графику.

Для посещения бассейна необходима .

Вы можете отправить ЗАЯВКУ на персональную тренировку в бассейне, воспользовавшись формой заявки ниже.

http://blog.decathlon.ru/programma-trenirovok/programma-trenirovki-v-bassejne-v-vode-i-na-sushe.html
http://klubfedotova.ru/obuv/trenirovki-po-plavaniyu-s-trenerom-trener-v-basseine-zachem-on/