Средняя скорость плавания человека

С какой скоростью плывет человек

Для начала изучим средние цифры, которые были получены анализом статистических данных на основании нормативов по плаванию. Выделим несколько основных скоростей плавания.

9 км/ч — максимально возможная скорость плавания, мировой рекорд на дистанции 50 метров
5-6 км/ч — средняя скорость плавания кролем тренированного человека на дистанциях от 100м до 1500м
3-4 км/ч — средняя скорость плавания тренированного человека на дальних дистанциях (5км — 16км)

Замечания:
1) Все выводы сделаны для мужчин, для женщин показатели будут ниже
2) Статистические данные верны для плавания в бассейне длиной 50м (кроме плавания на дистанции от 5км и выше)

А теперь выясним, какой из стилей плавания самый быстрый. Воспользуемся нормативами, и для примера возьмём дистанцию в 200м, для бассейна длиной 50 метров. Рассчитаем скорости для четырёх различных стилей плавания.

Какой стиль плавания самый быстрый?

Стиль плавания	3 разряд скорость (км/ч)	1 разряд скорость (км/ч)	МСМК скорость (км/ч)
200м вольный стиль	4,4	5,5	6,7
200м баттерфляй	4	5,1	6,2
200м на спине	4	5	6,2
200м брасс	3,6	4,5	5,5

Выводы из таблицы:
1. Самый быстрый стиль плавания — плавание кролем.
2. Плавание на спине и баттерфляй — одинаковые по скорости стили плавания.
3. Самый медленный вид плавания — брасс, он почти на 20% медленнее кроля.

Как и большинство наземных млекопитающих, люди, естественно, могут плавать и плавать. Хотя мы не можем приблизиться к нашим максимальным скоростям на суше, люди могут достичь значительно больших скоростей в воде. С помощью обучения и оборудования, такого как плавники и боди, мы теперь можем достичь более высоких скоростей, чем когда-либо прежде. Тем не менее, несмотря на такие улучшения в плавательных способностях и технологии, люди в конечном счете ограничены в своих стремлениях к скоростным скоростям плавания.

Видео дня

Максимальная скорость

Максимальная скорость плавания для человека составляет около 2 метров в секунду или около 4,5 миль в час, голландские исследователи Хуб Туссен и Мартин Труйенс сообщили в журнале «Биология животных» в 2005 году — всего 16 процентов от максимальной скорости наземных скоростей элитных человеческих спринтеров. Эта скорость отражает максимальные скорости спуска на воду элитных человеческих пловцов, что означает, что скорость среднего человека пловец на большие расстояния намного ниже. Хотя исследователи отметили, что средняя скорость спринтов среди пловцов составляет 1,64 метра в секунду или около 3,7 миль / ч, способность человека поддерживать такие скорости на больших расстояниях ограничена.

Улучшение скорости плавания

Туссен и Труйенс отметили два основных фактора, ограничивающих скорость плавания человека: наша способность продвигаться в воде ограничена физической силой, а любые улучшения в движении, связанные с наш состав или техника тела могут увеличить количество сопротивления, которое мы испытываем, поскольку вода сопротивляется нашему движению. Несмотря на контрастные силы сопротивления и движения, они предполагают, что вы можете улучшить свою скорость, держа руку на жестком уровне, правильно ее раскачивая и минимизируя количество времени, потраченного на потянув руки за удар. Кроме того, итальянский исследователь Альберто Минетти и его коллеги отметили в исследовании, опубликованном в «Журнале биомеханики» в 2009 году, что слегка расходятся друг с другом, следуя приведенным выше рекомендациям, что может привести к увеличению скорости.

Боди и другое оборудование

В то время как использование плавников и ласты может помочь людям достичь скорости, превышающей скорости мировых рекордсменов, такое снаряжение не допускается для использования в соревнованиях. Боди, введенный в 1999 году и запрещенный к соревнованиям в 2010 году, представляет собой полиуретановый гидрокостюм, который охватывает почти все ваше тело. Как показывает австралийский исследователь Дженнифер Крейк, улучшение вашей способности плавать и уменьшать эффект перетаскивания вашего тела, использование комбинезона было связано с большинством мировых рекордов. В статье, опубликованной в 2011 году на тележке, опубликованной в «Culture Unbound: Journal of Current Cultural Research», она отмечает, что усилия по увеличению скорости плавания человека теперь распространились на цифровой мир с компьютерными симуляторами и сканированием всего тела при плавании сейчас используется для определения оптимальной формы и техники.

Пределы скорости плавания человека

Глядя на историю плавания мировых рекордов, кажется, что скорость плавания человека постоянно растет. Однако, согласно команде, возглавляемой Аланом Невиллом из Университета Вулвергемптона, Соединенное Королевство, нам кажется, что наши возможности плавания ограничены. В исследованиях, опубликованных в «Международном журнале спортивной медицины» в 2007 году, эти авторы исследовали самых известных мужчин и женщин-пловцов за последние 50 лет. Используя в своих руководствах данные о первичном обходе мира, они обнаружили, что наибольшие успехи в мировых рекордных скоростях произошли с 1960-х по 1970-е годы. После этого, однако, были достигнуты лишь минимальные выигрыши в скорости, что привело авторов к выводу, что мы начинаем приближаться к самым высоким плавательным скоростям, возможным для людей.

Сначала человек учится держаться на воде. Потом, почувствовав уверенность, он пробует двигаться. Освоив знакомый нам с детства «собачий стиль», он начинает интересоваться спортивными видами плавания. И параллельно выяснять, как плыть быстрее .

Нам часто задают вопросы о скорости пловцов и о самых быстрых стилях. Постараемся сегодня подробно рассказать об этом.

То есть вывести среднюю скорость мы сможем разве что для «мужчины среднего роста, хорошо владеющего брассом» или «низких женщин, уверенно двигающихся баттерфляем».

Однако не все так плохо. Если мы будем рассматривать только спортсменов профессионалов, то примерные показатели рассчитать можно. Конечно, уровень значений будет высоким для любителей.

Например, если мы возьмем 3 взрослый разряд, то норматив будет выглядеть так:

Из таблицы видна средняя скоростью пловцов 3 взрослого разряда. И видно время, затрачиваемое на преодоление 200 метров тем или иным стилем.

Конечно, это лишь один из существующих разрядных нормативов. Но уже он один иллюстрирует ответ на вопрос «какой стиль самый быстрый».

Эксперты сходятся во мнении, что наибольшую скорость человек может развить, двигаясь кролем.

Техника плавания, при которой человек поочередно правой и левой рукой загребает воду под себя, а ногами совершает попеременные движения, зарекомендовала себя как самая эффективная с точки зрения развиваемой скорости и затрачиваемой энергии.

Эффективность кроля хорошо видно по результатам пловцов на Олимпийских играх. Для примера возьмем заплыв на 100 метров с Олимпиады 2016 года.

Да, кроль – самый быстрый стиль. Но стоит понимать, что плавать нужно не только быстро, но и правильно. Неправильная техника не позволит развить желаемую скорость. И приведет к быстрому утомлению.

Кроме того, хотя кроль и опережает другие стили в скорости, разница эта больше важна для соревнований. В любительском плавании на отдыхе различия не играют особой роли.

Кроль – он же вольный стиль – имеет богатую историю. Ученые отмечают, что кролем плавали еще в Древнем Риме. Уже в те далекие времена некоторые жители империи могли похвастаться феноменальной скоростью в воде.

Интересно, что в Европе о кроле узнали лишь в конце 19 века. До этого момента европейцы передвигались в воде только брассом.

Знакомство с кролем произошло на международных соревнованиях. Двигаясь вольным стилем, индейцы обошли соперников. Разрыв между ними составил несколько десятков метров.

Healthy care info

Table of Contents:

Как и большинство наземных млекопитающих, люди, естественно, могут плавать и плавать. Хотя мы не можем приблизиться к нашим максимальным скоростям на суше, люди могут достичь значительно больших скоростей в воде. С помощью обучения и оборудования, такого как плавники и боди, мы теперь можем достичь более высоких скоростей, чем когда-либо прежде. Тем не менее, несмотря на такие улучшения в плавательных способностях и технологии, люди в конечном счете ограничены в своих стремлениях к скоростным скоростям плавания.

Видео дня

Максимальная скорость

Максимальная скорость плавания для человека составляет около 2 метров в секунду или около 4,5 миль в час, голландские исследователи Хуб Туссен и Мартин Труйенс сообщили в журнале «Биология животных» в 2005 году – всего 16 процентов от максимальной скорости наземных скоростей элитных человеческих спринтеров. Эта скорость отражает максимальные скорости спуска на воду элитных человеческих пловцов, что означает, что скорость среднего человека пловец на большие расстояния намного ниже. Хотя исследователи отметили, что средняя скорость спринтов среди пловцов составляет 1,64 метра в секунду или около 3,7 миль / ч, способность человека поддерживать такие скорости на больших расстояниях ограничена.

Улучшение скорости плавания

Туссен и Труйенс отметили два основных фактора, ограничивающих скорость плавания человека: наша способность продвигаться в воде ограничена физической силой, а любые улучшения в движении, связанные с наш состав или техника тела могут увеличить количество сопротивления, которое мы испытываем, поскольку вода сопротивляется нашему движению. Несмотря на контрастные силы сопротивления и движения, они предполагают, что вы можете улучшить свою скорость, держа руку на жестком уровне, правильно ее раскачивая и минимизируя количество времени, потраченного на потянув руки за удар. Кроме того, итальянский исследователь Альберто Минетти и его коллеги отметили в исследовании, опубликованном в «Журнале биомеханики» в 2009 году, что слегка расходятся друг с другом, следуя приведенным выше рекомендациям, что может привести к увеличению скорости.

Боди и другое оборудование

В то время как использование плавников и ласты может помочь людям достичь скорости, превышающей скорости мировых рекордсменов, такое снаряжение не допускается для использования в соревнованиях. Боди, введенный в 1999 году и запрещенный к соревнованиям в 2010 году, представляет собой полиуретановый гидрокостюм, который охватывает почти все ваше тело. Как показывает австралийский исследователь Дженнифер Крейк, улучшение вашей способности плавать и уменьшать эффект перетаскивания вашего тела, использование комбинезона было связано с большинством мировых рекордов. В статье, опубликованной в 2011 году на тележке, опубликованной в «Culture Unbound: Journal of Current Cultural Research», она отмечает, что усилия по увеличению скорости плавания человека теперь распространились на цифровой мир с компьютерными симуляторами и сканированием всего тела при плавании сейчас используется для определения оптимальной формы и техники.

Пределы скорости плавания человека

Глядя на историю плавания мировых рекордов, кажется, что скорость плавания человека постоянно растет. Однако, согласно команде, возглавляемой Аланом Невиллом из Университета Вулвергемптона, Соединенное Королевство, нам кажется, что наши возможности плавания ограничены. В исследованиях, опубликованных в «Международном журнале спортивной медицины» в 2007 году, эти авторы исследовали самых известных мужчин и женщин-пловцов за последние 50 лет. Используя в своих руководствах данные о первичном обходе мира, они обнаружили, что наибольшие успехи в мировых рекордных скоростях произошли с 1960-х по 1970-е годы. После этого, однако, были достигнуты лишь минимальные выигрыши в скорости, что привело авторов к выводу, что мы начинаем приближаться к самым высоким плавательным скоростям, возможным для людей.

Доза плавания

На основании материалов пяти конгрессов Медицинского комитета Международной федерации плавания в качестве оптимальной дозы оздоровительного плавания можно рекомендовать дистанцию 1000 м, которую надо проплыть по возможности беспрерывно, с доступной скоростью. Это средняя для всех «норма здоровья». К ее выполнению должны стремиться все практически здоровые люди. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, его возраста и физического состояния (прежде всего уровня физической тренированности) могут быть некоторые отклонения от этой средней нормы.

Мужчины и женщины, включившиеся в оздоровительное плавание в 40—50-летнем и более старшем возрасте (а плавать можно начать и в 60—70 лет), плавательной «нормой здоровья» могут избрать более короткую, чем 1000-метровая, дистанцию: в 51—60 лет — 750—800 м; в 61—70 — 500—600 м; е 71 — 75 — 400—500 м; в 76 лет и старше — 300—400 м. Такие проплывы они должны выполнять только в равномерном и совершенно спокойном темпе, без рывков и ускорений. Для этой категории пловцов допускается короткий отдых 1—2 минуты после преодоления отрезков дистанции 100—200 м.

Оздоровительная дистанция плавания осваивается не сразу, а постепенно, лучше всего в два этапа. На первом изучается (для не умеющих плавать) или совершенствуется (для плавающих «доморощенными» способами) техника плавания кролем, брассом или близким к одному из них способом плавания. На втором этапе укрепляется общая выносливость организма и вырабатывается способность преодолевать безостановочно всю оздоровительную дистанцию.

Первый этап. Освоение спортивного или близкого к нему способа плавания. Лучше всего это осуществлять под руководством специалиста. При отсутствии такой возможности можно это сделать самостоятельно (лучше с партнером), пользуясь специальными пособиями.

В основе правильного (спортивного) способа плавания лежат, по крайней мере, три особенности, повышающие оздоровительную роль плавания и усиливающие его профилактическую эффективность:

— специфическое «дыхание пловца» с предельно глубоким вдохом и полным выдохом в воду, согласованное с гребковыми движениями, что развивает и укрепляет дыхательный аппарат, совершенствует деятельность сердечно-сосудистой системы;

— чередование во время выполнения каждого гребка напряжения мышц с их расслаблением (отдыхом), что позволяет на протяжении десятков минут плыть безостановочно, не чувствуя большого утомления;

— рациональность, т. е. экономность и эффективность, всех гребковых движений руками и ногами, оптимальное горизонтальное положение тела в воде, обеспечивающее не только равномерное и быстрое скольжение по поверхности воды, но и всестороннее физическое развитие, тренирующее воздействие на важнейшие функции человеческого организма, гигиеническое влияние на кожный покров.

Иной человек неплохо плавает каким-либо другим способом, например имитирующим движения в воде животного («по-собачьи») и т. п. В таких случаях целесообразно усовершенствовать этот способ. Без этого будет трудно освоить безостановочное проплывание всей оздоровительной дистанции.

Умеющим плавать можно считать человека, научившегося безостановочно проплывать от 25 до 50 м, способного несколько минут продержаться на поверхности воды в вертикальном положении и отдыхать лежа а воде на спине. Такие пловцы должны проверить свое здоровье у врача и, получив от него разрешение, переходить ко второму этапу своих занятий, т. е. к освоению оздоровительной дистанции.

Второй этап. Выработка способности безостановочного проплывания оздоровительной дистанции. Начинать такую подготовку можно в том случае, если имеется возможность провести на воде 20—25, а для людей старше 50—60 лет — 30—40 30—45-минутных тренировочных занятий по плаванию не реже 3 раз в неделю. При наличии свободного времени можно заниматься ежедневно, а здоровым мужчинам и женщинам моложе 50 лет — даже 2—3 раза в неделю по 2 раза в день.

Каждое занятие оздоровительным плаванием начинают с 8—10-минутной разминки на берегу, включающей упражнения типа зарядки и 2—3 упражнения, имитирующие те движения пловца, которые плохо удаются в воде. После проплыва в течение 4—5 минут выполняют несколько успокаивающих движений на суше и заканчивают тренировку спокойной ходьбой.

Занятия в воде осуществляются по принципу постепенного и последовательного увеличения общего объема плавания и повышения длины безостановочно преодолеваемой дистанции.

Общий объем плавания, исчисляемый в метрах, складывается из всех плавательных упражнений, выполненных за одно занятие, за одну неделю или другой отрезок времени.

Из многочисленного и весьма разнообразного арсенала плавательных упражнений, применяемых пловцами-спортсменами, для освоения оптимальной оздоровительной дистанции плавания можно порекомендовать лишь четыре основных:

1 — плавание за счет гребковых движений руками с поддержкой ног небольшим надутым резиновым кругом или другим труднопотопляемым предметом;

2 — плавание за счет движений ногами, придерживаясь вытянутыми вперед руками за пенопластовую доску или какое- либо надутое резиновое изделие (круг, подушку и др.);

3 — «интервальное плавание», т. е. преодоление освоенными способами нескольких коротких отрезков дистанции (например, 4-6 раз по 15 м, или столько же по 25 м, или столько же по 50 м). Интервалы между ними от занятия к занятию надо сокращать (например, в начале — 2 минуты, на следующем занятии — 1,5 минуты, позже — 1 минута);

4 – безостановочное проплывание основной дистанции, длина которой путем прибавления от занятия к занятию 25 или 50 м, в зависимости от самочувствия и степени индивидуальной тренированности, со 100 м постепенно доводится до оптимальной оздоровительной дистанции. Увеличение общих объемов плавания и длины основной оздоровительной дистанции осуществляется примерно через каждые 1—2 занятия.

После 10-12 занятий необходимо проверить у врача состояние здоровья и степень тренированности.

Приобретя способность проплывать безостановочно всю оздоровительную дистанцию плавания, нужно повторять ее регулярно не реже 3 раз в неделю в зимние месяцы (если есть возможность плавать в бассейне) и 5—6 раз в неделю летом в реках, озерах или других открытых водоемах. Если нет возможности плавать летом так часто, можно сократить число занятий до 3 раз в неделю. Но не меньше! Потому что каждое очередное занятие нужно начинать, когда еще не «сотрутся» полностью результаты предыдущей тренировки и сохранится повышенная физиологическая готовность организма воспринять новую физическую нагрузку. Такая повышенная готовность сохраняется в организме 60—70 часов. Если же перерыв будет более 2—3 дней, очередная тренировка воспримется организмом не как продолжение предыдущей, а как первая, и не принесет желаемого результата.

Если постоянно проплывать «дистанцию здоровья» в среднем или спокойном темпе, то функции организма совершенствуются мало, но зато поддерживаются на достигнутом ранее уровне. Человек стареет, а функции его организма сохраняются, не поддаются возрасту.

Повышение или понижение физических нагрузок достигается умелым регулированием дозировки оздоровительного плавания. Дозировка осуществляется следующими способами:

— увеличение или уменьшение темпа (количества гребковых движений в воде руками или ногами в 1 минуту) и скорости преодоления 100-метровых отрезков оздоровительной дистанции;

— сокращение или удлинение оздоровительной дистанции;

— преодоление всей оздоровительной дистанции беспрерывно или с несколькими интервалами;

— проплывание всей дистанции с равномерной скоростью (т. е. преодоление 50 или 100 м за одинаковое число минут и секунд) и в одном и том же темпе или чередование ускоренного плавания с замедленным, высокого и низкого темпа гребков;

— снижение или повышение качества каждого гребка (его амплитуды, быстроты выполнения, степени мышечного усилия).

Пользуясь перечисленными способами дозировки, одну и ту же оздоровительную дистанцию можно проплыть с легкой, средней или большой для данного человека нагрузкой.

Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно определить ряд средних для себя нормативных показателей, характеризующих индивидуальную степень освоения и переносимости оздоровительного проплыва:

— время (в минутах и секундах) преодоления 1000-метровой дистанции при совершенно спокойном плавании (например, 50 минут), при плавании со средней скоростью (45 минут) и быстро (40 минут);

— количество гребковых движений обеими руками (при плавании брассом) или одной правой рукой (при плавании кролем) на 50-метровом отрезке дистанции или в одну минуту при спокойном, среднем и быстром плавании;

— частота пульса до плавания (в покое) и после проплывания оздоровительной дистанции (пульс считается в течение 15 секунд и умножается на 4) на 1-й и 6-й минутах.

Все эти индивидуальные показатели нужно установить на первом или втором году оздоровительного плавания, а затем на протяжении всей жизни сравнивать их, соответственно изменяя нагрузки проплывов.

Пульс у мужчин и женщин в покое (в положении стоя) — 70—72 удара в минуту, на финише он не должен превышать: при спокойном плавании — 120, при плавании со средней скоростью — 130 и при быстром плавании — 140 ударов в минуту, а через 5 минут после финиша должен прийти в норму.

Плавание в быстром темпе допускается лишь в возрасте до 50 лет, а для бывших пловцов-спортсменов — до 60 лет. В возрасте 51—70 лет можно плавать в спокойном и среднем темпах, не допуская учащения пульса на финише более чем 120—130 ударов в минуту. После 70 лет надо плавать только спокойно, частота пульса на финише должна быть не больше 120 ударов в минуту.

Если частота пульса не укладывается в приведенные выше показатели, нужно снижать дозировку оздоровительного плавания вначале за счет темпа, скорости плавания, облегчения качества каждого гребка, а если это не поможет, то и за счет укорочения беспрерывно проплываемой дистанции и включения двух-трех коротких (1—2 минуты) интервалов отдыха.

Мы отлично понимаем, что регулярное проплывание одной и той же оздоровительной дистанции — занятие довольно скучное, однообразное. Как скрасить этот недостаток?

Люди в возрасте до 50 лет и бывшие пловцы-спортсмены 51—60-летнего возраста с этой целью могут:

— 2—3 раза в неделю разрешить себе после каждых 150 м, преодолеваемых спокойно или со средней скоростью, очередные 50 м проплыть чуть быстрее;

— один раз в неделю всю оздоровительную дистанцию проплыть на 2—3 минуты быстрее, чем обычно;

— после окончания оздоровительной дистанции сделать несколько прыжков в воду со стартовой тумбочки (или броситься в воду после разбега по берегу) с последующим быстрым проплывом 15—20 м;

— совершить 200—300-метровый заплыв с ластами;

— во время преодоления всей оздоровительной дистанции, не делая остановок, через каждые 100 м менять способы плавания — кроль на груди на кроль на спине, затем на брасс, потом вновь на кроль на груди и т. д. Можно делать такую замену реже, например после преодоления 250 м самым привычным и удобным для себя способом плавания очередные 50 м проплыть каким-либо иным способом или обычным способом, но с сокращенным на 2—3—4 числом гребков руками (сокращение гребков осуществляется за счет увеличения длины наплыва после каждого гребка и увеличения паузы между каждыми двумя гребками).

Таковы особенности оздоровительного плавания, которым должны регулярно заниматься десятки, сотни миллионов людей, прежде всего все те, кто уже посещает плавательные бассейны и прибрежные пляжи.

— Захарий Фирсов, президент Медицинского комитета Международной федерации плавания

Осторожно: глубина!

Будущему подводному пловцу.

В одной из популярных книг об изобретателе акваланга Жак-Ив Кусто говорится: «Плавать под водой безопасно и увлекательно. Но люди, которые не подготовились, как следует, для плавания под водой, могут попасть в беду.

Не погружайтесь на глубину, пока не будете знать физиологии подводного плавания и правил дыхания при повышенном давлении. Хорошо изучите, как действует ваш воздушный аппарат и вызубрите наизусть водолазные таблицы, чтобы знать, сколько времени можно оставаться на той или иной глубине.

Прежде чем погружаться, непременно изучите руководство. Внимательно прочтите все, что в нем сказано о трех главных опасностях. Первая – газовая эмболия, вторая – глубинное опьянение, третья – пресловутая кессонная болезнь. Все опасности легко избежать, если знать водолазные таблицы.

Золотое правило: «Никогда не погружайтесь в одиночку!» Под водой каждый внимательно следит за товарищами, не уходит из поля зрения и всегда готов придти на помощь другу. Наибольшая радость и наибольшая отдача – удел тех, кто заранее изучил правила поведения под водой и тренируется в составе группы».

В наши дни акваланг и другое снаряжение для подводного плавания доступны всем, были бы деньги. Эта доступность порождает иллюзии безопасности подводного плавания без достаточных знаний и тренировок и зачастую приводит к печальным результатам.

Часто можно наблюдать как снаряженный аквалангист идет под воду в одиночку, плавает неизвестно где, вызывая беспокойство у своих товарищей на берегу. Они могут ориентироваться только по времени. Это недопустимо! Нырять нужно в составе пары, а если в одиночку, то с буйком и в сопровождении плавсредства. Особенно это важно в начале занятий подводным плаванием.

Все водолазные происшествия случаются от незнания, нарушения правил и большого самомнения («Я все знаю!»).

Автор несколько лет был инструктором и преподавателем легководолазного дела и водолазной физиологии во Владивостокском морском клубе ДОСААФ и мореходной школе Морфлота. Считаю в обязательном порядке проводить легководолазную подготовку рядового и командного состава флота. Все моряки должны уметь грамотно использовать акваланг.

При работе на плавбазах Крабофлота неоднократно приходилось погружаться под воду для освобождения винтов сейнеров от сетей. На мое предложение снабдить плавбазы и сейнеры аквалангами мне ответили, что мое предложение – не рационализаторское. Плавбазы были оснащены водолазным снаряжением СВВ-55 (снаряжение с выходом в воду), для обслуживания которого необходимо было привлекать несколько человек обеспечивающих специалистов, а с аквалангом такие задачи решались значительно проще. В настоящее время учебников и руководств по подводному плаванию в продаже нет. К сожалению, их нет и в библиотеках.

Не претендуя на изложение полного курса обучения подводному плаванию, предложим читателю сведения о физических и физиологических основах подводного плавания в аппаратах на сжатом воздухе, как это требуется для подготовки аквалангистов в специальных руководствах.

Физические условия подводного плавания

Организм человека приспособлен к существованию в воздушной среде. В воде – среде, не поддающейся сжатию, намного более плотной, чем воздух, – человеческий организм ведет себя совершенно иначе, чем на суше. Поэтому желание людей проникнуть в глубину моря связано с преодолением многих трудностей физического и физиологического характера.

Давление. В обычных условиях человек испытывает давление в одну атмосферу, т.е. 1 килограмм на каждый квадратный сантиметр кожного покрова. В целом это составляет нагрузку примерно в 16 тонн!

Но давление воздуха внутри организма уравновешивает давление извне. Вода, однако, значительно тяжелее, чем воздух. Погружаясь в нее, человек испытывает повышение давления, величина которого определяется весом столба воды над ним. Чем глубже погружение, тем больше величина давления. Так, при погружении в воду на глубину 10 метров давление на тело снаружи увеличивается приблизительно в два раза по сравнению с атмосферным. На глубине 20 метров оно утраивается, и так далее.

При этом баланс между внешним давлением на тело и внутренним давлением в организме все больше и больше нарушается, что влечет за собой различные негативные последствия. Например, на глубине 20 метров у человека могут лопнуть барабанные перепонки в ушах. Усиливается также сжатие грудной клетки. Вот почему погружение на глубину свыше 40 метров невозможно без специального костюма и шлема. Кроме того, подводным пловцам следует помнить, что наибольший относительный прирост давления (100%) приходится на первые 10 метров погружения. В этой критической зоне наблюдаются значительные физиологические перегрузки, наиболее опасные для начинающих пловцов-подводников.

Удельный вес и плотность. Удельный вес воды зависит от температуры и плотности. В свою очередь, плотность, хотя и незначительно, изменяется под действием температуры. Так, при 20 градусах плотность воды на 0,2% меньше, чем при 4 градусах. Дистиллированная вода, свободная от всяких примесей, при температуре 4 градусов имеет удельный вес 1, т.е. 1 мл воды весит 1 г. Вода служит условной единицей, с которой сравниваются удельные веса всех жидкостей и твердых тел. Морская вода тяжелее речной на 2,5-3% из-за наличия в ней большого количества солей, а удельный вес ее в среднем равен 1,025.

Удельный вес тела имеет значение при определении его плавучести.

Плавучесть тела. При погружении в воду на любое тело действуют две противоположно направленные силы – сила тяжести и сила плавучести. Сила тяжести – это собственный вес тела. Она направлена вертикально вниз. Точка приложения ее называется центром тяжести. Одновременно вода препятствует погружению тела, как бы выталкивая его на поверхность. Эту выталкивающую силу называют силой плавучести. Она направлена вертикально вверх. Точка приложения этой силы называется центром плавучести. По закону Архимеда, тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненный им объем жидкости. Таким образом, все зависит от объема жидкости, который вытесняет тело во время погружения. Больший объем – большая сила плавучести и наоборот.

В том случае, когда вес тела больше веса вытесненной им воды, оно будет тонуть, так как обладает отрицательной плавучестью.

Величина отрицательной плавучести равна разности между собственным весом тела и весом объема жидкости, вытесненной им при погружении.

Если же вес объема вытесненной жидкости больше собственного веса тела, то последнее будет плавать, обладая положительной плавучестью, величина которой равна разности между весом объема вытесненной жидкости и весом тела.

Понятие о плавучести имеет большое значение для подводных пловцов. От умения уравновесить себя в воде зависит успех работы и даже безопасность пребывания под водой.

Вследствие большой плотности воды человек, погружаясь в нее, находится в условиях, близких к состоянию невесомости. При выдохе средний удельный вес человека находится в пределах 1,020-1,060 кг/м3 и наблюдается отрицательная плавучесть 1-2 кг, – разность между весом вытесненной телом воды и его весом. При вдохе средний удельный вес человека понижается до 0,970 кг/м3 и появляется незначительная положительная плавучесть.

При плавании в гидрозащитной одежде за счет воздуха в ее складках положительная плавучесть увеличивается, что затрудняет погружение в воду. Плавучесть можно отрегулировать с помощью грузов. Для плавания под водой обычно создают незначительную отрицательную плавучесть 0,5-1 кг. Большая отрицательная плавучесть требует постоянных активных движений для удержания на нужной глубине и обычно создается только при работах с опорой на грунт (объект).

Сопротивление воды оказывает заметное влияние на скорость плавания.

При плавании на поверхности со скоростью 0,8-1,7 м/с сопротивление движению тела возрастает соответственно с 2,5 до 11,5 кг. При плавании под водой сопротивление движению меньше, так как пловец-подводник занимает более горизонтальное положение и ему не надо периодически поднимать голову из воды, чтобы сделать вдох. Кроме того, под водой меньше тормозящая сила волн и завихрений, возникающих в результате движений пловца. Опыт в бассейне показывает, что один и тот же человек, проплывающий дистанцию 50 метров брассом за 37,1 сек, под водой проплывает то же расстояние за 32,2 сек.

Средняя скорость плавания под водой в гидроодежде с дыхательным аппаратом 0,3-0,5 м/с. На коротких дистанциях хорошо подготовленные пловцы могут развивать скорость 0,7-1 м/с, отлично подготовленные – до 1,5 м/с (5,4 км/час).

Видимость в воде зависит от количества и состава растворенных в ней веществ, взвешенных частиц, которые рассеивают световые лучи. В мутной воде даже при ясной солнечной погоде видимость почти отсутствует. Глубина проникновения света в толщу воды зависит от угла падения лучей и состояния водной поверхности. Косые солнечные лучи, падающие на поверхность воды, проникают на малую глубину, и большая часть их отражается от поверхности воды. Слабая рябь или волна резко ухудшают видимость в воде.

На глубине 10 м освещенность в 4 раза меньше, чем на поверхности. На глубине 20 м освещенность уменьшается в 8 раз, а на глубине 50 м- в несколько десятков раз. Лучи с различной длиной волны поглощаются неравномерно. Длинноволновая часть видимого спектра (красные лучи) почти полностью поглощается поверхностными слоями воды. Коротковолновая часть (фиолетовые лучи) в наиболее прозрачной океанской воде может проникать на глубину до 1000 м. Зеленые лучи не проникают глубже 100 м.

Зрение под водой имеет свои особенности. Вода обладает примерно такой же преломляющей способностью, как и оптическая система глаза. Если пловец погружается без маски, то лучи света проходят через воду и попадают в глаз, почти не преломляясь. Пои этом лучи сходятся не у сетчатой оболочки, а значительно дальше, за ней. В результате острота зрения ухудшается к 100-200 раз, а поле зрения уменьшается, изображение предметов получается неясным, расплывчатым, и человек становится как бы дальнозорким.

При погружении пловца-подводника в маске световой луч из воды проходит слой воздуха в маске, попадает в глаз и преломляется в его оптической системе как обычно. Но пловец-подводник при этом видит изображение предмета несколько ближе и выше его действительного местоположения. Сами же предметы кажутся под водой значительно больше, чем в действительности. Но опытные пловцы приспосабливаются к этим особенностям зрения и не испытывают затруднений.

Резко ухудшается в воде цветоощущение. Особенно плохо воспринимаются синий и зеленый цвета, которые близки к естественной окраске воды, лучше всего – белый и оранжевый.

Ориентирование под водой представляет определенные трудности. На поверхности человек ориентируется в окружающей среде с помощью зрения, а равновесие его тела поддерживается с помощью вестибулярного аппарата, мышечно-суставного чувства и ощущений, возникающих во внутренних органах и коже при изменении положения тела. Он все время испытывает действие силы тяжести (чувство опоры) и воспринимает малейшее изменение положения тела в пространстве.

При плавании под водой человек лишен привычной опоры. В этих условиях из органов чувств, ориентирующих человека в пространстве, остается надежда лишь на вестибулярный аппарат, на отолиты которого продолжают действовать силы земного тяготения. Особенно затруднено ориентирование под водой человека с нулевой плавучестью. Под водой пловец с закрытыми глазами допускает ошибки в определении положения тела в пространстве на угол 10-25 градусов.

Больше значение для ориентирования под водой имеет положение человека. Наиболее неблагоприятным считается положение на спине с запрокинутой назад головой. При попадании в слуховой проход холодной воды вследствие раздражения вестибулярного аппарата у пловца появляется головокружение, затрудняется определение направления и ошибка часто достигает 180 градусов.

Для ориентирования под водой пловец вынужден использовать внешние факторы, сигнализирующие о положении тела в пространстве: движение пузырьков выдыхаемого воздуха, буйки и т.п. Большое значение для ориентирования под водой имеет тренировка.

Слышимость в воде ухудшается, так как звуки под водой воспринимаются преимущественно путем костной проводимости, которая на 40%: ниже воздушной. Дальность слышимости при костной проводимости зависит от тональности звука: чем выше тон, тем лучше слышен звук. Это имеет практическое значение для связи пловцов между собой и с поверхностью.

Звук в воде распространяется в 4,5 раза быстрее, чем в атмосфере, поэтому под водой сигнал от источника звука, расположенного сбоку, поступает в оба уха почти одновременно, разница составляет менее 0;00001 секунды. Столь незначительная разница по времени поступления сигнала плохо дифференцируется, и четкого пространственного восприятия звука не происходит. Следовательно, установить направление на источник звука под водой человеку трудно.

Охлаждение организма в воде протекает гораздо интенсивнее; чем на воздухе. Теплопроводность воды в 25 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха. Если на воздухе при 4 градусах человек может без особой опасности для своего здоровья находиться в течение 6 часов и при этом температура тела у него почти не понижается, то в воде при такой же температуре незакаленный человек без защитной одежды в большинстве случаев погибает от переохлаждения уже спустя 30-40 минут. Охлаждение организма усиливается с понижением температуры воды и при наличии течения.

В воздушной среде интенсивные теплопотери при температуре воздуха 15-20 градусов происходят в результате излучения (40-45%) и испарения (20-25%), а на долю теплоотдачи с помощью проведения приходится лишь 30-35%. В воде у человека без защитной одежды тепло в основном теряется в результате проведения. На воздухе теплопотери происходят с площади, составляющей около 75% поверхности тела, так как между соприкасающимися поверхностями ног, рук и соответствующими областями туловища существует теплообмен. В воде же теплопотери происходят со всей поверхности тела.

Воздух, непосредственно соприкасающийся с кожей, быстро нагревается и фактически имеет более высокую температуру, чем окружающий. Даже ветер не может полностью удалить с кожи этот слой теплого воздуха. В воде с ее большой удельной теплоемкостью и большой теплопроводностью слой, прилегающий к телу, не успевает нагреваться и легко вытесняется холодной водой. Поэтому температура поверхности тела в воде понижается интенсивнее, чем на воздухе. Кроме того, вследствие неравномерного гидростатического давления воды нижние области тела, которые испытывают большее давление, охлаждаются быстрее и имеют температуру кожи ниже, чем верхние, менее обжатые водой.

Тепловые ощущения организма на воздухе и в воде при одной и той же температуре различны. Вследствие интенсивного охлаждения и обжатия гидростатическим давлением кожная чувствительность в воде понижается, болевые ощущения притупляются, поэтому могут оставаться незамеченными небольшие порезы и даже раны.

При спусках под воду в гидрозащитной одежде температура кожи понижается неравномерно. Наибольшее падение температуры кожи отмечается в конечностях.

Кровообращение под водой в силу неравномерного гидростатического давления на различные участки тела имеет свои особенности. Например, при вертикальном положении человека среднего роста (170 см) в воде независимо от глубины погружения его стопы будут испытывать гидростатическое давление на 0,17 кг/см2 больше, чем голова. К верхним областям тела, где давление меньше, кровь приливает (полнокровие), от нижних областей тела, где давление больше, отливает (частичное обескровливание). Такое перераспределение тока крови увеличивает нагрузку на сердце, которому приходится преодолевать большее сопротивление движению крови по сосудам.

При горизонтальном положении тела в воде разность гидростатического давления на грудь и спину невелика – всего 0,02-0,03 кг/см2 и нагрузка на сердце возрастает незначительно.

Дыхание под водой возможно лишь при том условии, что внешнее давление воды равно внутреннему давлению воздуха в системе «легкие – дыхательный аппарат». Несоблюдение этого равенства затрудняет дыхание или делает его вообще невозможным. Так, дыхание через трубку на глубине 1 метр при разности между внешним и внутренним давлением 0,1 кг/см2 требует большого напряжения дыхательных мышц и долго продолжаться не может, а на глубине 2 метра дыхательные мышцы уже не в состоянии преодолеть давление воды на грудную клетку.

Если считать площадь грудной клетки 6000 квадратных см, то на глубине 2 м (гидростатическое давление 0,2 кг/см2) усилие со стороны воды на грудную клетку составит 0,2 х 6000 = 1200 кг!

Человек в покое на поверхности делает 12-24 вдохов-выдохов в минуту, и его легочная вентиляция (минутный объем дыхания) составляет 6-12 л/мин.

В нормальных условиях при каждом вдохе-выдохе в легких обменивается не более 1/6 всего находящегося в них воздуха. Остальной воздух остается в альвеолах легких и является той средой, где происходит газообмен с кровью. Альвеолярный воздух имеет постоянный состав и в отличие от атмосферного содержит 14% кислорода, 5,6% углекислого газа и 6,2% водяных паров. Даже незначительные изменения в его составе приводят к физиологическим сдвигам, которые являются компенсаторной защитой организма. При значительных изменениях компенсаторная зашита не будет справляться, в результате возникнут болезненные (патологические) состояния.

Не весь воздух, попадающий в организм, достигает легочных альвеол, где происходит газообмен между кровью и легкими. Часть воздуха заполняет дыхательные пути организма (трахею, бронхи) и не участвует в процессе газообмена. При выдохе этот воздух удаляется, не достигнув альвеол. При вдохе в альвеолы вначале поступает воздух, который остался в дыхательных путях после выдоха (обедненный кислородом, с повышенным содержанием углекислого газа и водяных паров), а затем свежий воздух.

Объем дыхательных путей организма, в которых воздух увлажняется и согревается, но не участвует в газообмене, составляет примерно 175 см кубических. При плавании с дыхательным аппаратом (дыхательной трубкой) общий объем дыхательных путей (организма и аппарата) увеличивается почти в два раза. При этом вентиляция альвеол ухудшается и снижается работоспособность.

Интенсивные мышечные движения под водой требуют большого расхода кислорода, что приводит к усилению легочной вентиляции, в результате увеличивается скорость потока воздуха в дыхательных путях организма и аппарата (дыхательной трубки). При этом пропорционально квадрату скорости потока воздуха возрастает сопротивление дыханию. С увеличением плотности сжатого воздуха соответственно глубине погружения сопротивление дыханию также возрастает.

А это оказывает существенное влияние на длительность и скорость плавания под водой. Если сопротивление дыханию достигает 60-65 мм рт. ст., то дышать становится трудно и дыхательные мышцы быстро утомляются. Растягивая по времени фазу вдоха и выдоха, можно уменьшить скорость потока воздуха в дыхательных путях, что приводит к некоторому снижению легочной вентиляции, но в то же время заметно уменьшает сопротивление дыханию.

Окончание в следующем номере

Каков самый быстрый стиль плавания и какую скорость он дает?

В этой статье мы разберемся с вопросом о том, какой стиль плавания является самым быстрым. Откроем тайну и сразу скажем, что таковым является кроль, хотя обладатели второго и третьего мест для многих тоже могут показаться неожиданными.

Также посмотрим, какова средняя скорость плавания разными стилями.

Быстрейший способ – кроль

Как уже было сказано выше, самым быстрым способом плавания, который к настоящему моменту смог придумать человек, является кроль.

Его также называют “вольным стилем” – и именно по этой причине: “вольный стиль” на соревнованиях означает, что пловец может выбрать любой способ передвижения – и все спортсмены в таких заплывах выбирают именно кроль по причине его высокой скорости.

Кратко напомним, что кроль – это способ плавания, при котором руки по очереди совершают гребки, а ноги совершают махи, напоминающие ножницы.

Вот как это выглядит:

Второе-третье место – баттерфляй и плавание на спине

Второе и третье места в каком-то смысле делят баттерфляй и плавание на спине:

• на короткой дистанции выигрывает баттерфляй,
• на более длинной – плавание кролем на спине.

Напомним, в баттерфляе тело и ноги совершают волнообразные движения, а руки одновременно делают махи-гребки:

Плавание на спине (стилем кроль) выглядит следующим образом:

Четвертое место – брасс

Брасс на соревнованиях занимает лишь четвертое по скорости место. Да-да, многим это может показаться неожиданным или странным, но это факт, однозначно подтвержденный множеством соревнований и статистикой: брасс, который в целом является гораздо популярнее у любителей спорта, чем баттерфляй, уступает ему по скорости. Более того, он уступает по скорости даже плаванию на спине. И все они уступают кролю.

Напомним, в брассе руки совершают гребки под водой с последующим их проносом вперед, а ноги – делают толчковые движения, чем-то напоминающие движения лягушки:

Любителям брасса, однако, не стоит сильно огорчаться: в процентном соотношении, как еще будет показано ниже в этой статье, он не сильно уступает иным стилям и при этом у него есть серьезное преимущество: он не так сильно энергозатратен.

Например, скорость баттерфляя на соревнованиях действительно выше – но в реальной жизни мало кто сможет проплыть баттерфляем длинную дистанцию – хотя бы 500-1000 метров (да и профессионалы такие дистанции этим стилем не плавают и на соревнованиях по баттерфляю максимальная дистанция – 200 метров), а вот брассом такую дистанцию смогут проплыть многие.

Таким образом, на соревнованиях на коротких дистанциях стили распределены по скорости согласно приведенному в этой статье рейтингу, а вот в реальной жизни на длинных дистанциях брассу условно можно отдать второе место – кролю он и там уступает, а вот баттерфляем и на спине длинные дистанции практически никто не плавает.

Доказательство быстроты кроля

Чтобы подтвердить данный факт, приведем результаты заплывов на 100 метров с Олимпиад 2016 и 2012 года (в принципе, Вы можете взять любую иную Олимпиаду или любые иные соревнования – и там результаты будут такими же):

Летняя Олимпиада 2016 – 100 метров

Стиль	Победитель	Время
Вольный стиль (кроль на груди)	Кайл Чалмерс	47,58
Баттерфляй	Джозеф Скулинг	50,39
На спине	Райан Мёрфи	51,97
Брасс	Адам Пити	57,13

Летняя Олимпиада 2012 – 100 метров

Стиль	Победитель	Время
Вольный стиль (кроль на груди)	Натан Эдриан	47,52
Баттерфляй	Майкл Фелпс	51,21
На спине	Мэтт Гриверс	52,16
Брасс	Кэмерон ван дер Бург	58,46

Как видите, на обоих Олимпиадах лучший результат у кроля, худший – у брасса.

Таким образом, если вы хотите плавать максимально быстро – для самого себя, для участия в заплывах на открытой воде или еще для каких-либо целей – выбирайте кроль.

Тогда было наглядно показано, что кроль выигрывает у брасса – хотя последний еще до начала 20 века продолжали использовать в качестве основного на соревнованиях.

Средняя скорость пловца в бассейне в км/ч

В первую очередь необходимо отметить, что, в отличие от ходьбы, понятия “средняя скорость плавания человека” как такого не существует в силу следующего:

1. Во-первых, в отличие от ходьбы, многие люди не умеют хорошо плавать (и лишь немногие владеют спортивными стилями) – из-за этого выводить скорость в целом для человечества получается не очень корректным.
2. Во-вторых, в плавании (опять-таки в отличие от пеших прогулок) скорость очень сильно зависит от дистанции – 50 метров человек проплывет на максимальной скорости, но он никогда не сможет на такой же или хотя бы близкой с ней скорости проплыть километр.
3. В-третьих, плавание – это серьезная аэробная нагрузка, потому его скорость напрямую зависит от физической подготовленности отдельно взятого человека.
4. В-четвертых, помимо всего прочего, средняя скорость зависит от множества факторов, среди которых можно выделить следующие:
   • пол (согласно исследованию, проведенному в 2007 году Международным журналом спортивной медицины, мужчины плавают на 10 % быстрее, чем женщины)
   • возраст (помимо физической готовности это еще гибкость и растяжка, которые очень важны для плавания)
   • рост тела в целом (чем длиннее тело – будь то человек или корабль – тем лучше оно скользит в воде)
   • длина рук и ног (чем длиннее – тем эффективнее получаются гребки руками и махи или толчки ногами)
   • техника и владение стилем плавания (даже в рамках одного и того же стиля в зависимости от техничности и количества ошибок скорость двух в остальном одинаковых пловцов может значительно отличаться).

Стили плавания: кроль, баттерфляй, брасс, спина

Таким образом, можно выводить “среднюю скорость для высоких мужчин, хорошо владеющих кролем” и “среднюю скорость для женщин невысокого роста, плавающих кролем на любительском уровне”, но какую-то цифру, общую для всего человечества, здесь вывести сложно и некорректно.

Тем не менее, если мы не будем брать олимпийских чемпионов, но и не будем брать новичков, то мы можем попробовать вывести средние цифры исходя из примерно цифр III взрослого разряда.

Это, конечно, также высокий уровень, который сложно достичь большинству любителей – но из установленных спортивных нормативов это минимальные цифры, которыми мы можем оперировать.

Для сравнения возьмем дистанцию 200 метров – это не короткая спринтерская дистанция, а для больших дистанций нет нормативов по брассу, баттерфляю и плаванию на спине.

Итак, если мы за среднюю скорость плавания условно возьмем III взрослый разряд (напомним, что реальная скорость пловцов-любителей значительно ниже!), то согласно утвержденным нормативам получим следующие цифры:

• кроль (вольного стиля) – норматив: 2 минуты 42,5 секунды на 200 метров, скорость = 4,43 км в час;
• брасс – норматив: 3 минуты 22,5 секунды на 200 метров, скорость = 3,55 км в час;
• баттерфляй – норматив: 3 минуты 01 секунда на 200 метров, скорость = 3,97 км в час;
• на спине – норматив: 3 минуты ровно на 200 метров, скорость: 4 км в час.

Как видите, для хорошо подготовленного спортсмена на 200 метрах средняя скорость плавания составит около 4 километров в час, чем больше будет дистанция – тем ниже будет эта скорость.

Для любителя, соответственно, эта цифра будет ниже, как правило – в диапазоне 1-3 километров в час. В англоязычных форумах при составлении статьи мы встретили мнение о том, что большинство студентов, занимающихся плаванием, проплывут километр за 15-20 минут, то есть со скоростью 3-4 километра в час.

Максимальная скорость

Если брать результаты Олимпиады 2016, то максимальную скорость показал на 50 метрах вольным стилем Энтони Эрвин, проплыв их за 21,4 секунды. Его скорость составила 8,4 километра в час.

На 100 метрах лучшую скорость показал Кайл Чалмерс, она составила 7,56 километров в час.

Быстрота способов плавания в процентном соотношении

Следует отметить, что хотя кроль и опережает другие стили, в целом эта разница важна для соревнований, а в обычной жизни она не так велика.

Для этого приведем, насколько процентов от него отстают другие стили, если взять кроль за 100 % (для расчетов используем нормативы III взрослого разряда на 200 метров, которые приведены в этой статье ниже).

Если скорость кроля = 100 %, то:

• Баттерфляй и кроль на спине – медленнее на 11 %;
• Брасс – медленнее на 20 %.

Как увеличить скоростные способности пловца?

Для того, чтобы перемещаться в воде быстрее, нужно улучшать два компонента в своей личной подготовленности:

Техника плаванияТехника – самый важный компонент!

На начальных этапах (как, впрочем, и в дальнейшем) – это важнейший компонент. Как бы не были вы сильны, если у вас есть ошибки в движениях – вы можете не ускоряться, а тормозить в воде.

Хорошо натренированный в тренажерном зале, но неправильно делающий движения в воде человек проплывет дистанцию хуже, чем его обладающий правильной техникой, но не сильно натренированный коллега.

О технике разных стилей мы подробно рассказываем в наших статьях, с которыми рекомендуем ознакомиться:

Для плавания в первую очередь важны не столько мышцы (хотя без них тоже никуда), а аэробная выносливость – способность организма без остановок совершать циклические движения на протяжении длительного времени.

Здесь важно отметить, что аэробную выносливость нужно прокачивать очень осторожно, бережно относясь к своему сердцу – иначе возможны крайне негативные для сердца последствия.

Заключение

Стоит отметить, что помимо скорости, важную роль играет и дистанция, которую вы можете проплыть. В частности, для большинства людей, особенно не занимающихся плаванием, будет затруднительно проплыть один километр без остановок.

Если Вы можете проплыть такую дистанцию, не важно на какой скорости, то на это расстояние Вы плаваете быстрее, чем большинство ))

Средняя скорость плавания человека

Тренеры, пловцы и триатлеты используют специальные термины для каждого ком­понента техники плавания и условные обозначения для таких понятий, как, на­пример, скорость или длина гребка. Не пугайтесь, жаргон довольно прост и вы с успехом его освоите. Хорошая новость: по большей части терминология, используемая в этой книге, общепринята во всем мире, а значит, уже после про­чтения этой главы вы сможете разобраться в большинстве материалов, посвящен­ных плаванию и тренировкам, которые выложены в интернете.

Чувство воды

Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ладонях пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед.

Мы используем специальные упражнения, подкрепляемые наглядными приме­рами, которые помогают развивать это качество.

Цикл гребка

Во-первых, давайте рассмотрим части цикла гребка в вольном стиле, а так­же терминологию, которую мы в этой связи будем использовать. В общих чертах цикл гребка может быть разделен на две составляющие:

1) рабочие движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспе­чивающие продвижение тела пловца вперед);

2) подготовительные движения над водой («пронос», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего возвра­щается в начальное положение, где происходит «вход руки в воду» и «вытягива­ние вперед»).

Вращение тела (крен тела)

Вращение тела, или крен тела, показано на рисунке ниже. Это вращательное дви­жение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Враще­ние телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос.

Вращение тела (крен тела)

Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды на­ходится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение созда­ет дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверх­ность тела.

Передняя волна

Передняя волна — волна, формирующаяся в момент продвижения тела пловца в воде; дан­ный термин заимство­ван из гребли, в этом виде спорта такая вол­на формируется, когда вода разбивается о нос лодки. Передняя волна образуется в тот момент, когда голова пловца, рассекая воду, приподнимает водную поверхность впереди. Одновременно с этим формируется углубление вокруг области головы и шеи, именуемое «воронкой».

В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед,
формируется передняя волна.

Именно возникновение передней волны дает преимуще­ство пловцу с правильной техникой дыхания, так как он может дышать внутри образующейся вихревой воронки и благодаря этому максимально низко держать голову. Этот метод специалисты называют «дыханием внутри воронки».

Билатеральное, одностороннее и гипоксическое дыхание

Билатеральное дыхание означает дыхание в воде на обе стороны, при кото­ром происходит если не поочередная, то хотя бы регулярная смена стороны для вдоха.

Одностороннее дыхание означает, что пловец периодически вдыхает только с одной предпочитаемой им стороны: правой или левой. Мы настоятельно совету­ем научиться технике двухстороннего дыхания, преимущества этого способа описаны в главе 7, в части III, посвященной адаптации к открытой воде.

Гипоксическое дыхание — процесс прохождения дистанции с ограничением вдыхаемого кислорода. При этом пловец делает вдох реже, чем обычно (как пра­вило, через каждые пять, семь или девять гребков). Многие тренеры утверждают, что это помогает увеличить объем легких и аэробную выносливость, однако ис­следовательским путем это пока не подтверждено.

В своих тренировках мы используем упражнения на ограничение частоты дыхания для того, чтобы дать пловцам возможность сосредоточиться на более глубоком выдохе в воду, меньше отвлекаясь на сдерживание дыхания. При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, кон­центрируя все внимание на симметричности движений.

Длина гребка

Длина гребка — это одна из наиболее активно обсуждаемых тем в плавании, в чем вы сможете убедиться и из этой книги. Как правило, эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн (при этом учитываются гребки обеими руками). Меньшее количество гребков означает более длинный шаг. Когда вы будете ссылаться на данные по количеству гребков, всегда учитывайте длину бассейна — она может варьироваться: 25 ярдов, 25 метров, 33 метра, 50 ярдов, 50 метров. Стандартный показатель, измеряемый в 25-метровом бассейне, будет составлять от 11 до 30 гребков на бассейн. Для обозначения этого показателя часто используется аббревиатура ДГ — «длина гребка».

Частота гребка

Частота гребка (не путайте с длиной гребка!) — это количество гребков, кото­рое вы успеваете сделать в минуту, опять-таки учитывая гребки обеими руками. Это можно сравнить с частотой вращения педалей на велосипеде, с тем лишь отличием, что при прокручивании педалей вы считаете движение только одной ноги, а не обеих. Чем выше эти показатели, тем большее количество гребков вы совершаете за определенное количество времени. Сокращенное обозначение это­го показателя Г/мин — количество гребков в минуту. Стандартное количество гребков в минуту колеблется от 35 до 110; у пловцов, не относящихся к элитной группе, — от 50 до 65.

Так сложилось, что до недавнего времени пловцам было сложно контролиро­вать количество гребков в минуту, однако с изобретением специальных звуковых метрономов, таких как Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно описаны в главе 3) это стало делать намного проще. Метроном можно установить на за­данное число ударов в минуту — тогда вы сможете координировать количество гребков и контролировать темп в заплыве. Учет количества гребков и их часто­ты может быть чрезвычайно полезен для совершенствования техники плавания.

На открытой воде частота гребка, в отличие от его длины, измеряется до­статочно легко, и там пловцы отдают предпочтение именно этому показателю. В целом же, в сравнении с пловцами в бассейне, их коллеги на открытой воде со­вершают большее количество гребков в минуту при меньшей длине шага. Такая техника помогает им эффективнее пробиваться через волны, рассекая их, и по­стоянно держать в поле зрения других пловцов. В главах 14 и 39 мы подробнее поговорим о том, какие изменения необходимо вносить в технику при плавании на открытой воде.

В некоторых публикациях можно встретить еще и такой показатель, как «ко­личество циклов, пройденных за минуту». Цикл — это комбинация гребков обеи­ми руками. Другими словами, 30 циклов в минуту — это то же самое, что 60 греб­ков в минуту. В некоторых источниках указывается также частота прохождения цикла в секундах (один цикл длится до 2 с и приравнивается к 60 Г/мин). Лично нам больше по душе измерять частоту в минутах. Потому что: а) мы всегда име­ем дело с целыми, а не с десятичными числами, и б) измеряя частоту с помощью звукового метронома, пловец может сопоставлять каждый вход руки в воду со звуковым сигналом — это помогает постоянно контролировать симметричность движений правой и левой руки.

Скорость плавания

Скорость плавания обычно расценивается как время, затраченное на про­хождение определенной дистанции. Это может быть и время прохождения дис­танции в 400 или в 1000 метров, но, как правило, скорость определяется временем (в минутах и секундах), необходимым для прохождения 100-метровой дистанции. Таким образом, результат 1:30/100 м означает, что прохождение каждого отрезка в 100 метров занимает у пловца полторы минуты.

Элитные пловцы могут совершать заплывы в спринте за 0:50/100 м, а на более длинных дистанциях замедляться до 1:00-1:05/100 м (если только это мож­но назвать замедлением!). Показатели пловцов, которых мы относим к группе спортивного совершенствования, будут колебаться в пределах 1:10-1:30/100 м в длительных заплывах. Цифры для пловцов группы среднего уровня подготов­ленности будут составлять 1:30-2:10/100 м, а время, необходимое новичкам, — до 3:00/100 м.

Часы для плавания

Часы для плавания — это специальные часы для бассейнов, которыми дей­ствительно стоит научиться пользоваться. У них нет минутной стрелки, только двойная секундная, одна часть которой окрашена в красный цвет, а другая — в черный. Элитные пловцы, рассчитывая свое время в заплывах, не пользуют­ся наручными часами, вместо этого они ориентируются по централизованным, размещенным на стене бассейна. Вы тоже рано или поздно научитесь вычислять время прохождения любой дистанции, используя только секундные стрелки «об­щих» часов.

Ключ к овладению этим навыком кроется в том, что вы приблизительно знае­те, за какое время можете проплыть ту или иную дистанцию. К примеру, вы знае­те, что можете проплывать 400 метров примерно за восемь минут. Если вы стар­туете в момент, когда красная стрелка будет на отметке «12» (или, как говорят ан­гличане, «дойдет до красного предела»), вам следует финишировать, когда она снова будет наверху. Таким образом, если вы заканчиваете дистанцию, когда красная стрелка находится на отметке «10», значит, вы проплыли ее за 8:10, а если на отметке «45», то за 7:45.

Часы для плавания

Настенные часы в бассейне — очень полез­ный инструмент, ведь многие полагают, что наручные часы нарушают «чувство воды» из-за ухудшенной обтекаемости руки. Более того, потренировавшись, вы сможете использовать общие часы и во время старта. К примеру, если вы будете проплывать 100-метровые от­резки, каждый раз начиная в 2:15, то первый старт придется на черную отметку посредине, второй — на черную отметку «15», третий — на черную отметку «30», и т. д. Это простой способ контроля времени во время тренировки, когда не надо постоянно глядеть на часы, забивая голову ненужной арифметикой!

Торпедный толчок и скольжение

Торпедный толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Данное скольжение сопровожда­ется более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды.

На часах в бассейне имеются две разнонаправленные секундные стрелки. Со временем они помогут вам рассчитывать время заплывов на различных дистанциях.

Быстрее всего вы начнете дистанцию, если оттолкнетесь от стенки и будете про­должать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до привычной средней скорости плавания, после чего нужно выполнить полный гребок. Длина такого «торпедного» толчка обычно составляет около 5 метров (15 футов), но по правилам, установленным FINA (Международная федерация плавания), элитные пловцы могут выполнять толчок со скольжением на расстоя­ние 15 метров (45 футов). Подробнее о преимуществах мощного толчка мы будем говорить в главах 9 и 10.

Короткая вода и длинная вода

«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны (то же относится и к бассей­нам, измеряющимся в ярдах). На Олимпийских играх соревнования проходят в 50-метровых бассейнах, в которых скорость прохождения дистанций несколько ниже, чем на короткой воде. Это происходит за счет того, что пловец выполняет меньше поворотов и не имеет возможности максимально использовать скорост­ные преимущества, которые ему дает умение хорошо отталкиваться от стенки бассейна. FINA проводит чемпионаты мира и на длинной, и на короткой воде. Соответственно, существуют и мировые рекорды отдельно для соревнований в 25- и 50-метровых басссейнах. В «Википедии» есть отдельная страница, на кото­рой представлена полная таблица мировых рекордов, включая самые последние. Вам, полагаем, будет интересно ознакомиться с ними, а заодно сравнить их с соб­ственными результатами.

Обозревание

Обозревание: по ходу заплыва на открытой воде пловец поднимает голову над поверхностью, чтобы осмотреться и скорректировать траекторию своего движе­ния. Как только пловец поднимает голову, его ноги начинают уходить вниз, а пле­чи продолжают вращение относительно продольной оси. Из-за этого возникает дополнительное сопротивление воды. В главе 35 мы проанализируем, как хоро­шая техника обозревания с минимальным подъемом головы позволяет миними­зировать это дополнительное сопротивление.

Драфтинг

Драфтинг (умение держаться за лидером) — маневр, при котором вы плывете сразу за другим пловцом или рядом с ним, получая от этого определенное преи­мущество. Драфтинг допустим в плавании на открытой воде, в том числе и во вре­мя соревнований по триатлону, и рассматривается как честная игра, при которой пловец стремится максимально улучшить свою позицию. В главе 36 будет расска­зано о том, что существуют две основные позиции для успешного драфтинга на открытой воде: держаться прямо за лидером либо сбоку от него и чуть позади.

На открытой воде пловцы могут получить преимущество, если будут плыть сразу за другими пловцами или сбоку от них. Это называется драфтинг – держаться за лидером.

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. Дианы Айше ; под. ред. Сергея Ленивкина. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. – 400 с. (Спорт-драйв). – Терминология. С. 24-31. Публикуется с разрешения издательства.

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Программа тренировок по плаванию необходима тем спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты и научиться плавать лучше и быстрее. Кроме этого, составленная определенная программа понадобится и новичку.

К программе необходимо подходить с умом

Опытные спортсмены делятся своим опытом с новичками. Они утверждают, что мало просто заниматься в секции по плаванию. Важно еще разработать и собственный комплекс упражнений. Стоит отметить, что программа тренировок по плаванию для начинающих необходима для того, чтобы увеличить скорость передвижения в воде и выносливость. Простое плавание не принесет подобных результатов.

Опытные пловцы настоятельно рекомендуют чередовать длительные заплывы и заплывы на короткие дистанции. Тренировки с большим расстоянием укрепляют силу и выносливость спортсмена, а короткие расстояния развивают скорость.

Обычно программа тренировок по плаванию состоит из следующих пунктов:

• Легкая разминка. На нее нужно тратить не менее 10-15 % от общего времени тренировки.
• Отработка толчков и техники. Выделенное время — 10-20 % всего времени.
• Основная часть занимает от 40 до 70 процентов общего времени тренировки.
• Восстановление (5-10 % тренировки). На этом этапе спортсмен должен проплыть несколько 100-метровок вольным и спокойным стилем.

Важно мнение профессионалов

Для того чтобы совершенствоваться, новичкам настоятельно рекомендовано записываться в секции по плаванию. Более того, недостаточно просто ходить на групповые тренировки и посещать занятия по расписанию. Важно начать принимать участие в соревнованиях.

Стоит помнить о том, что соревнования не обязательно должны быть высокого уровня. Также совершенно не нужно расстраиваться, если спортсмен не достиг каких-либо рекордов. Важно участие.

Именно на соревнованиях тренер-преподаватель сможет понять, насколько эффективна действующая программа тренировок по плаванию у спортсмена. При необходимости в нее вносятся коррективы.

Повышение квалификации и саморазвитие

Существует множество способов повышения квалификации и саморазвития спортсмена. Например, программа тренировок по плаванию (средний уровень) должна обязательно включать в себя посещение различных семинаров. Только благодаря семинарам спортсмен будет способен освоить новые техники и достичь более высоких результатов.

Некоторые спортсмены могут самостоятельно развиваться путем изучения различных книг, журналов и фильмов. Как правило, в литературе техники разбираются четко и подробно. Многие легендарные спортсмены развивались и совершенствовали свои техники благодаря печатным рекомендациям.

Также, кроме посещения тренировок в бассейне, спортсмену важно регулярно ходить в спортивный зал. Доказано, что тренажеры помогают не только больше развиваться физически, но и позволяют натренировать сердечную мышцу, что очень важно для профессионального спортсмена. Кроме этого, прыжки, приседания и некоторые другие упражнения помогают развивать определенные группы мышц.

В спорте главное — настрой

Чтобы плавать быстрее и лучше, всегда необходимо ставить перед собой цель. Без цели человек теряет веру в себя и интерес к происходящему. Например, если спортсмену важна красивая фигура, то тут ему на помощь приходит программа тренировок по плаванию для рельефа. Если ему важно здоровье, то он выбирает щадящие занятия.

Не нужно забывать ставить перед собой все новые и новые задачи. Например, сегодня спортсмен ставит себе цель проплыть быстрее своего товарища и так далее.

Многие опытные пловцы рекомендуют никогда не терять веру в себя и не сдаваться. Плавать быстро может научиться только тот спортсмен, который обладает стальными нервами и бескрайней силой воли. Никогда не нужно обращать внимание на окружающих, а идти к своей цели. Кстати, в этом могут помочь близкие родственники.

Как плавать быстро на соревнованиях

Программа тренировок по плаванию на увеличение скорости поможет профессиональным спортсменам завоевывать призовые места на различных соревнованиях. Усовершенствовать свои навыки можно очень просто. Достаточно во время соревнований выполнять несколько простых правил.

1. Разворачиваться нужно правильно. Стоит делать правильные развороты даже на простых заплывах. Некасание бортика может войти в привычку, и во время соревнований судьи могут за это оштрафовать спортсмена.
2. Увидев стену, не стоит расценивать ее как секундное место для отдыха. При приближении к ней спортсмену рекомендовано, наоборот, нарастить темп и коснуться стены как можно скорее.
3. От стены нужно отталкиваться с усилием. Такой метод позволяет профессиональным спортсменам сохранить или даже увеличить скорость передвижения.
4. Самый быстрый способ передвижения под водой — дельфином. Во время очередного толчка спортсмен начинает двигаться волнообразно. Таким образом он может сохранять максимальную скорость во время всего заплыва.

Конечно же, к такому плану действий можно прибегать только в том случае, если заплыв разрешено проводить в свободном стиле.

Советы начинающему пловцу

Как уже было сказано выше, профессиональные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам планировать свои тренировки. Нельзя забывать, насколько важна программа тренировок по плаванию и как она помогает в будущих успехах.

Есть несколько дельных советов, которые можно дать каждому начинающему спортсмену.

Первый совет — не сдаваться. Это очень важно. В первое время после тренировок человек будет себя чувствовать выжатым лимоном. Как раз на этом этапе огромное количество спортсменов отказывается от своей мечты. Они забрасывают тренировки, напрасно думая, что из них не выйдет никакого толка. Считается, что первые результаты будут заметны только через полгода после начала занятий. Все зависит от потенциала спортсмена. Вполне вероятно, что для достижения результатов понадобится и больше времени.

Второй совет — не забывать о правильной одежде для плавания. Важно носить, например, шапочку. Она защитит не только волосы, но и снизит трение воды, что также мешает скорости передвижения. Многие профессиональные спортсмены всегда плавают только в специальных костюмах. Они также дарят несколько выигрышных секунд на финише.

http://svo-trans.ru/plavanie/srednyaya-skorost-plavaniya-cheloveka
http://autogear.ru/article/273/253/programma-trenirovok-po-plavaniyu-dlya-nachinayuschih/