Содержание

Стили плавания для похудения. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок для мужчин и женщин. Сколько калорий сожгут занятия для снижения веса в воде

Вода — это замечательный тренажёр, созданный самой природой. Упражнения в воде сжигают 400-600 ккал/ч, их эффективность приравнивается к бегу по пересечённой местности, быстрой езде на велосипеде, степ-аэробике или прыжкам со скакалкой. Именно поэтому при выборе метода похудения многие устремляют свой взгляд на бассейн. Но вот добиться желаемого результата тут зачастую бывает не так просто, как при альтернативных занятиях на суше. В нашей статье мы раскроем вам главные секреты эффективных тренировок в воде, которые позволят снизить вес быстро и качественно.

Основные причины выбрать бассейн:

  • Часто в нагрузку к лишнему весу человек имеет ряд заболеваний, которые значительно ограничивают диапазон разрешённых упражнений в тренажерных залах, а иногда и вовсе тренировки на суше запрещены. А вот занятия в бассейне разрешены практически всем.
  • Вода расслабляет человека и снимает психологическое напряжение. А ведь именно стресс считается основной причиной переедания и набора лишнего веса.
  • Занятия в бассейне одновременно задействуют практически все группы мышц. Вы не только похудеете, но ещё и укрепите здоровье и повысите иммунитет. Согласитесь, это очень приятный бонус.
  • Давление воды и массирующий эффект от упражнений позволяет подтянуть обвисшую кожу, придать ей упругости, а также уменьшить целлюлит.

Однако многие специалисты по похудению не считают занятия в бассейне наилучшим вариантом. Причина тому одна – тренировки в воде очень сильно стимулируют аппетит. В результате потраченные калории компенсируются увеличенными объёмами еды. Поэтому строгое соблюдение диеты – важная составляющая успеха. Берите с собой низкокалорийный перекус, он позволит избежать соблазна съесть печенье или пирожное по дороге домой. На тренировку приходите сытыми, так вы увеличите эффективность занятий и уменьшите чувство голода после. Есть нужно за 2-3 часа до посещения бассейна. Оптимальная частота тренировок в воде – 2-3 раза в неделю. Если же вы чувствуете силы упражняться чаще – добавьте другие виды спорта. Перед началом любых занятий в бассейне обязательно сделайте разминку на суше. Сама тренировка должна длиться 45-60 минут. При более длительных занятиях вы рискуете нарастить мышечную массу, а это вряд ли то, что вам нужно. Вы почувствовали, что замёрзли в середине тренировки? Её стоит прекратить, ведь вреда будет больше, чем пользы. Плавая в расслабленном темпе или просто сидя в воде, вы можете не только не похудеть, но ещё и набрать килограммы — низкая температура стимулирует организм делать запасы. Поэтому вам придётся освоить интенсивные виды: брасс, кроль и баттерфляй. Начинайте тренировку в размеренном ритме и постепенно наращивайте интенсивность, чередуя разные стили. Со временем можно усилить нагрузку, используя доску для плавания. За 10 минут до окончания занятия перейдите на спокойный темп, можно поплавать на спине. Плохо плаваете или вовсе не умеете? Аквааэробика – вот что вам нужно. Во время тренировки вы потратите почти столько же калорий, как при плавании кролем – самым энергозатратным стилем. А массажный эффект от упражнений позволит не только похудеть, но ещё и подкорректировать фигуру. Для начинающих занятия проводятся на мелкой воде с использованием гантелей и другого снаряжения, которое увеличивает сопротивление воды. Упражнения на глубокой воде подходят для более опытных и имеют большую нагрузку.

Вода не только поддерживает тело, но ещё отлично маскирует сигналы о мышечной усталости или травме. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Если вы запыхались, сделайте передышку – подплывите к бортику бассейна и подождите, пока всё придёт в норму.

Плавание по праву считается уникальным видом спорта. Такой вариант физических нагрузок помогает укрепить иммунную систему, улучшить деятельность сердечной мышцы, увеличить объём лёгких и, конечно, похудеть. В среднем одно часовое занятие в бассейне позволяет сжечь около 500 Ккал, что является неоспоримым плюсом. Девушки и женщины, страдающие избыточным весом, начинают заниматься плаванием с целью избавиться от лишних килограммов, а также сделать кожу более эластичной.

Плавание в бассейне: положительные стороны

С какой стороны не посмотреть, плавание благотворно влияет на работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека в целом.

  1. Водные упражнения помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), в результате чего объёмы тают на глазах. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому отпадает необходимость прорабатывать каждую зону в отдельности.
  2. Занятия такого рода улучшают деятельность сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, контролируют выработку коллагеновых и эластиновых волокон.
  3. Альтернативой плавания можно считать водную аэробику, которая позволяет выполнять упражнения, находясь в состоянии гидроневесомости. Вы почувствуете лишь небольшую нагрузку на мышцы, но эффект не заставит себя долго ждать.
  4. Плавание подходит всем категориям граждан, страдающих избыточным весом. Бассейн могут посещать девушки, женщины средних лет, пожилые люди, лица с осложнениями (инвалиды). Подобная особенность достигается по той причине, что опорно-двигательный аппарат загружается в малой степени за счёт поддерживающей функции воды.
  5. При активных водных процедурах улучшается эластичность тканей, вследствие чего начинается интенсивная борьба с жировыми отложениями, в частности с целлюлитом. Гидромассаж позволяет разогнать жидкость, а также вывести токсины из кожных покровов.
  6. Как было упомянуто ранее, 1 час интенсивного плавания позволяет избавиться от 450-500 Ккал. Данный аспект в 1,5 раза превышает показатель при занятиях бегом или фитнессом.

Причины, по которым сложно похудеть

Несмотря на то, что плавание считается активной физической нагрузкой, похудеть при помощи данного способа достаточно сложно. Специалисты выделили важные аспекты, препятствующие ускоренному похудению. Рассмотрим их по порядку.

  1. У большинства людей водные упражнения вызывают аппетит и бесконтрольный голод. Подобная особенность приводит к употреблению высококалорийной пищи в больших количествах после тренировки.
  2. Занятия плаванием способствуют повышенной усталости. Человек на подсознательном уровне переходит на малоподвижный образ жизни, сам того не замечая. Отсюда появляются жировые отложения в самых проблемных частях тела.
  3. Поскольку бассейн оказывает охлаждающее действие, сжигание калорий прекращается в момент выхода из воды. Из изложенного можно сделать вывод, что лишний вес уходит только во время плавания.

  1. Брасс. Данный стиль плавания представляет собой исходное положение на груди, когда ноги и руки двигаются практически параллельно уровню воды. Если говорить с технической точки зрения, упражнение считается самым трудновыполнимым. Брасс задействует большинство групп мышц, поэтому лишний вес уходит стремительно. Основная движущая сила — ноги, именно они нагружаются больше всего. Регулярное плавание брассом позволяет накачать двуглавую и четырёхглавую мышцы, бицепс бедра, подтянуть ягодицы и визуально вытянуть икроножные мышцы. Что касается верхней части тела, задействуется спина, грудные и дельтовидные мышцы.
  2. Баттерфляй. Стиль плавания условно называют дельфином, он по праву считается сложным. Как и у брасса, плавание баттерфляем осуществляется на животе, при этом руки располагаются симметрично. Во время мощного рывка корпус выбрасывается вверх над водой за счёт того, что ноги напоминают движения русалки (волнообразные). Баттерфляй задействует мышцы пресса, спины, шеи, груди, рук, бёдер и икр.
  3. Плавание на спине. Упражнение напоминает стиль брасс, но главное отличие — изначальное положение на спине. Руки также расположены параллельно поверхности воды, но они не согнуты в локтях, а расправлены полностью. Подобный стиль укрепляет двуглавую мышцу плеча, грудь, спину и частично пресс. Основной упор делается на дельтовидную мышцу и икры.
  4. Кроль. Стиль с изначальным положением на животе, при котором гребля осуществляется двумя руками поочерёдно. Верхние конечности располагаются параллельно корпусу, при этом попеременно работают ноги. Важной особенностью принято считать то, что лицо погружается в воду, шея должна быть на одной прямой со спиной. Во время очередного гребка голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую, именно в этот момент можно сделать выдох и вдох. Плавание кролем предполагает интенсивную нагрузку, которая задействует плечи, грудь, спину, пресс, двух- и четырёхглавую мышцы бёдер, икры.

Особенности похудения при помощи бассейна

  1. Профессионалы в области спорта рекомендуют посещать холодный бассейн. Подобный ход помогает увеличить количество затрачиваемой энергии, поскольку организм вынужден сжигать дополнительные калории на восстановление температуры тела.
  2. Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Каждое занятие должно проходить с максимальной отдачей, в противном случае организм будет пребывать в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы объёмы таяли на глазах, рекомендуется чередовать виды плавания. Интервальные тренировки не позволяют организму привыкать к нагрузке, вследствие чего он постоянно находится в состоянии стресса.
  4. Некоторые девушки полагают, что после длительного посещения бассейна плечи, руки и спина становятся шире, однако данное заблуждение является ошибочным. Для получения подобного эффекта требуется порядка 4-5 часов ежедневных тренировок, и то результат окажется недостаточным. Профессиональные спортсмены затрачивают на столь шокирующие результаты около 2-3 лет, в некоторых случаях дольше.
  5. При посещении бассейна затрачивается больше энергии, чем в тренажёрном зале, на фитнесе или танцах. Чтобы эффективно худеть во время каждой тренировки, температурный режим воды не должен быть выше отметки 25 градусов.
  6. Интенсивность жиросжигания зависит от стиля плавания, изначального веса и других индивидуальных показателей тела человека. Людям со слишком высокой массой гораздо сложнее удержаться на воде, вследствие чего они худеют быстрее.
  7. Человек весом 58-60 кг. теряет порядка 570 Ккал во время плавания брассом, около 525 Ккал — баттерфляем, 500 Ккал — кролем, 550 Ккал — греблей на спине. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие.
  8. Рекомендуется осваивать технику плавания с персональным тренером, чтобы специалист исправлял недочёты и подбирал индивидуальную систему тренировок. Залог успешного похудения — четырёхкратное чередование стилей плавания. Получается, вам необходимо менять стиль 1 раз в четверть часа.
  9. Многие девушки совершают ошибку, когда на протяжении часа плавают только по-лягушачьи. Такой стиль тренировок задействует лишь плечи и шею, что в сочетании с прохладной водой оказывает губительное влияние на суставы и мышцы. В конечном итоге вам придётся записаться на восстановительный массаж к специалисту.
  10. Как стало известно, каждый стиль плавания задействует конкретную группу мышц в большей степени. Благодаря тому, что вы будете менять виды, можно подтянуть тело в «нужных» местах и избавиться от жировых отложений в определённых зонах.

  1. Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов при условии посещения бассейна не реже 3-4 раз в неделю. При этом каждое занятие не должно быть меньше 60 минут. Что касается нагрузки, она подбирается с учётом индивидуальных особенностей. Усложняйте тактику постепенно, не пытайтесь выполнить всё и сразу. Новичкам достаточно получаса непрерывного плавания.
  2. Если вы не умеете плавать, попросите у инструктора доску из пенопласта, которая поможет вам держаться на воде. Возьмите атрибут в руки, расположите перед собой, затем начинайте плыть вперёд, активно перебирая ногами. Важно держать шею параллельно доске (лицо в воде), медленно вдыхая и выдыхая на счёт три (голова над водой).
  3. Общая схема упражнений выглядит примерно так: проплывите 4 раза кролем, затем столько же раз на спине. Отдохните порядка 45 секунд, после чего приступайте к брассу (3 раза). Завершите подход стилем баттерфляй по одному разу в каждую сторону. Отдохните полминуты, повторите всё сначала.
  4. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками, позволяйте себе более длительный отдых. В это время плавайте в спокойном ритме по-собачьи или по-лягушачьи. Дополнить комплекс поможет водная аэробика (отвод ноги, приседания, сопротивление руками и пр.).
  1. Важно, чтобы каждый следующий стиль был примерно равен по затраченному времени предыдущему. Ни в коем случае не жалейте себя во время тренировки, целый час занимайтесь на максимальной отдаче.
  2. Чтобы понять, правильно вы распределяете нагрузку или нет, к концу 7-8 подхода вы должны оставаться без сил. Мышцы «забьются», призывая вас остановиться. Не выходите из бассейна сразу, лишь слегка уменьшите нагрузку. Если же вы не чувствуете усталости, увеличьте темп.
  3. После окончания тренировки поплавайте в расслабленном ритме или «полежите» на воде около 5-7 минут. Затем разотрите тело полотенцем, примите контрастный душ и нанесите крем, чтобы исключить влияние хлора на кожу.
  4. Нельзя отдыхать меньше 20 секунд. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Прежде чем приступать к следующему упражнению, глубоко вдохните и выдохните.
  5. Если вам тяжело плавать по полчаса за один подход с перерывами по 30 секунд после каждого упражнения, подберите индивидуальный комплекс. Альтернативой служит длительность плавания по 10-15 минут с минимальным интервалом отдыха. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.

Достаточно сложно похудеть при помощи плавания, но это вовсе не значит, что избавиться от лишних килограммов никогда не получится. Важно навсегда запомнить, что 85% от общей длительности тренировки вы должны именно плавать. Старайтесь отдыхать не дольше минуты, чередуйте стили между собой. Не торопитесь покидать бассейн после завершения занятий.

Видео: плавание для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Плавание некоторые называют идеальным видом фитнеса и причин для такого его «возвышения» немало. Во-первых, этот вид тренировок не дает опасных статических нагрузок, во-вторых, вода – это отличный «тренажер», который позволяет варьировать интенсивность нагрузок, прорабатывая любую группу мышц, в-третьих, она буквально «смывает» с нас весь негатив, заряжает бодростью и хорошим настроением. Почему бы не выбрать этот вид спорта для избавления от лишнего веса, тем более, плавание позволяет сжечь калорий больше, чем многие другие виды физических нагрузок?

Происходит это из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. За полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. Этот вид фитнеса также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, исправлению осанки, помогает избавиться от целлюлита и повысить иммунитет.

Замечательные свойства воды, позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок. Плавание рекомендуется специалистами во время беременности (до 6 месяцев), при реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов и позвоночника, а также варикозном расширении вен.

Вам будет интересно  Грудничковое плавание в Москве

Незаменимо оно и для чрезмерно полных людей, и не только из-за щадящего воздействия на суставы. Благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет одновременно воздействовать и на мышцы, и на кожу. Являясь отличной профилактикой растяжек и целлюлита, плавание также позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса.

Плавать в морской воде, конечно, на порядок полезней, но на море большинство из нас бывает не чаще двух недель в году, а посещение бассейна доступно всем, причем, круглогодично.

Но доступно – не значит разрешено. Даже этот вид спорта имеет свои противопоказания. Среди них эпилепсия, туберкулёз, тиреотоксикоз, хронический нефрит, женские и венерические болезни, нагноительные и заразные заболевания кожи, ихтиоз, лишай, гельминтозы, некоторые заболевания ЛОР-органов, конъюнктивит и глаукома, гипертония, выраженный атеросклероз, ишемическая болезнь и пороки сердечных клапанов, аритмии и сердечная недостаточность. Поэтому до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом. И если противопоказаний нет, смело приступать к тренировкам.

Главное, усвоить несколько правил для повышения их эффективности и безопасности.

1. Перед погружением в воду специалисты рекомендуют проводить небольшую 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Оказавшись в воде, также не стоит сразу приступать к активной стадии тренировки – уделите разминке у бортика еще не менее 5 минут. Наращивайте темп постепенно, а в конце занятия так же постепенно его снижайте. Как нельзя лучше для расслабления и восстановления дыхания подойдет плавание на спине.

2. Начиная занятия плаванием, установите временной лимит для тренировки не более получаса и постепенно доведите время занятий до 45-60 минут.

3.В воде вам должно быть комфортно. Для новичков оптимальна температура 22-28 градусов. Если она намного ниже, а вы непривычны к холоду, старайтесь двигаться более активно, меньше отдыхайте, не заплывайте на глубину и раньше заканчивайте тренировку. Ведь низкая температура воды потенциально может привести не только к переохлаждению, но и стать причиной судорог ног. Как правило, при посещении бассейна об этом можно не волноваться, ведь там температура поддерживается в оптимальном диапазоне.

4. Для того чтобы ваши походы в бассейн приносили желаемый эффект, стоит заниматься не мене 3-4 раз в неделю. При этом не думайте, что простое пребывание в воде будет эквивалентно тренировке. Конечно, вам нужен будет периодический отдых, но 80 % времени вы должны уделять именно плаванию.

5. Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо периодически менять стиль плавания. Каждый его вид подходит для своих целей. Например, кроль сжигает больше всего калорий (570 ккал в час), плавание на спине способствует улучшению осанки и позволяет избавиться от жировых отложений с боков, брасс укрепляет ноги, мышцы бедра и голени, а баттерфляй – руки, ноги, пресс и позвоночник.

Дать хорошую нагрузку на ноги можно также, «выключив» руки. Это достаточно просто сделать, удерживая на вытянутых руках мяч или доску для плавания. «Плавучие спецсредства» выручит вас и в том случае, если вы не очень хорошо держитесь на воде, а интенсивная работа ногами станет отличным антицеллюлитным массажем.

6. В воде можно не только плавать, но и делать целые комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Дополнив ими обычное плавание, можно разнообразить тренировки, а также добиться достаточно интенсивной нагрузки тем, кто без усилия проплывает более 500 метров.

7. Для эффективного похудения не стоит сразу по окончании тренировки устраивать внеплановый плотный «перекус». Воздержитесь от приема пищи в течение 1-1,5 часов.

Плавание можно использовать, как основной или дополнительный вид тренировок, оно, в любом случае, положительно скажется на состоянии вашей фигуры, самочувствии и настроении!

Плавание для похудения: видео

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Яна Леша Натали Олеся Сергей admin Алла Юля dasha Кристина Маша Ирина Татьяна Anya Саша Аня Наташа Надя таня Рита Ирина Ирина Надя Таня Ирина Маша Таня Алексей Е. Андрей Лина Ирина Маша Валя Anya Камилла Лера Аня Diva Марина

В сем привет. Сегодня в статье пойдет речь о бассейне, а именно как похудеть в бассейне. Да это действительно реально и многие выбирают для себя этот вид физической нагрузки. Это и первая в категории о похудении, так что читаем внимательно и подписываемся на обновления, чтобы не пропустить новые статьи и советы.

И не последняя причина здесь: человек просто стесняется облачаться в спортивную форму, рельефно обрисовывающую набранный им вес, особенно рядом с завсегдатаями спортклубов – накачанными и спортивно подтянутыми. Но, поскольку физическая нагрузка в борьбе с этим самым весом абсолютно необходима, может быть следует поискать спортзалу достойную альтернативу? И найти ее, конечно же, не проблема. Например, похудеть в бассейне. Можно еще, к примеру, .

Плавание как способ похудения

Понятно, что в бассейне располневшую фигуру так же придется демонстрировать окружающим, но…. Неудобство это длится максимум пару минут — до погружения в воду. А дальше, как говорят, три в одном флаконе: польза, удовольствие, сознание, что ты сделал первый шаг, и дальше уже просто дело техники.

Кстати, о технике. Если вы действительно решили похудеть в бассейне, не стоит настраивать себя на расслабленное плюханье в водичке. И стоять половину отведенного на посещение бассейна времени у бортика, глядя, как плавают другие, не стоит. И даже неторопливое плавание с постоянными «перекурами» – не для вас.

Плавать нужно быстро, много, не через «не могу», но уж через «надоело» — это точно. Все оплаченное вами время нужно использовать по максимуму, вот тогда действительно будет толк.

Опыт похудения моей подруги

Опять же, чтобы не быть пустословным, приведу пример, который рассказала моя подруга, и ее результаты я видел лично.

Поднабрав за осень и новогодние праздники неприличное количество килограмм, она решила свой очередной отпуск, который, кстати, пришелся на февраль, провести в Юрмале и походить там в бассейн, дабы избавиться от лишних 6 кг не с помощью голодухи, а с помощью плаванья.

Абонемент взяла не из дешевых – 3 посещения в неделю, так что в понедельник, среду и пятницу ровно в 9.00 уже прыгала в воду и из последних сил плыла от одного края бассейна к другому, запрещая себе хвататься за разделительный канат.

За час до ее прихода, в бассейне проходили . Участницы группы за все отведенное для занятий время плавали всего минут 10, а в остальное делали всевозможные упражнения под руководством почему-то далеко не стройного тренера.

Она выдержала месяц столь частых посещений бассейна, хотя поднадоело ей это изрядно. Результат – она стала не только стройной, но прямо-таки худой! Живот испарился, словно его и не было, тело обрело приятную упругость. Правда, где-то через неделю после первого похода в бассейн ей настолько понравились начавшие происходить перемены, что по утрам она стала делать , причем, даже с удовольствием.

И вот что интересно: встречаясь в раздевалке с участницами группы аквааэробики, особых перемен в их внешнем облике она не обнаружила. Такие же полные, такие же рыхлые. Похоже, их неспешные манипуляции в воде, сводящиеся в основном к движению ног и рук, мало повлияли на основную цель – избавление от лишнего веса.

Кстати, еще один плюс плавания ради похудения – это вы научитесь очень , и на воде будете держаться легко и уверенно.

Что удерживает нас от посещения бассейна?

Вода очищается при помощи хлора.
Ну, во-первых, тот нерадостный факт, что вода в нем очищается при помощи хлора. И запах этот, разумеется, не из приятных.

Прекрасно помню, как Бог знает сколько лет назад приходил в бассейн, и чуть не задохнулся от этой, извините, вони, и никак не мог понять, как можно вообще окунуться в такую жуткую воду. Но это было когда-то. Сейчас даже легкого намека на запах хлорки нет ни в одном приличном бассейне. Система очистки стала совершенно другой, и никаких последствий для кожи тела или лица нет и в помине, разве что человек просто аллергик и реагирует на любые отклонения внешней среды.

Следующая причина отказаться от бассейна – там живут грибки!
До сих пор не могу понять – куда нужно засунуть ногу, чтобы его подцепить? До воды мы все идем в шлепках, принесенных из дома, сама вода очищается регулярно, в раздевалке тоже никто не ходит босиком. В любом бассейне существует медицинский контроль, и обладателю нездоровых ногтей туда просто не проникнуть – нужна справка из поликлиники. Если честно, то здесь на ум приходит поговорка об одном довольно милом животном, которое всегда грязи найдет….

Еще одна причина нежелания посещать бассейн – боязнь утонуть.
Звучит достаточно странно, поскольку никогда в бассейне вы не останетесь в одиночестве. И даже если нет других посетителей, с вами все равно будет находиться тренер, вполне профессионально следящий за тем, как вы плывете. Не знаю, откуда взялся подобный миф – в бассейне можно утонуть? Ну, разве что специально задаться такой целью…

Польза от посещения бассейна

Если оставить в покое эти три явно надуманные негативные причины, то положительный эффект от посещения бассейна просто очевиден.

Прежде всего, это – профилактика остеохондроза. Если вы еще не знакомы с таким заболеванием – поверьте, все впереди, поскольку наша маниакальная привычка целыми днями сидеть за компьютером способствует его образованию как нельзя лучше.

Во-вторых – повышение иммунитета. Регулярно посещая бассейн, вы будете выгодно отличаться от всех чихающих и сморкающихся в осеннее-весенний период, и сможете ощутимо сэкономить на антипростудных препаратах, рекламируемых по телевизору в это время года.

В-третьих – повышение эластичности мышц и приведение в тонус мускулатуры. Что кроется за этой красивой фразой? Отсутствие последствий, если вы вдруг неудачно потянете руку или ногу, и просто красивая осанка без понуро опущенных плеч и сгорбленного позвоночника.

В четвертых – тренировка сердечно-сосудистой системы. Если лет до сорока мало кто из нас вообще заморачивается проблемой эластичности сосудов, то в более пожилом возрасте гипертония – далеко не эксклюзив. А потому, если в наших силах сделать сегодня хоть что-то во имя безтаблеточного завтра – игнорировать эту возможность вряд ли стоит.

Ну и, наконец, то, с чего начали – похудеть в бассейне. Причем, сделать это очень корректно, без обвисания и дряблости кожи. Думаю, пример моей подруги вам наглядно показал, что добиться таких результатов реально. Она до сих пор очень довольна результатом проведенного эксперимента, тем более что весь этот месяц совершенно не голодала – просто ограничила себя в сладком и мучном.

Заключение

Из всего вышесказанного делаем вывод: игнорировать бассейн как эффективное средство для похудения нельзя. Хотите быстрых результатов – ходите туда почаще. Некуда торопиться – посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, а лучше два, и результат стопроцентно будет.

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Спортивные тренировки наряду с диетой выступают основополагающим методом в похудении. Но особенно ленивые предпочитают ограничиться только урезанным питанием, не предполагая, что плавание для похудения гораздо эффективнее для сброса веса. Правильно проведенная тренировка в течение часа позволяет сжечь 500 ккал – при соблюдении диеты этот вариант оказывается весомым в достижении задуманных целей.

Сбросить вес путем тренировок в бассейне – это не только полезно и эффективно, но и приятно в отличие от изнурительных тренировок в спортивных и тренажерных залах. Вода, несмотря на интенсивную программу, способствует расслаблению мышц, охватывая весь организм в целом. Более того, плавание позволяет избавиться от проблем с остеохондрозом позвоночника и прочими проблемами, которые спровоцированы большим количеством лишних килограмм. В пользу плавания для похудения выступают и другие факторы, о которых подробнее будет рассказано далее в статье. Также будет представлено несколько полезных советов и программ для правильной тренировки, и сброса лишнего веса.

Тренировки в бассейне оказываются гораздо эффективнее и полезнее для здоровья благодаря следующим преимуществам:

  • Плавать разрешается даже людям с наличием большого количества избыточного веса. Зачастую тучные люди не могут прибегнуть к стандартным тренировкам вследствие болевых ощущений в суставах. Плавание же не создает нагрузки на опорно-двигательную систему.
  • В бассейне дополнительно можно воспользоваться всеми возможностями, которые невозможно сделать на обычных занятиях – в воде можно делать упражнения любой сложности без боли и существенной нагрузки.
  • Плавание в целях похудения могут использовать все лица – пожилые и люди с ограниченными возможностями.
  • Во время тренировки в бассейне человек получает дополнительный гидромассаж.

Если вы решили воспользоваться плаванием для того, чтобы сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – получите от него разрешение. Возможно, наличие сердечно-сосудистых заболеваний станет противопоказанием к интенсивным тренировкам в воде.

Почему не получается?

Удивительно, но есть люди, которые не могут похудеть при помощи плавания, даже если используют интенсивные тренировки. В чем дело? У плавания есть обратная сторона медали, которая и мешает большинству похудеть.

Здесь выделяют следующие причины:

  • Во-первых, после интенсивной тренировки или даже простого плавания развивается мощный аппетит, что провоцирует употребление большого количества еды – в результате худеющий срывается или употребляет больше положенных калорий.
  • Во-вторых, при отсутствии физической активности одно занятие спровоцирует серьезную усталость и человек попросту забудет о необходимости движений в течение оставшегося дня – в результате сжигание жира закончится.
  • В-третьих, предыдущий факт прямо указывает на особенности похудения при помощи плавания вследствие естественного охлаждения тела – сжигание жира происходит только во время самих занятий.

Изучив все особенности, уяснив для себя необходимое, переходят к изучению, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Как правильно и эффективно плавать

Чтобы похудеть, необходимо не только приятно проводить время в воде и расслаблено двигать конечностями, но и использовать эффективные занятия в бассейне для похудения. Более того, следует правильно определить способ плавания, который поможет, непосредственно вам, сбросить вес и укрепить мышечный корсет, не провоцируя развитие патологий и прочие неприятности со здоровьем.

Если вы решили воспользоваться плаванием для сброса веса, то вы должны знать, что существуют следующие правила и рекомендации.

Специалисты советуют:

  • чтобы похудеть, плавать придется не менее 3-4 раз в неделю;
  • одна тренировка должна длиться не менее часа, где 40 минут вы активно плаваете;
  • посоветуйтесь с тренером и старайтесь заниматься только с ним – он разработает эффективную программу, которая поможет похудеть с учетом всех заболеваний и особенностей строения организма;
  • обязательно перед погружением в воду следует делать разминку в течение 10 минут – это ускорит сжигание жировых клеток;
  • перед интенсивной тренировкой – если она есть – необходимо в течение 10 минут просто плавать, желательно без остановки, но в умеренном и возможном для худеющего темпе.

Практический совет: Запишитесь не просто в бассейн, а на занятия акваэробикой или другим видом водных процедур – это позволит сжечь больше калорий и быстрее похудеть. Но обязательно перед тренировкой сделайте разминку на суше и в воде.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания, которые эффективно применять именно в бассейне – для сжигания жира они оказывают наилучший результат.

Вам будет интересно  Помогает ли плавание

Здесь выделяют:

  • Кроль – стиль кролем является самым быстрым. Движения поочередные, голова во время гребка рукой поочередно поворачивается в стороны для вдоха, ноги также попеременно поднимаются, придавая ускорение движению.
  • Баттерфляй – второй по скорости от стиля кроль. Пловец располагается на животе и делает одновременный большой гребок руками, осуществляющим симметричные движения внутрь. Ноги и таз при этом двигаются волнообразно.
  • Брасс – движения руками и ногами выполняются симметрично в плоскости. Этот стиль самый медленный, но с точки зрения технического исполнения наиболее сложный.

Плавание на спине считается менее энергозатратным, а значит, его не следует использовать в качестве основного варианта.

Практический совет: Не следует ограничиваться лишь собственными усилиями. Для того, чтобы сбросить вес, можно воспользоваться ластами, плавать с доской и прочими приспособлениями, которые могут как облегчить тренировку, что может стать необходимым в первое время, так и увеличить расход калорий.

Интервальная программа плавания

Интервальное плавание для похудения оказывается гораздо эффективнее и проще с точки зрения выносливости, о чем говорят отзывы и результаты девушек, которые заметно похудели.

Интервальная программа представляет собой уникальную методику чередования интенсивной тренировки – на сколько может человек – и непродолжительного отдыха. Результаты показывают, что вес сбрасывается гораздо быстрее именно благодаря представленному чередованию. Если плавать с использованием представленного принципа тренировок, можно улучшить обмен веществ и сжечь больше жира при меньших физических затратах.

Интервальное плавание состоит из 30 секунд быстрого темпа в стиле баттерфляй – человеку следует выкладываться на полную силу. По истечении времени стиль меняют на простой брас, когда применяется умеренный темп – так плывут в течение 15 секунд. Это получается один интервал. На первых тренировках достаточно применить не более 10 интервалов, которые осуществляются без отдыха. В дальнейшем время увеличивают до 15 минут для всей тренировки. Далее можно просто плавать для расслабления мышц и увеличения расхода калорий.

Плавание для похудения позволяет не только достичь заветного результата в сбросе лишнего веса, но и избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом – избавиться от болей в суставах, предотвратить развитие артрита или артроза, восстановиться после травмы или даже обычного ушиба, что при наличии лишнего веса требует куда больше времени. Не следует пренебрегать подобными тренировками даже в случае интенсивных занятий спортом – только комплексное воздействие на собственное тело поможет быстрее добиться результатов и привести фигуру в форму. Более того, плавание в бассейне лечит депрессию, снимает стрессовое состояние, лечит от бессонницы и избавляет от большинства патологий неврастенического характера.

Частные тренеры по плаванию. Тренировки в бассейне. Программы для женщин и мужчин Бассейн с индивидуальным тренером

Благодаря нашему сайте вы сможете воспользоваться услугами частного тренера по плаванию в Москве без особых проблем — плавание популярный спорт и специалистов по нему много. Многие ученики еще и отмечают: Плавание – довольно приятный вид спорта. И, зачастую, бытует ошибочное мнение, что рассекать водную гладь легко. Однако стоит попробовать сделать это самостоятельно, как приходит осознание, что свободное плавание требует особых усилий и подготовки. Мы рекомендуем нанять опытного инструктора по плаванию, который поможет сделать из вас профессионального пловца.

По словам специалистов: Плавание – отличный спорт для укрепления мышц рук и спины. Также благодаря занятиям в воде улучшается общее физическое и эмоциональное состояние, поэтому зачастую больным назначают водные процедуры. Инструктор плавания в Москве, которого вы можете найти на нашем сайте, станет отличным решением по организации занятий в бассейне, где вы сможете не только научиться держаться на воде, но также освоите несколько популярных техник.

Конечно, можно попробовать научиться плавать самостоятельно, но с помощью преподавателя по плаванию процесс идет эффективнее и быстрее. К тому же, именно индивидуальный инструктор способен вовремя указать на ошибки в технике или ответить на любой возникший вопрос касательно очередного упражнения.

Таким образом, благодаря частному преподавателю каждый сможет:

  • Обучиться разнообразным техникам и стилям плавания;
  • Принять участие в различных соревнованиях, в случае огромного прогресса;
  • Свободно чувствовать себя в воде. И не важно, бассейн это или открытое море.

Чаще остальных предпочитают искать индивидуальных инструкторов по плаванию для начинающих, так как именно им в основном нужна помощь персонального тренера. Новичкам не только тяжело держаться на воде. Они в принципе некомфортно чувствуют себя в бассейне, если не умеют плавать. Благодаря индивидуальным занятиям плавания для начинающих, у подопечного появляется уверенность в себе, он начинает активно использовать руки и ноги, держась на поверхности воды. К тому же, стоит отметить, что программа обучения для новичков считается достаточно легкой и простой, так как направлена на то, чтобы избавить человека от стеснения и научить его не тонуть.

  • Опыт работы тренера в данной сфере.
  • Стоимость одного занятия. Таким образом, вы сможете подсчитать, какая сумма потребуется для проведения нескольких тренировок. В свою очередь, хотим отметить, что качество результата напрямую зависит от количества посещаемых занятий.
  • Возрастная категория. Некоторые посетители сайта ищут инструкторов по плаванию для детей.

Стоит дополнительно отметить, что занятия с ребенком требуют более ответственного подхода, поэтому рекомендуется искать настоящего профессионала в этом деле. Индивидуальные занятия плаванием для детей должны выполняться с учетом всех требований техники безопасности.

К сожалению, не всегда получается найти время на поиски нужного инструктора. Если вам некогда читать анкеты или изучать отзывы, мы готовы предложить свои услуги по выбору подходящей кандидатуры. Совершенно бесплатно наши сотрудники найдут персонального тренера по плаванию для детей, взрослых, девушек, мужчин или просто новичков в короткие сроки. Вам останется лишь связаться с инструктором и нанять его, если кандидатура вам понравится.

Думаю, не имеет смысла потому, что об этом знают даже дети. Именно плавание помогает решать многие проблемы, начиная от формирования правильной осанки и оздоровления организма, заканчивая похудением.

Почему же многие из тех, кто вроде бы и регулярно ходит в бассейн, придерживается определенных правил нахождения в нем и занимается по несколько раз в неделю на протяжении длительного времени не получает заветных результатов и того эффекта, которого хотелось бы достичь? Возможно, так происходит потому, что некому проконтролировать ваши занятия?

Зачем нужен тренер в бассейне

Самостоятельные попытки справиться с какой-то проблемой (похудение, укрепление мышц, восстановление тонуса кожи) могут не увенчаться успехом только потому, что вы занимаетесь в одиночку, к тому же, однообразные упражнения очень утомляют. Вот поэтому, если вы хотите получить и моральное и физическое удовлетворение от плавания в бассейне, необходимо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Не экономьте на услугах тренера, ведь с его помощью вы гораздо быстрее достигните того, чего так страстно желаете, причем заниматься будет намного интереснее, нежели плавать в одиночестве. Тренер подберет специально для вас интересную и разнообразную программу , соответствующую поставленным вами целям, научит и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

Что дают занятия с тренером

В обязанности тренера входит не только обучение плаванию, но и рекомендации, например, в отношении того, какие спортивные приспособления помогут скорее приблизиться к заветной цели, как их правильно использовать.

К тому же, занимаясь самостоятельно, вы не сможете оценить свои ошибки и достижения, а тренер со стороны видит все и может указать на них, даст совет и окажет моральную поддержку. Ни один новичок не сможет сразу же выполнять нужные упражнения правильно , тем более, подобрать те, которые необходимы именно ему. Обычно люди, которые только начинают занятия, чувствуют себя в воде несколько неуютно, а для того, чтобы начать заниматься с толком и не тратить впустую время и деньги, как раз и нужен тренер.

Что может предложить вам тренер

Итак, определившись с тем, что именно вы хотите получить в результате походов в бассейн, расскажите об этом своему тренеру, который предложит кратчайший путь к достижению целей. Это могут быть совершенно разные программы и занятия , потому самостоятельно вы вряд ли сможете понять, что именно станет для вас максимально коротким путем.

Занятия по спортивному плаванию

Как вы сами понимаете, можно просто прийти в бассейн и плюхаться там бесконечно, но ни на миллиметр не продвинуться вперед без знания, понимания и применения определенных правил плавания. Польза, конечно, будет и для организма, и для морального удовольствия, но если вы поставили перед собой цель укрепить мышцы, подкачать, освоить новые техники плавания или сбросить вес, то обойтись без тренера вы наверняка не сможете.

Умение держаться на воде, плавать – это не главное . Самым важным является освоение техники правильного дыхания, выполнение определенных нормативов и неусыпный контроль действий и результатов.

Занятия аквааэробикой

Думаю, о том, что аквааэробика для похудения является одним из лучших способов избавления от избыточного веса, вы знаете. А вот смогли бы вы заниматься самостоятельно? Вряд ли. Необходимо не только знать, какие упражнения для этого подойдут, но и то, как правильно и сколько заниматься, какие приспособления применять, какой должна быть интенсивность и нагрузка.

А ведь именно аквааэробика поможет не только худеть , но и повысить тонус мышц, укрепить организм, скорректировать фигуру. По сути – это аналог фитнеса, только в воде, а не в спортзале, а поскольку во время выполнения упражнений в бассейне нагрузка несколько выше, то и результаты будут заметны быстрее.

Занятия для беременных

Беременность – это не повод становиться бесформенным существом, извините. Скорее, наоборот, вы должны приложить максимум усилий для того, чтобы оставаться в хорошей форме, иначе потом, после родов, вернуться к прежней фигуре будет очень сложно. Кроме того, занятия в воде пойдут на пользу не только вам, но и вашему малышу.

Аквааэробика для беременных не терпит самостоятельности и больших нагрузок . Непременное условие в данном случае – контроль тренера и подбор специальной индивидуальной программы.

Какой вывод можно сделать? Тренер нужен обязательно, а для чего – вы уже знаете. Решение за вами!

Данная страница создана для того, чтобы объяснить людям разницу между понятием «Тренер» и понятием «Инструктор». К сожалению, многие люди у нас просто не понимают в чём между ними разница, при этом, почему-то, полагая, что обучением людей занимаются именно «Инструкторы». Это совсем не так — Обучением у нас в бассейнах занимаются «Тренеры», а «Инструкторы» лишь следят за порядком в бассейне. Кстати, у нас есть ещё и т.н. «Грудничковые Инструкторы» (аква-сектанты) — неквалифицированные жулики, присвоившие сами себе эту фейковую квалификацию, ими же и придуманную, но это уже совершенно отдельная тема, которой посвящена отдельная страница нашего Тренерского Сайта, а теперь обо всём по порядку:

Вопрос: Чем отличается тренер по плаванию от инструктора по плаванию?

Ответ: Надо понимать, что есть такие ДОЛЖНОСТИ (читайте об этом ) и есть такие КВАЛИФИКАЦИИ. Сначала про квалификации: и — это две разные квалификации , основная разница между которыми в том, что «Тренер» имеет право обучать людей, а «Инструктор» (официально) НЕ имеет такого права. По сути, Тренер отличается от Инструктора тем же, чем отличается Дипломированный Преподаватель Музыки от студента Гнесинки или Дипломированный Врач от медсестры или второкурсника медицинского ВУЗа.

На законных основаниях, Инструкторский Сертификат дают тем, кто

Что такое ФЕЙКОВАЯ «Тренерская квалификация»

Квалификации и Должности в Бассейне

  • Обратите внимание на то, что выше мы говорили про разницу между КВАЛИФИКАЦИЯМИ, а кроме этого в бассейнах, как и в любой другой организации, есть ещё и ДОЛЖНОСТИ, и, безусловно, как на должность того, кто обучает умению плавать взрослых и детей (т.е. на тренерскую должность), так и на должность того, кто должен следить за порядком (т.е. на инструкторскую должность), Администрация бассейна может поставить просто кого угодно, в том числе, даже человека вообще без какой-либо профильной квалификации.
  • Это очень удобно для Администрации бассейнов, т.к. большинство людей, естественно, всех этих нюансов просто не знает и, поэтому, как говорится: «Просто грех этих дураков не обманывать!»
  • Именно поэтому, Вы, практически ни на одном сайте (даже если это сайты супер-VIP фитнес-клубов) предлагающих Вам определённые Услуги, никогда не увидите НИКАКИХ документов государственного образца, говорящих именно о КВАЛИФИКАЦИИ предлагаемых Вам специалистов! — Везде только голословно: «У нас очень опытные Тренеры / Инструкторы»
  • Их логику понять можно — ну а зачем выкладывать документы государственного образца, говорящие о полученном образовании и присвоенной квалификации, если так Администрации (финансово) намного выгоднее (т.к. именно это даёт возможность обманывать Клиентов и зарабатывать на «пересортице»), а «Пипл всё равно хавает» (С)
  • Именно поэтому всё это так и происходит, по такой схеме — берётся, например, некий Вася Пупкин «с улицы», например, на должность «массажист». Васе объясняют, что т.к. у него нет профильной квалификации, то, поэтому, много платить ему не будут, ну а Клиентам, разумеется, говорят: «Вот Вам наш Вася, он очень опытный массажист и, поэтому, он стоит $50 в час».
  • Клиенты же не спрашивают: «А учился ли этот Вася на массажиста?», «А есть ли у него квалификация массажиста и подтверждающие её получение документы государственного образца?»
  • — Клиенты, наивно полагая, что на должности «массажист» может работать только реально имеющий такую квалификацию, просто тупо идут в кассу и платят за, якобы, квалифицированный массаж, и никаких вопросов не задают. А тем единицам, кто задаёт «неудобные» вопросы и пытается точно установить квалификацию предлагаемого специалиста, требуя возможности взглянуть на документы говорящие о полученном специальном обучении (где и указывается присвоенная квалификация) — таким просто говорят: «Зачем же Вы оскорбляете нас своим недоверием, требуя показать Вам Васины документы? Мы на Вас обиделись и поэтому свои услуги Вам теперь предоставлять отказываемся! — Идите отсюда! Нам не нужны скандальные клиенты! Вы сами уйдёте или позвать охрану?»
  • Собственно, и в бассейнах происходит всё тоже самое по той же схеме, за исключением, конечно, спортивных школ ДЮСШ / СДЮШОР, т.к. там государство, финансируя «производство спортсменов», как-никак осуществляет контроль за качеством тренерско-преподавательского состава, а во всех остальных местах — никакого контроля за этим нет (вообще никакого контроля нет!), и как там Администрация использует отсутствие такого контроля — догадаться совсем не сложно, если, конечно, немного задуматься на эту тему;-)
  • Собственно, именно поэтому, мы и разместили на сайте столько информации и практических советов — именно для того, чтобы Вы, зная различные нюансы и типовые варианты обмана, не были обмануты при покупке услуг.
  • * Т.к. для разных возрастных категорий обучаемых (и у разных форматах обучения) своя специфика, Вы найдёте все эти советы в статьях соответствующих разделов — смотрите пункты меню «Взрослым» и «Детям», или пункт меню «Статьи».
  • Так что, будьте бдительны, товарищи, и не давайте себя обманывать жуликам, которых, увы, не мало в нашем секторе услуг, которые процветают, прежде всего, именно потому, что, в то время, когда с их стороны есть материальная заинтересованность (значимая финансовая выгода от обмана, который заключается в том, чтобы банально выдавать неквалифицированных или низкоквалифицированных людей за высококвалифицированных), с Вашей — сплошная безграмотность, безалаберность, инфантилизм и детская доверчивость. Так, как будто бы народная мудрость «Доверяй, но проверяй» Вас абсолютно не касается:-(
  • — Или Вы (как «наивные чукотские дети») и в правду думаете то, что кто-то сейчас, в ущерб своим доходам, будет соблюдать квалификационные требования, при том, что потребитель (при заказе услуг) показать документы об образовании никогда не просит? 😉
Вам будет интересно  Все для плавания и бассейна, профессиональные товары для пловцов

Сравнительное качество разных групп Преподавателей

  • Подводя итог сказанному, хотелось бы хоть как-то структурировать выше изложенную информацию и как-то разделить (пусть даже очень относительно) занимающихся обучением в наших бассейнах на какие-то основные группы с тем, чтобы читателю стало понятно соотношение различных, влияющих на конечный результат, факторов.
  • 1. Первая Группа — это те Преподаватели, которые имеют профильную квалификацию и работают по Стандартной Методике так, как их этому учили в профильном ВУЗе + личный тренерский опыт.
  • Эта группа и составляет костяк тренерского корпуса страны и, если верить Главному Тренеру Сборной России по Плаванию (с ноября 2008 года) Андрею Воронцову, то ситуация с этой группой такова — она плохо пополняется:
  • Эта группа квалифицированных преподавателей подразделяется на следующие подгруппы:
  • а) Группа 1-А
  • К этой группе мы отнесём тех, кто имеет приличный стаж (более 10 лет) и работает с максимальной отдачей, что называется (в хорошем смысле этого слова). Такие люди выдают максимальный результат вне зависимости от того, сколько им за это платят — даже, если им не платят вообще.
  • Результат их работы стабильно имеет оценки 5 и 5+ в зависимости от богом данного таланта.
  • b) Группа 1-B
  • К этой группе следует отнести коллег с большим стажем работы (более 10 лет), но «не особо рвущих на работе жилы».
  • Результат их работы, как правило, в диапазоне от 4 до 5
  • c) Группа 1-C
  • К этой группе следует отнести молодых коллег (стаж менее 10 лет) «рвущих жилы» (т.е. такой же нацеленности и таких же моральных качеств как и их коллеги из Группы 1А), но пока ещё не имеющих значительного стажа работы (т.н. «молодые специалисты»).
  • Результат их работы, обычно, имеет оценки в диапазоне от 4- до 4+ (в зависимости от богом данного таланта)
  • d) Группа 1-D
  • К этой группе следует отнести недобросовестных и/или излишне коммерциализированных коллег, работающих откровенно халтурно — например: по научно необоснованным методикам, необоснованно использующим плавательные средства для облегчения своего труда и/или по принципу «дал задание и ушёл в курилку, наплевав на то, как там выполняют это задание обучаемые. Вернулся — дал новое задание и опять ушёл», и т.п. варианты.
  • Результат их работы, обычно, имеет оценки в диапазоне от 3- до 3+ (в зависимости от степени халтурности работы), а их стаж не играет никакой роли.
  • * Бытует мнение о том, что к первой группе (квалифицированных преподавателей) так же можно отнести и тех, кто хоть и не имеет никакой профильной квалификации, но, за то, имеет в прошлом личные спортивные достижения (в нашем виде спорта!) уровня «Мастер Спорта» и выше, т.к. звания «Мастер Спорта» и выше подразумевают под собой достаточно высокий уровень спортивного мастерства.
  • Однако, официально это запрещено. По крайней мере, точно было запрещено старым Федеральным Законом № 80-ФЗ и вряд ли это положение отменено сейчас новым Федеральным Законом № 329-ФЗ.
  • Ныне отменённый, Федеральный Закон № 80 от 29 апреля 1999 г. «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» прямо говорил о том, что право на тренерско-преподавательскую деятельность на территории РФ даёт только профессиональное образование полученное на территории Российской Федерации в области физической культуры и спорта, и что никакая спортивная квалификация (в т.ч. МС или МСМК) и, тем более, наличие каких-то удостоверений или сертификатов от частных школ или клубов (не имеющих официальной государственной лицензии на преподавательскую деятельность с официальным присвоением обученным профильных квалификаций), а равно и обладание тренерскими или инструкторскими удостоверениями или сертификатами от клубов или фирм любой иной страны (иностранного государства) — не дает никакого права на преподавание на территории РФ.
  • Пришедший на смену старому ФЗ № 80-ФЗ, новый Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», честно говоря, даже лень читать, т.к. вряд ли в нём что-то принципиально изменили в этом плане.
  • ================================================================
  • 2. Вторая Группа — это те, кто пока ещё только обучается в профильном ВУЗе на профильном факультете и на профильной кафедре (и, соответственно, значит, имеет в прошлом личные достижения не ниже уровня КМС в нашем виде спорта), кто работает по Стандартной Методике так, как его успели этому обучить за время учёбы и, обычно, имеет пока ещё только инструкторскую квалификацию.
  • Результат работы таких «потенциальных коллег», обычно, ниже на 1 — 1.5 балла, чем у соответствующих представителей Первой Группы.
  • 3. Третья Группа — это те, кто не имеет никакой профильной квалификации, но имеет в прошлом личные достижения

уровня 1-ый разряд / КМС и учит по Стандартной Методике так, как его самого этому когда-то учили — насколько он всё это помнит.

  • Результат работы таких «не коллег», обычно, ниже на 1.5 — 2 балла, чем у соответствующих представителей Первой Группы.
  • 4. Четвёртая Группа — это те, кто ни только не имеет ни только никакой профильной квалификации, но и не имеет в прошлом хоть каких-то более-менее значимых личных достижений (

    уровня 1-ый разряд / КМС)

  • — эти, вообще, не понятно чему научить могут, т.е. тут результат гарантированно будет «ужас-ужас».
  • Мы надеемся на то, что Вы избежите некачественного обучения

    • Мы очень надеемся на то, что выше предоставленная нами информация поможет Вам лучше разобраться в «понятиях» и «раскладах» существующих в наших бассейнах и, таким образом, избежать обмана, на который сейчас сплошь и рядом идёт как Администрация практически всех бассейнов (и, особенно, Администрация бассейнов Фитнес Клубов!), так и сами «обучатели» не имеющие должной квалификации — и, в итоге, получить качественные Услуги по Обучению, т.е. не неквалифицированные (от самозванцев), не низкоквалифицированные (т.е. инструкторские), а именно высококвалифицированные, т.е. тренерские!
    • Желаем всем посетителям Сайта только качественного обучения и скорейшего овладения «правильной» Техникой в результате получения высококачественных тренерских услуг!
    • * При заказе услуг, особое внимание обращайте на применяемую Методику Обучения, т.к. она может быть либо «правильной» , либо крайне сомнительной , — а так же на обязательное наличие у предлагаемого Вам специалиста следующих «формальных параметров» (тут никогда не верьте на слово, а верьте только документам государственного образца!):
    • 1. Профильного Тренерского Диплома, которым присвоена квалификация после 5-и лет обучения в ВУЗе (а не инструкторского удостоверения или сертификата!)
    • 2. Документов, подтверждающих личные достижения именно в спортивном плавании, а не в синхронном или в прыжках с вышки — это актуально, т.к. у прыгунов и синхронистов точно такие же Тренерские Дипломы, как и у пловцов!, + из российских Дипломов, в отличии от советских, увы, уже нельзя сходу понять — на какой кафедре обучался владелец этого Диплома — «борьба», «лёгкая атлетика» или «плавание», т.к. в них теперь просто пишут: «Специалист по Спорту», не указывая явно — по какому виду спорта именно:-(
    • 3. Значительного тренерского стажа (крайне желателен стаж более 10 лет)
    • ** На какие именно моменты надо обращать внимание при заказе тренерских услуг, Вы можете прочитать подробнее в нашей статье Как следует выбирать себе Тренера , дающей людям целый ряд важных практических советов.
    • *** См. так же рекомендации ниже и Раздел «Вредители / Доска Почёта» , где на Видео-примерах показана, в том числе, как качественная, так и халтурная тренерская работа.

    ПАМЯТКА ПОТРЕБИТЕЛЮ: Из чего складывается качество Тренерских Услуг

    • Качество Услуг по обучению плаванию складывается из наличия совокупности следующих необходимых условий:
    • 1. Занятия должны проводиться по научно обоснованной методике (а не по какой-нибудь лже-научной)
    • — и, уж тем более, не по какой-нибудь чьей-то «придумке» из серии «Это мне так голоса в голове нашептали», выдаваемой авторами за Методику обучения умению плавать — например: от «Мевис-1» , Фирсова или Левчук , и т.п.
    • * Научно обоснованная методика — это та методика, по которой будущих Тренеров 5 лет учат работать в ВУЗе.
    • 2. Занятия должен проводить , т.е. такой Тренер, который:
    • а) сначала, сам когда-то профессионально занимался спортивным плаванием (а не прыжками в воду и не синхронным плаванием, например — хотя у них точно такие же Дипломы!) и достиг в нём результатов уровня КМС / Мастер Спорта,
    • б) потом 5 лет учился в ВУЗе учить умению плавать других по научно обоснованной методике и получил, по итогам полученного обучения, профильную тренерскую квалификацию и подтверждающий её получение Диплом ВУЗа:
    • в) после окончания ВУЗа и получения профильной тренерской квалификации, Тренер много лет отработал по профессии и теперь имеет большой стаж тренерской работы (крайне желателен стаж не менее 10 лет) — причём, имеет его именно на ниве Начального Обучения, а не в Спорте Высоких Достижений, где совершенно другая специфика, т.к. там совершенно другой контингент обучаемых, находящихся на уровне высшего спортивного мастерства — и, соответственно, у Тренеров там совершенно другие задачи, в отличии от Тренеров Начального Обучения, обучающих базовым плавательным навыкам «с нуля» — и до уровня «1-ый взрослый разряд / КМС ».
    • Надо понимать, что основным способом обмана людей при предоставлении им тренерских услуг, в связи с тем, что ответственность за это чисто символическая — является Обман на «качестве Тренера», т.е. когда Клиенту предлагается человек не имеющей профильной квалификации , но, при этом, ему цинично врут, что он будет получать тренерские услуги, якобы, у .
    • * Таких жуликов очень легко распознать, т.к., предлагая людям свои Услуги по Обучению, они никогда заранее не показывают Клиентам «Документы на предлагаемый Товар» (т.е. Тренерские Дипломы — в которых и указана присвоенная квалификация) — так, как это делаем мы в резюме Тренеров , например, чтобы, тем самым, отделить себя от толп аферистов, массово выдающих сейчас себя за наших коллег.
    • Таким образом, если Вам предлагают Услуги, но, при этом, не показывают Тренерский Диплом предлагаемого Преподавателя, то знайте: в 90% случаев — это означает гарантированный обман (Вам предлагается человек не имеющей профильной тренерской квалификации), а в 10% случаев (когда Дипломы есть, но их почему-то не показывают) — это означает просто банальное российское хамство, когда к Клиентам относятся неуважительно, полагая: «Если им так надо убедиться в наличии реальной тренерской квалификации и они не хотят верить нам на слово, то пусть тогда просят показать им тренерские документы — может быть и покажем».
    • Помните, что выбирая тренерские услуги, Вам следует предпочесть те из них, где Вам показывают документы о квалификации предлагаемых Вам Тренеров (т.е. их ВУЗ-овские Дипломы) и в них «всё чисто». И это первым делом!
    • 3. Так же, надо знать и то, что научно обоснованная методика , на этапе начального обучения, не предусматривает никаких иных плавательных средств, кроме плавательной доски — . А сами занятия (с неумеющими плавать) обязательно должны производиться на «мелком месте», т.е. там, где обучаемый может уверенно стоять и глубина ему «по грудь» — .
    • Наличие совокупности выше перечисленных необходимых условий (Методика + обученный работать по ней Специалист + надлежащие условия для занятий) — неизменно даёт максимальный итоговый результат в виде хороших (максимально возможных) плавательных навыков у обучаемых, полученных ими в минимальные сроки.

    Тренер Александр Геннадьевич Чиркунов — ДСШ «Юность» г.Апатиты

    Во время занятий в воде максимальная эффективность достигается за счет воздействия на человека сразу трех сил – силы выталкивания, которая позволяет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник; гидростатического давления, улучшающего кровообращение и снижающего напряжение в мышцах; сопротивления воды, которое вынуждает прикладывать больше усилий, нежели при занятиях в спортивном зале.

    Однако, чтобы занятия действительно приносили максимум пользы, без помощи инструктора не обойтись. Именно он сможет разработать специальную фитнесс-программу, которая позволит в сравнительно короткий промежуток времени достигнуть потрясающих результатов.

    Зачем нужен тренер в бассейне?
    Самостоятельные попытки сбросить вес, восстановить тонус кожи, укрепить мышцы с помощью занятий в бассейне довольно часто не дают никакого результата: ни килограммы не исчезают, ни морального удовлетворения достичь не удается, так как однообразие упражнений попросту утомляет. Поэтому крайне важно заниматься с опытным тренером. Он сможет подобрать интересную, а главное разнообразную программу, которая будет соответствовать поставленным целям. К тому же он сможет научить и проконтролировать правильность выполнения всех упражнений.

    Виды занятий в воде
    Спортивное плавание . Если новички стремятся учиться плавать вместе с инструктором, то многие из тех, кто уже научился барахтаться в воде, предпочитают заниматься в одиночку. И в целом, для поддержания общего тонуса мышц, этого вполне достаточно. Но если поставленная цель – подкачать мышцы, освоить новую технику плавания или похудеть, то без тренера не обойтись. Ведь в воде умение просто плыть – это не главное. Здесь необходимо освоение техники дыхания, выполнение определенных нормативов и соответствующий контроль.

    Аквааэробика . Водная аэробика является аналогом фитнеса и помогает улучшить фигуру, повысить тонус организма, укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса. Правда, в воде выполнение тех или иных упражнений требует больших усилий, нежели на суше. Поэтому даже при минимальной интенсивности занятий результат станет заметным очень скоро.

    Тренировки для беременных . В период беременности женщине вовсе не обязательно превращаться в бесформенное существо, и в этом ей помогут занятия в бассейне, но обязательно с инструктором. Аквааэробика для беременных – самый безопасный и полезный вид спорта для женщин в положении. Тренер всегда сможет подобрать индивидуальную программу занятий с оптимальными нагрузками, которые помогут и мамочке оставаться в прекрасной форме и малышу чувствовать себя комфортно во время таких занятий. К тому же благодаря таким тренировкам можно устранить некоторые проблемы, например, перевернуть малыша в нужное положение (если он сидит в животике мамы на попке).

    Дайвинг . Это достаточно молодой вид водных занятий, требующий открытых водных просторов. Но познать азы дайвинга можно в обычном городском бассейне. И тут без тренера никак не обойтись, поскольку самостоятельно даже снаряжение для дайвинга надеть не каждому под силу. А что уж говорить о правильности дыхания и движения под водой…

    «Польза» тренера
    Однако обязанности инструктора не ограничиваются обучением использования снаряжения, необходимого для занятий, будь то костюм водолаза или «банан». Квалифицированный тренер всегда найдет кротчайший и безопасный путь для достижения намеченной цели, разработает индивидуальный график тренировок, порекомендует необходимый режим питания.

    Кроме того, занимаясь в одиночку, вы вряд ли сможете реально оценить свои достижения и ошибки. И в этот момент тренер сможет оказать необходимую моральную поддержку, даст дельный совет. В отличие от нас, инструктор понимает суть каждого упражнения и выполняемого движения, поэтому подобранные им нагрузки несут в себе максимальный эффект.

    Любой новичок будет чувствовать себя в воде не совсем уютно, поэтому многие упражнения вряд ли получится выполнить правильно с первого раза. Согласитесь, не каждый сможет перевернуться вниз головой когда это надо! Поэтому, чтобы деньги и время не стали потраченными зря, следует обращаться за помощью к тренеру. А если он еще и будет знать, какие цели преследуются при выполнении таких упражнений, то советам его и цены не будет.

    Тренер в бассейне должен обязательно быть квалифицированным и опытным. И выбирая себе инструктора для плавания, не поленитесь узнать о его образовании, квалификации, человеческих качествах (понимание в лице тренера никому не повредит). И конечно, лишь тренер может сделать каждое занятие в бассейне увлекательным, ведь от этого зависит и ваше желание посещать такие тренировки.

    http://sindinews.ru/stili-plavaniya-dlya-pohudeniya-skolko-nuzhno-plavat-v-basseine-chtoby-pohudet/
    http://klubfedotova.ru/pitanie/chastnye-trenery-po-plavaniyu-trenirovki-v-basseine-programmy-dlya/