Тренажер для тренировки дыхательных мышц в воде

Тренажер для тренировки дыхательных мышц в воде

Снижение цены на тренажеры «Русский сноркель — Новое дыхание» и «Новое дыхание»!

Идя навстречу пожеланиям потребителей ООО «Спорт Технолоджи» изыскала возможность снизить цену на тренажеры «Русский сноркель — Новое дыхание» для спортивного и оздоровительного плавания и «Новое дыхание» для тренировки дыхательных мышц в движении.
Купить по новой цене — 5800 рублей
Цена действительна до 31.01.2018 года —>

ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ В ДВИЖЕНИИ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» (NEW BREATH)

Компания «Спорт Технолоджи» представляет свою новую разработку дыхательные тренажеры:

Дыхательный тренажер «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» (NEW BREATH) для тренировки дыхательных мышц/дыхательной системы в движении (при физической нагрузке) и кардиореспираторной выносливости.

Дыхательные тренажеры «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» (New Breath) используются:

Дыхательный тренажер «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» – уникальное, современное и высокоэффективное средство тренировки кардиореспираторной системы, предназначенное для спортсменов, физкультурников, широкого круга лиц, занимающихся различными физическими упражнениями, фитнесом, дыхательной гимнастикой и ведущих здоровый образ жизни.

Целенаправленная тренировка кардиореспираторной выносливостинеобходима всем лицам, занимающимся физической культурой и спортом. Эффективность действия кардиореспираторной системы в значительной степени зависит от уровня развития дыхательных мышц. Поэтому совершенствование дыхательных мышц является одной из главных задач построения здорового тела.

Принцип действия дыхательного тренажера основан на одновременным использовании физических и физиологических факторов:
— регулируемое механическое сопротивление потоку выдыхаемого воздуха
— низкочастотная вибрация потока выдыхаемого воздуха
— интенсивность выполнения физических упражнений.

Вариация и взаимодействие этих факторов усиливает адаптационный эффект перестройки функциональных систем организма человека/спортсмена для выбранного вида деятельности или вида спорта.

Только дыхательный тренажер «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» (New Breath):

1. Интенсифицирует процесс совершенствования функциональных возможностей организма спортсмена, повысить его выносливость и работоспособность.

2. Тренировать кардиореспираторную систему спортсмена при выполнении реального тренировочного упражнения, не меняя технику движения и, вследствие этого, повышает эффективность тренировки.

3. Активирует деятельность сердечно-сосудистой системы.

4. Обеспечивает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы. .

5. Дает возможность, варьируя интенсивность выполнения упражнения, регулировать уровень возникающей гипоксии, что позволяет контролировать характеристики внешнего дыхания.

6. Активизирует анаэробный гликолиз в зоне аэробных нагрузок

7. Позволяет повышать адаптивные возможности организма при выполнении физических нагрузок в условиях «среднегорья».

8. Ускоряет восстановление характеристик внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы в ходе интервально-прерывистой тренировки.

9. Сокращает длительность разминки.

10. Тренирует дыхательные мышцы и кардиореспираторную систему в спортивном и оздоровительном плавании.

Тренажеры для тренировки дыхательных мышц

Тренажеры для тренировки дыхательных мышц в движении линейки Новое дыхание.

Выпускаются тренажеры для тренировки дыхательных мышц в движении «Новое дыхание» выпускаются в двух модификациях:

1. Для спортивного и оздоровительного плавания – «Русский сноркель».

2. Для тренировки дыхательных мышц в движении — «Овер Лэнд Бриз».

«Новое дыхание — гантели для ваших легких во время движения»

Сочетание фаз дыхания с движениями можно условно поделить на «анатомический» и «биомеханический» способы дыхания.

Анатомический способ реализуется в движениях, в которых увеличению объема грудной клетки соответствует вдох, а способствующих уменьшению грудной клетки – выдох (упражнения, входящие в комплекс утренней гимнастики, разминочные упражнения и т.д.).

Биомеханический способ реализуется в движениях, в которых выдох происходит в фазах движения, характеризующимися наибольшими силовыми проявлениями, а вдох – с фазами расслабления. Чем выше частота движения, тем труднее реализовать этот способ дыхания.

При акцентированном выдохе поступающий в легкие воздух из атмосферы смешивается в легких с меньшим количеством остаточного воздуха, в котором содержание кислорода значительно ниже, а содержание углекислого газа значительно выше, чем во вдыхаемом воздухе.

По мере роста интенсивности выполнения упражнения частота дыхания растет, а глубина дыхания уменьшается.

Глубина дыхания практически напрямую связана с силой дыхательных мышц. Так, при глубине дыхания в 30 – 40% от ЖЕЛ (Жизненная Емкость Легких) задействованы диафрагма и внутренние и наружные межреберные мышцы. При глубине дыхания 40 -65% ЖЕЛ включаются большие грудные, грудно-ключечно-сосцевидные, лестничные и зубчатые мышцы, а при глубине дыхания свыше 65% ЖЕЛ включаются практически все мышцы пояса верхних конечностей и брюшного пресса.

Эти данные могут рассматриваться как руководство к действию при подборе/выборе тренировочных средств для тренировки дыхательных мышц/дыхательной системы спортсменов и физкультурников.

Совершенствование дыхательных мышц является одной из главных проблем/задач построения здорового тела, в котором, как говорится, здоровый дух.

Физическая нагрузка меняет как характеристики дыхания, так и «источник» управления процессом дыхания. При этом более эффективно развиваются практически все жизненно важные функциональные системы (сердечно-сосудистая, нервно-мышечная, иммунная, кровотока и т.д.) человека, а дыхательные мышцы совершенствуются без изменения кинематической и динамической структур выполняемого движения. Последнее обстоятельство чрезвычайно важно для спорта.

Не тренированные дыхательные мышцы «воруют» до 70% вдыхаемого кислорода у мышц, задействованных в двигательном акте, снижая эффективность его выполнения и эффективность действия основных функциональных систем организма. «Отдышка» с повышением частоты сердечных сокращений и значительным увеличением артериального давления при выполнении физических упражнений связана со снижением уровня развития дыхательных мышц.

Развитие силы и «выносливости» дыхательных мышц улучшается при их тренировке или функционировании их под нагрузкой. Нагрузкой может являться выдох с сопротивлением потоку выдыхаемого воздуха.

Из практики спорта известно, что использование вибростимуляции мышц колебаниями низкой частоты в процессе выполнения упражнения повышает эффективность их тренировки.

Тренажеры для тренировки дыхательных мышц в движении «Русский сноркель» и «Овер Лэнд Бриз» относятся к классу механических тренажеров для тренировки различных групп мышц с использованием низкочастотной механической вибрации.

Принцип тренажеров «Новое дыхание» («Русский сноркель», «Овер Лэнд Бриз») основан на одновременным использовании физических и физиологических факторов:

— регулируемое механическое сопротивление потоку выдыхаемого воздуха

— низкочастотная вибрация потока выдыхаемого воздуха

— интенсивность выполнения физических упражнений.

Вариация и взаимодействие этих факторов усиливает адаптационный эффект перестройки функциональных систем организма человека/спортсмена для выбранного вида деятельности или вида спорта.

ТРЕНАЖЕРЫ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» — ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ «ЛИФТ» В СРЕДНЕГОРЬЕ.

Только конструктивные особенности тренажеров «РУССКИЙ СНОРКЕЛЬ» и «ОВЕР ЛЭНД БРИЗ» дают возможность создавать на уровне моря гипоксическую гипоксию с гиперкапнической составляющей, регулируемых интенсивностью выполняемого упражнения.

«РУССКИЙ СНОРКЕЛЬ» не традиционное немедикаментозное средство тренировки аэробно-анаэробной выносливости пловцов.

Только «РУССКИЙ СНОРКЕЛЬ» позволяет Вам, не меняя техники плавания, в условиях бассейна или на открытой воде ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО тренировать:

1. Силу и мощность дыхательных мышц.

2. Уряжать частоту дыхания в плавании, увеличивая глубину дыхания и апноэ (длительность задержки дыхания).

3. Способность работать с максимальной интенсивностью в условиях недостатка кислорода – гипоксии.

4. Мощность и емкость окислительной и гликолитической энергообеспечивающих систем, повышая специальную работоспособность.

5. «Быстроту врабатывания» кардиореспираторной системы, снижая время разминки.

«ОВЕР ЛЭНД БРИЗ» новое немедикаментозное эргогенное средство тренировки.

Только конструктивные особенности тренажера «ОВЕР ЛЭНД БРИЗ» дают возможность создавать гипоксическую гипоксию с гиперкапнической составляющей, регулируемых интенсивностью ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ.

Только «ОВЕР ЛЭНД БРИЗ» позволяет Вам, не меняя техники выполнения упражнения, ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО тренировать:

1. Силу и мощность дыхательных мышц.

2. Урежение частоты дыхания, увеличение глубины дыхания и апноэ (длительность задержки дыхания).

3. Способность работать с максимальной интенсивностью в условиях недостатка кислорода – гипоксии.

4. Мощность и емкость окислительной и гликолитической энергообеспечивающих систем, повышая специальную работоспособность.

5. «Быстроту врабатывания» кардиореспираторной системы, снижая время разминки.

6. Правильное дыхание при силовой тренировке.

7. Выносливость кардиореспираторной системы.

8. Ускоряет восстановление характеристик внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы в ходе интервально-прерывистой тренировки.

Тренажеры для тренировки дыхательных мышц в движении «Русский сноркель» и «Овер Лэнд Бриз» ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО НАЦЕЛЕН НА РЕЗУЛЬТАТ!

1. Только тренажер «Новое дыхание» позволяет тренировать дыхательные мышцы при выполнении реального тренировочного или соревновательного упражнения, не меняя технику движения, усиливая тренировочный эффект.

2. Только тренажеры «Новое дыхание» создают регулируемое вибрационное воздействие на дыхательные мышцы в процессе выполнения упражнения, что значительно усиливает эффективность тренировочного воздействия.

3. Только тренажеры «Новое дыхание» активизируют анаэробный гликолиз в зоне аэробных нагрузок.

4. Только тренажеры «Новое дыхание» обеспечивают дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы за счет интенсивности выполняемого упражнения.

5. Только тренажеры «Новое дыхание» может использоваться в разминке, не нарушая динамическую структуру выполняемого упражнения и сокращая ее длительность в 1.5 – 2 раза.

6. Только тренажеры «Новое дыхание» позволяют целенаправленно тренировать дыхательные мышцы в спортивном и оздоровительном плавании.

Тренажер для тренировки дыхательных мышц в воде

Главная / Продукция / Помощь и консультации / Инструкция Пользователя — тренажер для тренировки дыхательных мышц в спортивном и оздоровительном плавании.

Для контроля возникающей нагрузки и Вашего самочувствия рекомендуем использовать системы контроля частоты сердечных сокращений (пульсометры).
Вариация и взаимодействие вышеперечисленных факторов усиливает адаптационный эффект перестройки функциональных систем организма человека/спортсмена для выбранного вида деятельности или вида спорта.

Таблица1. Приблизительные значения характеристик внешнего дыхания пользователей тренажера «Новое дыхание» в зависимости от частоты пульса (ЧСС) для новичков и профессионалов

Коэффициент использования кислорода %

1 . КАК НАСТРАИВАТЬ (РЕГУЛИРОВАТЬ) ТРЕНАЖЕР «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ В ДВИЖЕНИИ?

Начиная пользоваться тренажерами «Новое дыхание» для тренировки дыхательных мышц в спортивном и оздоровительном плавании, пожалуйста, внимательно прочтите эту инструкцию. Помните, что тренажеры «Новое дыхание» являются индивидуальными устройствами.
Никогда не давайте свой тренажер кому-нибудь другому и не пользуйтесь тренажерами посторонних.

Тренажер «Новое дыхание» для спортивного и оздоровительного плавания состоит из корпуса с загубником (1), нагрузочного узла с ручками регуляции уровня нагрузки (2), дыхательной трубки (3) с брызгоотражателем (4),налобника (5) с крепежным ремнем (6) для фиксации тренажера на голове.

2. Промойте КОРПУС С ЗАГУБНИКОМ (1) под струей теплой воды.

3. Снимите БРЫЗГООТРАЖАТЕЛЬ (4) с ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТРУБКИ (3).

4. Возьмите НАЛОБНИК (5) и наденьте его на
ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТРУБКУ (3), после чего наденьте БРЫЗГООТРАЖАТЕЛЬ (4) на ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТРУБКУ (3)

5. Удерживая тренажер, рукой возьмите ЗАГУБНИК (1) в рот и опустите движением другой руки НАЛОБНИК (5) до среднего уровня лобной кости.

6. Установите длину РЕМНЯ (6) по размеру голову

7. Зайдите в воду и выполните с тренажером
любое плавательное упражнение на груди.
Убедиться в удобности размещения тренажера
на голове.

8. Продолжая выполнять плавательное упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и сильных выдохов через рот, одновременно правой рукой вращая РУЧКУ РЕГУЛИРОВКИ УРОВНЯ НАГРУЗКИ (2) до появления вибрации потока выдыхаемого воздуха.
Вибрация сопровождается характерным звуком (тр-р-р-р), пузырями воздуха из клапана выдоха, и увеличением сопротивления выдоху.
Более точно оптимальную нагрузку для Вас Вы сможете устанавливать через 3 – 5 занятий. «Запомнить» оптимальную для Вас нагрузку помогут стрелки, расположенные на ручке регулятора нагрузки.

НАСТРАИВАТЬ (РЕГУЛИРОВАТЬ) ТРЕНАЖЕР НЕОБХОДИМО ПЕРЕД
КАЖДЫМ УПРАЖНЕНИЕМ.

Так как у Ваших дыхательных мышц еще нет «мышечного чувства» к нагрузке, на первых 4-х – 5-ти занятиях Вы не сможете плавно регулировать уровень нагрузки.
Советуем просто добиваться возникновения вибрации при выдохе и заниматься с данной нагрузкой. Но уже после 5-ой тренировки Вы будете более чувствительны к уровню нагрузки и сможете четко ее устанавливать. «Запомнить» Вашу нагрузку помогут «стрелки», расположенные на ручках регулятора нагрузки друг против друга.
Следует помнить, что, так как тренажер усиливает дренажную функцию легких, то при выполнении упражнения возможно появление слюней/мокроты во рту и выводу ее через КОРПУС и КЛАПАН ВЫДОХА наружу. Если слюны/мокроты очень много, следует вынуть загубник изо рта и выплюнуть слюну.
Ну вот, тренажер настроен /отрегулирован/подготовлен к работе.
Приступаем к выполнению упражнений.

2. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ /ЧТО ДЕЛАТЬ С ТРЕНАЖЕРОМ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ»?
В начале пути Вы или Ваш организм должны привыкнуть к «помехе», мешающей нормальному дыханию. Тем более что в силу своих конструктивных особенностей тренажер будет «заставлять» Вас делать глубокий вдох и сильный и долгий выдох практически при любой интенсивности выполнения упражнения.
Поэтому мы рекомендуем начинать просто с дыхания в статике. Через 3-4 минуты можно походить, помахать руками, не забывая о вибрации. Если вибрация исчезла, следует подрегулировать нагрузочный узел до возникновения вибрации в используемой Вами позе. Желательно вместе с нашим тренажером использовать измеритель частоты сердечных сокращений (ЧСС).
2.1. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРОМ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ
Не спешите в первых тренировках выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. Необходимо привыкнуть дышать через тренажер.
Если Вы ЛЮБИТЕЛЬ, то рекомендуемое время использования тренажера в одном занятии — 15-20 мин. при пульсе не более 110-120 уд/мин. После 4 – 5 занятий, в зависимости от Вашего самочувствия, Вы можете увеличить время использования тренажера до 20-25 минут в одном занятии, но не более 30% от общего времени занятия.
Для ПРОФЕССИОНАЛОВ время использования тренажера должно составлять не менее 35-40% от общего времени тренировочного занятия при пульсе 120-140 уд/мин.
При частоте тренировок 8-10 раз в неделю тренажер «Новое дыхание» необходимо использовать через тренировку. Если Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то тренажер следует применять в каждом занятии.
Общее число занятий — не более 15-17 тренировок, после чего следует продолжить тренировки в обычных условиях. Повторное использование тренажера рекомендуется через 10-14 дней.
ВНИМАНИЕ . Лицам, неподготовленным к большим физическим нагрузкам (любители) запрещается (. ) использовать тренажер «Новое дыхание» при пульсе выше 120 уд/мин.

3. ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОК С ТРЕНАЖЕРОМПримеры тренировок с тренажерами «Новое дыхание» в спортивном и оздоровительном плавании.
Не спешите в первых тренировках выполнять упражнения с максимальной интенсивностью.
Необходимо привыкнуть дышать через тренажер.
ЛЮБИТЕЛЬ
— разминка 2-3 мин.
— медленное плавание с тренажером — 12-15 мин.
— свободное плавание — 25-30 мин.
ПРОФЕССИОНАЛ
— разминка — 3-5 мин.
— плавание с тренажером — 20-30 мин.
— плавание по собственной программе.
ПО ОКОНЧАНИЮ ТРЕНИРОВКИ ЖЕЛАТЕЛЬНО ПРОМЫТЬ ВАШ ТРЕНАЖЕР ПРОТОЧНОЙ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ И ПРОСУШИТЬ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ
ТРЕНАЖЕРОВ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ»
В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ И ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ

Как использовать

Средства и методы контроля

Ожидаемый эффект

Физкультура для новичков (бег трусцой, нордическая ходьба, фитнесс, силовая тренировка, велосипед, утренняя зарядка).

3-4 занятия с тренажером в неделю.
Разминка с тренажером перед занятием 4-7 минут. В одном занятии 15-25 минут работы с тренажером. Остальное время занятия – работа без тренажера. Длительность цикла -21 день. Затем перерыв 10-14 дней.

Пульсометр.
Максимальная частота пульса — не более 110-120 уд/мин.

Нормализация характеристик кардиореспираторной,
кровеносной, вегетативной систем жизнеобеспечения.
Повышение выносливости.
Интенсификация похудения.

Подготовительный период тренировки спортсменов.
Анаэробная тренировка. Подготовка к горам.

5-7 занятий в неделю Разминка перед занятием с тренажером 7-10 мин. Работа с тренажером от 35 до 40% времени занятия. Остальное время занятия – работа без тренажера. Длительность цикла -21 день. Затем перерыв 10-14 дней.

Пульсометр.
Максимальная частота пульса — не более 140 уд/мин.

Повышение экономичности кардиореспираторной системы в нагрузках соревновательной интенсивности. Повышение способности работать с максимальной интенсивностью в аэробной и анаэробной зонах за счет роста уровня метаболических реакций энергообеспечения.
Увеличение задержки дыхания. Повышение скорости восстановления ЧСС после нагрузок соревновательной интенсивности.

Соревновательный период

Разминка перед тренировкой 10-12 минут.

Предстартовая разминка 5-7 минут

Пульс не более 140 уд/мин.

На пульсе не более 115-120 уд/мин.

Активизация кардиореспираторной системы.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРАМИ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ»
1. ЗАПРЕЩАЕТСЯ при использовании тренажера в воде делать поворот “сальто”, так как выдохнуть попавшую в тренажер воду будет чрезвычайно трудно.
2. ЗАПРЕЩАЕТСЯ разбирать тренажер. Это может привести к необратимой поломке устройства.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЛЕГКИХ. КАК РАЗВИТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ?

В человеческом организме нет ничего такого, чему не было бы предназначения и что было бы неважно. Так мудро устроен человек, что каждый орган в нем играет свою роль. Дыхательная система не исключение: благодаря ей воздух из атмосферы движется к легочным альвеолам и обратно и совершается газообмен между воздухом, поступающим в легкие, и кровью.

Функция дыхательной системы

Органы дыхания, кроме газообменной и воздухопроводящей функции, принимают участие в голосообразовании, обонянии, выработке некоторых гормонов и водно-солевом и липидном обмене. Грудная клетка, дыхательные мышцы, дыхательный центр, периферические нервы и рецепторы, которые участвуют в регуляции дыхания, – это тоже часть дыхательной системы.

Человек с плохо развитой дыхательной системой чувствует одышку при малейших физических нагрузках (ходьба, подъем по лестнице, наклоны и т. д.). Ему как будто не хватает воздуха, от нехватки которого начинает учащенно биться сердце, выступает пот.

Как можно развить свою дыхательную систему?

Малоподвижный образ жизни – первый враг дыхательной системы. Как же развить ее? Только путем систематических тренировок.

Хороши в этом плане аэробные нагрузки, характерные для таких видов спорта как плавание, спортивная ходьба, велоспорт, бег, лыжные гонки, гребля, биатлон, альпинизм. Они способствуют не только укреплению сердечной мышцы, улучшению эластичности сосудов, пополнению запаса питательных веществ в мышцах и органах, но и увеличивают объем легких.

Очень полезно для развития дыхательной системы плавание. Плавание тренирует дыхательную мускулатуру, совершенствует дыхательный ритм, усиливает вентиляцию легких. Во время тренировок пловцы надолго задерживают дыхание, это способствует увеличению объема легких и большей подвижности грудной клетки.

Бегайте трусцой по утрам. Это развивает еще и выносливость. Начните с 15-минутной легкой пробежки. Позднее будете добавлять нагрузку с учетом своих возможностей. Перед бегом немного разомнитесь – проработайте пресс или поотжимайтесь. Если нет времени утром, вечером устройте разминку в многоэтажке – скоростной подъем по ступенькам (в быстром темпе, но без перенапряжения).

Запишитесь в секцию боевых искусств. Бокс, карате, другие единоборства – это очень продуктивный способ развития дыхания, при них нагрузка на легкие совершенно другая, но не менее полезная.

Ходите на лыжах зимой, участвуйте в командных видах спорта (футбол, хоккей, баскетбол). Вы разовьете дыхание, напитаете легкие кислородом и к тому же получите удовольствие. Уделите этому хотя бы 2-4 часа в неделю – и вы почувствуете результат.

Специальные упражнения

Можно совмещать занятия спортом и специальные дыхательные упражнения. Они немного похожи на те, о которых мы говорили в материале про правильное дыхание при физических нагрузках:

• Делайте частые и резкие вдохи-выдохи (1-2 минуты, позже – подольше).
• На выдохе «отдайте» из легких воздух максимально. Вдох сделайте за несколько приемов небольшими порциями, в конце вдоха задержите дыхание.
• Упражнение с противоположным эффектом. Максимально глубоко вдохните, а выдыхайте медленно, небольшими порциями. В конце по максимуму задержите дыхание, чтобы почувствовали, как легкие «сжались».
• Вдыхая, досчитайте до десяти, еще немного вдохните воздуха и еще считайте до десяти. Делайте так, пока ваши легкие не наполнятся воздухом. А теперь повторите все это на выдохе.
• Делайте вдох и считайте до тридцати. Со временем считайте медленнее.
• Сделайте короткий и прерывистый вдох носом и такой же выдох ртом.

Отлично развивает дыхательную систему такое упражнение. Делаете глубокий вдох и приседаете или отжимаетесь как можно больше раз. То же самое делаете на глубоком выдохе.

Много упражнений для развития дыхательной системы предлагает йога. Но им лучше обучаться у мастеров. Мы познакомим вас с самыми простыми из упражнений, но тем не менее достаточно эффективными.

• Вдохните воздух на полную грудь.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Сожмите губы, как при свисте.
• С усилием выдохните часть воздуха (щеки не раздувайте) и остановитесь на несколько секунд. Повторите это в несколько приемов. Выдохнув все, задержите дыхание.
• Сделайте полный вдох (стойте прямо).
• Задержите дыхание подольше.
• Выдохните с силой открытым ртом.
• Сделайте очистительный вдох-выдох.

Активизируем процессы в легких

• Спокойно, медленно и постепенно вдохните воздух (стойте прямо).
• Когда почувствуете, что легкие переполнились, задержите дыхание и несильно ударьте ладонями по грудной клетке.
• Сделайте выдох и медленно постучите кончиками пальцев по груди в разных точках.
• Сделайте очистительный вдох-выдох.

Включите упражнения из йоги в ежедневный режим. Очень важно, чтобы это была постоянная нагрузка. Можно развить и брюшное дыхание. Каждое утро садитесь на пол, скрестив ноги. Положив руки на колени, выпрямите спину и закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните и сделайте выдох животом. Затем перейдите на резкий темп, дышите прерывисто. Делайте так в течение одной минуты, этого достаточно.

« Самоздрав » – тренажер для легких

Если вы хотите развить дыхательную систему, не выходя из дома, в комфортном положении и в удобное для вас время, воспользуйтесь дыхательным тренажером «Самоздрав».

С его помощью вы повысите адаптационные способности организма: улучшите не только выносливость, но и сопротивление различным заболеваниям. Например, занятия расслабляют гладкую мускулатуру бронхов,что способствуют улучшению отхождения мокроты и предотвращают многие заболевания дыхательной системы .

«Самоздрав» обеспечивает тренировку дыхательной мускулатуры путем создания сопротивления дыханию при вдохе и выдохе. Кроме того, дыхательная тренировка происходит за счет режима «адаптационного дыхания» – вы вдыхаете газовую смесь с повышенным содержанием углекислого газа и пониженным содержанием кислорода.

Вопреки устоявшемуся мнению о вреде CO2, такой коктейль полезен. Почему? Мы уже рассказывали в материале о пользе углекислого газа .

За счет улучшения кровообращения также улучшается работа дыхательных мышц,что приводит к увеличению ЖЕЛ (жизненной емкости легких).

Какой бы способ вы не выбрали, главное, чтобы он был удобным и полезным для вас. Пробуйте, экспериментируйте, следите за своим здоровьем и подписывайтесь на наш блог, чтобы читать интересные материалы.

Тренажер для тренировки дыхательных мышц в воде

1. КАК НАСТРАИВАТЬ (РЕГУЛИРОВАТЬ) ТРЕНАЖЕР «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ В ДВИЖЕНИИ?

Начиная пользоваться тренажером «Новое дыхание» для тренировки дыхательных мышц в движении и тренировки аэробно-анаэробной выносливости, пожалуйста, внимательно прочтите эту инструкцию. Помните, что тренажеры «Новое дыхание» являются индивидуальными устройствами.
Никогда не давайте свой тренажер кому-нибудь другому и не пользуйтесь тренажерами посторонних.

Тренажер «Новое дыхание» для тренировки дыхательных мышц в движении состоит из корпуса с загубником (1), нагрузочного узла с регулятором величины нагрузки и частоты вибрации потока выдыхаемого воздуха (2), клапана вдоха (3), держателя (4) с ремнями фиксации устройства крепления тренажера на голове (5).
Итак, порядок Ваших действий:
1. ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ ИНСТРУКЦИЮ!!.
2. Откройте упаковку.
3. Промойте КОРПУС С ЗАГУБНИКОМ (1) под струей теплой воды.
4. Вставьте КОРПУС С ЗАГУБНИКОМ (1) В ДЕРЖАТЕЛЬ (4), как показано на рисунке 2 на внешней стороне подложки.
5. Наденьте КРЕПЕЖНЫЕ РЕМНИ (5) на ушные раковины, а ЗАГУБНИК (1) возьмите в рот. Натяжение ремней должно быть таким, чтобы держатель не «врезался» в лицо и Вы не испытывали дискомфорт.
6. Примите позу, в которой будет выполняться тренировочное или соревновательное упражнение.
7. Придерживая левой рукой ДЕРЖАТЕЛЬ (4) сделайте несколько глубоких вдохов и сильных выдохов через рот, одновременно правой рукой вращая РУЧКУ РЕГУЛИРОВКИ УРОВНЯ НАГРУЗКИ (2) до появления вибрации потока выдыхаемого воздуха.

Вибрация сопровождается появлением характерного звука (тр-р-р) и увеличением сопротивления выдоху. Это и есть рабочий режим тренажера.

НАСТРАИВАТЬ (РЕГУЛИРОВАТЬ) ТРЕНАЖЕР НЕОБХОДИМО ПЕРЕД
КАЖДЫМ УПРАЖНЕНИЕМ.

Так как у Ваших дыхательных мышц еще нет «мышечного чувства» к нагрузке, на первых 4-х – 5-ти занятиях Вы не сможете плавно регулировать уровень нагрузки.
Советуем просто добиваться возникновения вибрации при выдохе и заниматься с данной нагрузкой. Но уже после 5-ой тренировки Вы будете более чувствительны к уровню нагрузки и сможете четко ее устанавливать. «Запомнить» Вашу нагрузку помогут «стрелки», расположенные на ручках регулятора нагрузки друг против друга.
Следует помнить, что так как тренажер усиливает дренажную функцию легких, то при выполнении упражнения возможно появление слюней/мокроты во рту и выводу ее через КОРПУС и КЛАПАН ВЫДОХА наружу. Если слюны/мокроты очень много, следует вынуть загубник изо рта и выплюнуть слюну.
Ну вот, тренажер настроен/отрегулирован/подготовлен к работе.
Приступаем к выполнению упражнений.

2. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ/ЧТО ДЕЛАТЬ С ТРЕНАЖЕРОМ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ»?
В начале пути Вы или Ваш организм должны привыкнуть к «помехе», мешающей нормальному дыханию. Тем более, что в силу своих конструктивных особенностей тренажер будет «заставлять» Вас делать глубокий вдох и сильный и долгий выдох практически при любой интенсивности выполнения упражнения.

Поэтому мы рекомендуем начинать просто с дыхания в статике. Через 3-4 минуты можно походить, помахать руками, не забывая о вибрации. Если вибрация исчезла, следует подрегулировать нагрузочный узел до возникновения вибрации в используемой Вами позе. Желательно вместе с нашим тренажером использовать измеритель частоты сердечных сокращений (ЧСС).
ВНИМАНИЕ.
При использовании тренажера в статике (без движения) возможно появление головокружения из-за возникающей гипервентиляции. В этом случае следует прекратить занятие/тренировку.
2.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНАЖЕРОМ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ» ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ
Не спешите в первых тренировках выполнять упражнения с максимальной интенсивностью. Необходимо привыкнуть дышать через тренажер.
Если Вы ЛЮБИТЕЛЬ, то рекомендуемое время использования тренажера в одном занятии — 15-20 мин. при пульсе не более 110-120 уд/мин. После 4 – 5 занятий, в зависимости от Вашего самочувствия, Вы можете увеличить время использования тренажера до 20-25 минут в одном занятии, но не более 30% от общего времени занятия.
Для ПРОФЕССИОНАЛОВ время использования тренажера должно составлять не менее 35-40% от общего времени тренировочного занятия при пульсе 120-140 уд/мин.
При частоте тренировок 8-10 раз в неделю тренажер «Новое дыхание» необходимо использовать через тренировку. Если Вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, то тренажер следует применять в каждом занятии. Общее число занятий — не более 15-17 тренировок, после чего следует продолжить тренировки в обычных условиях. Повторное использование тренажера рекомендуется через 10-14 дней.
ВНИМАНИЕ . Лицам, неподготовленным к большим физическим нагрузкам (любители) запрещается (. ) использовать тренажер «Новое дыхание» при пульсе выше 120 уд/мин.
Возможные упражнения для использования тренажера «Новое дыхание»:
— бег;
— ходьба;
— велосипед;
— гребля;
— упражнения на тренажерах;
— бег на «бегущей дорожке»;
— плавание на спине;
— нордическая ходьба;
-фитнесс.

Примеры использования тренажера «Новое дыхание» в тренировке.
ЛЮБИТЕЛЬ.
— разминка с тренажером 2-3 мин.
— выполнение выбранного упражнения с тренажером — 12-15 мин.
— основное задание без тренажера — 25-30 мин.
ПРОФЕССИОНАЛ.
— разминка с тренажером- 3-5 мин.
— упражнение с тренажером — 20-30 мин.
— тренировка по собственной программе.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ
ТРЕНАЖЕРОВ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ»
В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ И ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ

Как использовать

Средства и методы контроля

Ожидаемый эффект

Физкультура для новичков (бег трусцой, нордическая ходьба, фитнесс, силовая тренировка, велосипед, утренняя зарядка).

3-4 занятия с тренажером в неделю.
Разминка с тренажером перед занятием 4-7 минут. В одном занятии 15-25 минут работы с тренажером. Остальное время занятия – работа без тренажера. Длительность цикла -21 день. Затем перерыв 10-14 дней.

Пульсометр.
Максимальная частота пульса — не более 110-120 уд/мин.

Нормализация характеристик кардиореспираторной,
кровеносной, вегетативной систем жизнеобеспечения.
Повышение выносливости.
Интенсификация похудения.

Подготовительный период тренировки спортсменов.
Анаэробная тренировка. Подготовка к горам.

5-7 занятий в неделю Разминка перед занятием с тренажером 7-10 мин. Работа с тренажером от 35 до 40% времени занятия. Остальное время занятия – работа без тренажера. Длительность цикла -21 день. Затем перерыв 10-14 дней.

Пульсометр.
Максимальная частота пульса — не более 140 уд/мин.

Повышение экономичности кардиореспираторной системы в нагрузках соревновательной интенсивности. Повышение способности работать с максимальной интенсивностью в аэробной и анаэробной зонах за счет роста уровня метаболических реакций энергообеспечения.
Увеличение задержки дыхания. Повышение скорости восстановления ЧСС после нагрузок соревновательной интенсивности.

Соревновательный период

Разминка перед тренировкой 10-12 минут.

Предстартовая разминка 5-7 минут

Пульс не более 140 уд/мин.

На пульсе не более 115-120 уд/мин.

Активизация кардиореспираторной системы.

ПО ОКОНЧАНИЮ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ПРОМОЙТЕ ВАШ ТРЕНАЖЕР ПРОТОЧНОЙ ТЕПЛОЙ ВОДОЙ И ПРОСУШИТЕ.

3. МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ РАБОТЕ С ТРЕНАЖЕРАМИ «НОВОЕ ДЫХАНИЕ»
1. Запрещается передавать тренажер для использования другими лицами.
2. Запрещается разбирать корпус с загубником. Это может привести к поломке устройства. В этом случае гарантийные обязательства компании изготовителя не действительны
3. Не рекомендуется использовать тренажеры «Новое дыхание» на открытом воздухе при температуре воздуха ниже 3 – 5 градусов С. Нарушение этого пункта может привести к заболеваниям горла и дыхательных путей.

• Политика конфиденциальности
• Правообладателям

Народное лечение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Необходимый инвентарь для занятий и плавания в бассейне

Бассейн посещают для оздоровления, укрепления мышц, обучения плаванью. Помимо купальников, шапочек, очков, которые каждый приносит с собой, тренеры выдают доски, тренажеры и другие приспособления.

Чтобы тренировки проходили эффективно, плавательную экипировку и любой инвентарь надо правильно подобрать. А еще за всеми вещами надо ухаживать, периодически дезинфицировать. Это продлевает срок службы и делает их использование безопасным.

О необходимом инвентаре для занятий в бассейне поговорим в статье.

Плавательная экипировка

От выбора купальника, плавок и другой экипировки зависит самочувствие и удобство при плавании в бассейне. Качество инвентаря способно повлиять на результаты тренировок.

Критерии выбора купального костюма

Женскую и мужскую экипировку для бассейна шьют из прочной и эластичной ткани, которая устойчива к воздействию хлорки.

Используют синтетические материалы:

• полиэстер,
• полиамид,
• лайкру,
• нейлон.

Женский

Какого бы фасона и расцветки ни был женский купальник он должен прочно держаться и плотно прилегать к телу. Основные требования:

Правильный размер. Чтобы с ним определиться, надо снять мерки (обхват талии, бедер, бюста и рост).

Затем свериться с таблицей, которую предлагает производитель товара или продавец.

Чаще всего для занятий выбирают слитные купальники. Встречаются и раздельные модели, представляющие собой шорты и лиф спортивного кроя. Они подходят для аквааэробики, фитнеса и других упражнений, выполняемых в бассейне.

Мужской

Плавки для посещения бассейна выбирают в соответствии с телосложением, чтобы они не вызывали дискомфорта, не стесняли движения. Они должны быть удобными, прочно держаться во время тренировок и соревнований.

Правила выбора:

1. Полным мужчинам подойдут удлиненные плавки-боксеры.
2. При маленьком росте и подтянутой фигуре можно остановиться на классических моделях.
3. Для усиления нагрузок при плавании выбирают тормозные шорты, сделанные из двухслойной сетчатой ткани, усиливающей сопротивление воды.

Хлор, который входит в состав дезинфицирующих средств для бассейна, сушит и разъедает слизистую оболочку глаз, поэтому во время плаванья надевают очки. Особенно они нужны тем, кто плавает под водой.

Очки должны плотно прилегать, но не сильно сдавливать кожу. Для этого используют силиконовую прокладку и регулирующий ремешок.

Линзы делают из прозрачного или цветного пластика, встречаются модели с покрытием от запотевания. Если у пловца плохое зрение, то он может приобрести очки, в которых стекла с диоптриями.

Шапочка

Одно из требований при посещении бассейна – наличие шапочки. Непромокаемый головной убор защищает уши, уменьшает сопротивление воды. Еще шапочка не дает волосам попасть в воду, что уменьшает засорение фильтров в бассейне.

Шапочки для плаванья бывают:

• силиконовые (универсальная экипировка);
• латексные (больше подходят короткостриженым);
• текстильные (из полиэстера, лайкры и других тканых материалов);
• из двух материалов (например, силикон и ткань).

Людям с длинными волосами можно купить специальные модели увеличенного объема. Выпускается экипировка разных цветов, с рельефной поверхностью, рисунком. По размерам шапочки делятся на детские, взрослые, средние.

Обувь

Существует ряд требований к обуви для бассейна. Она должна быть:

• нескользкой;
• удобной;
• из непромокаемых материалов;
• быстро сниматься и надеваться.

Обычно обувают резиновые вьетнамки, пластиковые шлепанцы или кроксы. Подходят для бассейна также сандалии и эластичные тапочки с прорезями для стекания воды.

Беруши и зажимы для носа

Лучший материал для таких аксессуаров – силикон. Он мягок, не повреждает кожу и создает надежную преграду воде. Он также пропускает звук, что важно для берушей.

Бывают модели из вспененного полиуретана. Они самые дешевые и не очень хорошо защищают уши. Тем, кто занимается плаваньем профессионально, лучше всего подойдут беруши, изготовленные на заказ, по индивидуальному размеру.

Чтобы защитить носовые проходы от попадания воды, надевают зажимы. Выделяют несколько их видов:

1. Дуги из полипропилена с силиконовыми вкладышами или деталями из термопластичного эластомера. Есть нетонущие модели.
2. Дуги из нержавеющей проволоки с латексными накладками.
3. Зажимы из нейлона и термопластичной резины.
4. Прищепки, закрепляющиеся за счет пружины. Долговечны, но сильно давят на нос.

Спортивный, для занятий

В бассейне часто проводят тренировки со спортивным инвентарем. Он помогает быстрее овладеть определенным стилем плаванья, развить мышцы рук и ног, научиться держать равновесие в воде.

Доска

Этот вид инвентаря для бассейна делают из пенопласта и некоторых видов пластика. Могут использоваться деревянные изделия, обработанные водоотталкивающим средством.

По сути, это плоские поплавки, не дающие утонуть верхней части тела. Они бывают разной формы и размеров. Некоторые виды инвентаря крепятся с помощью ремешков к талии, руке или ноге.

Ласты

Для поддержания равновесия и ускорения в бассейне используют ласты. Они увеличивают силу ног, учат правильно держать тело в воде, развивают гибкость. Ласты бывают резиновыми, пластиковыми, из комбинированных материалов. Они отличаются по размеру, конструкции, способу крепления.

Для бассейна лучше всего подойдут короткие резиновые модели или моноласт, который применяют для отработки техники дельфин (баттерфляй). Ласты с длиной лопасти до 5 см подходят для тренировки плаванья в стиле кроль на груди и спине.

Лопатки

Небольшой по размеру инвентарь, который прикрепляет к кистям рук – лопатки. Они создают сопротивление воде, помогают тренировать гребок, развивать правильную амплитуду. Лопатки крепятся с помощью жгута, ремня или отверстия (наподобие браслета). Отличаются по размеру, чаще всего их делают из пластика.

Колобашка

Название довольно интересное. Возможно, его мало кто слышал, но видели такой инвентарь в бассейнах многие. Колобашку зажимают бедрами, она поддерживает ноги на плаву, что позволяет проработать мышцы спины и плеч.

Простой инвентарь помогает отработать правильный гребок, балансировку, вращение тела. Чаще всего колобашки делают из пенопласта, пористого пластика или другого нетонущего материала.

Антилопатки

Для тренировки плаванья вольным стилем применяют инвентарь «антилопатки». Он похож по форме на картошку или яйцо, заставляет сжаться в кулак кисть, лучше задействовать предплечье при гребке. Антилопатки надевают на кисти рук, фиксируют силиконовыми ремешками. Сами они сделаны из пластика.

Восьмерки

Тем, кто тренируется плавать кролем на груди или спине, пригодятся приспособления под названием «восьмерки».

На каждую руку надевают по одной восьмерке. Если положение руки будет неправильное, то восьмерка спадет. Этот вид инвентаря делают из полипропилена и резины.

Тренажеры для плавания

Тренировка пловцов в бассейне может проходить с применением тренажеров. У этого инвентаря несколько задач:

• развить силу;
• отработать технику гребка;
• скорректировать осанку;
• отработать повороты корпуса;
• тренировать ритм дыхания.

Тренажеры отличаются по уровню оказываемой нагрузки и конструкции. Они предназначаются для отработки различных техник плавания. Некоторые тренажеры применяются в спортивном зале, на суше, другие в воде.

Дыхательная трубка

Чтобы отрабатывать технику плаванья с опущенной головой, спортсмены надевают в бассейне дыхательные маски фронтального типа. Они не тормозят движение, так как находятся впереди по центру. Трубка – важный инвентарь, позволяет свободно дышать под водой, сконцентрироваться на движениях рук и ног.

Пояса, фиксаторы

Тормозные пояса и шорты служат для увеличения нагрузки на спортсмена. Пловец надевает ремень, на котором закреплены пластиковые блоки-емкости. Во время заплыва в них набирается вода и тормозит движение. Требуется больше усилий, чтоб набрать заданную скорость.

Как проводят дезинфекцию принадлежностей?

Все принадлежности для плаванья в бассейне надо держать в чистоте. Каждый материал требует соблюдения определенных правил ухода:

1. Купальники и плавки стирают в ручном режиме. Для дезинфекции прополаскивают с добавлением уксуса, после чего в чистой воде, и сушат. Кипячение и хлорку применять нельзя.
2. Беруши, зажимы для носа дезинфицируют, опуская на 5 минут в перекись водорода (3% раствор). После этого промывают под струей воды, раскладывают на чистом полотенце, сушат.
3. Тренажеры, ласты, лопатки и другой пластиковый инвентарь протирают специальными дезинфицирующими средствами типа «Лайна», «Полисепт» или «Септустин».
4. Для дезинфекции бассейна и всего инвентаря применяют озонирование и УФ-лампы.

Видео по теме статьи

Обзор необходимого инвентаря для плавания в бассейне — в видео:

Заключение

Инвентарь и экипировку для плаванья каждый человек выбирает с учетом своего размера, особенностей телосложения. Учитываются поставленные задачи, прочность материалов, удобство. Для отработки техники плаванья применяют тренажеры.

За всеми приспособлениями необходим правильный уход. После использования в бассейне инвентарь споласкивают в чистой пресной воде и сушат. Предусмотрены также способы дезинфекции, которые заключаются в обработке химическими средствами или облучении, убивающем вредоносные микроорганизмы.

http://driveauto-ural.ru/myshtsy/trenazher-dlya-trenirovki-dyhatelnyh-myshts-v-vode/

Необходимый инвентарь для занятий и плавания в бассейне