Рейтинг лучших координационных лестниц для тренировок на 2021 год

Рейтинг лучших координационных лестниц для тренировок на 2021 год

Просмотрено: 497

  • Время прочтения: 7 мин.
  • Для спортсменов любого вида спорта важно эффективно развивать чувство баланса, быстроту, ловкость, маневренность. На тренировках они часто применяют такое простое и удобное снаряжение, как координационная лестница. Ее использование очень полезно и для детей. При покупке необходимо знать, как выбрать подходящую лестницу, какие популярные модели и новинки есть на рынке и какой лучше купить снаряд для определенных целей.

    Описание

    Координационные лестницы — достаточно простой гимнастический снаряд, представляющий имитацию горизонтальной лестницы. Она может быть либо плоская, либо на небольших подставках, что немного усложняет упражнения.

    • подходит для любого уровня подготовки;
    • может заменить беговые тренировки по количеству калорий и специфике выполнения упражнений;
    • просто и удобно использовать;
    • подойдет для любого типа поверхности и помещения;
    • малый вес;
    • удобно хранить.
    • качественные стоят достаточно дорого;
    • могут быть противопоказания к использованию.
    1. Традиционная. Перекладины (круглые или полукруглые) прикреплены между собой стропами. Плоский вариант изготовлен из тяжелых материалов, облегченный вариант — из более легких.
    2. Сдвоенная. Две соединенные между собой лестницы, как плоских, так и облегченных.
    3. Специальная. Объединяет в себе лестницу и барьеры. Представляет собой выступы на определенную высоту, и расположенные на необходимом расстоянии, скрепленные стропами.

    Критерии выбора

    Рассмотрим, на что обратить внимание, чтобы избежать ошибки при выборе:

    1. Материал. Для занятий в зале можно брать пластиковые модели, если планируете большую часть тренировок на улице, подберите из ABS. Тогда инвентарь прослужит дольше.
    2. Длина. Если вы ограничены в пространстве, не стоит покупать 9 метровую лестницу, возьмите 3 -х метровую, с ней комфортнее будет работать.
    3. Расстояние между перекладинами. Для новичков, лучше подбирать варианты с возможным изменением расстояния.
    4. Популярность моделей. Не всегда популярность играет главную роль при выборе. Учитывайте индивидуальные особенности и степень подготовки спортсмена.
    5. Где купить. Приобрести можно в обычном спортивном магазине, или заказать онлайн в интернет-магазине. Обязательно сравнивайте фото на сайте и оригинал при доставке. Так же лучше посмотреть, сколько стоит данная модель на разных площадках, и выбрать минимальную стоимость.
    6. Какой фирмы лучше. Проверенные и надежные бренды гарантируют качественную продукцию. Если покупаете неизвестный бренд, проверяйте надежность перед покупкой, иногда производители снижают себестоимость производства за счет низкого качества используемых материалов.
    7. Возраст. Данный гимнастический снаряд не имеет категорий детские или взрослые. Он универсален. Приобретать можно для детей с 3-х летнего возраста.
    8. Самодельные. В интернете есть много роликов о том, как сделать такой снаряд своими руками. Если вы сможете подобрать качественный материал и надежно его закрепить, то, конечно, можно попробовать. Но, для профессионального спорта лучше купить уже собранную на производстве модель.

    Рейтинг качественных координационных лестниц для тренировок на 2021 год

    В рейтинг вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. За основу были взяты тип лестниц, их обзор, отзывы потребителей и советы профессионалов по качеству и надежности.

    Недорогие (бюджетные) модели

    В ценовом диапазоне до 1 200 рублей

    Универсальный товар, позволяет тренироваться в зале и на природе. Если соединить между собой несколько лестниц, то можно разнообразить тренировки. Комплекс упражнений направлен на развитие быстроты и ловкости спортсмена. Цена: 790 руб.

    • универсальная;
    • продается в чехле;
    • малогабаритная.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)400
    Ширина стропы (см)2.5
    Длина и ширина перекладины (см)50, 3,7
    Количество ступеней (шт)8
    МатериалABS пластик, Нейлон

    Использование координационной лестницы постоянно, увеличивает стойкость и выносливость, а также улучшает координацию движений. Качественный материал обеспечивает комфорт от тренировки. Такая модель подходит для детей в детском саду для занятий спортом. Цена: 890 руб.

    • отечественного производства;
    • компактная;
    • в комплекте чехол.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)300
    БрендSPROOTS
    Страна производительРоссия

    Флуоресцентные перекладины позволяют четко видеть расположение лестницы на поверхности, полугибкий материал обеспечивает достаточное сцепление. Устойчива к вытаптыванию, позволяет пользоваться ей долгое время. Средняя цена: 999 руб.

    • экологична;
    • износостойкая;
    • флуоресцентное покрытие.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)320
    БрендKIPSTA
    Материалполипропилен, латунь

    Подходит для детей от 3-х лет. Позволяет развить стойкость и ловкость юного спортсмена. При постоянных тренировках ног, будет повышаться скорость и выносливость. Можно использовать для спорта любой направленности. Имеет достаточно большой вес: 2,4 кг. Цена: 943 руб.

    • оптимальный размер;
    • отечественный производитель;
    • оптимально по цене.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)540
    Расстояние между перекладинами (см)50
    ПроизводительСТРОМ
    Количество ступеней (шт)12
    Материалпластик, нейлон

    Отлично подходит для тренировок на улице и в зале. Координационно-скоростная лестница позволяет заниматься на ней как новичку, так и профессионалу, различной спортивной направленности. Использование такого предмета безопасно и эффективно В комплекте идет черная сумка для хранения, а также пошаговая инструкция по использованию. Средняя цена: 1190 руб.

    • подходит новичкам и профессионалам;
    • Расстояние между перекладинами можно регулировать;
    • подходит для футболистов, боксеров, фитнеса и др.;
    • можно использовать в помещении и на улице.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)350
    Расстояние между перекладинами (см)50
    Толщина и ширина перекладины (см)0,5, 2
    Количество ступеней (шт)7
    МатериалABS пластик

    Тренировка спортсмена с таким снарядом будет более продуктивной. Повторяя движения и изменяя (увеличивая) темп выполнения программируете нервную систему, тренируете координацию, повышаете спортивные показатели. Стоимость: 1117 руб.

    • 12 ступеней;
    • подходит для дошкольников;
    • небольшие размеры.
    • без чехла.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)540
    Ширина (см)51
    Количество ступеней (шт)12
    Материалполивинилхлорид, капрон

    Тренироваться на таком снаряде можно самостоятельно, без тренера. Но занятия с профессионалом значительно упростят тренировки, и сократят время на достижение результата. Вес: 800 гр. Продается с чехлом для переноски. Стоимость: 1121 руб.

    • большая длина;
    • оптимально по цене;
    • расширенный функционал.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)600
    Длина, ширина планки (см)50.37
    Количество ступеней (шт)12
    МатериалABS пластик, Нейлон

    Чехол водоотталкивающий, удобный для переноски, оснащен прочной ручкой и завязкой. Длина в 6 метров позволяет полноценно заниматься на тренировках. Имеет небольшие габариты, ее легко переносить из зала на улицу. Стоимость: 1299 руб.

    • водостойкий чехол;
    • оптимальная длина;
    • подходит для спортсменов любой направленности.
    • не выявлено.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)6
    Длина, ширина планки (см)40.3
    Толщина планки (см)0.5
    Количество ступеней (шт)12
    Расстояние между ступенями (см)ABS пластик, синтетика

    Занятия можно проводить как в помещении, так и на свежем воздухе. Упражнения с такой лестницей способствуют развитию координации, устойчивости и выносливости. Есть возможность соединить несколько лестниц в один большой снаряд. Цена: 1169 руб.

    • расстояние между ступенями можно отрегулировать;
    • большая длина;
    • есть возможность прикрепить дополнительные лестницы.
    • нет чехла.
    ХарактеристикиОписание
    Размер (см)600
    Длина, ширина планки (см)49, 3,5
    Количество ступеней (шт)12
    Расстояние между ступенями (см)50

    Спортивный снаряд для комплексных упражнений. Активно используется для фитнеса и любого другого вида спорта. Позволяет заниматься как в закрытых помещениях, так и на свежем воздухе (газоны, специальные покрытия). Цена: 1199 руб.

    • проверенный производитель;
    • качественный материал;
    • универсальная.
    • нет чехла.
    ПоказателиПараметры
    Размер (см)300
    Количество ступеней (шт)7
    ПроизводительDemix

    Премиум-класса

    В ценовом диапазоне от 1 200 рублей.

    Универсальный снаряд для тренировки, выполнен из качественного пластика. Можно комфортно пользоваться им в домашних условиях. Подойдет для разминки любого спортсмена. В комплекте идет удобная износостойкая сумка для хранения и переноски. Стоимость: 1482 руб.

    • узнаваемый бренд;
    • универсальная;
    • подойдет для ребенка любого возраста.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Размер (см)400
    Ширина (см)50
    Количество ступеней (шт)9
    Материалпластик

    Кнопки позволяют изменять расстояние между ступенями. Перекладины флуоресцентные, обеспечивают хорошую видимость на площадке. Только лучшие производители, такие KIPSTA, дают гарантию на товар 2 года. Стоимость: 1499 руб.

    • расстояние между ступенями можно менять;
    • флуоресцентная;
    • надежный производитель.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Длина (см)400
    Вес (гр)615
    Количество ступеней (шт)7
    Материалполиэтилен, полиэстер

    Данный гимнастический снаряд можно использовать как для индивидуальной, так и для групповой тренировки. Подходит для любого вида спорта. Постоянные тренировки повышают скорость, ловкость, маневренность. Стоимость: 2390 руб.

    • большая длина;
    • поперечины гибкие, пластиковые;
    • можно соединять с другими.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Длина (см)8
    Длина планки (см)40
    Количество ступеней (шт)16
    Расстояние между ступенями (см)50

    Сумка для переноски выполнена из нейлона, с фирменным логотипом. Выполнена из качественных, прочных материалов. Расстояние между перекладинами можно изменять. Подойдет для спорта различной направленности. Стоимость: 5630 руб.

    • с функцией изменения межплиточного расстояния;
    • большая длина;
    • индийского производства.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Длина (см)900
    Страна-производительИндия
    Материалпластик, полиэстер

    Модель красно-черного цвета. Подходит для тренировки ног на скорость и быстроту. В комплектацию помимо лестницы, входят 4 колышка, при помощи которых лестницу легко прикрепить к земле. Расстояние между перекладинами можно подгонять под нужное. Стоимость: 2250 руб.

    • ступени резиновые, не скользят;
    • яркий дизайн;
    • есть колышки для крепления к земле.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Длина (см)450
    Количество ступеней11
    ПроизводительPure2Improve
    Материалрезина, нейлон

    Состоит из 2 полноценных отдельных частей, их можно использовать по отдельности для тренировки ног. Удобный чехол на молнии можно стирать в машинке на щадящем режиме. Гарантия от производителя составляет 2 года. Стоимость: 4100 руб.

    • надежный производитель;
    • можно разделить на 2 отдельных снаряда;
    • большая длина.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Длина (см)910
    Ширина (см)40

    Усовершенствованная модель лестницы. В комплекте идет 6 шестиугольников: 3 красных и 3 желтых, ручка для переноски. Вес: 800 гр. Крепление боковое, пластмассовое. Можно делать “соты” из нескольких таких лестниц. Применяется для различных видов спорта (футбол, гимнастика, единоборства и др.). Стоимость: 1210 руб.

    • удобно переносить;
    • оригинальная форма снаряда;
    • качественный материал.
    • нет плотного чехла для переноски.
    ПоказателиПараметры
    Внутренний диаметр (см)50
    Количество (шт)6
    Материалпластик
    Страна производительКитай

    Используют для развития скорости ног и маневренности, контроля над балансом, синхронизация двигательных навыков. Поперечины изготовлены из качественной резины, они исключают скольжение при использовании. Стоимость: 2100 руб.

    • ступени из резины, не скользят;
    • расстояние между перекладинами можно изменять;
    • удобная сумка для хранения.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Длина (см)400
    Количество ступеней (шт)9
    Материалнейлон, резина
    Цветзеленый

    Набор состоит из 3 частей по три метра, которые можно соединять между собой или использовать как отдельные снаряды. Пластиковые перекладины прочные, износостойкие. В комплекте идет сумка-переноска. Такой вариант удобно использовать как новичку, так и профессионалам. Стоимость: 2950 руб.

    • износостойкий материал;
    • набор из 3 составляющих;
    • большая длина.
    • не выявлено.
    ПоказателиПараметры
    Длина (см)400
    Количество ступеней (шт)9
    Материалнейлон, резина
    Цветзеленый

    В комплекте есть 4 прочных и надежных крюка, на которые удобно крепить снаряд на улице. Дополнительно есть сетка-чехол для хранения и переноски. Китайского производства. Вес:1600 гр. Бренд: Original FitTools. Стоимость: 2200 руб.

    • большое количество секция;
    • в комплекте 4 удобных крючка;
    • проверенный бренд.
    • большой вес.
    ПоказателиОсобенности
    Длина (см)900
    Материалпластик
    Расстояние между перекладинами (см)45

    Мы рассмотрели, какие бывают виды координационных лестниц, что это такое и для чего нужна такая лестница. Представленные рекомендации по выбору помогут приобрести качественный вариант, подходящий именно вам. Схемы использования можно найти в интернете, или согласовать со своим тренером, если вы занимаетесь спортом профессионально.

    Всегда помните о возможных противопоказаниях, советуйтесь со своим врачом и тренером о допустимых нагрузках.

    Тренажер лестница – эффективная альтернатива педальным степперам

    Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, разработан для проведения кардиосессий различной интенсивности, а также тренировки ягодичных мышц и мышц ног.

    Современные тренажеры бывают нескольких конструкций: оснащенные педалями или механизмом эскалаторного типа (в статье будет рассмотрена техника выполнения упражнений на подобной моделе). Многие из них также имеют ряд предустановленных программ, благодаря чему вы можете изменять параметры тренировки и повышать ее эффективность.

    Плюсы и минусы тренажера климбера (эскалотора)

    Длина лестницы 4,5 метра, перекладины из плотного пластика, специальные пряжки на концах лестницы дают возможность соединять с другими лестницами.

    Zelart

    Разнообразие линейки позволяет выбрать лестницы из пластика и полиэстера от 6 до 10 метров (от 12 до 20 ступеней).

    Компания дает возможность приобрести как одну лестницу (от 6 м), так и набор из двух, каждая длиной по 8 метров (в общей сложности – 32 перекладины).

    Yakimasport

    Pro ladder hurdle представляет собой лестницу-барьер, совмещающую два тренажера: координационную лестницу и пластиковые барьеры высотой 11 см. В режиме лестницы ширина составит 63 см, а в барьерном – 46 см.

    Координационная лестница sportartikel с регулируемыми прочными перекладинами в длину составляет 6 метров, количество перекладин – 15.

    Select

    Скоростная лестница agillity ladder выполнена из плотной резины, что позволяет лестнице плотно держаться на паркете и не ломаться. Длина 6 метров с возможностью добавления лестниц.

    Swift

    Лестница с возможностью перемещать перекладины из пластика. В комплект входит переносной чехол. Длина – 6 метров, 14 перекладин.

    Mitre

    Координационная лестница agility ladder состоит из двадцати одной перекладины, ленты выполнены из полиэстера, передвижные перекладины из полипропилена. К концам лестницы прикреплены пластиковые карабины. Сумка идет в комплект.

    • Основным преимуществом степпера лестницы над обычными является тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, которая является безопасной для суставов, это достигается за счет использования поршневой системы сопротивления, которая поглощает удары.
    • Выполнение подъема по бесконечной лестнице тренажера – хороший вариант кардионагрузок при проблемах со спиной, если запрещено использовать беговую дорожку.
    • Реабилитационные исследования показали, что лестничная машина способствовала частичному облегчению боли в пояснице, потому как направлена на активацию ягодичных мышц, тем самым снимая нагрузку со спины.
    • Подъем по лестнице быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, запускает работу сердечно-сосудистой системы. Это позволяет не только быстро сжигать калории, но и ускоряет потребление кислорода активными мышцами.
    • Такие тренировки повышают выносливость и сжигают максимум калорий за минимальное время, ускоряют обмен веществ.
    • При подъеме по лестнице задействованы самые большие, наиболее метаболически активные мышцы в теле, работая которыми, можно сжигать больше калорий даже после тренировки.

    Основным недостатком можно считать высокую стоимость тренажеров. Часто ступенчатые степперы имеют большие размеры, достигая до 2 метров в высоту, и требуют много места на полу.

    Исключение: степпер лестница нагружает коленные суставы, поэтому это не лучший способ тренировок при наличии воспалительных процессов и травм коленей.

    Климбер Matrix

    – американская компания выпускает степперы лестничного типа под брендом

    . Бренд является лидирующим производителем тренажеров данного типа на рынке профессионального спортивного оборудования. Такие тренажеры предназначены для использования в фитнес клубов, но также отлично подойдут для дома.

    Климбер StairMaster

    – основатель и первый бренд, выпустивший лестничные степперы. Хотя производитель по-прежнему выпускает высококачественные первоклассные тренажеры, все же, Johnson немного опередил компанию. Зато бренд выпускает тренажеры в широком ценовом диапазоне, что дает возможность приобрести подобный эскалатор для дома.

    – компания, выпускающая лестничные тренажёры

    , не уступающие конкурентам по качеству. Тренажеры предназначены для профессионального использования в фитнес-центрах.

    Польза ходьбы по лестнице Польза ходьбы по лестнице

    Велотренажер Спинбайк

    Эффективность: 5 Функциональность: 4 Доступность: 5

    Велотренажер

    Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.

    Польза координационной дорожки

    • Нагрузка улучшает скоростные качества, координацию, маневренность и ловкость.
    • Подходит для спортсменов и любителей независимо от уровня физической подготовки.
    • Может служить как разминочным инвентарем, так и основным.
    • Тренировка позволяет сжигать калории наравне с бегом или другими высокоинтенсивными кардионагрузками, а также укреплять кардиореспираторную систему.
    • Простота в использовании, легко переносится в специальном чехле.
    • Малый вес.
    • Подходит для тренировок в любом помещении и местности.

    Какие мышцы работают на тренажере лестница

    Лестничный степпер задействует и укрепляет большинство самых крупных групп мышц — бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы. Многократно повторяющееся движение позволяет ногам работать в полном диапазоне, активно задействуя всю нижнюю часть тела. Основная задача тренировки заключается в том, чтобы спина оставалась в вертикальном положении.

    В зависимости от того, как стопа приземляется на ступеньку, будет определяться нагрузка на мышцы.

    1. Приземление и отталкивание носками стоп воздействует на работу четырехглавых мышц бедра;
    2. а пятками – на ягодичные мышцы.

    Также и пропуск шагов – через 2-3 ступени будет сильнее нагружать ягодичные мышцы.

    Лежачий велотренажер

    Эффективность: 2 Функциональность: 1 Доступность: 4

    Лежачий велотренажер

    Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.

    Как выбрать для дома

    1. Важный критерий – возможность самостоятельно изменять расстояние между перекладинами.
    2. Выбрать оптимальную длину в зависимости от помещения и уровня подготовки (6 или 10 м).
    3. Прочность материалов: лямки из полиэстера или резины, перекладины – нейлон, пластик.

    Данные тренажеры – представители дорогостоящего сегмента для профессионального использования, поэтому его выбор в основном будет упираться в цену. В остальном, современные электромагнитные тренажеры оснащены огромным спектром возможностей, от различных программ и уровней, до мультимедиа и совместимости с мобильными устройствами.

    Что нужно знать при сооружении металлического атрибута для тренировок самостоятельно

    Изделия из металла или дерева помогут восполнить нехватку физической активности, которая негативно влияет на человеческий организм. При желании хозяин жилища может сам заняться горкой. Необходимый тренажер для занятий – лестница изготавливается из подручных средств. Всегда есть возможность сделать элементы конструкции на заказ. Стандартными параметрами изделия считаются следующие:

    • высота – 2,6 м;
    • длина – 3 м;
    • ширина – 1,8 м.

    Лесенка весит около 55 кг. В конструкции предусмотрены 2 ножки, чтобы она стояла устойчиво. 2 перекладины расположены вверху и внизу, а между ними находятся металлические ступени, которые прочно крепятся на цепях. Надежные крепления нужны для верхнего и нижнего края лесенки. Чтобы соорудить спортивную конструкцию из металла, требуются навыки выполнения сварочных работ.

    Металлическая «пьяная лестница» свободно устанавливается в спортзале

    Примеры упражнений на лестнице

    Встаньте на нижнюю ступеньку и немного свесьте с нее пятки. Вес тела перенесите на носки и возьмитесь на перила. Теперь плавно опустите пятки вниз, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.

    2. Боковые подъемы

    Повернитесь к лестнице правым боком и, держась за перила, шагните левой ногой через одну ступеньку. Далее правую ногу поставьте на ступеньку выше и снова вынесите левую ногу через ступеньку.

    Упражнения на лестнице

    На следующем лестничном пролете проделайте то же самое, но уже повернувшись к лестнице левым боком.

    Теперь спуститесь вниз и повторите упражнение на каждый бок 2-3 раза.

    3. подъемы с приседаниями

    Быстрым шагом поднимитесь до следующей лестничной площадки, поприседайте 10 раз и поднимитесь на еще один пролет, затем опять 10 раз присядьте. Преодолейте аналогичным образом 2-3 этажа. Спуститесь вниз и повторите.

    Упражнения на лестнице

    Поднимитесь по лестнице один пролет, наступая на каждую ступеньку, начиная с правой ноги. Следующий пролет поднимайтесь, начиная с левой ноги. Чередуйте ноги, пока не доберетесь до самого последнего этажа.

    Теперь спуститесь вниз и повторите еще 1-2 раза.

    5. Подъемы с выпадами

    Поднимитесь на один лестничный пролет, делая выпады с правой ноги через 1-2 ступеньки (следите, чтобы колено не выходило за проекцию носка). Во время подъема на следующий пролет делайте выпады уже с левой ноги. Пройдите так по 3 пролета на каждую ногу, теперь спуститесь быстрым шагом и повторите.

    Как видите, тренировки на лестнице не такие уж и сложные, как могут показаться. Главное, что тренироваться можно везде, где есть лестница, и в любую погоду (если тренируетесь в подъезде многоэтажки), причем, абсолютно бесплатно.

    Не откладывайте тренировки на потом, а примете волевое решение – прямо сегодня навсегда откажитесь от лифтов и эскалаторов! Это точно пойдет вам на пользу…

    Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, практикуете ли вы тренировки на лестнице, и как часто отказываетесь от лифтов?

    Вертикальный велотренажер Airdyne

    Эффективность: 5+ Функциональность: 4 Доступность: 4

    велотренажер

    Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.

    Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.

    Схема занятий на кардио тренажере лестница

    Интервальные тренировки повышают интенсивность нагрузки, таким образом увеличивается потребление кислорода и расход калорий, которые тело сжигает после тренировки. Вместо того, чтобы просто использовать предварительно разработанные программы «сжигание жира» или «похудение» на тренажере, попробуйте выполнить собственную интервальную тренировку.

    RPE – показатель воспринимаемой нагрузки (насколько сложно упражнение по шкале от 1 до 10).

    Комплекс №1

    Выполните 3 раунда с перерывом в 1 минуту.

    1. Медленный подъем на 3–4 RPE в течение 60 секунд.
    2. Шаг через ступень при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
    3. Медленный подъем в течение 60 секунд.
    4. Ускорение на 7-8 RPE в течение 30 секунд.
    5. Медленный подъем в течение 60 секунд.
    6. Шаг через ступень 30 секунд.
    7. Медленный подъем в течение 60 секунд.
    8. Ускорение в течение 30 секунд.
    9. Медленный шаг – 30 секунд.

    Комплекс №2

    Выполните 3-минутную разминку при ходьбе со скоростью 3–4 RPE перед выполнением 5 раундов.

    1. Двойной шаг при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
    2. Боковой подъем (Шаг с левой ноги) при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
    3. Ускорение 7-8 RPE в течение 30 секунд.
    4. Боковой подъем (шаг с правой ноги) при 3–4 RPE в течение 30 секунд.
    5. Ускорение 7-8 RPE в течение 60 секунд.

    Модификации тренажера: DST 8000 Triple

    Вариант тренажера без встроенного программного обеспечения.

    https://vyborok.com/rejting-luchshih-koordinaczionnyh-lestnicz/
    https://sportpit68.ru/trenirovki/trenazher-lestnica.html

     

     

    Вам будет интересно  Возращаем телу былую форму в тренажерном зале